Дыхательная гимнастика по стрельниковой от чего помогает отзывы пациентов

Весь раздел лекций для врачей по реабилитации

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — уникальный метод естественного оздоровления всего организма, отличающийся от всех других дыхательных техник тем, что шумный, короткий (как хлопок) вдох носом делается во время движений, сжимающих грудную клетку, а не раскрывающих ее, как рекомендовалось до Стрельниковой. За счет этого тренируется внутренняя, скрытая от нас мускулатура органов дыхания.

Купить книгу «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой» — Михаил Щетинин >>>

Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики активно включают в работу все части тела — руки, ноги, голову, бедренный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс. А поскольку все упражнения выполняются одновременно с коротким, но очень активным вдохом, организм предельно насыщается кислородом и активизируются обменные процессы на клеточном уровне. Усиливается внутреннее тканевое дыхание, повышается усвояемость кислорода тканями.

Стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной. Почему? Дело в том, что в обычных дыхательных гимнастиках внимание уделяется задержке дыхания и выдоху, а в парадоксальной — кроткому и шумному вдоху через нос (шмыг носом), выдох же, напротив, пассивный, произвольный. При этом вдохи сочетаются с активными движениями, сжимающими грудную клетку: активный вдох при возвращении в исходное положение — пассивный выдох, а не наоборот, как практикуется в привычных физических упражнениях. Другими словами, происходит обратная согласованность движений с дыханием, благодаря чему достигается ускоренное развитие мышц, задействованных в процессе дыхания. Эффект ощущается сразу — через 10 минут занятий появляются бодрость и легкость в теле, облегчается дыхание, повышается работоспособность, улучшается настроение. В минимальный срок — максимальный результат! Как раз то, что необходимо современному, занятому и вечно сетующему на нехватку времени человеку.

Детскому организму стрельниковская дыхательная гимнастика помогает расти и формироваться максимально здоровым, а в пожилом возрасте тормозит процесс старения. Старость не делает их дряхлыми, немощными, склеротичными, они остаются активными и работоспособными благодаря стрельниковской дыхательной гимнастике.

Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, полезна для часто болеющих детей. Усиливая обменные процессы, она укрепляет организм ребенка, помогает выстоять перед атаками инфекций.

Показания гимнастики по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой предназначена как для лечения заболеваний разного рода, так и для профилактики. Многие учёные и врачи отмечают неоспоримую пользу, которую способны принести упражнения. В частности, отмечаются такие положительные явления, как:

• восстановление функций органов,
• включение всех мышц тела в работу,
• увеличение объёма лёгких,
• тренировка дыхательного аппарата,
• преодоление стресса,
• снижение избыточного веса,
• профилактика астмы, ринита, бронхита, хронических заболеваний лёгких и бронхов.
• стресс;
• избыточный вес;
• заболевания дыхательных путей;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболеваниях эндокринной и пищеварительной систем;
• заболеваниях опорно — двигательного аппарата и нервной системы;
• заболеваниях мочеполовой системы;
• аллергиях;
• заикании.

Комплекс упражнений поможет при следующих проблемах:

После первых упражнений объём вдоха пациентов увеличивается на 15 — 20%, при регулярных же занятиях он возрастает в несколько раз.

Противопоказания гимнастики по Стрельниковой

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, стоит очень осторожно заниматься дыхательными упражнениями. В начале интенсивность занятий должна быть минимальной, а в последствии — возрастать.

Важно плавно увеличивать нагрузку, чтобы выйти на хороший темп без вреда для здоровья. Главное помнить, что неправильно выполненные упражнения могут принести не пользу, а вред. Кроме того, в начале занятия стоит чаще отдыхать в перерывах между подходами. Когда организм ещё не привык, ему сложно справиться с возросшими нагрузками и результатами глубокого активного дыхания.

Воздержаться от занятий следует при:

• онкологические заболевания;
• поражения мозга, травмы позвоночника, головы;
• нарушения кровообращения, кровотечения;
• камни в почках или печени;
• перенесённый инсульт;
• тромбоз (в т.ч острый тромбофлебит)
• стойкое повышение артериального давления (в т.ч артериальное, глазное, внутричерепное)
• сильная близорукость,
• глаукома,
• остеохондроз,
• острые состояния с повышенной температурой тела;
• тяжелые хронические заболевания.

Важно! Нельзя курить в периоды занятия гимнастикой.

Основы гимнастики

Главной особенностью дыхательной гимнастики является особая техника дыхания — энергичный вдох и пассивный выдох.

Как при шмыгании носом, воздух должен вдыхаться носом быстро и шумно, а выдыхать нужно через полуоткрытый рот, стараясь вовсе не напрягаться. Важным моментом техники считается то, что все движения гимнастики должны выполняться вместе с выдохами. При такой стратегии мышцы становятся выносливее и укрепляются быстрее. Как и многие другие виды гимнастик, все движения проходят под счёт в одном темпе, спокойно, но энергично.

Движения — вдохи воздуха должны проходить кратными сериями (например, от 4 до 32 раз). А между такими сериями упражнений делаются короткие паузы — примерно от 3 до 5 секунд, для небольшого отдыха. Полный комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из более чем десятка разных упражнений, но главными считаются только некоторые из них.

Два главных упражнения наклон и одновременно резкий вдох, сведение рук перед грудью и активный, шумный вдох. О выдохе вообще не стоит думать. Он происходит плавно, мягко, тихо во время расслабления. Обычно же мы делаем все наоборот: наклоняясь выдыхаем, а поднимаясь вдыхаем. Движением помогаем дыханию.

У Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и тем приходится работать в усиленном режиме. В результате они крепнут, при этом активизируется газообмен, и организм ускоренно насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.

Правила выполнения дыхательных упражнений

Для эффективных тренировок Стрельниковой был разработан особый комплекс. Он состоит из основной части и дополнительной. Первая включает в себя следующие задания:

• Ладошки,

• Погончики,

• Насос,

• Повороты головы,

• Ушки,

• Малый маятник,

• Кошка,

• Обними плечи,

• Большой маятник,

• Перекаты,

• Шаги.

В дополнительную часть входят упражнения:

• Сесть — встать!

• Пружина.

• Поднятие таза.

• Метроном.

• Покачивание.

При выполнении упражнений важно соблюдать все правила, чётко следовать инструкциям. Когда вы будете заниматься постоянно, организм привыкнет к такому объёму кислорода и работать будет легче. Целесообразнее сначала разучить первые 3 упражнения — базовые. Затем в день добавляйте по 1 новому.

Методика выполнения дыхательных упражнений

Когда лучше выполнять упражнения?

• В качестве лечения дыхательную гимнастику выполняют два раза в день по 1500 вдохов до еды или через час-полтора после нее.
• Как профилактическое средство гимнастику выполняют по утрам. Ею даже можно заменить общеукрепляющие физические упражнения, потому что она уже сама по себе воздействует общеукрепляюще на организм.
• Вечером же гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряженного дня.

Обучающее видео «Дыхательная гимнастика Стрельниковой Полный комплекс за 12 минут»

Вводное занятие

Первое упражнение «Ладошки» — разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее).

Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3-5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.

Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох — очень активный, выдох — достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.

При вдохе губы слегка сомкнуть.

Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.

После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются — и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.

Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).

Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!

В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВСД (вегето-сосудистая дистония).

Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4-5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.

Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз — 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).

На данные три упражнения необходимо около 10-20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.

Далее осваивайте по одному упражнению каждый новый день.

Занятие второе — основной комплекс к базовым упражнениям добавляются:

• 1.упражнение «Кошка» 12 раз по 8 движений.
• 2.«Обними плечи»,
• 3.«Большой маятник»,
• 4.«Повороты головы»,
• 5.«Ушки»,
• 6.«Маятник головой»,
• 7.«Перекаты»,
• 8.«Шаги».

