Зачем женщинам принимать мультивитамины
Витаминно-минеральный комплекс для женщин выполняет сразу несколько функций:
-
Поддерживает здоровье костей. В силу родов и физиологии женщины после 30 лет часто сталкиваются с нехваткой в организме кальция. Это повышает риск переломов костей, в будущем грозит развитием остеопороза. Кроме того, от состояния зубов и костной ткани зависит молодость лица.
-
Улучшает репродуктивное здоровье. Витамины и активные вещества в составе женских комплексов положительно влияют на работу гормональной системы. Подобные добавки рассчитаны с учетом потребностей женского организма. Необходимы для поддержания полового влечения, нормализации менструального цикла, повышения способностей к зачатию.
-
Защищает от преждевременного старения. Организм, получающий достаточное количество полезных веществ работает сбалансированно, способен к самовосстановлению. Мультивитамины замедляют деградационные процессы на клеточном уровне.
-
Улучшает состояние кожи. Женский витаминный комплекс поддерживает молодость и упругость кожи, стимулирует выработку коллагена, повышает защиту эпидермиса от фотостарения. Подобные добавки помогают с лечением хронических кожных заболеваний, таких как демодекоз, купероз, угревая болезнь.
-
Нормализует процесс кроветворения. Регулярные критические дни, а также перенесенные роды негативно сказываются на составе крови у женщин. Мультивитамины восполняют нехватку железа, стимулируют кровообращение, служат профилактике анемии.
-
Повышает работоспособность. Витаминно-минеральный комплекс помогает справиться с усталостью, апатией, переутомлением, высокими умственными и физическими нагрузками.
Женские мультивитамины регулируют все обменные процессы, способствуют выработке энергии, укреплению нервной системы и иммунитета. В период планирования беременности они комплексно подготавливают организм женщины к предстоящим родам.
В каких витаминах и минералах больше всего нуждается женщина
Для поддержки половой сферы, молодости и хорошего внешнего вида витаминный комплекс для девушки должен включать в себя:
-
Витамин C – способствует выработке коллагена, укрепляет сосуды, улучшает работу кишечника, положительно сказывается на состоянии кожи и волос.
-
Витамин A – омолаживает кожу, стимулирует процессы регенерации, повышает способность к зачатию, обеспечивает нормальное протекание беременности.
-
Витамины группы B – повышают мозговую активность, служат профилактике анемии, нормализуют состояние нервной системы, избавляют от бессонницы и депрессии.
-
Витамин D – поддерживает здоровье костной ткани и свертываемость крови, регулирует углеводный обмен, контролирует работу иммунной и сердечно-сосудистой системы.
-
Витамин E – стимулирует выработку эстрогена, поддерживает репродуктивную функцию, служит профилактике растяжек на коже, проявляет антиоксидантную активность.
-
Фолиевую кислоту – предупреждает возрастную пигментацию, ускоряет рост волос, стимулирует процессы регенерации, обеспечивает нормальное протекание беременности.
Лучшие витаминно-минеральные комплексы для женщин могут включать дополнительные компоненты: антиоксиданты, растительные экстракты, фитоэстрогены. Они усиливают полезное действие базового состава, служат профилактике женских заболеваний.
Представляем вашему вниманию топ-10 витаминных комплексов для женщин.
Skin, Nails and Hair, Advanced Msm Formula (Solgar)
Мощный препарат для здоровья кожи, волос и ногтей. Стимулирует выработку коллагена и креатина. Содержит аминокислоты, антиоксиданты и другие активные вещества, которые омолаживают женский организм.
Ultimate Women’s Intimate Performance (Swanson)
Растительная формула для улучшения женского сексуального здоровья. Комплекс содержит натуральные компоненты, которые являются энергетическими тониками, биостимуляторами и афродизиаками. Препарат рекомендован при апатии, частых сменах настроения, снижении сексуальной активности и либидо.
Enzyme Nutrition Multi-Vitamin for Women’s 50+ (Enzymedica)
Уникальная формула, сочетающая витамины, растительные экстракты и питательную ферментную смесь. Препарат разработан специально для женщин старше 50 лет. Обеспечивает женский организм всем необходимым для красоты, молодости и здоровья. Восстанавливает гормональный баланс, нормализует пищеварение, приводит в норму состояние нервной системы.
Eve Women’s Multi NOW Foods
Один из лучших витаминных комплексов для женщин по отзывам потребителей. Включает полный спектр минералов и витаминов, а также растительные экстракты, антиоксиданты, аминокислоты, пигменты. Нормализует гормональный фон, повышает работоспособность и выносливость, омолаживает, поддерживает красоту кожи, волос и ногтей. Комплекс отличается оптимальным соотношением цены и качества, входит в число мультивитаминов премиум класса.
Hair Nutrients (Solaray)
Оптимальная формула для поддержки здоровья волос. Содержит аминокислоты, высокую концентрацию цинка и меди, витамины группы B, кремний, биотин. Препарат помогает при выпадении волос, предупреждает появление ранней седины, стимулирует рост новых фолликулов, питает и восстанавливает волосы изнутри.
Hair Skin and Nails (Swanson)
Сбалансированный комплекс для красоты кожи, волос и ногтей. Содержит аминокислоты, растительные экстракты, желатин, минералы и витамины. Восстанавливает здоровье кожи, снимает воспаление, замедляет процессы старения на клеточном уровне.
