Екатерина оставила отзыв
Плюсы: Приверженец системного подхода: Василий строит комплекс занятий с учетом индивидуальных физический и психологических особенностей. Готовится к каждой тренировке, показывает технику выполнения упражнения столько, сколько это необходимо. Не даст лишнюю нагрузку, подбавит нагрузку после своей экспертной оценки,учитывает все аспекты состояния перед тренировкой. Василий- Тренер, высоквалифицированный специалист!
Минусы: У такого Тренера никаких минусов быть не может!
Описание: Пришла к Василию после неудачных занятий с тренером по легкой атлетике. Нужно понимать, что не любой спортсмен способен быть тренером, Василий-Тренер, который вместе со мной добивается результата. Василий-высокопрофессиональный Тренер, его профессиональные навыки, знания и личные качества мной отмечены с первого занятия. Важно отметить, что Василий проводит беседу перед началом тренировки и щепетильно спрашивает о здоровье, особенностях, системе питания, привычках и целях занятий и только после этого начинает тренировочный процесс. Василий ведет мой дневник результатов и каждая тренировка-это заранее выстроенный комплекс упражнений. У Василия не просто набита рука, он не штампует занятия, лишь бы время убить, как другие тренеры, он четкий, последовательный и он полностью со мной в тренировочном процессе. Не перечисляю его знания и навыки, поскольку это будет глупо, такой Тренер заслуживает не перечисления его профессиональных качеств, а большего! Если кто-то решит, что ему нужно стать сильней, выносливей, здоровей во всех смыслах и, если вы в поисках Тренера, то вам не обойтись без Василия! Результат -это работа системы, у нас с Василием четкая система, которая дает результат и я не голословна, ведь у нас все ходы записаны в нашем дневнике результатов!
Промежуточные итоги после 12 занятий: тенденция к укреплению мышц спины, нагрузка на стопу стала равномернее. Василий учитывает мою прошлую серьезную травму спины, поэтому комплекс важных упражнений выстраивает так, чтобы нагрузка была равномерной и безопасной для спины.ещё
ОФП, более месяца назад, м. Текстильщики. Стоимость: 1500.
Задача: укрепить/нарастить мышцы всего тела, стать выносливее. Скорее всего хочу силовые упражнения. Занимаюсь для себя, не готовлюсь к соревнованиям, занятия хочу проводить регулярно, без перерывов на зиму и т.д. Длительность: все время, постоянно, занятия станут частью моего графика.Нужна комфортная психологическая обстановка на занятиях, понимающий тренер. Готова заниматься в будни, 2-3 раза в неделю, в 20:30, район Текстильщики, предлагаю манеж или зал комплекса «Москвич». За полтора часа занятий 1500 руб.ещё
Высокая физическая активность считается наиболее эффективным способом снижения веса, так как позволяет сжигать большое количество энергии, переработанной из жировых запасов. У большинства людей она ассоциируется с изматывающими кардио тренировками или тренажерным залом. Но существуют методики, не требующие интенсивных быстрых движений. В их основе лежит дыхательная гимнастика, позволяющая увеличивать поступление кислорода в кровь и сжигать жировые отложения. Китайская дыхательная гимнастика выполняется на основе комплекса упражнений, напоминающих йогу, и носит название «Цигун».
Плюсы и минусы дыхательного комплекса упражнений цигун
Дыхательная гимнастика Цигун состоит из 4-х этапов, которые необходимо практиковать регулярно:
- Динамический.
Представляет собой физические упражнения, которые необходимо выполнять каждый день.
- Статический.
Подразумевает взятие под контроль своих чувств и переживаний, обретение гармонии между телом человека и его душой.
- Медитативный.
Концентрация на определенных типах дыхания.
- Дополнительные средства.
Относятся к нетрадиционной медицине, но некоторые из них следует выполнять только после консультации врача, например, точечный массаж или иглотерапия. Более доступным средством для успокоения станет общение с животными и окружающей природой.
Регулярная практика Цигун имеет следующие положительные моменты:
- Положительно влияет на нервную систему человека, снижает уровень гормонов стресса, стимулирующих переедание.
- Дарит заряд энергии на весь день, обеспечивая высокую работоспособность.
- Активно сжигает энергию, поступающую в организм с пищей.
- Помогает контролировать аппетит и уменьшает чувство голода.
- Способствует нормальной циркуляции лимфы.
- Усиливает приток кислорода в кровь, стимулируя сжигание жира и обеспечивая снижение веса.
- Укрепляет мышцы брюшного пресса; способствует уменьшению обхвата талии и живота.
- Улучшает пищеварительные процессы.
Важно помнить, что дыхательная гимнастика для снижения веса имеет ряд противопоказаний, при наличии которых от занятий лучше воздержаться:
- заболевания сердца;
- астма;
- отслоение сетчатки глаз, близорукость или глаукома;
- заболевания щитовидной железы;
- воспалительные процессы в острой стадии;
- онкологические заболевания;
- доброкачественные опухоли;
- заболевания опорно-двигательной системы;
- гипертония;
- период послеоперационного восстановления;
- почечная недостаточность;
- нарушения в работе эндокринной системы.
Перед началом практики дыхательных упражнений рекомендуется обратиться к врачу и проверить состояние своего организма.
Техника дыхания в упражнениях
В методике существует несколько различных направлений, каждое из которых представлено своей школой:
- медицинское предназначено для улучшения здоровья человека;
- даосское помогает прийти к гармоничному состоянию между внутренним миром и физическим телом;
- буддийское учит контролировать свои эмоции и помогает обрести спокойствие;
- ушуйское способствует развитию силовых показателей, ускоряет движения и повышает выносливость.
Каждая методика имеет свои подходы и системы, обеспечивающие снижение веса, но основной целью является все же кардинальное изменение образа жизни в пользу здорового и правильного. Людям, не готовым к радикальным переменам, можно использовать облегченный комплекс упражнений, направленный на ускорение метаболических процессов.
