Танец зумба для начинающих для похудения отзывы

Известную фразу из фильма «В 40 лет жизнь только начинается» многие воспринимают скептически. Но только не Наталья Валькова. Пять лет назад 38-летняя Наталья жила в казахстанском городе Актау, у неё была своя компания, которая занималась лифтовым оборудованием, подрастал сын. Работа не приносила ей удовольствия, но перемен Наталья боялась. Единственное, что ей хотелось изменить, – избавиться от 15 лишних килограммов. И с этого-то всё и началось. Сейчас Наталья – тренер по зумбе, суперпопулярному в мире фитнес-направлению, она снова обрела стройную фигуру и переехала в Воронеж.

«Вечеринка, а не занятие»

— При росте 171 я всегда весила 58 — 60 килограммов. А потом резко поправилась до 75. Пробовала диеты, но постоянно срывалась, — рассказывает Наталья. — Тогда я пошла на танцы. Года полтора занималась разными направлениями, а затем тренер предложила новое – зумбу, аэробику с элементами латины. И мне так понравилось! Обычные фитнес-упражнения скучноваты. А когда они сочетаются с простыми движениями из латиноамериканских танцев и всё это проходит под зажигательную музыку – занятие больше напоминает танцевальную вечеринку, а не тренировка. При этом все мыщцы отлично прорабатываются, плюс кардионагрузка.

Наталья прозанималась несколько месяцев, а потом её инструктор предложила ей самой пройти обучение на тренера. Наталью идея смутила – ей легко давались все движения, но она в жизни не занималась танцами.

— Но я решила попробовать, прошла обучение в Астане, вернулась, месяц готовила программу. А потом набрала первую группу, — вспоминает она. — На самом деле тренером по зумбе в отличие от других фитнес-программ можно стать в любом возрасте и не имея за плечами особой физподготовки. В этой доступности и философия направления. Все движения простые и рассчитаны на то, что человек, придя в группу, не будет чувствовать себя неумелым новичком. Здесь неважно, с какой ноги ты начал, и в какую сторону повернулся.

ZUMBA – это популярное фитнес-направление и глобальная сеть, которая готовит лицензированных инструкторов в 186 странах мира. Тренерам-владельцам сертификатов ежемесячно присылают уже разработанные программы, музыку, они могут обучаться по спецнаправлениям – например, аква-зумба или зумба для детей.

Картинка с сайта: moe-online.ru

«Когда ты уже напрыгаешься?»

Какое-то время Наталья совмещала две работы – днём занималась своими лифтами, а вечером шла танцевать. Вес начал уходить, но медленно.

— Я прошла медицинское обследование, и оказалось, что у меня гормональные нарушения, — продолжает наша собеседница, Пролечилась, и затем под латинские ритмы сбросила свои 15 килограммов за полгода.

А ещё Наталья сильно изменила рацион. Она перестала есть хлеб, ограничила себя в сладком, включила в меню спортивное питание и витаминные комплексы.

— Многие путают протеиновые коктейли со стероидными препаратами и считают, что от них вырастают горы мышц, что они вредны, — рассказывает она. — На самом деле белковые напитки помогают организму строить и восстанавливать мышцы. Конечно, нужно соблюдать дозировку и знать противопоказания – например, людям с серьёзными заболеваниями нужно проконсультироваться у врача.

Недавно в жизни Натальи случилось ещё одно событие – несколько месяцев назад она с родителями и 24-летним сыном перебралась в Воронеж. Поблизости, в Старом Осколе, живут их родственники, но семья Натальи выбрала именно Воронеж – по описаниям он им очень понравился. И в выборе переселенцы не разочаровались. Говорят, особенно приятно были удивлены доброжелательностью воронежцев. А ещё по приезду сюда Наталья окончательно решила завязать с лифтами и сделать фитнес-тренировки главной работой. Сейчас она инструктор по зумбе в одном из воронежских клубов, собирается двигаться в этом направлении и дальше – и общаясь с ней, прямо видишь человека, полностью довольного жизнью.

— Честно говоря, родные восприняли кардинальные перемены в моей жизни сдержанно, — улыбается наша собеседница, — Родители ворчат: «Когда ты уже напрыгаешься?» Мне кажется, это произойдёт очень не скоро!

В ТЕМУ:

Какие ещё фитнесс-программы покорили миллионы?

Планка-фитнес – статичное упражнение «планка» (зависание над полом с упором на ладони и носки ступней) считается поистине волшебным. Ведь буквально за несколько минут прорабатывается большинство мышц тела, в том числе бёдра, ягодицы, пресс, грудные мышцы итп. А чтобы не скучно было стоять в одной позе, были придуманы вариации этой позы – например, вытянув вперёд одну руку или ногу. Планка-фитнес – это примерно 10-минутный комплекс разных видов планок, каждая из которых делается около минуты.

