Тренировки на батуте для похудения отзывы - OtzyvPro.top

Маша, если ты сейчас читаешь этот отзыв! То знай! Я люблю тебя 😀 😀 😀 😀 😀

Постоянно записывалась куда-то (групповые занятия, спортзал), но на долго меня не хватало. Просто не было желания идти, неинтересно и скучно! И тут в моей жизни появилась она — MaryJump! Классный тренер и просто хороший человек! Обстановка веселая, девчонки все на позитиве! С большим удовольствием хожу на тренировки! Чего и Вам рекомендую!
Машуня, спасибо твоим родителям, что они подарили миру тебя! 😀

Екатерина

Давно хотела заняться своим телом… Начала ходить на танцы, этого оказалось мало. Тело требовало тренировок. Но фитнес — не мое. Хотелось чего-то веселого, энергичного и результативного. Всегда любила прыгать на батуте… В интернете нашла группу джампинга MaryJump рядом с домом… Сходила на пробное занятие… ииии… осталась навсегда🤗
Тренер Мария классная, энергичная, веселая, но вместе с тем корректная и внимательная к каждому в группе.
Тренировки это всегда заряд веселья, бодрости, невероятной активности и результата. Маша постоянно придумывает что-то новенькое, интересненькое.
Очень рада, что оказалась в группе позитивных, веселых, где-то безбашенных (по хорошему) девчонок.
Приходите, и Вы останетесь с нами надолго🤗🤗🤗

Надежда Лобова

То, что я в свои 60 лет начала заниматься джампингом — это чудо. Чудо и то, как я вообще нашла эту группу и решилась пойти на первое занятие. Это любовь с первого прыжка. Конечно не всё получается, и наверное уже не получится, но то, что я в этой группе это уже кайф. Тренер Машенька бесконечной доброты и понимания человек. Я ей очень благодарна, что она меня понимает и поддерживает. Спасибо за радость от тренировок.

Наталья

Если вы выбрали джампинг, то добро пожаловать в нашу студию. Уютный зал, тёплая дружественная атмосфера, ну а тренер — огонь!!! Зажжет любого.

Елена

Не место красит человека…
Маша, ты лучшая 😍
Джампинг — это полноценный фитнес , где можно похудеть, подкачаться, подсушиться , НО, это все звучит «сложно и скучно». Важно, чтоб на тренировке ты чувствовал себя в своей тарелке , не боялся придти и начать, не боялся выглядеть нелепо , просто кайфовал от процесса и хотел придти еще и еще — за эмоциями! И когда твой тренер диджей, заводила и просто отличный , открытый и душевный человек , то случается магия 🪄 Ты хорошеешь ☺️ MaryJump — это атмосфера и я ее ни на что не променяю!

Светлана

Самая крутая студия, тренер просто огонь, а какие к ней ходят зажигательные девочки на тренировки. Каждая тренировка вдохновляет, но самое опасное это вызывает привыкание.

Алена

Маша — супер позитивный тренер! Она не только прокачает все мышцы по телу, но и зарядит позитивом и энергией на целый день.
Ты «заряжаешься» от неё этой невероятной энергией и в какой-то момент осознаёшь, что не хочешь, чтобы время её занятий подходило к концу.
Отдельно стоит отметить музыкальные треки, которые она подбирает (это что-то удивительное!)  Стоит только один раз прийти к ней на занятие и вы поймёте, что вам не захочется искать другого тренера)) Джампинг — это любовь с первого прыжка!

Гуля А.

Отличная студия джампинга! Мария — настоящий профессионал, который любит свое дело и ценит своих клиентов. Машины тренировки -это позитив, заряд энергии , бодрости и здоровья ! Отличный тренер, уютный зал и замечательная компания влюбленных в джампинг).

Оксана Я

Открыла для себя джампинг и точно говорю, что если у вас нет настроения-идите на джампинг, если у вас есть настроение-тоже идите на джампинг. Теперь я знаю, что фитнес нескучный и иду за красивой фигурой с удовольствием. Прыгая на батуте, радуюсь жизни и худею. Занятия в нашей группе всегда проходят эффективно и позитивно. Все девочки с разным уровнем подготовки, но тренер Мария увлекает всех, так что час тренировки пролетает на одном дыхании. В перерывах мы пьем воду, тренер следит за этим, после тренировки узнает наше самочувствие, в чате на любой вопрос Мария тоже отвечает оперативно. Из экипировки нужны только кроссовки, поэтому кому надоел скучный фитнес, точно стоит придти и открыть для себя мир джампинга. Ну и разрядка от прыжков на батуте колоссальная: не только на тело, но и на голову- все проблемы улетают и кажется, что для тебя нет невозможного.

мария к.

Мария, спасибо! Всё было классно. Не ожидала, что джампинг вызовет такую бурю чувств. На тренировку бегу с радостью.

Людмила Б.

Великолепная секция джампинга! Я пришла в группу без спортивной подготовки и даже не успела почувствовать себя новичком, настолько у тренера Марии деликатный и индивидуальный подход к каждой спортсменке. Тренировки интенсивные, физическая нагрузка приличная, быстро улучшают настроение, самочувствие и физическую форму! В группе очень тёплая дружеская атмосфера.

Наталья Денисова

Занимаюсь с Марией около 6 месяцев и мне есть, что сказать:
Сначала о тренере и атмосфере: я пришла со спортивной подготовкой нулевого уровня, и мне было важно попасть к хорошему тренеру (иначе моя мотивация закончилась бы после первого занятия). Маша — чуткий и внимательный тренер, всегда подскажет как правильно выполнить упражнение, говорит, когда нужно попить водички и напомнит сообщением, какие упражнения сделать дома. Не бросает, бодрит и действительно поддерживает меня в результатах) Собирает всех девочек, в группе отличная дружеская атмосфера, уверена, это благодаря ей.

А теперь о джампинге: джампинг бодрит, заряжает, помогает отключиться от насущных дел и проблем (что очень важно) и делает вас выносливым, спортивным и очень активным)

А еще — это очень весело прыгать на батуте)

Nadezhda F.

