Сфера спорта старомихневская ул 33 рабочий поселок михнево отзывы

• СФЕРА СПОРТА
  22 июня 2024 в 13:42

  Уважаемые клиенты и гости клуба!
  Клуб работает по обычному расписанию. Ждём вас на тренировки!

• СФЕРА СПОРТА
  29 сентября 2023 в 10:11

  Каждый день – это еще один шанс изменить свою жизнь Мы подберем для Вас лучший вариант, будь то персональная или групповая тренировка, ведь у нас : -абонементы от 2200₽
  -разовое посещение от 350₽
  А гостевой визит в подарок
  Чтобы дойти до цели нужно просто идти
  До встречи в СФЕРЕ СПОРТА! ️

• СФЕРА СПОРТА
  20 марта 2023 в 18:10

  Дорогие клиенты и гости нашего фитнес клуба! ️
  Приглашаем Вас на групповые занятия TRX, круговые тренировки Расписание
  Понедельник 19:00
  Среда 19:00
  Пятница 19:00
  Стоимость — 400 ₽
  Подготовимся к летнему сезону вместе!
  Для записи пишите в директ, либо обращайтесь по телефону
  До встречи в СФЕРЕ СПОРТА!

• СФЕРА СПОРТА
  14 марта 2023 в 17:00

  Дорогие клиенты и гости нашего клуба! ️
  Вы просили, и мы рады Вам предложить групповые тренировки!
  На этой неделе приглашаем на два открытых занятия для всех желающих!
  1️⃣16.03. в 19:00 (круговая тренировка) 2️⃣17.03 в 19:00 (trx-тренировка) (Первые 6 человек по записи)
  От Вас потребуется только хорошее настроение и сменная обувь!
  Ждём всех в СФЕРЕ СПОРТА! ️
  ___________________________
  ️
   рп.Михнево, Старомихневская 33

  
  Развернуть

• СФЕРА СПОРТА
  24 апреля 2022 в 19:29

  Уважаемые клиенты и гости фитнес клуба «СФЕРА СПОРТА» ️
  Клуб работает в обычном режиме.
  Ждём вас!

• СФЕРА СПОРТА
  18 марта 2022 в 14:55

  Персональный тренировки: да или нет?
  Персональные тренировки — это возможность достичь максимальных результатов за короткий срок!
  Преимущества персональных тренировок:
  Ваш фитнес тренер контролирует каждое ваше движение, помогая правильно выполнить упражнение.
  Вы делаете только те упражнения, которые вам интересны, или те, которые необходимы для достижения конкретных результатов
  Тренер по фитнесу будет менять программу занятий в процессе тренировок по мере развития вашей спортивной формы.
  У вас будет индивидуальный график тренировок
  М… — Читать дальше

  аксимальная эффективность тренировок: персональный тренер по фитнесу нужен, если вы хотите достичь результата как можно быстрее, не навредив при этом своему здоровью
  Стоит выбрать индивидуальные занятия, если у вас до этого были проблемы со здоровьем или вы никогда не занимались фитнесом
  Стоимость персональных тренировок в фитнес клубе «СФЕРА СПОРТА» — от 600₽!
  Все подробности вы можете узнать по телефону ️:

• СФЕРА СПОРТА
  15 марта 2022 в 17:41

  Добрый день, друзья ️ Несмотря на закрытие Instagram остаёмся с вами на связи Мы ВКонтакте, а также подписывайтесь на наш Telegram канал
  Всегда ждём вас в клубе В Сфере Спорта вы приведете тело и дух в тонус!

• СФЕРА СПОРТА
  8 ноября 2021 в 8:03

  Уважаемые гости и клиенты фитнес клуба «СФЕРА СПОРТА»
  С 8 ноября мы работаем в обычном режиме! ️
  Наличие QR-кода не обязательно
  Будние дни: с 10:00 до 22:00
  Выходные дни: с 11:00 до 20:00

• СФЕРА СПОРТА
  12 апреля 2021 в 18:03

  Розыгрыш абонемента в Сфере Спорта ⠀ Мы решили порадовать вас и ПОДАРИТЬ АБОНЕМЕНТ НА МЕСЯЦ в Сферу Спорта ⠀
  С 12.04.21 по 18.04.21 в нашем Instagram аккаунте будет проходить розыгрыш абонемента!
  Подробнее об условиях розыгрыша Вы можете узнать в @sfera_sporta

  
  Развернуть

• СФЕРА СПОРТА
  27 декабря 2020 в 14:14

  ️С наступающим Новым годом! ️ ️
  Спешите воспользоваться выгодным предложением — до 30 декабря -10% на все тарифы.
  Ждём Вас!!!

  
  Развернуть

• СФЕРА СПОРТА
  30 сентября 2020 в 11:00

  Открытие! Завтра!
  Сфера Спорта ждёт всех с 1-го октября
  Замороженные абонементы будут активированы.

• СФЕРА СПОРТА
  14 февраля 2020 в 15:37

  ️Фитнес клуб «Сфера Спорта» ️объявляет интенсив-марафон похудения ‍ ️
  Если вы хотите постройнеть, научится правильно питаться и тренироваться, и прогнать,наконец-то, зимнюю лень и хандру, добро пожаловать к нам!!!
  ‼️Что войдёт в наш марафон?‼️
  1. Подобранный рацион питания. 2. Супер-комплекс упражнений для дома.
  3. Два раза в неделю вечерние тренировки с инструктором в групповом зале «СфераСпорта» вместе с участницами марафона.
  4. Общий чат с поддержкой тренера и ответами на интересующие вопросы.
  Марафон продлиться 4 недели:
  24 февраля —… — Читать дальше

  22 марта
  Количество мест ограничено. ‼️Только 20 человек‼️
  Стоимость марафона — 3000р
  (Для обладателей абонемента «СфераСпорта» — скидка 50%) Призы и подарки Победитель получает обратно стоимость участия, а также Сюрприз-бокс со спортивными подарками. Других участников, показавших отличные результаты, тоже ждут тематические сувениры и подарки.

• СФЕРА СПОРТА
  23 августа 2019 в 12:46

  Доброго дня! Интересное предложение для тех, кто возвращается в тренажерный зал в сентябре, для тех, кто не покидал его ни на неделю и для тех, кто только ищет классный зал, профессиональные тренажеры рядом с домом. Обеспечьте себя фитнесом до Нового года по ценам ниже летних!

• СФЕРА СПОРТА
  8 июля 2019 в 19:11

  Лето приносит солнечный свет, тепло и цветение…
  Когда наступает зима, лето светит бесконечно в наших сердцах!
  Бесспорно все, что пережито и сделано летом греет душу весь будущий год… А подтянутое тело, упругие мышцы –дополнительный бонус, который будет радовать вас в декабре не меньше, чем воспоминания о летней поездке на море и остальных ярких летних событиях.
  Все лето притягательные цены на абонементы 1 месяц — 25% Ежедневные групповые занятия в 18—00 для тех, кто любит компанию на тренировках. И теперь на ФИТбол по понедельникам, добро… — Читать дальше

  пожаловать с детками от 7 лет. Если мама горит желанием активно позаниматься, а ребенка не с кем оставить, берите его с собой на тренировку, у нас есть детские мячи, будет весело и с пользой для всех))) Первое занятие для ребенка бесплатно!

  
  Показать

  еще 2 фото
  

• СФЕРА СПОРТА
  24 мая 2019 в 19:01

  ВСЕМ АКТИВНЫМ, ПОЗИТИВНЫМ — К НАМ!

• СФЕРА СПОРТА
  27 апреля 2018 в 9:48

  Про сон и похудение
  Несколько поколений диетологов отмечали любопытный феномен – человек может придерживаться диеты, заниматься спортом….и не худеть, если он мало спит. И только недавно ученые из университета Чикаго открыли причины этого феномена. Чтобы решить эту задачу, ученые из университета Чикаго на протяжении двух отдельных двухнедельных периодов наблюдали за десятью мужчинами и женщинами, имеющими лишний вес. Участники соблюдали одинаковый режим питания, при этом в первый период они спали по 8.5 часов, а во второй – всего по 5.5. Оказало… — Читать дальше

  сь, что на количество сброшенных килограммов продолжительность сна никак не влияет. Однако во время второй похудательной сессии участники теряли меньше жира и больше мышечной ткани: при восьмичасовом сне на жир приходилось более 50% потери веса, а при пятичасовом – всего лишь 25%. Таким образом, при сокращении продолжительности сна на 3 часа фактическая эффективность похудения снижается на 55%. Также при недостатке сна в организме понижается уровень гормона лептина, который должен сообщать мозгу о насыщении, а уровень грелина, стимулирующего аппетит, повышается. Кроме того, когда сон и суточный ритм нарушены, замедляется метаболизм, и если не компенсировать это дополнительными физическими нагрузками или употреблением меньшего количества калорий, то за год можно прибавить до пяти килограммов. Поэтому исследователи настоятельно рекомендуют начинать похудение с корректировки распорядка дня и увеличения часов ночного сна.