Основной комплекс Основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики, разработанной А. Н. Стрельниковой, содержит 12 упражнений. Постепенное их освоение будет способствовать формированию необходимых навыков правильного дыхания, поможет разобраться в методике оздоровительной гимнастики, которая применяется в качестве дополнительного терапевтического средства при лечении различных соматических заболеваний.

Правила, которые нужно соблюдать, выполняя первые три упражнения.

Правила:

• 1. Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох — резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
• 2. Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох — очень активный через нос, выдох — через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
• 3. Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
• 4.В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения — вдохи выполняются в ритме строевого шага.
• 5. Счет выполняется мысленно, и только на 8.
• 6. Упражнения разрешено выполнять в любом положении — стоя, лежа, сидя.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

1. Упражнение «ладошки»

Картинка с сайта: shopdon.ru

Исходное положение — стоя:

Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед — «поза экстрасенса». Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения. Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос. Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.
В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.
Это упражнение можно делать в любом исходном положении. В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении. В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.

2. Упражнение «погончики»

Картинка с сайта: shopdon.ru

Исходное положение — стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу). Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п. Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8.

3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)

Картинка с сайта: shopdon.ru

Исходное положение — стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. — основная стойка). Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос. Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон-вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле. Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса. Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в ритме строевого шага.

В норме упражнение выполняется 12 раз.

Ограничения:
Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках — не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.

4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)

Картинка с сайта: shopdon.ru

Исходное положение — во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются. Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох. Потом тоже самое с поворотом влево. Выдохи выполняются самопроизвольно. Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто). Руки слева и справа выполняются хватательные движения. Спина прямая, поворот в районе талии.

В норме упражнение выполняется 12 раз.

5. Упражнение «обними плечи»

Картинка с сайта: shopdon.ru

Исходное положение — стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч. Необходимо очень сильно бросить руки, как будто бы хотите обнять себя за свои плечи. И с каждым движением делается вдох. Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко в стороны разводить не стоит.

В норме упражнение выполняется 12 раз — 8 вдохов. Можно выполнять в разных исходных положениях.

Ограничения:
Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца, — при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение. Начать его следует со 2 недели занятий. Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по 4, а можно даже и по 2).
Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.

6. Упражнение «большой маятник» («насос» + «обними плечи»)

Ограничения:

Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.
При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.
Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.
Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.

7. Упражнение «повороты головы»

Картинка с сайта: shopdon.ru

Исходное положение — стоя, ноги уже плеч. Поворот головы вправо — короткий, шумный вдох через нос. Тоже самое влево. Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.
Важно помнить! Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха. В норме: 12 раз.

8. Упражнение «ушки»

Картинка с сайта: shopdon.ru

Исходное положение — стоя, ноги уже плеч. Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу — вдох через нос. Тоже самое влево. Немного покачать головой, взгляд направлен вперед. Упражнение похоже на «китайского болванчика».
Вдохи выполняются вместе с движениями. Выдыхая, не открывать рот
широко!

В норме: 12 раз.

9. Упражнение «маятник головой» («малый маятник»)

Исходное положение — стоя, ноги уже плеч. Опустить голову вниз (смотреть в пол) — короткий, резкий вдох. Поднять голову вверх (смотреть в потолок) — вдох. Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.
В норме: 12 раз.

Картинка с сайта: shopdon.ru

Ограничения:
Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия, повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.
При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой». Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох — шумный и короткий.
Делать упражнения можно сидя.

10. Упражнение «Перекаты»

Картинка с сайта: shopdon.ru

«Вперед — назад» — исходное положение — стоя на полу, спина прямая, правая нога отведена назад на полшага, левая слегка выдвинута вперед, руки полусогнуты в локтевых суставах, локти отведены в стороны, шея выпрямлена. Принятая поза должна быть устойчивой, с распределением веса тела равномерно на обе ступни.

В начале упражнения масса тела полностью переносится на левую ногу, правую ногу при этом необходимо поставить на носок, слегка согнув в колене.

После следует присесть на левую ногу, одновременно выполнив резкий вдох через нос. Затем, выполняя расслабленный постепенный выдох, можно выпрямить левую ногу и поставить ее на носок, одновременно отводя назад правую ногу и перенося на нее массу тела. Теперь можно выполнить присед уже на правую ногу одновременно с резким шумным вдохом через нос.

Все производимые движения должны быть очень медленными, постепенными. Вдох выполняется резко, с шумом, выдох же – в полурасслабленном состоянии, без напряжения мышц. 

На начальном этапе освоения дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять упражнение «Перекаты вперед-назад» в 3 серии по 8 дыхательных движений в каждой. Между сериями можно делать паузы продолжительностью не более 5 секунд. Постепенно число серий следует довести до 12, а через некоторое время число вдохов и выдохов в каждой серии — до 16, затем и до 32, одновременно уменьшая количество серий. Идеальным вариантом считается достижение «стрельниковской сотни» через 2 — 3 недели после начала занятий по методике А. Н. Стрельниковой.

11. Упражнение «Шаги» (шагаем вперед)

Картинка с сайта: shopdon.ru

Исходное положение — стоя на полу, взгляд направлен вперед, руки опущены вдоль тела, спина выпрямлена. После установления устойчивого равновесия необходимо согнуть правую ногу в колене и приподнять ее таким образом, чтобы коленный сустав оказался на уровне линии талии. Руки при этом следует согнуть в локтевых суставах, кисти сблизить, а локти, наоборот, как можно шире развести. Теперь можно начинать выполнение упражнения.

Сначала необходимо присесть на левую ногу, одновременно выполняя резкий, короткий и шумный вдох через нос. Затем следует опустить правую ногу и выпрямить левую, одновременно осуществляя расслабленный выдох через нос и рот. Теперь можно повторить всю последовательность действий с другой ногой: согнуть в коленном суставе левую ногу, присесть на правую и сделать шумный вдох, затем, на выдохе, вернуться в исходное положение.

Все рекомендованные движения необходимо выполнять в медленном темпе, очень плавно, без перенапряжения мышц и приложения значительных усилий. Следует также обращать внимание на осанку: спина должна все время оставаться выпрямленной, иначе увеличение объема легких и бронхов не будет достигнуто. Если выполнение полной последовательности действий первое время вызывает затруднение, можно упростить упражнение, свободно опустив руки вдоль туловища.

В течение первых нескольких занятий дыхательной гимнастикой по методике А. Н. Стрельниковой рекомендуется производить 12 серий по 8 дыхательных движений в каждой, перерывы между сериями не должны превышать 5 секунд. Через некоторое время можно увеличить нагрузку на организм, выполняя 6 серий по 16 вдохов и выдохов, а затем и 3 серии по 32 дыхательных движения в каждой, добившись таким образом идеальной «стрельниковской сотни».

Упражнение «Шагаем вперед» не рекомендуется выполнять пациентам, у которых имеются различные заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма, возрастные изменения в органах и тканях.

При общей ослабленности можно упростить последовательность движений, уменьшив высоту поднятия ноги от пола или заменив ее вставанием на носок.

12. Упражнение «Шаги» (шагаем назад)

Картинка с сайта: shopdon.ru

«Шагаем назад» — исходное положение — стоя на полу, ноги вместе, голова слегка запрокинута. Для выполнения упражнения необходимо согнуть правую ногу в колене, отвести ее назад, насколько это возможно, и одновременно присесть на левую ногу, придерживаясь одной или обеими руками за удобную опору.

Одновременно с приседом следует сделать короткий шумный вдох через нос, затем опустить правую ногу, выполняя расслабленный продолжительный выдох.

