Этот негрила нам уже как член семьи стал.
Я привык даже просыпаться под его ободряющие крики.
Прямо мотивирует встать поскорее. (с) Сережа
Самый лучший отзыв, который я когда-либо слышала об этой программе был емким и коротким: «Черный меня стройнит». Лучше уже не скажешь, потому и пытаться не буду. Но своими впечатлениями поделюсь.
Шон Ти — самый харизматичный, самый бодрый и самый мотивирующий тренер из всех, с кем я сталкивалась. Он одновременно и зверь, и обаяшка. Его «push-push», «hop-hop-squat» и знаменитое «keep your core» заряжают энергией даже через телевизор. Наверно, поэтому мне хватило сил дойти до конца. Когда 22 апреля я начинала этот 14-недельный курс, мне казалось, что впереди настолько долгая дорога, что я ее могу и не одолеть. Но все получилось.
26 июля я отпрыгала финальную Гамму. Итого за 14 недель не было ни одной пропущенной тренировки, все двойные пятницы выполнены, как положено, одна за другой. Лишь один раз из-за нехватки времени я разнесла тренировки на утро и вечер. Не всегда выполняла растяжку, но она по воскресеньям, а летние воскресенья не то время, которое хочется скучно проводить дома.
Под катом делюсь впечатлениями от занятий. Их я писала сразу после того, как выполняла тренировку первый раз. Потом при повторах, конечно, было проще. Хотя и не всегда.
Альфа
1. Cardio
Неожиданно для себя выяснила, что я способна отскакать все кардио с Шоном, не переходя на упрощенный вариант. Но вскрылась проблема, какую не ждала: от постоянных прыжков болят своды ступней. Хотя стопа от танцев у меня довольно прокачанная. Поэтому очень порадовали упражнения на 8-й минуте с выбросом ступней вперед. Вот тогда они смогли расслабиться и отдохнуть, что позволило довести тренировку до конца.
2. Speed 1.0
Учитывая то, как болели ступни от прыжков на кардио, взяла сегодня вместо любимых кроссовок другие, предназначенные для кросс-фита. Вот в них прыгать было гораздо комфортнее, они лучше амортизируют. Поэтому к выбору обуви для этих тренировок с бесконечными прыжками надо относиться особо внимательно.
3. Total Body Circuit
Адская тренировка. Даже если сдаться и делать отжимания с колен, все равно адская. Хотелось кричать: «Шон, я живая! Со мной так нельзя!»
Вспотела даже под коленками, не знала, что и так можно. И впервые в жизни не смогла сделать растяжку. На последних 30 секундах собрала волю в кулак и отпрыгала, как положено, широко разводя прямые руки. Но потом просто рухнула и пыталась отдышаться. До растяжки дело только минут через 5 дошло.
4. Ab Intervals
Ab Intervals — это перемещение в Чистилище для тех крепких духом, кто пережил Ад с Total Body. Первые 5 минут вам даже покажутся Раем. Но не стоит заблуждаться и радоваться: это все же Шон Ти, а не аниматор в турецком отеле. Еще через пару минут ваш пресс начнет гореть так, что вы снова вспомните, каким жарким бывает адское пламя. И тем не менее эта тренировка не так сложна, как первые три. И привычных луж пота она не выгоняет.
5. Lower Focus
Как хорошо, что я много лет знакома с Джилл, и ее «Метаболизм» уже наизусть знаю. Все эти выпады из приседов меня давно не убивают. Но зато самое мое ненавистное упражнение есть именно в этой тренировке: пульсация и статика в выпаде. Если с задней левой я это, пусть матерясь, но делаю, то с задней правой не могу вообще. И не потому что больно, а просто потому что нога немеет и отключается.
В остальном отличная тренировка в зажигательном темпе. Пот льется, ножки дрожат, ягодицы работают.
Total Body Circuit легкой для меня так и не стала. Пожалуй, она осталась самой сложной тренировкой из всего курса, а не только из Альфы.
Бета
1. Core Cardio
Я прочитала очень много отзывов о программе Фокус Т25. И почти все из них утверждают, что уровень Бета легче Альфы. Возможно, так оно и будет дальше. Вот только Core Cardio мне простой совсем не показалась. Примерно в середине тренировки, когда после серии пульсирующих движений пришлось выполнять повороты вправо-влево на полусогнутых, мышцы ног прямо горели. Когда к шаффлам добавили прыжок вперед-назад, я уже просто перестала успевать за группой. А после серии планок дыхания едва хватило на последующие прыжки.
2. Speed 2.0
Отличная тренировка! Прямо огонь-огонь! Будет одной из любимых кардио.
Очень понравилось, как построены круги. Хотя на последнем угнаться за командой в смене упражнений было сложно, пока я их все еще не запомнила.
3. Ript Circuit
Наконец-то дожила до тренировок с гантелями, уже даже соскучилась по ним за 5 недель прыжков и отжиманий. Взяла 3,5 кг, и для меня это оказалось то, что нужно. К 5-й неделе, возможно, увеличу вес до 4,5. Но посмотрю, как пойдет.