• СФЕРА СПОРТА
  7 апреля 2018 в 12:45

  О РАСТЯЖКЕ
  Нужна ли растяжка, в каком случае она полезна, а в каком может навредить? Какой лучший и безопасный способ растяжки? Чтобы разобраться, что такое растяжка и нужна ли она, необходимо понимать, что человеческое тело обладает уникальными пределами амплитуды движения. И для каждого человека они индивидуальны. Что мы слышали о растяжке? • Упражнения на растяжку – это полезно. • Упражнения на растяжку помогают не надорвать мышцы. • Растяжка – обязательное условие для хорошей разминки. • Если вы не делаете упражнения на растяжку перед трени… — Читать дальше

  ровкой, вы рискуете получить травму. Правда ли это? Прежде, чем ответить на этот вопрос и рассказать, как и когда нужно делать упражнения на растяжку, мы должны ответить на более важный вопрос. Зачем нужны упражнения на растяжку? Специалисты американского колледжа спортивной медицины считают, что растяжка – мероприятие полезное. Регулярные упражнения на растяжку играют «решающее значение для поддержания подвижности суставов», – говорят они. Рекомендуется делать растяжку каждой из основных групп мышц, по крайней мере, два раза в неделю в течение 60 секунд. Некоторые исследования показали, что регулярные упражнения помогают поддерживать гибкость и препятствуют загрубению мышц в процессе старения. Например, гибкость в области бедер и подколенных сухожилия с возрастом снижается, мы можем замедлить этот процесс с помощью регулярных упражнений. Исследования также показывают, что регулярные упражнения на растяжку мышц, могут облегчить и предотвратить хронические боли. Если вы испытываете боли в спине от сидения за столом на протяжении всего дня, потягивания помогут облегчить такую боль. Специалист по ЛФК М. Брако рекомендует упражнение под названием «Кот-Верблюд». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Наклонитесь вперед, поставьте руки чуть выше коленей. Выгните спину, таким образом, чтобы плечи были направлены вперед, затем прогните спину, выпятив грудь вперед. Повторите упражнение несколько раз. Для людей, чья работа требует нахождения в одном и в том же положении в течение всего дня, Брако рекомендует делать двухминутные перерывы каждый час, чтобы поменять положение и потянуться. Обязательно ли делать статическую растяжку Не обязательно. Статическая растяжка достигается удержанием определенных позиций при помощи напряжения собственных мышц в течение 15—30 секунд. В такой растяжке нет никакого вреда до тех пор, пока вы не начинаете чувствовать боль. Небольшой дискомфорт – допустим, но не болезненные ощущения. Главное – действовать осторожно. Избегайте рывков. Исследования показывают, что динамическая растяжка дает лучшие результаты. Динамическая растяжка заключается в плавном движении рук и/или ног на пределе диапазона подвижности. Динамическая растяжка повышает гибкость и весьма уместно при аэробной разминке, на занятиях танцами или боевыми искусствами. Занимаясь любой растяжкой, статической или динамической, вы должны чувствовать растяжение, но вы не должны чувствовать боль. Таким образом, нет необходимости растягивать мышцы дальше вашего диапазона движения. Нужно ли делать растяжку перед тренировкой? Не обязательно. Существует не существенные доказательства того, что растяжка перед тренировкой снижает риск получения травм, уменьшает мышечные боли после тренировки и улучшает производительность. Хотя некоторые исследования показывают, что растяжка перед тренировкой дает все эти преимущества, существует столько же исследований, которые подтверждают обратное. Статическая растяжка перед тренировкой фактически ослабляет впоследствии основную деятельность, такую как скорость спринта. Происходит это потому, что мышцы утомляются в процессе упражнений на растяжку. А нужно ли делать растяжку после тренировки? Эксперты полагают, что именно это время – лучшее для упражнений на растяжку. После тренировки гибкость человека увеличивается, разогреваются мышцы, улучшается кровообращение. Резкая остановка тренировки может привести к тому, что кровь останется в мышцах, и организм не сможет равномерно перераспределить ее к другим органам. Растяжка после тренировки ускоряет восстановительные процессы и снимает болезненные ощущения в мышцах. После тренировки максимальную выгоду представляет статическая растяжка. Каждую позу растяжки нужно удерживать в течение 20–30 секунд, повторять 3–4. Выполняя упражнения на растяжку, вы должны прочувствовать, как растягиваются ваши мышцы, но избегайте боли. А можно ли делать упражнения на растяжку просто так? Да. Потому что нет никаких доказательств того, что упражнения на растяжку имеют какое-то отношение к основной части программы упражнений, и не важно, когда вы будете делать упражнения на растяжку до или после основных упражнений. Важно делать их, независимо от ваших тренировок. Вы можете делать упражнения на растяжку, когда просыпаетесь, перед сном или во время перерывов в работе. Главное — прислушивайтесь к себе: выполняйте упражнения медленно и вдумчиво. Регулярное выполнение упражнений на растяжку позволят увеличить гибкость тела и сделать связки более эластичными. Ждем Вас в «Сфере Спорта» на групповых занятиях среда 19—00, воскресенье 18—00, где активно занимаются растяжкой основных групп мышц под руководством инструктора-профессионала.

• СФЕРА СПОРТА
  7 марта 2018 в 11:27

  Милые дамы!!!
  Поздравляем Вас с наступающим праздником 8 Марта, с Днем Весны!!! С 7.03 по 10. 03 — скидки для прекрасных женщин, специальный абонемент на месяц*!
  Совершенствуйте себя, никогда не останавливайтесь, а мы готовы 365 дней в году создавать идеальные условия для достижения Вами намеченных целей)))
  Ждем Вас в «Сфере Спорта»!
  8 Марта режим работы 10:00—19:00

• СФЕРА СПОРТА
  24 января 2018 в 13:15

  ДАРИМ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ С ТРЕНЕРОМ!!!
  Почему именно «персоналки»? 100% индивидуальный подход Тренер нацелен только на Ваш результат, подбирает программу исходя из Ваших стремлений, индивидуальных особенностей, телосложения, возраста. Удобное время тренировок Не нужно подстраиваться под расписание занятий в группе. Вы занимаетесь тогда, когда Вам это удобно и можете менять график от урока к уроку. Комфорт на занятиях По желанию возможно проведение занятия в отдельном зале.Никто не посмотрит «не так».

• СФЕРА СПОРТА
  6 октября 2017 в 19:17

  Настоятельно рекомендуем не запасаться жиром и не впадать в зимнюю спячку
  Наоборот, вести умеренный, динамичный образ жизни. Фитнес осенью, собственно, как и просто энергичный ритм – улучшит самочувствие, поднимет настроение и не даст поправиться.
  У нас приятные новые предложения для Вас:
  Если Вы до сих пор не добрались до нас — COME ON!!!
  Не забудьте спортивную форму- всем новичкам ДАРИМ ГОСТЕВОЙ ВИЗИТ!
  Если вы тренируетесь не слишком интенсивно — удобная карта ОПТИМУМ, по которой вы можете посещать тренажерный зал и групповые занятия по ВТ… — Читать дальше

  ОРНИКАМ и ЧЕТВЕРГАМ от 2500 до 2800 в месяц, в зависимости от длительности карты.
  И еще, поклонникам фитнес занятий в Группе — теперь совсем не обязательно иметь клубную карту- TRX, Фитбол, Здоровая спина, Фитнес Микс, Функциональный тренинг по расписанию,
  1- часовое занятие — 300 руб. Выбирайте ФИТНЕС ОСЕНЬЮ, чтобы быть в тренде! Постоянно поддерживайте форму! Ждем Вас!!!

• СФЕРА СПОРТА
  18 сентября 2017 в 14:12

  Фитнес-клуб «Сфера Спорта» Михнево

• СФЕРА СПОРТА
  11 сентября 2017 в 15:46

  Мы рады предоставить Вашему вниманию КОРПОРАТИВНУЮ ПРОГРАММУ Фитнес-клуба «Сфера Спорта» Какой эффект дают корпоративные программы? Повышение работоспособности каждого сотрудника! Уменьшение количества больничных листов! Укрепление корпоративного духа компании! Улучшение имиджа компании! Дружеские цены!
  Корпоративное предложение распространяется на сотрудников организации, членов их семей и друзей. Для получения корпоративной цены достаточно собрать компанию от 4-х человек.
  Будем рады сотрудничеству! Здоровый образ жизни стал еще доступнее! С у… — Читать дальше

  важением, Фитнес Клуб «Сфера Спорта»

  
  Развернуть

• СФЕРА СПОРТА
  8 сентября 2017 в 16:43

  Есть утром свободное время? Сейчас расскажем, почему здорово тренироваться именно утром: Итак… • Утренний спорт способствует настройке на активное времяпровождение днем, а также во многих случаях помогает разбудить организм и обрести стойкий заряд бодрости. • Ранние нагрузки обеспечивают комфорт и защиту от переедания днем. Подтверждением этому факту является то, что великобританские исследователи опрашивали поклонников утреннего бега и других видов фитнеса. Как выяснилось, такие люди комфортно себя чувствовали днем, они не страдали от изнурите… — Читать дальше

  льного чувства голода. • Утром процесс жиросжигания протекает максимально эффективно. • Интересно, что после ранних спортивных нагрузок ощущение усталости нейтрализуется стремительнее, мышечная ткань восстанавливается лучше. Такой эффект заметили авторитетные заграничные исследователи. При наблюдении за тремя тысячами любителей фитнеса, выяснилось, что именно после утренних тренировок на 20% быстрее протекает восстановление организма. А, вообщем, просто добавьте спорт в свою жизнь! Ждем именно Вас!
  «Сфера Спорта» Михнево

• СФЕРА СПОРТА
  4 сентября 2017 в 9:53

  Всем бодрого утра! Вот как это было… Представляем вашему вниманию клип…коротенько о том, как было здорово на Дне поселка Михнево на площадке «Сферы Спорта». Спасибо, активным участникам! Победители соревнований, уже активно пользуются подарочными сертификатами Фитнес клуба – становясь СИЛЬНЕЕ и активнее для ЖИЗНИ!!! Сегодня понедельник. И если вы обещали себе начать новую жизнь – ПОРА ДЕЙСТВОВАТЬ! Вдохновенного начала недели всем! Ждем Вас, теперь с 10:00 до 22:00!!!

• СФЕРА СПОРТА
  30 августа 2017 в 14:36

  Вкусный и полезный завтрак улучшает настроение, повышает работоспособность и, вообще, заряжает энергией на предстоящий день. Но не всем хочется кушать по утрам. И все-таки завтракать стоит, вот несколько причин и рекомендаций: 1. Для восполнения гликогена в печени, необходимо завтракать в течение часа после пробуждения. Чтобы разбудить организм, неплохо сделать зарядку и принять прохладный душ. 2. После пробуждения рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры, которая подготовит желудок к первому приему пищи. 3. Завтракать нужно не сл… — Читать дальше

  ишком плотно. Переедание вызывает чувство сонливости. Как второй завтрак, можно рассмотреть орешки и сухофрукты. 4. Углеводный завтрак полезен людям умственного труда, а белковый- необходим тем, кто работает физически. 5. Питаться нужно вкусно и разнообразно! Отсутствие аппетита по утрам совсем не удивительно, если на завтрак каждый день есть одно и то же.

  
  Развернуть

• СФЕРА СПОРТА
  25 августа 2017 в 14:06

  Польза от регулярных визитов в тренажерный зал очевидна каждому, только посещают его далеко не все. Существует много убедительных отговорок, которыми привыкли прикрываться люди. Это и отсутствие времени, и усталость после работы, и высокая стоимость абонемента. Но корнем всех бед, как правило, является обычная лень. Так что долой отговорки! Вперед! Пробуем! Влюбляемся в Фитнес! Находим наиболее выгодное предложение для себя! В «СФЕРЕ СПОРТА» абонементы разной длительности, карты выходного дня, система скидок (День рождения, студенты, школьники,… — Читать дальше

  пенсионеры).