После завершения указанной последовательности действий необходимо поднять согнутую в коленном суставе левую ногу, затем отвести ее назад и присесть на правую ногу, выполняя короткий резкий вдох и придерживаясь руками за удобную опору. Если достижение равновесия возможно без дополнительной поддержки, руки можно свободно опустить вдоль туловища или плотно разместить ладонные поверхности кистей на талии.

В течение первых 2-3 занятий дыхательной гимнастикой по методике, разработанной А. Н. Стрельниковой, желательно выполнять 12 серий данного упражнения по 8 вдохов и выдохов в каждой. Между сериями можно сделать, перерыв продолжительностью не более 5 секунд. Через некоторое время можно постепенно увеличить нагрузку на организм, доведя количество серий до 6, а число дыхательных движений в каждой — до 16. По прошествии 10-12 дней следует добиться уверенного выполнения «стрельниковской сотни» — 3 серий по 32 вдоха и выдоха в каждой. При отсутствии противопоказаний пациент должен выполнять по 1 серии упражнений «Передний шаг», «Задний шаг» и снова «Передний шаг», не делая перерывов между ними.

Данное упражнение имеет ряд противопоказаний. Его не рекомендуется включать в комплекс дыхательной гимнастики по методу А. Н. Стрельниковой при наличии желчнокаменной болезни, камней в почках и мочевом пузыре, врожденном пороке сердца (даже компенсированном), инфаркте миокарда в анамнезе, ишемической болезни сердца.
В период ремиссии допустимо выполнять упражнение «Шагаем назад» в щадящем ритме, невысоко поднимая ногу или же ставя ее на носок». При наличии тромбофлебита необходима предварительная консультация врача, поскольку активные движения ногами могут привести к резкому ухудшению состояния пациента.

Рекомендации по осваиванию гимнастики Стрельниковой

Начинать осваивать гимнастику Стрельниковой нужно с первых трех упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

Их следует выполнять не слишком медленно, но и не слишком быстро. Наилучший темп — это темп солдатского шага.

«Ладошки» носят характер разминочного упражнения. На самом первом занятии делайте 4 коротких вдоха носом, а затем отдохните 3-5 секунд. Снова 4 движения и 4 коротких вдоха-выдоха, и снова пауза. Делайте так 24 раза — всего 96 вдохов-выдохов. Вдох делайте носом, выдох — носом или через рот. Вдох активен, выдох пассивен. Нельзя выдох задерживать и нельзя производить с силой. Не думайте о выдохе, помните только о вдохе — активном, шумном. Как будто вы вдыхаете какой-то запах. При вдохе губы неплотно смыкаются, слегка, они совершенно свободны. После короткого шумного вдоха губы сами собой слегка разжимаются, выдох производится через нос или через рот легко, незаметно, неслышно. В момент выдоха нельзя поднимать небную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивать живот, диафрагму. Думайте только о том, что вы нюхаете воздух. Не приподнимайте при вдохе плечи — они должны быть свободны и расслаблены. Иногда у некоторых людей в начале тренировок бывает легкое головокружение. Пусть вас это не пугает. Начните делать упражнение «Ладошки» сидя. Скорее всего у вас не в порядке сосуды головного мозга. Воспользовавшись приведенными в этой книге рекомендациями, вы преодолеете этот недуг.

При выполнении второго упражнения «Погончики» делайте подряд уже 8 вдохов-выдохов без пауз. Затем дайте себе отдохнуть 3-5 секунд и снова повторите 8 вдохов-выдохов. Вам нужно выполнить 12 раз по 8 вдохов- выдохов. В первое занятие включите также и упражнение «Насос». По счету оно третье. Его тоже выполняйте по 8 вдохов-выдохов без пауз, затем 3-5 секунд отдыха и снова повторяйте — так 12 раз.

Таким образом, первое занятие у вас будет состоять из следующих упражнений:

• -первое — «Ладошки» по 4 вдоха-выдоха 24 раза;
• -второе — «Погончики» по 8 вдохов-выдохов 12 раз;
• -третье — «Насос» по 8 вдохов-выдохов 12 раз.
• -хронические заболевания носовых пазух, бронхов и легких, в том числе пневмония и астма;
• -сахарный диабет;
• -болезни сердца;
• -язвенная болезнь (в стадии ремиссии);
• -заболевания неврологического характера.

Всего нужно выполнить три стрельниковские сотни (если нет времени, то по одной). На выполнение этих трех сотен у вас должно уйти от 10 до 20 минут. Проводите занятия дважды в день, утром и вечером.

Причем вечером упражнение «Ладошки», например, можно делать уже не по 4, а по 8 вдохов-выдохов без паузы 12 раз. Таким образом вечерние занятия будут выглядеть так: «Ладошки» — 8 вдохов-выдохов 12 раз (всего 96 раз); «Погончики» — по 8 вдохов-выдохов 12 раз (всего 96 раз); «Насос» — по 8 вдохов-выдохов 12 раз (всего 96 раз).

Так должен пройти ваш первый день занятий стрельниковской дыхательной гимнастикой. На следующий день к первым трем упражнениям добавьте четвертое — «Кошка». Его тоже следует делать по 8 вдохов-выдохов всего 12 раз, отдыхая 3-5 секунд после каждых 8 движений. Вечером повторите теперь уже все четыре упражнения. В каждый последующий день вы должны включать новые упражнения дыхательной гимнастики — по одному ежедневно. После «Кошки» добавьте упражнение «Обними плечи», после него включите «Большой маятник», затем добавьте «Повороты головы», затем поочередно — «Маятник головой», «Перекаты» и завершите полный цикл упражнением «Шаги».

Помните, во всем нужна умеренность и аккуратность. Торопливость при выполнении стрельниковской гимнастики ни к чему. Впервые включаемое в комплекс упражнение нужно начинать делать по 8 раз за 12 подходов. После каждой «восьмерки» отдыхайте 3-5 секунд. Когда вы почувствуете, что предыдущие упражнения вы освоили хорошо и выполняете их легко, делайте не по 8 вдохов-выдохов с паузой после каждой «восьмерки», а по 16 или по 32 вдоха-выдоха. Паузу делайте после 16 или после 32 вдохов-выдохов. Если 3­5 секунд отдыха вам не хватает, то продлите паузу между движениями до 10 секунд, но не более того.

Обратите внимание! Если несколько первых упражнений вы освоили и делаете, например, по 32 вдоха-выдоха без пауз, то это не значит, что, включая новое упражнение, можно и его делать сразу же 32 раза без пауз. Начинайте новое упражнение всегда с восьми вдохов-выдохов и обязательно отдыхайте 3-5 секунд после каждой «восьмерки». Затем увеличьте количество движений без паузы до 16, а потом уже до 32 вдохов-выдохов без паузы для отдыха. Делая то или иное упражнение уже по 32 вдоха-выдоха без паузы, не забывайте мысленно считать все равно «восьмерками».

Несколько замечаний для выполняющих стрельниковскую гимнастику. Ваше занятие должно занимать не более 30 минут. Делайте без остановки по 32 вдоха-выдоха 3 раза, после чего отдыхайте 3-5 секунд, можно 10, но не более. Если вам трудно делать 32 движения без остановки, то выполняйте 16 или 8 вдохов-выдохов и отдыхайте 3-5 секунд. На каждом занятии следует делать весь дыхательный комплекс, а не только, например, три первых упражнения или несколько разных упражнений по вашему выбору. Уделите выполнению упражнений 30 минут утром и 30 минут вечером. Если у вас плохое самочувствие, то гимнастику можно делать несколько раз в день. Вы обязательно почувствуете облегчение.

Если вы испытываете недостаток времени, то можно делать весь комплекс дыхательной гимнастики по одной, а не по три «тридцатки». Однако начинать надо обязательно с «Ладошек», а заканчивать «Шагами». На это вам потребуется всего 5-7 минут. Считайте про себя «восьмерками». После каждой «восьмерки», чтобы не сбиться со счета, откладывайте по одному каштану, по одной счетной палочке и т. п. Возраст для занятий стрельниковской дыхательной гимнастикой не ограничен. Ею могут заниматься и дети, начиная с 3-4 лет, и престарелые люди.

