Почему я расстался со своим массажным валиком (роллом)
Boris Jovanovic
iStock
Автор — Майкл Мэш.
Обновление 29 апреля 2020.
Здравствуйте, меня зовут Майкл Мэш, и у меня зависимость от массажного валика. Да-да, вы все верно расслышали. У меня была зависимость от массажного валика, и я хочу поделиться с вами своей историей…
Все началось в старших классах
Я начал работать с весами в младшем классе старшей школы. Я был питчером в бейсбольной команде, готовился к сезону и хотел наконец научиться бросать мяч со скоростью 80 миль в час. Тогда же я и открыл для себя такую удивительную вещь, как массажный валик.
Я увидел, как другие прокатывают мышцы на массажном валике, и мне тоже захотелось попробовать. С тех пор как я узнал о том, как прохрустеть спиной при помощи валика или облегчить — да еще как! — синдром илиотибиального тракта, я решил, что просто обязан попробовать. И не ошибся!
Чувствуешь напряжение? Массажный валик в помощь!
Я подсел на массажный валик с первого раза. Было что-то удивительно приятное в идее раскатать все «узелки» на мышцах. И я начал раскатываться перед всеми тренировками… так ведь «надо», правда? К сожалению, ситуация вышла из-под контроля довольно быстро.
Тело имеет высокую адаптивность
Сначала я просто хотел попробовать, что это такое, но не успел я оглянуться, как валик быстро захватил мои тренировки. Неожиданно для себя я понял, что одержим желанием выучить все положения, в которых можно раскатывать мышцы. Я даже не заметил, как стал раскатываться по полчаса перед каждой тренировкой! А потом дело приняло еще более мрачный оборот.
Наконец, массажный валик перестал помогать. Он больше не вызывал у меня болезненно-приятного ощущения. Силы его давления не хватало. Тело адаптировалось!
И тогда я решил сделать то, что сделал бы любой человек, способный на рациональное мышление — я начал раскатываться на толстой трубе ПВХ. Мне ведь НУЖНО было разбить спайки! А массажный ролик с этим уже не справлялся! Я занимался этим несколько лет, пока наконец не настал переломный момент…
Раскатка… ПВХ-трубой?
От массажного валика нет постоянного результата
Когда я начал самостоятельно изучать вопрос, то пришел к интересному открытию. Я узнал, что массажный валик не только не способен избавить меня от «мышечных узелков» — он не может даже деформировать мягкие ткани. Это разбило мне сердце.
Этого не могло быть! Когда я узнал, что для деформации фасции даже на 1% требуется давление около 1000 фунтов, я был потрясен! Неужели я зря тратил время? Я был в замешательстве. Мое сердце было разбито.
Я отрицал этот факт и задавал сам себе вопросы: мне же сразу становилось лучше после массажного валика! Я без него вообще приседать не могу! А ведь надо? Если не катать валик, вы же… просто травму получите? Как я ошибался…
Правда о массажном валике
Конечно, мой рассказ полон преувеличений и сарказма, но, к сожалению, он довольно точно отражает опыт многих тяжелоатлетов. Все начинается с нескольких минут работы с массажным валиком; затем количество минут возрастает, а потом вдруг оказывается, что вы по 45 минут раскатываетесь на трубе ПВХ или массажном роллере типа Rumble Roller, прежде чем притронуться к весам.
Мы знаем, что массажный валик не меняет структуру мышц. Он никак не влияет на состояние фасций, мышечных спаек или других выдуманных терминов. Массажный ролик лишь подает вашей нервной системе сигнал расслабиться и снижает тонус.
Страх, вызванный использованием валика
Кто-то скажет, что массажный ролик нужен, чтобы правильно размять ваши ткани. И это ошибочно. Если валик не может влиять на структуру ваших тканей, то так ли он нужен? Да, ощущения от него приятные, он дает временное увеличение амплитуды движения или гибкости, но от этого улучшение не перестает быть… временным.
Если вам постоянно приходится пользоваться валиком, чтобы испытать временное облегчение от забитой мышцы, то скорее всего этому есть иная причина. Вместо того чтобы лепить на рану пластырь, постарайтесь найти постоянное решение, что обычно подразумевает более грамотный выбор весов, обучение без боли, изменение уровня активности!