• СФЕРА СПОРТА
  19 августа 2017 в 11:46

  «Сфера Спорта» уже ждет Вас в парке Михнево!
  Приглашаем окунуться в нее с головой!!!
  Кросс, жим штанги, подтягивания, TRX и микс разных направлений фитнеса в программе

  
  Показать

  еще 2 фото
  

• СФЕРА СПОРТА
  15 августа 2017 в 12:41

  19 Августа — День Поселка Михнево!!!
  И мы рады сообщить, что скучно не будет, уже потому что там будем МЫ!
  Фитнес Клуб «Сфера Спорта» организует кросс на 1400 м с розыгрышем абонемента на посещение клуба.
  Самые сильные и уверенные в себе мужчины смогут попробовать себя в соревновании по силовым дисциплинам. Победителей ждут НАГРАДЫ!
  А далее приглашаем всех активных желающих на открытый урок в парке. Тонус мышц и бодрость духа гарантируем! Ждем Вас на нашей площадке в Парке Михнево 19 августа!!!
  Не забудьте спортивную форму и обувь!

• СФЕРА СПОРТА
  28 июля 2017 в 18:09

  Как накачать пресс до кубиков и сделать живот рельефным Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс. Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки. О д… — Читать дальше

  иете мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим важность кардиотренировок. Кардиотренировки – это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: сжигать жир, увеличить вашу выносливость, а также укрепить сердечно – сосудистые мышцы. Самое простое и действенное упражнение это бег. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу. Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. Правильно питаемся Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс – питание. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Перестаньте питаться в фаст-фудах, перестаньте употреблять сладкое (хотя бы в течение этих 3 -4 месяцев). Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли. Комплекс упражнения на пресс — Ab Ripper X Ну а теперь мы подобрались к самой интересной части статьи. Так какие же упражнения на пресс нужно выполнять? Мы не будем расписывать программу, давать список упражнений, за нас это сделает Тони Хортон и его Ab Ripper X. Очень крутая убойная прокачка пресса! Повторяйте комплекс упражнений, представленных на видео 2—3 раза в неделю. Небольшой итог Измените свой рацион: употребляйте больше белков, чем углеводов. Старайтесь употреблять только сложные медленные углеводы (каши, овощи, бобовые). Используйте кардиотренировки 3 – 4 раза в неделю: это может быть бег, езда на велосипеде. Ну и конечно не забывайте качать пресс по программе Ab Ripper X. Итак, мы рассмотрели основные моменты, которые помогут вам добиться рельефного живота и наконец – то увидеть кубики пресса. И, конечно, напоминаем, что в Фитнес клубе «Сфера Спорта» созданы идеальные условия для достижения высоких результатов от тренировочного процесса. Мы всегда готовы поддержать ваши спортивные начинания, а тренеры-профессионалы готовы ответить на ваши вопросы. Ждем Вас!!!

• СФЕРА СПОРТА
  17 июля 2017 в 18:41

  КАК УВЕЛИЧИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ В БЕГЕ
  Предлагаю вам ознакомиться с приведенными ниже вариантами и историями, которые связаны с ними, и выбрать то, что будет работать именно для вас. Вариант № 1. Тише едешь — дальше будешь Да-да-да, ничего нового. Но! Но вы только послушайте, насколько можно улучшить свои результаты на реальном примере! Я сама не люблю растягивать удовольствие и желание добиться всего и поскорее часто берет вверх над осторожностью. Мне пока везет и единственные неприятные последствия — это адская крепатура. Некоторым моим знакомым не… — Читать дальше

  так повезло. Вариантов наказания подобной нетерпеливости может быть масса — начиная от микротравм, заканчивая переломами. Поэтому вот вам пример из жизни человека, которые смог добиться поразительных результатов благодаря терпеливости и настойчивости. И в скором времени добьется еще большего! Итак, знакомьтесь — Крейг Бизли из Канады. Крейг начал бегать 2 года назад и на тот момент мог бежать лишь в течении 30 секунд, а затем переходил на шаг и шел 4,5 минуты. Затем снова бежал в течении 30 секунд. И так он повторял этот цикл 8 раз, что в общей сложности составляло 40 минут. Он старался не пропускать и тренировался 3 раза в неделю. Тридцать недель спустя Бизли смог бежать не останавливаясь 30 минут и завершил свой первый полумарафон за 2 часа 12 минут. Он решил не останавливаться на достигнутом и продолжал свои тренировки даже зимой при минусовой температуре. В мае он уже был в состоянии пробежать без остановки 2 часа 45 минут и делать 6 раз по 400 метров за 1 час 45 минут. Впереди его ждет его первый марафон. Попробуйте увеличивать дистанцию постепенно. Например, увеличивайте на 1 км в конце каждой недели 3 недели подряд (например, 5 км, 6 км, 7 км), а на четвертой недели устройте себе отпуск, отдохните и восстановите силы. Затем снова начинайте прибавлять по 1 км начиная с вашей последней дистанции. Вариант № 2. Метод Барта Яссо Этот вариант тренировки использовал для себя Барт Яссо, менеджер Runner’s World race. Он заключается в том, чтобы пробежать 800 м с такой скоростью, с которой вы планируете пробежать свой первый марафон. То есть если вы хотите пробежать его за 4 часа 30 минут, попробуйте пробежать 800 м за 4 минуты и 30 секунд. Об этой тренировке писали около 10 лет назад и с тех пор у этого метода появилось много поклонников. Дуг Андервуд является одним из многочисленных поклонников этой техники. Он занимается бегом всего 3 года и уже пробежал два марафона за 3 часа 55 минут и 3 часа 53 минуты. После этого он очень хотел принять участие в Бостонском Марафоне и решил серьезно подойти к своим тренировкам и в основу его тренировок лег метод Ясса. Так как для того, чтобы попасть на Бостонский Марафон, его время должно было составлять 3 часа 30 минут, он решил тренироваться до тех пор, пока не пробежит 800 м за 3 минуты и 30 секунд и объединить 10 подходов в одну пробежку, вставив между отрезками быстрого бега бег трусцой в течении 3 минут и 30 секунд. В итоге Андервуд пробежал Baton Rouge Beach Marathon за 3 часа, 30 миут и 54 секунды — этого было вполне достаточно для того, чтобы попасть на Бостонский Марафон. Как лучше тренироваться? Попробуйте бегать по плану Яссо 1 раз в неделю. Начните с 4—5 интервалов по 800 м со скоростью, которую вы сами себе поставили в качестве цели, а затем добавляйте по одному интервалу в неделю до тех пор, пока не доведете до 10. Вариант № 3. Долгий и медленный бег Меган Арбогаст бегала марафоны уже в течении 5 лет и ее лучший результат — 2 часа 58 минут. Все бы хорошо, но есть одна проблема — во время подготовок к марафону она доводит себя до изнеможения. И начиная с 1998 года она начала тренироваться по программе, которая была разработана Уорреном Финке, известным тренером из Портленда. Финке верит в то, что марафонец должен сконцентрироваться на последовательно, легком беге, который поможет достичь нужного уровня выносливости без травм каждые несколько месяцев. Он считает, что слишком много бегунов тренируются слишком сильно, травмируются и потом никогда не достигают своего верхнего предела. Программа Финке основана на обучении, которое построено на усилии и он верит, что если бегун будет бежать со скоростью, которая составляет 80% от своего стандартного темпа, он достигнет лучших результатов, чем если будет бежать со скоростью, которая составляет 90%. Всего 10% разницы, которые помогают избежать травм и достичь желаемых результатов. И эта программа очень помогла Меган. Через два года после начала тренировке по этой системе она улучшила свой личный результат до 2 часов и 45 минут. Как тренироваться по этой системе? Если вы пробегаете 10 км со средним темпом: километр за 7 минут и 30 секунд, тогда попробуйте пробегать то же расстояние с темпом: километр за 9 минут и 23 секунды. То есть вам просто нужно взять свой темп и умножить на 1,25. Вариант № 4. Записывайте каждую тренировку Когда вы бегаете марафон в течении 25 лет и у вас ученая степень в области физиологии, вы все-таки узнаете несколько интересных вещей о тренировках. ЛФК Билл Пирс, председатель Департамента Здравоохранения в Университете Фурмана, разработал программу, которая отлично работает — в свои 53 года он пробегает марафон за 3 часа и 10 минут — это не намного медленнее, чем двадцать лет назад, с тех пор, когда он пробежал свой первый марафон. Его секрет состоит в том, что он тренируется три дня в неделю, но в эти дни он тренируется на износ, а в остальные 4 дня просто отдыхает. В эти дни он совсем не бегает, а может устроить себе силовую тренировку или сыграть в теннис. Он составляет рабочий план для каждой тренировки, в котором он указывает скорость и расстояние. В один день он бежит большую дистанцию в медленном темпе. Во второй день он бежит интервалы, а в третий устраивает себе темповую тренировку. Он работает с большей интенсивностью, чем рекомендуют другие, но благодаря чередованию тренировок риск получения травм снижается. В итоге этот план тренировок оказался идеальным для Пирса и он практикует его уже много лет. График тренировок Пирса: интервальные тренировки по вторникам, темповые тренировки по четвергам и по воскресеньям он бежит большое расстояние в медленном темпе. Интервальные тренировки — 12 повторений по 400 м или 6 повторений по 800 м в темпе чуть выше среднего, в котором он бежит свои 5К. В дни темповых тренировок он бежит 4 мили на 10—20 секунд быстрее темпа, в котором он пробегает свои 10К. И, наконец, долгий и медленный бег — 15 миль в темпе, который на 30 секунд медленнее за 1 милю, чем его марафонский темп. Вы точно также можете рассчитать свой график работы. Вариант № 5. Занимайтесь плиометрикой Плиометрика (также плиометрия, плайометрия, плайометрика, англ. plyometrics) — изначально — спортивная методика, использующая ударный метод; в современном смысле — прыжковые тренировки. Плиометрика используется атлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и мощи. Плиометрика иногда используется в фитнесе, и является одним из основных элементов тренировок по паркуру. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени. Дина Дроссин входит в список лучших женщин-бегунов Америки за все время. Как-то она попросила Везерфорда, тренера Учебного Центра Олимпийского Комитета США В Чула-Виста, штат Калифорния, разработать специальную программу, которая позволила бы ей развить выносливость и улучшить скорость. Везерфорд сказал, что до сих пор ему не приходилось работать с бегунами на длинные дистанции, но попробует. В итоге он вернулся с двумя идеями, которые отлично работали в паре. Они начали с укрепления корпуса и продолжили взрывной плиометрикой для ног, уделяя особо внимания основам и предпочитая качество количеству. Дроссин выполняла различные виды прыжков и после этих тренировок пробежала Лондонский Марафон со своим новым личным (и американским) рекордом — 2 часа, 21 минута и 16 секунд. И это на 5 минут быстрее, чем ее результат перед этим марафоном. Попробуйте включить в свои тренировки прыжки. Например, бег короткими быстрым шагом на 15—20 метров. Это когда вы бежите маленькими шагами, быстро перебирая ногами и поднимая колени довольно высоко, но не слишком. Во время бега энергично работайте руками. Отдохните и затем повторите еще 6—8 раз. Тренируйтесь таким образом 1—2 раза в неделю, добавив 5 минут различных прыжков (на одной ноге, на двух ногах и т.д.) Прыжки выполняются на мягкой траве или грунте. Вариант № 6. Длинные темповые тренировки Патрик Нобл, военный, пробежал свой первый марафон в 1986 году за 3 часа и 15 минут чувствуя себя при этом героем. В итоге он решил не останавливаться на одном марафоне и пробежал 50 марафонов, так и не прорвав свой барьер в 3 часа. Но на 52 марафон ему удалось прыгнуть выше головы — он пробежал марафон за 2 часа, 58 минут и 23 секунды. Патрик считает, что ему помог его особый подход к тренировкам — бег в быстром темпе на длинные дистанции. Стандартный подход к темповым тренировкам предполагает, что вы бежите от 20 до 40 минут со скоростью, которая на 10—20 секунд медленнее вашего темпа на 10К. Нобл же поднял себе планку до 60 минут. В итоге именно это помогло ему преодолеть свой барьер на 52 марафоне. По крайней мере он так считает. Попробуйте устроить себе длинные темповые тренировки 1 раз в неделю в течение 8 недель. Начните с 20 минут со скоростью на 10—20 секунд медленнее, чем ваш средний темп при дистанции в 10К. И добавляйте по 5 минут к продолжительности своей тренировки каждую неделю. После темповых тренировок не забывайте устраивать себе полный отдых на 1—2 дня. Вариант № 7. Бегите быстро и долго Этот вариант работает не для всех и представляет собой противоположность варианту № 3. Знакомьтесь, Скотт Стренд, поклонник быстрого бега на большие дистанции. Недавно он смог улучшить результат своего марафона на 4 минуты — его время составило 2 часа, 16 минут и 52 секунды. Во время своих тренировок он пробегал от 18 до 23 миль. И последние 9—14 миль он пробегал в марафонском темпе и даже быстрее. Тяжелые тренировки в быстром темпе на большие дистанции ввел в моду Халид Ханоучи, рекордсмен мира по марафону. И если раньше считалось важным оставаться на ногах в течении 2—3 часов, то сейчас многие предпочитают брать высокий темп и бежать настолько быстро, насколько это возможно, в конце дистанции. Попробуйте бежать очень быстро последние 25% км от вашей дистанции, постепенно ускоряя темп. В конце вы, скорее всего, будете чувствовать себя как выжатый лимон, но это не значит, что нужно загонять себя как скаковую лошадь. В итоге вы почувствуете свой темп и сможете постепенно его увеличивать. Вы можете перепробовать все 7 способов и в конце-концов выбрать один или несколько, которые действительно помогают вам улучшить результаты. Главное, чтобы они действительно помогали вам, а не вредили. Будьте осторожны, внимательно следите за своими внутренними ощущениями и вы обязательно сможете пробежать свой первый марафон или улучшить результаты во время следующего. Бегайте на здоровье и для здоровья, ну а если погода этим летом не очень способствует занятиям на свежем воздухе – приходите в к нам! В «Сфере Спорта» всегда хорошая погода и энергичные позитивные единомышленники! Наши беговые дорожки ждут Вас!