Источник

Отзывы о студии джампинг-фитнеса Fitjumping (Фитджампинг ) на метро Щукинская

Сортировать по:

дате

оценке

популярности

Комментарий:

Занятия очень нравятся!! просто огонь. Столько драйва и позитива в меня еще не загружали:)
Комментарий:

Уже третий месяц хожу в этот клуб — как раз недалеко от работы, на Новых Черемушках.. За несколько месяцев появился заметный результат — фигура стала более подтянутой, отдельное спасибо тренеру Олесе)
Комментарий:

Изнурять себя многокилометровыми пробежками, чтобы избавиться от ненавистных кг., это не для меня. Намного продуктивнее и веселее заняться фитнесом, а еще лучше джампинг фитнесом. В ТЦ Щука есть возможность чередовать физическую нагрузку, что я и делаю, чтобы не надоедало быстро. К лету без лишних усилий и под музыку сбрасываю все лишнее, меньше 5 кг не уходит. Как сказала наша тренер Ксюша, десять прыжков на батуте в среднем сжигают 40 ккал, а если их еще усложнить, увеличить интенсивность и темп, то можно и 100 ккал. за такое же время. Заниматься одно удовольствие, чувствуешь себя маленьким ребенком. Хорошее настроение и заряд бодрости после тренировки обеспечены на весь день.
Комментарий:

Посетила несколько занятий) Получила массу положительных впечатлений) Есть возможность не только укрепить свой организм, но и загрузиться после тяжелого рабочего дня)) Сами тренировки хорошо продуманы. Всегда включают здесь хорошую музыку. Заниматься весело)) Но главное, что получается сбросить лишние калории) Стараюсь ходить на занятия три раза в неделю. Да и расположение меня устраивает. Студия находится в хорошей близости от м. Новые Черемушки. Очень рада, что вовремя узнала о таких тренировках. Да и нагрузки на организм минимальные выходят) Тренер Ксюша прям профессионал)))
Комментарий:

давно хотела, чтобы у нас в Реутове открыли что-то подобное. очень нравятся тренировки по джампигу, зажигательные и интенсивные!! я уже скинула 5 кг, благодаря регулярным тренировкам и двигаюсь дальше. записываться надо заранее, иначе может не быть мест, это единственный минус, в остальном я в восторге. студия просторная, нет проблем с вентиляцией.
Комментарий:

Класс! Мне очень нравится Вчера была на второй тренировке. Такой выброс энергии ️ Даже если я с работы была, немного уставшая, оттуда выхожу как будто обновленная. И за тренировку успеваю выплеснуть все вот это накопившееся. Возвращаюсь вчера с тренировки, сажусь с сыном за уроки. И даже глаз не дрогнул. Спокойно все сделали, а обычно я начинаю нервничать, психовать, срываться Так что такие тренировки определенно на пользу для эмоционального здоровья. Ну и не стоит забывать, что для фигуры точно полезно У нас тренер, так у нее фигура отменная. Я тоже такую хочу Мне всего-то нужно сбросить 7 кг и немного попу подтянуть. А на такой тренировки вообще все группы мышц работают.
Комментарий:

Недавно открыла для себя студию джампинга в Новых Черемушках. Никогда не думала, что фитнес может быть таким интересным! Это не просто веселые тренировки, но еще и эффективный способ похудеть к лету:)
Комментарий:

С подругой ездим на Щукинскую. Джампим с Олесей Она научила, как ставить ноги, чтобы работали мышцы.
Комментарий:

Занимаюсь джампингом рядом с домом, за пару месяцев смогла похудеть на 3 килограмма. С тренером Ксюшей приятно и интересно общаться ️
Комментарий:

Очень долго искала фитнес клуб и направление спорта для себя, чтобы получаться от тренировки удовольтвием. В итоге решила сходить в Фитнес-центр Fitjumping. Находиться он на Щукинской улице, что в 20 минутах ходьбы от моего дома (довольно удобно так). Для начала я взяла разовое занятие, так как не была уверенна в дальнейших трнировках тут. Но после первой же тренировки с Леной я решила, что вот мое место. Леночка прекрасный тренер, знает свое дело. Конечно первая тренировка для меня прошла очень тяжело, но с каждый разом ставало все легче, проще. Самое главное, это мой настрой и настрой тренера. Музыка подобрано хорошо, зал уютный и большой, раздевалки большие и удобные.
- Спасибо вам за обратную связь, очень рады что вам нравятся занятия по джампингу) До встречи на батуте!
Недавно переехала и увидела, что здесь есть студия Джампинг фитнеса. Раньше регулярно посещала другой фитнес клуб, но стандартные групповые занятия надоели, да и результата они никакого не приносят, Решила попробовать Джампинг. Занятия супер, почти час активных движений, танцев и позитива! Ксюша супер тренер! Зажигает как надо) Заряд бодрости ее занятия мне дают на весь день!
- Спасибо за отзыв, рады что вам нравятся занятия по джампингу! Всегда рады видеть вас на тренировках))))
Фитджампинг идеальный способ худеть и при этом тренироваться так чтобы еще и весело было. И тренер просто суперская, напрыгались и натанцевались вдоволь!
- Отлично, будем ждать вас на тренировках по джампингу)
По сравнению с банальными фитнес залами и качалками это просто фантастика — за время тренировки заряжаешься безбашенными эмоциями. Все участники открытые, веселые, общительные. В зале напрочь забываешь о каких-то мирских проблемах. За месяц незаметно куда-то делись лишние 4 килограмма. А после тренировки кажется, что можешь горы свернуть.
- Очень рады, что вы нашли свой фитнес)) Ждем на тренировках по джампингу)
Спохватились сбросить пару лишних килограмм к лету, но разные диеты и программы не очень-то и помогали. А вот занятия джапминг фитнесом мне реально помогли получить желаемый результат. Супер!
- Вы большая молодец, продолжайте в том же духе))) Только вперед!

Мы не смогли найти ни одного отзыва

Попробуйте другие условия поиска

Источник

Где можно попрыгать на батуте, как этому учат и зачем это нужно? Наши стажеры отправились в недавно открывшийся батутный центр Bounce Kitchen и все выяснили
В поисках небанальных видов фитнеса и нестандартных способов снять стресс мы решили отправиться на урок прыжков на батуте.

Нас встретил вот такой прекрасный инструктор по имени Олег.

Нашего тренера звали Олег, за его спиной — профессиональные занятия бегом и 10 лет паркура

Паря в невесомости, он выяснил, что почти никто из нас раньше на настоящем батуте не прыгал. Детские в парках под покровом темноты — не в счет:)

Потом объяснил нам основные правила: сначала — подписать договор и инструкцию по технике безопасности. Это важно.

Потом — подтвердить, что никто не страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, не имеет грыж и артритов-артрозов: «Батут — для здоровых людей!».

Потом — как следует размяться. Как на уроке физкультуры, только более отвественно. 100 раз попрыгать через скакалку — в том числе. И как следует растянуть все суставы. Это как воздушная гимнастика, только тут батут вместо полотен.

Растяжка — залог прыжков без травм, объяснял нам Олег

Потом мы, наконец, были допущены на батуты. Уселись на них и стали прилежно слушать лекцию.

Правда, форма одежды у нас, как выяснилось, не у всех была идеальная. Лучше, когда закрыты колени, локти и плечи. А еще лучше в первый раз приходить в перчатках:)

Батутов было четыре, разной степени жесткости. Но, как оказалось, все сделаны из крупной сетки. Некоторые из нас приземлились на пятую точку раз десять за тренировку. Пятым точкам это не очень понравилось.