Hair Skin and Nails Collagen Plus Formula (Life Extension)
Премиальная добавка для кожи, ногтей и волос. Содержит мощные питательные вещества, которые положительно влияют на обмен веществ, стимулируют рост волос, положительно сказываются на состоянии кожи и ногтей. Дает быстрый ожидаемый эффект.
Source of Life Women Multi-Vitamin and Mineral Supplement with Whole Food Concentrates (Natures Plus)
Мультивитамины, которые включают все питательные вещества, необходимые женскому организму. Поддерживают высокую работоспособность, правильный метаболизм и гормональный баланс, стимулирует процессы регенерации.
Beauty Ultra Multivitamin complex for women (Beauty Secret)
Универсальная общеукрепляющая добавка для женщин. Повышает иммунитет, поддерживает здоровье зубов и костей, омолаживает, стимулирует мозговую активность. Один из самых недорогих среди качественных препаратов на рынке пищевых добавок.
Opti-women (Optimum nutrition)
Один из лучших витаминных комплексов для женщин от популярного бренда ON. Содержит рекордное количество полезных веществ, среди которых полный спектр витаминов и минералов, цитрусовые биофлавоноиды, антиоксиданты, растительные экстракты, органические кислоты.
Выбирая подходящий комплекс, нужно ориентироваться на бренд, состав препарата и возрастные рекомендации к его применению.
Признаки нехватки витаминов и минералов в организме
С дефицитом витаминов может столкнуться женщина в любом возрасте. Распознать нехватку витаминов и минералов в организме можно по следующим признакам:
-
Сухость и шелушение кожи.
-
Ломкость и расслоение ногтей.
-
Трескающиеся губы.
-
Снижение сумеречного зрения.
-
Кровоточивость десен.
-
Хроническая усталость.
-
Частые головные боли.
-
Низкая работоспособность.
-
Частые перепады настроения.
-
Покалывания в руках и ногах.
-
Рассеянность внимания.
-
Сонливость.
-
Беспричинный набор массы тела.
-
Снижение либидо.
-
Трудности с зачатием ребенка.
-
Сбои в работе желудочно-кишечного тракта.
-
Медленное заживление ран.
-
Ломота в костях и суставах.
Причины авитаминоза могут быть разные. Чаще всего это несбалансированный рацион питания, приверженность диетам и злоупотребление полуфабрикатами. В первую очередь группу риска входят вегетарианцы и веганы. Так же высока вероятность авитаминоза у женщин после перенесенных родов и грудного вскармливания, в период предменопаузы, при восстановлении после перенесенной болезни.
Показания и противопоказания к приему мультивитаминов для женщин
Витаминный комплекс для женщин рекомендован при высокой стрессовой нагрузке на организм, переутомлении, частых простудах, гормональных сбоях. Подобные добавки особенно полезны при диетах, занятиях спортом, в период подготовки к беременности, при эмоциональной неустойчивости.
Перед приемом мультивитаминов нужно проверить наличие к ним противопоказаний. У каждого комплекса свои ограничения к приему. В основном мультивитаминные добавки не рекомендованы при онкологии, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, тяжелых патологиях печени. Противопоказанием также служит гипервитаминоз и индивидуальная непереносимость компонентов состава.
После 40 лет почти все женщины, вне зависимости от состояния здоровья, сталкиваются с физиологическими, психологическими и эмоциональными проблемами1, в частности, снижается способность к зачатию2.Все дело в перемене гормонального фона и постепенном снижении уровня женских половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Поддержать здоровье женщины, хорошее состояние кожи, волос и ногтей помогут микронутриенты. Какие витамины для женщин после 40 лет особенно полезны?
Витамины C и E защищают от оксидативного стресса – избытка в организме свободных радикалов, которые провоцируют преждевременное старение и заболевания сердечно-сосудистой системы. Кроме того, употребление витаминов C, E, бета-каротина и цинка может снизить риск развития рака молочной железы2.
Витамины группы B входят в состав ферментов, которые участвуют в метаболизме белков, жиров и углеводов1. Магний снижает возбудимость нервной системы, регулирует процесс расслабления и напряжения мышц и сосудов3. Недостаток кальция, магния, цинка, меди и марганца негативно влияет на синтез коллагена – структурного белка, который отвечает за состояние кожи и суставов4.
Эти полезные нутриенты не всегда можно получить в достаточном количестве с обычными продуктами, и тогда на помощь придут витамины и минералы из аптеки.
Важно! Вся информация в нашем списке носит исключительно ознакомительный характер. Не только лекарственные препараты, но и БАДы, витамины имеют список противопоказаний и побочных эффектов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.
Список топ-10 витаминов для женщин после 40 лет по версии КП
Разнообразных средств в продаже – огромное множество. Можно приобрести все нутриенты по отдельности или в виде поливитаминных добавок. Есть синтетические и растительные БАДы, а также комбинированные средства.
Список составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по нему вы можете прислать на почту doctor@kp.ru либо сообщить по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00)
«Фортамин» Women
В составе этого отечественного БАДа содержится целый комплекс витаминов и минералов, а также коэнзим Q10, который может помочь «притормозить» возрастные изменения5. Экстракты виноградной косточки и зеленого чая обладают тонизирующим действием, помогают регулировать обмен веществ и поддерживать хорошее состояние кожи.
