Паническая атака – физиологически безопасное, но психологически – удручающее состояние. Чем чаще и продолжительнее они становятся, тем больший негативный отпечаток оставляют на психоэмоциональном фоне человека. Поэтому важно знать, как справиться с панической атакой в момент приступа, и искоренить ее в принципе.
Познайте суть
Как известно, паническая атака возникает беспочвенно, без реальной угрозы. Она может застать своего носителя дома за просмотром телевизора, на работе или ночью в своей постели.
Ее главный движущий фактор – это страх: смерти, безысходности, упасть в обморок или заполучить инфаркт. Именно такие мысли посещают паникера на пике приступа. Они, в свою очередь, запускают патологическую реакцию по кругу до тех пор, пока не снизится психоэмоциональное напряжение. В момент такого циклического процесса возникает уверенность, что это не закончится никогда.
Откуда же берется этот страх? Его провоцирует нейрохимический дисбаланс: количество гормонов стресса (адреналин, норадреналин) превалирует над серотонином – гормоном счастья. Происходит это по разным причинам: хронические стрессы, переутомление, малоподвижный образ жизни, внутренние конфликты, вредные привычки и т.д.
Именно чувство страха, подпитываемое адреналином, вызывает ряд мучительных физиологических симптомов. Среди них – удушье, хаотичное трепетание сердечной мышцы, профузный пот, дрожь, головокружение. Все это результат резкого сужения сосудов и избытка кислорода в крови. Сильнейший страх доводит человека до безумия. Он не понимает, где он находится, окружающий мир видится ему размытым и нечетким.
Борьба с панической атакой, как со злостным нарушителем спокойствия человека, начинается тогда, когда он осознает один факт: данное состояние не является признаком соматической болезни (если у вас нет сопутствующих заболеваний). От него невозможно умереть, ваше сердце не остановится, вы не задохнетесь от нехватки воздуха, даже в обморок не упадете.
Возьмите и проанализируйте ваш приступ. Когда он заканчивается, все симптомы проходят, и ваш организм снова работает без сбоев. Сердце не выскакивает из груди, дыхание ровное, давление в норме.
Наверняка вы уже прошли всевозможные обследования, проверили каждый орган, побывали у всех узких специалистов. Если их диагноз единогласный и подтверждает, что физиологически вы здоровы, переведите фокус в другую сторону: ищите проблему у себя в голове, в своем психическом состоянии. Поймите, что паническая атака – результат психического дисбаланса, поэтому лечить нужно не тело, а душу.
Неотъемлемая часть лечения
Если сами вы не в состоянии наладить свой психоэмоциональный фон, обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапия – неотъемлемая часть лечения панических приступов. Именно она позволит вам дойти до самой сути, понять, почему с вами происходят подобные встряски. Наряду с «диагностикой» проблемы, она позволяет найти способы ее решения.
Главный метод психотерапевтического воздействия на паническое расстройство – когнитивно-поведенческая терапия. Она снимает тревогу, позволяет изменить восприятие пациентом своей проблемы. Используют следующие техники:
- дневник самонаблюдения;
- погружение в тревожную ситуацию;
- медитация, мышечное расслабление;
- техники правильного дыхания.
Курс терапии составляет 10–20 сеансов.
В лечении панических атак также используют и другие психотерапевтические направления:
- гештальт – терапия;
- нейролингвистическое программирование;
- телесно – ориентированная терапия.
Широким спросом пользуется гипнотерапия. Если характеризовать ее в грубой форме, то врач вводит пациента в транс и в этом состоянии внушает ему определенные указания по избавлению от панических атак, то есть, работает с подсознанием человека.
Существует более мягкая форма гипнотерапии – эриксоновский гипноз. При этом человек также пребывает в состоянии транса, но сохраняет возможность общения с психотерапевтом. Врач не дает конкретных установок пациенту, но предоставляет возможность разобраться ему в своих внутренних конфликтах.
Семейная терапия также может дать положительный результат. Она заставляет рассматривать проблему человека не только как его личную, но и как результат отсутствия поддержки со стороны близких. Метод учит родных пациента, как помочь ему бороться с недугом, оказать поддержку.
Не стоит пренебрегать психотерапевтическими методами. Они в корне меняют мышление пациента, отношение к ситуации, ведут его к самопознанию. Подобные шаги становятся ключевыми в избавлении от необоснованной тревоги.
Киноактриса Эмма Стоун в первый раз столкнулась с приступом ужасающей паники, когда ей было 10 лет. Она была в гостях у своего друга. Просто сев на диван, ее вдруг охватил ужас, ей казалось, что дом горит. Она не могла подняться с дивана, в рыданиях позвонила маме, чтобы она ее забрала.
С тех пор панические атаки прочно вошли в ее жизнь. Она постоянно заставляла маму повторять ей, что все в порядке, ничего не случилось, нет никакой опасности. Избавиться от этих кризов ей помогла упорная и длительная психотерапия.
Фармакотерапия
Нельзя не упомянуть о медикаментозном лечении панических атак. Об этом методе имеется множество сомнений. Некоторые пациенты говорят о том, что пичкать себя химией – это не выход. Возможно, в некотором смысле они правы. Без работы над собой, никто не дает стопроцентной гарантии, что болезнь не возобновится по окончании курса медикаментозной терапии.
Но все-таки нельзя отрицать положительной роли препаратов. Они позволяют уравновесить эмоциональный фон, устраняют острую тревогу, снимают напряжение, нормализуют настроение, дают возможность расслабиться, улучшают сон.
Обычно для лечения панического расстройства назначают антидепрессанты и транквилизаторы.
Без осознания своей проблемы, конечно, сложно навсегда побороть расстройство. Но фармпрепараты помогут прийти к этому быстрее и проще.
Исходя из этого, настоятельно рекомендуется совмещать психотерапевтическое и медикаментозное лечение. Совокупность этих методов идеально подходит для борьбы с паническими атаками.
Как вести себя в момент приступа
Следует отметить, что «опытный» паникер способен определить начало приступа. Появляются мышечные подергивания, ноги становятся как будто ватные, по телу проходит холод. Появляется одышка, сознание сужается, внимание фиксируется в одной точке.