Эту гимнастику можно выполнять не только стоя, но и сидя и лежа (при тяжелом состоянии) — эффект будет все равно. Если вы будет выполнять эту дыхательную гимнастику дважды в день в течение месяца, то вы почувствуете ее благотворное влияние на ваш организм, каким бы заболеванием вы ни страдали. Стрельниковской дыхательной гимнастикой нужно заниматься всю жизнь, не бросать ее. Уделяйте гимнастике 30 или хотя бы 15 минут в день, и вы забудете о лекарствах. Эта гимнастика хороша не только при лечении заболеваний, но и с целью их профилактики.

Дыхательная гимнастика для детей. Рекомендации

При выполнении детьми упражнений по методу А.Н. Стрельниковой можно заметить улучшения:

• развитие у детей пластики, гибкости,

• корректировка осанки,
• развитие организма необходимыми темпами,

• профилактика и лечение хронических заболеваний верхних и нижних дыхательных путей.

Рекомендуется начинать занятия с детьми с 3 базовых упражнений. Это «ладошки», «погончики» и «насос». Эти движения будут даваться ребятам максимально просто и, кроме того, заинтересуют их. Эта авторская методика подходит для занятий с детьми от 3 лет. Для первого занятия достаточно 3 упражнений. Далее целесообразно учить по 1 новому упражнению за тренировку. Заниматься автор советует 2 раза в день за 30 минут до или через час после ужина (но не перед сном) и перед завтраком. Сосредотачиваться при выполнении упражнений нужно на вдохе, а выдох должен быть естественным. Нужно объяснить ребёнку, как правильно делать вдох, что при этом не нужно поднимать плечи или раздувать щёки.

Дыхательная гимнастика для детей полезна уже с самого раннего возраста она помогает научить ребенка правильно дышать, способствует его физическому развитию и укреплению иммунитета.

Помните: если ребёнок неожиданно покраснел или побледнел — срочно остановите тренировку.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей при заикании

Заикание также лечится с помощью гимнастики Стрельниковой. И самыми эффективными упражнениями для ликвидации патологии служат вышеуказанные „Насос” и „Обними плечи”. С заикающимися детками их делают дважды в день. Можно выполнять и другие упражнения, но эти являются в лечении заикания базовыми.

Логопеды констатируют, что при выполнении „Обними плечи” голосовые связки ребенка в гортани делают встречное движение. В момент обнимания ребенок помогает им сомкнуться теснее. И уже после двух месяцев ежедневных занятий у заикающегося ребенка изменяется стереотип дыхания. Оно становится очень глубоким, тренируется легочная ткань и диафрагма, активизируются процессы обмена в организме, укрепляются мышцы носоглотки и гортани. Проходя при выдохе через гортань, струя воздуха массирует и колеблет голосовые связки, заставляет их смыкаться при произношении звуков.

Кстати, после одного сеанса такой гимнастики объем легких ребенка увеличивается на 0,2 литра.

Поскольку у детей речевой центр полностью формируется к семилетнему возрасту, то выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой с заикающимися детками надо начинать с 5-6-летнего возраста.

Если выполнение вышеуказанных упражнений при заикании будет дополнено занятиями с логопедом, то проблему удастся ликвидировать быстрее.

На логопедических занятиях гимнастика Стрельниковой используется для улучшения речевого дыхания и звучности речи, помогает устранить гнусавость и нарушения темпа, ритма речи. В сочетании со специальными звуковыми упражнениями применяются как один из успешных методов работы по коррекции логоневрозов у детей.

Заключение

Результаты занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой впечатляют. Она эффективно помогает в лечении целого спектра недугов, усиливая при этом результативность различных методов лечения, в том числе медикаментозных и альтернативных. В их числе:

При выполнении упражнений активизируются иммунные силы организма. Гимнастика позволяет развивать гибкость, пластичность, а также способствует исправлению нарушений осанки у детей и подростков за счет активности в процессе выполнения упражнений практически всех групп мышц.

Детский организм начинает развиваться оптимальными темпами. Активизируется кислородный обмен во всех тканях организма, что способствует нормализации и оптимизации его работы в целом.

С помощью этой удивительной гимнастики можно вылечить даже сильное заикание у детей, не поддающееся другим методам воздействия (в том числе и гипнозу).

По наблюдениям самой А. Н. Стрельниковой, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. п. Но вот выполнять парадоксальную гимнастику, и параллельно другие дыхательные упражнения не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с йоговскими, они несовместимы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно

Книга «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой» — Михаил Щетинин

Картинка с сайта: shopdon.ru

Уникальная российская методика, не имеющая аналогов в мировой медицине, — Стрельниковская дыхательная гимнастика: восстанавливает нарушенное носовое дыхание; излечивает заикание и болезни голосового аппарата; высоко эффективна при лечении заболеваний бронхолегочной системы; избавляет от болей в сердце, ликвидирует спазм сосудов; укрепляет опорно-двигательный аппарат; помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. В настоящей книге вы в точности познакомитесь с теми упражнениями, которые уже спасли жизни многим людям и помогают сейчас бороться с болезнями. Дышите по-Стрельниковски – и сохраняйте молодость, здоровье и красоту!

Купить книгу «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой» — Михаил Щетинин >>>

Содержание книги «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой» — Михаил Щетинин

«ЕДИНСТВЕННОЕ, ЧТО У МЕНЯ ЕСТЬ В ЖИЗНИ, — ЭТО МОЯ ГИМНАСТИКА И МОЙ МИША!»

«Я УСТАЛА СТАНОВИТЬСЯ НА КОЛЕНИ!»

Отзыв Егоркиной Н.Д.

Отзыв Северина А.Е

Отзыв Евфимьевской З.В.

Отзыв Анохина М.И.

Гимнастика Стрельниковой: физиологические основы и результаты

Избавление от храпа с помощью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой

Физиологическое обоснование лечебнооздоровительной гимнастики Стрельниковой

Функциональная реабилитация больных заболеваниями органов дыхания методом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой

Функциональная реабилитация больных заболеваниями органов дыхания методом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой

Гимнастика эстремальных состояний.

Упражнение «дыхание в спину»

«НА БОЛЕЗНЬ НУЖНО НАСТУПАТЬ, А НЕ ОБОРОНЯТЬСЯ!» (САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ СЛУШАТЕЛЕЙ НА ЛЕКЦИЯХ МИХАИЛА НИКОЛАЕВИЧА ЩЕТИНИНА)

При каких заболеваниях помогает гимнастика

Стрельниковой?

Чем отличается гимнастика Стрельниковойот других дыхательных методик?

Если у вас возникает головокружение

Механизмы действия дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой и ее лечебная эффективность

В чем преимущество Стрельниковской гимнастики перед остальными?

Сколько раз в день нужно делать гимнастику?

Играет ли роль последовательность упражнений?

Какие ошибки наиболее часто делают люди при выполнении гимнастики?

Имеет ли гимнастика недостатки?

Имеются ли противопоказания к выполнению гимнастики?

Есть ли у гимнастики Стрельниковой побочные действия?

При какой температуре воздуха можно делать гимнастику на улице?

С какого возраста ребенка можно научить

Стрельниковской гимнастике?

С каких упражнений нужно начинать осваивать

Стрельниковскую гимнастику?

Через какое время можно ощутить лечебное воздействие гимнастики? Когда будет результат?

Можно ли параллельно с гимнастикой принимать лекарства?

Нужно ли делать весь «Основной» комплекс или правильнее отдать предпочтение каким-то отдельным упражнениям в зависимости от заболевания?