Еще оказалось: самая «прыгательная» точка у батутов — центр. Если прыгнешь правее или левее центра, отбросит на противоположную сторону. Если прыгнешь назад — отбросит вперед.

Оказалось: прыгая, нельзя смотреть вниз. Это, во-первых, страшно (он же сетчатый, и под ним пол. Но — далеко внизу). Во-вторых, это нарушает координацию движений.

Оказалось: падая, самое главное — сгруппироваться. Если не соблюдать правила техники безопасности можно даже ненароком присесть на шпагат!

Все это Олег объяснил и показал, непрерывно прыгая и демонстрируя нам торжество человека над законами физики.

Живое торжество человека над законами физики

Это некоторые люди отчего-то не летают, как птицы. А некоторые еще как

Хотелось немедленно купить абонемент и следующие лет 10 учиться делать такие сальто и вращения.

И, наконец, Олег разрешил попрыгать нам…

Маша Ботвинина

… И некоторые из нас, конечно, сразу сделали все ошибки, которые были возможны. Например, посмотрели вниз:

Картинка с сайта: www.beautyinsider.ru

Помните, как в детстве прыгали на пружинном диване? Как екало внутри и казалось, что вот-вот полетишь? Вот это оно! То самое из детства: оттолкнулся — и ты в воздухе, в свободном парении.

Сначала Олег показал нам самые простые упражнения: сгруппироваться в воздухе, сделать разворот на 180 и 360 градусов. Дальше — сложнее: мы учились прыгать на попу и вставать обратно на ноги. Обычно занятие длится час, из них основная «прыжковая» часть — около 30 минут. (До — разминка, после — заминка и растяжка.) Но, поскольку мы задавали массу вопросов и еще снимались, все растянулось часа на два. А я, если честно, готова была и еще попрыгать:)

В конце я так осмелела, что подпрыгнула почти так же высоко, как Олег. Но вниз смотреть, увы, не перестала:

Картинка с сайта: www.beautyinsider.ru

Полеты во сне и наяву, говорите?)

А когда все кончилось, поняла: самое главное, что дает занятие — заряд позитива. Если вдруг напала хандра – вам сюда. Если вам скучно ходить на фитнес и делать однообразные упражнения — вам тоже сюда. Плюс, вас учат делать трюки, значит, мозг тоже работает. И заодно отдыхает от всех прочих мыслей. В общем, батут — это точно мое!

Лена Логинова

Сначала прыгать очень страшно. Буквально лишаешься почвы под ногами. Кажется, как только высоко подпрыгнешь, тут же потеряешь контроль и разобьешься. Лучшее средство от этого страха — упасть. Пару раз упадешь — и поймешь, что, если сгруппироваться, то все в порядке.

Тем более что Олег учил нас падать:

Картинка с сайта: www.beautyinsider.ru

Олег подходил и поправлял каждую из нас. Мы поняли: инвидуальный подход — половина успеха!

Картинка с сайта: www.beautyinsider.ru

Всегда думала, что батут — развлечение для самых маленьких, и что долго так прыгать скучно. Как мне так могло казаться — не понимаю!

А потом происходит забавная вещь. Вроде прыгаешь-прыгаешь, все в кайф и все здорово, а потом оп – и у тебя устали все конечности, попа – сплошной синяк, а руки стерлись об сетку. Когда успели?!

Как фитнес, батут – весьма сомнительное занятие. Получить кубики пресса с помощью батута можно, только если у тебя на животе отпечатается батутная сетка. Но похудеть, мне кажется — легко. Это довольно интенсивная кардионагрузка, которая длится минимум 30 минут.

А как средство от стресса это работает просто отлично! За час тренировки я совершенно забыла, что у меня в жизни есть какие-то проблемы. Мне казалось, что у меня в жизни есть только батут:)

Света Гришина

Вообще-то я боюсь высоты. И плюс, на инструктаже тренер предупредил о том, что может возникнуть ощущение, что под ногами ничего нет. Все равно, что прыгать на стеклянном полу где-нибудь на высоте Останкинской башни – подумала я. Но на деле все оказалось иначе. Я совершенно забыла о том, что боюсь высоты!

Картинка с сайта: www.beautyinsider.ru

Без понятия, какой трюк делает Света, но выглядит потрясающе!

Тренер все время говорил: чтобы прыжок получился, о нем надо перестать думать. Но при этом не терять концентрации внимания и все время держать мышцы в напряжении. Думаю, это и есть секретная формула успешных прыжков. Ну и, плюс, терпеливый тренер.

Картинка с сайта: www.beautyinsider.ru

Буквально невесомость, хотя и на долю секунды

На второй день после занятий я поняла, что тренер не обманывал, когда говорил, что при прыжках задействуются все группы мышц. Болели у меня они точно все хором – спина, руки, косые мышцы живота, шея, плечи, ноги. И тогда я поняла, что обязательно пойду прыгать еще. В первый раз все-таки раскрепоститься не получилось, я слишком много думала, как мне страшно упасть, и тело не понимало, что происходит. Второй раз будет легче, ведь теперь я знаю «какой ты, северный олень».

Лена Коренькова

Я до последнего сомневалась, стоит ли идти. То, что пятнадцать лет назад при слове «батут» мое лицо расплывалось в радостной улыбке, еще ничего не значит. Теперь я «взрослая тетя», а они, как известно, на батутах не прыгают. Однако спустя всего каких-то пять минут я и думать забыла о том, что я «тетя», равно как и о преследовавшем меня весь день плохом настроении. А через десять минут предосенняя апатия отступила еще как минимум на три метра – среднюю высоту разминочного прыжка.

Картинка с сайта: www.beautyinsider.ru

Уровень эндорфина повышался в геометрической прогрессии, хотелось «быстрее, выше, сильнее». Два часа тренировки подошли к концу так неожиданно, что я удивилась. И уходить точно не хотелось — даже в тот момент, когда я обнаружила на левой руке болючий синяк размером с небольшое блюдце.

Картинка с сайта: www.beautyinsider.ru

В общем, сказать, что понравилось – ничего не сказать, и сейчас я не сомневаюсь в том, что лучший способ избавиться от груза тяжелых мыслей – это отправиться на батут. Немного адреналина открывает внутреннюю свободу и очищает сознание получше многих массажей и спа! Советую идти с друзьями, чтобы повеселиться и посоревноваться, кто лучше. Еще интереснее — сходить с коллегами: видеть, как они неуклюже падают и делать это самому – очень сближает, проверено на себе -)

Кстати, прыгать на батутах люди действительно редко приходят в одиночку, поэтому организаторы сделали специальную лаундж-зону, где после тренировки можно пообщаться-поболтать, выпить чай или кофе, поиграть в приставку или просто отдохнуть.