Почувствовав первые предвестники, постарайтесь покинуть помещение, в котором вас настигла атака. Лучше всего выйти на улицу. Можно достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на информацию в интернете.
Если сменить местоположение вам не удается, к примеру, это случилось в автобусе, постарайтесь переключить внимание. Наилучший способ – пересчитывать любые объекты, которые найдете под рукой:
- пуговицы и другие детали одежды;
- деревья;
- машины, причем можно использовать разные вариации. Сколько проехало автомобилей красного или черного цвета. Сколько машин движется в одну сторону, а сколько – в другую;
- столбы;
- если вы находитесь в толпе, посчитайте, сколько вы видите мужчин и сколько женщин;
- окна в домах.
Примите одно положение. Стойте, а лучше сядьте. Примите удобную позу. Обопритесь на что-то твердое и устойчивое.
Можно отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения. Ущипнуть, слегка потянуть за волосы, ударить себя с небольшой силой. Попробуйте активно менять мимику: надуйте и сдуйте щеки, сводите и разводите губы в улыбке, закрывайте-открывайте глаза.
Возможно, вместо застывшей позы, вас выведут из ужаса физические упражнения. Приседайте, прыгайте, можно применить легкий бег, имитировать прыжки на скакалке.
Еще один способ переключить внимание – спеть песню, вслух и громко, или продекларировать стих также громко и с выражением. Текст должен быть позитивным и не вызывать мрачных эмоций.
Интересный метод борьбы с панической атакой открыла для себя актриса Меган Фокс. Обычно они начинались у нее в самолете. После того как она стала включать песни Бритни Спирс и слушать их в наушниках весь полет, приступы прекратились.
Обязательно контролируйте свое дыхание. Вам нужно устранить избыток кислорода в крови. Для этого постарайтесь глубоко дышать. Делайте глубокий, длинный вдох и шумный продолжительный выдох. Старайтесь, чтобы весь воздух выходил из легких.
Самый действенный способ для восстановления дыхательного спокойствия – подышать в пакет или сложенные ладони.
В случае, когда паническая атака застигла вас дома, примите контрастный душ.
Конечно, если атака случилась с человеком впервые, ему будет сложно ее контролировать. Но, узнав, как с ней бороться, в случае ее повтора он даст ей достойный отпор.
Как вести себя в межприступный период
Терапия панических атак в период спокойствия включает в себя несколько ключевых моментов. Главное – избавиться от стрессов, травмирующей ситуации и внутреннего напряжения.
Очень важно повышать способность организма противостоять стрессам. В этом поможет комплекс мероприятий.
- Учитесь контролировать ваши эмоции и поступки, брать за них ответственность на себя. Для этого анализируйте ситуации, свои решения, почему вы поступили так, а не иначе, как было бы лучше для вас поступить в этом случае. Записывайте свои размышления. Если вы совершили ошибочные действия, пересмотрите их, постройте модель правильного поведения. Теперь вы знаете, как повести себя в аналогичной ситуации.
- Впускайте в вашу жизнь больше положительных эмоций. Смотрите приятные, веселые фильмы, чаще занимайтесь любимым делом, общайтесь с позитивными людьми. Старайтесь меньше находиться в одиночестве.
- Перестаньте высказывать в свою сторону уничижительные речи. Хвалите себя за свои достижения, принимайте свои недостатки и работайте над ними. Не проводите сравнения между вами и другими людьми. Уделяйте себе внимание, следите за собой.
- Постарайтесь не возвращаться мысленно к травмирующим ситуациям, случившимся с вами в прошлом. Чтобы заново не переживать негативные эмоции. Постарайтесь убрать все вещи, которые могут напоминать об этом событии.
- Найдите себе дело по душе. Направляйте свою энергию на творчество, а не на черные мысли.
Медитация поможет вам расслабиться. Она снимет не только эмоциональное напряжение, но и мышечные зажимы. Существуют профессиональные практики, требующие специальной подготовки и знания методики.
На бытовом уровне вы сможете медитировать, включив расслабляющую музыку и приняв удобную позу. Лучше всего для этого лечь. Закройте глаза или сфокусируйтесь на одном объекте. Дышите глубоко, ровно и мысленно повторяйте заранее приготовленные фразы-установки: я спокоен, мой страх отступает, у меня все под контролем, и любые другие фразы, адаптированные под ваше состояние.
Общие рекомендации
Поддержание правильного режима дня – важный момент в борьбе с нервным перенапряжением.
Нужно так составлять ваш распорядок на день, чтобы в нем хватало места и для работы, и для отдыха. Важно также чередовать труд и отдых.
Крепкий и здоровый сон – это то, что вам крайне необходимо. При этом он должен приходиться именно на ночное время и составлять не менее 8 часов в день.
Придется исключить из обихода алкоголь и другие стимулирующие напитки: кофе, крепкий чай. Они возбуждают нервную систему, не дают расслабиться. Вместо этого пейте успокаивающие травяные настои на основе мяты, мелиссы, ромашки, липы.
Пересмотрите свой рацион. Оставьте в нем только полезную пищу. Полезно больше овощей и фруктов.
Неустанно повторяйте себе, что спорт – ваш помощник в борьбе с рецидивами панических атак. Это отличный метод для снятия напряжения и выхода негативный энергетики. Он повышает уровень эндорфинов в крови и снижает количество стрессорных гормонов. К тому же спорт позволит абстрагироваться от ваших проблем. Поверьте, уже сотня прыжков на скакалке выведет вас из хандры и избавит от мрачных мыслей.
Кроме этого, физические упражнения улучшают кровообращение, устраняют мышечные зажимы, раскрепощают тело. Он дает уверенность в себе, активизирует мышление, учит самоконтролю, ну и, конечно, подтягивает фигуру, делает ее стройнее, а образ – гармоничнее. От занятий спортом вы получите колоссальную пользу, улучшите свое самоощущение и самовосприятие, освободитесь от определенных комплексов.
