Друзья, я редко пишу положительные отзывы. Когда мне что-то нравится, я принимаю это как должное и просто тихонечко наслаждаюсь. Но Ходьба с Лесли..
- Глава 1 — как я боролась с весом бОльшую часть своей жизни
О, я тот самый человек, который всю жизнь худеет. С 13 лет. За плечами у меня диеты из книжек а-ля «Диеты мира», «Ешь как манекенщица», «Питание по группам крови»и прочее, домашние тренировки с гуру фитнеса, танцы живота, бег по утрам, бег по вечерам, шейпинг, занятия в тренажерных залах, велнес-клубах. Были и анорексия с последующей булимией после ограничения рациона до 800 ккал в день, обертывания, миостимуляторы и куча всякого, с помощью чего я боролась с лишними килограммами.
Я как гармошка, то сдувалась, то раздувалась — мое похудение с жестким рационом и несколькими тренировками в день в подростковом возрасте сильно сказалось на моем обмене веществ. Оправдалка всех толстух, что «я толстею даже от яблочка» действительно работала со мной.
Итак, мой вес всегда был выше среднего — это мой вечный привет из 90-х, когда качественной еды было мало, а потому обжорство макаронами с маслом, хлебом с маслом было в порядке вещей. Я мало, впрочем, переживала из-за этого, пока не настала пора юности, и кто-то обронил ко мне слово «толстая». Я была действительно крупнее своих подруг. Вот тогда и пошли в ход книги про диеты «утром кофе, днем хлебец, вечером кефир» и изнурение себя часовой пробежкой утром и часовыми упражнениями вечером. Я здорово похудела тогда, но попрощалась с половиной волос на голове, с месячными и познакомилась с депрессией, рвотой после еды, неприятным запахом изо рта. Я долго восстанавливалась и в итоге бросила мучить себя. Ела и пила все, что хотела. Не объедалась, была равнодушна совсем к сладкому, чипсам и газировке. Вес вернулся, прихватив с собой десяток лишних кило.
- Глава 2 — как я смирилась и почти расслабилась
С 20 до 27 лет вес мой скакал с 70 до 85, размер одежды с 46 до 52. Я начинала заниматься танцами и худела. Бросала танцы и толстела. То же самое с бегом, тренажерами, групповой аэробикой. Играло со мной злую шутку и то, что я никогда не страдала от отсутствия мужского внимания. Мне казалось, что все нормально, тем более я видела, что и мои некогда стройные подруги поднабрали вес, и я больше не смотрелась среди них помпушкой. Был неприятный звоночек, когда в совместных закупках я заказала весной 2016го плащ 50го размера, но не смогла в него влезть. Я поверить не могла, что переплюнула давно свой жирненький 48й и решила, что плащ просто маломерка.
до
до — двойной подбородок
Так бы я и жила, пока однажды в свои 27 лет я не поднялась на 3 этаж с одышкой. Я зашла в квартиру и мне потребовалось некоторое время, чтобы отдышаться. Я стала замечать, что я вообще стала страдать одышкой — я уже не могу на прогулке идти и одновременно что-то рассказывать. И я с ужасом поняла, что лишний вес в 20 лет и лишний вес ближе к 30 годам — совсем разные вещи. Я вдруг поняла, что жирок мне все так же не мешает быть привлекательной для мужчин, но он мешает мне быть здоровой.
Помня о своем опыте похудения разных лет, я искала что-то такое, что я еще не пробовала, потому что знала, что ограничения в еде и насильные тренировки я брошу рано или поздно по причине своей лени.
- Глава 3 — робкие попытки возобновить борьбу
Так я узнала о Джиллиан Майклз. Отзанималась с ней 10 дней и бросила — ну ненавижу я прыжки, ненавижу, когда вместе со мной прыгает грудь, когда кто-то орет на меня с экрана, когда я не слышу ничего, кроме своего пульса в ушах. Плюс я интуитивно понимала, что качать пресс, пока на нем висит килограммов 10 жира — неэффективно.
Тогда я вспомнила о беге. И бегать было приятно — медленной трусцой по лесу с музыкой в ушах — сплошное удовольствие. Но через некоторое время стало лениво одеваться, идти до леса, из леса — много волокиты. Плюс то дождь, то холод, то собаки в лесу несутся на меня под крики их хозяев «она не укусит, не бойтесь»….