Стретчинг – упражнения на растяжку. Занимаясь стретчингом, вы не только становитесь более гибкой и пластичной, но и расслабляете всё тело, улучшаете кровоснабжение всего организма. При этом болевые ощущения от растяжек очень полезны и для похудения – в это время происходит выброс гормона соматропина, который отвечает за развитие выносливости и мышечной массы, а также очень успешно сжигает жир.

Тай-бо – смесь фитнеса и единоборств. Тай-бо придумал чемпион мира по боевым искусствам Билл Блэнкс, который сделал свою программу очень популярной среди голливудских звёзд.В её основе элементы карате, тхэквондо, бокса, смешанные с базовой аэробикой и силовыми упражнениями. Каждая тренировка сжигает около 1 000 калорий – это очень эффективный показатель для финтес-программы. Поэтому тем, кто занимается тай-бо необязательно садиться на строгую диету, что тоже плюс.

Здоровый образ жизни и красивая фигура — это модный тренд, к которому приобщается все большее количество современных людей. Если вы мечтаете о красивом, подтянутом теле, безупречной фигуре и привлекательной внешности, но не хотите тратить время на диеты и спортзалы, есть отличная альтернатива — зумба!

Зумба, как отдельное направление, появилась сравнительно недавно и стремительно завоевало толпы поклонников по всему миру. И неудивительно: это настоящий праздник! Зумба совместила в себе как элементы фитнеса и аэробики, так и зажигательные шаги множества танцев: сальса, бачата, самба, фламенко, ча-ча-ча и многое другое. Невозможно остаться равнодушным, придя на этот урок: этот танец слишком зажигателен и энергичен для этого. Он просто заражает танцующих позитивом и хорошим настроением. Это не просто заурядная фитнес-тренировка. Это, в первую очередь, очень весело! Смотрите здесь www.vianserg-dance.ru/zumba.

Однако, как и у любого другого направления у зумбы есть ряд плюсов и минусов. Рассмотрим их подробнее.

Плюсы:

1. Это мощная спортивная тренировка, при регулярности позволяющая быстро привести тело в форму и решить проблемы с лишним весом. Она помогает получить безупречную физическую форму, подтянутое тело и красивую фигуру, не изматывая себя тяжелыми физическими упражнениями и строгими диетами. Это отличная аэробная нагрузка, которая гармонично разовьет все тело, поможет стать пластичнее и грациознее.

2. Это именно тот вид спортивных тренировок, которые приносят максимальное удовольствие. Все тренировки проходят невероятно весело и динамично. Организм психологически не настроен уставать, поэтому танцуя, вы не испытываете никакого дискомфорта, а после занятия остается только приятная усталость и отличные позитивные эмоции.

3. Она невероятно проста. Освоить ее может любой желающий. Главное не лениться и подойти к занятиям ответственно и настойчиво. Все движения просты и понятны. Главное разучить их и начать танцевать, а дальше все получится само собой.

4. Это серьезный антидепрессант. Она очень мощно меняет настроение, делая его более радостным и солнечным. Эти тренировки — отличный способ скинуть с себя груз проблем и начать мыслить солнечно и позитивно.

5. Имеет массу разновидностей, позволяющих заниматься людям самого разного возраста, пола и подготовки. Есть отдельные направления для детей и пожилых людей, есть направления для тех, кто перенес травму и не может заниматься в полную силу. Существуют занятия, проводящиеся в воде и занятия с использованием утяжелителей, степ-платформ, стульев и прочего. Главное найти наиболее подходящий вариант и начать его осваивать.

6. Занятия помогают прорабатывать наиболее проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы. За одну стандартную часовую тренировку сжигается просто нереальное количество калорий. Все это делает зумбу мощным похудательным средством, не только улучшающим внешний вид, но и увеличивающим самооценку и веру в свои силы.

7. С каждым годом зумба становится все более доступна. Не составит труда найти рядом с домом фитнес-центр или школу танцев, в которой проводятся занятия по зумбе. Кроме того, в интернете есть масса материалов для самостоятельного изучения, специально для тех, кто предпочитает заниматься в одиночестве.

А теперь поговорим о минусах:

1. Чтобы разучить и запомнить все танцевальные движения, потребуется посещать уроки регулярно. Кроме того, только регулярные тренировки способны дать наиболее продуктивный результат и максимальный эффект.

2. Зумба — очень быстрый танец, поэтому требует хорошей координации и чувство ритма. Для тех, у кого эти качества развиты слабо, на первых порах будет сложно. Однако после нескольких тренировок и этот минус начинает исчезать.