Правда выглядит так. Риск получить травму не зависит от использования валика. Он не нужен. Если вы уделите ему несколько минут перед тренировкой потому, что так вы чувствуете себя лучше и это часть вашего ритуала, продолжайте. Кто я такой, чтобы запрещать вам делать то, что нравится?
Как бы то ни было, если вы пользуетесь валиком, чтобы избавиться от боли или травмы, то есть способы гораздо эффективнее и долговременнее.
Лично я, узнав о том, что это не нужно, прекратил пользоваться им для разминки. Поначалу было непросто, но я знал, что это не нанесет вреда тренировкам и не повысит риск получить травму. Это я говорю своим пациентам.
Я не хочу поддерживать идею о хрупкости здоровья. Точно так же как нет у вас никакого подвывиха бедра или позвонков, нет и необходимости работать с валиком!
Как разогреться эффективнее
Нет лучшего способа подготовиться к поднятию тяжестей, чем медленно увеличивать интенсивность нагрузки при выполнении движения. Например, я твердо убежден, что независимо от того, приседаете ли вы со 135 или 405 фунтами, первый подход приседаний всегда должен выполняться с пустым грифом.
Самое главное — отточить саму двигательную модель приседания. Лучшая разминка для приседаний — приседания!
Ключевым моментом на этапе наращивания нагрузки является постепенное увеличение ее влияния на организм клиента при минимальном утомлении. Это позволяет повышать производительность и выполнять приседания без боли.
И хотя медленное наращивание интенсивности при выполнении базового упражнения является единственным, что понадобится вам для эффективной разминки, есть люди, которые предпочитают разминаться более насыщенно.
Попробуйте динамическую разминку
Я постараюсь выражаться максимально осторожно, чтобы не раскачивать маятник мнений слишком сильно. Дело в том, что некоторым людям недостаточно выполнять базовое упражнение для разминки. Попробуйте динамическую разминку.
Во время динамической разминки вы выполняете ряд движений с целью усиления кровотока в суставах и мышцах, которые планируете тренировать. И хотя нужного результата можно достичь за счет разогревочных подходов с увеличением нагрузки, всегда полезно разнообразить работу новыми двигательными моделями.
Вот примеры упражнений, которые я бы выполнил перед тяжелыми подходами на приседания (со ссылками на видео):
Разгибание бедра из положения на четвереньках — 10 x 5 (удержание каждой ноги);
Шаги вбок в резинке — 10 повторений в каждую сторону;
Обратные выпады — 5 повторений на каждую ногу;
Мертвая тяга на одной ноге — 5 повторений на каждую ногу;
Приседания с собственным весом — 10 повторений.
Динамическая разминка подбирается индивидуально. Однако она не должна занимать более 10 минут вашего времени. Если вам требуется более 10 минут, чтобы начать увеличивать нагрузку, ищите другие решения.
Заключение
Как бывший приверженец валиков, могу с уверенностью заявить, что они вам НЕ нужны, чтобы снизить риск травмы. Валик не только не разбивает мышечные узелки, но и вообще не провоцирует структурных изменений!
Немедленное облегчение боли и увеличение подвижности, наблюдаемые после применения валика, имеют неврологический и временный характер.
Если ваши мышцы постоянно «забиты», обратитесь за помощью, чтобы найти истинную причину, вместо того чтобы искать временное решение. В нескольких минутах работы с валиком нет ничего плохого, если они доставляют вам удовольствие, но валик нельзя использовать для лечения боли или травмы!
Оригинал:https://barbellrehab.com/foam-roller/?related_post_from=1341
Сегодня многие говорят о пользе массажных роликов. Люди, постоянно использующие массажные ролики утверждают, что тело становится гибким, увеличивается подвижность, происходит улучшение циркуляции крови, так же данный вид массажа полезен для профилактики травм, и улучшения мышечного восстановления. Массажные ролики предназначены для глубокого мышечного массажа миофасциальных тканей, который способствует уменьшению мышечной усталости и улучшению кровотока во всем теле.
Миофасциальный мышечный массаж с RumbleRoller благотворно влияет на все мышцы человека и максимально доступен: для занятий требуется только свободное пространство и, собственно, сам тренажер.
Различные тенденции в индустрии фитнеса приходят и уходят, однако на долгое время остаются только те, кто предлагает весомые и неоспоримые преимущества. Согласно исследованиям журнала «TIME» сообщается, что миофасциальный массаж действительно имеет много положительных свойств.