Вот так выглядели наши ладони после тренировки:

Стертые ладошки, как сказал Олег, дело одного-двух занятий - потом ученики начинают правильно ставить руки

Вам все еще кажется, что быть стажером бьютиинсайдера — это сахар? Но кто-то же должен делать эту работу!

Но Олег сказал, что это — дело одного-двух занятий. Потом люди начинают прыгать и ставить руки правильно, и перчатки не нужны.

А вот так выглядели мы сами:

Растяжка позвоночника после занятий обязательна, сказал нам Олег. И хорошо еще повисеть на шведской стенке. Она, кстати, в клубе имеется

И еще всем без исключения было очень непривычно чувствовать под ногами твердую почву. Подпрыгнуть было решительно невозможно — земля притягивала к себе. Казалось, что твой вес увеличился на тонну. Примерно такое же ощущение бывает у лыжников или конькобежцев — только у тех ноги все время разъезжаются, а наши были как будто прибиты к земле.

Так что первые шаги по твердой почве дались нам с трудом. Вот что значит пару часов игнорировать силу земного притяжения!

Пара слов про батутно-акробатический клуб Bounce Kitchen. Открыли его ребята-энтузиасты, которые хотели сделать место, комфортное и для любителей экстремальных видов спорта, и для людей, которые хотят развить акробатические навыки или просто разнообразить занятия фитнесом. Этим же руководствовались при подборе тренеров: у каждого своя специфика — фитнес на батуте, фристайл, сноубординг, вейкбординг, классическая спортивная гимнастика. Нам очень понравилось это место. Возможно, мы будем там даже проводить редколлегии — в лаунж-зоне, после тренировки. Это сближает!:) Bounce Kitchen: Москва, ул. Образцова, д. 14. Запись по телефонам: 8 (499) 499-79-50; 8 (926) 243-37-57. Дети — от 6 лет, в сопровождении взрослых. Стоимость разового посещения с 12:00 до 18:00 — 500 руб., с 18:00 до 23:00 — 600 руб. за 60 минут в группе из 4 человек с тренером. Есть абонементы и скидки для студентов.

Для наших читателей до конца августа действует скидка 20 % по кодовому слову beautyinsider 🙂

Фото: Ксения Николаева (сайт — www.xenya.ru, страница в facebook).

Другие статьи на тему нестандартных тренировок:

Что такое Nordic Walking и зачем ходить с лыжными палками летом

Тренировка на платформе Power Plate. Личный опыт

Новые способы снять стресс. Watsu. Личный опыт

Источник

Джампинг — это разновидность групповой тренировки с использованием специального батута. Джампинг активно развивается, уже есть специальные студии для занятий. Что такое джампинг и как им правильно заниматься, чтобы похудеть, — в материале «РБК Спорт»

Тренировка по джампинг-фитнесу

Что такое джампинг-фитнес

Джампинг — это групповая кардиотренировка на специальном батуте в форме шестиугольника, который имитирует поверхность воды. Родиной джампинга принято считать Чехию. Во время тренировки выполнение шагов, покачиваний чередуется с интенсивными шагами и высокими прыжками. Занятия идут под энергичную музыку. Именно за счет интервальности в тренировке и происходит процесс сжигания калорий.

Преимущества джампинг-тренировок

Укрепляют мышцы ног и кора.
Развивают координацию и вестибулярный аппарат.
Помогают снять нервное напряжение.
Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и метаболизм.

Регулярные занятия джампингом позволяют избавиться от лишних килограммов. За одну 30-минутную тренировку можно израсходовать около 300 калорий. Но важно и параллельно придерживаться принципов правильного питания.

Занятия джампингом развивают в человеке выносливость, так как тренировка дает именно аэробную нагрузку, при которой сердце и легкие будут работать более эффективно. Сердечно-сосудистая система будет развиваться, вы забудете про одышку в повседневной жизни. К тому же джампинг не оказывает такой сильной нагрузки на коленные суставы, как, например, бег.

При занятиях джампингом основная нагрузка идет на мышцы ног и пресс. При высоких прыжках в работу также включаются мышцы груди, спины и трицепсы. Могут участвовать и дельтовидные мышцы. Тренировки не направлены на набор мышечной массы, больше шансов получить рельефное и подтянутое тело.

Джампинг — это всегда позитивный настрой, ведь в тренировке присутствуют элементы танцевальных движений, а упражнения выполняются под энергичную музыку. Ну a если вы не любите групповые занятия, то заниматься джампингом можно и дома — приобретя батут, для которого вам понадобится всего полтора метра свободного пространства. Хранить его можно в разобранном состоянии, отделив вертикальную ручку.

Батуты бывают двух видов: круглые и шестиугольные. Полотно крепится к раме либо пружинами, либо эластичными тросами. Завершает конструкцию ручка, которая будет служить опорой при совершении прыжков.

Правила домашних тренировок

Батут необходимо установить на нескользкую поверхность (можно подложить резиновый коврик).
Учитывать высоту потолка при совершении прыжков.
Заниматься в спортивной одежде и обуви.
Перед началом тренировок необходимо освоить их базовые элементы.

На начальном этапе тренировки рекомендуется проводить три раза в неделю, сеансами по 20 минут. В дальнейшем можно будет постепенно увеличить время занятий до 45 минут, а также увеличить количество занятий в неделю. Но это определяется сугубо индивидуально, исходя из уровня вашей физической подготовки и целей, которые вы ставите.

Советы тренера, как начать заниматься джампинг-фитнесом

Полина Маркевич

(Фото: https://jumping-fitness.ru/)

Руководитель сети студий джампинг-фитнеса New Style и ведущий инструктор Полина Маркевич, специально для «РБК Спорт».

Направлению джампинг-фитнес уже чуть больше 20 лет, его основали фитнес-тренеры из Чехии в 2001 году. В Россию прыжки на мини-батутах впервые пришли примерно десять лет спустя, а активно развиваться направление начало пять-шесть лет назад. Джампинг в России стал очень модным и популярным направлением, особенно в последнее время.

Джампинг интенсивно набирает обороты, и, как следствие, теперь постоянно проходит подготовка новых инструкторов в разных школах Белоруссии и России, а с прошлого года в России проводят обучение и представители школы — основателя джампинг-фитнеса из Чехии. Фитнес-клубы запускают у себя это направление, и открывается огромное количество новых студий с прыжками на мини-батутах. Но несмотря на бешеную популярность и повышенный спрос, на мой взгляд, джампинг еще не достиг пика популярности. Этому направлению еще есть куда расти.

Уникальность тренировок заключается в том, что программа джампинг-фитнеса универсальна и подходит многим клиентам, как начинающим, так и тем, кто уже давно в фитнесе. На занятиях можно выполнять все упражнения с разной амплитудой (повышая или понижая ее), то есть регулировать для себя интенсивность тренировки. Джампинг-фитнес безопасен, упражнения не дают нагрузку на суставы и позвоночник, весь секрет — в технике прыжка.