В списке противопоказаний – только индивидуальная непереносимость компонентов. В любом случае стоит посоветоваться с врачом по поводу приема этих поливитаминов.
«АлфаВит Косметик»
Комплекс витаминов и минералов для женского здоровья и красоты, в составе которого содержится 13 витаминов и 10 минералов, а также коэнзим Q10, который оказывает омолаживающий эффект.
В упаковке – таблетки трех цветов, они разные по составу. Это сделано для того, чтобы нутриенты, которые не сочетаются (например, кальций и железо), не «пересекались» в одном приеме.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы.
«Эстровэл»
Средство разработано для женщин с симптомами климакса и риском опухолевых процессов и является дополнительным источником В6, Е, К1, фолиевой кислоты, бора и других необходимых микроэлементов.
Витамины В6 и фолиевая кислота в составе добавки помогают поддерживать сексуальное влечение и хорошее настроение, а также могут снижать неприятные проявления климакса. Другие компоненты способствуют усвоению кальция, уровень которого нередко снижается у женщин в период климакса. Действие БАД также направлено на улучшение сна и снижение частоты приливов. Витамины и другие полезные микроэлементы помогают привести в норму гормональный фон, что особенно актуально при мастопатии, миоме и эндометриозе.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.
Women’s multivitamin LIVS
Витаминно-минеральный комплекс для женщин содержит нутриенты для активации иммунитета, заряда бодрости и поддержания красоты. В состав входят витамины A, B3, B6, D12, C, D, Е, а также фолиевая и пантотеновая кислоты, биотин, йод, хром.
Добавка выпускается в виде мармеладных пастилок с приятным вкусом фруктов и ягод. БАД рассчитан на 25 дней приема – в упаковке 50 пастилок.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.
Доктор море «Экстра молодость для женщин»
В основе этого средства – икра морских ежей, а также знакомый многим шиповник и альгинат кальция, которые способствуют улучшению пищеварения, помогают очищать организм от шлаков и токсинов. Икра морских ежей содержит полезные жирные кислоты, которые участвуют в регулировании гормонального баланса, позволяют замедлить процессы старения, восстановить функциональную деятельность женского организма.
В упаковке 40 капсул, которых хватит только на 10 дней приема.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.
«Витажиналь»
Пусть вас не смутит фраза «для мамы и малыша» на упаковке: состав этого препарата подходит для женщин 40+, которые хотят сохранить репродуктивную функцию, забеременеть самостоятельно или с помощью ЭКО. В каждой таблетке – комплекс активных ингредиентов для поддержания овуляции, здорового зачатия и профилактики пороков развития плода.
Препарат является дополнительным источником омега-3, витаминов D, Е, фолиевой кислоты и йода. Принимать рекомендовано за 1-2 месяца до планируемого зачатия, а также после него. 30 капсул в упаковке хватит на курс приема.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов. Не рекомендуется женщинам с заболеваниями щитовидной железы.
Multivitamin Complex for Women, Women’s Daily
У этого мультивитаминного комплекса очень насыщенный состав – всего 36 различных активных компонентов, призванных защитить женский организм от болезней, негативных последствий стрессов, возрастных изменений, сохранить привлекательность и энергичность.
Внутри каждой таблетки – «классические» витамин С, цинк, витамины группы B, а также полезные экстракты растений, таких как дудник китайский, гарциния и другие. Производитель сообщает, что прием комплекса позволят замедлить процесс старения. В экономичной упаковке – 120 таблеток, которых хватит на месячный курс.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью.
NOW EVE superior women’s multi softgels
Американский БАД содержит витамины А, С, D3, Е, витамины группы В, кальций, цинк, селен, медь, йод, магний, фолаты и биотин, а также экстракты виноградных косточек, зеленого чая, полевого хвоща, масло вечерней примулы и множество других полезных компонентов, которые благотворно воздействуют на половую систему организма, нормализуют гормональный фон, помогают укрепить волосы и ногти, сохранить красоту и эластичность кожи.
Комплекс продается в упаковках по 90 или 180 капсул.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, состояния, при которых противопоказаны препараты йода, повышенная чувствительность к препаратам йода.
Solgar Female Multiple
Внутри одной таблетки – все ценные вещества, начиная от антиоксидантов (А, С, Е) и фолиевой кислоты, заканчивая хромом и молибденом. В состав также включены экстракты полезных растений и фитоэстрогены, которые применяются в качестве альтернативы гормональной терапии при симптомах климакса.
В упаковке 120 таблеток, которых хватит на 40 дней приема.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, повышенная нервная возбудимость, бессонница, повышенное артериальное давление, нарушение ритма сердечной деятельности, выраженный атеросклероз, беременность, кормление грудью, прием в вечернее время.
«Аквион мультивитамины для женщин»
Создатели комплекса объединили в нем 12 витаминов и 9 минералов, добавили коэнзим Q10, ферменты, растительные экстракты и каротиноиды. Такое средство может стать хорошей поддержкой для женщин, которые после 40 хотят оставаться такими же активными, энергичными и красивыми.