Первым этапом необходимо выучить систему дыхания:
- Ложатся на жесткую поверхность спиной. Оптимальным вариантом станет пол.
- Одну руку кладут внутренней стороной на центр грудной клетки, вторую опускают на живот.
- Закрывают глаза и предельно расслабляются. Рот закрывают, губы сомкнуты.
- Спокойно вдыхают через нос, придерживая грудь рукой, чтобы она оставалась неподвижной. Живот же должен слегка приподняться: отследить это можно по лежащей на нем руке, которая двинется вверх.
- Не спеша выдыхают через слегка приоткрытые губы. Рука на животе должна опуститься вниз.
Первоначально технику осваивают в положении лежа, затем тренируются в положении стоя. Продвинутым уровнем считается выполнение этого типа дыхания в движении.
Чтобы гимнастика Цигун не разочаровала вас отсутствием нужных результатов, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Наиболее эффективным временем для занятий считается раннее утро до завтрака. Тренировки днем или вечером будут ниже по результативности.
- Перед занятиями нельзя принимать пищу.
- Для тренингов рекомендуется выбрать удобную одежду из природных тканей. Обувь для выполнения упражнений не потребуется — все тренировки проводятся босиком.
- Делать упражнения можно в любом месте, но предпочтительнее — на свежем воздухе. В крайнем случае, можно проводить занятия на балконе.
- Новичкам рекомендуется начинать осваивать Цигун с таких элементов как «Лягушка», «Лотос», «Волна».
- Не рекомендуется совмещать занятия со сложными тренировками. Для дополнительной физической нагрузки можно выбрать плаванье, прогулки на велосипеде или скандинавскую ходьбу.
- Для лучшего снижения веса рекомендуется придерживаться правильного питания, хотя китайские практики и пропагандируют вегетарианство.
Отдельные комплексы могут различаться в выполнении элементов для женщин и мужчин. При освоении новых упражнений следует обращать внимание на эту особенность.
Облегченные программы Цигун для снижения веса
Начинать практику Цигун следует с основ, изучив наиболее простые, но эффективные упражнения:
- Волна.
Ложатся на спину, одну руку располагают на груди, другую на животе в области пупка. На вдохе предельно втягивают живот и приподнимают грудь; на выдохе опускают грудь и выдвигают вверх живот.
- Лягушка.
Садятся на стул, расставляя ноги шире плеч. Локтями упираются в колени, левый кулак обхватывают правой ладонью и подпирают лоб. Закрывают глаза и предельно расслабляются. Во время вдоха заполняют живот воздухом, фиксируют положение, затем медленно выдыхают через рот, втягивая брюшную стенку. Повторяют вдохи и выдохи на протяжении 15 минут.
- Лотос.
Скрещивают ноги перед корпусом, на стопы кладут ладони так, чтобы левая лежала на правой кисти. Выпрямляют спину, расслабляют плечевой отдел и опускают подбородок. На протяжении 5 минут дышат так, чтобы грудь и живот оставались предельно неподвижными. Следующие 5 минут дышат естественным образом. После следуют 10 минут медитации.
Затем можно приступать к более сложным элементам, осваивая универсальный комплекс упражнений:
- Держим Луну.
Встают прямо, ставя стопы вместе. Медленно наклоняют корпус вперед, держа руки расслабленными. Выпрямляются, поднимая руки над головой, и прогибаются назад, заводя конечности как можно дальше. На выдохе возвращаются в стартовую позицию.
- Танцующий Дракон.
В положении стоя соединяют стопы вместе, на вдохе приседают, упираясь ладонями в колени. Повторяют упражнение 10 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду движения.
- Журавль, шагающий из воды.
В положении стоя расставляют стопы слегка шире плеч. Делают вдох и поднимают согнутую ногу вверх, руками обхватывают колено и прижимают к груди. На выдохе возвращаются в стартовую позицию. Выполняют по 5 повторений для каждой конечности.
- Взлет дракона.
Расставляют стопы слегка шире плечевого отдела, на вдохе предельно выдвигают плечи вперед и, напрягая мышцы, ведут вверх. На выдохе неторопливо отводят назад и опускают вниз.
Для быстрой 15-ти минутной тренировки можно использовать следующий комплекс упражнений:
- Руки располагают на животе. Со вдохом выдвигают его вперед, на выдохе — предельно втягивают в себя.
- Кладут руки на плечи, на вдохе поднимают взгляд вверх, локти отводят назад, раскрывая грудную клетку и сводя лопатки. На выдохе опускают подбородок вниз, округляя спину.
- Легко ударяют ладонью, перемещая ее по второй руке. На вдохе двигаются от запястья к плечу; на выдохе — в обратную сторону.
- Встают прямо, руки разводят в стороны ладонями вниз, раздвигают пальцы. Медленно опускают голову влево, после перемещают ее по дуге сначала вперед, затем назад. Наклоняют голову в другую сторону и повторяют упражнение.
- Вытягивают руки перед собой, ладони обращены вверх. Разводят их в стороны, максимально расправляя грудную клетку. Возвращают конечности вперед и повторяют движение.
- На вдохе поднимают прямые руки над головой через стороны; на выдохе опускают вниз.
- Заканчивают программу первым упражнением комплекса.
Для получения хороших результатов важно выполнять упражнения ежедневно и постепенно расширять программу, включая в нее новые элементы.
Чем хороша? Гимнастика цигун для начинающих подходит тем, что здесь не нужно выполнять сложные движения как в йоге. Все практики построены на плавных подъемах рук и ног. С ними справится даже человек, кому давно за 50.
Как выполнять? У цигун своя философия, которая строится на движении Ци в организме. Если есть какие-то заболевания, значит нарушен энергетический баланс. Восстановить его помогут простые упражнения, направленные на дыхание, медитацию, расслабление мышц. Но перед этим тело нужно подготовить к ним.