Смысл прыжков — не «бить» ногами с бешеной силой и скоростью о полотно батута, а максимально концентрироваться на работе мышц кора. С их помощью наш корпус делает так называемую складку. Прыжки выполняются на амортизирующей поверхности, она снижает ударную нагрузку на суставы, мягко «принимая» ваше приземление. Интенсивные интервальные кардиотренировки выполняются под зажигательную ритмичную музыку, что никогда не даст заскучать, как на монотонном кардио.

Фитнес на батутах подходит как детям, так и взрослым, без ограничения по возрасту (дети могут заниматься с шести лет) — главное, чтобы у вас не было проблем со здоровьем, так как список противопоказаний хоть и минимальный, но всё же есть, как и в любом другом направлении фитнеса. Независимо от возраста каждый находит, что «взять» для себя в джампинге. В разном возрасте — разные потребности. Выбирая фитнес на батутах, вы получаете следующее:

мощное жиросжигание и снижение веса;
уменьшение целлюлита и коррекцию фигуры;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
укрепление иммунитета;
улучшение работы суставов;
укрепление мышц тазового дна после родов;
ускорение обмена веществ и стимулирование лимфотока;
тонус мышц всего тела и красивый рельеф;
повышение «мобильности» тела;
развитие выносливости организма;
улучшение координации и укрепление вестибулярного аппарата;
снижение нервного напряжения;
отличное настроение.

Несмотря на допустимый диапазон возраста для занятий на батутах, среднестатистические «джамперы» — это девушки 25–45 лет, которых можно разделить на две категории: первая категория приходит с целью снизить вес, привести тело и мышцы в тонус, подтянуться; вторая категория — без цели похудеть, но они также хотят придать тонус своему телу и весело и с пользой провести время. Добавлю от себя, что и первая, и вторая категории зачастую находят то, за чем пришли, а самое главное — они получают результат.

Как начать регулярные занятия джампинг-фитнесом

Как правило, на практике сложность у занимающихся возникает не с тем, чтобы прийти на джампинг в первый раз (хотя и тут сталкиваюсь со страхами), а с тем, чтобы найти в себе мотивацию и силы тренироваться дальше, до достижения результатов. Для начала нужно определить цель — чего вы хотите достичь, занимаясь джампинг-фитнесом. Сразу понять, что джампинг — высокоинтенсивная тренировка, но и результат не заставит себя долго ждать, правда, для этого нужно «поработать». Несколько советов, которые, казалось бы, очень банальны, но, возможно, кому-то помогут начать путь к совершенствованию себя.

Выбрать для себя студию/клуб/инструктора — записаться и прийти на первую тренировку (не с понедельника, не с новой недели, не с нового месяца, а на ближайшую тренировку).
Если вы сходили в клуб/студию и вам что-то не понравилось, не поленитесь сходить в другой клуб или к другому инструктору: у всех инструкторов разная подача — возможно, у другого вы увидите это направление с иной стороны и «загоритесь» прыжками.
Купите новую форму для фитнеса, это всегда очень мотивирует начать заниматься. На джампинг нужна одежда для фитнеса: шорты/легинсы, топ (хорошо поддерживающий грудь, это очень важно для женского здоровья) / футболка / майка; мужчинам — также классический набор для фитнеса: футболка, шорты/тайтсы. В джампинге важна обувь — это классические кроссовки для бега/фитнеса (не разрешается мягкая обувь: кеды, чешки, тапочки и т.д., которые не фиксируют стопу). На тренировку следует взять бутылку воды и небольшое полотенце.
Помните, что в первый раз заниматься тяжелее, так как непонятно, какую ожидать нагрузку; нет понимания техники прыжков, а она с первого раза мало кому поддается; нет понимания в названии упражнений и т.д. Важно помнить, что адаптация организма к нагрузке происходит несколько занятий, нужно быть готовым к этому. Когда это заранее знаешь, легче прийти во второй раз.
Сделайте свои замеры до того, как пришли в первый раз, и далее — каждые две недели, записывайте цифры в заметки и отслеживайте изменения, которые при регулярных занятиях точно будут.
Снимите видео себя на первом занятии, а потом через две недели, месяц — вы удивитесь, какие будут изменения: улучшится координация, лучше будете управлять своим телом.

Можно ли похудеть, занимаясь джампинг-фитнесом

В любом тренировочном процессе важна регулярность. Для джампинг-фитнеса идеальны занятия два-три раза в неделю. Занимаясь с регулярностью три раза в неделю, можно говорить о первых долгожданных результатах уже через месяц. Наши тренировки проводятся по системе высокоинтенсивного интервального кардио, что позволяет максимально быстро сжигать жир и достигать своих целей в максимально короткие сроки.

Новичкам рекомендуем поначалу, во время интенсивных подходов, прыгать с меньшей амплитудой и меньшей интенсивностью, это дает возможность плавно войти в тренировочный процесс. Благодаря этому у вас будет сохраняться более ровный пульс в течение тренировки, однако жиросжигание все равно станет происходить и, как следствие, — похудение.

За час тренировки на батуте можно сжечь до 800–900 ккал. В среднем человек затрачивает приблизительно 600 ккал, в зависимости от физической подготовки эти цифры могут варьироваться.

Необходимо придерживаться сбалансированного питания, так как некоторые люди, затрачивая столько энергии на тренировке, начинают увеличивать употребление пищи, но важно выдержать баланс. Если ваша цель — похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий, а растраченные калории не восполнять сразу же едой.

Важно получать удовольствие от тренировок, чтобы каждый раз не заставлять себя идти в зал, тогда вы не будете заниматься фитнесом «время от времени», а это станет вашим образом жизни.

Джампинг — это не прививка, которую сделал один раз по весне и сохранил результат на год. Чтобы быть всегда в здоровом, подтянутом теле, нужно работать над собой постоянно.