3. Зумба мощное средство для похудения и приведения тела в тонус, но интенсивной кардио-тренировкой она не является. Если ваша цель — кардио-нагрузки, лучше совмещать зумбу с какой-либо другой спортивной тренировкой.

Как можно заметить, плюсы с лихвой перекрывают минусы. Поэтому, если вы действительно хотите посвятить свое время интересному и полезному занятию, хотите быть здоровым, подтянутым и спортивным, не теряйте времени даром — записывайтесь на зумбу и начинайте меняться к лучшему!

12+

https://rsport.ria.ru/20230609/zumba-1877201945.html

Танец для похудения: польза зумбы, о которой вы не знали

Зумба: что это за танец в фитнесе, виды и тренировка для начинающих

Танец для похудения: польза зумбы, о которой вы не знали

Зумба — интенсивная танцевальная тренировка. Рассказываем об особенностях фитнес-направления, эффективности зумбы в похудении, сколько калорий можно потратить… РИА Новости Спорт, 09.06.2023

2023-06-09T16:30:00+03:00

2023-06-09T16:30:00+03:00

2023-06-09T16:30:00+03:00

зож

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/06/09/1877203745_0:197:2048:1349_1920x0_80_0_0_73018f84505cce5361cf8c979a294ac9.jpg

Зумба — интенсивная танцевальная тренировка. Рассказываем об особенностях фитнес-направления, эффективности зумбы в похудении, сколько калорий можно потратить за одно занятие и как проводить тренировки в домашних условиях.ЗумбаЗумба — фитнес-программа для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и любит танцевать. Направление было разработано в 2001 году колумбийским фитнес-тренером и хореографом-постановщиком Альберто Перезом, благодаря случайному забытому тренером диску с музыкой для кардиотренировок. Чтобы не отменять занятия, Перез использовал в качестве музыкального сопровождения латино-музыку, дополнив привычные упражнения танцевальными элементами в такт зажигательным мелодиям. Присутствующим понравился новый формат тренировки, что подтолкнуло тренера к разработке отдельной программы, которая сегодня пользуется популярностью в 180 странах.ОсобенностиЗумба проводится в формате групповой тренировки длительностью от 45 до 60 минут, которая включает в себя следующие особенности:Вся тренировка проходит в режиме нон-стоп и состоит из 4 этапов:Основная задача тренирующегося — следить за инструктором и повторять показанные движения.»Многие новички могут теряться на первых занятиях, но с ходом времени это исправляется. С каждой последующей тренировкой участники обретают все больше уверенности в движениях, так как программа зумбы состоит из базовой хореографии, элементы которой повторяются на каждом классе. Благодаря этому данная разновидность фитнеса становится доступной каждому желающему, независимо от пола и возраста», — отмечает сертифицированный инструктор Zumba Fitness, инструктор групповых программ в фитнес центре «NEWTONE» Екатерина Овсюкова.ВидыУ зумбы есть много направлений, помогающих добиться поставленной цели каждому желающему начать заниматься спортом. По интенсивности условно можно выделить следующие виды зумбы:Некоторые разновидности зумбы отличаются особенностями проведения тренировок. Сегодня в фитнес-клубах можно встретить следующие тренировочные программы:Также для каждой возрастной категории существуют отдельные виды зумбы:Отдельные варианты зумбы есть и для тех, кому в основном важна танцевальная составляющая. Кто хочет освоить сразу несколько танцевальных направлений, подойдет направление Continental, а любителям танца живота — восточная зумба. Классическая зумба также может содержать смешение стилей.Польза и вредРегулярные занятия зумбой:При правильном выполнении упражнений во время занятий не нагружаются суставы и связки, что снижает ее травмоопасность. Но как и в любом другом виде спорта и фитнеса, если не соблюдать технику безопасности и технику выполнения движений, можно получить ушиб, растяжение или вывих.Также к минусам можно отнести возможное быстрое переутомление, особенно у новичков. Занятия зумбой — высокоинтенсивные и могут требовать от человека определенной физической подготовки. Поэтому на первых тренировках следует реально оценивать свои возможности и тренироваться в комфортном темпе.В целом, зумба подходит почти всем. Исключение — люди, имеющие следующие диагностированные заболевания и нарушения:Во время беременности, а также при ОРВИ, ОРЗ и просто плохом самочувствии, следует отказаться от тренировок. Также не рекомендуется сочетать зумбу со строгими диетами.Эффективность в похуденииЗумба отлично зарекомендовала себя в качестве эффективного способа похудения. Объясняется это тем, что в стандартной тренировке используются основные принципы аэробного, интервального и силового тренинга. Такая комбинация способствует сжиганию калорий из-за повышения пульса и поддержания общего тонуса всех групп мышц.