Я не помню, как я узнала про Лесли. Но подумала, что это такая чушь — шагать дома. Скучно. Однообразно. Малоэффективно. Однако, растущая цифра на весах и замеры объемов подстегнули меня.
- Глава 4 — как я попрощалась с борьбой и занялась своим здоровьем
На первой тренировке (я начала с 3 миль) я смеялась сама над собой и нелепыми движениями — я просто шагаю, подкидывая ноги и размахивая руками. А на следующий день почувствовала боль в мышцах ног, ягодиц, рук и пресса. И снова включила 3 мили. А потом мне пришла гениальная идея (я не читала отзывов ранее и не знала, что эта идея не моя вовсе) — пока на планшете Лесли показывает движения в режиме выключенного звука, на телевизоре я включала любимый сериал или фильм. и тренировка пролетала незаметно. Я подключила килограммовые гантели в руки и потеть стала еще сильнее, а мышцы болели все больше и больше.
мои первые 3 мили
И да, эта ходьба совсем не похожа на ходьбу в парке, на улице. Полувыпады, поднятия ног к груди, захлесты, а при этом в руках гантели — до магазина так не пройдешься)
любимая 5милька
Так пролетел месяц. Я шагала каждый день с редкими перерывами, мне действительно нравилось смотреть фильмы не сидя/лежа, а шагая. Питание скорректировалось само собой — мне стало хотеться творога, овощей, мне было жалко есть мои любимые жареные куриные крылышки, но фанатичностью я не страдала — раз в пару недель я могла попить пива с сухариками или заправить салат майонезом.
Мое питание стало интуитивно-правильным. Но вернемся к ходьбе с Лесли.
отличная интервальная 3мильная тренировка
Не сильно веря в результат, я перед началом занятий сделала замеры. Меня не слишком парит именно вес, я согласна весить хоть 100 кг, если при этом тело подтянутое, жирок не висит, нет двойного подбородка.
Итак, разница 1 февраля 2017 года /11 апреля 2017 года:
ог — 106 / 104 см
от — 90 / 83 см
об — 120 / 114 см
он (бедра) — 60 / 53 см
оп (плеча) — 38 / 33 см (руки — одно из самых проблемных мест, я уже многие годы ношу одежду с рукавом)
после
Повторюсь, вес меня не волнует. Я хотела избавиться от одышки, стать выносливее, подтянуть фигуру, уменьшить бонусом объемы (в шкафу давно пылились мои любимые платья и джинсы). Но если интересно, веса ушло не слишком много — всего 5 кг. Мой вес действительно не маленький, я не из тех дам, кто считает себя жирной в весе 65 кило) Но мне до сих пор болезненно писать или называть цифру. На фото итак виден мой жирок)
Я придерживаюсь теории, что заниматься можно в любое время суток, но мне приятнее думать, что утром натощак подкожный жир горит лучше. Утром достаточно походить полчаса 2 мили , а вот если я хожу вечером, то уже могу 5 миль пошагать под фильм. Я очень рекомендую, когда уже движения все понятные, ходить под фильмы/сериалы. Одни и те же лица не так сильно надоедают, а за наблюдением сюжета фильма практически не акцентрируешь внимание на том, что подкатывает усталость или лень.
Мне очень обидно в глубине души, что о Лесли знают так мало людей у нас в стране по сравнению с той же Джиллиан. Безусловно, многие приводят себя в форму с Джилл, но я уверена, что нас, страдающих действительно лишим весом, которым трудно прыгать, приседать, отжиматься вместе с этим лишним весом, действительно много. Я понимаю тех женщин, которые попрыгав с Джилл, чувствуют боли в коленях, в голеностопах, ненавидят свои прыгющие складки во время тренировки, в итоге бросают занятия с ней. Тем более с экрана смотрят на тебя стройные девушки, что тоже удручает. А это начало знаменитой СФ-30? Помните, как Джилл говорит что-то вроде «Я понимаю, что вам будет труднее, чем молодым девушкам……», я всегда на этом моменте чуть ли не плакала. Так вот, ходить с Лесли не больно (кроссовки, занимайтесь в кроссовках), в группах есть люди разного возраста и веса, Лесли не кричит, улыбается, подбадривает, во время тренировки не темнеет в глазах, не колет в боку, после тренировки не возникает желания съесть половину холодильника.