Источник

https://rsport.ria.ru/20230415/dzhamping-fitnes-1865447813.html

Детская забава стала фитнесом: как джампинг помогает привести себя в форму

Джампинг: эффективность для похудения, польза фитнеса на батутах и противопоказания к тренировкам

Детская забава стала фитнесом: как джампинг помогает привести себя в форму

Джампинг — вид фитнеса, который сочетает в себе прыжковые упражнения и элементы акробатики, выполняемые на специальных батутах. РИА Новости совместно с… РИА Новости Спорт, 17.04.2023

2023-04-15T07:00:00+03:00

2023-04-17T09:14:00+03:00

зож

здоровье

здоровье — общество

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/04/0e/1865446436_0:68:1680:1014_1920x0_80_0_0_96a99c01bd63071b4b7046dfd75b8ebe.jpg

Джампинг — вид фитнеса, который сочетает в себе прыжковые упражнения и элементы акробатики, выполняемые на специальных батутах. РИА Новости совместно с диетологом, нутрициологом и фитнес-тренером Кристи Лессинг выясняем, сколько калорий можно сжечь благодаря тренировкам на батуте, как начать заниматься и что для этого нужно знать новичку.ДжампингДжампинг (от англ. jumping) является относительно новым видом фитнеса. Система тренировок на батутах была разработана фитнес-тренерами из Чехии Томасом Барьянеком и Яной Свободовой, которые решили помочь своей подруге похудеть и побороть депрессию. Найдя у нее дома небольшой батут, тренеры разработали план тренировок, включающий в себя упражнения из аэробики и активные прыжки, которые нужно выполнять под веселую, ритмичную музыку. Такой подход, по мнению тренеров, должен повышать настроение и избавить от лишних объемов, что и было доказано — подруга, регулярно занимающаяся джампингом, похудела и улучшила свое психоэмоциональное состояние.Положительный опыт подтолкнул чешских фитнес-инструкторов в 2001 году разработать полноценную программу тренировок. В этом же году была открыта первая студия джампинг-фитнеса в чешском городе Табор. Спустя время, направление появилось в российских фитнес-клубах и до сих пор пользуется популярностью у людей всех возрастов и уровней физической подготовки.Польза тренировки на батутахДжампинг привлекателен благодаря своей простоте, развлекательности и эффективности. Регулярные занятия помогают укрепить как физическое, так и психическое здоровье. Как утверждает Кристи Лессинг, тренировки на батутах:Также джампинг-фитнес отличается своей вариативностью — можно бесконечно придумывать новые связки, включать новые упражнения, увеличивая интенсивность тренировок.Какие мышцы работаютОсновную нагрузку при тренировках на батуте получают мышцы ног, ягодиц, кора и спины. Разнообразие предлагаемых упражнений также позволяет прорабатывать мышцы рук (например, во время выполнения «Джампинг Джек») и груди (высокие прыжки).Вред и противопоказанияДжампинг может быть вреден для людей, имеющих проблемы с позвоночником, заболевания суставов или сердечно-сосудистой системы. Поэтому, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.»Джампинг достаточно травмоопасен, особенно если вы не следуете правилам безопасности и не выбираете правильный батут и экипировку. Травмы могут включать вывихи, растяжения, переломы и другие повреждения. Важно отметить, что повышенный риск получения травм имеют люди с проблемами в суставах, мышцах или костях, а также люди, страдающие ожирением», — дополняет Кристи Лессинг.Также тренировка на батуте может вызывать головокружения и тошноту у некоторых людей, особенно у тех, кто не привык к такой нагрузке. При появлении этих симптомов во время занятий необходимо прекратить тренировку. Со временем этот вид нагрузки станет переносится легче. Первые тренировки могут с трудом даваться людям, имеющим проблемы с координацией и балансом. В этом случае начинать занятия нужно осторожно, с простых упражнений и под контролем тренера, тогда координация и баланс будут только улучшаться.От занятий на батутах следует отказаться при:Джампингом следует заниматься с осторожностью во время менструации и при наличии диагностированной миопии.Эффективность для похуденияДжампинг является одним из самых эффективных видов физической активности для похудения, благодаря следующим факторам:Как и любой другой вид фитнеса, джампинг поможет похудеть только при регулярных занятиях и правильном питании. Также важно следить за своей тренировочной программой и увеличивать ее интенсивность и сложность по мере улучшения своей физической формы.Как отмечает Кристи Лессинг, для эффективного избавления от лишнего веса в программу тренировок также следует включить разнообразные виды физической активности: кардиотренировки, силовые тренировки и растяжки. Заниматься джампингом только с целью похудения — не самый правильный подход. Лучше всего подходить к этому виду спорта как к забавному и эффективному способу поддержания своей формы и укрепления здоровья."Несмотря на то, что джампинг является эффективным способом похудения, важно помнить, что результаты у каждого человека могут отличаться. Кроме того, эффективность джампинга зависит от ряда факторов: возраст, пол, уровень физической подготовленности, наличие заболеваний", — дополняет фитнес-тренер.Сколько калорий сжигаетсяЗа час тренировки сжигается до 900 калорий. Это значительно больше, чем во время бега или езды на велосипеде.Как начать заниматься джампингомЗанятия джампингом проводятся в формате групповых тренировок, для которых потребуется только спортивная одежда и обувь. Если нет возможности и желания посещать фитнес-клуб, можно тренироваться дома. Для тренировки придется приобрести мини-батут, который не займет много места и прослужит долгое время.Батут для прыжков и экипировкаБатут для домашних тренировок можно купить в любом магазине спорттоваров. Чтобы не растеряться в разнообразии, выбирайте батут по следующим критериям:Занятия не требуют специальной экипировки, только спортивную одежду и обувь. Идеальный костюм для джампинг-фитнеса — спортбра, топ, приталенная футболка/майка, лосины или шорты, велосипедки. Футболки и штаны размера оверсайз могут мешать во время интенсивных прыжков. Что касается обуви, понадобятся кроссовки для аэробики с устойчивой подошвой и высокой голенью, которые дополнительно защитят ноги и суставы.Правила безопасностиЧтобы избежать травм, во время тренировки необходимо соблюдать правила безопасности:Начинающим, которые имеют низкий уровень физической подготовки, рекомендуется провести несколько полноценных кардио и силовых тренировок перед тем, как начать заниматься джампинг-фитнесом. Это поможет подготовить тело к предстоящим высоким нагрузкам.»В идеале новичкам следует заниматься вместе с другими людьми и под присмотром инструктора. Опытный тренер проведет инструктаж и покажет, как правильно выполнять упражнения, а окружающие люди могут оказать помощь в случае получения травмы», — отмечает Кристи Лессинг.Если нет возможности заниматься в компании и под присмотром тренера, можно тренироваться под видеоуроки, внимательно следя за техникой выполнения упражнений.Как часто можно заниматьсяЧастота занятий джампингом зависит от уровня физической подготовки, общего состояния здоровья, возраста и других факторов. Также регулярность тренировок зависит от целей, которых вы хотите достичь.Кристи Лессинг рекомендует начинать занятия джампингом с 2-3 неинтенсивных тренировок в неделю, чтобы дать своему телу время на адаптацию и избежать переутомления. После того, как организм привыкнет к занятиям, можно постепенно увеличивать интенсивность и частоту тренировок до 4 или даже 5 раз в неделю.»Не следует заниматься джампингом ежедневно, так как это может привести к переутомлению и повышенному риску травм», — дополняет фитнес-тренер.УпражненияСтандартная тренировка в джампинге начинается с разогревающих упражнений: невысоких прыжков на месте, прыжков с ноги на ногу, различных покачиваний на месте . Далее следует интенсивная часть тренировки, которая включает в себя более высокие прыжки, бег на месте, Джампинг Джек и другие упражнения.Кристи Лессинг рекомендует следующие комплексы упражнений.Интенсивный комплекс для похуденияЭтот комплекс упражнений нацелен на сжигание жира и увеличение скорости метаболизма:Комплекс нужно повторить 3-4 раза с перерывом в 1 минуту между каждым подходом.Комплекс для новичков в домашних условияхКомплекс для начинающих, который поможет освоить базовые упражнения и размяться перед более интенсивными тренировками:Комплекс повторить 2-3 раза с перерывом в 1 минуту между каждым подходом.Рекомендации фитнес-тренераРекомендации Кристи Лессинг:»Если вы чувствуете усталость или болезненность, не занимайтесь джампингом, так как этот вид физической нагрузки требует высокой концентрации внимания», — дополняет фитнес-тренер.