Производитель рекомендует принимать БАД для восстановления и поддержки женского организма, в том числе при физических и психоэмоциональных нагрузках, а также для предотвращения возрастных изменений. 60 таблеток в упаковке будет достаточно на целый курс.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность и кормление грудью, нарушение углеводного обмена.
Как выбрать витамины для женщин после 40 лет
Во время перименопаузы женщина особенно нуждается в дополнительной витаминной поддержке. Но далеко не всегда удается получать достаточное количество витаминов, полезных кислот и минералов из питания, да и усвояемость их с возрастом ухудшается.
Но нельзя забывать, что каждая женщина индивидуальна. Дефицит тех или иных нутриентов зависит от многих факторов – от географии проживания, рациона, образа жизни. Узнать, каких именно полезных микроэлементов не хватает организму, можно, сдав соответствующие анализы. А расшифровать их и помочь с выбором витаминов – задача врача.
– С возрастом из-за несбалансированного питания и накопившихся проблем с ЖКТ наиболее значимым становится дефицит витаминов A, D и E, витаминов группы B, витамина C, фолиевой кислоты, железа, хрома, селена и цинка. Многие женщины испытывают дефицит кальция и магния, а проживающие в эндемичных районах – дефицит йода, — рассказывает Татьяна Саубанова, врач акушер-гинеколог высшей категории, кандидат медицинских наук.
Организм женщины 40+ дополнительно нуждается в противоопухолевой защите, поскольку нестабильная работа яичников вызывает хаотичные выбросы гормонов-эстрогенов, причем тех фракций, которые вызывают рост опухолей матки, молочной железы, яичников, толстой и прямой кишки, мочевого пузыря. Одновременно в организме снижается уровень прогестерона, который оказывает защитное действие и сдерживает опухолевые процессы.
Здесь на помощь приходят природные фитоэстрогены, фитогестагены, а также противоопухолевые соединения – эпигаллокатехин (содержится в экстрактах зеленого чая) и индол-3-карбинол (содержится в картофеле, капусте). Добавление таких веществ к витаминным комплексам для женщин обеспечивает защиту организма от гормональных перебоев и опухолей.
В то же время нельзя постоянно и бесконтрольно принимать различные БАДы и поливитаминные комплексы. Передозировка витаминов может привести к неблагоприятным последствиям.
- Жирорастворимые витамины A, D и E имеют свойство накапливаться в организме и становиться токсичными, в первую очередь – для печени.
- Железо, цинк, селен также могут откладываться в органах, вызывая их повреждение.
Самый правильный подход – это индивидуальная коррекция возрастного дефицита витаминов и микроэлементов по результатам анализов. Либо прием сбалансированных и безопасных комплексов от проверенных производителей курсами не более трех месяцев.
Отзывы врачей о витаминах для женщин после 40 лет
Многие негативные изменения в организме, которые появляются у женщины после 40 лет, связаны с понижением синтеза гормонов эстрогена и прогестерона. А потому врачи нередко назначают пациенткам гормональную терапию. Ряд специалистов предлагает альтернативу – фитоэстрогены. Они содержатся, например, в брокколи, винограде, шпинате, семенах льна и в экстракте люцерны.
Кроме того, медики нередко рекомендуют женщинам пропить витамины. Чаще всего, это поливитаминные добавки с усредненной дозировкой витаминов и минералов – для поддержания организма. Но такие препараты не смогут решить проблему острого дефицита того или иного вещества.
Оптимальное решение, которого придерживается большинство медиков, — подобрать тот или иной препарат на основе результатов анализов.
Популярные вопросы и ответы
С возрастом женщины более трепетно относятся к своему здоровью, это касается и приема витаминов. Как правильно пить БАДы и на другие популярные вопросы отвечает наш эксперт Татьяна Саубанова, к.м.н., главный внештатный акушер-гинеколог Минздрава РБ.
Когда женщине после 40 нужно принимать витамины?
– Женщине после 40 лет нужно задуматься о приеме витаминов, если она испытывает хроническую усталость, желание употреблять в пищу определенные продукты, которые раньше не вызывали такой интерес. Это связано с тем, что организм интуитивно начинает компенсировать дефицит витаминов той пищей, в которой они содержатся в большом количестве. Также нужно обратить внимание на проблемы с ростом и выпадением волос, изменения ногтевой пластины.
Если женщина планирует беременность в возрасте 40+, то выбор витаминов должен быть особенно тщательным. Витамины должны не только обеспечить запас полезных веществ для будущего ребенка, но и профилактику пороков развития плода, улучшить качество яйцеклеток, стимулировать более частую и полноценную овуляцию, не оказывать вредного действия на плод. Например, высокие дозы витамина А, которые используются в бьюти-комплексах, могут в течение длительного времени даже после их отмены вызывать пороки развития у плода. Есть специальные препараты с составом для поддержания овуляции и профилактики пороков развития плода.
Еще одна категория женщин, которые нуждаются в грамотной витаминной поддержке – это те, у кого после 40 начинают проявляться признаки метаболического синдрома. Например, растет вес, несмотря на привычные нагрузки и правильное питание, увеличивается уровень холестерина и глюкозы крови, появляются первые признаки сердечно-сосудистых заболеваний.