Можно ли включать в комплекс гантельную гимнастику и дополнительные силовые упражнения?

Стрельниковская гимнастика необходима ДО и ПОСЛЕ физических нагрузок

«Звуковые» упражнения следует выполнять только после «Основного» комплекса

Можно ли делать дыхательную гимнастику

Стрельниковой во время ходьбы?

Можно ли совмещать дыхательную гимнастику

Стрельниковой с дыханием по Бутейко? Как вы относитесь к этой кардинально противоположной системе?

Можно ли делать гимнастику А.Н. Стрельниковой по книгам других авторов?

УЧИМСЯ ТРЕНИРОВАТЬ ТОЛЬКО ВДОХ, АБСОЛЮТНО НЕ ДУМАЯ О ВЫДОХЕ

Вдох короткий, как хлопок

«Выдох — это уходящий вдох!»

Темпо-ритм «Чижика-пыжика»

Особые рекомендации

«Нос — это сени в квартиру»

«ОСНОВНОЙ» КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

«Основной» комплекс упражнений

УПРАЖНЕНИЕ «ЛАДОШКИ» (РАЗМИНОЧНОЕ)

УПРАЖНЕНИЕ «ПОГОНЧИКИ»

УПРАЖНЕНИЕ «НАСОС» («НАКАЧИВАНИЕ ШИНЫ»)

УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА» (ПРИСЯДЬ С ПОВОРОТОМ)

УПРАЖНЕНИЕ «ОБНИМИ ПЛЕЧИ» (ВДОХ НА СЖАТИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ)

УПРАЖНЕНИЕ «БОЛЬШОЙ МАЯТНИК» («НАСОС» + «ОБНИМИ ПЛЕЧИ» ИЛИ «НАКЛОН ВПЕРЕД» + «НАКЛОН НАЗАД»)

УПРАЖНЕНИЕ «ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ» УПРАЖНЕНИЕ «УШКИ» («АЙ-АЙ», ИЛИ «КИТАЙСКИЙ БОЛВАНЧИК»)

УПРАЖНЕНИЕ «МАЛЫЙ МАЯТНИК», ИЛИ «МАЯТНИК ГОЛОВОЙ»

УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕКАТЫ» («ВПЕРЕД-НАЗАД»)

УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ» («ПЕРЕДНИЙ ШАГ» И «ЗАДНИЙ ШАГ»)

НЕОБХОДИМЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ УПРАЖНЕНИЯ ИЗ «ВСПОМОГАТЕЛЬНОГО» КОМПЛЕКСА

Упражнение «Обезьянка»

Упражнение «Носочки-пяточки»

Упражнение «Рок-н-ролл на боку»

Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»

Упражнение «Насос на четвереньках»

Упражнение «Метроном двумя коленями»

Упражнение «Метроном прямыми ногами»

Упражнение «Попрыгунчик»

ЛЕЧИМ ДЫХАНИЕМ НАСМОРК, АДЕНОИДЫ, ГАЙМОРИТ, АСТМУ, БРОНХИТ

Все болезни носа — из-за нарушения носового дыхания

Упражнения, которые спасут от заложенности носа

О ПОРЯДКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Гимнастика при астме

Гимнастика при бронхите

Гимнастика при аденоидах

Гимнастика при гайморите

ЛЕЧИМ ДЫХАНИЕМ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА.

УКРЕПЛЯЕМ НЕРВЫ

Гимнастика при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Гимнастика при гипертонии

Гимнастика при синдроме вегетососудистой дистонии

Гимнастика при неврозах, невритах, депрессии

Гимнастика при бессоннице

СОВЕТ. КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ВО ВРЕМЯ ПРИСТУПА

СТЕНОКАРДИИ — подкачка «двойными» наклонами

ЛЕЧИМ ДЫХАНИЕМ ОСТЕОХОНДРОЗ, СУСТАВЫ, АРТРИТ, АРТРОЗ, ОСТЕОПОРОЗ

Остеохондроз

Болезни суставов

Артрит

Артроз

Остеопороз

Гимнастика для позвоночника

Упражнение «Боковушки»

Упражнение «Тройной буравчик»

Упражнение «Цыганочка»

Упражнение «Штопор»

ОГРАНИЧЕНИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ

Гимнастика для рук

Упражнение «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед с присядью»

Упражнение «Взлет вперед с шагами»

Упражнение «Взлет назад»

Упражнение «Взлет назад с присядью»

Упражнение «Взлет назад с шагами»

Упражнение «Ножницы перед собой»

Упражнение «Ножницы вверху»

Упражнение «Ножницы с присядью»

Упражнение «Ножницы с шагами»

Упражнение «Весы»

Упражнение «Весы с наклоном»

Упражнение «Вертушка»

Упражнения «Вертушка вперед с присядью» и «Вертушка назад с присядью»

Упражнения «Вертушка вперед с шагами» и «Вертушка назад с шагами

Упражнение «Отжатие от стены»

Упражнение «Отжатие от пола»

Гимнастика для ног

Упражнение «Носочки»

Упражнение «Круговые движения носочками»

Упражнение «Гарцевание ступнями»

Упражнение «Гарцевание коленями»

Упражнение «Гарцевание бедрами»

Упражнение «Круговые движения коленями»

Упражнение «Хулахуп коленями стоя»

Упражнение «Хулахуп коленями нагнувшись»

Упражнение «Твист»

Упражнение «Чарльстон»

Упражнение «Большой батман»

Упражнение «Батман с присядью»

Упражнение «Батман с объятием»

Упражнение «Сложный батман»

Упражнение «Шаги на корточках вперед»

Упражнение «Шаги на корточках назад»

ЛЕЧИМ ДЫХАНИЕМ ВОЗРАСТ

Упражнение «Ладошки сидя»

Упражнение «Пружина сидя»

Упражнение «Шаги ягодицами»

Ходьба с подключением дыхательных упражнений

Упражнение «Ступеньки»

Упражнение «Кошка» на ходу

Травмы в пожилом возрасте

Избавляемся от храпа

ДЫХАТЕЛЬНАЯ «СКОРАЯ ПОМОЩЬ» ПРИ ОБОСТРЕНИЯХ И ОСТРЫХ СОСТОЯНИЯХ

Гимнастика при приступе удушья (Способ Щетинина)

Гимнастика при приступе кашля (Способ Щетинина)

Гимнастика при одышке

Гимнастика при «сухой» заложенности носа

Упражнение «Тренировка крыльев носа»

Упражнение «Возвращение запахов»

ОТЗЫВЫ

ПОСЛЕСЛОВИЕ.

«ВОЗДУХ ЕСТЬ ХЛЕБ ДЛЯ ЛЕГКИХ»

Купить книгу «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой» — Михаил Щетинин >>>

Весь раздел лекций для врачей по реабилитации

10 февраля 2021, 09:06 — Общественная служба новостей — ОСН

Сегодня речь пойдет о здоровье и об уникальной технике дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Те, кто об этом уже слышал, и даже ею занимались, оздоравливая свой организм, воскликнут: “Да, это круто!”. Тем, кто не слышал, советую проявить любопытство и прочитать интервью с единственным учеником и хранителем знаний методики дыхательной гимнастики Стрельниковой — Михаилом Щетининым.