Снова понравилось, как построена тренировка. Вот только упражнение с медленными отжиманиями на 4 счета — мой персональный ад. Я и на коленки иногда падала, и в позу собаки на долю секунды переходила. Но уж больно хотелось справиться и сделать все на мысочках. Кое-как враскоряк, но для первого раза будем считать, что справилась.
А последняя минута отлично добивает пресс, прямо до облегчительного стона при таком желанном Шоновском крике «Time!»
4. Dynamic Core
Весь уровень Бета такой обманчивый. Сначала тренировка кажется легкой, ты уже даже расслабляешься, и тут Шон включает Шона. У меня мышцы кора горели адским пламенем уже на «бабочке». А когда начались ножницы+V, я пожалела, что не ругаюсь матом. Мои крики и стоны разбудили мужа, который спал даже не в соседней комнате, а через одну.
В этой тренировке нелюбимые никем боковые планки я прямо жду, на них хоть передохнуть можно.
И на последнем упражнении от группы я отстала. А там пирамида. В итоге они уже закончили, а я еще последние 6 раз допрыгивала. Но не хотелось слишком спешить в планке в ущерб технике.
5. Upper Focus
Наконец-то пятница! Первый уровень Беты пройден, все тренировки опробованы. И в целом, Бета мне нравится больше Альфы. И на этой фазе ко мне вернулась крепатура, пусть и не сильная. Я, конечно, не люблю боль, но все же приятно чувствовать, что пахал не зря, знать, какие мышцы проработал. После постоянных прыжков на Альфе у меня такого не было, разве что пресс слегка ныл после первого раза Ab Intervals.
Upper Focus показалась самой силовой из всего, что Шон предлагал до этого времени.
Продолжила использовать гантели по 3,5 кг. Но заниматься с ними на верхнюю часть оказалось куда тяжелее, чем на нижнюю в предыдущей тренировке с весами. Поэтому на два упражнения после жимов Арнольда взяла веса по 2 кг. А потом вернулась к прежним.
Выполняла все, как всегда, со всей командой. Но во второй серии обычных отжиманий сдалась и сделала их с колен.
В этой фазе самой сложной для меня оказалась Core Cardio. Прямо не любила дни, когда видела ее в графике. Оттого была так рада переходу на Гамму.
Гамма
1. Speed 3.0
Это, несомненно, самое сложное, что я когда-либо делала. При выполнении этой тренировки впервые угнаться за ними невозможно: упражнения все суперэнергичные, смена быстрая — не уследить.
Думаю, раз на 4-й только я смогу и очередность упражнений запомнить, и в темпе команды их выполнять. А сейчас просто горда тем, что справилась с этим. После того, как просто посмотрела видео, не была уверена, что смогу.
В этом Спиде много упражнений на полу в позе планки. Чтобы не задирать голову вверх постоянно, теряя время, я выполняла тренировку, подключив ноут к телевизору через HDMI. В итоге у меня было две картинки: большая в телевизоре на стене и маленькая на полу на ноуте, что оказалось очень удобным и правильным решением.
Важно: не выполняйте это при родителях! У нас сейчас гостит моя мама. Она сказала, что у нее разрывается сердце, глядя на то, как я себя мучаю 
2. Ript Up
Эта тренировка прямо очень хорошо загружает руки. Мне понадобился целый арсенал гантелей. Для упражнений в позе стоя я использовала 3,5 кг, для летающего супермена пришлось взять по 2 кг, а для второго пульсирующего — и вовсе 1 кг. 2 я могла поднять и удержать, но пульсировать уже никак не получалось.
Делать джек-прыжки руками в позе планки у меня и вовсе не вышло, пришлось их выполнять с колен.
В целом тренировка отлично подходит тем, кто хочет поработать над рельефом рук, но и мышцы кора прорабатываются неплохо. Особенно, если вы прошли все предыдущие уровни Т25 и научились держать кор в напряжении.
3. Extreme Circuit
Тренировка — огонь! Однозначно войдет в список любимых и будет выполняться вне комплекса.
Хорошо загружаются руки, много работает кор, а кардио выжимает литры пота.
Но при этом хватает времени переключиться с одного упражнения на другое и даже сменить гантели. Я по-прежнему на особо сложных упражнениях меняю 3,5 кг на 2 кг, чтобы выполнять их пусть с меньшей нагрузкой, но более качественно.
4. The Pyramid
Странная какая-то и неоднозначная тренировка. Сначала показалась слишком легкой, потом вдруг случилось одно убийственное упражнение, а затем это повторилось. Только последняя минута порадовала: и достаточно напряженно, и с юмором.
Гамма — мой любимый уровень. Потому что показался самым простым, конечно. Не люблю я трудности. Иногда в особо сложные дни я надеялась, что все закончится раньше. Знаете, как бывает с фильмами, где печальный конец? Всякий раз, когда пересматриваешь, надеешься, что теперь-то уж все будет хорошо. Так и я порой надеялась, что в этот раз до третьего повторения мы не дойдем, что времени не хватит.
Ну и конечно, всех всегда волнуют результаты, поэтому делюсь и ими, тем более, что они потрясающие. Самое неожиданное, что произошло, у меня где-то процентов на 90 стало меньше целлюлита. И произошло это как-то резко и вдруг, еще на 3-й неделе Альфы. Я так опешила, что еще долго каждое утро начинала с разглядывания попы в зеркале, боясь, что как ушел, так и вернуться может. Но все обошлось )
Тело не просто подтянулось, оно прямо заметно изменилось. Стало как-будто длинным, вытянутым. А на руках при напряжении (вот уж чего у меня никогда не было!) внезапно обнаружились мускулы, твердые такие, упругие, прямо настоящие.