Главное правило: прежде, чем покупать витамины и начинать их самостоятельный прием, нужно сдать анализы, проконсультироваться с врачом и исключить серьезные заболевания, которые могут иметь сходные с дефицитом витаминов симптомы. Например, выраженную слабость, снижение внимания и работоспособности может вызывать гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), который с возрастом проявляется у многих женщин. Аналогичные симптомы характерны для некоторых опухолей – а при опухолевом процессе витамины практически всегда противопоказаны.
Женщинам после 40 лет лучше принимать витамины по отдельности или комплексом?
– При правильном подходе, основанном на анализах крови, лучше компенсировать дефицит тех витаминов, которые содержатся в вашем организме в пониженном количестве. Если это 1-2 витамина или микроэлемента, можно обойтись только препаратами, в которых они содержатся. Если дефицит обширный, выбираем витаминные комплексы для женщин 40+, в которых учтены все основные потребности организма и добавлены полезные вещества, компенсирующие дефицит гормонов.
Если мы говорим о витаминных комплексах, то они в одной таблетке не должны содержать несовместимые компоненты, например, железо и кальций. Поэтому более грамотно составлены те комплексы, которые разделены по времени на 2-3 приема в течение суток, и состав таблеток отличается.
В какое время дня лучше пить витамины?
– Большинство витаминов следует принимать в первой половине дня. Ведь они и направлены на повышение работоспособности, прилив сил и энергии. Например, это в полной мере касается витамина D и цинка. А вот магний и витамин В6 лучше принимать вечером – благодаря седативному эффекту, они улучшат ночной сон.
Есть еще один интересный момент: организм – это биологические часы, которые днем отвечают за работоспособность и активность, а ночью – за детоксикацию. Поэтому рекомендую обратить внимание на препараты, где таблетки/капсулы разграничены по составу на утренние/дневные и вечерние.
Какие вещества благотворно влияют на либидо?
– На либидо благотворно влияют гормоны эстрогены, гормоноподобные вещества (фитоэстрогены), а также продукты, содержащие их в большом количестве. Эти вещества улучшают настроение, придают тонус женскому организму, позитивно влияют на состояние половых органов (уменьшают проявления возрастной атрофии, сухости, болезненности при половых контактах). Кстати, алкоголь, на который некоторые сексологи возлагали большие надежды в части усиления либидо, в группе 40+ разочаровал исследователей. Подавляющее большинство пар не отметили улучшения либидо и качества секса после употребления алкогольных напитков, а скорее наоборот, указали на худший результат.
Помогут ли женщине в перименопаузе «общие» витаминно-минеральные комплексы?
– Конечно, можно использовать неспециализированные витаминные комплексы. Они тоже помогают, когда имеется дефицит большого количества витаминов. Преимущество специальных составов для женщин 40+, что они учитывают специфику возраста и созданы не только как добавка витаминов к пище, но и как средство для коррекции гормонального дефицита и неприятных симптомов переходного возраста.
Фото: market.yandex.ru, КП
Источники:
- Климактерический синдром. Нутрицевтический подход к лечению. Л.В. Сапрыкина, М.Р. Нариманова, Д.М. Ибрагимова. Русский медицинский журнал. 2020. Том 3. №3. С. 189-193. https://cyberleninka.ru/article/n/klimaktericheskiy-sindrom-nutritsevticheskiy-podhod-k-lecheniyu
- Российская демография, пути улучшения мужского и женского здоровья в аспекте фертильности. Мнение уролога и репродуктолога. В.В. Борисов. Consilium medicum. 2019. Том 21. №7. С. 20-28. https://cyberleninka.ru/article/n/rossiyskaya-demografiya-puti-uluchsheniya-muzhskogo-i-zhenskogo-zdorovya-v-aspekte-fertilnosti-mnenie-urologa-i-reproduktologa/viewer
- Магний и пиридоксин – две составляющие здоровья женщины. Е.Л. Трисветова. Медицинские новости. 2017. №11. С. 29-33. https://cyberleninka.ru/article/n/magniy-i-piridoksin-dve-sostavlyayuschie-zdorovya-zhenschiny/viewer
- Комплексный подход к профилактике и коррекции постменопаузального остеопороза. И.С. Захаров, Г.И. Колпинский, М.В. Пономарева. Гинекология. 2017. Том 19. №6. С. 24-27. https://cyberleninka.ru/article/n/kompleksnyy-podhod-k-profilaktike-i-korrektsii-postmenopauzalnogo-osteoporoza/viewer
- Замедление процессов старения: в фокусе коэнзим Q10. О.С. Медведев. Трудный пациент. 2012. Том 10. №4. С. 50-58. https://cyberleninka.ru/article/n/zamedlenie-protsessov-stareniya-v-fokuse-koenzim-q10/viewer
- Зачем витамины нужны для женщин?
- Какие витамины лучше подходят для женщин?
- Признаки нехватки витаминов
- Как лучше принимать витамины?
- Лучшие витамины для женщин. ТОП 7 витаминно-минеральных комплексов
Изначально в женском организме есть все необходимые вещества для поддержания красоты и здоровья – а правильное питание обеспечивает поступление дополнительных микроэлементов для высокого качества жизни. Однако под воздействием ряда факторов может возникать серьезный или незначительный дефицит данных веществ, что может привести к проблемам с внешностью и самочувствием. Прием качественных лучших витаминных комплексов в этом случае становится необходимостью, поэтому так важно точно установить нехватку тех или иных компонентов и правильно подобрать средство.