В этой статье:
- Что такое цигун
- Основы цигун для начинающих
- Отличия цигун от йоги
- Преимущества и недостатки цигун
- Когда лучше заниматься цигун
- Принципы цигун для начинающих
- Техника выполнения подготовительных движений для практики цигун
- Пример упражнений цигун для начинающих
- Видеоуроки упражнений цигун для начинающих
- Утренняя гимнастика цигун
- Типичные ошибки начинающих цигун
Что такое цигун
Цигун (Ци Гун) – это комплекс оздоровительных упражнений, который на протяжении нескольких веков практикуют миллионы китайцев. В него входят медитация и гимнастика с контролем движения и дыхания. Название состоит из двух китайских слов: Ци, что означает «энергия», «воздух», «дыхание», и Гун — «достижение», «власть», «сила».
Вместе эти два слова буквально переводятся как «взращивание, приобретение энергии» или «работать с энергией». Практика цигун основана на серии повторяющихся движений, специально разработанных для улучшения здоровья. Ее можно изучать независимо от возраста и способностей.
Особые ритмы и специфические движения были разработаны не только для тренировки ума и тела, но и в качестве профилактики заболеваний. В конце концов все это было систематизировано в полноценный комплекс упражнений для ежедневного применения с целью улучшения физического здоровья.
Согласно китайским историкам, один из легендарных императоров Хуан Ди (Желтый Император), практиковал цигун ежедневно, благодаря чему прожил свыше 100 лет. Китайские ученые даже совмещали эти упражнения с диетой и применением лекарственных трав. Бытовало мнение, что занятия цигун являются одним из способов достижения бессмертия. Основная идея заключалась в том, что «эликсир жизни» находится внутри человека и каждый способен достичь крепкого здоровья и долголетия.
На сегодняшний день разработано несколько разных по своему направлению систем цигун, а комплекс «восемь кусков шелковой парчи» является одним из наиболее часто используемых. Его родоначальником считается генерал Юэ Фэй (1177-1279 г.), который определил эти упражнения как средство тренировки своих войск. Легенда гласит, что упражнения цигун сделали армию непобедимой.
Основы цигун для начинающих
Для начинающих китайская гимнастика цигун может показаться довольно сложной. Она базируется на движении энергии. Для этого в теле активизируются энергетические каналы. Основа практики цигун заключается в том, чтобы человек научился чувствовать ци и для направления ее потока по энергетическим каналам мог использовать силу своего организма. В данном случае расслабление и глубокое дыхание являются ключевыми моментами. Главное здесь — не точное выполнение движений и поз, а глубокое понимание каждой формы и принципов, на основе которых практикуется цигун.
Согласно знаниям китайской медицины, ци, цзин и шэнь — это основные жизненные субстанции организма. От того, в каком состоянии они находятся, зависит здоровье человека. В практике цигун тело укрепляется двумя способами: внешним (вайгун) и внутренним (нэигун). В первом укрепляются кости, кожа и мышцы. Во втором происходит тренировка духа и трех внутренних субстанций: цзин, ци и шэнь.
Систематическое выполнение упражнений цигун очень мощно воздействует на разум, тело и дух, позволяя укреплять ресурсы организма и повышая его сопротивляемость болезням.
Существуют сотни различных видов данной практики, но исторически сложилось пять основных: лечение боли и болезней (оздоровительный цигун), улучшение интеллекта, просветление (духовный цигун), долголетие, ведение боя (боевой цигун).
Отличия цигун от йоги
Цигун — это энергетическая практика. Под словом «энергия» имеется в виду прана. Ци пронизывает все человеческое существо и наполняет всю живую и неживую природу вокруг нас. Во время практики цигун она циркулирует по телу снизу-вверх и обратно. Это напоминает движение энергии через чакры.
Однако практика цигун отличается от занятий йогой несколькими моментами. Во-первых, йога требует очень хорошей физической подготовки. Не каждый может находиться в позе лотоса 20 минут, при этом произносить простые слова и целые фразы. В практике цигун плавные движения позволяют телу продолжать двигаться, не застревая в одном положении.
Однако в Китайской системе наполнения энергии есть и очень непростые движения. Сложность состоит в том, что необходимость удерживать их в течение определенного времени. Однако гимнастика цигун все же намного проще, чем упражнения и задания йоги, особенно для начинающих.
Секреты здоровья
Откройте для себя Секреты Восточной Медицины и ее целебные методы, включая практики Тайцзи. Получайте регулярные обновления и эксклюзивные материалы от Владимира Осипова
Преимущества и недостатки цигун
Цигун имеет ряд преимуществ и недостатков, как и любая другая практика работы с телом. Популярность этого комплекса объясняется тем, что достоинств он имеет гораздо больше. Кроме того, при ответственном и серьезном подходе к занятиям эффект становится более выраженным.
Преимущества
Регулярные дыхательные упражнения, даже если они выполняются всего несколько минут в день, дают быстрый и положительный эффект. Это выражается в улучшении тонуса и увеличении энергии.
Обычно преимущества, получаемые от занятия цигун, условно делятся на несколько категорий.
- Воздействие на тело
Рассматривая человеческий организм в целом, можно сказать, что упражнения цигун помогут устранить не только ряд заболеваний, но и их негативные последствия. Важным преимуществом является то, что данный комплекс можно использовать в качестве дополнения к основному медицинскому лечению, что в совокупности даст более мощный и выраженный эффект. - Воздействие на позвоночник
Цигун часто рекомендуется в качестве эффективного способа лечения травм позвоночника. Китайская медицина всегда уделяет особое внимание этой области, поскольку она считается центральной опорой человеческого тела. Правильные упражнения могут помочь исправить осанку и устранить различные заболевания и их последствия. - Помощь в похудении
Популярность гимнастики в немалой степени обусловлена ее высокой эффективностью в борьбе с лишним весом. В китайской медицине основной причиной ожирения считается дисфункция селезенки и почек. При правильном выполнении конкретных упражнениях восстанавливаются функции внутренних органов, снижается аппетит, что приводит к постепенному снижению веса. Стоит заметить, что происходит это без строгих диет или ограничений в еде. В общем-то и такое сочетание воздействий на человеческий организм тоже возможно. - Воздействие на женский организм
О пользе оздоровительной методики для женщин стоит сказать отдельно. Важно отметить, что большую часть среди практикующих цигун занимают именно представительницы слабого пола.