• СФЕРА СПОРТА
  22 июня 2017 в 20:56

  Напоминаем, что у нас действуют ЖАРКИЕ ЛЕТНИЕ ЦЕНЫ на фитнес!!!
  Всего 3000!!!

• СФЕРА СПОРТА
  22 июня 2017 в 20:52

  Тренировочный комплекс для ног и ягодиц для девушек в тренажерном зале Если спросить любую девушку, что бы она хотела подкачать к лету, самый популярный ответ будет один – ноги и ягодицы. Небольшая часть скажет, что хотела бы подтянуть еще и животик. Большинство же мечтает о красивых рельефных ногах и круглых упругих ягодицах. Особенно остро вопрос этот возникает летом, когда теплое солнце вызывает желание носить легкую одежду. Накопление жира именно в проблемных зонах объясняется генетически заложенной в нас стратегией самосохранения. Любая эн… — Читать дальше

  ергия, которую организм припас «на черный день», уходит в «копилку» вокруг живот, бедер. Это природное место накопления жира, так называемая подушка безопасности. В природе это механизм защиты, в современном мире – последствие переедания и малоподвижного образа жизни. Женский гормональный фон дополнительно способствует накоплению жира в проблемных местах, так как, с точки зрения природы, это защита будущего потомства. Разберем подробно упражнения, для девушек, которые целесообразно делать, чтобы вылепить стройные ножки. Приседания Именно во множественном числе …Потому что видов приседаний будет минимум два: 1. Классический присед с широкой диагональной постановкой стоп – для ягодиц и разгибателей ног. 2. Приседания плие – для прокачки внутренней части бедра. Жимы ногами Жимом ногами в тренажерном зале можно прокачать ноги со всех сторон. Гантели и выпады Особенно хорошо прорабатывают ягодицы выпадами с гантелями. Различные тяги Мертвая тяга, румынская тяга, становая тяга в зале – качают заднюю часть ног, ягодицы и поясницу. Обязательно следует делать хотя бы одно из этих упражнений. Они должны входить в ваш основной комплекс. Отведения ног с весом Для прокачки ягодиц хорошо подходит отведение ягодиц с утяжелением или с использованием нижнего блока. Нужно зацепить ручку блока ногой и отводить ее назад 15 раз для каждой ноги. Делаем 3 подхода на каждую ногу. Упражнение хорошо подойдет в качестве завершающего этапа в ваш комплекс. Подъемы на носки для икр Не стоит забывать и о незаметных мышцах тела – икрах. Да, они работают постоянно при ходьбе, беге. Но это все не то. Их тоже нужно качать! Для этого у нас в «Сфере Спорта» есть специальный тренажер. Бег С помощью бега в тренажерном зале на дорожке вы сможете комплексно привести в тонус мышцы ног. Возможно, при интенсивном беге и хорошем жиросжигании, даже получится получить некоторый рельеф. В первую очередь, бег – это кардионагрузка и способ поддержания сердечно-сосудистой системы в тонусе. А как средство для накачки ног – просто временная альтернатива. Бегать нужно, но ягодицы вы одним бегом себе не накачаете. Тренировка ног должна быть полноценной. Качайте ноги дважды в неделю. Делайте одну тяжелую тренировку, другую более легкую. Приведенный комплекс упражнений в тренажерном зале – ударная тренировка для ног и ягодиц. Используйте перечисленные упражнения в зале или обратитесь за помощью к профессиональному тренеру нашего клуба, который подберет комплекс идеально подходящий для Вас. Напоминаем, что в Фитнес клубе «Сфера Спорта» представлена полноценная линейка тренажеров для укрепления мышц бедер.

  
  Показать

  еще 3 фото
  

• СФЕРА СПОРТА
  21 мая 2017 в 19:21

  Акция действует с 22 мая по 15 июня!!! Спешите!

• СФЕРА СПОРТА
  12 мая 2017 в 13:42

  СКАЗОЧНАЯ МОТИВАЦИЯ В одной далекой стране жила-была обычная девушка. Но она знала, что придет время, и она станет принцессой, нужно только подождать немного, потом еще чуть-чуть, и еще. И пока другие девушки упорно трудились, чтобы превратиться в принцесс, героиня этой сказки все так же ждала. Прошло много лет, и героиня уже устала ждать. Разве бывают старые принцессы? Она с завистью смотрела на своих сверстниц, которые прожили счастливые жизни, и с горечью понимала, что она неправильно себя мотивировала и в результате осталась у разбитого кор… — Читать дальше

