Давно пришла пора достать с балкона своего «железного коня» и с огромным удовольствием отправиться навстречу ветру. Велопрогулки могут стать не только замечательным отдыхом от повседневных хлопот, но и прекрасной заменой сложным физическим нагрузкам. Реально ли с помощью велосипеда за несколько теплых месяцев сбросить лишние кило, как такая активность помогает суставам, спине и даже головному мозгу, а главное — какие правила обязательно стоит соблюдать? Короткий инструктаж для нас провела фитнес-тренер Анна Шиенок.
Чем помогают велопрогулки
Велопрогулка — это в первую очередь хорошая кардиотренировка. Но если придерживаться некоторых простых правил, можно и похудеть, и форму тела слегка подкорректировать, считает специалист.
— Велосипед помогает тренировать мышцы ног. Степень нагрузки зависит от выбранной скорости и местности, по которой собираетесь ехать: на ровном отрезке пути тело отдыхает, а чередование подъемов и спусков дается тяжелее (активно подключаются икроножные мышцы и мышцы бедра).
Если вы выбираете велосипед с низким сиденьем и высоким рулем и при этом стараетесь держать спину ровно, у вас постепенно будет формироваться правильная осанка, что, безусловно, очень полезно для позвоночника.
Спортивный велосипед, на котором руль обычно устанавливается на одном уровне с сиденьем, помогает держать в напряжении мышцы пресса. Конечно, рельефные «кубики» у вас вряд ли появятся, но как дополнительная нагрузка на данную область — это прекрасный вариант.
Велопрогулки идеально подходят для восстановления формы после беременности. Ведь первое время мамам нельзя качать пресс, стоять в планке и вообще серьезные физические нагрузки противопоказаны. Рекомендую устанавливать на велосипеде низкий руль, такое положение поможет включить в работу все тело, но нагрузка будет очень мягкой, поэтому не причинит вреда.
Если не обладаете выносливостью, «дружба» с велосипедом станет для вас замечательной альтернативой бегу. Тем более что далеко не всегда есть возможность совершать пробежки по специальной дорожке, в правильно подобранных кроссовках. От этого могут травмироваться суставы, особенно коленные, так как им вредят сильные толчковые удары о твердую землю.
На велосипеде же суставы разрабатываются очень мягко, поэтому велопрогулки часто рекомендуются даже пожилым людям.
— Если возьмете за правило регулярно кататься в свое удовольствие уже сейчас, к сентябрю заметные изменения фигуры вас сильно порадуют. Но важно не переусердствовать. Помните, что для организма терять более 2 килограммов в месяц — большой стресс. Подходите к делу с умом.
Если в месяц уходит 1,5 килограмма — это прекрасный результат. Еще быстрее его можно будет достичь при грамотном подключении силовых тренировок.
Велопрогулки — еще и профилактика варикоза. Поэтому они так полезны людям, которые много сидят за рабочим столом. А потребление большого количество кислорода при данной активности улучшает работу головного мозга.
Помимо всего прочего, велопрогулка лучше любых антидепрессантов. Нервная система расслабляется, вы получаете массу позитива. По-моему, в дополнение к вышеперечисленному — это просто вишенка на торте!
Катаемся правильно
1. Как часто?
— Если вы решили улучшить свою форму с помощью велопрогулок, кататься нужно не менее 5 раз в неделю, а если есть возможность, то и каждый день.
2. В какое время?
— Желательно, всегда придерживаться одного и того же графика. Если цель велопрогулки — похудение, катайтесь сразу после подъема на голодный желудок, чтобы как следует «разогнать» обмен веществ. За счет поступления большого количества кислорода увеличивается объем легких, объем сердца, более активно начинает циркулировать кровь. Сразу после пробуждения запускаются все обменные процессы в организме.
Если же велопрогулка для вас — это просто приятное времяпрепровождение, которое как бонус помогает поддерживать форму и чувствовать себя хорошо, выезжайте в то время, когда вам захочется. Хотя я бы и тут советовала делать это приблизительно в один и тот же час.