Причина на лицо: очевидный положительный эффект при полном отсутствии серьезных физических упражнений. Практика цигун помогает женщинам:
- улучшить кровообращения в области малого таза;
- укрепить нервную систему;
- облегчить боли и дискомфорт в период менструации;
- повысить либидо;
- снизить симптомы надвигающейся менопаузы;
- улучшить контроль над мочевым пузырем;
- укрепить суставы;
- повысить вероятность наступления беременности.
Недостатки
Отсутствие серьезных недостатков является важным преимуществом китайской гимнастики. К ним можно отнести разве что побочные эффекты, которые изредка проявляются у некоторых занимающихся. К ним относятся перепады настроения, головные боли и бессонница.
Какой бы хорошей ни была практика цигун, у нее также есть ряд противопоказаний. Заниматься нельзя людям с психическими расстройствами.
Когда лучше заниматься цигун
Поскольку каждый человек имеет свой биологический ритм, все полезные практики могут применяться в любое время суток. Однако комплекс цигун рекомендуется выполнять утром или вечером.
Утро
В течение ночи плохая энергия Ци накапливается и концентрируется в теле. Это происходит из-за различных негативных факторов, возникших накануне, таких как давка в общественном транспорте, различные недоразумения, усталость и т. д.
Утренние занятия гимнастикой цигун будут особенно хороши для начинающих. Они помогут наполнить тело свежей энергией. Этот потенциал прекрасно настраивает работу внутренних органов. Вы непременно почувствуете себя лучше. Кроме того, гимнастика быстро разгонит кровь, после чего полезная Ци проникнет в клетки всего тела. В то же время отрицательная энергия будет успешно выведена из организма.
- Начинать занятия следует еще лежа в постели, когда вы только проснулись. Сначала хорошенько потяните позвоночник, затем поочередно левую и правую ногу. Далее вытяните левую и правую руку.
- Затем, лежа на кровати, плавно поднимите обе руки к потолку. Сложите ладони вместе и хорошо потрите их, пока не почувствуете тепло, с помощью которого очистите плохую Ци с лица и стряхните ее с рук.
- Очистите волосы и голову таким же способом.
- Наряду с этими действиями вы также должны генерировать позитивные мысли. Думайте о приятных событиях, которыми будет наполнен ваш сегодняшний день.
- Проведите руками по всему телу и представьте, как разрушительная Ци покидает его.
- После этих упражнений необходимо очистить руки от грязной энергии, так как ими вы выводили весь негатив из своего тела. Для этого следует их помыть водой из крана, чтобы удалить всю грязь.
Наконец, в завершение всей «уборки», которую вы провели для очищения своего тела, рекомендуется подпитать энергию. В китайской медицине это считается довольно эффективным профилактическим средством против всех заболеваний. Сделать это очень просто: потрите уши. На них расположено множество акупунктурных точек. Сначала потрите мочку уха, затем растирайте движениями вверх. Далее сделайте подергивающие движения и растяните их из стороны в сторону. Вы сразу почувствуете, как улучшится кровообращение, и энергия Ци потечет по телу.
Далее выполните следующее упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно покачивайте бедрами, при этом расслабляя руки. Одновременно глубоко дышите. Все движения должны быть плавными. В целом на это упражнение потратьте около 3-4 минут.
Вечером
Вечерние часы также подходят для практики цигун. Его придерживаются те, кто очень занят в течение дня. Это не значит, что вечерняя практика менее эффективна, нежели утренняя. Однако следует учесть, что за два часа до занятий нельзя ничего есть.
Занятия цигун в ночное время хорошо помогают избавиться от бессонницы, а также способствуют потере веса. Чтобы сделать их еще более продуктивными для организма, американский врач Эндрю Вейл разработал специальную технику дыхания. 30-60 минут вечерних упражнений помогают наполнить организм положительной энергией.
Вот некоторые упражнения, которые лучше делать перед сном:
- Слегка постучите по спине в области почек, груди, шее и плечам. Это улучшит кровоток и насытит органы кислородом перед сном.
- Лежа поднимите обе руки и дышите ровно. После чего медленно отпустите их в стороны и сведите вместе.
- Потрите ладони друг о друга. Это упражнение следует повторять в течение определенного времени.
8 правил мудрого питания для
крепкого иммунитета
«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий
организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное — не мешать ему
ежедневно «спасать» нас.
Если вы хотите:
- Укрепить иммунитет;
- Привыкнуть слушать свой организм;
- Ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие;
- Встроить полезные привычки в систему своего питания.
Тогда пора начать заботиться о себе. Быть здоровым, это тоже наука. Но на самом деле, все довольно просто.
Стоит только задаться целью и у вас все получится!
Гармония тела и духа
Узнайте Секреты Восточной Медицины и ее влияние на ваше здоровье и благополучие. Подписывайтесь на наш авторский Telegram-канал и получайте уникальные практики и советы от Владимира Осипова про Тайцзи.
Принципы цигун для начинающих
У каждой тренировки есть правила. Так и в энергетической гимнастике. Оздоровительная гимнастика цигун имеет ряд принципов, которых необходимо придерживаться, чтобы упражнения принесли максимум пользы.