Что я чувствую по прошествии чуть больше 2 месяцев? Эйфории нет. Не возникает желания ускорить процесс похудения. Я не пристаю к знакомым толстякам со своими рассказами об изменившейся жизни и нравоучениями. Я, наконец-то, ощутила, что я не веду борьбу с лишним весом. Меня всегда передергивало от мысли, что мне нужно бороться с чем-то, что является частью меня. Борьба настраивает на то, что можешь победить ты, а могут тебя. Я выработала приятную привычку. Я избавилась от одышки. Я влезла в тот самый плащ. Я лучше выгляжу и лучше чувствую себя.
Я рекомендую, конечно же, быструю ходьбу с Лесли Сансон.
Благодарю за внимание)
Кто такая Лесли Сансон?
Лесли Сансон — сертифицированный фитнес-тренер, мать троих детей, эксперт по оздоровительной ходьбе. Она активно продвигает низкоударные тренировки невысокой интенсивности, считая их наиболее безопасными и подходящими большинству людей.
Первое видео с домашней ходьбой она выложила еще в 1980 году. Чуть позже появился бренд Walk at Home, который в 2007 году оценивали в 200 миллионов долларов. На ее Youtube-канале Лесли Walk at Home доступно около сотни различных программ, у каждого из которых по 50-100 миллионов просмотров.
Что дает ходьба в домашних условиях?
Активная ходьба с дополнительными шагами — полноценная жиросжигающая тренировка, которая не перегружает опорно-двигательный аппарат и сердце. В отличие от высокоударных занятий типа бега она подойдет новичкам и людям с лишним весом. Через несколько недель занятий вы получите следующие бонусы:
- повысится выносливость;
- ускорится крово- и лимфообращение, уменьшатся отеки;
- нормализуется кровяное давление;
- улучшится состав тела: прибавится активная клеточная масса (мышцы), снизится доля жировой ткани;
- нормализуется сон;
- улучшится общее самочувствие;
- почувствуете прилив энергии;
- повысится настроение.
В чем особенности ходьбы с Лесли Сансон
Занятия не требуют специального спортивного оборудования, хотя через некоторое время вы можете во время тренировок брать в руки легкие гантели или надевать браслеты-утяжелители на ноги. Но только если у вас нет проблем с суставами — травм или артрозов!
Основа уроков Лесли — ходьба на месте и с продвижением вперед-назад, которая идет в связке с другими движениями: высоким подъемом колена, захлестами пятки, выпадами в сторону. Руки активно работают в такт шагам или выполняют несложные упражнения: подъемы, разведения, сгибания. В некоторых случаях для упражнений на руки используются резиновые амортизаторы.
Тренировка идет под энергичную музыку. Сама Лесли показывает и поясняет, что делать, подбадривает. В занятии также принимают участие другие женщины и мужчины разного возраста, тренер может что-то объяснить на их примере.
В целом тренировка напоминает классическую аэробику: начинается с разогревающей разминки, за которой следуют основная часть и заминка. Многие шаги — тоже из аэробики и степ-аэробики. Однако здесь нет танцевальных связок, вы просто повторяете каждый шаг определенное количество раз. Также не используются травмоопасные скрестные шаги вперед, развороты на месте, нет прыжков, все упражнения предельно щадящие.
Как тренироваться
Цель каждой тренировки — пройти дистанцию от 1 до 5 миль (1 миля равна 1,6 км). Чем больше дистанция, тем выше уровень нагрузки. С 1 мили следует начинать всем: не только новичкам, но и опытным фитнесистам, чтобы изучить технику движений и их сочетания.
Повышать нагрузку тренер предлагает постепенно, по неделям. Вот примерный план домашней ходьбы для похудения.
- За первую неделю пройти 6 миль (т.е. сделать 6 тренировок по 1 миле или 4 тренировки по 1 миле и 1 длиной в 2 мили).