А теперь о цифрах. Они не сильно внушительные, потому что, во-первых, и вес у меня не такой большой, чтобы сразу ушло много, а во-вторых и в главных, все же знают, что в деле построения стройного тела питание даже более важно, чем физкультура. А я диет не признаю, т.к. опытная уже, наигралась. Любая диета с жесткими ограничениями заканчивается тем, что с катушек слетаешь и начинаешь жрать всё, что не приколочено. И во вредную/полезную еду я не верю. Организму не чебуреки вредят, а их количество. Поэтому питаюсь просто по принципу «меньше жрать». Хочу — драники лопаю, хочу — морковку жую. Поэтому вес уходит медленно, но верно. И нет желания сорваться и поесть чего-нибудь запрещенного, потому что ничего запрещенного нет. По выходным и вовсе ем без ограничений.
Отсюда скромные, но приятные цифры, которые меня радуют.
Вес — минус 3.2 кг
Талия — минус 3 см
Живот — минус 2 см
Попа — минус 4 см
Грудь — минус 4 см
Возможно, когда-нибудь взлечу на Insanity. Но пока хочется отдохнуть, что я буду делать с Джиллиан Майклс. После Фокуса даже ее «Метаболизм» и «Проблемные зоны», которые когда-то казались зверскими, даются легко.
Focus T25 от Шона Ти — достаточно интенсивная программа, с которой не стоит начинать свое знакомство с фитнесом. Как и в любой другой программе здесь есть и облегченный вариант, но, как мне кажется, лучше начать все же с чего-то другого, чтобы потом можно было насладиться всею прелестью этой тренировки.
У программы есть три уровня — Альфа, Бетта, Гамма. Данный обзор посвящен Альфе.
Вот календарь занятий
Каждый день вам предстоит уделить тренировкам всего 25 минут. Немного правда? Эта программа вполне подойдет для утренней тренировки. В пятницу по календарю предусмотрено 2 тренировки. Если нет возможности выполнить обе тренировки в один день, то, как пишет сам Шон, одну из них можно перенести на выходной, но лучше всё же постараться следовать графику.
Из дополнительного инвентаря вам потребуются только кросовки и коврик для занятий фитнесом. И то он нужен только в тренировке на пресс и растяжке. В остальные дни — только вы и ваш настрой на работу
Подробнее расскажу о каждом занятии.
Cardio — это 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых. Работа построена на интервальном принципе. Шон берет одно упражнение и предлагает вам выполнять сначала его облегченный вариант, а дальше усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Например, начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, далее идет тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге, в заключение — бег с высоко поднятыми коленями. И так далее с каждым упражнением — от простого к сложному. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.
Из упражнений понравилось PIVOT LUNGE + TOUCH FLORE
HALF TUCK JUMP — прыжок высоко и шлепок себя по коленям.
HOP HOP UP + BACK — прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.
HOP HOP SQUAT — 2 прыжка на прямых ногах в сторону, затем глубокий широкий присед. Все это динамично с одной стороны в другую.
Просто в восторге была от спринта — бег на месте в максимальном темпе, затем касание пола на секунду и снова бег.
В общем, тренировка интенсивная, интересная. Придется попотеть. Сам Шон постоянно что-то говорит в ритм движению, что, несомненно, подбадривает.
Speed — скажу честно, что после кардио, немного боялась тренировки с таким названием, но она оказалась даже легче предыдущей. Принцип был уже немного другой. Не только от простого к сложному, но ещё была возможность «отдохнуть» в статичных позах.
Total body circuit — в этой тренировке много отжиманий в самых различных вариациях. К концу пришлось позорно встать на колени — на мысочках уже не было сил. Зато видно над чем работать и куда стремиться. Помимо отжиманий, есть ещё и боксирование. Вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это получилось легко и непринужденно, как танец. Есть там и модифицированное бурпи, и прыжки на 180 градусов. И снова всего 25 минут ))
Ab intervals — окровенно самая слабая тренировка из всех. Нагрузку почувствовала где-то к середине тренировки. Ожидала от этого дня большего. Что понравилось, так это начало тренировки: поза ребенка из йоги — затем переход из позы ребенка в планку и обратно — собака мордой вниз и планка — собака мордой вниз + нога вперед на пол рядом с рукой — собака мордой вниз и затем колено к локтю практически в планке. Вот такое усложнение. Не сложно, но в качестве разминки очень приятно. Хотя может приятно было мне, так как просто люблю йогу)))
Упражнения на пресс разбавлены небольшим количеством кардио. Но я, честно говоря, не всегда успевала так резко вскочить с коврика и начать прыгать))
Если говорить о составе упражнений, то много модифицированных вариантов навасаны (ну или уголка, если по нашему )
Понравилось упражнение PLANK «V» UP — вы стоите в позе собака мордой вниз, но не на выпрямленных руках, а на предплечьях. И отсюда попеременно сгибаем и опускаем вниз колени, потом снова вверх. Правда тут я почувствовала не пресс, а работу плечевого пояса. На той же йоге мы делали т.н. дельфинчика — очень похоже.