— Михаил Николаевич, здравствуйте. Спасибо, что уделили нам время — я знаю, что у вас сейчас цейтнот и огромное количество желающих попасть на вашу дыхательную гимнастику. Я бы хотела начать с того, чтобы попросить вас сформулировать, что такое дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

— Это особая дыхательная гимнастика, где вдох, короткий как хлопок, делается на сжатии грудной клетки. Я вам должен сказать, что стрельниковская дыхательная гимнастика физиологична. Об этом написано чуть ли не в школьных учебниках, что форма легких конусообразная: узкие у верхушки и широкие у основания. Мы прекрасно знаем, что воздух — газ, и входя в любое пространство, он беспрепятственно расходится там. Таким образом, если мы раскрываем грудную клетку, раскрывая руки в сторону или поднимаясь на носочки и поднимая руки, то воздух, входя в нашу носоглотку, трахею, бронхи и легкие, беспрепятственно расходится. Но легкие разделены перегородками, грубо говоря, на сегменты. И неизвестно, какая часть воздуха пройдет на самую глубину, до диафрагмы. Легкие, как на фундаменте, лежат на диафрагме.

Что делает стрельниковская дыхательная гимнастика? Если в момент вдоха мы зажимаем грудную клетку, то мешаем воздуху здесь расходиться и толчком направляем его на предельную глубину. Воздух идет куда? В область поясницы, то есть в самые широкие нижние части диафрагмы. Вот почему жизненная емкость легких после первого же лечебного сеанса увеличивается на 10-30%. Это показали исследования в центральном институте туберкулеза, в котором я работаю уже почти 29 лет. Иными словами, когда мы начинаем дышать по методу Стрельниковой, мы проталкиваем кислород туда, куда он реже всего попадает.

Большинство людей дышат поверхностно, грудью. Считается, что женщины дышат грудью, а мужчины — животом. Но, простите меня, в животе что находится? Кишки, не легкие. Александра Николаевна дышала нижней частью легких и вообще тип дыхания по Стрельниковой — это полное диафрагмальное дыхание. Я покажу, как дышала она и вот уже 41 год дышу я. Ибо 41 год назад мой ангел хранитель привел меня, 19 летнего мальчишку, толстого, сутулого, с абсолютно не дышащим носом, к Стрельниковой. И сейчас, на седьмом десятке лет, я нравлюсь себе больше, чем тогда.

— Давайте покажем, как надо дышать.

— Вот я шмыгаю носом и у меня не поднимаются плечи, а раньше поднимались. А вот я кладу руки на область пояса и бока двигаются. Вот это и называется полное диафрагмальное дыхание.

— Я хочу свою маленькую историю рассказать всем, кто нас читает. Когда мне было около 20 лет, у меня упал иммунитет, я переболела бронхитом, не долечилась, запустила все и пришла к вам вот такой: не могла ни вдохнуть ни выдохнуть. Первое, что вы сделали, вы попросили положить руки вам на поясницу. И я это сделала, и впервые увидела и почувствовала как ладони у меня раскрываются и произошел разрыв шаблона, будто передо мной стоит ангел и раскрывает крылья. Вот что такое полное дыхание.

В моей ситуации дело чудом не дошло до ингалятора, но я помню, что помогла мне именно ваша гимнастика. Есть еще другая, где должен быть быстрый вдох и медленный выдох. Но тогда у меня так все сбоило, что я не могла долго выдыхать — я патологически задыхалась и мне не хватало кислорода. И мой ангел хранитель меня с вами познакомил. И я вас искренне благодарю, что лет 15 назад нас свела судьба.

Что надо понимать, так это что стрельниковская гимнастика не только для певцов, чтобы те хорошо звучали. Она не только для астматиков, чтобы они наладили правильный ритм дыхания. Сегодня она нужна абсолютно всем. Дыхательная гимнастика сегодня — это большой спасательный круг для тех, кто не ленится посвятить 10 минут в день. когда угодно, где угодно, без лекарств, без ингаляторов, без всего. За это вам огромное спасибо.

Стрельникова выработала точный курс лечения для каждого заболевания

— Мне очень приятно слышать эти слова. Меня часто спрашивают, как же получается, что гимнастика влияет и на верхние дыхательные пути, и на бронхи и легкие, и на сердечно-сосудистую систему, и на мочеполовую, и на пищеварительный тракт. И зрение улучшается, и позвоночник выпрямляется — неужели все благодаря гимнастике? Да и некоторые говорят: “Это что же, панацея?”. Панацеи нет, просто это методика естественного оздоровления всего организма. Особая методика, которая одним ударом убивает двух зайцев — и физически решает проблемы всех органов, начиная с головы, заканчивая шагами, и происходит внутренний массаж практически всех органом. То есть идет прилив крови ко всем внутренним органам. Над этим работает вся фармацевтическая отрасль мира, а дыхательная гимнастика, насыщая организм кислородом на клеточном уровне, активизирует все процессы.

За 48 лет практики, Стрельникова выработала точный курс лечения для каждого заболевания. Курс лечения — 12 сеансов. И именно за 12 сеансов можно выработать новый стереотип дыхания — оно становится предельно глубоким. Здесь 1-2 сеансов не достаточно, у меня нет волшебной палочки. Люди болеют годами и десятилетиями, а хотят вылечиться в одну неделю, а желательно в один сеанс.. это нормально, я сам такой халявщик. Шучу.

— Желающие быстро поправиться, выбирая ваш метод идут по правильному пути, Потому что это, наверное, единственный метод, который быстро дает результат.

— Конечно, человек без питания может прожить несколько недель, а без воздуха? Дышит каждая клетка кожи. Стрельниковская система в минимальные сроки дает максимальный результат. За годы в организме происходят определенные патологические процессы, которые не всегда можно повернуть вспять. Так вот эта методика с этим справляется.
Меня спрашивают: как же так, Стрельникова не медик , а изобрела такую методику! Так вот для врача на первом месте стоят лекарства, на втором — физиотерапевтические процедуры, а на третьем месте — хирургическое вмешательство. А Александра Николаевна была оперной певицей и они с мамой не разбирались ли в медицинских инструментах, ни в лекарствах,. Так как Стрельникова была молодой оперной певицей, когда потеряла голос, а работала она в театре им. К.С. Станиславского и Вл.И. Немировича-Данченко, который до войны был филиалом Большого, то они с мамой стали искать решение. И обратили внимание, что плохие певцы дышат часто и поют короткими фразами. И зритель, сидящий на пятом ярусе галерки, видит, как певица дышит. А вот певцы международного класса дышат редко, поют длинными фразами и их голос звучит, льется в зал. И зрители в первых рядах партера не видят, как певица пользуется дыханием, потому что это на полном автомате.

Есть система, когда нужно контролировать свое дыхание 24 часа в сутки. И в ней человека с трех до четырех утра специально будят, чтобы контролировать его дыхание. Но понимаете, если всегда думать “как я дышу”, то, простите, мозги закипят. Когда я читаю такие рекомендации, как, например, во время бега сделать на столько то шагов вдох, а на столько то выдох.. Представьте, вы бежите: утро, солнце, радуешься.. А когда ты бежишь и считаешь, когда надо вдох сделать, когда выдох, ничего вокруг не видишь — на что это похоже?

Вообще я не люблю прятаться за спины знаменитых пациентов, актеров и певцов — пусть сами говорят. Но все спортсмены, которые были у нас с Александрой Николаевной, в один голос говорили и говорят: “сделаешь вашу гимнастику и быстрее бежишь, лучше плывешь и дальше прыгаешь”. Поднимать штангу легче после того ,как сделаешь стрельниковскую гимнастику. Она делает человека выносливым, она повышает работоспособность и иммунитет, тело делает пластичным, послушным и здоровым.

Это необходимо сейчас, во время пандемии, потому что при любом заболевании прежде всего болеют слабые люди. У меня сейчас занимается мужчина, 60 лет. У него ковид в острой форме, и я его лечу по скайпу. И у него одно легкое поражено на 50%, а другое на 70%. И ему уже после первого сеанса стало легче дышать

— Вот как раз о заболевании и о том, какая возможна профилактика. Это должно быть до или после перенесенного заболевания?