- Концентрация. Необходимо сосредоточиться на своем теле, не отвлекайтесь ни на что в этом мире. Китайцы описывают это так: «Если по небу будет лететь дракон, не обращай на него внимания».
- Все мышцы должны быть сильно расслаблены. Тогда вы сможете легко перемещать энергию Ци снизу-вверх и обратно.
- Чтобы привести свой мозг в состояние полного покоя, вы должны сконцентрироваться на точке Дань Тянь (в области репродуктивных органов). Здесь сосредоточена энергия Ци. Поначалу будет сложно, но по ходу тренировок вы научитесь это делать.
- Во время выполнения упражнений следует закрыть глаза и расслабить веки. Это поможет максимально расслабиться.
- Дышите спокойно, глубоко и долго. Когда вы вдыхаете, энергия Ци достигает верхней точки, когда выдыхаете — нижней. Старайтесь все делать равномерно. Вдох и выдох должны быть одинаковой продолжительности и интенсивности.
- Обязательно регулярно выполняйте упражнения. Не следует бросать все при первой же возможности.
- Лучшее время для занятий — утро. Это время дня, когда вы можете очистить организм и зарядиться энергией на весь день.
- Воздержитесь от приема пищи сразу после выполнения упражнений. Лучше подождать хотя бы около часа.
- Перед тем как начинать гимнастику, будет полезно принять контрастный душ. Энергии легче добраться до каждой части тела. Когда оно очищено от пыли и грязи.
- Не перетруждайтесь. Во время занятий руководствуйтесь своими ощущениями. Упражнения не должны приносить дискомфорт. Начинающим лучше делать по 10 упражнений и постепенно увеличивать их количество по мере возможностей организма.
- Все движения нужно выполнять плавно и в удовольствие. Вы сможете позаниматься с наибольшей пользой для организма, только если будете делать это от всего сердца.
- Дыхательные упражнения не имеют возрастных рамок. Гимнастика цигун подойдет даже для начинающих после 60 лет. Она добавит тонуса и сил организму в любом возрасте.
Лучше всего выполнять упражнения на свежем воздухе. Если это невозможно, то делать это следует в хорошо проветриваемом помещении. Это необходимо для максимального насыщения организма кислородом.
Техника выполнения подготовительных движений для практики цигун
Для начинающих заниматься гимнастикой цигун есть масса бесплатных видеоуроков. Однако техника подготовки к выполнению упражнений везде одинаковая.
-
- Встаньте в исходное положение: поставьте ноги вместе, выпрямьтесь. Оставьте место для шага вперед и влево.
- Начните приседания, опираясь на обе ноги. Вытяните копчик в линию за пяткой.
- Перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите левую ногу на цыпочки и оторвите пятку от пола.
- Медленно отведите левую ногу в сторону. Шаг должен быть примерно равен ширине плеч.
- Перенесите центр тяжести с правой на обе ноги. Ваши стопы должны быть одинаково нагружены.
- Поднимите пальцы ног и спокойно опустите их на пол. Стопы все еще одинаково нагружены. Почувствуйте приятные ощущения.
- Вы почувствуете, как увеличивается линия между пятками. Расстояние стало равно ширине плеч. Тяните копчик к центру этой линии. При вытягивании естественный физиологический изгиб поясницы выпрямляется, то есть поясница становится ровной. Чтобы копчик полностью расслабился и выпрямил позвоночник, ноги должны быть согнуты в коленях в положении приседа.
- Вы испытываете состояние, похожее на подвешивание всего тела за макушку головы к потолку. Пальцы ног все еще свободны. Вы чувствуете, как хорошо растягивается весь позвоночник от макушки до копчика. Это положительный эффект. Находясь в этом положении выполните первое подготовительное движение – медленно поднимайте и опускайте руки. Сядьте и слегка согните колени. Вес тела на обеих ногах должен быть одинаковым.
- Медленно переместите весь центр тяжести на правую ногу. По мере подъема левой ноги вверх и в сторону начинается насыщение энергией паховой области. Внешние и внутренние половые органы, такие как простата, яички, матка, придатки и мочевой пузырь, освобождаются и чувствуют себя очень хорошо.
Во главе всего этого стоит диафрагма мочеполовых органов. Это мышечная перегородка удерживает все содержимое брюшной полости внутри организма. От ее состояния зависит, например, опущение внутренних органов и проблемы с варикозным расширением вен. Урогенитальная диафрагма бережно хранит нашу жизненную энергию в брюшной полости. В Китае она является самой ценной. Считается, что любое отклонение в мочеполовой диафрагме приводит к рассеиванию этой жизненно важной энергии. Следующие движения направлены на работу с урогенитальной диафрагмой. - Ноги выводим по серповидной траектории. Первый вариант является наиболее предпочтительным, поскольку он позволяет лучше раскрыть мочеполовую диафрагму. Когда все движения выполняются с осознанностью и равновесием, в этом есть своя красота и плавность. Исцеляющая деятельность происходит везде, где вы фокусируете свое осознание.
Даже в начальных подготовительных упражнениях цигун осуществляется общий баланс и накопление жизненной энергии.
Пример упражнений цигун для начинающих
Рассмотрим упражнения из гимнастики цигун для начинающих.
Выполнение всегда начинается с принятия исходного положения. Начнем с восстановления суставов.
На этом базовом уроке вы поймете, как полностью восстановить даже самые поврежденные суставные поверхности. Начнем с колен.
Исходное положение:
- ноги стоят на ширине плеч;
- стопы параллельны друг другу.
Колени слегка выдвинуты вперед. Копчик тянется вниз, а макушка головы — вверх. Между этими двумя разнонаправленными силами находится позвоночник.
Вначале мышцы вокруг него немного напряжены, и ваша задача — расслабить их. Вес должен быть сбалансирован между левой и правой ногой. Не на пальцах, без акцента внимание на пятке, не проскальзывая на внешних ребрах стопы и не уплотняясь на внутренних. Должно быть четкое равномерное распределение веса на обе ноги.