- На второй неделе увеличить расстояние до 7-8 миль (это могут быть 4 тренировки по 2 мили).
- За третью неделю желательно пройти 9 миль.
- За последнюю неделю месяца — 10 миль.
Если такие нагрузкам для вас великоваты, можете снизить их на 30-50% и прибавлять расстояние реже: ходить шесть, восемь миль не по одной, а по две недели. Заниматься при этом лучше каждый день (ну или почти каждый): чем чаще – тем эффективнее. Это допустимо, так как нагрузка низкоинтенсивная, без прыжков и не требует много времени для восстановления.
Кому подойдет ходьба дома с Лесли Сансон?
- Начинающим фитнесистам, которые ищут домашнюю тренировку — простую и не особенно интенсивную.
- Занимающимся с лишним весом более 10-15 кг, для которых под запретом высокоударные, высокоинтенсивные нагрузки.
- Людям с болезнями суставов, варикозным расширением вен.
- Спортсменам на этапе реабилитации после травм.
Вы можете сочетать эти тренировки с любыми другими, пропорционально уменьшив количество занятий Лесли Сансон. Например, если вы ходите в тренажерный зал качать мышцы, можете использовать ходьбу дома в промежутках между этими силовыми.
5 лучших онлайн-тренировок от Лесли Сансон
Напомним, что для ходьбы необходимы спортивные кроссовки. Подойдут модели для прогулок, бега, степ-аэробики. Одежда должны быть удобной и не мешать движениям. Фасон неважен: это может быть спортивный костюм или просто топ и трусы, ведь вы дома и можете одеваться, как удобно.
1 миля с Лесли: 1 Mile Happy Walk
Занятие состоит из самых простых шагов и длится всего 15 минут. Его действительно можно проводить шесть раз в неделю, не умирая от усталости. Важная часть урока (как и любой аэробной тренировки) — ритм: темп повышается во время основной части, которая длится совсем недолго, так что это отличный старт для новичков. Если нагрузка для вас недостаточна, пройдите милю 2 или 3 раза подряд или используйте утяжелители.
Какие движения здесь есть: шаги на месте, степ-тач (приставной шаг из стороны в сторону), кики (подъемы прямых ног с имитацией удара в воздухе), подъемы и развороты рук, захлесты пятки к ягодице, шаги вперед и назад, отведения ног.
2 мили с Лесли: Fast Walking in 30 minutes
За эту тренировку вы пройдете примерно 2 мили. Главное в программе — поддерживать темп, шагая в ногу с Лесли и группой. Это несложно: частота движений не так уж и высока. Именно ритм важен для похудения: вы поддерживаете пульс в аэробной зоне, жиры горят, вес снижается. Не забудьте следить за питанием, без этого эффекта может и не быть!
Какие движения здесь есть: шаги на месте, степ-тач, подъемы коленей, кики, боковые полувыпады, подъемы и сгибания рук, захлесты пятки к ягодице, шаги вперед-назад.
2 мили с Лесли: 20 Minute Walk at Home Exercise
Еще одна тренировка на 2 мили, но уже в более высоком темпе. Вы получите относительно высокую нагрузку без прыжков или бега — только за счет высокого темпа и амплитуды шагов. Особое внимание уделяется проработке области талии. По ходу занятия темп движения то ускоряется, то немного снижается, фактически это интервальная тренировка.
Какие движения здесь есть: шаги на месте, степ-тач, скрестные шаги назад, движение рук вправо-влево на уровне груди, сгибание и разгибание рук, захлест пятки к ягодицам, полувыпады в стороны, приставные шаги.
3 мили с Лесли: Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk
Прогулка на 3 мили — классическая аэробная нагрузка, оздоравливающая, жиросжигающая и доступная. Быстрый темп и большое количество подъемов ног и киков приведет в форму ваши бедра, ягодицы и живот. При этом здесь нет сложнокоординационных движений, так что даже усталость не помешает сохранить технику упражнений и довести тренировку до конца.
Какие движения здесь есть: шаги на месте, степ-тач, кики, подъемы прямых ног в сторону, разведения и вытягивание рук, ходьба с широкой постановкой ног, захлесты пятки к ягодице, подъемы коленей к животу.