  ыта. Именно мотивация зачастую является тем фактором, который определяет, достигнет человек успеха в каком-то деле или нет. Мотивация – это нечто наподобие вечного двигателя, который заставляет человека делать то, что делать очень не хочется. И чем сложнее работа, которую делать не хочется, тем выше и серьезней должна быть мотивация. Мотивация – это способ, который помогает преодолеть серьезное препятствие в виде: «подготовиться к экзаменам», «сбросить 5 килограмм веса», «встать раньше» или «достичь успехов в спорте». Спортивная мотивация практически ничем не отличается от обычной. С несколькими поправками. Спортивная мотивация состоит из двух частей: кратковременной и долгосрочной. Кратковременная мотивация – это решение преодолеть препятствие здесь и сейчас, достичь определенной цели в конкретный промежуток времени. Долгосрочная мотивация – это решение достичь большей цели, путь к которой состоит из небольших успехов. Если спортивная мотивация не достаточно хорошая, то и на большие успехи не нужно рассчитывать. Кроме того, стоит помнить, что мотивация бодибилдера не станет мотивацией для футболиста. Для каждого вида спорта существует свой способ заинтересованности, который полностью соответствует особенностям. МОТИВАЦИЯ и ПСИХОТИПЫ
  Мотивация спортивной деятельности напрямую зависит от особенностей человеческой психики. Одиночке сложно будет приспособиться к командной игре, а экстраверту наскучит в одиночку играть в теннис. Поэтому для каждого человека необходимо изначально выбрать правильный, подходящий для него вид спорта. Мотивация в спортивных организациях начинается именно из определения психотипа личности. Психотип. Характеристики. Вид спорта и мотивация. Типичный экстраверт Отличается повышенной общительностью, любит громкие компании, имеет много друзей. Постоянно ищет поддержку и одобрение окружающих. Спорт экстраверту необходимо расценивать как место, где можно найти много новых знакомых и подружиться с интересными людьми. Лучшим выбором станут ритмичные занятия под музыку в большой группе. Одиночка Во многих вопросах такому человеку компания не нужна, он отличается умеренной общительностью и если что-то делает, то исключительно для себя, а не напоказ. Во время спортивных занятий такой человек может получить максимум пользы, так как, выполняя определенные упражнения, может думать о своем. Можно попробовать йогу, боевые искусства, тренажерный зал или фитнес клуб. Светская личность Для такого человека приемлемо все, что приемлемо на светском рауте. Вот только особенность светской жизни — пообщаться со всеми приглашенными, отрицательно сказывается на занятиях спортом. Если такой человек занимается самостоятельно, то он будет постоянно перебегать от тренажера к тренажеру и в конечном итоге ничего не сделает. Занятия спортом лучше начать с поиска тренера, который сможет подобрать для такого человека интересную программу и будет следить за ее выполнением. Трудоголик Человек настолько загружен работой, что даже на еду времени не остается, что уже говорить о спорте? Такие личности нуждаются в быстром эффекте, который можно увидеть за короткий промежуток времени. Лучшим решением станут комплексные тренажеры, что хорошо влияют как на все части тела и консультации опытного тренера. КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ 4 способа С психотипами личности все более менее понятно, теперь стало известно, какому виду спорту отдать предпочтение. Война с собственной ленью всегда проходит с переменным эффектом. Поэтому необходимо заставить себя заняться спортом любой ценой. Для такого случая у спортивных психологов припасено 4 чудесных метода: Вознаградить свои труды.
  Призрачная цель по типу «я буду жить долго» не особо способствует возникновению желания оторваться от дивана. А вот просмотр нового блокбастера после тренировки уже более весомый аргумент сходить в спортзал. Обещание на публике.
  Все люди — хозяева собственных слов: хотят – дают, не хотят – забирают обратно. Но стоит только раз дать публичное обещание, как правила игры резко меняются. Обязательно найдутся те, которые запомнят эти слова, и чтобы не упасть в глазах общественности, придется трудиться над своим обещанием. Мыслить позитивно.
  Утро добрым никогда не бывает, но стоит только визуально представить, как вечером можно будет насладиться горячим какао и новой книгой, как утро превращается в самое радужное время суток. Положительная визуализация — вот еще одна причина, которая заставит пойти на тренировку. Финансовый вопрос. Пусть говорят, что не в деньгах счастье, но именно они правят миром. И если посмотреть на суммы, которые получают спортсмены-середнячки, желание пойти в спортзал ужалит так резко, что о мотивации человек вспомнит, только возвращаясь домой. Мотивация для девушек Быть стройной сейчас модно, а кто из девушек не хочет выглядеть красиво, модно и совершенно в целом? Правильно, хотят все, вот только работают над этим единицы. Самая эффективная мотивация к спорту для девушек — это красивая одежда. Стоит только достать из шкафа любимое платье, которое вот уже как 5 лет не застегивается на фигуре, как желание встать с дивана станет намного больше. В целом спортивная мотивация для девушек отличается только гендерной спецификой. И это очень заметно, если посмотреть на факторы, которые вызывают у девушек желание заниматься спортом: Влезть в любимое платье, которое уже тесновато. Чужие достижения, особенно если это достижения бывшей девушки возлюбленного. Стоит только девушке представить, какой красоткой она бы стала, если бы начала заниматься спортом еще год назад, как появляется неукротимое желание пойти в спортзал немедленно. Период разлома Даже самые лучшие спортсмены, которые зарядились львиной долей мотивации, доходили до этой крайности. Так называемый период разлома, когда человек видит, что вот у него уже есть некоторые результаты. Но что дальше? У него больше нет желания ходить в спортзал. А слово «хочу» неожиданно превратилось в слово «надо». Только 7% из тех, кто начинает заниматься спортом, достигают выдающихся результатов. Ведь только избранные могут преодолеть период, когда ничего не хочется делать, постоянно заставляя себя идти в спортзал. Спортивная лирика Спорт – это не только постоянные тренировки, которые физически укрепляют организм, это еще и внутренний стержень, который позволяет преодолевать все препятствия. Этот стержень есть у каждого, главное — найти способ его зажечь. Спортивные фильмы, аниме жанра спорт, бодрящая музыка или спортивные цитаты… Мотивация может прийти откуда угодно, главное — запомнить этот первый момент, когда действительно захотелось заниматься спортом. Мотивация — залог успеха «Если есть движущая сила, что направляет меня вперед, то это слабость, которую я презираю и превращаю в силу», — Майкл Джордан. «Сделайте единожды то, что, со слов окружающих, вам не по плечу. После вы навсегда забудете о правилах и ограничениях», — Джеймс Кук. «Каждая победа состоит из пяти элементов – стойкости, скорости, силы, мастерства и воли. Причем только от воли зависит, победит человек или нет!» — Кэн Доэрти. «Человек, который всем сердцем стремится к чему-то, обязательно этого достигнет. Пусть это кажется нереальным, пусть окружающие смеются над ним, сила веры не разобьется о такие нелепые преграды», — Чак Норрис. Это только малая часть того, что оставили в наследство люди, которые достигли успехов в спорте. Хороший прыжок начинается с хорошей опоры, а в случае со спортом эта опора — мотивация.
  Стоит добавить к мотивации опытных тренеров в фитнес клубе и успех вам обеспечен.
  Приходите в Сферу Спорта! Мы вместе добьемся цели

• СФЕРА СПОРТА
  8 мая 2017 в 11:39

  Поздравляем Вас с Днем Победы! 9-го мая Фитнес Клуб «Сфера Спорта» работает с 10:00 до 19:00. Приходите! Мы Вас ждем!

• СФЕРА СПОРТА
  28 апреля 2017 в 18:00

  Как сделать красивыми и подкачать руки девушке? Многие девушки полагают, что руки не нуждаются в нагрузке, поскольку можно стать похожей на бодибилдера. На самом деле это мнение ошибочно, ведь мышцы на руках со временем обвиснут, и выглядеть это будет, по меньшей мере, не эстетично. Именно поэтому нужно знать, как подкачать руки девушке, чтобы они выглядели подтянутыми. Поверьте, чтобы стать похожей на Шварценеггера придется провести в зале не один год и принимать гормоны. 1.Разведение рук в стороны. Если интересует, как подкачать руки, то стои… — Читать дальше

  т обратить внимание на это упражнение. Его можно делать стоя или сидя, держа спину прямо или наклонившись вперед. Стоя прямо поставьте ноги на уровне плеч, согнув их немного в коленях. В руки возьмите гантели и опустите их вниз. Задача – вдыхая, поднимайте руки через стороны до тех пор, как они не будут параллельны полу. Выдыхая, вернитесь в начальное положение.
  2. Заведение рук за голову. Возьмите в руки гантель и подняв ее над головой на вытянутых руках. Задача – заводите гантель за голову, сгибая руки только в локтях. При этом не должно быть колебаний, поскольку тело должно находиться в напряжении.
  3. Вращение руками. Еще одно упражнение, на которое необходимо обратить внимание людям, интересующимся, как подкачать руки. Встаньте ровно и поднимайте руки через стороны, держа в них гантели. Совершайте вращательные движения сначала в одну сторону, а затем, в другую. Амплитуда должна быть небольшой.
  Тренеры нашего Фитнес Клуба подберут для вас комплекс разнообразных упражнений, поставят технику их выполнения, сделают тренировку эффективной. Станьте сильнее и красивее! Приходите в Сферу Спорта!

  
  Показать

  еще 2 фото
  

• СФЕРА СПОРТА
  17 апреля 2017 в 17:01

  Спешим порадовать! Карты Выходного Дня для тех, кто может тренироваться только по субботам и воскресеньям! Выгодное предложение для занятых в будни! Тел.: ул. Старомихневская, влд.33

• СФЕРА СПОРТА
  10 апреля 2017 в 18:57

  БОЛЬ ПРЕВРАТИТСЯ В СИЛУ
  Существует такое мнение в бодибилдинге, что без боли нет мышечного роста. От повторения к повторению поднимать вес становится все труднее, то есть болезненней. В мышцах образуется молочная кислота; кислотный баланс нарушается, и в конце концов вы просто не можете сдвинуть вес с места. Это «хорошая» боль, и возникает она в результате естественного утомления мышц. Боль сигнализирует о том, что произошло накопление лактата и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель… — Читать дальше

  мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты. У многих атлетов мышцы обладают очень хорошей способностью восстановления и адаптации, поэтому боли возникают только после длительных перерывов в занятиях. Однако при систематическом тренинге, даже после больших нагрузок болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.

• СФЕРА СПОРТА
  4 апреля 2017 в 12:44

  Все мы прекрасно знаем о пользе спорта, вот только порой никак не можем заставить себя отправиться на очередную тренировку. Как же найти мотивацию для фитнеса, чтобы занятия всегда были только в радость? На чем стоит сфокусироваться? В первую очередь стоит сфокусировать свое внимание на удовольствии, которое ожидает после тренировки – это поможет меньше задумываться о тех неприятных ощущениях, которые могут появиться в самом начале занятий. Усилить мотивацию помогают мысли о конечном результате! А для того, чтобы сконцентрироваться на удовольст… — Читать дальше