Зачем витамины нужны для женщин
Неблагоприятная экологическая среда, некорректное питание, физические и психологические нагрузки, серьезные гормональные перестройки, возрастные изменения и процессы – все это оказывает негативное влияние на баланс витаминов и минералов в женском организме. Регулярный прием витаминов позволяет снизить воздействие всех этих факторов и обеспечивает множество положительных эффектов:
-
укрепление ногтей и волос, приобретение ими здорового вида и силы;
-
улучшение состояния кожи, поддержание ее молодости и природного тонуса;
-
высокая физическая и умственная работоспособность;
-
нормализация работы репродуктивной системы, устранение проблем с фертильностью;
-
укрепление иммунной системы;
-
высокий уровень энергии, бодрости, высокая сопротивляемость стрессам;
-
улучшение качества сна.
Какие витамины лучше подходят для женщин
Все макро и микроэлементы в той или иной степени необходимы женскому организму. Однако некоторые из них особенно ценны, а потому лучшие витаминно-минеральные комплексы для женщин в первую очередь содержат:
-
Витамин А – играет ключевую роль в поддержании красоты кожи, ногтей и волос, обеспечивая им нормальный уровень влажности и жизненную силу.
-
Витамины группы B – компоненты широко спектра действия, необходимые для нормальной работы нервной, сердечно-сосудистой и реподуктивной систем, хорошего зрения и внешней привлекательности.
-
Витамин С – особенно важен для поддержания иммунитета, замедления процессов старения, а также сохранения красивой ровной кожи.
-
Витамин Е — предотвращает преждевременное старение и ранние возрастные изменения в организме, помогает наладить работу гормональной и репродуктивной систем.
-
Витамин D – способствует укреплению связок и костей, обеспечивает более эффективное усвоение кальция из витаминно-минеральных комплексов.
Также витаминные добавки для женщин обычно включают железо, биотин, магний, цинк и йод. Кроме того, существуют специализированные средства для эффективного восполнения дефицита определенных и более редких минералов или витаминов.
Признаки нехватки витаминов
Постоянный или курсовой прием витаминов не всегда является обязательным, однако есть ряд признаков, показывающих, что организм испытывает нехватку тех или иных полезных веществ. Наиболее распространенными симптомами в этом случае являются:
-
постоянное ощущение усталости, слабость, рассеянное внимание;
-
головокружение, тошнота, шум в ушах;
-
ухудшение состояния волос – ломкость, тусклость, потеря объема, спутывание;
-
сухость и потеря упругости кожи, ухудшение цвета лица;
-
ломкость ногтей, изменение цвета или деформация ногтевых пластин;
-
частые головные боли, мигрени;
-
нарушения когнитивных функций, проблемы с памятью и вниманием;
-
снижение продуктивности на работе и в процессе тренировок, быстрая утомляемость;
-
проблемы с фертильностью.
Во всех этих случаях необходимо обратиться к врачу для сдачи анализов и выявления дефицита тех или иных полезных веществ.
Как лучше принимать витамины?
Регулярность и порядок приема витаминов зависят от общего состояния организма и уровня спортивных и иных нагрузок и определяются в соответствии с врачебными рекомендациями. Их можно пить как постоянно, так и курсами, чтобы предотвратить нехватку тех или иных веществ. Специалисты также советуют соблюдать следующие правила:
-
Пить больше жидкости для лучшего усваивания витаминов.
-
По возможности принимать витамины утром до или во время завтрака.
-
Сбалансировать рацион.
-
Отказаться от сигарет, алкоголя и кофе или ограничить их потребление, поскольку они снижают эффективность приема витаминов.
Лучшие витамины для женщин. ТОП 7 витамино-минеральных комплексов
Производители по всему миру постоянно работают над сочетанием жизненно важных веществ, чтобы создать лучшие витамины для женщин. Представляем вам комплексы от крупных брендов, неоднократно подтвердившие свою эффективность.
1. Daily Max Women, 60 таб. от Maxler
Один из лучших сбалансированных витаминных комплексов от немецкого бренда Maxler призван позаботиться о ключевых аспектах женского здоровья. Сочетание витаминов группы B и магния способствует продуктивной работе мозга и снижению уровня стресса, комбинация кальция, витамина D и антиоксидантов обеспечивает укрепление костей и молодость кожи, а фолиевая кислота, йод, селен и цинк помогают нормализовать работу репродуктивной системы.
2. Multiple for Women от Natrol
Витамины, разработанные известным американским брендом, предназначены для женщин, увлекающихся спортом, а также испытывающих тяжелые физические нагрузки иного рода. В составе комплекса — 24 компонента, включая полный набор необходимых витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, помогающих поддерживать здоровье, бодрость и крепкий иммунитет.
3. VitaWomen, 90 таб., от Maxler
Еще одна витаминно-минеральная добавка для женщин входит в рейтинг лучших, от производителя из Германии разработана специально для поддержания красоты и здоровья кожи, волос, ногтей, а также укрепления иммунитета. Впечатляющий по разнообразию и сбалансированный состав, включающий полный комплекс витаминов, растительные экстракты и жирные кислоты, обеспечивает высокую эффективность при регулярном приеме. Рекомендуется для женщин всех возрастов.