А вот любителям кататься поздним вечером или даже ночью рекомендую отказаться от этой привычки. В организме человека всегда работают внутренние часики, они подают сигнал телу, когда оно должно отдыхать, а когда — работать. Ночью обменные процессы замедляются. Любая нагрузка будет идти во вред.
3. Как долго должна длиться велопрогулка?
— Новичкам (и мужчинам, и женщинам) советую начинать с 40 минут. Причем ни больше, ни меньше: 30 минут будет недостаточно, так как через это время организм только начинает процесс жиросжигания, а велопрогулки, длящиеся больше 40 минут, на первых порах могут привести к переутомлению.
В последние 15 минут активности вложите как можно больше сил. В самом конце минуты 3 отведите на восстановление дыхания.
Увеличивайте продолжительность велопрогулок постепенно. Например, на 10 минут каждые пару дней. Но не забывайте, даже профессионалам не рекомендуется кататься более 2 часов в день. Не допускайте упадка сил.
4. Какой должна быть трасса?
— Ее тоже стоит выбирать в зависимости от цели. Ровная профессиональная дорожка прекрасно подойдет для отдыха, но не поможет сбросить лишние кило. Если хотите, чтобы тело потрудилось, выбирайте путь, где минимум 40% дороги занимают подъемы и спуски.
5. Какой должна быть экипировка?
— Совсем не обязательно покупать какие-то специальные кроссовки. Важно, чтобы подошва у них была достаточно толстая, и стопа не уставала от педали. Для этого вполне подойдут, например, кроссовки для бега.
Кататься можно в любую погоду, но все же необходимо иметь легкую непромокаемую куртку. Сейчас в спортивных магазинах их огромный выбор. Специальная ткань не пропускает влагу, но при этом «дышит», что обеспечивает и защиту, и комфорт.
Легинсы или шорты должны сидеть свободно, не пережимая мышцы. Желательно, чтобы ткань тоже пропускала воздух.
Женщинам обязательно нужно обзавестись спортивным бюстгальтером. Неудобное белье может давить на молочные железы, остаются синяки, лопаются капилляры и даже происходят крайне нежелательные изменения.
В солнечную погоду не забывайте надевать головной убор. Когда вас обдувает ветерок, вы можете не чувствовать, что в макушку припекает. Такой самообман нередко приводит к резкому переутомлению или даже к солнечному удару. А лучше и вовсе надевать защитный шлем. Перестраховка никогда не помешает.
6. Нужно ли во время велопрогулки пить воду?
— Конечно, нужно. Но не переборщите с этим. Примерно 0,5 л за 1,5 часа — оптимальный вариант. Пейте по чуть-чуть и маленькими глотками. Лишняя вода в организме может привести к отекам.
— Не верьте в то, что если вы намажете тело чудо-кремом, обмотаетесь полиэтиленом и поедете в таком виде кататься, это поможет быстро похудеть. Подобные эксперименты над телом как минимум не работают, а как максимум опасны для здоровья. Лучше после велопрогулки сходите в баню и хорошенько попарьтесь.
7. Как правильно дышать?
— Придерживайтесь классики: вдох через нос, выдох через рот. Хотя контролировать это на велосипеде непросто. Куда важнее следить за пульсом.
Процесс жиросжигания происходит при 120-130 сердечных ударах в минуту. Поэтому рекомендую приобрести браслет с монитором сердечного ритма, который поможет вам отслеживать этот момент. Ведь при 140 ударах в минуту и выше организм обычного человека (не спортсмена) работает себе во вред.
8. Что и когда есть?
— Любой спорт — это только 30% хорошей формы. Остальное — правильное питание. Но не стоит прямо с завтрашнего дня переходить на овощи. Отказывайтесь от вредной пищи, которую привыкли употреблять, постепенно. В первую неделю исключите жирное мясо, на следующей — майонез и кетчуп, еще позже — сладости. Такой подход поможет не «сорваться» и избежать стресса.