А вообще, удивилась, что не было упражнения, когда стоишь в планке, а потом поочередно колени поднимаешь к противоположной подмышке. У Джиллиан Майклс в этом плане было интереснее. Хотя, это только Альфа, посмотрим, что будем в других уровнях
Lower focus — эта тренировка ощутимо зугрузила ноги. После серии упражнений из выпадов на одну ногу (обычный выпад — глубокий выпад — в глубоком выпаде небольшое движение вверх/вниз — фиксация в глубоком выпаде), на второй ноге я, каюсь, каюсь, в конце начала халявить. Не из лени, просто не выдерживала напряжения.
И вот, после Lower focus (а это был пятый день тренировки) по графику было ещё кардио.
Попила я водички и двинулась в путь. Скажу честно, таймер на экране с обратным отсчетом времени был просто как бальзам на душу. А когда где-то в середине тренировки мы начали делать медленные глубокие приседания, я была просто счастлива — ОТДЫХ!!!
На следующий день я была рада, что в календаре выходной, хотя до этого, глядя на этот пустой день, хотела его чем-нибудь занять))
После дня отдыха у нас идет день Stretch — приятная 25-минутная растяжка. Но если кто-то ждет в этот день расслабона, то очень зря)) И в растяжке мы трудимся, фиксирую себя в позе воина и в глубоких выпадах. После дня Lower focus + Сardio это ощутимо. Ах да, я же выполнила эту тренировку в 5-й день, просто не с утра (три подряд это было бы уже слишком даже для меня ), а вечером. Не терпелось всё опробовать и написать отчет.
Да, у меня почему-то видео именно этой тренировки косячное: когда до конца остается 22:54 происходит перескок на 12:27. Еле нашла полноценное видео. Так что, если решите проходить Т25, перед растяжкой посмотрите на ваш видеофайл, чтоб не было потом облома, как у меня.
Да, что не сказала ещё, после каждой тренировки ещё идет законные две с половиной минуты заминки. Заминка где-то повторяется, где-то отличаетсяя (на этом не фиксировала внимание, поэтому точно по дням не скажу).
Вот, вроде бы и всё. Ещё раз хочу сказать, что тренировка очень и очень хорошая. Для утреннего кардио — самое оно. Насколько удовлетворит эта тренировка тех, кто будет заниматься только по ней, не могу сказать. Мне, например, не хватает гантелей. И поэту вечером у меня ещё 30 минут на них уходит.
Focus T25 — это фитнес-программа от знаменитого американского тренера Шона Ти. Он обрел всемирную популярность после создания ультра-эффективного курса Insanity, который успел покорить многих.
О программе Focus T25
Несмотря на восторженные отзывы от Insanity, многие поклонники домашнего фитнеса критиковали тренинг, говоря, что он очень изматывающий и рассчитан только на узкий круг продвинутых занимающихся. Все чаще звучали пожелания о создании программы с менее жесткими тренировками, но которые могли бы дать такой же серьезный результат для тела. И тогда Шон Ти решил разработать более доступную альтернативу Insanity — Focus T25.
Курс состоит из трех этапов: альфа, бета и гамма. Каждый этап будет длиться 5 недель, т.е. программа рассчитана почти на 3,5 месяца. После этого времени вы не только принципиально измените свою фигуру, но и укрепите ваши мышцы и разовьете выносливость. Каждый этап включает в себя аэробные, силовые и плиометрические занятия. В курс входит календарь тренировок, который грамотно составлен тренером для достижения вами великолепных результатов.
Тренировки из курса длятся всего лишь 25 минут (+ несколько минут на заминку), именно поэтому программа и называется Focus T25. Все эти 25 минут вы будете заниматься с повышенным пульсом, практически не давая себе возможности передохнуть. Такие жиросжигающие занятия идеально подходят для людей с высокой занятостью, кто просто физически не успевает уделять много времени фитнес-залу. Вы будете заниматься 6 раз в неделю, с одним днем отдыха. Один день в неделю будет посвящен исключительно стретчингу, т.е. упражнениям на растяжку.
Стоит заметить, что для достижения действительно качественного результата, нужно выполнять программу на максимуме. Девушка справа от Шона Ти предлагает облегченный вариант движений, который будет под силу даже тем, кто только начал заниматься фитнесом. Но если вы чувствуете, что способны на большее, то старайтесь тренироваться усерднее. Для таких тренировок очень полезно иметь пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений. Пульс не должен быть слишком низким, иначе эффективность тренировок будет недостаточной. Но и превышать допустимые значения не стоит, чтобы не получить проблемы с сердцем.
Рекомендуем также прочитать: Подробное описание всех тренировок из программы Focus T25 от Шона Ти.
Плюсы и минусы Focus T25
Плюсы:
- Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3,5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
- Программа не такая изматывающая как Insanity.
- Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
- Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
- Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
- Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
- Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
- Шон Ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!
Минусы:
- Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени. Если у вас больные суставы, занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки.
- Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно.
- Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.
Советы по тренировкам Focus T25
1. Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко, лучше не рисковать.