Держите колени ровно, чтобы они не выходили за внешние стороны стоп и перенесите центр тяжести на правую ногу. Почувствуйте нагрузку на сустав.
Медленно начинайте загружать левую ногу, выполняя поворот вправо. В этот момент колено должно быть над стопой строго вперед. Работа идет только с левой ногой. Параллельно всегда держите под контролем связь между стопой и коленом.
Далее поворот в противоположную сторону. Согните правую ногу с отягощением веса тела и поместите колено над стопой.
Приседайте так, чтобы колено располагалось ровно над кончиками пальцев, но выходило за них. Суставы нагружаются, напрягаются, разогреваются и застывают. Именно поэтому упражнение выполняется очень осторожно.
Только первая часть нагружает суставы. Далее идет их разгрузка. Другими словами, если вы перенесете центр тяжести на левую ногу, сустав правого колена расслабится. Это и есть самое важное исцеляющее действие.
Чтобы вылечить сустав, необходимо нагрузить его, а затем разгрузить. Нужно сосредоточиться на этом процессе на некоторое время. Контролируйте нагрузку — перемещайте центр тяжести и меняйте глубину приседания.
Можно увеличить нагрузку. Для этого встаньте и сделайте шаг вправо и поднимите пальцы. Так пойдет загрузка левой ноги и разгрузка правой. Повторите в другую сторону.
Когда нога нагружается, мышцы вокруг коленного сустава укрепляются и растут. В это время они питают материалы, из которых состоит коленный сустав, и снимают негативное воспаление.
В сустав начинает поступать свежая и чистая кровь. В результате чего он перестает деградировать и начинает развиваться. Невозможно вылечить сустав, если он неподвижен!
Можно нагрузить его еще больше: привстаньте, сделайте шаг, загрузите ногу, затем разгрузите ее. Повторите это упражнение несколько раз поочередно в одну и другую сторону.
Точно так же его можно применять для лодыжек и бедер:
- сделайте вдох, поднимая руки через стороны вверх,
- опустите руки пальцами перед собой, ладони вниз,
- на выдохе сбросьте излишнее напряжение. Вытолкните энергетическую усталость и негативную энергию.
Видеоуроки упражнений цигун для начинающих
Вот несколько бесплатных видео с упражнениями гимнастики цигун для начинающих.
Упражнения для здоровья почек и мочеполовой системы
Как снять боль без таблеток. Секреты восточной медицины
Медитации и релаксации
Базовые оздоровительные техники
Цигун для позвоночника
Цигун для зрения
Утренняя гимнастика цигун
Китайская гимнастика идеально подходит для утренних тренировок, поскольку она направлена на пробуждение энергии. Занятия цигун после сна поднимают настроение, улучшают кровоток и стимулируют работу внутренних органов. Зарядиться энергией с утра помогут следующие упражнения:
Динамические наклоны
Стоя, слегка согните колени, вдохните и на вдохе подайте грудь вперед, а плечи назад. На выдохе потяните плечи вперед, округлите спину и опустите руки.
Умывание энергией
Встаньте прямо, вдохните, потрите ладони друг о друга, затем проведите ими по лицу вверх от подбородка ко лбу и к ушам.
Двери жизни
Выпрямите спину, поставьте ноги на ширине плеч и поворачивайтесь влево и вправо, покачивая бедрами. Выполняя эти движения глубоко дышите, похлопывая себя по пояснице и нижней части живота.
Утренняя гимнастика поможет укрепить силы и очистить голову от ненужных мыслей. Дополните упражнения массажем, медитацией и здоровым питанием. Тогда изменения в организме не заставят себя долго ждать.
Типичные ошибки начинающих цигун
Зачастую во время самостоятельного выполнения упражнений цигун занимающиеся допускают следующие ошибки:
- Непоследовательность в тренировках. Постоянство – самый верный ключ к успеху. Если тренировки проходят не регулярно, то и результата не будет.
- Неумение расслабляться. Вы должны научиться успокаиваться и концентрироваться на движениях тела и разума.
- Переход к практике мимо теории. Если вы подробно изучите философию цигун, то эффект от выполнения упражнений будет лучше.
- Отсутствие цели. Выполнение упражнений от скуки не принесет должного результата.
- Ожидание невиданных изменений. Часто люди бросают тренировки буквально после 2-3 занятий, не заметив особых изменений. Но цигун – это оздоровительная программа, рассчитанная на долгосрочное и систематическое выполнение.
Для начинающих в гимнастике цигун есть самые простые упражнения, после освоения которых можно приступать к более сложным. Это похоже на обучение вождению автомобиля. Вместо того чтобы ехать сразу прямо по оживленному шоссе, вы будете сначала постигать водительские азы на специализированной площадке. Удачи вам в практике цигун! Занимайтесь и будьте здоровы!
Материал основан на следующих источниках:
- Хорев В., Вильчинский А. Упражнения цигун для начинающих. – Litres, 2022.
- Косенко Н. А. и др. Гипотеза функционального органа как психофизиологическая научная основа медицинского цигуна //Кубанский научный медицинский вестник. – 2016. – №. 3. – С. 159-163.
- Гапонова А. А. и др. ГИМНАСТИКА ЦИГУН, ОТЛИЧИЯ И ОБЩИЕ ЧЕРТЫ С СИСТЕМОЙ ЙОГИ //Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма. – 2020. – С. 123-125.
- Ци Х. Сравнительный анализ системы высшего образования в Китае и в России //Инновации и традиции педагогической науки-2019. – 2019. – С. 351-353.