4. Ultra Women’s Multivitamin, 90 кап. от VPlab
Уникальная витаминная добавка для девушек, включающая 50 ингредиентов для всестороннего укрепления и поддержания женской красоты и здоровья. В составе – сразу 5 сбалансированных комплексов: Ultra для хорошего самочувствия, Free Radical Protection для выведения свободных радикалов, Beauty для кожи, ногтей и волос, Join Health для восстановления и защиты суставов и Memory для улучшения работы мозга и когнитивных функций.
5. Opti-Women, 60 кап. от Optimum Nutrition
Специализированные, одни из лучших — витамины для женщин представляют собой уникальную формулу витаминов, растительных экстрактов и микроэлементов для многоцелевого действия и укрепления всех органов и систем. Способствуют улучшению мозговой активности и продуктивности, поддержанию энергии и бодрости и укреплению иммунитета.
6. Hair, Skin&Nails, 90 кап от VPlab
Специализированный комплекс для эффективного поддержания женской красоты и общего жизненного тонуса. Формула на основе важнейших витаминов, натуральных масел, холина и железа способствует укреплению ногтей, помогает сохранить эластичность кожи и силу волос, а также становится источником бодрости и высокой продуктивности как на работе, так и во время занятий спортом.
7. Vitamins Women’s, 90 кап. от CyberMass
Многофункциональные мультивитамины для женщин, помогающие восстановить работоспособность, избавиться от усталости и негативного влияния стрессов, нормализовать гормональный фон и укрепить организм после высоких нагрузок, операций и травм. Включает витамины, минералы и антиоксиданты, одна капсула содержит дневную норму необходимых веществ.
Нормальный уровень витаминов и микроэлементов играет важнейшую роль в поддержании женского здоровья. В различные возрастные периоды или в зависимости от нагрузок и качества жизни потребности в тех или иных веществах могут меняться, поэтому необходимо следить за самочувствием и принимать добавки, позволяющие поддерживать нужный баланс в организме и обеспечивать высокий уровень жизненных сил, а также корректную работу всех органов и систем.
Лучшие витаминные комплексы, рейтинг
Долгих Наталия Вадимовна
13 августа 2020
Автор статьи
Долгих Наталия Вадимовна
,
Профессия: провизор
Название вуза: Пермская государственная фармацевтическая академия (ПГФА)
Специальность: фармация
Стаж работы: 5 лет 6 месяцев
Диплом о фармацевтическом образовании: 105924 3510859 рег. номер 31944
Места работы: провизор в аптеке, работа в офисе по снабжению аптек, провизор сервиса Мегаптека
Все авторы
Содержание
- В чем разница между витаминными комплексами и монопрепаратами?
- Что эффективнее витаминные комплексы или витамины по отдельности?
- Витаминный комплекс для мужчин
- Витаминный комплекс для женщин
- Топ витаминных комплексов
Без витаминов и минералов невозможно правильное функционирование организма. Дефицит нутриентов особенно выражен в зимне-весенний период, когда нет свежих овощей и фруктов. На помощь придут витаминные добавки. Это могут быть моновитамины или поливитаминные комплексы. Но что лучше?
Нет времени читать длинные статьи?>Подписывайтесь на нас в соцсетях: слушайте фоном видео и читайте короткие заметки о красоте и здоровье.
В чем разница между витаминными комплексами и монопрепаратами?
Уже из названия можно догадаться, что моновитамины содержат один компонент, а поливитамины – несколько. В этом их первое отличие.
Лучший поливитаминный комплекс включает набор минералов, витаминов, аминокислот и других веществ, которые подобраны с учетом суточных норм и сочетаемости нутриентов. Его назначение зависит от состава. Действующие компоненты подбираются с конкретной целью, например, для поддержания иммунитета, для здоровья нервной или сердечно-сосудистой систем, для красоты и молодости. Есть поливитаминные комплексы для общего оздоровления, однако, как правило, они содержат множество компонентов, но в небольшом количестве.
Преимущества поливитаминов:
- с помощью одного препарата можно восполнить дефицит сразу нескольких веществ
- удобно принимать, всего 1 таблетка в сутки
- сбалансированный по дозировке состав
- компоненты подобраны с учетом совместимости, усиливают действие друг друга, например, для усвоения кальция добавлен витамин D
- не нужно ломать голову, какие витамины купить, в аптеке есть готовые комплексы для беременных, детей, мужчин, для красоты волос, для укрепления иммунитета и т. д.
Несмотря на большой перечень достоинств, есть и недостатки. Их несколько:
- нутриенты комплексов хуже усваиваются
- дозировка компонентов ниже, нежели у монопрепаратов
- подходят только для профилактики, но не для лечения болезней
Второе существенное отличие между моно— и поливитаминами – их назначение. Моновитамины хорошо усваиваются, содержат высокую концентрацию активного компонента, поэтому их принимают с лечебной целью, то есть для лечения состояний, которые возникли на фоне дефицита определенного нутриента.
Такие препараты должны назначаться врачом, после прохождения обследования! Самолечение может привести к гипервитаминозу и, как результат, к тяжелым последствиям!