Если вы привыкли хорошо кушать по утрам, выезжать рекомендуется лишь спустя 40 минут после употребления пищи. В качестве завтрака подойдут любые сложные углеводы (например, каша, можно даже с чашкой кофе без молока и сахара). Через час после велопрогулки отдайте предпочтение белковым продуктам и овощам.
Правило пяти «не»
- Не ездить в джинсах.
- Не лениться настраивать велосипед «под себя». Важно, чтобы нога выпрямлялась полностью. Езда «на согнутых коленях» очень вредна для суставов.
- Не сутулиться, не выгибать спину.
- Не забывать о разминке перед велопрогулкой. Например, сделать 20-30 глубоких приседаний или пятиминутную пробежку и обязательно потянуть все основные группы мышц.
- Не перенапрягать организм. Старайтесь чувствовать свое тело и откликаться на его просьбы.
Фото: Дарья Лобанова
Пересаживаясь с автотранспорта на велосипед, многие из нас стремятся не только улучшить экологию, но и позаботиться о собственном здоровье. Часто причиной покупки байка становится именно лишний вес или другие недостатки фигуры, а желание похудеть – сильной мотивацией к регулярной езде на велосипеде. Но далеко не всегда старания дают ожидаемый результат. Как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть и сделать фигуру подтянутой?
Польза велосипеда для фигуры
Прежде всего, это аэробная нагрузка на организм и насыщение клеток кислородом, в результате чего происходит окисление жиров и быстрое их расщепление. Вот почему езда на байке гораздо полезнее для здоровья, чем кручение педалей на велотренажере в зале или дома. Для удержания равновесия на велосипеде вы также задействуете многие мышцы, чего не происходит на тренажере. Кроме фигуры, езда на байке «прокачивает» сердечнососудистую систему и легкие, улучшает координацию движений, осанку, реакцию, работу вестибулярного аппарата. Созерцание пейзажей – пусть даже и городских, помогут справиться с последствиями стресса.
Каждый день распродажа велосипедов на Велосклад. Гарантия лучшей цены! Доставка в регионы.
На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде? В зависимости от интенсивности тренировки, одна покатушка на байке может сжечь от 400 до 700 калорий за час. Чем интенсивнее и длиннее будет ваш заезд, тем с большим количеством веса вы распрощаетесь. Усилит жиросжигание езда по пересеченной местности, особенно с небольшими подъемами и спусками.
Как кататься на велосипеде для похудения?
Чтобы результаты тренировок были заметны, необходимо ездить на байке примерно полтора-два часа в день. Начинать можно с 30 минут (с этого времени запускается жиросжигание) и постепенно увеличивать время покатушек. Важно, чтобы тренировки на велосипеде для фигуры давались вам без сильного напряжения и болей в мышцах. Плохое самочувствие, аномальный холод или жара, обострение заболеваний – повод сделать перерыв в тренировках.
В наличии по лучшей цене велосипеды cube с доставкой до вашего региона!
Правила сайклинга для похудения:
- Средняя скорость езды должна быть в пределах 15-20 км/час. Частота пульса – 120-150 ударов в минуту. За час езды при таких показателях можно сжечь около 300 калорий (или 20 граммов жира). Следите за тем, чтобы пульс не увеличивался до отметки 180 ударов и выше. Пока вы не определяете эти параметры «на глаз», лучше пользоваться велокомпьютером или пульсомером.
- Если вы не хотите «перекачать» мышцы ног, крутите педали со скоростью 80-90 вращений в минуту.
- Во время езды сохраняйте внимание во всем теле, а спину сохраняйте прямой.
- Лучше всего кататься на велосипеде для похудения в вечернее время, через час-два после ужина. Но если вам удобно, и вы чувствуете подъем сил, можно тренироваться и в первой половине дня.
- Обязательно возите с собой бутылочку с водой, жидкость усиливает обмен веществ и ускоряет расщепление жировых клеток.
- Желательно, чтобы на пути было минимум остановок, и тренировка была непрерывной. Если рядом нет подобного маршрута, лучше кататься на байке для похудения на стадионе.