Как я впервые узнала о гимнастике цигун
С человеком, практикующим цигун я столкнулась два месяца назад. Как в песне Гурченко «в нашем доме появился замечательный сосед». Не могу сказать что мой сновый сосед замечательный, мало времени прошло чтобы его узнать, но вот частично екнутым я могу его назвать. Каждый день утром и иногда по вечерам он веселит наш переулок тем, что выходит на улице (на своем участке, но палисадники же ничего не скрывает) и проводит зарядку цигун. Все в точности как в фильмах про восточные единоборства))
Картинка примерно такая. Солце высоко на небе, облака плывут, птички поют, воздух чистый, где-то мяукают коты, слышей лай собак. И стоит дяденька 50 лет и растопыривается. То руку вперед вытянет, кисть руки вверху смотрит и резко выдыхает, то ногу поджал, ну будто цапли, на второй ноге стоит, руки над головой подняты и опять громкий выдох делает.
Мужчина симпатичный с хорошей крепкой фигурой, не толстый. Бывший военный. В общении простой и приятный. Холостой, что заинтересовала местных дам. Очень спокойный, вот прямо такая невозмутимость от него исходит. Наверное, это благодаря цигуну, которым он занимается уже много лет. Это я у него еще в начале его переезда спросила про гимнастику. Типа, а что, обычные гантели и штанга и турник не устраивают как вид спорта? Ответил, что цигун — это лучшее, что он испробовал за всю жизнь. Что это не только и даже не столько для поддержки физической формы, сколько для душевного спокойствия, для здоровья всего организма.
Когда пошли более подробные пояснения, типа, «философия здорового духа», «концентрация энергетического баланса», главенство энергии Ци — я сказала «понятно» и перевела разговор в действительно понятную мне тему «а как у вас с помидорами и огурцами? Не гниют, листья не желтеют? Подкармливаете курьяком или навоз разводите?» Шучу, конечно про навоз, просто сошла с темы цигуна.
Я не совсем уж темный человек, чтобы не знать что такое цигун. Не на собственной практике, а просто в качестве поверхностной и не нужной мне информации. Копнуть глубже, ну вот узнать все то, о чем я пишу, меня опять вынудил сосед. У меня периодически болит спина, остеохондроз. И когда кручивает, то состояние очень неприятное, помимо болей в спине еще и выгляжу корягой. И сосед посоветовал мне делать ежедневно несколько поз из цигуна, чтобы исправить проблему спины. Ну и еще добавил, что эти несколько упражнений помогут снизить вес. Я даже не знала как реагировать. С одной стороны — мне указали на то, что я жирная, посторонний мужчина, пусть не прямо, но намеком сказал. С другой стороны — ведь люди, почти все, имеющие лишний вес, пробуют разные способы чтобы его снизить. Этот форум именно этим и занимается, что собирает копилку рецептов.
Вот пункты, которые нужно выполнять, чтобы цигун был на пользу. Чем они отличаются от других практик похудения? (ничем)
1. Важна регулярность. Месяц заниматься и бросить — толку не будет.
2. Правильный образ жизни: никаких сигарет, никакого спиртного.
3. Здоровое питание. Пища должна быть правильной. Все вредное — вредит. Ну это я так, на всякий случай, может кто не знал, что сладкое жирное мучное — это плохая пища. *сарказм*
4. Крепкий хороший сон.
5. Душевный настрой на позитив. Все люди должны быть добрым счастливыми и без проблем. *повторный сарказм».
Есть, оказывается, и противопоказания. А я уж подумала что вот оно — лекарство от всех бед.
психически больным людям почему-то нельзя успакаивать свою нервную систему цигуном (странно, да);
с заболевания крови;
с онкологией;
при серьезных проблемах с сердцем;
людям после операций нельзя;
с астмой;
с гипертонией;
с почечной недостаточностью.
Не буду вдаваться в философские дебри «исцели душу и тело станет здоровым», просто напишу о тех упражнениях цигуна, которые я узнала.
1.jpg
1. Лотос.
Известен всем, даже тем, кто о цигуне не слышал. Сели, скрестили ноги перед собой, руки на ноги вверх ладонями положили. Спина и грудь прямые, осанку держим. Голова чуть вверх задрана, кончик языка в нёбо упирается. Тело не должно быть в напряжении, комфортное расслабление. Важно дыхание. Оно должно быть плавным и тихим. Посидели, подумали о прекрасном (это реальный совет от знающих), подняли руки над головой сделав глубокий вдох, опустили руки на длинном выдохе. Минут пять в этой позе можно сидеть (ну это кому делать нечего)
2. Лягушка.
Сели на стул, ноги раздвинуты чуть шире плеч. Локти ставим на колени, одна рука охватывает кисть другой. Наклоняемся корпусом чтобы положить голову на руки. Ква можно не говорить. Сидим в такой позе «Мыслителя» минут 15. потом долгий вдох и на длительном выдохе распрямляемся. Если так по 5-15 минут на каждое упражнение тратить, то весь день можно цигун делать, ни на что другое времени и сил не останется.
3. Волна.
Спиной лечь на пол, ноги согунть в коленях. Ступни должны быть прижаты к полу. Одна рука на животе, другая на груди. На вдохе сильно вытягиваем груди и живот, на выдохе сильно втягиваем. Это упражнение у меня получается, очень приятно в конце дня просто лечь на спину и полежать. Могу и 20 минут «гнать волну».
4. Танцующий дракон.
Стали ровно и стопы вместе соединили. Руки на коленях. Вдох — делаем приседание (стопы не разъединяем). Выдох встаем. Делать не меньше 10 раз, каждый раз стараясь увеличить глубину приседа. Странные у драконы танцы.
5. Взлет дракона.
Ноги на ширине плеч (дотанцевался). Делаем вздох — плечи тянем вперед и вверх, выдох — отводим плечи вниз и назад.
6. Журавль, выходящий из воды.
Ноги на ширине плеч. Вдох — одну ногу поднимаем и прижимаем руками к животу. Выдох — нога на место. Так поочередно коленями в живот.
7. Феникс расправляет крылья.