  вии было гораздо проще, надо выстроить занятия таким образом, чтобы сначала выполнять только свои самые любимые упражнения. Беседы с самим собой и позитивные мысли Уговаривать себя пойти на тренировку фразами: «Я должна непременно отправиться в спортзал, иначе мне никогда не привести себя в надлежащую форму» — это в корне неверный подход. Не стоит делать основной упор на долженствование и превращать занятия в обязательство или работу. Важно переключить свои мысли с утверждения: «Если я не буду заниматься, я буду очень плохо выглядеть» на утверждение: «Если я начну заниматься, я буду выглядеть превосходно!». Думая исключительно в положительном ключе, можно быстрее приблизиться к заветной цели и перестать воспринимать тренировки как тягостную обязанность. Ставим перед собой четкие цели Цель в данном случае может быть абсолютно любой – ходить в спортзал три раза в неделю, сбросить три кило лишнего веса, пробегать пятнадцать километров за три дня. Главное – не забывать о том, что чем меньше и проще будет цель, тем легче будет ее впоследствии достичь, то есть не стоит сразу же ставить перед собой трудновыполнимую задачу сразу же сбросить пару десятков килограммов. Такая цель попросту добавит лишнего стресса, в то время как радость от достижения выполнимых целей будет придавать дополнительную мотивацию и силы для того, чтобы ставить перед собой все новые и новые цели. Представляем результат! Уже перед самой первой тренировкой не помешает представить себе желаемые результаты. Визуализируйте! А как только появится желание забросить занятия, воспроизведите этот привлекательный образ в своем сознании. Вырабатываем полезную привычку Психологи уверяют нас, что практически любая привычка формируется уже после трех-четырех раз. Соответственно, применительно к фитнесу важно постараться достойно выдержать первые три-четыре занятия, которые и позволят запустить нужный механизм. Самое главное в этой ситуации – постараться сохранять в памяти связанные с занятиями приятные ассоциации и позитивный настрой. Однообразие во вред Однообразные тренировки не вызывают ничего, кроме скуки. Чтобы не заскучать во время занятий фитнесом, важно не полениться составить для себя несколько различных тренировочных программ. Например, в один день можно сделать основной акцент на силовые и аэробные тренажеры, в другой – на бег, а в третий – на гимнастические упражнения. Общение во благо Все, кто посещает групповые тренировки, имеют уникальную возможность постоянно знакомиться с новыми и интересными людьми, общение с которыми нередко перестает ограничиваться исключительно спортивными темами. Увы, но любители самостоятельных домашних занятий такой возможности не имеют, правда, при наличии огромного желания и они тоже вполне могут найти единомышленников. Умение заставлять себя Это очень важное умение, которое обязательно пригодится в самых разнообразных жизненных сферах. Правда, здесь главное не переборщить: однозначно не стоит заставлять себя тренироваться до потери пульса, однако, почувствовав легкую усталость, все-таки не стоит и сдаваться. А еще не помешает попробовать в каждый последующий день тренироваться чуть дольше, чем в предыдущий. В данном случае появится еще одна мотивация – начать гордиться собой! Забота о здоровье Для многих европейцев лучшим стимулом продолжать тренировки является возможность существенно улучшить состояние своего здоровья. Например, если человек будет знать, что регулярные тренировки помогут ему развить мышцы и заметно улучшить состояние сосудов и работу сердца, он никогда и ни за что не бросит занятия. А чтобы лучше замотивировать себя, не помешает уточнить, какую именно пользу здоровью принесет тот или иной вид упражнений. Система поощрений Еще одним прекрасным стимулом станет создание собственной системы поощрений. Разумеется, в идеале поощрения не должны сводиться к активному поглощению острых или сладких блюд сразу же после тренировок. Лучше пообещать себе купить какую-нибудь важную, нужную и очень приятную мелочь – например, если удастся стойко выдержать целую неделю тренировок, можно купить себе билет в кино, хорошую книгу. А можно от души побаловать себя и купить десятую пару туфель или пятнадцатое платье. Не возбраняется ввести в личную систему поощрений и дополнительные награды – за каждый потерянный килограмм веса или за достижение каких-либо иных не менее позитивных результатов. Впрочем, можно вознаграждать себя и на промежуточных этапах между тренировками – за то, что удается не отступать от цели! Непривлекательная альтернатива Для того, чтобы договориться с самим собой на очередное посещение спортзала, можно придумать далеко не самое интересное занятие, которое придется сделать в том случае, если желание остаться дома все-таки перевесит – позвонить вредному родственнику, разобрать все антресоли, вымыть окна и т. д. Такой прием принято называть мотивацией через угрозу, но все-таки он очень неплохо работает! Соревновательный дух При посещении групповых тренировок далеко не последнюю роль играет и соревновательный дух, ведь когда рядом много «соперников», всегда хочется выглядеть лучше них и добиться более выдающихся результатов. И, между прочим, это тоже отличный стимул! Не стоит давить на себя Не нужно слишком сильно давить на себя! Если сразу не удалось пробежать все пять запланированных километров – не страшно, значит, это обязательно получится в следующий раз. Всем нам когда-то что-то не удается, и все мы допускаем ошибки, спотыкаемся и падаем – это совершенно нормально, так что если что-то вдруг пойдет не по плану, ничего страшного в этом нет. Самое главное и важное – несмотря ни на что, продолжать двигаться к заветной цели! Выше нос, и пусть у вас все получится!

• СФЕРА СПОРТА
  31 марта 2017 в 18:21

  Фитнес, диета –худеем к лету! Быстрое и эффективное похудение Совсем скоро сапожки и курточки отправятся на заслуженный отдых, все расцветет яркими цветочными принтами летних платьев. Не стоит хмуриться, даже если ваш любимый летний наряд сидит не так как надо из-за нескольких лишних килограммов, «прилипших» с зимы. Ответ на вопрос как быстро похудеть к лету все-таки существует. И, что примечательно, в нем не содержатся слова «кефир», «голодовка», «жиросжигающий супчик» и прочие пугающие речевые обороты. Красиво похудеть к лету поможет система,… — Читать дальше

  разработанная сертифицированными тренерами по фитнесу. Возьмем самые эффективные тренды – естественную периодичность приемов пищи, экологически целесообразное питание и интенсивную, но непродолжительную по времени и простую по сути нагрузку, чтобы вы могли похудеть к отпуску, даже если он запланирован в июне. Как быстро похудеть к лету Система позволяет примерно за три недели увидеть результат. И рискуете вы только одним – своими старыми привычками и любовью к выпечке. Возможно, новый образ жизни вам настолько понравится, что вы станете так питаться и заниматься и дальше. Прежде чем начинать приводить фигуру в порядок к отпуску, выбросьте: • Из головы – мысли о том, что у вас это не получится, вам противопоказаны диеты, вы любите есть. Любите и ешьте на здоровье, можно выбрать продукты на свой личный вкус. • Из кухни – приправы с глютаматом, «каменные залежи» конфет и печенья в шкафчике, всякие подсластители, заменители еды, и прочие продукты для похудения, которые вы покупали, чтобы похудеть к отпуску в прошлом году, но так и не съели. • Из режима дня – ночные бдения в социальных сетях, вечеринки с алкоголем, завтраки вседозволенности по схеме «до 12 часов можно все». Вам требуется 8 часов сна и тренировки, вот и все. Худеем к лету: сытость и красота Быстро похудеть к лету можно только одним способом – исключить все продукты, содержащие пустые калории, красители, аллергены. К сожалению, у многих людей скрытая аллергия на молочное и глютеносодержащие злаки, так что ради скорости похудения придется временно исключить эти группы. Что же мы будем есть? Без стеснения наполняем холодильник овощами, орехами, фруктами, мясом и рыбой. Требования просты – эти продукты должны быть свежими, качественными и из списка ваших личных «любимцев». Внимание! Если вы давненько боретесь с лишними килограммами, отбросьте стереотип о том, что жиров в рационе худеющей девушки быть не должно. Ешьте семгу, авокадо, любые орехи и семечки, благо, ученые давно реабилитировали полезные жиры и осудили простые углеводы. Начать питаться по системе нужно с простого трюка – забываем на 1 день про дробное и обязательное питание. Встали утром, если голода нет – вода с ломтиком лимона, и приятные дела. Как только захотели есть, едим, но не фрукты, как вы могли бы подумать, а что-то одновременно содержащее белок и немного жиров. Выбирайте на завтрак: • пару яиц, приготовленных любым способом с любыми овощами и травами; • горсть орехов и немного овощей; • кусок семги, макрели, а то и «масляной рыбы» с любыми овощами. Лучший напиток для быстрого похудения к лету – чистая или минеральная вода. Чуть «отстают» травяные чаи, особенно каркаде и кудин, а вот классические мате, чай, кофе следует ограничивать, чтобы не получить слишком много кофеина. Соки промышленного приготовления мы тоже исключаем – ведь не всегда производитель указывает на упаковке все дополнительные ложечки сахара и этапы процесса «перегонки» сока, которые лишают его витаминов. Согласитесь, чем пить «гомогенизированный и витаминизированный», лучше съесть яблоко и выпить воды. В завтраке – вся сила этого метода. Богатый жирами и белками первый прием пищи отлично балансирует уровень сахара крови и дает энергию. Отсутствие ограничений по углеводам (да, вы можете есть фрукты и ягоды) позволяет преодолеть ощущение слабости и вялости. В итоге, вы станете только бодрее и «независимей» от причуд аппетита. В этом варианте домашнего похудения к лету значение имеет только завтрак. Все остальные приемы пищи могут быть такими, как вы хотите – слушайте свой аппетит, и не забывайте о здравом смысле, но не старайтесь «есть как можно меньше». Программа работает за счет того, что скорость метаболизма остается высокой – для этого вы должны есть. Старайтесь съедать 1—2 порции (по 150 г) мяса или рыбы в сутки, и не «наедать» больше 3 кг фруктов и овощей, но это крайний порог, стремиться к нему не нужно. Ну а в заботе о печени орехи стоит ограничить максимум 30 граммами. Используйте натуральные специи без усилителей вкуса, и ешьте досыта. Вот и вся «диета». Почему так можно похудеть к лету Все просто – клетчатка и белок «убирают» ненужное чувство голода. А отсутствие опции «съесть шоколадку, булочку, попить кофе с молочком и сахаром» – возможность соблазна. Следовать такому рациону намного проще, чем, скажем, гречневой или кефирной диете, на организм он воздействует мягче, а эффект дает сопоставимый. Кстати, зерна, молоко и хлеб с сахаром «убираются» только для того, чтобы вы могли получить быстрый эффект. Все эти продукты способствуют задержке жидкости в жировой ткани, а их исключение – быстрой потере объемов. Важно: система противопоказана людям с заболеваниями почек и печени. Остальным надо помнить, что овощи и фрукты должны занимать больший объем в питании, чем мясо и рыба. Похудеть к лету: упражнения С таким рационом вы сможете сбрасывать до 800 г в неделю без дополнительной нагрузки. Однако для пляжного выхода вам потребуются мышцы в тонусе. Так что используйте «жиросжигающие циклы». 1. Для начала вспомните, какие упражнения без веса вы знаете в принципе. Лучше будет, если вы вспомните приседания, выпады, отжимания от пола, простые скручивания на пресс и наклоны вперед. Неплохо, если у вас есть скакалка и вы умеете прыгать. И совсем здорово, если есть возможность тренироваться на свежем воздухе. 2. Возьмите таймер и установите его так, чтобы первый сигнал прозвучал через 5 минут, а потом – 5 сигналов с интервалом в минуту, и повтор всего этого цикла еще раз. 3. В пятиминутный интервал выполняйте легкий бег, прыжки со скакалкой, или просто быструю ходьбу. Затем без передышки повторяйте: • 1 минута – приседание; • 2 минута – отжимание от пола; • 3 минута – выпады, чередуя ноги; • 4 минута – наклоны корпуса вперед; • 5 минута – любое упражнение на пресс. 4. Повторите 10-минутный круг еще раз, не останавливаясь на отдых. Именно такая интенсивная тренировка будет самой эффективной. В неделю достаточно 3 таких тренировок утром до завтрака, как вариант, делайте их через день. Во все остальные дни – активные танцы, прогулки, велосипед или любая другая нагрузка, которая вам нравится. Все это помогает сбалансировать аппетит, преодолеть тягу к «продуктам-наркотикам» и начать заниматься спортом. «Сходить» с нее в будущем, расширяя свой рацион за счет полезных злаков и молочных продуктов, или нет, решать вам. Но вот привычка заменять конфеты и сахар фруктами просто обязана прижиться в вашем летнем распорядке. Итак, вы полны решимости похудеть и улучшить физическую форму, но вам нужен проводник на пути к цели, который подберет индивидуальный план питания и программу тренировок, подходящим именно вам. Наши Фитнес-тренеры всегда готовы помочь и поддержать вас, оптимально решить ваши задачи, а также сопровождать на тренировках во избежание ошибок. Удачи!