— Если стрельниковская гимнастика помогает даже при туберкулезе, то конечно же она помогает и при ковиде. И я начал лечить таких пациентов еще с конца февраля. Те, кто регулярно делает гимнастику, либо не заболевают коронавирусом вообще, либо он проходит настолько сглаженно, легко и практически бессимптомно, что врачи удивляются. Это является очень большим подспорьем во время острого периода, ведь именно в остром периоде человек задыхается, у него полисегментарная двусторонняя пневмония, обоняния нет.. А у нас тот короткий резкий вдох. В то же время больных в остром периоде я лечу строго по скайпу, у них домашний режим. А уже после того, как им разрешено выйти на улицу, они приезжают ко мне в центральную поликлинику Литфонда, где гимнастика реабилитирует после коронавируса.

Недавно Минздрав России издал брошюру по коронавирусной инфекции и меры по лечению. И среди средств реабилитации на первом месте дыхательная гимнастика Стрельниковой. Была бы она жива, ей было бы очень приятно, что наконец то, как сказал Остап Бендер, лед тронулся.

Но я вам еще скажу так, что в этом году исполняется ровно 80 лет со дня официального существования гимнастики. 29 апреля 1941 года Наркомздрав СССР зарегистрировал подачу заявления Стрельниковой на способ лечения бронхиальной астмы дыхательной гимнастикой. Хотя она создавалась еще в 20-30 годы прошлого века, именно с той знаменательной даты все началось, началось массовое оздоровление людей.

— И сегодня мы встретились чтобы кому-то напомнить, а остальным рассказать об этом уникальном методе. На своей личной практике я это пережила и благодарная вам за это.

— Я хочу посоветовать тем, кто нас читает, вспомнить такую поговорку: “От сумы и от тюрьмы не зарекайся”. И вот от болезни тоже. Ты сейчас молодой, красивый, здоровый. Думаешь, что здоровый. Но молодость — это недостаток, который с годами проходит. На приеме бывают пациенты, которым за 80. и я лечу детей от пяти лет. И знаю, что дыхательная гимнастика помогает молодому растущему организму сформироваться, а пожилому человеку она продляет жизнь и старость делает работоспособной.

— Спасибо вам огромное! Как всегда ярко и очень круто, что мы с вами встретились.

— Спасибо вам, что убедившись еще 15 лет назад в пользе дыхательной гимнастики, рассказали сейчас своим читателям. Спасибо, что подняли тему. Желаю всем нашим читателям крепкого здоровья .

https://rsport.ria.ru/20220721/dykhatelnaya_gimnastika-1804094104.html

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения для начинающих и советы

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и комплекс упражнений

Гимнастика Стрельниковой — метод оздоровления и общего укрепления организма, лечения пневмонии и других болезней. Ее отличают прерывистые вдохи через нос,… РИА Новости Спорт, 23.07.2022

2022-07-21T17:45:00+03:00

2022-07-21T17:45:00+03:00

2022-07-23T10:51:00+03:00

зож

здоровье

здоровье — общество

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428356_0:0:2926:1646_1920x0_80_0_0_104dcd3051855ecea369df8fab7a0be7.jpg