Жиросжигающая прогулка с Лесли: Walk Off Fat Fast 20 Minute
Жиросжигающая тренировка на 20 минут при относительно невысоком темпе поднимает пульс за счет большой амплитуды шагов. Впрочем, и здесь Лесли следует своему главному принципу: нагрузка должна быть низкоударной и травмобезопасной. Это та тренировка, которую можно проводить хоть каждый день, не опасаясь за свои суставы.
Какие движения здесь есть: шаги на месте, степ-тач, подъемы коленей к животу, кики, подъемы рук и хлопки в ладони, захлесты пятки к ягодице, отведение ноги в сторону.
Как видите, заниматься каждый день с Лесли Сансон — вполне посильная задача. Особенно учитывая тот факт, что большинство ее тренировок требуют всего 20-30 минут. Более длинные уроки на 4-5 миль намного менее популярны, чем эти бодрые прогулки на каждый день не выходя из дома.
Больше жиросжигающих упражнений для эффективного похудения доступно в нашей видеотеке онлайн видео тренировок.
Никто не хочет пошагать со мной и с Лесли Сансон?
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Я вот решила для себя, что хочу позаниматься по ее ходьбе. Сегодня прошла 1 милю, поняла что осилю.
Буду писать каждое воскресение отчет о прошедших милях, и о потерянных объемах с килограммами.
Стартую сегодня, к следующему воскресению план — пройти 7 миль.
Вес:110,2 кг
Объем груди: 120 см
Объем талии: 96 см
Объем живота: 112 см
Объем бедер: 124 см
Объем ноги: 72 см.
Капец просто, а когда-то талия 77 см была.
Если кто хочет присоединиться, кидайте обемы и пошагали вместе.
Сообщения без ответов | Активные темы
Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества — здоровый образ жизни, нормализация веса.
Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.
За нарушение правил — бан без предупреждения.
| Автор | Сообщение | ||||
|---|---|---|---|---|---|
|
Заголовок сообщения: Re: Ходьба с Лесли Сансон Добавлено: 27 фев 2013, 23:39 |
|||||
Награды: 42
|
Девочки! Разрешите высказать своё мнение по Лесли! Если похудалец я со стажем, то спортсмен — никакой! Третью неделю занимаюсь с Лесли. И знаете на чём себя поймала? Раньше, начав новую жизнь и делая зарядку по утрам , я ВСЕГДА искала повод, не делать её! И конечно его находила: то спала плохо, то голова болит, то слабость обуяла! 
Меня зовут ЛЕНА. |
||||
| Вернуться к началу |
|
||||
|
Адониска |
Заголовок сообщения: Re: Ходьба с Лесли Сансон Добавлено: 27 фев 2013, 23:53 |
|
Награды: 1
|
эээ…оооо…, так 1 миля это же 1,6 км….я думала так и считается…хоть и по времени допустим 2 мили не в 2 раза дольше чем 1 миля, но за счет увеличения интенсивности, амплитуды и большего кол-ва упражнений с гантелями это и приравнивается к 1,6;3,2;4,8 и т.д…. нет? |
| Вернуться к началу |
|
|
Мила71RUS |
Заголовок сообщения: Re: Ходьба с Лесли Сансон Добавлено: 28 фев 2013, 02:17 |
|
Блог: Просмотр блога (0)
|
Всем привет! Я попробовала занятия с Лесли в воскресенье. Сразу 3 мили. Мне очень понравилось! Иногда приходилось брать на руки моего малыша (сыночек 1,5 года, 13 кг.), который прыгал и бегал вокруг меня . Так что нагрузка увеличивалась. Но усталости никакой! И весело, и ребенку интересно, что это его мама прыгает и бегает посреди комнаты 
— Доктор, я больше не могу выдерживать эту диету. Представляете, я вчера чуть было не откусила своему мужу ухо. |
| Вернуться к началу |
|
|
Leobella |
Заголовок сообщения: Re: Ходьба с Лесли Сансон Добавлено: 28 фев 2013, 11:28 |
|
Награды: 7
|
Привет! Кто начинает заниматься с Лесли вес встаёт? Как долго он может стоять? Раньше спортом никаким не занималась, начала ходить вес встал, пока бросила ходьбу, хочется в весе пока скинуть. 