2. Самое главное, выдержать первую неделю тренировок. Тело будет болеть и сопротивляться, но дальше будет легче.
3. Если вы давно не занимались спортом, повторяйте простые модификации упражнений. Со временем вы станете сильнее физически и сможете делать более сложную версию программы.
4. Уделите большее время растяжке, чем предлагает Шон Ти. В этом случае вы предупредите сильную крепатуру в мышцах.
5. Focus T25 можно использовать как подготовительный этап к программам Insanity или Insanity Max 30.
6. Тренировки должны идти в ногу с правильным питанием. Если вы не знаете, как привести ваше меню в норму, начните считать калории. Это будет первым шагом на пути к здоровому и сбалансированному питанию.
7. Многие бросают программу после окончания этапа «альфа», но это является большой ошибкой. Чтобы закрепить результат, постарайтесь пройти весь курс полностью.
Многие упражнения Focus T25 перешли как раз из Insanity, но пусть вас это не пугает. Программа хоть и в чем-то напоминает своего предыдущего аналога, но все-таки она намного лояльнее и доступнее. Однако Шон Ти все также отдает предпочтение ударным плиометрическим упражнениям, пусть и в более мягкой форме. Если какие-то упражнения у вас пока не получается выполнять в быстром темпе, выбирайте более простую модификацию. Но со временем обязательно старайтесь перейти на более сложный уровень.
Читайте также: 21 Day Fix — самая популярная программа от Beachbody
Сообщения без ответов | Активные темы
Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества — здоровый образ жизни, нормализация веса.
Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.
За нарушение правил — бан без предупреждения.
| Автор | Сообщение | ||||
|---|---|---|---|---|---|
|
Заголовок сообщения: Re: Т25 Focus с Шоном Ти Добавлено: 05 мар 2015, 15:30 |
|||||
Награды: 2
|
freya писал(а): Амеля писал(а): Что лучше выбрать между Инсанити и T25 Focus? Я не делала Инсанити, а вот Т25 Альфу уже проходила (где-то в октябре-ноябре), из Бетты сделала только одну треньку. Судя по отзывам на ру.треккере, Т25 немного проще и интереснее. Так что от себя могу рассказать только о Т25, мне она нравится. У меня тут двухнедельный перерыв в треньках был и я снова нахожусь в периоде втягивания, так вот почему то именно Т25 привлекла Хотя до этого делала JNL Fusion и PiYo (к сожалению до конца не дошла, но еще вернусь). Т25 проходит в быстром темпе, без отягощений(без гантелей), время пролетает незаметно, но промокнуть успеваешь до нитки. На счет сброса веса ничего не скажу, т.к. нахожусь на поддержании и просто на изменении фигуры в лучшую сторону Как интересно. Как закончу курс Инсанити попробую Т25, так интересно стало. Oxanka 1 писал(а): Амеля, на Инсанити быстро худеется, но я прошла только часть. Ага, я думаю пройти курс Инсанити 1 месяц, а потом перейти к Т25.. 
|
||||
| Вернуться к началу |
|
||||
|
Амеля |
Заголовок сообщения: Re: Т25 Focus с Шоном Ти Добавлено: 05 мар 2015, 15:45 |
|
Награды: 2
|
Oxanka 1 писал(а): Амеля, только будьте очень осторожны с коленками. Я уже натренировалась с Джиллиан, уже два года, и приседания делала в зале, просто от долгого отстуствия не могу долго опускаться и держаться на приседаниях, занимаюсь обязательно в кроссовках. Почему так с коленками.
|
| Вернуться к началу |
|
|
Юлия Rdbwbycrfz |
Заголовок сообщения: Re: Т25 Focus с Шоном Ти Добавлено: 29 апр 2015, 20:15 |
|
Блог: Просмотр блога (0)
|
как по мне то Тай-бо от Билли Блэнкса, гораздо энергичней, задорней и веселей. Занимаюсь с мужем (для него тай-бо тяжело) по т25 неделю на легке, тогда когда с Билли — ух… уставала! но у Шона более систематизировано, хотя пока муж после т25 идёт в душ, я ещё минут 20 занимаюсь с весельчаком Блэнксом или еду на велике ) |
| Вернуться к началу |
|
|
smereka |
Заголовок сообщения: Re: Т25 Focus с Шоном Ти Добавлено: 30 апр 2015, 09:03 |
|
Награды: 6
|
Закончу Бесжалостный Стив (Ruthless Steve) и хочу попробывать этот комплекс:) |
| Вернуться к началу |
|
|
Mouse_ntl |
Заголовок сообщения: Re: Т25 Focus с Шоном Ти Добавлено: 26 май 2015, 11:58 |
|
Награды: 230
|
Девчонки, расскажите о результатах кто прошел? Интересно, я вот тренилась с Инсанити, мне очень нравилось, но после рождения малышки на такую долгую тренировку времени просто не хватает, вот начала Т25, но интересно результат от нее есть, ведь такая короткая Несдержанность в мелочах погубит великое дело. (с) Конфуций |
| Вернуться к началу |
|
|
mishka_gammi |
Заголовок сообщения: Re: Т25 Focus с Шоном Ти Добавлено: 26 май 2015, 12:38 |
|
Награды: 5
|
Хочу добавить эту треньку к занятиям в зале. тоже интересно отзывы. Добавлено спустя 55 секунд: 
Забег с Джиллиан Майклс, ВОЗВРАЩЕНИЕ |
| Вернуться к началу |
|
|
Mouse_ntl |
Заголовок сообщения: Re: Т25 Focus с Шоном Ти Добавлено: 26 май 2015, 15:37 |
|
Награды: 230
|
mishka_gammi Планирую в день отдыха делать «Cardio Ab» из Insanity Несдержанность в мелочах погубит великое дело. (с) Конфуций |
| Вернуться к началу |
|
| Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения |
Вы уже привыкли к переменчивым тренировкам и карусели килограмм на моих боках? Добро пожаловать! Мы продолжаем обзор тренировок, которые я уже опробовала на себе и могу поделиться с вами впечатлениями о них. Только сегодня мы пойдем по иному пути – я расскажу вам о том, что каждый день заставляет меня думать и принимать решения…. И что, наоборот, тормозит.