В исследование, которое было опубликовано в журнале по спортивной реабилитации, выяснили, что миофасциальный массаж, в сочетании с традиционными методами растяжки, лучше расслабляет мышцы бедра, чем только одна растяжка.
«Миофасциальный массаж имеет много преимуществ, таких как: снижение напряжения в отдельных мышцах и в теле, оказывает благоприятное воздействие при восстановлении мышц и улучшает кровообращение, а также способствует скорейшему восстановлению после травм», – говорит д-р Армин Техрани (Dr. Armin Tehrany), основатель Manhattan Orthopedic Care в Манхэттене, со ссылкой на сообщение от Bustle. Доктор Техрани так же объясняет, что массажный ролик воздействует на глубокие слои мышечной ткани посредством нагрузки от человеческого веса. Так же массажные ролики помогают расслабить глубокие ткани мышц и улучшают растяжку – все это способствует активности и повышению подвижности.
Если вы решите использовать массажные ролики, то доктор Техрани советует ежедневно проводить массаж где-нибудь от 5 до 20 минут, до и после тренировки.«Делайте все медленно и убедитесь, что правильно дышите, чтобы ваши мышцы могли максимально расслабиться во время всего процесса», – говорит д-р Техрани. Кроме того, д-р Техрани предполагает, что миофасциальный массаж перед тренировкой помогает уменьшить напряжение и улучшить кровоток, в то время как массаж после тренировки помогает ускорить восстановление мышц.
The Independent отмечает, что массажные ролики становятся востребованы после тренировки, в каждом спортзале. Ранее их использовали только профессиональные спортсмены. Moshe Feldenkrais, израильский физик и инженер, который первым начал метод movement therapy of Feldenkrais, начал использовать ролики как часть техники для улучшения физической активности у спортсменов.
The Independent так же сообщает, что спортивный психотерапевт Michael Clark (США) публично заявил о пользе массажных роликов для спортивного сообщества, в книге 2001 года «Integrated Training for the New Millennium», что сильно повлияло на популярность массажных роликов.
Издание Runner’s World полагает, что тренеры рекомендуют массажные ролики как способ уменьшить болезненность в мышцах и ускорить восстановление и подвижность для спортсменов. И исследование в Medicine & Science в Sports & Exercise доказывает то, что массажные ролики полезно использовать после интенсивных упражнений — это уменьшит боль в мышцах втечение следующих нескольких дней.
World Runner’s так же отмечает, что массажные ролики стимулируют нервную систему, чтобы помочь снять напряжение и боль в напряженных мышцах после интенсивных тренировок.
Врачи, тренеры и физиотерапевты предполагают, что использование массажных роликов, по-видимому, дает преимущества. Хотя исследователи находятся в процессе подтверждения преимуществ массажных роликов, нет никакого вреда в том, чтобы пробовать это для себя, если выполнять все техники правильно.
Источник: https://www.bustle.com/p/is-foam-rolling-actually-good-for-you-this-is-what-a-doctor-has-to-say-10255153
Валик сделан из вспененного каучука, одна сторона более гладкая (по словам продавца, это имитирует массаж ладонью), другая ребристая (дает точечное воздействие). Производитель утверждает, если перекатываться на валике, можно расслабить мышцы и избавиться от боли.
Программа «Чудо техники» попросила проверить тренажер москвичку Марию Болясникову, которая недавно создала свой бренд аромасвечей. Она делает их на кухне, много сидит, спина начала побаливать.
Мария Болясникова: «Изготовление свечей в среднем занимает у меня три-четыре часа в день. Основную часть времени, самое кропотливое — это нарезание воска, измельчение его, смешивание ароматов. Конечно, спина затекает, устает, потому что я это делаю либо сидя в напряжении, либо стоя в наклоненном состоянии».
Мария делает перерывы на разминку, но боль остается. Перед применением валика женщина посетила врача и проверила здоровье. Кстати, о том, что валик кому-то может не подойти, продавец умалчивает. Судя по недавним исследованиям немецких ученых, список противопоказаний у подобных тренажеров достаточно обширен: травмы, остеопороз, тяжелый сколиоз, деформация позвоночника.
Чтобы убедиться в отсутствии патологий позвоночника, врач-невролог Марина Клепцова назначает Марии рентген. Противопоказаний для работы с валиком не нашлось. Теперь надо сделать все по инструкции — пройтись по самым болезненным точкам. Чаще всего боль в спине вызывает не сам позвоночник, а места прикрепления мышц к костям — сухожилия, которые напрягаются из-за мышечного спазма. Грамотный массажист умеет расслаблять сжавшиеся мускулы, а вот валик Марии не помог.