• СФЕРА СПОРТА
  27 марта 2017 в 12:47

  КАК СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ ТОНКОЙ Тонкая талия даже при наличии лишних килограммов делает любую девушку неотразимой. Важны не килограммы и сантиметры, а пропорции: если ваша талия на треть меньше бедер и груди, вы будете выглядеть притягательной и красивой. Однако, это очень сложно, ведь женский организм склонен к тому, чтобы накапливать жировые отложения именно в этой области. Тем не менее, если задаться целью получить изящную фигуру и освоить упражнения для уменьшения талии, то результаты будут превосходными уже через 1—3 месяца. ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ, или… — Читать дальше

  как никогда не добиться осиной талии. В своем стремлении обрести изящный стан девушки нередко совершают ошибки, которые только отдаляют достижение заветной цели. Перед тем, как пытаться уменьшить талию, запомните эти простые правила, которые позволят вам справиться с поставленной задачей быстро и легко. Не ставьте перед собой нереальные цели. Не пытайтесь найти в интернете, как сделать узкую талию за неделю. Ни один предложенный способ в данном случае не сработает. Примите как данность, что портили вы свою фигуру длительное время, и на восстановление ее, по крайней мере, уйдет от 1-го до 3-х месяцев регулярных занятий. Кроме того, если у вас ширококостный тип фигуры (обхват запястья более 18 см), вероятно, талия 60 сантиметров – явно не ваш идеальный вариант. Пусть разница между талией и бедрами будет около 30 см – этого вполне достаточно, чтобы выглядеть красивой. Не делайте наклоны в стороны. Наклоны в сторону (стойка ровно, ноги на ширине плеч, в одной руке гантель, другая за головой) – упражнение, которое противопоказано девушкам, желающим иметь тонкую талию. Это упражнение способствует расширению талии за счет утолщения мышечного каркаса и визуально расширяет талию. Не отказывайтесь от аэробной нагрузки. Как ни странно, но самые эффективные упражнения для тонкой талии – это бег, степ-аэробика, активные танцы и прыжки со скакалкой. Широкая талия – результат жировых отложений, а аэробные нагрузки – единственный действенный способ удаления жировых отложений. Не забывайте контролировать свое питание. Многие девушки не задумываются о том, что их система питания, которая привела к накоплению лишних сантиметров на талии, будет продолжать «работать» на в этом направлении, не смотря на упражнения. Если вы снизите калорийность своего рациона или исключите жирные, жаренные и сладкие продукты, заменив их на фрукты и овощи, результаты будут заметными гораздо быстрее. Наверняка вы удивлены тем, как нужно делать талию тонкой. Мифы о том, что влияет на похудение талии, нередко мешают девушкам воплотить свои мечты в жизнь. Такая программа, пусть выглядит несколько нестандартной, сделает вашу талию тонкой значительно быстрее остальных способов. Первое и главное – контроль питания: больше фруктов и овощей, меньше продуктов из теста, жирного, сладкого и жареного! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для талии должен включать три главных элемента: Бег, бег на месте или скакалка (ежедневно, начиная с 10 минут, каждый день прибавлять по минуте, пока не дойдете до 30—40 минут). Это способствует сжиганию жира на животе. Упражнения с обручем для талии (ежедневно крутить обруч, желательно массажный или утяжеленный. Эффективные упражнения для тонкой талии 20—30 минут в день, начиная с подходов по 3—5 минут). Это тренирует боковые мышцы пресса. Простые скручивания (через день). Лягте на пол, ноги вместе, выпрямлены, руки за головой, локти строго в стороны. Отрывайте грудную клетку от пола, при этом сохраняя между подбородком и грудной клеткой расстояние с кулак. Начинайте с 3 подходов по 10—15 раз, увеличивайте нагрузку каждую неделю. Это поможет обрести красивый рельефный животик. Так как сделать талию тонкой таким способом довольно просто, при правильном контроле питания очевидные результаты вы получите уже на 3-4-ой неделе регулярных занятий.
  И, конечно, не забывайте про консультации специалистов! Ведь именно благодаря рекомендациям, полученным от фитнес-тренера, вы получите план идеальной тренировки именно для вас, который приблизит вас к заветной цели.

• СФЕРА СПОРТА
  23 марта 2017 в 13:02

  Тренировка Эктоморфа Если природа «наградила» вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти «недостатки» легко превращаются в достоинства. Итак, перейдем к тренировочному режиму. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4—6 подходов по 6—8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для экто… — Читать дальше

  морфа очень важно правило «Больше — не значит лучше!». Программа тренировок для эктоморфа ДЕНЬ 1 (ноги, плечи) 1) Присед 3х8 2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6—8 3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6—8 4) Жим гантелей сидя 2х6—8 ДЕНЬ 2 (отдых) ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс) 1) Жим штанги лежа 3х8 2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6—8 (с отягощением) 3) Французский жим лежа или стоя 3х6—8 4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6—8 ДЕНЬ 4 (отдых) ДЕНЬ 5 (спина, бицепс) 1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум 2) Становая тяга 3х6—8 3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8 4) Подъем штанги на бицепсы 3х6—8 ДЕНЬ 6—7 (отдых)

  
  Развернуть

• СФЕРА СПОРТА
  21 марта 2017 в 17:49

  11 правил питания для наращивания мышечной массы 1. Ешьте «настоящую» еду Самый знаменитый в Америке автор книг о пище и питании Майкл Поллан утверждает: «Не ешьте ничего такого, что ваша бабушка не признала бы за продукт питания». Это отличный совет, не распространяющийся, разве что, на белковые коктейли. Натуральные продукты, такие как постное мясо, орехи, семечки, и овощи, содержат наибольшее число питательных веществ, необходимых вашим мышцам, и обеспечивают более непрерывное поступление к ним аминокислот и глюкозы по сравнению с пищей, х… — Читать дальше