- Несколько раз в течение тренировки ускоряйтесь на максимальную скорость на ровной дороге и сохраняйте скорость в течение нескольких минут. Это усилит обмен веществ.
- Если ваша цель – улучшить форму бедер, кататься каждый день нельзя. Кручение педалей – это силовая нагрузка, поэтому один-два дня мышцы должны восстанавливаться.
Как изменится фигура после занятий сайклингом
Прежде всего, во время езды на байке нагружаются ноги, особенно икроножные мышцы и квадрицепсы бедер. Мышцы живота, пресса, спины, рук и ягодиц также участвуют в велотренировке. Что касается жировых отложений, то во время аэробных нагрузок он прослойка уменьшается по всему телу равномерно, так что похудеть «точечно» в ногах, катаясь на велосипеде, не получится. Зато мышцы всех вовлеченных в тренировку частей тела заметно подтянутся. Женщины в качестве бонуса получат ровную кожу, без целлюлитных бугорков.
После тренировки обязательно сделайте растяжку, чтобы предотвратить сильную боль в мышцах. Регулярная езда на байке способна привести в тонус мускулы всего тела, который сохранится даже при небольшом наборе веса впоследствии. Велосипед – самый приятный способ улучшить свою фигуру!
Сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть?
За час тренировки можно сжечь 800 калорий, но это будет зависеть от многих факторов.
Если вы очень любите кардионагрузки, а бег уже порядком наскучил, настало время покататься на велосипеде. Он станет отличной альтернативой бегу, особенно если вы обожаете крутить педали. Кстати, кататься можно по улицам или в помещении – как вам больше нравится.
тренер по бегу и фитнес-тренер World Class
Как кататься на велосипеде, чтобы похудеть? Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?
Чем велосипед полезен для похудения?
Велотренировка – это цикличная кардионагрузка. Вместе с прокачкой мышц тренируются нервная и сосудистая системы. Если работать в разных пульсовых зонах, можно получить желаемый результат. Приведём пример, как работают эти зоны для человека 30 лет.
| Пульс | Зона | Степень нагрузки |
|---|---|---|
| 174-185 | Максимальная нагрузка. Для максимальной скорости и результата. | Не использовать на тренировках. На таком пульсе работают только профессиональные спортсмены. |
| 162-174 | Анаэробная зона. Повышает способность достижения максимального результата. | Придерживайтесь этих показателей на силовых тренировках. Пульс сразу после упражнения не должен превышать этих значений, чтобы не перетренироваться. |
| 151-162 | Аэробная зона. Улучшает физическую форму. | Мощное сжигание калорий, улучшение работы сердца, увеличение его ударного объёма. |
| 139-151 | Начало жиросжигающей зоны. Улучшает выносливость. | При таком пульсе начинается усиленное сжигание калорий. |
| 128-139 | Зона лёгкой активности. Помогает организму восстанавливаться. | Лёгкая разминка или зарядка. |
Фото: istockphoto.com
Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?
Процесс похудения будет зависеть от режима тренировок и питания, здорового сна и восстановления после тренировки.
Если вы соблюдаете баланс во всех сферах, любая кардиотренировка будет эффективной. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять – это главное правило. Оптимальное время тренировки на велосипеде — от 30 до 80 минут. За час езды можно спокойно сжечь от 400 до 800 калорий. Но это будет зависеть от скорости.
Фото: istockphoto.com
На чём можно тренироваться?
Использовать можно как обычный велосипед, так и тренажёр. Если нужно похудеть, тип тренажёра не важен: главное, чтобы он был удобным, комфортным и компактным для использования дома.
Самый универсальный вариант – сайкл. При этом можно подобрать оборудование с дисплеем, чтобы путешествовать на велосипеде по всему земному шару и даже в космосе. Если хочется участвовать в соревнованиях или ездить по улице на дальние расстояния, лучше всего купить фэтбайк. Он хорошо адаптирован под шоссейный велосипед.
На обычном велосипеде можно «ездить» и дома. Для этого существуют велостанки. Закрепите на них свой байк и тренируйтесь, проезжая такие же дороги на виртуальном дисплее. А если сидеть в помещении уже наскучило, выбирайтесь на улицу и путешествуйте.