https://rsport.ria.ru/20230403/stoyka_na_rukakh-1862753718.html

https://rsport.ria.ru/20230124/pryzhki-1846823304.html

https://rsport.ria.ru/20230201/kambalovidnaya_myshtsa-1848739237.html

https://rsport.ria.ru/20230202/golen-1849039036.html

https://rsport.ria.ru/20230118/kalistenika-1845187702.html

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/04/0e/1865446436_88:0:1581:1120_1920x0_80_0_0_68d54412dc79e4f2f96d3c9ca134c244.jpg

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

Джампинг
Польза тренировки на батутах
Вред и противопоказания
Эффективность для похудения
Как начать заниматься джампингом
Батут для прыжков и экипировка
Правила безопасности
Упражнения
Рекомендации фитнес-тренера

Джампинг

Джампинг (от англ. jumping) является относительно новым видом фитнеса. Система тренировок на батутах была разработана фитнес-тренерами из Чехии Томасом Барьянеком и Яной Свободовой, которые решили помочь своей подруге похудеть и побороть депрессию. Найдя у нее дома небольшой батут, тренеры разработали план тренировок, включающий в себя упражнения из аэробики и активные прыжки, которые нужно выполнять под веселую, ритмичную музыку. Такой подход, по мнению тренеров, должен повышать настроение и избавить от лишних объемов, что и было доказано — подруга, регулярно занимающаяся джампингом, похудела и улучшила свое психоэмоциональное состояние.

Положительный опыт подтолкнул чешских фитнес-инструкторов в 2001 году разработать полноценную программу тренировок. В этом же году была открыта первая студия джампинг-фитнеса в чешском городе Табор. Спустя время, направление появилось в российских фитнес-клубах и до сих пор пользуется популярностью у людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Польза тренировки на батутах

Джампинг привлекателен благодаря своей простоте, развлекательности и эффективности. Регулярные занятия помогают укрепить как физическое, так и психическое здоровье. Как утверждает Кристи Лессинг, тренировки на батутах:

1.

Сжигают калории и помогают похудеть. Джампинг является отличным решением для тех, кто хочет сжечь жир и похудеть. Исследования показывают, что тренировка на батуте может сжигать калории быстрее, чем многие другие виды физической активности, такие как бег или езда на велосипеде. Плюс прыжковые тренировки увеличивают скорость метаболизма, что способствует жиросжиганию.
2.

Улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Тренировка на батуте увеличивает сердечный ритм и силу сердечных сокращений, что помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3.

Снижают уровень стресса. Активные прыжки под энергичное музыкальное сопровождение способствуют выделению эндорфинов, гормонов счастья, которые улучшают настроение и помогают справиться со стрессом.
4.

Улучшают координацию и баланс. Джампинг требует хорошей координации движений и управления телом. Поэтому каждая новая тренировка с освоением упражнений новой сложности улучшает равновесие и координацию в повседневной жизни.
5.

Не оказывают сильного влияния на суставы. Тренировка на батуте оказывает меньшее воздействие на суставы, чем многие другие виды физической активности. Батуты помогают снизить ударные нагрузки на колени и лодыжки, что делает джампинг более безопасным для суставов.
6.

Улучшают качество сна. Исследования показывают, что регулярная физическая активность снижает уровень стресса и улучшает качество сна. Кроме того, тренировка на батуте может быть очень веселой и занимательной, что может помочь мотивировать вас на регулярные занятия этим видом активности.

Также джампинг-фитнес отличается своей вариативностью — можно бесконечно придумывать новые связки, включать новые упражнения, увеличивая интенсивность тренировок.

Основную нагрузку при тренировках на батуте получают мышцы ног, ягодиц, кора и спины. Разнообразие предлагаемых упражнений также позволяет прорабатывать мышцы рук (например, во время выполнения «Джампинг Джек») и груди (высокие прыжки).

Вред и противопоказания

Джампинг может быть вреден для людей, имеющих проблемы с позвоночником, заболевания суставов или сердечно-сосудистой системы. Поэтому, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

«Джампинг достаточно травмоопасен, особенно если вы не следуете правилам безопасности и не выбираете правильный батут и экипировку. Травмы могут включать вывихи, растяжения, переломы и другие повреждения. Важно отметить, что повышенный риск получения травм имеют люди с проблемами в суставах, мышцах или костях, а также люди, страдающие ожирением», — дополняет Кристи Лессинг.

Также тренировка на батуте может вызывать головокружения и тошноту у некоторых людей, особенно у тех, кто не привык к такой нагрузке. При появлении этих симптомов во время занятий необходимо прекратить тренировку. Со временем этот вид нагрузки станет переносится легче. Первые тренировки могут с трудом даваться людям, имеющим проблемы с координацией и балансом. В этом случае начинать занятия нужно осторожно, с простых упражнений и под контролем тренера, тогда координация и баланс будут только улучшаться.

От занятий на батутах следует отказаться при:

Болезнях сердца и нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;
Беременности;
Варикозном расширении вен;
ОРВИ, гриппе и инфекционных заболеваниях.

Джампингом следует заниматься с осторожностью во время менструации и при наличии диагностированной миопии.

Эффективность для похудения

Джампинг является одним из самых эффективных видов физической активности для похудения, благодаря следующим факторам:

1.

Ускорение метаболизма. Тренировка на батуте — высокоинтенсивное интервальное кардио, которое увеличивает скорость метаболизма. Следовательно тело будет сжигать больше калорий в течение дня, даже во время отдыха.
2.

Работа всех мышц тела. Джампинг-фитнес помогает работать со всем телом, подключая в работу сразу несколько групп мышц. Это также может помочь ускорить процесс похудения.

Как и любой другой вид фитнеса, джампинг поможет похудеть только при регулярных занятиях и правильном питании. Также важно следить за своей тренировочной программой и увеличивать ее интенсивность и сложность по мере улучшения своей физической формы.