Вместо предисловия
Я буду предельно откровенна. На самом деле, я привыкла писать, что тренировка хороша, что в ней отлично прорабатываются бедра, что она слажена и продумана, и что в целом тренер – молодец! Думаю, все, кто прошли хоть одну тренировку ОТ и ДО, не могут о ней отозваться иначе, потому что все мы знаем, спорт – жизнь.
Вот только давайте на чистоту! Спорт – это ежедневный труд и усилия над собой. Дисциплинированный спорт – это тренировка силы воли, прокачка себя, как личности целеустремленной. Спорт, ради похудения, или ради достижения спортивных целей – это работа. Это не развлечение, подобно канатному городку или батутному центру, где вы учитесь делать сальто ради своего же удовольствия. Спорт, как каждодневное занятие – это своего рода каторга.
Это трудно! Это бесит! Это выбивает из колеи!
Я очень часто пытаюсь найти себе единомышленника. Того, кто захотел бы пройти со мной весь спортивный календарь и трезво отозваться об эффективности программы. Но за все время занятий спортом (а с переменными успехами спортом я занимаюсь уже около 3 лет) мне так и не удалось найти хоть одного, кто бы смог поступиться с различного рода «НО».
Говоря о Т25 – это всего 28 минут в день (3 минуты из них – заминка). В пятницу – 53(56) минуты. Немного, если говорить в разрезе. Провалитесь в цифры! (28*5+53)*5=16 часов в месяц. Или 32 часа за 10 недель. Или 43,2 часа за всю программу Т25. За 14 недель (это 98 дней!) на спорт у вас уйдет ВСЕГО 43 часа. СОРОК ТРИ! Всего неполных два дня!
К чему я? Мы часто себе находит отговорки. Кого-бы я не пыталась притащить в «царство спортивного морфия», нет ни единого, что продержался со мной хотя бы 10 дней подряд.
«Я не могу, пришла домой, а у нас, оказывается гости»; «Вообще-то, я планировала позаниматься, только нужно было приготовить мужу еду, поэтому я решила сегодня не заниматься», «Я так устала на работе, поэтому не стала начинать сегодня, лучше завтра»; «Я выпила вина, думаю, не лучшим решением будет провести тренировку», «Честно говоря, я даже завела будильник на более ранее время, но когда он прозвенел, я подумала, что лучше потренируюсь вечером, а вечером у меня разболелся живот»; «На работе коллега проставлялась в честь своего дня рождения, и я съела два куска пиццы, смысл заниматься? Я завтра начну правильно питаться и подключу тренировки»….
Т25 Шон Ти — отзывы
«Вообще-то, я не люблю все эти домашние видео-тренировки, лучше — бег»
Ну, конеееечно! Как же я не учла! Ты просто не любишь тренировки! Другое дело – я!
Серьезно? Если так, то и я не в восторге от тренировок. Некоторые меня прям бесят! Например, Totalbodycircuit. Чего врать? Не люблю я эти отжимания! Но я максимально пытаюсь повторять за группой Шона и делаю отжимания с колен только в крайнем случае. С меня, к сожалению, во время тренировки не льется пот рекой, и я временами думаю, что отдаюсь тренировке не полностью – сачкую. Но я вся красная, и периодами стону, когда принимаю позу планки и перехожу из неё в позу «паука». А ведь в этой тренировке целых три блока, посвященных упражнениям из положения планки! Плюс «хаос из планок» в завершение. Да, я ненавижу планку! Вот честно, прям раздражает!
И приседания с прыжками я тоже ненавижу. «Прыг-прыг, сеееели. Прыг-прыг, сееееели». А Берпи? Прыгнуть вверх, а после приземления на пол принять положение планки, после чего в прыжке притянуть ноги в прессу и выпрыгнуть опять вверх! А если после этого нужно сделать прыжок на 180 градусов? И ведь именно Totalbodycircuit в уровне Альфа встречается чаще всего! Планки, прыжки, прыжки, планки….
Тренировки – это трудно!
И никто не говорит, что заставить себя встать утром на 40 минут, а иногда и на час раньше обычного – легко! И после работы – не легче, потому что тяготит обязательство перед сыном, перед семьей – обычнаябытовуха.