Прием же поливитаминных комплексов не нужно согласовывать с врачом. Дозы нутриентов профилактические, не могут вызвать серьезных отклонений в работе организма.
Отличия между моно— и поливитаминами в таблице.
Что эффективнее витаминные комплексы или витамины по отдельности?
Однозначно сказать, что лучше – моновитамины или поливитаминный комплекс нельзя. Все зависит от цели использования.
Конечно, для лечения дефицитных состояний подходят исключительно монопрепараты. Они содержат ударную дозу и в быстрые сроки восполняют дефицит недостающего вещества.
Но если речь идет о недостатке кальция, то лучше выбрать поливитамины, или же придется отдельно покупать кальциевый препарат и витамин D3. Аналогичная ситуация возникает, если необходимо поддержать здоровье нервной системы. Магний лучше принимать совместно с витамином В6. Здесь выбор остается за покупателем.
Поливитамины эффективны в той ситуации, когда не удается определить, какого вещества не хватает организму, а также для профилактики различных болезней. Сбалансированный витаминный комплекс в таком случае будет в самый раз.
Не важно, покупаете ли вы моно— или поливитамины, обращайте внимание, чтобы витамины имели биодоступную форму. Например, глюконат кальция усваивается всего на 1-3%, а хелат – на 90%, оксид магния обладает низкой скоростью поглощения в отличие от глицината, цитрата, малата.
Витаминный комплекс для мужчин
При разделении мужских и женских витаминных комплексов, учитывается влияние витаминов на репродуктивную функцию каждого. Таким образом для поддержания этой функции у мужчин, в профилактических целях возможно применение следующих витаминов:
- Витамин А (ретинол) способствует синтезу тестостерона, поддержанию нормальной потенции, выработке семенной жидкости.
- Витамин С (аскорбиновая кислота) также участвует в образовании тестостерона и влияет на синтез дофамина, отвечающего за либидо.
- Витамин В9 (фолиевая кислота), необходим для потенции, выработки сперматозоидов, имеющих нормальные характеристики, снижения количества половых клеток, содержащих различные мутации и патологии.
- Витамин В12 (цианокобаламин) участвует в кроветворении. В мужском организме влияет на качество и количество семенной жидкости.
Витаминный комплекс для женщин
Женскими витаминами считают следующие:
- Витамин Е (токоферол) необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности;
- Витамин С (аскорбиновая кислота) ее применение важно во вторую фазу цикла и во время менструации;
- Витамин D (кальциферол) для профилактики остеопороза;
- Витамин В9 (фолиевая кислота) необходимо применение во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, и на протяжении первых 12 недель беременности.
Топ витаминных комплексов
Рассмотрим популярные витаминные комплексы, какие из них подходят для мужчин, какие для женщин, и универсальные.
- Витаминный комплекс «От А до Цинка» — выпускается в специально подобранных формах для мужчин и для женщин;
- «Компливит» — комплекс 11 витаминов и 8 минералов, универсален для мужчин и женщин;
- «Витрум Плюс» — универсальный комплекс 13 витаминов и 12 минералов;
- «Мульти-Табс Классик» — комплекс содержит 13 витаминов и 8 минералов.
Задайте вопрос эксперту по теме статьи
Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Также вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.
What are the best multivitamins for women?
The best multivitamin for women varies depending on the individual, based on factors such as cost, doctor’s recommendation, side effects and more. NatureMade Women’s Multivitamin Tablets are an affordable, readily available, well-rounded multivitamin recommended by Forbes Health Advisory Board members as a good choice for many women.
What is the best women’s multivitamin with iron?
Iron is a necessary mineral for growth and development in the body. Any of the multivitamins reflected in our ranking that have added iron are worth considering, as they come recommended by at least one nutritional or medical expert.
What vitamins should women take daily?
While the exact combination of vitamins and minerals women may need largely depends on factors such as age, personal health history and current medications, common ingredients in many multivitamins for women include: Vitamins A, B6, B12, C, D, E and K, biotin, folic acid, calcium, iron, copper, iodine and zinc.
What are the best multivitamins for pregnant women?
The best multivitamins for pregnant people and people trying to get pregnant will typically include the following vitamins and minerals: Folic acid, iron, calcium, iodine, choline, vitamins A, B6, B12, C and D, and omega-3 fatty acids.
Do women’s multivitamins have side effects?
Women’s multivitamins may cause gastrointestinal side effects like upset stomach, diarrhea or constipation. However, research indicates that multivitamins are generally safe for long-term use.
Can multivitamins help with body pains?
Certain vitamins may help to alleviate body pain in individuals with nutritional deficiencies. For example, vitamin D may help improve bone pain, muscle pain and weakness in individuals who don’t consume enough of this vitamin through their diet alone. Magnesium may help improve migraines and symptoms associated with the chronic pain disorder fibromyalgia. However, more research is needed to validate these claims.
What is the best time to take a multivitamin?
The best time to take a multivitamin should be based on the individual supplement’s label. Some supplement labels may direct an individual to take a multivitamin with water and a meal, while others may suggest taking the supplement with or without food.
Where to buy multivitamins for women
Women’s multivitamins can be purchased from online retailers like Amazon or directly from manufacturer’s websites. Multivitamins are also available at many brick-and-mortar stores, including grocery stores, big-box retailers like Target and Walmart, pharmacies and more.