|
| Вернуться к началу |
|
|
Соловей56 |
Заголовок сообщения: Re: Ходьба с Лесли Сансон Добавлено: 28 фев 2013, 21:42 |
|
Награды: 42
|
Leobella писал(а): Привет! Кто начинает заниматься с Лесли вес встаёт? Как долго он может стоять? Раньше спортом никаким не занималась, начала ходить вес встал, пока бросила ходьбу, хочется в весе пока скинуть. А почему ходьба с Лесли мешает худеть? Откуда такие данные? По- моему, это хорошая аэробная нагрузка! Я занимаюсь 4-ую неделю и вес уменьшается. Сегодня начала ходить 4 мили! И бросать не собираюсь!
Меня зовут ЛЕНА. |
| Вернуться к началу |
|
|
busynka |
Заголовок сообщения: Re: Ходьба с Лесли Сансон Добавлено: 01 мар 2013, 11:42 |
|
Блог: Просмотр блога (1)
|
Соловей56 Лена, спасибо за подсчет калорий. Шаги с Лесли моя основная тренировка, правда, каждый день по 3 мили. 
|
| Вернуться к началу |
|
|
Соловей56 |
Заголовок сообщения: Re: Ходьба с Лесли Сансон Добавлено: 01 мар 2013, 14:44 |
|
Награды: 42
|
busynka писал(а): Соловей56 Лена, спасибо за подсчет калорий. Шаги с Лесли моя основная тренировка, правда, каждый день по 3 мили. Бусинка! На здоровье! А я сейчас каждый день хожу по 4 мили. Плохо, что там ходьба без гантелей. Но с хорошим темпом! Нравится!
Меня зовут ЛЕНА. |
| Вернуться к началу |
|
|
Бегущая по волнам |
Заголовок сообщения: Re: Ходьба с Лесли Сансон Добавлено: 01 мар 2013, 22:47 |
|
Награды: 1
|
Соловей56 
СБРОСЬ ПО МАКСИМУМУ К ЛЕТУ понедельник (1.04 -3.06) |
| Вернуться к началу |
|
|
Удачливая |
Заголовок сообщения: Re: Ходьба с Лесли Сансон Добавлено: 01 мар 2013, 22:51 |
|
Награды: 9
|
Соловей56 писал(а): И сделайте себе заметочку в вашем фитнесе: Отличная инфа! Спасибо! 
Минус сантиметры |
| Вернуться к началу |
|
|
StNatalia |
Заголовок сообщения: Re: Ходьба с Лесли Сансон Добавлено: 02 мар 2013, 15:01 |
|
Награды: 4
|
девчат,то сколько ты сожжешь каллорий зависит от веса и от степени подготовки..так,например,я и предположим стройная спортсменка, если мы пройдем 1,5км,то я намного больше сожгу ккал)так что не верю этим подсчетам через шагомеры,тренажеры и т.д.)я вот 1 милю прошла и была мокрая вся)а бедра вообще пульсировали)а кому то и 3 мили как пить дать))) 
QvtC)0YDQvtGJ0LDQu9Cw0YHRjCDQvdCw0LLRgdC10LPQtNCwINGB.gif)
|
| Вернуться к началу |
|
Кто сейчас на конференции |
|
Зарегистрированные пользователи: Albinkash, Bing [Bot], Скромная, ElenaAkc, irina_m1973, Оксана2308, окуленок, ольга62@, Роман2025, Yandex [Bot], Тамара 59 |
| Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения |
Лайфстайл ,
Эксклюзив
Что такое фитнес-ходьба и как с помощью нее похудеть, не выходя из дома
В России 1 октября отмечают день ходьбы. Что такое фитнес-ходьба, какую пользу она может принести для здоровья и какие правила необходимо соблюдать при организации самостоятельных тренировок дома — в материале «РБК Спорт»
Тренировка по фитнес ходьбе
- Что такое фитнес-ходьба
- В чем польза фитнес-ходьбы
- Как самостоятельно заниматься дома фитнес-ходьбой
Чтобы постоянно быть в тонусе и поддерживать минимальный уровень физической активности, человеку необходимо двигаться. Если этого не происходит, то начинаются проблемы со здоровьем, в частности — появление избыточной массы тела. Фитнес-ходьба может стать отличным и простым решением данной проблемы без изнурительных тренировок в фитнес-клубе.