Врач-реабилитолог Валерий Васильев, который использует похожие тренажеры при работе с пациентами, не удивлен. По его мнению, спину таким валиком лечить нельзя, он просто создан для другого.
Валерий Васильев, врач-реабилитолог: «Неудобно, потому что здесь спина и позвоночник находятся в активной фазе, точно не расслаблены. Приходится держать тело в напряженном состоянии, на напряженную мышцу мы не можем дать расслабляющую процедуру, это еще больше может спазмировать».
Основная область применения — мышцы, которые трудно проработать и расслабить самому массажем или упражнениями. Например, боковая или передняя поверхность бедра, икроножные мышцы.
Некоторые врачи, например американский физиотерапевт Даниэль Вайс, и вовсе считают, что использовать подобные манипуляции в зоне поясницы потенциально опасно. Валик может навредить фасеточным суставам, которые оберегают межпозвонковые диски от чрезмерного растяжения при наклонах и поворотах корпуса. Кроме того, на поясничный отдел и так идет большое давление. Неправильная нагрузка или излишняя растяжка могут усугубить состояние. К тому же причина боли не всегда так очевидна, как кажется. Неприятные ощущения могут быть вызваны даже болезнями внутренних органов.
Валерий Васильев: «Человек начинает обращать внимание на то, что болит, но мы не учитываем те факторы, которые могли привести к этой боли».
Валик лучше использовать не для лечения чего-либо, а перед тренировками или после них. За счет расслабления мышц суставы становятся более подвижными, в них активнее вырабатывается синовиальная жидкость, которая смазывает и снижает трение. Сам по себе тренажер может быть хорошим дополнением к упражнениям. Но реклама, расписывающая его возможности для лечения спины и шеи, явно искажает реальность.
В соцсетях набирают популярность различные предметы для профилактики и лечения организма – массажные ролики от отеков, аппликаторы Кузнецова, стояние на гвоздях, стойки и валики для спины и многие другие. «МК в Питере» решил спросить у врачей, стоит ли самостоятельно пользоваться дома подобными девайсами, а также какие популярные предметы для лечения организма и профилактики болезней могут навредить.
Врач по спортивной медицине и реабилитолог Юлия Пантелеева считает, что сейчас большое количество девайсов, они подходят для оздоровления и профилактики. Но она точно не рекомендует использовать их для лечения возникшей проблемы без осмотра и постановки диагноза врачом. Также по мнению специалиста валик для спины, аппликаторы и массажные приспособления не смогут заменить полноценного поход к массажисту или остеопату.
«Они оказывают общее неспецифическое воздействие на организм. В отличие от врача, который оценивает пациента и его проблему персонифицировано, обозначая, определяя нарушение точечно, что позволяет глубже проработать патологию, подобрать необходимую манипуляцию», – сообщила Юлия Пантелеева.
Фото: canva.com
Такого же мнения придерживается терапевт Мария Меньшикова. Специалист считает, что никакой аппликатор или доска с гвоздями или магнит не заменит специалиста.
Заниматься самолечением очень опасно, особенно принимать сильнодействующие препараты без назначения врача. Осторожно необходимо быть с антидепрессантами. Данные препараты, как и любые лекарства, могут иметь побочные действия, поэтому важно подобрать правильную дозу. Ранее «МК в Питере» рассказал, как неправильно подобранные лекарства способствуют нарушению психического здоровья.
Задумываетесь о покупке массажного ролика? Расскажем все преимущества и недостатки инвентаря, а также как выбрать подходящую модель.
Что такое массажный ролик
Массажный ролик — это специальный цилиндр из прочного материала. Поверхность инвентаря позволяет спортсмену самостоятельно проработать мышцы и снять с них напряжение. Ролик можно поместить под спину, живот, ноги, ягодицы или руки.
Польза массажного ролика
Массажный ролик имеет множество плюсов для красоты и здоровья тела спортсмена. Среди них:
- ускорение лимфы и кровотока;
- устранение мышечного спазма;
- разгон молочной кислоты;
- восстановление мышц;
- развитие гибкости и координации;
- увеличение двигательной амплитуды сустава;
- борьба со стрессом;
- устранение целлюлита.