Как помочь человеку во время приступа
Если вы стали свидетелем развития панической атаки у вашего знакомого или постороннего человека, уясните себе – не нужно паниковать. У вас наверняка появится такой соблазн, глядя на паникера, но возьмите себя в руки. Помните: от ваших действий зависит состояние человека.
Итак, первое, что стоит сделать: наладить телесный контакт. Больной будет понимать, что он не один. Если это ваш знакомый, возьмите его в охапку.
Если посторонний человек, возьмите за руку или приобнимите за плечо. В этом случае не стоит перебарщивать с объятиями, так как это может еще больше напугать паникующего.
Взяв человека за руки, смотрите ему в глаза и показывайте на своем примере, как нужно дышать. Глубоко и медленно. Скажите ему, чтобы он повторял за вами. Сначала это будет затруднительно, но потом дыхание постепенно начнет восстанавливаться.
Надавите на паникера неопровержимым знанием. Заявите, что вы знаете, что все сейчас закончится. Избегайте фраз по типу «скоро все пройдет», так как это дает размытое понимание времени. Или, к примеру, фраза «Ты сможешь, ты сильный» тоже может сбить с толку, поскольку человек в этот момент кроме слабости и бессилия не ощущает ничего. Лучше скажите, что верите в него, в его силы.
Успокоительные средства: валериана, пустырник тоже способны оказать положительный эффект. Дайте человеку выпить седативный настой, ну а если его не оказалось под рукой, подойдет простой леденец. Массаж способствует расслаблению и устранению мышечного напряжения. Помассируйте паникеру плечи, шею, пальцы. Телесный релакс поможет снять тревогу и страх.
По окончании приступа у незнакомого человека выясните, случались ли такие атаки раньше. Если это произошло впервые, то вызовите скорую. Или сами доставьте его в больницу для дальнейшего обследования.
И еще раз: паническая атака не угрожает вашему физическому здоровью. Ее основа – беспричинный страх, причины которого нужно искать в себе. Справившись с ними, вы навсегда избавитесь от этой незваной гостьи.
Учитесь контролировать ваши эмоции, учитесь расслабляться и отдыхать, анализируйте себя и живите в гармонии с собой. Психологический комфорт – залог вашего избавления от панических приступов.
Как успокоить человека при панической атаке
- Возвращаем к здоровой жизни с 2013 года
- Лучшие специалисты с опытом более 10 лет
- Полная анонимность при оказании помощи
Автор статьи
Врач-психиатр
Опубликовано 26.07.2023
Изменено 31.05.2025
Паника является естественной защитной реакцией организма на стресс. Во время панического приступа происходит мобилизация защитных и адаптационных механизмов. В кровь выбрасывается порция адреналина, в результате чего происходит стимуляция нервной системы, сердце бьется сильнее, тонус мышц повышается. В условиях реальной опасности все это помогает если не выжить, то эффективно справляться с трудностями. «Сражайся или беги» – так называют этот эволюционный механизм исследователи. Однако у человека с нарушениями в работе нервной системы мощный адреналиновый всплеск иногда происходит без реально существующей опасности. В таких случаях эмоциональное и двигательное перевозбуждение лишь вредит, поскольку создает состояние паники. О последствиях психического дисбаланса, методах лечения и том, как успокоить паническую атаку самостоятельно, расскажем в этой статье.
Специалисты клиники Доктора Исаева оказывают помощь в решении многих психологических и неврологических проблем. Лечением панических атак занимаются эксперты с многолетним опытом в области практической психиатрии, психотерапии и клинической психологии. Чтобы проработать психологические установки и скорректировать паттерны поведения, приводящие к регулярным паническим атакам, социальной дезадаптации и другим осложнениям, обратитесь за помощью в нашу клинику.
Телесные симптомы панических атак
Затруднение дыхания
Колотится сердце
Бросает в пот
Тошнит
Головокружение
Знобит или бросает в жар
Дрожат руки
Ощущение нереальности
Суть панической атаки
Чтобы понять, как успокоить человека при панической атаке, необходимо в первую очередь разобраться в вопросе, изучив для начала теоретическую часть. Как уже было сказано, эпизод интенсивного страха и тревоги наступает вне реальной угрозы. Нужно отметить три основных признака панической атаки:
- Внезапное начало. Обычно приступ начинается неожиданно, но если попытаться проанализировать все эпизоды, можно найти схожие черты и научиться предсказывать начало приступа.
- Страх и тревога. Страх является главной движущей силой панической атаки. На пике приступа человек испытывает ужас от предчувствия сердечного приступа, удушья, смерти. Подпитываемый адреналином, страх сопровождается физиологическими ощущениями (колотится сердце, дрожат и немеют конечности, кружится голова, не хватает воздуха). Тело, считывая эти тревожные ощущения, еще больше усиливает физические симптомы. В итоге, чем сильнее страх умереть или сойти с ума, тем мощнее физиологический ответ.
- Непродолжительность эпизода. Как правило, паническая атака не длится долго, хотя субъективно может казаться наоборот. Ситуация обычно разрешается полным физическим или моральным истощением (слабость, разбитость, а иногда и непроизвольное мочеиспускание).
Испытав подобное впервые и не зная, как самостоятельно успокоить себя при панической атаке, далее человек уже начинает испытывать страх перед повторением эпизода. Так формируется замкнутый круг – тревога ожидания. Чтобы вырваться из него с минимальными потерями для здоровья, нужно действовать. Если вы прошли все необходимые обследования и у вас не обнаружилось серьезных физиологических нарушений, стоит обратиться к специалистам, занимающимся ментальным здоровьем.
Первый шаг в борьбе с паническими атаками – это осознание того, что во время приступа нельзя умереть. Понять это, проанализировав состояние во время и между приступами, поможет опытный психотерапевт. Бездействие приводит к ухудшению качества жизни! Чтобы восстановить психоэмоциональных фон и научиться управлять стрессом, потребуется психотерапевтическое лечение. Записаться на прием к специалисту клиники, пройти реабилитацию в реабилитационном центре для игроманов и наркоманов можно по телефону или через форму обратной связи.
Получите бесплатную консультацию о том как успокоить человека при панической атаке прямо сейчас!
Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании помощи или лечения — вы однозначно получите развернутую консультацию.