МОСКВА, 21 июл — РИА Новости. Гимнастика Стрельниковой — метод оздоровления и общего укрепления организма, лечения пневмонии и других болезней. Ее отличают прерывистые вдохи через нос, сжимающие грудную клетку.Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого возраста и пола. Эта система считается уникальной, потому что у нее нет аналогов. Во время выполнения упражнений в работу включаются все части тела — голова, живот, плечевой пояс, руки и ноги, позвоночник.В отличие от многих других практик, техника предполагает выполнение шумного и короткого вдоха носом. Он не раскрывает грудную клетку, а наоборот, сжимает ее. Именно поэтому стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной. Вдох должен быть похож на хлопок, а выдох всегда является пассивным и произвольным.При активных движениях тела и работе дыхательной системы организм насыщается кислородом, что приводит к стимулированию обменных процессов, внутреннего тканевого дыхания. Необычный метод немедикаментозной терапии и оздоровления помогает укрепить иммунитет, укрепить мускулатуру, повысить работоспособность и не только. Улучшение самочувствия наступает уже через 10 минут после начала занятий.Интересно, что парадоксальная гимнастика была придумана не врачом, а оперной певицей, театральным педагогом. Александра Николаевна Стрельникова разработала специальный комплекс упражнений для восстановления потерянного голоса. И поначалу ее система использовалась именно для устранения заболеваний, связанных с потерей голоса. А позже — с патологиями бронхо-легочной системы и патологии носоглотки.Методика существует уже более 80 лет, и за время своего существования она доказала свою действенность при борьбе с болезнями мочеполовой и пищеварительной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем. Она полезна при неврозах и депрессиях, проблемах с суставами.ПользаХотя методика Стрельниковой является дыхательной, она благотворно влияет на весь организм человека. Положительный эффект можно отметить уже спустя несколько занятий:Гимнастика идеально подходит для укрепления здоровья часто болеющих детей. Благодаря активизации обменных процессов методика делает иммунитет сильнее, что помогает организму противостоять инфекций. Также упражнения показаны при заиканиях, аллергиях, болезнях эндокринной системы, патологий опорно-двигательного аппарата и не только.Немалую пользу дыхательные занятия принесут и в пожилом возрасте. Они продлевают молодость, помогают оставаться активными и бодрыми. Во время выполнения упражнения тренируется диафрагма, за счет чего происходит мягкий массаж внутренних органов. Все это делает человека сильным и выносливым, тормозит процесс старения.ПротивопоказанияПарадоксальная гимнастика Стрельниковой имеет множество показаний, однако у нее есть и противопоказания. Как можно осторожнее нужно заниматься при наличии хронических заболеваний — плавно наращивать темп, начинать с малой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Воздержаться от упражнений следует при ряде проблем со здоровьем:ОсобенностиДыхательная гимнастика уже спустя несколько занятий увеличивает объем вдоха на 15-20%. Это возможно благодаря сочетанию энергичного и быстрого вдоха с пассивным выдохом. Вдыхать нужно шумно, как при шмыганьи носом. А выдыхать удобнее через полуоткрытый рот, не напрягая тело.Выдохи во время тренировки дополняются движениями. Выполнять их следует энергично, но в одном темпе и под счет. Вдохи производятся кратными сериями, чаще всего — от 4 до 32 раз. Чтобы организм получал отдых, между сериями устраивают небольшие паузы — 3-5 секунд.ПравилаГимнастика Стрельниковой состоит из основной части и дополнительных упражнений. В первый блок входят самые популярные упражнения из методики — «Ладошки», «Обними плечи», «Насос», «Погончики» и другие. При их выполнении необходимо четко следовать инструкции. Для отработки техники лучше всего начинать занятия под контролем врача.Рациональнее сначала освоить три основных упражнения и постепенно добавлять к ним по одному новому — из базовой части или дополнительной. Чтобы стрельниковская методика принесла пользу, при выполнении курса нельзя курить.В лечебных целях гимнастику практикуют дважды в день натощак или спустя 2 часа после трапезы, в идеале — по 1500 вдохов за каждый сеанс. Для профилактики и общего укрепления организма можно выполнять занятия и утром, и вечером — 1 раз в день. Утренние тренировки взбодрят и наполнят силами, а вечерние — помогут расслабиться, подготовиться ко сну.Упражнения для начинающихОсновной комплекс дыхательной системы Стрельниковой состоит из 11 упражнений. Выполнять их рекомендуют на счет 8, причем считать нужно мысленно, про себя. Последовательность не имеет значения. Важно при работе концентрироваться именно на вдохах — делать из резкими и шумными, как хлопок в ладошки. А вот выдох должен быть тихим и пассивным.Движения при выполнении гимнастики активизируются вместе со вдохом. Они проводятся в ритме строевого шага. В зависимости от самочувствия пациента, можно практиковать занятия сидя или стоя, лежа. Но для максимального раскрытия грудной клетки лучше всего делать упражнения стоя.ЛадошкиВстаньте прямо, выставите ладони вперед и согните руки в ладонях. Сделайте шумный вдох носом, как будто шмыгая им, и одновременно сожмите ладони в кулаки. А на выдохе — разожмите кулаки.ПогончикиВстаньте прямо и сожмите руки в кулаки, а потом поднимите их и держите на уровне пояса. На вдохе опустите руки вниз, не разжимая кулаки, а на выдохе — снова подтяните к поясу.НасосПоставьте ноги на ширину плеч, слегка наклоните корпус вперед, не напрягая руки. На вдохе сделайте наклон, согнув руки в локтях, а на выдохе — вернитесь в исходную точку и повторите. Делайте наклоны легко и ритмично, как будто накачиваете шину.Обнять плечиВстаньте прямо и поднимите руки на уровень груди, согните их в локтях. Сделайте резкий вдох и обнимите себя за плечи. А на выдохе — раскройте объятья и повторите движения.КошкаВстаньте прямо и расставьте ноги чуть шире плеч, а руки опустите. Поверните корпус вправо и слегка присядьте, руки согните в локтях и слегка приподнимите, чтобы кисти оказались на уровне талии. Сделайте вдох при повороте, а кистями — сбрасывающее напряжение движение. Выдохните при возвращении корпуса в исходную точку, повторите в другую сторону.Большой маятникРасставьте ноги чуть уже ширины плеч. Наклонитесь вперед, делая вдох, свободно опустите руки. Без остановки сразу же выпрямитесь и слегка отклонитесь назад, обнимите руками плечи, выполните еще один вдох. Повторяйте движения, делая вдох при наклоне и в момент, когда обхватываете плечи. Не задерживайте выдохи, совершайте их между наклонами и подъемами.Маятник головойВстаньте прямо, свободно опустите руки вдоль туловища. Наклоните голову вниз, сделайте вдох, затем поднимите ее и отклоните назад, выполните еще один вдох, обхватив плечи руками. Выдох совершайте между движениями, не задерживая его.ШагиВстаньте прямо и приподнимите левую ногу, согнутую в колене, к животу. Ее носок при этом должен «смотреть» вниз. Слегка присядьте на правой ноге, сделайте вдох и несколько выдохов, поставьте левую ногу и сразу же подтяните к животу правую. Удерживайте корпус ровным, во время подъемов и приседаний можно держать руки на уровне талии или делать ими плавные движения.УшкиВстаньте прямо и направьте взгляд перед собой. Наклоните голову к правому плечу, вдохните, затем сделайте наклон к левому плечу и вновь вдохните. Руки должны лежать свободно, плечи поднимать не нужно, как и класть голову на них. Движения должны быть легкими и быстрыми.Повороты головыВстаньте прямо, положите руки на пояс или опустите их. Поверните голову вправо, сделайте резкий вдох, затем поверните голову влево и опять повторите вдох. Упражнение можно выполнять стоя или лежа.ПерекатыВстаньте прямо и расположите правую ногу спереди, а левую — сзади на расстоянии одного шага. Слегка присядьте на стоящую впереди конечность и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес тела на левую ногу одновременно с выдохом. Делайте серии вдохов и выдохов без остановки, меняя ноги.Комплекс упражненийКомплекс упражнений по Стрельниковой необходимо составлять, исходя из возраста пациента и особенностей его здоровья. В первое время достаточно выполнять 3 основных упражнения. И для взрослых, и для детей это «Ладошки», «Насос» и «Погончики».Для взрослыхНовичкам любого возраста стоит практиковать дыхательные упражнения не больше 15 минут в день. Постепенно продолжительность занятий нужно увеличивать. Стандартная программа для взрослых может состоять из следующих упражнений:Каждое из упражнений нужно выполнять на счет 8, делая после каждой серии из 8 вдохов отдых по 5 секунд. Все составляющие программы стоит повторить по 12 раз, плавно увеличивая это количество и дополняя комплекс новыми движениями.Для детейСтрельниковская система оздоровления и лечения оптимально подойдет для работы с детьми, поскольку упражнения легко подать в игровой форме. Ребенку будет сложно сделать за одно занятие сразу несколько движений, поэтому достаточно включить в программу 3 базовых упражнения. Ему нужна будет помощь взрослого, который будет следить не только за техникой, но и контролировать самочувствие малыша. Если лицо ребенка покраснело или побледнело, занятия гимнастикой следует остановить.Каждую неделю в тренировку можно добавлять по упражнению, а общая продолжительность работы над дыханием должна составлять сначала 10-15 минут. Затем ее нужно будет увеличивать до 30-40 минут. Можно разбить занятия гимнастикой для детей на 2 части, делать одну из них после завтрака, а вторую — перед ужином.Рекомендации экспертовДыхательная гимнастика Стрельниковой способна принести значительную пользу для здоровья, если придерживаться всех рекомендаций. Чтобы ощутить целебный эффект от занятий, перед их началом необходимо проконсультироваться с врачом — исключить любые противопоказания. Они могут быть временными или постоянными. Прежде всего, внимательными к своему состоянию нужно быть пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, травмами головы и шеи в анамнезе.При работе над дыхательной системой необходимо тщательно следить за самочувствием. Иногда пациенты могут ощущать головокружение, повышение или снижение температуры и другие неприятные симптомы. Поэтому важно проверять пульс, частоту дыхания и проводить замеры уровня кислорода пульсикометром.Универсальную дыхательную гимнастику эксперты рекомендуют использовать для оздоровления и устранения заболеваний в комплексе с другими терапевтическими методами. Упражнения не должны заменять основное лечение, а лишь дополнять его. Подбирать комплекс и определять интенсивность нагрузки стоит вместе с врачом. Тренировки рекомендованы для здоровых людей или пациентов в период ремиссии, реабилитации.

https://rsport.ria.ru/20220616/dykhanie-1795901124.html

https://rsport.ria.ru/20220704/uprazhneniya-1799916188.html

https://rsport.ria.ru/20231211/sustavy-1801779186.html

https://ria.ru/20241227/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220527/puls-1791187359.html

2022

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428356_158:0:2889:2048_1920x0_80_0_0_56beabf4fc10698ad349c7719a431e9e.jpg

здоровье, здоровье — общество

• Как появилась
• В чем суть
• Польза
• Противопоказания
• Упражнения
• Отзыв врача

Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце). «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.

Картинка с сайта: style.rbc.ru

Автор методики использовала дыхательные упражнения, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья.

© svetikd/Getty Images

Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь [1]. Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.

В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов. В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Кроме того, их рекомендуют для осанки и как терапию при патологии мышц грудной клетки.

Польза гимнастики Стрельниковой

Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении носовой перегородки. Гимнастика может быть эффективна при заикании и других логопедических нарушениях. Кислород поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.

Гимнастику нужно выполнять два раза в день. Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.

Картинка с сайта: style.rbc.ru

Последователи дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях.

© Anna Shvets/Pexels

Противопоказания

Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача. Откажитесь от упражнений, если у вас:

• травмы головы;
• повышенное давление;
• камни в почках или желчном пузыре;
• высокая температура и слабость;
• внутреннее кровотечение.

Следует проконсультироваться с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и прочие рекомендации специалиста.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: 10 упражнений

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

Картинка с сайта: style.rbc.ru

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4. «Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

Картинка с сайта: style.rbc.ru

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

Картинка с сайта: style.rbc.ru

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

Картинка с сайта: style.rbc.ru

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз. 

Картинка с сайта: style.rbc.ru

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

Картинка с сайта: style.rbc.ru

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10. «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Комплекс упражнений

Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа. Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.

Комментарий эксперта

Картинка с сайта: style.rbc.ru

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм. Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.

Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание. Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.

Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.