Тренировка – это вечная борьба с самим собой. Странно, что люди чужие труды воспринимают, как должное: «тебе проще заниматься – ты же привыкла!» — вот именно! Я заставила себя привыкнуть! Я знаю, что отзанимавшись, буду чувствовать удовлетворение от того, что я смогла! Не хотела, было трудно, искала отговорки – но сделала это! Сделала вчера, сделала сегодня и планирую сделать завтра!
Было бы легко – все были бы спортивными. И я в том числе
Не так легко сделать над собой усилие и нажать на кнопку «плэй», как это кажется. Не так-то просто начать прыгать, как это кажется со стороны. Просто – получить поутру от подруги, с которой вы планировали вместе пройти программу, смс «Т25_Альфа_32/35 кардио +». А выполнить это самое кардио – трудно.
А теперь, когда вы знаете, что пройденный мною путь – ничто, кроме как преодоление своей лени и борьба с извечными отговорками и внутренними «ПРОТИВ», я, пожалуй, приступлю к обзору. И опишу все так, как делала это ранее — с чувством, с толком, с расстановкой. Прочувствовав, что для любого человека спорт – это некого рода сражение, предлагаю ввязаться со мной в эту авантюру и пройти программу от начала и до её конца. Погнали!
Т25 Шон Ти — отзывы
Обзор тренировок из программы Т25 с Шоном Ти
Программа включает в себя 3 уровня: Альфа, Бета и Гамма (имеется классический календарь и гибрид). Каждый уровень необходимо проходить на протяжении 5 недель, а Гамму – 4 недели. На протяжении всех 14 недель в воскресенье выполняется одна и та же тренировка – растяжка. Во всех тренировках есть возможность работать либо с модифаером (упрощенная версия) либо в полную силу.
Уровень Альфа
Всего 5 недель. Занятия длятся по 25 минут каждое + 3 минуты заминки (разминка отсутствует). Основной упор идет на кардио – тренировка сердца и выносливости. Для данного уровня создан специальный календарь тренировок, который необходимо соблюдать на протяжении всего времени – является классическим, не имеет гибрида. Однако, я уверенна, что гибрид можно создать самостоятельно, подогнав программу под собственный ритм жизни.
Общие впечатления:c непривычки очень трудно переносится после двухмесячного перерыва в спорте. Дыхания не хватает, сердце выпрыгивает от бешеного ритма. Не то чтобы устала, но выдохлась. Около 5 минут в сумме за всю тренировку приходилось переходить на упрощенку, чтобы восстановить ритм сердца. Лицо красное, спина мокрая. В обед следующего дня из всех мышц слегка побаливала только внутренняя часть бедер.
Последнее занятие кардио на пятой неделе далось значительно проще. Дыхание не сбивалось, повторять за модифаером приходилось только в одном-двух случаях, и то, с целью поберечь колени, а не потому что – не могу. Попривыкла.
— 1 круг в размеренном, но при этом достаточно быстром ритме, между упражнениями на скорость включены и упражнение на статику, что дает возможность отдышаться и передохнуть;
— 2 круг – всё то же самое, только в очень быстром ритме и без статических упражнений.
Общие впечатления: в сравнении в кардио далась легче, но по общим ощущениям следующего дня – эффективнее. Теперь внутренняя часть бедер побаливает значительнее. Понравилось присутствие в тренировке статики, потому что отпрыгать на высоком уровне все 25 минут для неподготовленных трудновато. Выносливость пока низкая, из-за этого упражнений 4 за все 25 минут повторяла за Таней (модифаером).
По истечению пяти недель потребность модифаера в этой тренировке отпала. Организм привык к нагрузке, что позволило выполнять упражнения на более высоком уровне.
Общие впечатления: ожидания оправдались и тело хорошо отозвалось на тренировку. При этом на следующий день не могу пожаловаться на сильные боли в мышцах: по-прежнему побаливают внутренние мышцы бедер, немного отдает боль и в плечевой сустав, и немного проявляется боль в нижнем прессе. В целом – понравилось, но трудновато, потому что различного рода отжимания (не с колен) – не самая сильная моя сторона.
Спустя пять недель изменения пусть и есть, но тренировка по-прежнему вызывает стоны. Выполнить все упражнения на отжимания не удается. Так, не удалось отточить упражнение «паук», его с первого занятия и до последней тренировки выполняла с колен. Поза планки: подтянула ногу к плечу, отжалась в этом положении; вернула ногу к той, что выпрямлена, опустила колени на пол – отжалась, вернулась в полу планки – подтянула ногу к плечу, отжалась…
Общие впечатления: тренировка проходит достаточно быстро. Отсутствует бешеный темп, как в кардио либо «скорости 1.0». Есть статические позиции, в которых есть возможность поумерить сердцебиение. Однако упражнения зачастую вызывают боль (приятную, желанную), которую не так просто перенести и не сдаться. А вообще – понравилось! Люблю размеренные тренировки без суеты, особенно когда на следующий день побаливают брюшные мышцы, тем более, когда речь идет о нижнем прессе!
Через пять недель боль в брюшной части перестала беспокоить полностью, а вот во время выполнения упражнений мышцы пресса продолжают гореть и подрагивать.
Общие впечатления: выбран хороший темп, уже первое занятие отзовется в мышцах приятной болью. Все упражнения – давно известные и эффективные.