Для кого подойдет массажный ролик
Массажный ролик — универсальный спортивный аксессуар. Он подойдет спортсменам с любыми целями и уровнем физической подготовки. В первую очередь тренировки с массажным роликом рекомендованы спортсменам с:
- заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
- пассивным образом жизни;
- сидячей работой;
- заболеваниями позвоночника;
- восстановлением после травм или операций;
- слабым мышечным тонусом;
- частыми болями в спине;
- возрастными проблемами с суставами.
157 руб.
- Хит
уточняйте
- Новинка
54 руб.
Что лучше: массажный ролик или мяч
Какая разница между массажным роликом и мячом? Первый используется для проработки большой площади и обнаружения триггерных точек. Второй — для точечной проработки спазмов. Выбирайте инвентарь, который лучше соответствует вашим целям и потребностям.
Оптимальный вариант — комбинирование обоих аксессуаров. Сочетание ролика с мячом помогает эффективно снимать боль и напряжение в мышцах.
Преимущества массажного ролика
Главное преимущество массажного ролика — простота использования. Инвентарь интуитивно понятный и подойдет спортсменам с любым уровнем физической подготовки.
Массажный ролик компактный и легкий по весу. Небольшие габариты упрощают хранение и транспортировку инвентаря. Берите ролик с собой куда угодно: на работу, в отпуск, на улицу. В то же время, размеры массажного ролла позволяют воздействовать на крупные группы мышц.
Еще одно преимущество — прочность. Конструкция инвентаря способна выдержать большие нагрузки. Это снижает травмоопасность занятий с массажным роликом.
Противопоказания к тренировкам с массажным роликом
Для тренировок с массажным роликом существуют противопоказания. Мы не рекомендуем упражняться с данным инвентарем при:
- травмах спины и шеи;
- сколиозе третьей степени;
- заболеваниях и травмах кожи;
- варикозе;
- головокружениях;
- нарушении клеточного питания тканей;
- хронических заболеваниях сердца или почек;
- гиперподвижности суства;
- злокачественных новообразованиях;
- повышенной возбудимости.
Перед тренировкой как с массажным роликом, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.
Как выбрать массажный ролик
При выборе массажного ролика обратите внимание на четыре параметра: размер, твердость, текстуру и материал.
уточняйте
- Новинка
- Хит
уточняйте
- Хит
уточняйте
Размер
Стандартный диаметр массажных роликов — 12-15 см. Длина инвентаря может варьировать от 30 до 100 см. Расскажем о ней поподробнее.
Длина 30 см оптимально подойдет для частых транспортировок и небольших помещений. С массажным роликом такой длины можно проработать икры, голень, плечи.
Длина 60 см — вариант для проработки рук и ног. Для массажа спины такой ролик коротковат. Длина 90 см используется для массажа спины.
Твердость
Массажные ролики делятся на мягкие, средние и твердые. Чем плотнее инвентарь, тем интенсивнее нагрузка.
Мягкие ролики оптимально подойдут новичкам. Они обеспечивают нежный массаж для мышц. Среднюю жесткость выбирают для более глубокого массажа или в качестве опоры для укрепляющих и стабилизирующих упражнений. Твердые модели — вариант для глубокого и интенсивного массажа.
Отдельно по нагрузке стоит выделить массажные ролики с вибрацией. Функция позволяет регулировать интенсивность воздействия: низкая скорость — от боли в мышцах, высокая — для глубокого массажа.
Текстура
От текстуры массажного ролика также зависит нагрузка инвентаря. Гладкая поверхность мягче массажирует мышцы, чем текстурированная.
Материал
Материал массажного ролика должен быть упругим, устойчивым к деформации, прочным, защищенным от внешнего воздействия. Кроме того, он не должен вызывать аллергию. Стандартные материалы для массажного ролика — EVA, EPP и EPE.
- Хит
уточняйте
уточняйте
- Новинка
- Хит
уточняйте
Упражнения с массажным роликом
Если вы используете массажный ролик только для борьбы с болезненными ощущениями в мышцах после тренировки, вы упускаете одно из его ключевых преимуществ: эффективное снятие стресса.
«Есть исследования, которые показывают, что упражнения с массажным роликом помогает успокоить нервную систему» — говорит Лорен Роксбург, ведущий специалист по приведению тела в форму, которая работала как с голливудскими звездами (Гвинет Пэлтроу), так и со спортсменами (Леброн Джеймс).