Как отмечает Екатерина Овсюкова, дополнительным фактором успеха в похудении с помощью зумбы являются ее психологические особенности. В основе фитнес-программы лежит принцип, согласно которому тренировка должна быть простой, зажигательной и интересной. Музыкальное сопровождение заставляет двигаться и поднимает настроение, создавая веселую атмосферу вечеринки во время занятий, благодаря чему люди не замечают, что идет тренировка. Это помогает поддерживать мотивацию и продолжать занятия, приближаясь к желаемому результату.Сколько калорий сжигаетсяВ течение одного урока в среднем сжигается 500-800 калорий. Цифра может меняться в зависимости от наличия лишнего веса, уровня физической подготовки, возраста, пола, интенсивности и длительности тренировки, а также индивидуальных особенностей организма тренирующегося.Как начать заниматьсяЗаниматься зумбой можно как в фитнес-клубе, так и дома. При желании заниматься в группе необходимо подобрать подходящий зумба-класс и прийти на первую тренировку. Если хочется тренироваться дома, нужно подготовить удобную одежду и обувь, подобрать музыку и освоить базовые движения.ОдеждаУ зумбы нет строгих требований к одежде тренирующегося. Единственная рекомендация — она должна быть удобной и не сковывающей в движениях. Лучше всего подбирать топы, футболки, шорты и лосины из натуральных материалов. Дополнительный момент для тех, кто планирует заниматься в группах — яркость и соответствие одежды имиджу, направлению и цели тренировки. Также можно использовать различные аксессуары: напульсники, повязки на голову и пр.Что касается обуви, она тоже должна быть удобной. Оптимальный вариант — кроссовки с амортизирующей подошвой или кеды. Также подойдет специальная обувь для занятий аэробикой.МузыкаМузыкальное сопровождение — важная составляющая успешных зумба-тренировок. Для занятий подойдут следующие музыкальные стили:Также может подойти музыка современных латиноамериканских поп-исполнителей. Для разнообразия можно использовать различные ремиксы, музыку в стиле хип-хоп, реггетон. Облегчить поиск подходящей мелодии помогут готовые плейлисты, опубликованные в тематических сообществах в социальных сетях или на музыкальных платформах.Базовые движения для начинающихНа самых первых уроках необходимо освоить базовые движения, что в будущем поможет делать тренировки разнообразнее и не отставать от других участников и тренера, если последующие занятия будут проходить в группе.Все движения необходимо выполнять под музыку, следуя ее ритму.Движение 1. Сальса движение — из стороны в сторону.Движение 2. Сальса движение — вперед-назадДвижение 3. «Твист»Движение 4. Меренге — базовый шагДвижение 5. Меренге — two stepДвижение 6. ДестрозаДвижение 7. «Чикачика»Движение аналогично предыдущему. Единственное отличие — нужно двигаться не на месте, а перемещаться по кругу.Движение 8. Круговое движение бедрамиДвижение 9. «Восьмерка»Движение 10. Beto’s ShuffleЭто лишь часть базовых движений, используемых в зумбе. Изучив их, можно переходить к более сложным элементам и связкам.Есть ли разница между занятиями дома или в спортивном залеПо словам Екатерины Овсюковой, на групповых тренировках часто используются принципы анимации, работа в парах, выкрики и другое, что помогает поддерживать атмосферу и желание продолжать занятия. Это основное отличие занятий в фитнес-клубе от домашних тренировок. Отсутствие подобной атмосферы может снизить желание добавить экспрессию и продолжить танцевать.»На домашних тренировках у человека есть возможность самостоятельно выбирать темп и набор движений. С одной стороны это плюс, но это не соответствует принципам зумбы, так как занятие должно проходить без остановок с постоянно нарастающей интенсивностью. От этого зависит эффективность тренировок», — дополняет Екатерина Овсюкова.Рекомендации фитнес-экспертовЖелающим освоить движения, эксперты рекомендуют начинать с ног. После того, как элементы будут освоены, можно подключать в работу руки и корпус. Также все движения следует отрабатывать со счетом и перед зеркалом. На групповых занятиях старайтесь вставать ближе к тренеру и заниматься в комфортном для себя темпе.Рекомендации от Екатерины Овсюковой:»Главное — отпустить свои страхи и начать заниматься, наслаждаясь тренировкой. Чем раньше вы начнете, тем раньше в вашу жизнь попадут яркие и позитивные эмоции от танца и музыки», — дополняет Екатерина Овсюкова.

https://rsport.ria.ru/20220829/salsa-1812978236.html

https://rsport.ria.ru/20241205/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20201021/berpi-1580664098.html

https://rsport.ria.ru/20220901/skakalka-1813557263.html

2023

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/06/09/1877203745_0:0:2048:1536_1920x0_80_0_0_3cb3804c1b89517ce94358026357ed22.jpg