Как быстро и самостоятельно успокоить паническую атаку
Панические атаки не дают человеку, страдающему от них, полноценно жить: мешают работе, рушат планы на будущее, не дают путешествовать, заботиться о близких, разрушают внутри и снаружи, превращая жизнь в пытку. Тревога, беспокойство и страх отнимают энергию и радость жизни. Нередко, при лечении тревожного расстройства личности, люди начинают принимать успокоительные препараты, снотворные, алкоголь. Но далеко не все лекарства безобидны, а о последствиях алкоголизма известно всем. Все это чревато приобретением зависимости, и тогда к основной проблеме добавляется еще одна. В качестве экстренной меры при панических атаках можно использовать техники самопомощи, которые помогут быстрее снять приступ или не дать ему развиться.
Больше всего во время приступа пугают физиологические симптомы. Они мешают трезво мыслить, создавая дополнительные страхи, например, о наличии тяжелой болезни, признаках сумасшествия и так далее. Поэтому первое, что нужно сделать при панической атаке – успокоить сердцебиение и восстановить дыхание.
Для восстановления контроля над дыханием необходимо устранить избыток кислорода в крови. Именно он провоцирует рефлекторную задержку дыхания, которую во время приступа мы принимаем за удушье. Для этого нужно постараться правильно дышать. Неплохо помогает диафрагмальное дыхание. Для этого положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот. Сделайте глубокий, длинный вдох (рука на животе двигается вместе с ним, а рука на груди не двигается), затем шумный продолжительный выдох. Следите за тем, чтобы выпустить весь воздух из легких.
Паническая атака: техника 5,4,3,2,1
Шаг 1:
Назовите пять вещей, которые вы видите вокруг себя.
Шаг 2:
Назовите четыре вещи, которые вы можете потрогать.
Шаг 3:
Назовите три вещи, которые вы можете услышать.
Шаг 4:
Назовите две вещи, запах которых вы чувствуете.
Шаг 5:
Назовите то, что вы можете попробовать.
Простой и действенный способ для восстановления дыхания – подышать в бумажный пакет или в сложенные ладони.
Чтобы не «накручивать» панику, нужно попытаться отвлечься. Существует много техник переключения внимания. Например, можно пересчитать предметы вокруг себя (птиц на дереве, пуговицы на кофте, проезжающие автомобили). Можно усложнить задачу, что поможет еще быстрее переключиться: считать только легковые машины, только женщин с длинными волосами в толпе и так далее. Отвлечься поможет физическое действие: ущипните себя, начните интенсивно моргать, попрыгайте. Дополнительный способ успокоить себя при панической атаке дома – принять контрастный душ.
Как успокоить паническую атаку перед сном или во время сна
Бывает, что человек перед сном думает о неприятных, тревожащих его вещах, и в этот момент его настигает паническая атака. Или засыпает, но через час резко просыпается со всеми симптомами приступа – сумасшедшим сердцебиением, онемевшими руками и ногами, ощущением нехватки воздуха. Не нужно в этот момент бежать на балкон или начинать усиленно дышать в форточку. Эффект «удушья» как раз создается из-за излишка кислорода в кровяном русле, поэтому дополнительная гипервентиляция не поможет. Попробуйте дыхательные практики, сочетая их с ритмичной ходьбой по комнате: на 1-2-3 шаг делайте глубокий вдох, на 4-5-6-7-8-9 шаг – длинный и шумный выдох. Помогает успокоиться массаж пальцев, кистей рук, ушей. Переключите внимание на домашнее животное, например, погладьте кошку. Включите успокаивающую музыку, при панических атаках некоторым пациентам также помогает пение.
Ночные приступы паники происходят внезапно, обычно в интервале с 23 до 4 часов, достигают пика в течение 10 минут и длятся до получаса. После этого пациент чувствует облегчение или, наоборот, слабость и разбитость. Чем тяжелее переносится первый эпизод, тем сложнее бороться с паническими атаками дальше.
Болезни, которые мы лечим
- Тревожное расстройство личности
- Диссоциативное расстройство личности
- Психические расстройства
- Панические атаки у женщин
- Циклотимия
- Тревожно-фобическое расстройство
- Панические атаки
- Шизотипическое расстройство личности
- Панические атаки после коронавируса
- Неврозы
- Ипохондрия
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Нервное истощение
- Панические атаки у подростков
Все услуги
Как успокоить другого человека во время панической атаки
Если вы стали свидетелем приступа у другого человека, твердо усвойте главное – не поддавайтесь панике вместе с ним. Чтобы успокоить человека во время панической атаки, важно сохранять спокойствие. Думайте о том, что в данный момент от ваших действий зависит состояние другого человека. Возьмите себя в руки и действуйте следующим образом:
- Наладьте телесный контакт (если это близкий человек, крепко обнимите его, если же посторонний – положите руку на колено, обхватите его плечи руками).
- Уверенно скажите, что это состояние точно пройдет.
- Смотрите человеку в глаза и показывайте на своем примере, как нужно сейчас дышать. Если под рукой есть пакет, дайте ему подышать в него.
- Помассируйте человеку пальцы рук, мочки ушей, шею, плечи.
- Если есть возможность, дайте выпить валерьянки или седативного настоя. На крайний случай подойдет и обычный леденец.
Если у кого-то началась паническая атака
Выслушайте человека и возьмите его за руку
Помогите нормализовать дыхание по тактике: вдох, задержка, выдох
Попробуйте переключить его внимание
Помоги человеку сделать несколько глотков воды
Вызови скорую помощь при необходимости
Будьте готовы к тому, что на оказание первой помощи потребуется до 20 минут. Не подгоняйте, дайте человеку достаточно времени, чтобы восстановиться. По окончании приступа спросите, случалось ли с человеком нечто подобное ранее. Возможно, будет нелишним доставить его в клинику, если паническая атака случилась в его жизни впервые. Важно не забывать, что физические симптомы могут указывать на наличие соматических проблем, поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться.