Как отмечает Кристи Лессинг, для эффективного избавления от лишнего веса в программу тренировок также следует включить разнообразные виды физической активности: кардиотренировки, силовые тренировки и растяжки. Заниматься джампингом только с целью похудения — не самый правильный подход. Лучше всего подходить к этому виду спорта как к забавному и эффективному способу поддержания своей формы и укрепления здоровья.

«Несмотря на то, что джампинг является эффективным способом похудения, важно помнить, что результаты у каждого человека могут отличаться. Кроме того, эффективность джампинга зависит от ряда факторов: возраст, пол, уровень физической подготовленности, наличие заболеваний», — дополняет фитнес-тренер.

Сколько калорий сжигается

За час тренировки сжигается до 900 калорий. Это значительно больше, чем во время бега или езды на велосипеде.

Как начать заниматься джампингом

Занятия джампингом проводятся в формате групповых тренировок, для которых потребуется только спортивная одежда и обувь. Если нет возможности и желания посещать фитнес-клуб, можно тренироваться дома. Для тренировки придется приобрести мини-батут, который не займет много места и прослужит долгое время.

Батут для прыжков и экипировка

Батут для домашних тренировок можно купить в любом магазине спорттоваров. Чтобы не растеряться в разнообразии, выбирайте батут по следующим критериям:

1.

Форма. Производители выпускают мини-батуты круглой и шестиугольной формы. Последние как раз предназначены для джампинг-фитнеса, так как на них можно выполнять прыжковые упражнения с широкой постановкой ног.
2.

Наличие ручки. Для джампинга необходим батут с ручкой, которая идет в комплекте вместе с основанием. Она служит дополнительной опорой для выполнения сложных упражнений и интенсивных прыжков. Другие мини-батуты подойдут только для обычных прыжков.
3.

Вариант креплений. Прыжковое полотно крепится к каркасу с помощью металлических пружин или эластичных тросов. Для бесшумных занятий лучше отдать предпочтение последнему варианту.
4.

Размер и максимальный вес. При выборе батута обращайте внимание на максимально допустимый вес и размер полотна.

Занятия не требуют специальной экипировки, только спортивную одежду и обувь. Идеальный костюм для джампинг-фитнеса — спортбра, топ, приталенная футболка/майка, лосины или шорты, велосипедки. Футболки и штаны размера оверсайз могут мешать во время интенсивных прыжков. Что касается обуви, понадобятся кроссовки для аэробики с устойчивой подошвой и высокой голенью, которые дополнительно защитят ноги и суставы.

Правила безопасности

Чтобы избежать травм, во время тренировки необходимо соблюдать правила безопасности:

1.

Выбирайте подходящий батут, который соответствует вашему весу. Не используйте батуты, которые не соответствуют вашим параметрам, так как это может повлечь за собой риск травмы. Чтобы он не скользил, поставьте его на резиновый коврик.
2.

Всегда занимайтесь в экипировке. Кроссовки и спортивная одежда обязательны в джампинг-фитнесе.
3.

Проверьте батут перед тренировкой. Перед началом тренировки на батуте, проверьте его на наличие повреждений, вмятин, поломанных пружин и других недостатков, которые могут сделать его небезопасным для использования.
4.

Не пытайтесь выполнять сложные трюки без подготовки и без соответствующей техники. Лучше начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным.
5.

Учитывайте высоту потолка. Это важно, чтобы не удариться головой при выполнении высоких прыжков.

Начинающим, которые имеют низкий уровень физической подготовки, рекомендуется провести несколько полноценных кардио и силовых тренировок перед тем, как начать заниматься джампинг-фитнесом. Это поможет подготовить тело к предстоящим высоким нагрузкам.

«В идеале новичкам следует заниматься вместе с другими людьми и под присмотром инструктора. Опытный тренер проведет инструктаж и покажет, как правильно выполнять упражнения, а окружающие люди могут оказать помощь в случае получения травмы», — отмечает Кристи Лессинг.

Если нет возможности заниматься в компании и под присмотром тренера, можно тренироваться под видеоуроки, внимательно следя за техникой выполнения упражнений.

Как часто можно заниматься

Частота занятий джампингом зависит от уровня физической подготовки, общего состояния здоровья, возраста и других факторов. Также регулярность тренировок зависит от целей, которых вы хотите достичь.

Кристи Лессинг рекомендует начинать занятия джампингом с 2-3 неинтенсивных тренировок в неделю, чтобы дать своему телу время на адаптацию и избежать переутомления. После того, как организм привыкнет к занятиям, можно постепенно увеличивать интенсивность и частоту тренировок до 4 или даже 5 раз в неделю.

«Не следует заниматься джампингом ежедневно, так как это может привести к переутомлению и повышенному риску травм», — дополняет фитнес-тренер.

Упражнения

Стандартная тренировка в джампинге начинается с разогревающих упражнений: невысоких прыжков на месте, прыжков с ноги на ногу, различных покачиваний на месте . Далее следует интенсивная часть тренировки, которая включает в себя более высокие прыжки, бег на месте, Джампинг Джек и другие упражнения.

Кристи Лессинг рекомендует следующие комплексы упражнений.

Интенсивный комплекс для похудения

Этот комплекс упражнений нацелен на сжигание жира и увеличение скорости метаболизма:

1.

Обычные прыжки на батуте — 30 секунд.
2.

Прыжки на батуте с высоким подъемом коленей — 30 секунд.
3.

Боковые прыжки на батуте — 30 секунд.
4.

«Скакалка» на батуте — 30 секунд
5.

Прыжки на батуте в полуприседе — 30 секунд.
6.

Прыжки на батуте с размахом — 30 секунд.
7.

Прыжки с поворотом на батуте — 30 секунд
8.

Прыжки на батуте с подъемом одной ноги — 30 секунд.
9.

Бег на месте на батуте — 30 секунд
10.

Обычные прыжки на батуте — 30 секунд.

Комплекс нужно повторить 3-4 раза с перерывом в 1 минуту между каждым подходом.

Комплекс для новичков в домашних условиях

Комплекс для начинающих, который поможет освоить базовые упражнения и размяться перед более интенсивными тренировками:

1.

Обычные прыжки на батуте — 30 секунд.
2.

Прыжки на батуте с размахом — 30 секунд.
3.

Прыжки на батуте с подъемом коленей — 30 секунд.
4.

Боковые прыжки на батуте — 30 секунд.
5.

Бег на месте на батуте — 30 секунд.
6.

Прыжки на батуте в полуприседе — 30 секунд.
7.

Обычные прыжки на батуте — 30 секунд.
8.

Прыжки с поворотом на батуте — 30 секунд.
9.

Прыжки на батуте с подъемом одной ноги — 30 секунд.

Комплекс повторить 2-3 раза с перерывом в 1 минуту между каждым подходом.