Даже через пять недель от тренировки приятные ощущения.Она не приелась, не надоела и не вызывает отвращения.
Р.S. На первой неделе LowerFocusсовмещена с кардио, отчего занятие кажется тяжелым и вымученным. Однако после часовой тренировки следует удовлетворение собой и вера в свои собственные силы.
Общие впечатления:как на меня – очень легкая растяжка. В буквальном смысле – не требует никаких усилий. Но, что важно, на следующий день после растяжки не болит ни одна мышца, а значит, реально работает и расслабляет.
Т25 Шон Ти — отзывы
Уровень Бета
По аналогии с уровнем Альфа, уровень Бета длится 5 недель. С понедельника по четверг тренировка, длительностью 25 минут (+3 минуты заминка), в пятницу двойная тренировка. Суббота – отдых. Воскресенье – растяжка. Для двух тренировок понадобятся гантели.
Общие впечатления:что удивительно, при моей нелюбви к кардио,первое занятие в уровне Бета мне пришлось по душе. И это при условии, что я долго заставляла себя проснуться (обычно для занятий я встаю в 5 утра, чтобы успеть выполнить все утренние обязательства, а тут дотянула до 5.50). Удовлетворение от преодоления собственной лени в совокупности с прохождением новой тренировки из уровня Бета подняли настроение и зарядили решимостью и оптимизмом на весь предстоящий день.
Общие впечатления:напомнила тренировку кардио из уровня Альфа. Вот только в отличие от неё, «скорость» уровня Бета мне пришлась по душе. По крайней мере, первая тренировка. Не смотря на то, что все 25 минут я прыгала без перерыва, хочу подчеркнуть, что абсолютно всю тренировку выполнила в темпе команды Шона, ни разу не перейдя на модифаер. И это при условии, что speed 2.0 я делала впервые в жизни. Горжусь собой!
Общие впечатления:пролетела молниеносно. Все 25 минут — как пять. Построение тренировки мне не по душе. Признаюсь: рада, что она так быстро пролетела, т.к. было особенно трудно этим утром третьего дня первой недели Беты подняться с кровати. Но если вы спросите, захочу ли я повторить её когда-нибудь после окончания Т25, то мой ответ: «однозначно, нет». В плане нагрузки: впечатления не произвела совсем. Полагаю, что такое могло произойти из-за того, что на протяжении пяти недель было сплошное кардио и появление силовых упражнений сыграло злую шутку. Что ж, может я и рискну в следующий раз вместо 3 кг на руку взять сразу 5. Думаю, тогда запою я иначе.
Р.S. Кроме тренировки по графику, выполняла на протяжении дня (в сумме 2 часа) технику прокачки пресса пассивным методом (подробнее можете прочитать о пассивном прессе здесь). На следующий день пресс не болел, а вот внешняя сторона бедра чувствовалась. Думаю, это заслуга Rip’tcircuit.
Общие впечатления:нравится, что нет бешеного ритма, сердце не выпрыгивает. Всё проходит достаточно спокойно. 25 минут пролетели незаметно. Надеюсь, в дальнейшем не пропадет приятное ощущение от тренировки.
Р.S. Продолжаю качать пресс пассивным методом.
Общие впечатления:нравится. Не до поросячьего визга, но, тем не менее. Прорабатываются мышцы хорошо, на следующий день чувствуется пульсирование по рукам и в спине. Отголоски? Наверно.
Т25 Шон Ти — отзывы
Вообще-то, Бету я не прошла до конца. Это были трудные 4 недели. Совмещенные с работой, ремонтом, магазинами стройматериалов, и прочего. В эти дни работа шла на износ. И….
Почему мы бросаем начатое
Вы, наверное, неоднократно сталкивались с подобной ситуацией: болезнь во время прохождения календаря. Кажется, что меня ничего не могло сбить с пути намеченного, но так произошло, что я заболела. Заболела – и именно это послужило причиной к прекращению моих занятий. Так случается, мы не застрахованы. Но я сама понимаю, что болезнь – это лишь очередная отговорка. И что я должна была вернуться после восстановления, но… я не вернулась. Ни через неделю, ни по настоящий момент.
Т25 Шон Ти — отзывы
Поэтому хочу сказать Вам, что мотивация, дисциплина, выработка силы воли – это очень важный момент в работе с фигурой. Да и не только с ней. Важно уметь держать себя в любой жизненной ситуации, в любой момент. Что бы ни произошло.
Мы должны иметь сильнейшую мотивацию, или безоговорочную дисциплину, чтобы не сорваться, не бросить, не прекратить. Я желаю нам быть сильнее духом. И сильнее в воле своей. Побед нам всем, через поражения!
Т25 Шон Ти — отзывы
С Вами была Nfyz_Tata, другие мои отзывы на тренировки Вы можете почитать здесь:
1. , с фото ДО и ПОСЛЕ;
2. , с фото ДО и ПОСЛЕ;
3. с фото ДО и ПОСЛЕ;
4. , с фото ДО и ПОСЛЕ;
5. , с фото ДО и ПОСЛЕ;
6. , с фото ДО и ПОСЛЕ
7. , с фото ДО и ПОСЛЕ