У детей и подростков, страдающих паническим расстройством, приступы интенсивного страха могут возникать перед засыпанием или сразу после, а также при случайном пробуждении ночью. В таких случаях к основным симптомам (ощущение нехватки воздуха, дрожь, усиленное сердцебиение, потливость) добавляется бессонница. Чтобы успокоить ребенка при панической атаке, обнимите его и спокойным голосом объясните, что ничего угрожающего жизни не происходит. Откройте окно, предложите умыться прохладной водой и подержать ладошки под струей воды. Подышите вместе с ребенком, удлиняя выдох.
Если у ребенка случилась паническая атака, главное для взрослого – не паниковать самому, так как тревога передается и может усугубить состояние. Первый яркий приступ является поводом для безотлагательного обращения к специалистам.
Методы лечения панических атак
Столкнувшись с неприятным и пугающим ощущением паники однажды, человек с тревогой и страхом ожидает повторения. На почве этого у него развивается бессонница, он находится в состоянии перманентной усталости, формируются фобии, симптомы пограничного расстройства личности, смешанного тревожно-депрессивного расстройства и других патологий. Иногда люди обращаются к врачам, которые просто выписывают транквилизаторы или антидепрессанты, но симптоматическое лечение в таких случаях не поможет. Если же оставить ситуацию как есть, проблемы будут только усугубляться, неврозоподобная симптоматика перерастет в психиатрическую. Один потеряет интерес к жизни, другой закроется в квартире и будет бояться выходить на улицу, третьему потребуется лечение тревожной депрессии.
Психотерапия
Неотъемлемая и главная часть лечения при панических атаках – психотерапия. Ее методы позволят не только докопаться до причин состояния, но и найти решение проблемы. Психотерапевт подскажет рабочие техники как успокоить себя при панической атаке, метод когнитивно-поведенческой терапии позволит снять тревогу, изменить отношение к проблеме, телесно-ориентированные методики и гештальт-терапия помогут лучше понять себя и свои ощущения. Положительный результат дает семейная терапия, в рамках которой близкие учатся поддерживать пациента, помогая ему бороться с приступами тревоги и страха.
Фармакотерапия
Без осознания проблемы сложно ее победить, но и позитивную роль препаратов отрицать не нужно. Правильно подобранные лекарства позволяют сбалансировать эмоциональный фон, снять острую тревогу и напряжение, расслабляют, нормализуют сон. В клинике Доктора Исаева при лечении панического расстройства применяется сочетанный подход психотерапевтического и медикаментозного лечения.
Панические атаки лечатся амбулаторно, ложиться в стационар не потребуется. Чтобы начать получать помощь, достаточно записаться на консультацию к психотерапевту или подростковому психиатру в Москве клиники Исаева.
Общие рекомендации тем, кто борется с паническими атаками
Во время приступа не рекомендуется сразу покидать место, где все произошло. Полезно понять, на какие именно раздражители (обстановка, слова, звуки) организм отреагировал таким образом. Это знание поможет проанализировать свои ощущения, научиться распознавать предвестники приступа и управлять своим страхом. Обязательно пересмотрите рацион, а также отрегулируйте распорядок дня. Откажитесь от алкоголя и других стимуляторов, негативно влияющих на состояние нервной системы. Будьте активны, занимайтесь спортом или танцами, чтобы эффективно снимать лишнее напряжение и получать здоровый способ абстрагироваться от проблем и стрессоров. Нормализуйте сон, он должен быть ночным и иметь продолжительность не менее 7-8 часов. Учитесь контролировать эмоции, отдыхать и расслабляться, занимайтесь самоанализом и живите в гармонии с собой. Психологический комфорт – это то, что гарантированно избавит вас от панических приступов навсегда. А если что-то мешает вам наладить психологический баланс, из-за чего временами вам приходится успокаивать себя во время панической атаки, регулярно посещайте специалиста, или вызовите психотерапевта на дом. Доверяйте специалистам, они на вашей стороне!
Варианты лечения
- Консультация специалиста
от 5 000 ₽ за прием - Стационарное лечение
от 8 500 ₽ за сутки - Реабилитация
от 3 550 ₽ за сутки
- у нас организована круглосуточная «горячая линия», обратившись на которую, вам ответят на вопросы, связанные с лечением ваших заболеваний, организуют прием у доктора;
- у нас организован круглосуточный прием доктора психиатра, что позволяет оказать неотложную помощь в любое время;
- консультация доктора психиатра – это комплексная первичная помощь пациенту, она длится до 2-х часов и призвана не только ответить на ваши вопросы, но и поставить или уточнить диагноз, назначить лечение и указать вектор ваших дальнейших действий;
- на данном этапе вы получаете достаточно четкий план и прогноз по вашему заболеванию.
Вам необходимо сделать этот первый шаг, если вы начали чувствовать дискомфорт или наблюдаете изменения у ваших близких людей!
от 4 500 ₽
- это самая эффективная помощь при любых видах психиатрических проблем;
- для некоторых диагнозов данный вид лечения безальтернативен ввиду тяжести ситуации и серьезности оказываемой терапии;
- мы организовали стационарное лечение в клинике исходя из принципов «фокусировки на интересах пациента»;
- мы предоставляем круглосуточный мониторинг основных показателей, надзор за состоянием пациента;
- мы предоставляем комфортные палаты с четырехразовым питанием;
- мы предоставляем нашу клиническую базу высококвалифицированных докторов-практиков, методик и лучших препаратов;
- мы сделали стоимость приемлемой, удобной и демократичной.
Одна неделя стационара может заменить до трех-четырех месяцев «домашнего лечения»! Приблизьте себя к результату!
от 6 900 ₽
- в реабилитации мы применяем индивидуальный подход к каждому пациенту и составляем персонализированный план реабилитации;
- реабилитация в наших центрах базируется на концепции терапевтического сообщества;
- с реабилитантами работают квалифицированные специалисты в области наркологии и психиатрии, которые ежедневно проводят лекции и занимаются их психообразованием;
- мы помогаем сформировать устойчивые здоровые привычки и наработать навыки для успешной адаптации в обществе;
- в стоимость включено трехразовое питание и все для комфортной жизни. Есть возможность одноместного размещения;
- мы предоставляем дополнительные услуги, которые могут помочь в реабилитации: йога, спортивный зал, бассейн, массаж и т.д.;
- мы создаем благоприятную и дружественную реабилитационную атмосферу, где вы получите поддержку и понимание.