  ранящейся на полках центральных рядов вашего местного супермаркета. 2. Проснувшись, пообедайте Съедайте два завтрака, если хотите нарастить мышечную массу. Чтобы восполнить запасы гликогена в печени и приостановить катаболизм, расщепляющий вашу мышечную ткань пока вы спите, проснувшись утром, немедленно примите две мерных ложки сывороточного протеина и дозу быстро усваиваемых углеводов или простой белый хлеб. Один из наших любимых утренних коктейлей содержит две чашки кофе, две мерных ложки сывороточного белка, и две-три столовых ложки сахара. Примерно через час съешьте второй завтрак, состоящий из натуральных продуктов и включающий качественный источник белка, например бекон или яйца, а также медленно усваиваемые углеводы, содержащиеся, например, в овсянке. 3. Считайте калории Единственным способом понять, достаточно ли вы едите для того, чтобы нарастить мышечную массу, и в правильных ли пропорциях, является ведение подробного пищевого журнала, в котором можно отследить потребляемые калории и макроэлементы. 4. Принимайте сывороточный белок до и после тренировок Финскими учеными обнаружено, что тела бодибилдеров, принимавших сывороточный белок до и сразу после тренировки, производили большее количество соединения, известного как циклинозависимая киназа 2 или CDK2, чем тех, что не принимали белок. Считается, что CDK2 активирует мышечные стволовые клетки, участвующие в процессах гипертрофии и восстановления, связанных с интенсивной физической нагрузкой. Более того, в 2009 году японские исследователи обнаружили, что употребление сывороточного белка и глюкозы способствует накоплению большего количества посттренировочного мышечного гликогена (основного источника энергии для работающих мышц), чем употребление одной глюкозы. Старайтесь принимать по 20—30 граммов быстро усваиваемого сывороточного белка или гидролизата за полчаса до тренировки и сразу же по ее окончании. 5. Не избегайте углеводов Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо употреблять большое количество углеводов: от четырех до пяти граммов на килограмм вашего веса. Углеводы содержат калории, необходимые для роста мышечной массы, а также гликоген, необходимый для интенсивных физических нагрузок. Коричневый рис, овсянка, кинва, и сладкий картофель – наиболее рекомендуемые источники углеводов. Однако, самый первый прием пищи в день, а также посттренировочная закуска – когда требуется резкий скачок инсулина, чтобы доставить аминокислоты в мышечную ткань – должны содержать быстро усваиваемые углеводы, такие как фрукты, белый картофель, или белый рис. 6. Планируйте заранее Приходя домой с изматывающей тренировки, будучи голодным как волк, и не найдя в доме ничего съестного, очень легко поддаться искушению и отправиться на поиски ближайшего пакетика с чипсами. Но имея запас богатой белком пищи, которую можно легко разогреть, гарантирует, что вы сделаете здоровый выбор и получите питательные вещества, необходимые вашим мышцам. В выходные дни приготовьте запас блюд из куриного мяса, чили, тушеного мяса, сварите вкрутую партию яиц, отварите рис, и запасите все это в холодильнике или морозильнике, чтобы питаться без проблем всю неделю. 7. Ешьте на ночь Прежде, чем лечь спать, употребите порцию медленно усваиваемого белка казеина в сочетании с полезными жирами. Казеин сворачивается в кишечнике, обеспечивая непрерывное поступление в организм аминокислот, замедляющих катаболизм, происходящий во время сна. Примерно за полчаса до отхода ко сну примите 20—40 граммов казеина в порошке или чашку обезжиренного творога (отличного источника казеина) в сочетании с двумя столовыми ложками льняного масла или 30—50 граммами орехов или семечек. 8. Планируйте частые перекусы Частый прием пищи избавляет вас от чувства голода и обеспечивает непрерывное поступление питательных веществ, необходимых для роста мышечной ткани. Чувство голода – это не только признак приближающегося или начавшегося катаболизма, но и угроза соблазниться кусочком торта, оставшегося в офисе после дня рожденья сотрудника. Старайтесь употреблять здоровую пищу восемь раз в день, включая предтренировочные и посттренировочные перекусы. 9. Употребляйте достаточное количество калорий Мышцы, в отличие от подкожного жира, активно участвуют в обмене веществ, поэтому необходимо употреблять достаточное количество калорий, чтобы обеспечить их непрерывный рост. Недостаток потребляемых калорий ведет к расщеплению мышечной ткани. При наращивании мышечной ткани стремитесь ежедневно употреблять около 40—50 килокалорий на килограмм массы тела (порядка 3600 ккал в день для парня, весящего 80 кг). Если вы обнаружите, что употребление 40—50 ккал на килограмм массы тела в день ведет к наращиванию не только мышц, но и жира, снизьте норму потребления до 30—35 ккал в день. Это, однако, не означает, что вам следует наедаться пиццей. Качество пищи имеет важное значение, поэтому не засоряйте свой рацион. 10. Посмотрите фактам в лицо Жиры, включая сильно опороченные насыщенные жиры, необходимы для строительства крепкой мускулатуры. Они повышают производство тестостерона, обеспечивают поступление калорий, и берегут ваши суставы в процессе поднятия тяжестей, необходимом для роста мышечной ткани. Старайтесь употреблять по меньшей мере полграмма жира на килограмм массы тела в день (или 40 граммов в день для парня, весящего 80 кг), или 30% от ежедневной нормы калорий. Треть этого количества должна поступать в виде насыщенных жирных кислот из говядины, кокосового масла, и молочных продуктов, еще одна треть – в виде мононенасыщенных жирных кислот из миндаля, авокадо, оливкового масла, и арахисового масла, и еще одна треть – в виде способствующих сжиганию подкожного жира полиненасыщенных жирных кислот из жирной рыбы, льняных и конопляных семечек, и грецких орехов. Избегайте употреблять жареную пищу, богатую гидрогенизированными жирами. 11. Налегайте на белок Белок обеспечивает поступление аминокислот, необходимых для роста мышечной ткани. Старайтесь употреблять 1—1,5 грамма белка на килограмм массы тела (или 80—120 граммов для парня, весящего 80 кг). Лучшие источники белка включают молочные продукты, яйца, мясо птицы, красное мясо, и морепродукты. Эти продукты богаты цельным белком, обеспечивающим ваши мышцы аминокислотами, необходимыми для их восстановления и роста. В качестве заменителей можно использовать сывороточный белок, казеин, и соевый белок в порошке. И не игнорируйте источники растительного белка, такие как кинва, бобовые, и конопляные семечки. Рацион питания для наращивания мышечной массы ● Завтрак № 1 2 мерных ложки сывороточного белка 2 чашки кофе 2—3 ст. ложки сахара ● Завтрак № 2 3 больших яйца 2 чашки овсянки ● Утренний перекус 240 г простого греческого йогурта 2%-жирности Полчашки черники Полчашки грецких орехов ● Обед 180 г вырезки мяса буйвола 2 средних лепешки из цельной пшеницы Полчашки сальсы 2 чашки зеленого листового салата 1 ст. ложка заправки из растительного масла и уксуса ● Предтренировочный перекус 1 мерная ложка сывороточного белка 1 мерная ложка казеина 1 чашка вишни 12 мл воды ● Посттренировочный перекус 1 мерная ложка сывороточного белка 1 мерная ложка казеина 1 чашка обезжиренного молока 2 ломтика белого хлеба 1 ст. ложка варенья ● Ужин 180 г радужной форели Полторы чашки кинвы 1 чашка брокколи Поздний ужин 1 чашка 1%-процентного творога 2 ч. ложки льняного масла ● Пищевая ценность/день 3745 ккал 341 г белков 368 г углеводов 109 г жиров

  
  Развернуть

• СФЕРА СПОРТА
  21 марта 2017 в 10:48

  Фитнес Микс-синтез различных видов фитнеса, которые комбинированно сочетаются в условиях одной тренировки, либо чередуются от занятия к занятию. Фитнес Микс- действенный способ на пути к идеальной фигуре с высокими показателями результативности. На каждой тренировке варьируются новые элементы. В работу оптимально включаются различные группы мышц. Фитнес Микс идеален для тех, кто не определился с любимым видом занятий, для желающих разнообразить тренировки и для всех, кто стремится к совершенной физической форме.

• СФЕРА СПОРТА
  20 марта 2017 в 12:49

  Занятия по Йоге состоятся по четвергам в 19:00.

• СФЕРА СПОРТА
  10 марта 2017 в 16:18

  Весна — время, когда еще можно набрать форму. Этому способствуют занятия спортом и правильное питание. Хороший план питания растопит жир в вашем теле. Единственное требование – точно контролировать потребление калорий и корректировать рацион при необходимости. Большинство людей, приходя в тренажерный зал чтобы похудеть, атакуют первым делом кардиотренажеры, но главное, о чем они должны думать, это диета. Кардио тренировки без разумного плана питания представляют собой бомбу замедленного действия. Если вы не контролируете свое питание, то аэроби… — Читать дальше

  ка, вероятно, увеличит аппетит. Это может даже привести к тому, что вы не будете терять жир вообще. Если не контролировать суточную калорийность, то легко можно превысить 200—400 ккал. План питания должен отвечать вашим потребностям. Он поможет потерять от 2 до 10 кг/ месяц. Даже если пробежать несколько миль на беговой дорожке, от плана питания зависит 80—95% похудения. Поэтому вам нужно правильное питание вместе с кардио для похудения и поддержания общего здоровья.

• СФЕРА СПОРТА
  1 марта 2017 в 17:43

  Друзья! Все мы заметили, что сегодня весна подобралась к нам совсем близко… уже 1 Марта! Вы точно всю зиму вкусно кушали, отдыхали на выходных в компании пиццы и суши. Булочки на ночь с молоком – это частый товарищ вашего досуга с киношками? Ну, конечно… Да мы все это делаем, кто бы что ни говорил. Расслабляться нужно и головой и телом, но чтобы выглядеть хорошо необходимо еще и вовремя поработать! Весна – самое лучшее время, чтобы привести себя в замечательную форму! Кроме Весны, вот еще 5 причин срочно заняться спортом! 1. Занятия спортом то… — Читать дальше

  низируют мышцы, они становятся более упругими, а вы — подтянутой, привлекательной и грациозной. Упражнения помогают достичь идеального веса и поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой. 2. Когда вы активно упражняетесь, кислород попадает буквально в каждую клетку тела, поэтому кожа улучшается. 3. Вместе с тем благодаря спортивным упражнениям можно контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов, которые выделяет мозг, они предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка» 4. Это, в свою очередь, способствует более глубокому и спокойному сну ночью. Спортивные упражнения помогают предотвратить депрессивные состояния и бессонницу не только потому, что снимают нервное напряжение, но и потому, что сокращают в организме избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса. 5. Занятия спортом также укрепляют веру в собственные силы: вы можете улучшить свое самочувствие и внешний вид независимо от того, каковы ваш возраст и физическое состояние!

• СФЕРА СПОРТА
  9 февраля 2017 в 16:36

  Малоподвижный образ жизни, ежедневные нагрузки, а также стресс, со временем приводят к спазму мышц, сдавливаются сосуды и нервы. Многие не подозревают, что плохое самочувствие, головокружение, усталость – признаки начинающихся болезней позвоночника. Система «Здоровая спина» — одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок, улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение, в… — Читать дальше

  ызывающее болевые ощущения, расслабят малоподвижные участки спины. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Комплекс несложных упражнений предотвращает заболевания позвоночника, укрепляет мышечный корсет, формирует осанку,, способствует устранению головокружения, головных болей, улучшению памяти, снятию стресса. Здоровая спина – залог успешной и здоровой жизни!

• СФЕРА СПОРТА
  26 января 2017 в 19:18

  Каждая тренировка дает уверенность и стремление к цели, каждая пропущенная тренировка развивает в тебе лень, которая губит тебя. Сделай правильный выбор!

Фитнес-клуб «Сфера спорта»

Фитнес-клуб «Сфера спорта» приглашает всех жителей Михнево к себе на тренировки: силовые тренажеры, кардиозона, свободные веса, персональный тренинг.

Фитнес-клуб Сфера Спорта

Рейтинг фитнес-клубов в Ступино

• Описание
• Карта
• Отзывы

• Описание:

  Wi-Fi, личный тренер, парковка
  Виды занятий: групповые занятия
  Абонемент (год): от 29900 до 29900 рублей
  1 посещение: от 350 до 500 рублей
  Абонемент (месяц): от 2200 до 3600 рублей

  ---

  Сфера Спорта по адресу: рабочий поселок Михнево, Старомихневская улица, 33. Описание, адрес и телефоны. Отзывы 💬 посетителей. Рейтинг заведения 4.59 ⭐ из 5 возможных на основе 113 оценок.

  Бесплатный Wi-Fi для посетителей

  Информация обновлена: 14.02.2025.

• Карта

• Отзывы

  Если вы уже посещали Фитнес-клуб Сфера Спорта, вы можете принять участие в создании рейтинга заведений Ступино, поставив оценку или оставив свой отзыв. Мы и наши пользователи будем вам благодарны.

  Читайте также:

  Все отзывы на огранизации в Ступино