Фото: istockphoto.com
Как правильно пользоваться велотренажёром?
Важно подобрать велотренажёр под индивидуальные характеристики: отрегулировать сиденье, положение руля и высоту. Проверьте себя: сядьте на велотренажёр, поставьте пятку на педаль и посмотрите, в каком положении оказалась нога. Если она прямая, тренажёр отрегулирован правильно.
Также обратите внимание на положение руля относительно ваших колен: при движении колени не должны сталкиваться с локтями или располагаться рядом с ними.
Фото: istockphoto.com
Что лучше: бег или велосипед?
То, что больше нравится. Чтобы выбрать лучший вариант, попробуйте и то, и другое. Прислушайтесь к своему телу: что ему откликается больше. Бег – это физиологическое действие с ударной нагрузкой. Если нет физической подготовки или есть противопоказания, лучше сделать выбор в пользу велосипедов.
Поддерживайте форму и заботьтесь о своём здоровье.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Многие люди начинают кататься на велосипеде в надежде сбросить лишний вес и привести своё тело в тонус. В этой статье мы разберёмся можно ли похудеть с помощью велосипеда и что вам может помешать это сделать.
Давайте для начала поймём за счёт чего наше тело теряет вес. Первый и самый главный фактор – это дефицит калорий. То есть мы должны расходовать больше энергии, чем получать с пищей. Да, подсчёт калорий требует определённой дисциплины и поначалу может показаться очень трудной задачей, но без этого никак. При подсчёте потребляемых калорий необходимо учитывать ВСЕ приёмы пищи, в том числе перекусы и сладкие напитки.
Для контроля расхода калорий можно приобрести фитнес-трекер, который фиксирует вашу физическую активность в течении суток. Также наше тело расходует калории на поддержание жизнеобеспечения, т.е. на все обменные процессы в организме, в том числе дыхание и кровообращение. Это называется базовый обмен веществ или уровень метаболизма. Для каждого человека он индивидуален и зависит от генетики и телосложения. Точное значение уровня метаболизма может дать только биоимпедансный анализ, но приблизительное значение можно найти в этой таблице.
Таким образом, чтобы вычислить необходимое количество калорий для похудения, мы должны рассчитать свою суточную норму, то есть сложить свой базовый обмен с показаниями фитнес-браслета. Чтобы избежать вреда для здоровья, вы должны потреблять не менее 75% от суточной нормы, иными словами дефицит калорий не должен превышать 25%. При таком уровне дефицита вы будете худеть на 1% в месяц.
Например, если сейчас вы весите 100 кг, то при дефиците калорий 25%, за месяц вы потеряете 1 кг. Такой темп похудения может показаться кому-то недостаточно быстрым, но нужно учитывать, что более стремительное снижение веса может привести к обратному эффекту, когда после диеты человек срывается и набирает ещё больше, чем сбросил.
Если количество потребляемых калорий мы не можем уменьшать без вреда для здоровья, то в увеличении количества расходуемых калорий нас никто не ограничивает. И тут нам на помощь может прийти велосипед! В отличии от многих других активностей, велосипед практически не имеет противопоказаний. Например, во время бега наши суставы подвергаются ударной нагрузке, что может привести к серьёзным травмам. Многие люди отвыкли от бега, они последний раз бегали на физкультуре в школе, их мускулатура просто не готова переносить такие нагрузки, тем более если наблюдается значительный избыточный вес.
Правильная езда на велосипеде, напротив, как нельзя лучше подходит людям с лишним весом, т.к. исключает ударную нагрузку на колени и позвоночник и позволяет наращивать интенсивность постепенно.
Что мы подразумеваем под правильной ездой?
1. Велосипед должен соответствовать вашему росту. Важно, чтобы нога разгибалась в коленном суставе на 175-177°, то есть почти полностью.