Чем раньше вы обратитесь к специалистам и начнете реабилитацию, тем быстрее и качественнее вы придете к видимым положительным результатам и начнёте жить здоровую счастливую жизнь!
от 2 900 ₽
Часто задаваемые вопросы
Как успокоить человека при панической атаке словами?
Бывает так, что оказывать поддержку человеку, находящемуся в паническом состоянии, приходится одним только словом. Например, когда друг набрал ваш номер телефона во время приступа. Кстати, он в данном случае поступает правильно, так как вербализируя свои переживания, человек снижает тревогу. Помогите ему. Постарайтесь говорить уверенно, но мягко. Скажите, что все, что сейчас происходит, обязательно закончится. Напомните о дыхании. Скажите, что уверены в его силах, что он точно справится. Оставайтесь на связи и говорите с человеком столько, сколько потребуется.
Как отличить паническую атаку от сердечного приступа?
У этих состояний есть схожие симптомы, но различить их можно. Паника возникает без очевидной причины, сердечный приступ чаще всего провоцирует физическая активность. Паническая атака проходит сама по себе, сердечный приступ купируется медикаментозно. Также сердечные проблемы нередко дают о себе знать заранее. Болевые ощущения в груди при панической атаке сосредоточены на одном участке. При сердечном приступе присутствуют давящие, сжимающие боли, которые иррадиируют в руку, лопаточную область.
К какому врачу обращаться при панических атаках?
Если у вас случаются эпизоды панического страха, запишитесь на прием к психиатру или психотерапевту клиники Доктора Исаева. Часто к нам приходят пациенты с толстыми папками медицинских обследований, после длительного и безуспешного хождения по разным врачам. Не игнорируйте визит к психотерапевту. Чем быстрее будет найдена причина вашей тревоги, тем скорее удастся избавиться от мучительных приступов.
Как успокоить сердцебиение при панической атаке?
Чтобы справиться с учащенным сердцебиением и поверхностным дыханием, которые одновременно являются и симптомами приступа, и его провокаторами, нужно: признать факт панической атаки (сказать себе, что это не катастрофа, а просто приступ ПА), медленно дышать на счет, «заземлиться», переключить внимание (четко и ритмично прочитать стих или молитву, вдумываясь в каждое слово), принять седативное средств или понюхать лавандовое масло. Когда приступ закончиться, всерьез подумайте о том, что это сигнал к переменам в жизни. Чем раньше вы получите профессиональную помощь, тем лучше в результате будет качество вашей жизни.
Получите консультацию прямо сейчас!
Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании психиатрической помощи или лечения — вы однозначно получите развернутую консультацию.
Статьи по теме
Панические атаки: симптомы, причины и лечение
Панические атаки – приступы, возникающие непредсказуемо, сопровождающиеся сильным страхом и тревогой. Для них характерна вегетативная симптоматика: повышенное потоотделение, озноб, приливы жара, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение и другие.
Подробнее
Панические атаки у подростков
В юном возрасте навыки управления эмоциями еще не развиты в достаточной степени, поэтому подростковая психика наиболее чувствительна к тревоге. Несмотря на то, что беспокойство и волнение являются нормой…
Подробнее
Тревожное расстройство личности
Лечение тревожного расстройства личности в Москве, как и в любом крупном городе, является актуальным. Данное отклонение характеризуется нежеланием человека общаться, ощущением себя неполноценной личностью и…
Подробнее
Лечение страхов в Москве
Лечение страхов в Москве в клинике доктора Исаева успешно проводится лучшими специалистами. В этом помогает их высокая квалификация, уютная атмосфера приемных кабинетов и стационара, наличие суперчувствительного…
Подробнее
Над описанием клинического случая, представленного доктором
работали
литературный редактор
Елизавета Отмахова,
научный редактор
Сергей Федосов
и
шеф-редактор
Маргарита Тихонова
Психотерапевт
Cтаж — 30 лет
Психологический центр «Контакт»
«Реабилитационный центр» на Широтной
Дата публикации 29 сентября 2023 г.Обновлено 2 октября 2023
Вступление
На консультацию к психотерапевту пришла 30-летняя женщина по направлению от эндокринолога.
Жалобы
Пациентка рассказала, что периодически на неё находят приступы нехватки воздуха, будто «горло сжимает» и она не может вдохнуть. Они сопровождались страхом смерти.
Симптомы усиливались в закрытых пространствах (чаще всего в транспорте или лифте) и ослабевали, когда она «дышала свежим воздухом» (выходила на улицу или открывала окно).
Анамнез
Впервые такой приступ внезапно случился 3 месяца назад, когда женщина ехала в автобусе. Она описала его так: «На фоне полного спокойствия возникло головокружение, стало трудно дышать, как будто горло сжимают, появилось чувство страха, что потеряю сознание и никто не поможет». Пациентка вышла из автобуса на ближайшей остановке, «сердце как будто выпрыгивало из груди». Она пыталась глубоко дышать, и через 10 минут состояние нормализовалось, но в течение часа сохранялась слабость и лёгкая тошнота.
На следующий день женщина обратилась к терапевту по месту жительства, который направил её к эндокринологу.
В последующие дни подобные состояния возникали раз в 2–3 дня и длились по 10–20 минут. В перерыве между паническими состояниями сохранялась тревожность, страх возникновения очередного приступа. Она плохо спала, избегала поездок в транспорте, боялась оставаться одна: пациентка хотела, чтобы рядом всегда был кто-то, кто в случае чего сможет ей помочь.
Такое состояние влияло на работоспособность и мешало жить обычной жизнью.
Женщина замужем, работает в сфере услуг. Психических заболеваний у родственников нет.
Обследование
На приёме пациентка выглядела опрятно. Общее состояние нормальное.
ЭКГ показала синусовый (нормальный) ритм, частота сердечных сокращений — 72 удара в минуту.
Уровень сахара и гормонов щитовидной железы в норме. Показатели биохимического анализа крови также без особенностей.