Ноги на ширине плеч. Вдох и полуприседаем, ладони перед грудью смыкаем. Выдох — встаем и руки в стороны разводим, будто стены отталкиваем.
Я вот думаю — ну ладно упражнения, их тысячи, но зачем им давались названия? В чем прикол, как говорится? Цапля без ноги, тигр без глаза, коршун без крыла.
8. Собака.
Стали на четвереньки, колени широко расставлены на полу. Руки (передние лапы) тоже шире чем размер плеч. Спину прогнули. Вдох — спина выгибается вверх (ну как собака, когда на кого-то агрессивно реагирует), выдох, спину опускаем. Собака мне нравится, делаю.
9. Лодочка.
Легли на живот, ноги вместе, напряжены. Руки вперед вытянуты. Надо одновременно поднимать ноги и руки. Вдох -поднимаем, выдох — опускаем. У меня не лодочка, а какой-то готовый пойди ко дну баркас.
10. Стойка у стены
Стали к стене спиной плотно прижавшись. Голова поднята, подбородок чуть задран. Ноги вместе сведены и плотно прижаты к стене. Руки лежат на стене, разведены в стороны, ладони прижаты к стене. Вдох — как бы вдавливаем тело в стену. Выдох — расслабляемся
Подведу итог: сосед нравится, любуюсь им во время его упражнений. Но свою спину и свой жир я буду приводить в порядок более понятными и доступными мне способами. Цигун для похудения и оздоровления лично мне не подходит.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Одним из самых популярных методов похудения стала практика Цигун. Это восточная гимнастика, которая разрабатывает не только физические характеристики того или иного органа, но и проводит концентрацию энергетических процессов в организме.
Преимущества практики цигун
Систематически выполняя упражнения Цигун для похудения, человек автоматически обновляет энергетический баланс своего тела на всех уровнях. Фундаментальное внимание уделяется энергии Ци, которая символизирует источник жизненной силы.
Воздействия Цигун чрезвычайно положительно влияет на человеческий организм. Даже в глубокой древности люди знали о том, что негативные процессы в организме возникают посредством воздействия на него всевозможных стрессов и нервных срывов.
Нервозное состояние в некотором роде блокирует деятельность системы пищеварения, что приводит к отложению жиров и накоплению шлаков.
Уникальная гимнастика Цигун для похудения нейтрализует данные процессы. Нормальный обмен веществ и эффективная работа пищеварительных органов способствуют сжиганию и выводу из организма жиров. Рассматриваемая практика играет роль некоего преобразователя. Благодаря старинным методикам, весь стресс, который накопился в организме, преобразовывается в позитивную энергию. Именно она даёт возможность организму не просто самоочищаться, но и омолаживаться. Этому способствуют систематические дыхательные упражнения. Они активизируют энергетические ресурсы, действие которых не было использовано.
Дыхание в системе цигун
Глубокое дыхание, которое практикует гимнастика Цигун для похудения, воздействует не только не только на тело, но придаёт человеку чувство безграничной внутренней гармонии. Эти факторы, по мнению восточных мудрецов, и есть та основа, которая называется здоровьем.
Основные принципы практики Цигун
Приступая к занятиям Цигун, необходимо понимать, что данная практика не подразумевает возрастных лимитов и состояние организма на данный момент. В любом возрасте и при любых недугах, человек смело может начать процесс оздоровления.
Основной принцип упражнений заключается в разделении их три взаимосвязанных части
На первом этапе упражнения Цигун для похудения освободит организм от стрессовых оков, восстановит правильное и глубокое дыхание. Такой процесс даст возможность полноценной работе органам пищеварения.
На втором этапе проходит активизация и разработка больших мышц живота. Такой эффект достигается посредством несложной дыхательной гимнастики и незатейливых движений.
Финальная стадия состоит из разработки больших мышц всего тела, стимуляции метаболических процессов, разработке эластичности и гибкости.
Эффективность практики Цигун
Все упражнения, которые практикуются в Цигун, являются результатом многовековых наблюдений восточных мудрецов. Они осознали, что основой здоровья является правильное употребление пищи.
Для этого и разработана данная система упражнений, которые будут не просто насыщать организм полезными веществами, а генерировать в нём нужную положительную энергию.
Гимнастика цигун и прием пищи
За две минуты перед приёмом пищи, необходимо провести дыхательные упражнения. Для этого нужно положить руки на живот и начать дышать «животом». Занимающийся должен ощутить, как его живот наполняется при вдохе и полностью опустошается при выдохе. Продолжительность таких занятий не должна превышать 90 сек. На процессе выдоха следует обратить особое внимание. Должно создаваться впечатление, что живот настолько опустошается, что его мышцы дотрагиваются до позвоночника. Вдохи и выдохи следует делать быстро и темп наращивать на столько, сколько возможно. Такой практике следует уделить не менее 30 сек.
После приёма пищи, руки необходимо положить на то место, где находиться желудок. После этого, нужно начать проводить круговые движения руками. Такие упражнения стимулируют энергетику, столь необходимую желудку при переваривании пищи и способствуют долгожительству.
Точечное воздействие для снижения аппетита
Важно знать, что упражнения Цигун для похудения чрезвычайно разнообразны и включают в себя не только дыхательную гимнастику и упражнения, но и глубокие познания в сфере точечного массажа. На ушах человека сосредоточено огромное количество нервных окончаний, которые дают прямые сигналы мозгу человека.
Проводя точечный массаж, можно избавиться от чрезмерного аппетита и тяги к еде, множества болезней внутренних органов и разных видов зависимости. Для этого необходимо провести массаж ушных зон поочерёдно, с помощью большого и указательного пальцев. Уделять следует не меньше минуты на каждую зону.
Систематически практикуя упражнения Цигун, можно абсолютно за короткие сроки избавиться от ненужных жировых прослоек, стать здоровым и полноценным человеком в физическом и духовном плане.