Что такое фитнес-ходьба
Ходьба может быть спортивной (олимпийский вид спорта), скандинавской (или как ее еще называют — северная, с использованием специальных палок) и фитнес-дисциплиной. Именно фитнес-ходьба — это самый простой и распространенный вид, который подойдет почти любому человеку независимо от его пола, возраста и уровня физической подготовки. Фитнес-ходьба — это один из видов кардиотренировки, который способен не только поддерживать тело в тонусе, но и может помочь сжигать калории.
Но для этого занятия фитнес-ходьбой должны носить регулярный характер, например, каждый день, а продолжительность не менее 30 минут. Но тут важно понимать, что это должно быть не просто передвижение, а ходьба в достаточно быстром темпе (для этого в идеале лучше иметь пульсометр, который сможет подсказать, в какой зоне находится ваш пульс во время движения).
Фитнес-ходьба — это естественный для вашего тела вид физической активности, а следовательно, он не требует особых навыков. Здесь нет излишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат, так как все движения для вашего тела привычны и организм не испытывает дополнительную нагрузку. Даже если вы будете ходить каждый день более часа, суставы справятся с такой нагрузкой без особого труда, мышцы тоже справятся.
Преимуществом фитнес-ходьбы является то, что ей вы можете заниматься, где и когда угодно. Можно выделить специальное время для занятий, можно часть привычного пути с работы перевести в формат ходьбы, можно даже заниматься, не выходя из дома.
В чем польза фитнес-ходьбы
Регулярные занятия фитнес-ходьбой увеличивают скорость метаболизма, который будет способствовать снижению массы тела. Такие тренировки не только укрепляют мышцы ног, но и повышают вашу выносливость, тренируют вестибулярный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Фитнес-ходьба помогает снизить психологическое напряжение и бороться со стрессом. К неоспоримым преимуществам занятий фитнес-ходьбой можно отнести:
- Активизация работы мозга (развитие координации, ориентации в пространстве, мыслительная деятельность)
- Укрепление костных тканей, суставов и связок
- Снижение уровня сахара в крови
- Укрепление общего иммунитета и тонуса организма
- Нормализация сна
Тренировка по фитнес ходьбе с Лесли Сансон
(Фото: https://vk.com/leslie_sansone)
Как самостоятельно заниматься дома фитнес-ходьбой
Преимущества фитнес-ходьбы в том, что ей можно заниматься не только на свежем воздухе, но даже дома. Но здесь есть отличие — помимо обычных шагов необходимо будет выполнять еще ряд различных движений. Этот вид физической активности подойдет тем, кто только хочет начать заниматься, тем, у кого есть излишний вес и другие виды кардионагрзуки пока не рекомендуется выполнять. Так же это идеальный вид для восстановления или профилактики при болезнях суставов. Или же просто для тех, у кого нет достаточно времени для похода в фитнес-клуб или длительных прогулок на свежем воздухе, но есть 15–30 минут на домашнюю тренировку.
Несмотря на то, что вы будете заниматься дома, делать это лучше всего в спортивной одежде и обуви. В ходе занятий не забывайте пить достаточное количество воды. Если у вас есть фитнес-трекер, то не забывайте его надевать для контроля пульсовой зоны и подсчета потраченных калорий. На начальном этапе лучше заниматься через день, используя сначала 15-минутную тренировку, а потом 30-минутную тренировку по методу Лесли Сансон.
Лесли Сансон — признанный мировой эксперт в тренировках для похудения и жиросжигания, которые базируются на фитнес-ходьбе. Она автор около 100 различных программ, видеоуроки которых она ведет сама, и они пользуются успехом у многомиллионной аудитории. Ее тренировки не требуют использования специального спортивного инвентаря и идеально подходят для формата домашних занятий.
Но не стоит забывать, что при помощи одних только тренировок, какими бы эффективными они не были, практически невозможно похудеть. Тут важно совмещать регулярную физическую активность с принципами правильного питания и здорового образа жизни.