Диагноз
Лечение
Пациентке назначили Атаракс по 25 мг 2 раза в день. Она также ходила на сеансы когнитивно-поведенческой психотерапии, в ходе которых женщине рассказали, почему возникают панические атаки и как с ними справиться. Её обучили методикам саморегуляции во время панического состояния.
Через неделю после начала терапии пациентка чувствовала себя немного лучше, тревожность снизилась, но не исчезла полностью. Она лучше засыпала, но в течение ночи просыпалась несколько раз. Женщина отметила, что она начала понимать, что с ней происходит, страх смерти пропал.
Спустя месяц слабые панические атаки возникали раз в неделю и длились до 10 минут. Пациентка больше не жила в ожидании нового эпизода.
Через 2 месяца общая тревожность практически прошла, сон полностью нормализовался. Панических атак не было в течение 2 недель.
Заключение
Этот клинический случай показывает возможность лечения панического состояния без применения антидепрессантов, если пациент обратился практически сразу после первого эпизода. В таком случае достаточно когнитивно-поведенческой терапии. Транквилизатор использовали, чтобы снизить уровень тревоги и позволить женщине в полной мере ощутить эффект от психотерапии.
Часто пациенты связывают свою первую паническую атаку с физическим состоянием. Думают, что это проблемы сердечно-сосудистой системы, нарушение лёгких или работы щитовидной железы. Они обращаются к кардиологам, неврологам и порой тратят слишком много времени, прежде чем попадают к психиатрам или психотерапевтам. О таких случаях важно рассказывать не только пациентам, но и врачам. К сожалению, до сих про встречаются примеры стигматизации психиатрии, что мешает оказанию качественной медицинской помощи.
Мадина (31 год)
Здравствуйте! меня зовут Мадина. Мне 24 года. последние 8 лет оказались для меня стрессовыми. Потеряла отца,а именно,он повесился..после через год очень рано в 18 летя вышла замуж. родила погодок сына и дочь. в браке были проблемы в отношениях с мужем. Ссоры,истерики,развод. после рождения первого ребенка через пол года начались панические атаки. В перый раз я думала я умираю,вызывала скорую каждый вечер,они начинались с одышки,тахикардии,немели руки лицо. скорая приезжала,говорили все со мной хорошо это от нервов,только после того в гугле нашла такое понятие как панические атаки. Поняла что у меня эта проблема. Работала долго над собой,пол года, затемПА ушли. и вот прошло 3 года, и после стресса очередного у меня начаись снова панические атаки. Только к ним еще прибавились соматические расстройства. Точнее я начала следить за процессом глотания, мне казалось что у меня спазм в гортани и я не могу сглотнуть ни то что еду,даже слюни и снова начинались ПА каждый вечер и я просто перестала есть. Это все началось в июне этого года и продолжается по сей день. утром я просыпаюсь и все хорошо, начинаю запихивать в себя еду. и иногда даже в обед могу поесть. но вечером это невозможно. Я потеряла 7 кг в весе. не могла уже так жить в вечном страхе и обратилась к психотерапевту. Он прописал мне транквиллизаторы на 2 недели в маленьких дозах,и дорогостоящую терапию. но на терапию деньги пока найти не могу и пью транки уже почти 2 месяца. не могу бросить,когда перестаю пить через дня 2-3 начинается что то ужасное и намного хуже того,что было до. Я впадаю в депрессию и не могу ни с кем разговаривать,сильная нервозность,постоянное чувство тревоги, страшные мысли в голове. Будто мои дети умрут, вдруг что то с ними случится и подобные страшные мысли. Я уже не могу так жить. Неужели мне жить с этим всю жизнь(((Помогите мне пожалуйста
Уважаемая Мадина! Вы выбрали не тот путь решения проблемы. Приём транквилизаторов действительно не должен быть более 2 недель. Вы самостоятельно продлили их употребление, от этого может сформироваться зависимость от лекарств, изменяющих сознание (сродни наркомании). Как я поняла, вам рекомендовали обратиться к психологу для решения своих проблем. Это и нужно сделать. Если вы читали информацию о панических атаках, там говорится, что они связаны с тем, что человек не справляется со своими эмоциями, поэтому страдает его тело. Вам в обязательном порядке необходимо работать с психологом, учиться понимать себя: свои чувства, потребности, цели, выбирать стратегию движения к этим целям и т.д. Таблетки в этом не помогут. Если желаете, обращайтесь, консультируют по скайпу. С уважением, психолог Лилия Волженина, Новосибирск
Здравствуйте, Мадина.
Панические атаки обычно случаются на фоне психологического истощения, более подробно можно посмотреть здесь в статье Психологическое истощение
Мадина
Работала долго над собой,пол года, затемПА ушли. и вот прошло 3 года, и после стресса очередного у меня начаись снова панические атаки
Вы описываете симптомы невроза. Онемение рук, ком в горле и все, что Вы описали свойствено истерическому неврозу. Медикаметозное лечение тормозит развитие невроза, давая возможность устранить психологическую причину.
Поэтому нужно искать внутренний конфликт, который Вас истощает и убирать причину.
Здравствуйте Мадина!
Мадина
Работала долго над собой,пол года, затемПА ушли
Это самый Важный момент! У Вас есть личный опыт преодоления ПА!
Это означает, что пути решения, способы преодоления и результаты после работы с ПА, — Вам известны. На 3 года вы справились. Т.е. путь прохождения у вас есть. Просто необходимо его восстановить. Поменялся объект ПА и всё. Симптомы причины и последствия остались.
В данном случаи стресс явился триггером и запустил нову цепочку ПА.
1. Путь решения — в работе со своей чувственной сферой.
2. Не обязательно это дорогостоящая терапия, в Вашем случаи, главное начать разбираться и работать. Именно с первым шагом, и начнут появляться первые результаты.
3. Это может быть и малая терапевтическая группа (закрытая). Не дорогой психолог.
4. Вы можете выбрать на этом сайте консультативное соправождение (Скайп или очно)
Транквилизаторы и 2 месяца их приёма, — вещь серьезная. У человека без ПА, отказ от них после такого срока приема вызывает долгие тревожные состояния. Можно только предполагать, какой тревожности добавляет в ваше состояние задержка приема препарата.