Используя ролик, вы можете воздействовать на точки акупрессуры, связанные с надпочечниками. Создание эластичности в мышцах и фасциях может помочь углубить дыхание. Это приведет ваше тело к более спокойному состоянию.
Мы составили Топ-6 упражнений с массажным роликом, которые помогут вам снять стресс.
1. Устранение изгибов
Длительные поездки на работу и нахождение в офисе с девяти до шести утомляют не только психологически, но и физически. Длительное сидение на одном месте создает нагрузку на позвоночник, от усталости сложнее держать спину прямо.
Напряжение в мышцах спины создает стресс для организма, который можно снять «раскатав» спину.
- Лягте на спину, поместив ролик чуть ниже лопаток. Поместите руки за голову, чтобы поддержать голову и шею.
- Используя ноги для управления движением, делайте вдох во время переката, останавливаясь на вершине лопаток.
- Выдохните при перекате в нижнюю часть грудной клетки останавливаясь в нижней части грудной клетки. Будьте осторожны, не перекатывайтесь назад и вперед на пояснице. Повторите упражнение 8-10 раз.
2. Снежный ангел
Если ваши плечи постоянно напряжены и согнуты вперед, то у вас обязательно будет напряжение и в передней части тела. Это упражнение открывает грудную клетку, помогает выровнять позвоночник и положительно влияет на нервную систему.
- Лягте на ролик, поддерживая позвоночник ровно от головы до копчика. Начните с вытянутых вниз по бокам рук, ладонями вверх, чтобы открыть и расширить грудную клетку.
- Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Делайте это медленно, удерживая руки параллельно полу.
- Полностью выдохните и снова опустите руки в стороны. Повторите 8 раз.
3. Катящийся лебедь
Стресс у людей, которые выражают его через злость, физически проявляется в боковых областях туловища. Вытягивание рук в лебеде помогает высвободить накопившийся гнев.
- Лягте на коврик животом вниз, вытяните руки вперед и поместите ролик под локтевые суставы. Большие пальцы рук должны смотреть вверх.
- Вдохните и перекатите валик к себе, выпрямляя позвоночник и поднимая плечи. Также следите за тем, чтобы ягодицы все время оставались расслабленными для предотвращения давления на поясницу при подъеме. Обязательно подтяните пресс, чтобы поддержать спину и удлинить переднюю часть тела.
- Выдохните, медленно сопротивляясь при спуске, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
4. Выпуск диафрагмы
Когда дело касается гнева и беспокойства, то многое зависит от дыхания. Открытие диафрагмы имеет охлаждающий эффект, так как позволяет нам дышать глубже.
- Поместите массажный ролик под лопатки. Осторожно придерживайте руками голову и шею, заведя их за голову. Поставьте ступни на землю на ширине плеч и согните колени.
- Вдохните, прогибая грудной отдел позвоночника (от середины к верху спины) над роликом.
- Выдохните, когда вы снова сгибаетесь, выпуская весь воздух из живота. Упражнение необходимо повторить 8-10 раз.
5. Обратное разгибание рук
Отжимания на трицепс могут принести не только силу в руках, но и снимают дополнительное напряжение. Точка тревожности акупрессуры находится прямо посередине груди. Упражнение помогает высвободить стресс и психологический дискомфорт.
- Поставьте ролик за собой, руки поместите на ролик ладонями вниз на ширине плеч. Большие пальцы рук должны быть обращены внутрь.
- Откройте грудь и ключицы, удлините шею и отведите плечи назад. Затем плотно прижмите ступни к полу, согнув колени и подняв бедра вверх.
- Удерживая ролик и задействуя корпус, вдохните, медленно сгибая локти за спиной. После этого выдохните, медленно выпрямив руки. Повторить 10 раз.
6. Скручивающаяся русалка
Данное упражнение открывает грудь и бедра, выравнивает позвоночник и способствует эмоциональной разрядке.
- Поставьте правую голень перед собой, а левую — влево так, чтобы колени смещались. Расположите массажный ролик справа от себя и положите на него ладони. Потянитесь и поднимите бока, вытяните макушку головы.
- Вдохните и перекатите ролик вверх по предплечьям чуть ниже локтей.
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторите 5 раз с одной стороны, затем повторите с другой.
Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящий массажный ролик. А если вы хотите протестировать спортивный инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!