2. Вы должны потреблять достаточное количество жидкости. Пить лучше всего каждые 15 минут по 2-3 глотка. Чтобы не останавливаться для восполнения жидкости в организме лучше всего использовать специальную велофлягу.
3. Нужно поддерживать каденс (частоту вращения педалей) не менее 90 оборотов в минуту. Для измерения каденса можно использовать велокомпьютер со специальным датчиком.
4. Интенсивность катания должна быть низкой. Для эффективного снижения веса за счёт сжигания жиров, вам нужно кататься с такой интенсивностью, чтобы вы могли спокойно разговаривать не испытывая одышки. Это связано с тем, что наш организм при низкоинтенсивной нагрузке для получения энергии использует накопленный жир, окисляя его при помощи кислорода полученного при дыхании. Такая нагрузка называется аэробной. Если вы будете кататься интенсивно, то в процесс обеспечения энергии подключится анаэробный обмен, который работает на гликогене, накопленном в мышцах. Так вы только быстрее устанете и не похудеете.
Подведём итог:
- похудеть катаясь на велосипеде можно;
- кататься нужно медленно;
- крутить нужно быстро (для этого на большинстве велосипедов есть передачи);
- во время катания нельзя забывать про питьё;
- необходимо тратить больше калорий, чем вы получаете из пищи!
Надеемся, что эти советы помогут вам привести себя в форму, сохранив здоровье и долголетие. Подписывайтесь на наш канал и пишите в комментариях свои истории о похудении. Если есть какие-то вопросы, тоже пишите, обязательно ответим всем. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Как похудеть на велосипеде
Езда на велосипеде – это не только способ передвижения, но и прекрасный вариант для обретения стройности и укрепления здоровья. Миллионы людей по всему миру используют велосипед как эффективный метод похудения, сочетая удовольствие от поездок с физической нагрузкой. Главное – подходить к процессу осознанно, соблюдая умеренность и дополняя тренировки подходящим режимом питания.
Чтобы превратить езду на велосипеде в эффективную программу похудения, нужно понимать, как выбрать подходящий байк и сохранить мотивацию.
Польза велосипеда для похудения
Езда на велосипеде – это кардионагрузка, которая задействует крупные мышечные группы: ноги, ягодицы, пресс. За час активной езды можно сжечь от 400 до 1000 калорий в зависимости от интенсивности и веса тела. Это делает велосипед идеальным выбором для тех, кто хочет худеть без вреда для суставов: в отличие от бега, давление на колени здесь минимальное.
Кроме сжигания жира, езда на велосипеде:
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- повышает выносливость;
- улучшает работу легких;
- стимулирует обмен веществ;
- снижает уровень стресса;
- повышает уровень эндорфинов и улучшает настроение!
Что касается снижения веса, то регулярные тренировки уже через пару месяцев приведут к заметному уменьшению объемов.
Как правильно кататься на велосипеде для похудения
Чтобы езда на велосипеде для похудения была результативной, важно соблюдать несколько правил.
- Интенсивность. Оптимальная частота вращения педалей – 80–100 оборотов в минуту. Это позволяет работать на выносливость, а не на силу.
- Интервалы. Чередуйте равномерную езду с короткими спуртами (например, 2 минуты в темпе, 30 секунд на максимальной скорости). Так вы увеличите расход калорий.
- Длительность. Минимальное время тренировки – 30 минут, но для похудения лучше кататься от 45 минут до 1,5 часов.
- Техника. Сидение должно быть отрегулировано так, чтобы при нажатии на педаль в нижней точке колено слегка согнуто. Слишком низкое седло снижает эффективность, а слишком высокое – травмирует поясницу.
- Используйте велокомпьютер. Устройства отслеживают пульс, скорость, пройденный путь и калории. Это помогает контролировать нагрузки и мотивирует достигать новых целей.
Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть
Самый популярный вопрос: «Сколько нужно проезжать на велосипеде ежедневно, чтобы увидеть результат?» Эксперты отвечают:
- начинающим: 3-4 раза в неделю по 30-45 минут,
- опытным: ежедневные тренировки по 1 часу и более.
Чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, необходимо, как и с кардио, создать дефицит калорий. Например, если вы потребляете 2000 ккал в день, а сжигаете 500, за месяц вы потеряете около 2-3 кг жира. Имейте в виду: чем выше начальный вес, тем быстрее будут заметны первые изменения.
Дополнительные тренировки во время велопрогулок
Чтобы усилить эффект от езды, включите в маршрут дополнительные упражнения, которые сделают тренировку комплексной и разнообразят вашу велопрогулку.
- Поочередные выпады вперед.
- Отжимания от руля.
- Неглубокие приседания.
- Упражнения для растяжки.
- Махи руками и ногами.
- Вращения тазом.
Перед каждой прогулкой специалисты рекомендуют делать разминку!
Правила безопасности и меры предосторожности в велоспорте
Обязательно подумайте о безопасности! Например, велосипедный шлем рекомендуется использовать даже на коротких дистанциях: он на 70% снижает риск травмы головы при ударах. Перед каждой поездкой осматривайте тормоза, цепь и проверяйте давление в шинах. Во время прогулок соблюдайте правила, следите за светофорами и используйте светоотражающие элементы (особенно в вечернее время).
Как выбрать велосипед для похудения
Выбор велосипеда зависит от ваших задач, физических возможностей и условий поездок. Неплохо можно похудеть, катаясь на велосипеде по городу: городские модели маневренные, облегченные и хороши для длительных поездок. Для ландшафтов посложнее часто выбирают горные велосипеды 29 дюймов: они отлично справляются с бездорожьем и обеспечивают комфортную посадку. Если вы отправляетесь в путешествие на машине, обратите внимание на складные варианты. Кроме того, такие модели подходят для перевозки в метро или хранения в небольшой квартире.
Если вы только планируете купить велосипед, заходите в наш онлайн-магазин или в оффлайн магазин велосипедов Mighty Sport в Санкт-Петербурге: наши консультанты помогут вам подобрать модель по росту, стилю катания и бюджету!
Как поддерживать себя во время велотренировок
- Ставьте цели. Например: «Проехать 100 км за неделю» или: «Сбросить 5 кг за месяц». Цели должны быть конкретными и реальными для достижения.
- Фиксируйте прогресс. Ведите дневник тренировок или используйте специальные приложения.
- Катайтесь с друзьями или единомышленниками. Групповые поездки повышают дисциплину и делают процесс веселее.
Чем еще полезны поездки на велосипеде, кроме снижения веса
Велопрогулки не только помогают снизить вес, укрепить здоровье и улучшить настроение за счет выработки эндорфинов: этот вид спорта экологичен – каждая ваша поездка на велосипеде вместо поездки на машине снижает углеродный след. Кроме того, вы экономите на бензине и абонементе в спортзал.
Сравнение: бег или езда на велосипеде для похудения
Оба вида тренировок эффективны, но у них разные плюсы:
- бег однозначно сжигает больше калорий за час, но дает большую нагрузку суставы,
- велосипед безопасен для коленей и подходит для длительных тренировок.
Если вы новичок, или у вас есть проблемы с суставами, начните с велосипеда, а затем добавьте небольшие пробежки.
Как изменится фигура после занятий велоспортом
Регулярные тренировки сделают мышцы ног и ягодиц более рельефными, ускорят похудение, помогут уменьшить объем талии и улучшат осанку. Уже через 2 месяца вы заметите, как одежда становится свободнее!
Разминка и восстановление после велотренировок
Перед поездкой сделайте 5-10 минут легкой зарядки (наклоны, приседания). После – небольшую растяжку. Это снизит риск травм и ускорит восстановление.
Поддержка водного баланса во время тренировок
Пейте воду за 30 минут до тренировки и делайте маленькие глотки во время поездки.
Психологические аспекты велоспорта
Катание на велосипеде улучшает концентрацию, снижает тревожность и повышает уверенность в себе. Даже полчаса в день помогут почувствовать себя счастливее!
Езда на велосипеде – это не только способ похудеть, но и образ жизни, который приносит радость.