Здесь только одно: Максимум — стремиться отказаться от них. Минимум — не увеличивать дозировку. Если «разогнали дозу» — сбавлять.
Организм не глупец, — он быстро найдет в «приеме» лекарств способ адаптации от этих ПА и будет требовать их приема. А это уже — Зависимость.
Ваше преодаления ПА, начнет эффективно решаться с вашими первыми шагами.
С Уважением. Добра Вам.
Психолог, консультант.
По вопросам зависимости, созависимости.
Мадина, здравствуйте!
Я согласна с коллегой, Дмитрием Викторовичем. Вы уже имели опыт успешного избавления от подобного недуга.
Это говорит о высокой внутренней ресурсности.
В данное время Ваше состояние истощено, поэтому собственных сил не хватает.
Вам нужно дать толчок в виде новых знаний относительно Вашего состояния и управления им.
Это возможно даже в кратковременной терапии.
Можете обратиться лично ко мне.
С наступающим Вас Новым годом!!!
Пусть он принесет Вам душевное равновесие, благополучие, счастье и много-много любви!!!
С уважением,
Инна Снегирева, практический психолог в городе Астане.
Здравствуйте,Мадина.В Вашем случае,есть хорошая альтернатива лекарственной терапии-это ,например,психоаналитическая психотерапия.Ее можно проходить один-два раза в неделю,по часу,но продолжительно.В Вашем случае,думаю,от полутора лет совместной работы с психоаналитиком.Тогда постепенно пройдут панические атаки и все другие,сопутствующие симптомы.По сути,это будет работа с ростом Вашей ценности.А ценность-это Ваша гарантия Вашего психического и физического здоровья на все последующие десятилетия.Это эффективный путь,но нужна хорошая мотивация для такой работы.Обращайтесь.
Сайт Все психологи рекомендует онлайн психологов:
Читайте также
Ребенку 4 года, не хочет идти в сад
Здравствуйте, разведась с мужем и переехала в другой город. Ребенок раньше ходил в детский сад, но…
4615
5 ответов
Разводимся с женой. Переживаем за дочку, ей 4 года
Добрый день!Мы с женой разводимся. Живем отдельно, дочка с женой дома, я снял квартиру.Оба сильно…
7291
5 ответов
Что делать, если социум тебя не принимает?
Здравствуйте. Моя проблема в том, что мне очень не хватает общения, но все попытки завести друзей…
585
1 ответ
Как справиться с переживаниями за здоровье своей дочери? Ей 10 лет
Моя дочь в 5 летнем возрасте была доверена на вечер бабушке моей подруги, та не уследила за…
1813
3 ответа
Все советы психологов
Панической атакой называют состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх, тревогу. Контролировать такие эмоции не получается. Как преодолеть неприятное состояние, рассказывает психолог семейного центра «Косино-Ухтомский» Лидия Годлевская.
Панические атаки — очень распространенный недуг. На 100 человек приходится примерно трое страдающих этим расстройством. По словам специалиста, не всегда человек может сразу понять, что у него паническая атака.
Симптомы панической атаки:
— головокружение, ощущение надвигающегося обморока;
— сердцебиение;
— ощущение нехватки воздуха, удушья;
— потливость и озноб;
— дрожь в конечностях, внутренняя дрожь, чувство онемения;
— страх смерти или безумия;
— дереализация (происходящее кажется нереальным);
— деперсонализация (собственные действия воспринимаются как бы со стороны и сопровождаются ощущением невозможности управлять ими);
— страх совершить неконтролируемый поступок;
— сужение восприятия — «туннельное зрение», мерцание и размытие картинки.
«Часто человек наивно полагает, что это внезапный приступ, связанный, скорее всего, с состоянием здоровья — сердце, гормоны, астма. Лучше сразу обратиться к врачу. Не найдя диагноза, грамотный специалист заметит в симптоматике невротическую основу: головокружение, учащенное сердцебиение, дрожь в теле, страх сойти с ума, ощущение невозможности себя контролировать.Также для панических атак характерно чувство удушья, нехватки воздуха, озноб, потливость, страх умереть. У человека может появляться ощущение нереальности происходящего», — отмечает Лидия.
Откуда берется паника. Причины панических атак
— Самая главная — это установки. Необъективные, пугающие, негативные утверждения, мысли. О себе. Об окружающих. О происходящих событиях. Это является спусковым механизмом для панических атак.
— Восприятие панических атак как неотвратимого, катастрофичного («я умру», «упаду в обморок», «сойду с ума»).
— Гипервентиляция. При стрессе наше дыхание становится поверхностным. Мы хватаем кислород, но кажется, что дышать нечем. Тревога усиливается — возникает страх задохнуться. В целом около 60% панических атак связаны с гипервентиляцией и последующим понижением в крови уровня углекислого газа.
— Риск повторных приступов панических атак бывает выше у тех людей, которые чаще находятся в стрессовых ситуациях, быстро переутомляются ввиду слабости нервной системы,обладают такими чертами характера, как гиперчувствительность, мнительность.
Как справиться с панической атакой:
— Убрать все стимуляторы, возбуждающие нервную систему: кофеин, алкоголь, сигареты и др.
— Работа с автоматическими мыслями путем ведения дневника, их логической проработки. Усомнитесь в своих негативных установках! Проведите эксперимент: «действительно ли со мной произойдет нечто плохое, если я сделаю это». Запишите в дневнике, насколько первое утверждение оказалось правдиво и объективно.
— В случае паники начните восстанавливать дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха!
— Переключение внимания на предметы вокруг. Перечисляйте про себя, что вы видите, и считайте: «я вижу красную сумку одну, клавиатуру черную — две, стикеры бумажные — три» и т. д.
— Обязательно обучитесь релаксации, медитации. Практикуйте каждый день! Процесс небыстрый, но он стоит полноценной жизни без лекарств и страхов.
«Помните, панические атаки лечатся, от них не сходят с ума, не умирают. Это временная реакция, которая не может длиться долго. Так устроен наш организм», — подвела итог Лидия.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы