Протеиновые коктейли для похудения отзывы какие лучше

Знаете ли вы, что почти половина людей во всем мире пытаются похудеть прямо сейчас? Теперь понятно, почему мы часто слышим от друзей в зале рассказы о спортивном питании для похудения, новых диетах и продуктах, которые помогают сохранить фигуру.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, знайте, что вы не одиноки. Путь к хорошему самочувствию и счастью может показаться вам долгим и сложным, но при должной поддержке вы сможете преодолеть его.

Многие люди думают, что нужно кардинально изменить свой рацион, чтобы похудеть. Однако в этом вопросе нужен разумный подход. Нет смысла заставлять себя питаться только салатами, чтобы потом сорваться и съесть торт целиком. Поэтому начните с тех изменений в меню, которые помогут оставаться сытыми, но сделают питание более здоровым.

Помогает ли протеин похудеть? Белок отлично подходит для похудения. В этой статье мы расскажем, почему диета с высоким содержанием белка отлично подходит для избавления от лишних килограммов, как похудеть на протеине и какой выбрать, чтобы достичь желаемых результатов.

Почему нужно употреблять белки для снижения веса?

Первый шаг к похудению — начать тратить больше калорий, чем потребляете. Но не переусердствуйте — стремитесь к медленному снижению веса, примерно на 0,5-1 кг в неделю.

У вас может возникнуть желание есть только полезные низкокалорийные продукты: овощи и салаты. Но несмотря на то, что они полезны, большинство людей не может насытиться ими. Поэтому, чтобы противостоять чувству голода при похудении, пригодится диета с высоким содержанием белка.

Белки — это главный строительный материал для мышц организма и основа его клеток и тканей. Они способствуют ощущению сытости и помогают снизить вес.

Помогает справиться с чувством голода

Продукты с высоким содержанием белков могут поддерживать ощущение сытости благодаря их влиянию на гормоны, регулирующие чувство голода. Белки стимулируют выработку гормонов насыщения, таких как глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1), что помогает нам чувствовать себя сытыми и, как следствие, меньше есть.

Помимо этого, белок воздействует на гормон грелин, который вызывает у нас чувство голода. Рост потребления белка снижает производство этого гормона, что усиливает ощущение сытости.

Люди, употребляющие больше белка, как правило, реже думают о еде и меньше перекусывают на ночь. Это будет полезно тем, кому трудно контролировать аппетит во время диеты.

Сохраняет мышечную массу

Белок отвечает за рост мышечной массы и контроль расхода энергии в организме.

Организм тратит некоторое количество энергии на поддержание своей жизнедеятельности. Это называется основным обменом веществ. Также энергия тратится на переваривание пищи — этот процесс называется термическим эффектом пищи. Энергозатраты организма возрастают при любой физической активности, например, когда мы занимаемся спортом или просто шевелим ногой, а также при умственной или эмоциональной нагрузке.

Количество энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности, определяется строением тела. Чем крупнее ваше тело, тем больше энергии оно расходует. Также на общий расход энергии влияет мышечная масса: люди с большим количеством мышечной ткани тратят больше калорий.

Когда мы худеем, мы можем непреднамеренно терять мышечную массу, что снижает ежедневный расход энергии и замедляет обмен веществ. Это может усложнить процесс похудения. Регулярное потребление белка поможет сохранить мышечную массу и поддержать стабильный уровень основного обмена веществ. Высокобелковая диета в сочетании с силовыми тренировками может быть эффективным инструментом для достижения ваших целей.

Белок также влияет на то, сколько энергии мы тратим на переваривание пищи. При переваривании белка мы сжигаем больше энергии, чем при переваривании углеводов или жиров. Кроме того, при потреблении большого количества белка организм сжигает больше жира.

Поэтому увеличение количества белка в рационе будет полезно для похудения. Но сколько белка в день необходимо для снижения веса?

Рекомендуется потреблять до 30% белка от общей калорийности рациона или примерно 1–1,2 г белка на килограмм вашего идеального веса. Не бойтесь менять пропорции жиров, белков и углеводов для снижения веса, поскольку каждый организм индивидуален, и оптимальное соотношение макроэлементов может различаться.

Картинка с сайта: maxler.ru

Протеины, содержащиеся в продуктах питания

Раз высокобелковая диета хорошо подходит для похудения, то давайте изучим её практические аспекты. Какие белковые продукты для похудения можно включить в свой рацион?

Основные источники белка для человека — мясо и рыба. Рекомендуется выбирать нежирное мясо, чтобы не превысить норму калорий.

Лучшие источники животного белка:

• Лосось — он богат жирами омега-3 и содержит много белка (20 г белка на 100 г продукта).
• Куриная грудка — хороший источник белка для похудения: в ней содержится около 22 г белка на 100 г мяса без кожи.
• Хорошим вариантом также может быть говядина: 100 г говяжьего фарша содержат около 25 г белка.
• В тунце содержится около 24 г белка на 100 г продукта, что делает его отличным вариантом для легкого обеда.

Картинка с сайта: maxler.ru

Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, то вам не о чем беспокоиться. Существует множество продуктов растительного происхождения, богатых белком, например, бобовые (соя, фасоль, горох). Однако не все бобовые содержат все незаменимые аминокислоты, поэтому возможно вам придётся поэкспериментировать с сочетаниями продуктов.

Вот несколько отличных источников растительного белка:

• Соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу и темпе. В бобах содержится около 36 г белка на 100 г продукта, а в темпе и тофу — 20 г и 10 г соответственно.
• В чечевице и нуте содержится около 20-24 г белка на 100 г продукта.
• Арахис — тоже отличный вариант, так как в нем содержится около 26 г белка на 100 г. Однако следует учитывать достаточно высокое содержание жира в продукте.
• Спирулина может показаться необычным продуктом, но в двух столовых ложках содержится около 8 г белка и микроэлементов. Добавьте её в смузи, чтобы получить дополнительную порцию белка!

Картинка с сайта: maxler.ru

Продукты животного происхождения, как правило, содержат больше белка, чем продукты растительного происхождения. Поэтому вегетарианцам и веганам может понадобиться помощь в планировании питания. Хороший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество белка — это вести дневник питания. С его помощью можно следить за потреблением калорий и БЖУ. Можете вести записи в блокноте или использовать специальное приложение, например, MyFitnessPal.

Также можно обратиться за консультацией к специалисту: диетологу, нутрициологу или фитнес-тренеру. Он поможет вам определить личные цели и поддержит вас на пути к их достижению.

Что такое протеиновый порошок?

Итак, вы хотите увеличить количество белка в рационе, чтобы похудеть, но мысль о том, чтобы есть куриную грудку или тофу три раза в день, не кажется вам привлекательной? Присмотритесь к протеиновым добавкам.

Протеиновые добавки — это белок в форме порошка, полученный из молока или растительных источников. Добавки имеют разные вкусы, некоторые из них без запаха. Поэтому найти протеиновый порошок, соответствующий вашим потребностям, несложно.

Протеиновые порошки — популярная пищевая добавка в спортивной среде. Но они могут быть полезны даже тем, кто не собирается ежедневно тренироваться, а просто хочет держать себя в форме и добавить больше белка в свою диету. Протеин для похудения подойдёт как мужчинам, так и женщинам.

Если раньше употребление протеина для похудения казалось мечтой, то теперь — это реальность. На рынке представлено множество протеиновых добавок, поэтому в следующих разделах мы подробнее расскажем о том, как выбрать протеиновый порошок и как его использовать с пользой для себя.

Животные и растительные протеины

Из чего делают протеиновые добавки? Существует два основных типа протеиновых порошков: на основе продуктов животного происхождения и на основе растительных продуктов.

Протеиновые порошки животного происхождения обычно получают из двух источников: молока и яиц.

Наиболее распространены протеины, полученные из молока — сывороточный и казеиновый. Организм быстро усваивает сывороточный белок, а казеин переваривается медленно. Казеиновый протеин полезно принимать перед сном, чтобы обеспечить мышцы белком и предотвратить их разрушение в ночное время.

Сывороточный протеин выпускается в трех формах:

1. Гидролизат — предварительно переваренная форма, которая очень быстро усваивается и идеально подходит для употребления после тренировки.
2. Сывороточный концентрат — при минимальной обработке этот белок часто является наиболее доступным. Обычно он содержит примерно 80% белка.
3. Сывороточный изолят — подвергается большей обработке, чем концентрат, что означает, что в нем больше белка и меньше калорий. Обычно он содержит 90% белка.

Картинка с сайта: maxler.ru

Ещё один протеин животного происхождения — яичный. Его получают из яиц и рекомендуют тем, кто не может употреблять молочные продукты. Яичный протеин содержит все необходимые аминокислоты.

Популярность растительных протеиновых порошков растет. Самый распространённый источник растительного белка — соя. Это единственный полноценный растительный белок, то есть он содержит все аминокислоты.

Еще один популярный растительный протеиновый порошок получают из гороха. В нём может быть меньше некоторых аминокислот по сравнению с другими растительными белками, такими как конопля или рис. Но это не снижает его эффективность — просто убедитесь, что вы получаете все необходимые аминокислоты из других продуктов.

Насколько эффективен протеиновый порошок для снижения веса?

Протеиновые коктейли — это простой и эффективный способ увеличить количество белка в рационе. Как мы уже говорили ранее, диета с высоким содержанием белка помогает худеть. Люди, часто употребляющие протеиновые коктейли, теряют вес и уменьшают процент жира в организме, что и является целью многих при похудении. Таким образом, протеиновые коктейли действительно могут помочь вам сбросить вес.

Картинка с сайта: maxler.ru

Наш топ-7 лучших протеиновых смесей для снижения веса

Мы расскажем о наших лучших протеинах для похудения, чтобы помочь вам выбрать протеиновую добавку. Высокое качество и разнообразие вкусов продукции Maxler позволит вам найти идеальный вариант для себя.

Maxler 100% Golden Whey

Maxler 100% Golden Whey — классическая протеиновая добавка, содержащая 24 г белка в каждой порции. Это смесь легкоусваиваемых сывороточных протеинов: концентрата, гидролизата и изолята. В каждой порции содержится всего 2 г сахара, что делает его одним из лучших сывороточных протеинов для похудения. Этот продукт представлен в 15 разнообразных вкусах, многие из которых подходят для десертов. Поэтому он является отличным вариантом перекуса или альтернативой высокобелкового десерта.

Картинка с сайта: maxler.ru

Maxler 100% Golden Whey Natural

Maxler 100% Golden Whey Natural содержит 24 г белка в каждой порции. Это отличный протеин для похудения для женщин и всех, кто следит за своим питанием. Он содержит натуральный подсластитель стевию, который не воздействует на метаболизм и уровень сахара в крови, а также натуральные красители и ароматизаторы.

Maxler Juicy Isolate

Maxler Juicy Isolate создан для тех, кому не нравится молочная текстура протеиновых коктейлей. Juicy Isolate содержит особый изолят сывороточного белка PRObev™. Он прозрачный, имеет текстуру, напоминающую сок, и нейтральный вкус. Каждая порция содержит 20 г белка и всего 90 калорий.

Maxler Golden 7 Protein Blend

Протеиновая смесь Maxler Golden 7 Protein Blend — это один из лучших протеиновых порошков для увеличения мышечной массы. Благодаря сочетанию семи видов белка он обеспечивает оптимальное питание мышц. Он также отлично подойдёт для снижения веса. Протеин состоит из гидролизованной сыворотки, сывороточного изолята и мицеллярного казеина. Это сочетание способствует быстрому восстановлению и обеспечивает длительное снабжение организма аминокислотами. Каждая порция содержит 23 г белка на порцию.

Картинка с сайта: maxler.ru

Maxler 100% Isolate

Maxler 100% Isolate — высокобелковый сывороточный протеин, который содержит 27 г белка в каждой порции. В нем почти нет дополнительных жиров и углеводов. Такой состав поможет дольше ощущать сытость. Изолят протеина отлично подходит для похудения.

Maxler Ultra Whey

Maxler Ultra Whey — это мультибелковый комплекс, содержащий три формы сывороточного белка. Этот универсальный продукт подойдёт практически для любой диеты, содержит 22 г белка на порцию и обладает разнообразными вкусами.

Картинка с сайта: maxler.ru

Maxler Ultra Whey Lactose Free

Некоторые протеиновые порошки не подходят людям с непереносимостью лактозы. Maxler Ultra Whey Lactose Free — отличный вариант сывороточного протеина без лактозы, содержащий комплекс ферментов для лучшего усвоения. В одной порции содержится 22 г белка, что делает его отличным дополнением к завтраку, обеспечивая чувство сытости в течение дня, или хорошим вариантом для перекуса.

Как использовать протеин для снижения веса

Протеиновые добавки — это простой способ быстро получить достаточное количество белка. Как правильно пить протеин для похудения?

Приготовьте протеиновый коктейль. Он отлично подойдёт для легкого завтрака или перекуса на ходу. Коктейль также можно взять с собой в тренажерный зал и использовать после тренировки для лучшего восстановления.

Если вы не любите протеиновые коктейли для похудения, не отчаивайтесь. Многие протеиновые порошки могут прекрасно дополнить ваш привычный рацион. Вы можете добавлять их в смузи или кашу, готовить из них блинчики или выпечку.

Картинка с сайта: maxler.ru

Если вы ищете рецепты для вдохновения, зайдите в наш блог. Приготовьте полезный завтрак, богатый белком или добавьте протеиновый порошок в йогурт с гранолой.

Когда принимать протеин для снижения веса

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, распределите потребление белка в течение дня. Обеспечьте достаточное количество белка во всех основных приёмах пищи и перекусах. Рекомендуется потреблять примерно 20 граммов белка за один приём пищи, если возможно, то больше. Протеиновые добавки могут быть полезны для приготовления определённых блюд или закусок.

Как принимать протеин для похудения? Один из лучших способов обеспечить организм достаточным количеством белка — сделать свой завтрак насыщенным этим важным элементом. Многие люди пренебрегают завтраком или ограничиваются бутербродами, которые не дают ощущения сытости до обеда. Решение простое — включите в свой завтрак продукты с высоким содержанием белка.

Высокобелковые завтраки способствуют поддержанию мышечной массы, увеличивают расход энергии в течение дня и снижают вероятности поздних приёмов пищи. Кроме того, употребление протеина и белковых продуктов на завтрак благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ.

На что обратить внимание при выборе протеина для снижения веса

Хотите приготовить лучший белковый коктейль для похудения? Выберите подходящий протеиновый порошок. При выборе добавки учитывайте следующие моменты:

1. Какой вид протеина выбрать? Выбирайте протеиновый порошок, соответствующий вашим диетическим требованиям. Убедитесь, что вы получаете полноценные белки, содержащие все необходимые организму аминокислоты. Некоторые добавки могут быть более полезными в определенных ситуациях — например, казеиновый протеин отлично подойдет, если вам захочется перекусить перед сном. Если вы хотите узнать больше об этом виде белка, ознакомьтесь с нашей статьей: «Что такое казеин и как его правильно принимать?».
2. Сколько калорий содержится в одной порции протеина? В идеале должно быть около 100 калорий на порцию. Однако следует учесть, что некоторые протеиновые порошки содержат много сахара, поэтому такие калории могут быстро накапливаться.
3. Сколько граммов белка в порции? Старайтесь потреблять не менее 20 г белка на порцию.
4. Вы доверяете качеству пищевых добавок? Выбирайте бренды, которые открыто заявляют о стандартах производстве и тщательно контролируют качество. Протеиновые порошки Maxler производятся на фабриках, соответствующих стандартам IFS и GMP. Кроме того, продукция имеет Свидетельства о государственной регистрации на территории Евразийского экономического союза (ЕАЭС).
5. Нравится ли вам вкус? Вкус важен, поэтому не бойтесь пробовать разные протеины, пока не найдете тот, который вам понравится. Некоторым людям может больше понравиться добавка с текстурой не похожей на молочный коктейль, поэтому попробуйте протеин с текстурой сока, например, Juicy Isolate.
   

   Картинка с сайта: maxler.ru

6. Содержат ли они дополнительные питательные вещества? В протеиновых порошках могут содержаться дополнительные витамины или питательные вещества. Иногда эти компоненты могут быть лишними, поэтому важно изучать состав продукта перед покупкой. Дополнительный компонент, который может быть полезен всем, — это ферментная смесь. Она улучшает усвоение протеина, а также предотвращает дискомфорт в желудке. Maxler Ultra Whey содержит мультиферментный Комплекс Digezyme®.

Если вы хотите больше узнать о протеиновых порошках и о том, как их выбрать, ознакомьтесь с нашей статьей о сывороточном протеине.

Помогает ли протеин сбросить жир с живота?

Некоторые люди могут быть недовольны определённой частью своего тела, например, животом или бёдрами. В поисках информации о продуктах и упражнениях они надеются избавиться от жира в этих зонах. Однако важно помнить, что точечное удаление жира невозможно. Комплексный подход и общее снижение веса поможет вам уменьшить его количество в проблемных зонах.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью высокобелковой диеты вы сможете достичь желаемого результата. Сочетайте её с физической активностью, уменьшите калорийность рациона, и вы заметите положительные изменения во внешности.

Заключение

Снижение веса и набор мышечной массы требуют терпения и упорства. Это непростая, но выполнимая задача. Чтобы контролировать свои пищевые привычки и поддерживать мышечную массу, увеличьте потребление белка. Это поможет вашему организму эффективно сжигать калории.

Однако не забывайте, что хотя процесс похудения и начинается на кухне, он требует дополнительных усилий.

Помимо изменения рациона, для снижения веса необходимо больше двигаться. Любые виды активности, от увеличения ежедневного количества шагов до занятий танцами, полезны. Однако один из лучших способов для снижения веса — это силовые тренировки.

Наконец, для успешного похудения важно хорошо высыпаться. Ведь при полноценном отдыхе вам хочется меньше есть. Это помогает снизить ежедневное потребление калорий. Поэтому обратите внимание на свой режим сна и условия для отдыха. Также следите за уровнем стресса, так как он влияет на качество сна. Начните с небольших изменений и придерживайтесь их.

Если в процессе похудения вы хотите получить дополнительную информацию, ознакомьтесь с этими статьями в нашем блоге:

• Как работают жиросжигатели для похудения
• Как похудеть быстро и безопасно
• Как замотивировать себя на похудение
• Как подобрать диету, которая подойдёт именно вам: полное руководство
• Как восстановить режим сна: техники и советы
• Как справиться со стрессом: эффективные способы

Похудение может стать успешным, если у вас будет правильная мотивация и необходимая поддержка. Воспользуйтесь советами экспертов Maxler и настройтесь на успех.

Содержание: 

1. Что представляет собой сывороточный протеин?  

2. Разновидности сывороточных протеинов 

3. В чем польза и вред сывороточных протеинов?

4. Как принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы

5. Сывороточный протеин для похудения

6. ТОП-10 лучших сывороточных протеинов

Употребление спортивного питания – это обязательная часть жизни как профессиональных спортсменов, так и любителей, тренирующихся время от времени. А все потому, что различные спортивные добавки не только помогают наращивать мышцы, увеличивать выносливость и добиваться идеальной фигуры, но еще и способствуют общему оздоровлению организма и лучшему самочувствию.

Что представляет собой сывороточный протеин?

Один из наиболее востребованных видов спортивного питания – сывороточный протеин. Результат приема протеина появляется незамедлительно, чего никак не скажешь про другие виды разрекламированных добавок. Прежде чем разобраться в преимуществах этого спортпита и составить рейтинг сывороточных протеинов, необходимо понять, что же представляет собой добавка.

Все очень просто, поскольку о составе продукта можно догадаться из его названия. Сывороточный протеин – это молочные белки, выделенные из молочной сыворотки, полученной в результате отжима творога или приготовления сыра. К слову, коровье молоко практически на 20% состоит из полезного вещества. Остальные 80% – это медленно усваивающийся казеин, использующийся в качестве «ночного» протеина. Таким образом, изобретение протеинов позволило взять из молока все самое полезное для организма.[1]

Картинка с сайта: www.medved-sport.ru

Разновидности сывороточных протеинов

Всего существует 4 вида сывороточных протеинов. Какой лучше, сказать сложно, поскольку каждый продукт выполняет свою задачу и подходит для определенных целей. Добавки отличаются методами обработки и фильтрации белка и содержат разное процентное содержание основного вещества:

• Концентрат. Это протеин первой очистки, содержащий от 55 до 89% белка. Остальную массу препарата составляют полезные для организма пептиды, жиры, лактоза. Концентрат обеспечивает продолжительное анаболическое действие и имеет более доступную цену по сравнению с другими видами протеинов.

• Изолят. Средний по содержанию белка продукт (около 90% смеси), кроме того, содержит незначительное количество лактозы и жиров. «Полезность» делает этот препарат дороже, нежели концентрат. Изоляты разрешено употреблять спустя 0,5-1 час после занятий в спортзале.

• Гидролизат. Не содержит примесей и других веществ, на 99% состоит из белка, но имеет высокую стоимость. Преимущество гидролизата является возможность пить сразу после тренировки, хотя на вкус препарат не очень приятен.

• Многокомпонентный сывороточный протеин. Смесь содержит некоторое количество концентрата, изолята, витаминов и микроэлементов. Доля веществ зависит от производителя. Последние годы многокомпонентные БАД пользуются большой популярностью, так как быстро усваиваются и имеют продолжительное действие за счет комбинации разных видов белка. С этого вида протеина можно начать знакомство со спортпитом.

Картинка с сайта: www.medved-sport.ru

В чем польза и вред сывороточных протеинов?

Полезные свойства продукта:

• Эффективность с первого применения. Сочетание тренировок и приема препарата позволит приблизить фигуру к идеалу и приобрести выразительный рельеф. Конечно, если вы правильно выбрали продукт и купили лучший сывороточный протеин для набора мышечной массы или похудения, ориентируясь на отзывы и рейтинги.

• Ускорение регенерации мышц и тканей. Прием такой добавки восполняет потребность в белке, предотвращает микротравмы и значительно ускоряет процесс восстановления после изнурительных тренировок.

• Быстрое похудение. Принимая протеин по специальной схеме, можно быстро скинуть балласт в виде жира и обрести желанную фигуру.

• Укрепление иммунитета. Регулярный прием сывороточных протеинов помогает не только улучшению спортивных результатов, но и общему оздоровлению. Повышается иммунитет и тонус, организм лучше борется с болезнями и стрессами.

• Снижение «плохого» холестерина в крови. Дозированный прием препарата позволяет снизить процент содержания вредного холестерина и почистить сосуды.

Как видим, у добавки много полезных свойств. Однако не стоит забывать о том, что прием сывороточного протеина сам по себе не обеспечит нужных результатов. Необходимо сочетать белковые коктейли с физическими тренировками и разумной диетой.

Негативную сторону от протеина можно увидеть только при неумеренном приеме препаратов, особенно если эти составы были низкого качества. Тогда можно заметить ряд неприятных ощущений:

• Проблемы с ЖКТ. Существуют установленные нормы, которые не стоит нарушать. Для переработки белковых соединений нужны энзимы, для переработки лактозы – лактаза. Превышая дозировку и не имея необходимого количества ферментов для расщепления полезных веществ, получаем вздутие, боли и метеоризм.

• Тревожные симптомы в области почек и сердечно-сосудистой системы. Имея склонность к таким заболеваниям, лучше всего проконсультироваться с врачом о целесообразности приема добавки.

Как принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы

Для качественного набора мышечной массы рекомендуется ежедневно принимать протеин из расчета 2 г белка на каждый килограмм собственного веса. Если необходим рост мышц, то протеиновые коктейли станут незаменимым источником белка, поскольку из обычной пищи получить такое количество невозможно.

Выбирая лучший сывороточный протеин для набора мышечной массы, учите, что лучшее время приема спортивного питания – за 30 минут до тренировки. За это время препарат усвоится, и физические нагрузки не помешают процессу пищеварения и расщепления.

До сих пор нет единого мнения, насколько полезен прием протеина после тренировки. В любом случае, что перед приемом изолята необходимо выдержать паузу после упражнений 0,5-1 часа. Сразу после тренировки можно пить только гидролизат.

В таблице представлено время суток, когда лучше принимать сывороточный протеин.

Картинка с сайта: www.medved-sport.ru

Сывороточный протеин для похудения

Для ускорения расщепления жиров стоит заменить один из приемов пищи порцией протеина (не более 30 г белка за раз). Первый прием должен быть сразу после ночного сна – это позволит получить заряд бодрости и сил на весь день и избавить мышцы от катаболических процессов. Порошок обычно смешивают с водой – молоко в качестве основы протеинового коктейля не рекомендуется, поскольку нарушается аминокислотный состав, и могут начаться проблемы с пищеварением. Переходить исключительно на сывороточный протеин, заменяя добавкой полноценную пищу, тоже нельзя. При этом не стоит ожидать волшебных свойств от протеина.[2]

 Для хорошего результата должны быть 4 основные составляющие:

• дефицит калорий не менее 20% от дневной нормы;

• сбалансированное по содержанию микроэлементов и витаминов питание;

• регулярные физические тренировки;

• белковые коктейли, уменьшающие аппетит и наполняющие энергией без лишних калорий.

Только тогда получится худеть радостно и с улыбкой, без всяких проблем с самочувствием.

Как же худеющим выбрать сывороточный протеин? Какой лучше и быстрее позволит добиться желанного результата? Это правильные вопросы, поскольку не все виды протеинов годятся для сброса веса. Так, из-за высокого содержания жиров и углеводов для похудения или сушки не рекомендуется употреблять протеин в виде концентрата. Гидролизат способен увеличить выброс инсулина и пробудить зверское чувство голода, что также добавит дискомфорта. Таким образом, лучшим выбором для похудения становится изолят. Продукт быстро усваивается, вызывает чувство насыщения и не позволяет переедать. Также для похудения отлично подойдет медленный казеиновый протеин, дающий длительное чувство насыщения.

Картинка с сайта: www.medved-sport.ru

ТОП-10 лучших сывороточных протеинов

Многих, особенно новичков, интересует, как же выбрать сывороточный протеин и какой лучше? Проще всего не допустить ошибки, приобретая белковую пищевую добавку, если ориентироваться по рейтингу лучших. Мы составили такой рейтинг, опираясь на основные характеристики этой добавки.

1. Whey Gold Standart 100% от Optimum. Высококачественный источник белка из сыворотки и один из самых продаваемых в мире протеинов от известного европейского бренда. Является лучшим сывороточным протеином для набора мышечной массы, имеет отличные отзывы. Добавка отличается приятным вкусом и хорошей растворимостью. Основу продукта составляют концентрат и изолят белка. Благодаря минимальному содержанию углеводов, лактозы и жиров способствует быстрому набору сухой мышечной массы в сжатые сроки. Наличие пептидов обеспечивает быстрое всасывание и действие белка. Реализуется в банке, есть мини-версия в мягкой упаковке.

2. Elite Whey Protein. Протеиновый комплекс премиального качества от популярного американского бренда Dymatize Nutrition. В составе имеются концентрат и изолят сывороточного белка, большое количество аминокислот BCAA, вкусовые добавки и пищеварительные энзимы, обеспечивающие полное усвоение компонентов. Препарат позволяет значительно повысить спортивные показатели и улучшить эффективность тренировок.

3. Pure Titanium Whey 100% от бренда SAN. Многокомпонентный протеин для быстрого набора мышечной массы, микс концентрата и изолята. В рейтингах сывороточных протеинов уверенно занимает первые позиции. В состав включены БЦАА, пептиды и ферменты. Имеет разнообразную вкусовую линейку и отличную размешиваемость. Выбор профессиональных спортсменов, помогает увеличить силу и мышечную массу в разы эффективнее других препаратов.

4. Prostar Whey Protein 100% от Ultimate Nutrition. Сывороточный протеин (концентрат+изолят) разработан специально для атлетов. Помимо белка содержит полезные аминокислоты. Легко размешивается в шейкере, имеет приятный вкус.

5. Whey Shake от американского производителя Syntrax. Качественный сывороточный протеин с большим содержанием белка, важнейших аминокислот и лучших вкусовых ароматизаторов. В составе – чистый природный белок, не подверженный термической и химической обработке, благодаря чему достигается максимальное сохранение полезных свойств основного компонента. Прием препарата положительно влияет на мышечную систему и организм в целом.

6. Whey Golden от MAXLER. Сывороточный белок премиум-класса, незаменим в период повышенных физических нагрузок. Микс из концентрата, изолята и гидролизата протеина, быстро всасывается в кровь. Также формула содержит незаменимые аминокислоты BCAA, которые способствуют быстрому восстановлению мышечной ткани после тренировок. Хорошо размешивается, имеет приятный вкус.

7. Fast Whey Protein от российской компании SteelPower Nutrition. Возможно, профессионалы не считают его лучшим сывороточным протеином для набора мышечной массы, однако это довольно качественный продукт, состоящий из концентрата протеина, не уступающий зарубежным аналогам по составу и эффективности. Отлично зарекомендовал себя в качестве добавки к основному рациону питания для похудения и активного образа жизни. При непереносимости лактозы может вызывать проблемы ЖКТ. Хорошо смешивается с водой, в составе имеются вкусоароматические добавки, улучшающие вкус продукта.

8. Premium Whey Protein от российской компании Binasport. Качественный микс из изолята и концентрата сывороточного белка, кислот BCAA и глутамина, для улучшения вкуса в состав добавлены натуральные ароматизаторы. Хорошо смешивается в шейкере, быстро всасывается в кровь. Эффективен при физической активности, укрепляет иммунитет и способствует росту мышечной массы.

9. Гладиатор 80% от бренда Triav Nutrition. Хорошая альтернатива импортным протеинам. Высокобелковый продукт, состоящий из 80% концентрата сывороточного белка и витаминно-минерального комплекса. Содержит вкусовые добавки, хорошо усваивается. Отлично восполняет потребность в белках и витаминах, рекомендован при повышенных физических нагрузках в силовых и скоростных видах спорта, а также при диетах и похудении. Реализуется в выгодной большой упаковке – ведро 4 кг, также в пакетах по 1 кг.

10. Whey Protein от российского производителя специализированного питания XXI Power. Легко усваиваемый белковый продукт, содержащий в основе концентрат сывороточного протеина, аминокислоты, витамины и пептиды. Добавка хорошо растворяется в холодной жидкости, имеет в составе приятные вкусовые добавки. Несмотря на то, что в нашем рейтинге этот товар занял последнюю позицию, по качеству он вполне может конкурировать со знаменитыми импортными брендами.

Выбирая и решая, какой же сывороточный протеин лучше, важно учитывать как полезные свойства, так и возможные негативные проявления при злоупотреблении добавкой или покупке некачественного продукта. Выбор препарата лучше делать в зависимости от целей, которых желательно достичь – это может быть набор мышечной массы или корректировка веса. Начиная прием добавки, соблюдайте все рекомендации, и белок обязательно будет работать в заданном направлении!

Список используемой литературы:

1. Яроватая М.А., Бобкова Е.А., Хмарина А.К. АНАЛИЗ СОДЕРЖАНИЯ БЕЛКА ИЗ РАЗЛИЧНЫХ ИСТОЧНИКОВ» КАК ПРИМЕР НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКОЙ РАБОТЫ СО СТУДЕНТАМИ ПО БИОХИМИИ / Ученые записки Орловского государственного университета. Серия: Гуманитарные и социальные науки – 2019. – С. 227-232;
2. Володин Д. Н., Князев  С. Н., Терёшина Е.Н., Чаблин Б.В. ПЕРЕРАБОТКА МОЛОЧНОЙ СЫВОРОТКИ С ПОЛУЧЕНИЕМ ЦЕННЫХ ПИЩЕВЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ /  Переработка молока. – 2015. – Т. 187, № 5. — С. 28-29.

Белки – важная составляющая рациона любого человека, а не только спортсмена. Людям, ведущим сидячий образ жизни, требуется немного этого вещества для нормальной жизнедеятельности (это 0,8-1 г на кг массы тела), а атлетам нужны его дополнительные источники, и спортивное питание здесь подходит лучше всего.

Производители предлагают несколько видов добавок для спортсменов и людей, желающих создать идеальный рельеф тела: протеин, креатин, L-карнитин, аминокислоты ВСАА и гейнер. В цикле статей мы подробно рассмотрим каждый из них. Сегодня остановимся на протеине.

Что такое протеин

Это натуральный продукт, содержащий чистый белок, аналогичный тому, который ребенок получает с грудным молоком. Поэтому бояться биологических добавок с протеином не стоит, но нужно выбирать качественные товары. Например, Росконтроль проводит экспертизы¹ таких средств и выделяет лучшие на рынке. Также диетологи осуществляют независимые² исследования, но в отношении не всех продуктов специализированного питания, а только конъюгированной линолевой кислоты. Она входит в перечень ВСАА-аминокислот и позволяет контролировать вес. 

Протеин необходим спортсменам для восстановления мышц после тренировок и наращивания мышечной массы, также его могут принимать мужчины и женщины, желающие создать рельефное тело. 

Протеин продается в виде порошков или капсул, основную массу содержимого составляет белок (его соотношение в продукте зависит от производителя), в меньшем количестве содержатся ВСАА-аминокислоты, а также могут присутствовать углеводы, жиры, ароматизаторы и подсластители. Состав, как правило, сбалансированный, легко усваивается организмом и обеспечивает:

• Быстрое восстановление мышц после тренировок;
• Сохранение мышечной ткани при похудении или подготовке к соревнованиям.

При снижении веса важно количество потребления качественного белка, так как окисление жиров невозможно без мышц (именно в них производится энергия). Но зачастую люди используют модные и «быстродействующие» диеты, которые как раз провоцируют дефицит питательных веществ и потерю мышечного каркаса, а жир не то что не уходит, он со временем начинает нарастать, и в итоге получается набор лишних килограммов. Чтобы обратного эффекта похудения не было – нужен белок, источником которого может быть протеиновый порошок.

Однако стоит обратить внимание на важный нюанс: добавки для наращивания мышечной массы или сброса веса нельзя принимать самостоятельно. Нужно обратиться к специалисту, пройти обследование мочевыделительной системы, а именно почек, так как при нарушении их работы накапливается мочевая кислота и продукты распада белка, что в дальнейшем приведет к возникновению мочекаменной болезни. Кроме того, имеет значение индивидуальная непереносимость протеина (например, в сывороточном продукте ее могут вызывать лактоза и белок коровьего молока), если ее не выявить, то можно получить расстройство желудочно-кишечного тракта. Также врач сможет выделить, какой вид протеина подходит именно вам.

Рейтинг топ-6 лучших производителей протеина для набора мышечной массы по версии КП

Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете отправить на почту expert@kp.ru.

Optimum Nutrition Whey Gold Standard

Картинка с сайта: www.kp.ru

Optimum Nutrition – дочерняя компания ведущего производителя сыров и продуктов питания Glanbia на территории США. Создана в 1986 году, а сегодня реализует товары под двумя брендами: Optimum Nutrition и American Body Building, поэтому у них можно купить не только протеин, но и любые другие продукты специализированного питания: батончики, шоколадки, витаминные комплексы, готовые к употреблению спортивные миксы и многое другое.

Протеин, содержащий сывороточный микрофильтрованный изолят и ультрафильтрованный концентрат, а также гидролизованные пептиды сыворотки (нужны для быстрого усвоения аминокислот организмом). Изолят снабжает его всеми необходимыми веществами, предотвращающими разрушение мышц и способствующими быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок.

Продукт выпускается в форме порошка, который смешивается с водой и растворяется без остатка. Количество порций в упаковке может быть разным (68-75) в зависимости от веса продукта (454, 909, 2270, 2353 и 4540 граммов). Вкус вы можете выбирать из широкого списка: шоколад-мята, белый шоколад, двойной шоколад, банановый крем, ванильное мороженое, клубника и другие. Применять средство достаточно один раз в день во время еды (размешайте одну мерную ложку в 175-250 мл воды). 

По отзывам пользователей, средство хорошо растворяется в воде, комочки не образуются, быстро усваивается, однако нужно подобрать свой вкус.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Картинка с сайта: www.kp.ru

Компания основана в 1979 году уже прославленным на тот момент американским атлетом Виктором Рубино. Он был биохимиком по образованию и, не найдя на рынке подходящих добавок для увеличения силы и выносливости, решил запустить собственную линейку высококачественного и доступного по цене спортивного питания. В начале восьмидесятых годов бренд вошел в число первых компаний, имеющих в своем ассортименте аминокислоты в таблетках, белковые и углеводные порошки, а также жиросжигатели. В середине 1990 годов производитель выпустил первый сывороточный протеиновый порошок в бутылке. 

Протеин, содержащий все заменимые и незаменимые аминокислоты, необходимые для строительства мускулатуры спортсмена при длительных и непродолжительных тренировках. Продукт состоит из изолята и концентрата сывороточного протеина – в одной порции содержится 25 г белка, 6 000 мг аминокислот ВСАА, что обеспечивает легкую усвояемость вещества, ускоренное восстановление и рост мышц.

Для максимального результата производитель рекомендует принимать коктейль от одной до трех порций в день (до и после физической нагрузки). Достаточно одну мерную ложку (30 г) смешать с 250 мл воды или молока в блендере, шейкере либо стакане, при желании можно добавить фрукты, йогурт или мороженое. 

Протеин выпускается в упаковках с разным количеством порций (15, 30, 80 и 160). По отзывам пользователей, продукт высококачественный, вкус приятный, есть разные вкусы, однако компонент «Печенье» плохо растворяется и расходуется не экономично. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Ultimate Nutrition Whey Supreme

Картинка с сайта: www.kp.ru

Микрофильтрованный сывороточный протеин премиум-класса, предназначенный для бодибилдеров, тяжелоатлетов, а также людей, желающих увеличить вес и улучшить состояние кожи, волос, мышц, костей. Продукт производится по специальной технологии – ультрафильтрации, способствующей быстрому растворению порошка, и усвоению вещества в течение 30 минут.

В одной порции протеина (32 г) содержится: белок – 21 г, жиры – 1.5 г, углеводы – 5 г, сахар – 4 г, холестерин – 25 мг, натрий – 32 мг, кальций – 146 мг. Для достижения лучших результатов желательно готовить коктейль в блендере или шейкере: растворить одну мерную ложку вещества в 170 мл воды или нежирного молока. Также можете добавлять порошок в тесто для блинов, вафель и кексов в аналогичной дозировке (32 г). Количество порций в упаковке – 28 и 70 порций.

По отзывам пользователей, продукт качественный, действительно сделан из сыворотки, состав отличный (углеводов всего 5 г), человек легче переносит физическую нагрузку, если выпьет коктейль перед тренировкой, однако вкус «Пина Колада» на любителя.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Syntrax Super Chain

Картинка с сайта: www.kp.ru

Компания в 1998 году представила эффективные диетические продукты и добавки. Линейка товаров бренда довольно широка: от протеина со вкусом фруктового сока до мощных жиросжигателей, современных анаболических ингредиентов, стимулирующих мышечный рост. 

Лейциновая кислота в капсулах по 500 мг, являющаяся метаболитом одной из аминокислот ВСАА, она ускоряет синтез белка, что приводит к наращиванию мышечной массы, а также быстрее восстанавливает мышцы после тренировок.

Принимать средство можно по одной капсуле три раза в день в качестве дополнения к диете или по две капсулы три раза в день в зависимости от настоящего и желаемого веса. По отзывам пользователей, капсулы лучше принимать утром (сразу после пробуждения) и вечером (перед отходом ко сну). Но есть противопоказание к приему – данный продукт запрещен лицам до 18 лет.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Maxler 100% Golden Whey

Картинка с сайта: www.kp.ru

Фирма основана в 2004 году спортсменами из Беларуси, а в 2011 году продана группе компаний GTI. Сегодня производство находится в Германии, бренд имеет собственный лабораторный комплекс, в котором подбирает и тестирует компоненты будущих товаров.

Комплекс состоит из гидролизата, изолята и концентрата сывороточного протеина, что помогает получить наилучшие результаты во время тренировок. Он быстро усваивается, насыщая мышцы необходимыми микроэлементами, обеспечивая их восстановление и рост.

В одной порции (33 г) содержится: белок – 25 г, кальций – 135 мг, натрий – 100 мг, калий – 171 мг, холестерин – 65 мг, жиры – 1.5 г, все заменимые и незаменимые аминокислоты. Для приготовления коктейля достаточно размешать порцию порошка в 180-240 мл воды или любого другого напитка. По отзывам пользователей, продукт имеет хороший состав, легко усваивается, придает сил после тренировки, однако очень сладкий, кому-то может не понравиться. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Maxler VitaMen

Картинка с сайта: www.kp.ru

Мультивитаминный комплекс для мужчин, обогащенный пищеварительными ферментами и фитонутриентами с антиоксидантными свойствами. Продукт улучшает умственную и физическую работоспособность, снижает реакцию организма на стресс, улучшает здоровье простаты и содержит все аминокислоты, необходимые для роста мышечной массы (в частности ВСАА – основные стимуляторы белкового синтеза). Принимать по одной капсуле три раза в день. Витамины выпускаются в упаковках по 90 и 180 таблеток на 30 и 60 порций соответственно.

По отзывам пользователей, действие витаминов ощущается с первых недель приема: появляется бодрость, улучшается общее самочувствие, капсулы легко усваиваются, состав хороший, однако нужно с осторожностью принимать при гастрите, изжоге и синдроме раздраженного кишечника (лучше перед покупкой проконсультироваться со специалистом).

Основные характеристики

Плюсы и минусы

RLine Light Whey

Картинка с сайта: www.kp.ru

Российский бренд спортивного питания, появившийся на рынке в 2002 году. Разработка первых добавок велась еще в девяностые годы совместно с ВНИИЖ (Всероссийским научно-исследовательским институтом жиров). Сегодня компания работает только с проверенными поставщиками сырья, поэтому все товары имеют высокое качество и превосходный вкус. Производство находится в Санкт-Петербурге.

Концентрат сывороточного протеина, содержащий все заменимые и незаменимые аминокислоты, включая ВСАА. Благодаря чему продукт способствует росту мышц и их восстановлению в случае разрушения. Также в состав вещества входит полидекстроза (пребиотик, нормализующий микрофлору кишечника и предотвращающий развитие дисфункций пищеварения).

В одну порцию входит две мерных ложки с горкой общим весом 33 г. Для приготовления коктейля необходимо смешать порцию порошка с 250-350 мл воды (если нужно увеличить калорийность, то возьмите обезжиренное молоко). В зависимости от персональных потребностей в белке и интенсивности нагрузок выпивайте до трех коктейлей в день за час-полтора до тренировки и в течение получаса после нее. В упаковке весом 1 000 грамм содержится 30 порций вещества.

По отзывам пользователей, вкус протеина приятный, хорошо усваивается, качественный, однако комочки плохо растворяются, надо залить порошок жидкостью и дать постоять 20 минут, тогда он растворится полностью.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

RLine Total Complex

Картинка с сайта: www.kp.ru

Многокомпонентный протеин для приема в любое время дня. Продукт состоит из сывороточного концентрата, яичного альбумина, соевого изолята и казеината кальция. Таким образом, в одной порции (43 г) содержится: белок – 31 г, углеводы – 3.5 г, жиры – 2 г, витамин A, E, B1, B2, B3, B6, B9, PP и C, а также аминокислоты, включая ВСАА. За счет чего средство дает быстрый и продолжительный приток аминокислот, способствует восстановлению и росту мышц.

Для приготовления нужно один мерный стакан (43 г) растворить в 250-500 мл воды или обезжиренного молока. Принимать коктейль желательно за час-полтора до тренировки и в течение 30 минут после нее. В нетренировочные дни – утром, между приемами пищи и перед сном. По отзывам пользователей, белок настоящий, качественный, хорошо размешивается, однако сильно пылит, надо насыпать аккуратно.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Syntrax Matrix Amino

Картинка с сайта: www.kp.ru

Аминокислотный комплекс на основе ВСАА, предназначенный для наращивания мышц. Продукт изготавливается в виде порошка, на одну порцию (12 г) приходится: ВСАА – 6 г, цитруллин – 2 г, бета-аланин – 1.6 г, метаболит лейцина – 500 мг, а также электролиты для регулировки нервной и мышечной функции, поддержания баланса кислотности и щелочности. Благодаря перечисленным компонентам вещество предупреждает распад мышц, повышает скорость их наращивания, увеличивает силу и выносливость.

Чтобы приготовить коктейль, достаточно размешать одну мерную ложку (12 г) в 240-360 мл воды, принимать комплекс можно до трех раз в день (в зависимости от требуемого результата). В одной упаковке объемом 370 грамм содержится 30 порций продукта. По отзывам пользователей, состав комплекса хороший, однако сильно пенится.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Dymatize Nutrition Elite 12-Hour Protein

Картинка с сайта: www.kp.ru

Компания основана в 1994 году и сегодня является лидером по поставкам спортивного питания – филиалы бренда открыты в 50 странах мира. Разработка продуктов осуществляется в собственной микробиологической лаборатории, там же товары проходят многоступенчатый контроль качества (от проверки сырья до тестирования готовых изделий). Благодаря чему любое спортивное питание Dymatize отвечает всем требованиям безопасности для здоровья человека и эффективности действия.

Продукт 12-часового действия. Представляет собой смесь протеинов: молочной сыворотки, казеината и яичного белка, имеющих разную скорость усвоения, что и обеспечивает пролонгированный эффект. Также подобное сочетание компонентов усиливает задержку азота, что способствует быстрому росту мышечной ткани и отличному восстановлению после физической нагрузки.

В одной порции содержится: белок – 21 г, жиры – 2.5 г, углеводы – 6 г, натрий –190 мг, калий – 210 мг, холестерин – 5 г. Средство выпускается в форме порошка, в одной упаковке помещается 61 порция. Для приготовления необходимо одну мерную ложку (33 г) размешать в 300 мл воды, молока или сока.

По отзывам пользователей, протеин хороший, вкусный, быстро смешивается с жидкостью, медленно переваривается, однако в составе есть ароматизаторы, которые людям не очень нравятся.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Dymatize Elite Fusion 7

Картинка с сайта: www.kp.ru

Многокомпонентный продукт, включающий в себя концентрат и изолят сывороточного протеина, молочный протеин и его изолят, мицеллярный казеин, казеинат кальция и яичный альбумин. Таким образом, в одной порции содержится: белок – 23 г, клетчатка – 5 г, простые сахара – 1 г, жиры – 2 г, незаменимые кислоты (включая ВСАА), а также витамины и минералы для поддержания общего здоровья атлета.

Вещество подходит для перекуса между приемами пищи и в качестве добавки для восстановления и наращивания мышц после тренировки. Протеин могут употреблять мужчины и женщины, исходя из индивидуальной потребности белка в граммах на килограмм массы тела.

По отзывам пользователей, средство хорошо растворяется, не вызывает проблем с пищеварением, имеет отличный вкус и запах, однако многовато углеводов и кого-то не устраивает цена. Здесь стоит обратить внимание, что товар выпускается в трех вариантах с разным количеством порций: 30, 40 и 53, их стоимость, само собой, отличается, поэтому каждый человек сможет подобрать протеин по своим предпочтениям.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Рейтинг топ-5 лучших производителей протеина для похудения по версии КП

SAN CONQUEST

Картинка с сайта: www.kp.ru

Спортивная добавка для похудения в виде капсул на основе урсоловой кислоты. Среди других ингредиентов — микрокристаллическая целлюлоза, стеарат магния, диоксид кремния и титана. Она не содержит гормоны, поэтому безвредна для здоровья. SAN CONQUES также помогает снизить сахар и холестерин в крови, уменьшить концентрацию эстрогена. 

Для достижения лучшего результата добавку нужно принимать регулярно: по три капсулы 1-2 раза в день вместе с едой. Препарат противопоказан детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам. Перед приемом протеина следует проконсультироваться с врачом.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Natural Whey Supreme

Картинка с сайта: www.kp.ru

Протеин из сывороточного концентрата и изолята без искусственных наполнителей. В одной порции (25 г) содержится: белок – 18 г, жиры – 1 г, углеводы – 1.5 г и холестерин – 20 мг. Поэтому продукт позволяет не только контролировать аппетит, но и восстановить мышечные ткани после физической нагрузки. Перед употреблением необходимо смешать одну мерную ложку (24.93 г) с 120 мл холодной воды, принимать по две порции ежедневно.

По отзывам пользователей, продукт хороший, быстро размешивается, легко усваивается, однако упаковка маленькая – всего 454 грамма или 19 порций.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

BSN Syntha-6 Edge

Картинка с сайта: www.kp.ru

Компания Bio-Engineered Supplements and Nutrition (BSN) основана в 2001 году бодибилдерами Скоттом Джеймсом и Крисом Фергюсоном. Начального капитала хватило только на открытие лаборатории и налаживание производства, однако уже в 2005 году о бренде узнал весь мир. С 2005 по 2009 годы фирма BSN получила множество наград, одна из них – в категории «Лучший креатин года», а за десять лет стала признанным лидером рынка спортивного питания.

Многокомпонентный протеин, позволяющий снизить вес и нарастить сухую мышечную массу. Он состоит из смеси белков разной продолжительности действия: концентрат и изолят сывороточного протеина, гидролизованный изолят сывороточного протеина, концентрат молочного протеина, мицеллярный казеин и казеинат кальция, благодаря чему одна порция порошка содержит: белок – 24 г, жиры –3.8 г, углеводы – 5.4 г.

Продукт подходит для периода сушки и отлично насыщает мышцы всеми необходимыми элементами, ускоряя их восстановление. Потреблять коктейль можно при необходимости, для этого смешать одну мерную ложку (39 г) с 180-240 мл воды, молока или сока. По отзывам пользователей, продукт хорошо размешивается, вкус приятный, однако особых отличий от более дешевых аналогов нет, а цена очень высокая.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Nanox Hydrolox

Картинка с сайта: www.kp.ru

Бельгийский бренд, основанный в 2007 году выходцами из фармацевтической отрасли. В производстве продукции компания ориентируется на потребности профессиональных спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни. Сегодня в ассортименте производителя представлено 30 товаров, которые реализуются в 40 стран мира.

Гидролизованный сывороточный изолят, который быстро всасывается и практически полностью переваривается. Продукт содержит: белки – 82.9 г, жиры – 0.86 г, углеводы – 1.05 г и все необходимые аминокислоты на 100 граммов порошка. Для приготовления необходимо одну мерную ложку (30 г) развести в 200 мл воды или обезжиренного молока, принимать один-два раза в день. По отзывам пользователей, протеин очень хороший, быстро усваивается, единственный недостаток – цена очень высокая.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

ORBILOX 8

Картинка с сайта: www.kp.ru

Высококачественный мицеллярный казеин, который усваивается в течение восьми часов и предотвращает распад мышечного белка. Продукт изготовлен из молока путем процедуры ультрафильтрации без использования химических реагентов, что усиливает биологическую активность молочных пептидов, их положительное воздействие на работу иммунной системы и увеличение мышечной массы. Средство содержит: белок – 22.5 / 23.7 г, жиры – 0.948 / 1.158 г, углеводы – 3.24 / 4692 г (в зависимости от вкуса) и все необходимые аминокислоты.

Принимать порошок желательно один раз в сутки (на ночь): размешать одну мерную ложку (30 г) в стакане воды или молока. Отзывов пользователей о данном товаре нет в интернете, из недостатков можно выделить небольшой вес упаковки (900 г).

Основные характеристики

Плюсы и минусы

QNT Metapure Zero Carb

Картинка с сайта: www.kp.ru

Компания Quality Nutrition Technology основана в Брюсселе в 1988 году. В разработке и тестировании спортивного питания вместе со специалистами бренда участвуют атлеты, поэтому вся продукция эффективна, действенна и имеет превосходный вкус. При изготовлении товаров используются ингредиенты высочайшего качества, отвечающие европейским стандартам: ISO 9001, GMP, HACCP и EFSIS. Производитель реализует продукты в 30 стран мира, в Европе, Азии и Северной Америке.

Протеин сывороточного изолята, предназначенный для применения во время сушки. Продукт изготавливается методом ультрафильтрации, что обеспечивает содержание чистого белка от 18 г в одной порции (30 г): для каждого вкуса разное количество протеина, при этом содержание жиров и углеводов минимальное – 0.30 г и 1 г соответственно. В состав порошка входят и незаменимые аминокислоты. включая ВСАА, за счет чего идет наращивание сухой мышечной массы.

Для приготовления достаточно смешать одну мерную ложку (30 г) с 500 мл воды, употреблять два раза в день – перед тренировкой и между основными приемами пищи. По отзывам пользователей, продукт не вызывает никаких проблем с желудочно-кишечным трактом, не содержит лактозы, белок качественный, однако банка наполовину полная – объем продукта занимает 50% тары.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

QNT Light Digest Whey Protein

Картинка с сайта: www.kp.ru

Сывороточный протеин (концентрат и изолят) в легкоусвояемой форме с клетчаткой, предназначенный для восстановления и роста мышц в период низкоуглеводных диет и похудения. В одной порции (20 г) содержится: белок – 15 г, жиры – 1 г, простые сахара – 1.4 г, клетчатка – 0.6 г и аминокислоты ВСАА. 

Перед употреблением необходимо развести 30 г порошка с 200-400 мл воды или молока. В день можно принимать одну-две порции продукта. По отзывам пользователей, порошок легко размешивается, имеет приятный вкус, ощущение сытости присутствует через несколько часов после употребления, однако для кого-то очень сладкий, и при взбалтывании в шейкере остаются комочки.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

BombBar Whey Protein

Картинка с сайта: www.kp.ru

Российский производитель, появившийся на рынке диетического и спортивного питания в 2016 году. Компания не использует ГМО и сахар при изготовлении продукции, но применяет качественные европейские компоненты, содержащие витамины, микроэлементы и минеральные вещества. Основная продукция бренда: протеиновые и энергетические батончики с большим количеством белка, протеиновые конфеты, низкокалорийное печенье, арахисовые и кокосовые пасты, джемы, а также качественные спортивные добавки. Производство находится в городе Тольятти.

Сывороточный концентрат с содержанием экстракта ягод малины. Каждая порция продукта удовлетворяет потребность организма в 20 г белка, при этом жиров и углеводов минимум – по 2 г, также в составе присутствует витамин С (60 мг). 

Чтобы приготовить коктейль, нужно размешать две мерных ложки порошка (30 г) в 250-350 мл воды (для более насыщенного вкуса – с обезжиренным молоком). Потреблять напиток можно один-два раза в день между приемами пищи, после тренировки или с утра до завтрака. По отзывам пользователей, состав протеина очень хороший, легко размешивается, вкусный, однако при взбалтывании в шейкере остаются комочки.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Bombbar Vegan Protein

Картинка с сайта: www.kp.ru

Растительный протеин для вегетарианцев и веганов. Продукт состоит из гороховых и тыквенных изолятов, таким образом, на одну порцию порошка приходится: белки – 20.5 г, жиры – 3.2 г, углеводы – 1.5 г, клетчатка – 2 г. Благодаря чему состав способствует восстановлению мышц после тренировки и предотвращает их разрушение. Для получения одной порции коктейля необходимо смешать две мерные ложки порошка (30 г) с 250-300 мл воды.

По отзывам пользователей, протеин хорош только составом, он очень сладкий, люди растворяют даже в 600 мл воды, и то сладкий, вкус «Клубника-банан» отдает химозой.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

CLA DNA

Картинка с сайта: www.kp.ru

Конъюгированная линолевая кислота, прерывающая процесс отложения жира и облегчающая его расщепление по всему телу. Также продукт способствует высвобождению энергии из жиров, затем передает ее сердцу и мозгу. Вещество выпускается в форме капсул массой по 750 мг каждая. Продукт содержит 24 г белка – концентрат и изолят сывороточного протеина, что способствует наращиванию сухой мышечной массы.

Такая дозировка помогает контролировать вес, дает энергию, увеличивает долю мышечной массы, улучшает работу мозга и сердца, а также данная кислота – мощный антиоксидант, защищающий все органы организма от свободных радикалов. Для достижения результата нужно принимать по одной капсуле во время завтрака, обеда и ужина. 

Прием конъюгированной линолевой кислоты у людей с большим избыточным весом может изменить баланс инсулина в организме, что чревато развитием сахарного диабета. Также продукт может повысить концентрацию холестерина в печени и спровоцировать желчнокаменную болезнь. По отзывам пользователей, продукт качественный, действительно действует, однако не вызывает прилив бодрости. Для уверенности в безопасности продукта и допустимости применения конкретным человеком обязательна консультация специалиста.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Какой бывает протеин

В специализированных продуктах питания присутствует один или несколько видов протеина: молочный, соевый, мясной (говяжий), пшеничный, яичный, казеиновый и сывороточный:

Как правильно выбрать протеин

Чтобы выбрать подходящий протеин, необходимо определиться с целью (зачем он вам нужен): 

Похудение и сушка

Подойдут сывороточный и казеиновый протеины. Эти белки отлично усваиваются, что касается казеинового, то он постепенно насыщает мышцы в течение восьми часов, а сывороточный действует быстрее (как правило, за полчаса-час полностью всасывается в мышцы), однако оба они способствуют расщеплению жира и дают организму необходимый уровень суточного содержания белка.

Набор массы

Для набора мышечной массы и силовых показателей рекомендуется покупать сывороточный протеин в форме концентрата. Он не оказывает влияния на работу желудочно-кишечного тракта при длительном применении, если не были выявлены непереносимости лактозы и белка коровьего молока.

Восстановление после тренировок

Для анаболизма оптимален прием гидролизата (частично расщепленный белок) до тренировки, чтобы обеспечить мышцы питанием, а изолята (белковая смесь с минимумом углеводов) после нее. Также восстановиться после активных тренировок поможет казеиновый протеин: пьют его на ночь как дополнительный прием пищи, вне зависимости от того, в какое время было занятие.

Также перед покупкой стоит обратить внимание на состав, а именно:

Аминокислоты

В протеине должно быть все 20 аминокислот, включая девять незаменимых (фенилаланин, валин, треонин, триптофан, метионин, лейцин, изолейцин, лизин и гистидин). 

Сахар

Сахар в составе протеиновых коктейлей можно с осторожностью употреблять людям, у которых избыток веса. Выбирайте протеиновые коктейли, которые содержат качественные сахарозаменители растительного происхождения: например, стевию.

Как правильно принимать протеин

Протеин нужно принимать ежедневно, а не только в дни тренировок, ведь во время отдыха от физической нагрузки организм восстанавливается, соответственно, потребность в протеине возрастает. Однако прежде нужно правильно рассчитать дозировку, учитывая цели приема, параметры тела и вид добавки. Производители всегда указывают объем мерной ложки или стакана.

Мужчинам

Мужчины, которые не занимаются спортом, должны употреблять 1.2 грамма белка на каждый килограмм своей массы. Это количество увеличивается до 1.5-2 г на один кг собственного веса, если речь идет об активном образе жизни. При этом важно учитывать, что спортивная добавка не может содержать в себе 100% белка, средний показатель – 70-93%, а среднестатистическая суточная дозировка составляет 80-150 г протеина.

Женщинам

Для женщин суточная норма составляет один грамм на каждый килограмм собственного веса. Если представительница прекрасного пола весит 60 килограмм, ей необходимо 60 грамм белка. Количество увеличивается до 1.2 грамма, когда посещают спортивный зал. Рекомендуемая среднестатистическая суточная дозировка белка составляет 60-90 г.

Отзыв эксперта о приеме и выборе средств с протеином

О приеме и выборе специализированного питания с протеином рассказывает спортивный нутрициолог Анна Петухова:

«Современный стиль питания чаще всего приводит к превышению употребления протеина, так как ежедневная потребность не так уж и высока. Особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни (это 0,8-1 г на кг массы тела). Такое количество достаточно просто получить из обычных продуктов питания. Протеин в виде специализированной добавки выступает как удобный способ употребления белка. Чаще всего добирать белок из протеинового порошка приходится крупным атлетам, которым необходимо получать белок в больших объемах – в таком случае действительно целесообразно пить протеин, чтобы не перегружать пищеварительную систему.

Как правило, дозировка протеина зависит не от пола, а от суточной потребности в белке – в граммах на килограмм массы тела. 

На что обращать внимание при выборе протеина:

1. При выборе любых добавок к пище и протеина в первую очередь необходимо проверять сертификацию продукта на сайте Единого реестра свидетельств о государственной регистрации³;
2. В одной порции протеинового порошка должно быть не менее 20 граммов белка. И если производитель указывает информацию еще и по незаменимым аминокислотам, то в одной порции должно быть не меньше двух граммов лейцина;
3. Чем меньше дополнительных ингредиентов в составе, тем лучше».

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы читателей о протеине отвечает спортивный нутрициолог Анна Петухова:

Источники

1.  https://roscontrol.com/project/article/samiy-silniy-protein-itogi-ekspertizi/
2. https://remedium.ru/doctor/dietology/konyugirovannaya-linolevaya-kislota-v-dietoterapii-ozhireniya-sostoyanie-problemy/
3. https://portal.eaeunion.org/sites/odata/_layouts/15/portal.eec.registry.ui/directoryform.aspx?listid=0e3ead06-5475-466a-a340-6f69c01b5687&itemid=231# 
4. http://www.fks.unn.ru/wp-content/uploads/sites/13/2020/03/SREDSTVA-VOSSTANOVLENIYA.pdf 

Сегодня протеиновые коктейли являются неотъемлемой частью рациона не только профессиональных спортсменов, но и многих приверженцев здорового образа жизни, а также людей, стремящихся избавиться от лишних килограмм.

Среди худеющих есть мнение, что протеин помогает в процессе избавления от избыточного веса. Так ли это, расскажем в этой статье.

Как происходит потеря веса?

Человек теряет вес, независимо от физической активности, если его рацион составлен с учетом дефицита калорий. Можно лежать на диване весь день и худеть, если при этом вы будете съедать меньше калорий, чем тратит ваш организм.

При дефиците калорий наше тело избавляется не только от жира, но и от мышц – главных потребителей энергии в организме. В результате такого похудения вы будете иметь худое, но дряблое тело и слабую мускулатуру.

Если же ваша цель – это красивое, стройное и подтянутое тело, то одной диеты мало. Необходимо регулярно заниматься спортом, а в рацион включить больше белка. Тренировки и протеин помогут сохранить мышцы во время похудения, но при этом избавиться от жировых отложений.

Стоит ли пить протеин для похудения?

Сам по себе протеин не помогает худеть. То есть он не сжигает жир, и не заставляет организм избавляться от него. Однако большое количество белка в рационе приводит к потере лишних килограмм за счет того, что:

• уменьшается аппетит, так как протеин надолго дает чувство сытости;
• сохраняется мышечная масса, а похудение осуществляется в основном за счет потери жира;
• увеличивается расход энергии на расщепление белка.

Употреблять протеин без спорта и тренировок можно, но в таком случае процесс похудения будет медленным и только при условии дефицита калорий. Если же к правильно подобранной диете добавить регулярные тренировки, результат не заставит себя долго ждать.

Какой протеин лучший для похудения?

Современный рынок спортивного питания предлагает большое количество протеиновых коктейлей, которые содержат разные виды белка. В основном это:

• Сывороточный протеин – белок, получаемый из молочной сыворотки. При попадании в желудок он расщепляется в течение 30-60 минут, поэтому его называют быстрым протеином. Коктейли на основе сывороточного белка обычно пьют сразу после тренировки, что позволяет быстро восполнить нехватку аминокислот в организме и восстановить мышцы.
• Казеиновый протеин – сложный белок, образующийся при створаживании молока. По аминокислотному составу его можно сравнить с творогом. Расщепляется в организме в течение 4-6 часов, за счет чего происходит постепенное высвобождение аминокислот. Обеспечивает мышцы питательными веществами и дает чувство насыщения длительное время.
• Яичный протеин – белок куриного яйца. Отличается оптимальным аминокислотным составом и высокой степенью усвояемости. Расщепляется чуть медленнее, чем сывороточный – 2-3 часа. Не содержит лактозы и других веществ, характерных для молочных белков (казеинового и сывороточного), поэтому подходит для людей с непереносимостью молочных продуктов.

Растительный протеин является хорошей заменой белка животного происхождения для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев.

• Гороховый протеин – быстрый белок растительного происхождения. Содержит большое количество аминокислот аргинина и глютамина, по сравнению с другими. Очищен от фитатов, поэтому не вызывает проблем с пищеварением, характерных для бобовых. Гипоаллергенен.

• Конопляный протеин – растительный белок со средним сроком усвоения. По аминокислотному составу дополняет гороховый, потому их рекомендуется употреблять в виде смеси, чтобы получить полный набор аминокислот с высокой усвояемостью.

• Соевый протеин – самый популярный из растительных. Относится к медленным белкам и расщепляется в организме в течение 4 часов, но по аминокислотному составу уступает сывороточному и казеиновому протеину. Кроме того, соевый белок может вызвать проблемы с набором массы у мужчин.

Исследования и опыт спортсменов показали, что наиболее эффективным для похудения является сывороточный, казеиновый и комплексный растительный протеин, например, смесь горохового с конопляным. Это самая эффективная формула растительного протеина, она подходит с непереносимостью лактозы и имеет широкий аминокислотный состав для быстрого восстановления и похудения без потери мышц. 

Купить на OZON  
Купить на WB

При этом казеин лучше всего принимать на ночь или заменять им ужин, а сывороточный белок наибольшую пользу принесет после тренировки. Растительной смесью рекомендуется заменять один приём пищи или перекус, в зависимости от дневного КБЖУ.

Как принимать протеин для похудения?

Для того, чтобы понять, как правильно пить протеин для похудения, нужно рассчитать свою суточную потребность КБЖУ. Взрослому человеку, как девушке, так и мужчине, со средней физической активностью необходимо минимум 2 г белка на 1 кг веса. А людям, которые хотят не только похудеть, но и нарастить мышечную массу рекомендуется употреблять 3-4 г белка на 1 кг веса.

Например, человеку весом 80 кг необходимо 160 г белка в день. Посчитайте, сколько белка вы потребляете с обычной пищей. Обычно, это не более 100 г. Недостающую часть восполните при помощи нескольких порций протеинового коктейля.

Спортивные добавки можно пить не только на ночь и после тренировки, но и заменять или дополнять ими любой прием пищи.

Мнение экспертов

Стоит ли пить протеин для похудения? Наше мнение – да! Ведь это не только поможет сохранить мышцы, но и сделает ваш ежедневный рацион вкуснее, а также восполнит нехватку белка, а значит поможет избежать и переедания, часто возникающего при несбалансированном питании. Кроме того, большое количество вкусов в протеиновых коктейлях разнообразят меню и помогут не срываться на вредные сладости и десерты. А вечерняя порция казеина избавит вас от «ночного дожора».

Начните регулярно тренироваться и включите в рацион протеиновые коктейли WHEY или MICELLAR CASEIN, и уже через несколько недель вы заметите энергетический подъем, мышечный тонус и уменьшение объемов тела.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Успехов!

Купить на OZON  
Купить на WB

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Прием протеиновых комплексов — это один из наиболее действенных способов повысить эффективность диеты. Как показали многочисленные исследования, употребление протеина в период похудения способствует тому, что жировые отложения сжигаются, а мышечная масса сохраняется. Результаты, полученные учеными, продемонстрировали и то, что влияние на жиросжигание обусловлено типом употребляемого белка.

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

• потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы;
• подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона;
• сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка.

Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

Мнение эксперта:

При выборе протеина для похудения эксперты рекомендуют обратить внимание на изолят сывороточного протеина. Он содержит высокую концентрацию белка и минимальное количество углеводов и жиров, что способствует ускорению метаболизма и снижению аппетита. Кроме того, изолят сывороточного протеина быстро усваивается организмом, что способствует быстрому насыщению и поддержанию мышечной массы во время снижения веса. Важно выбирать качественные продукты от проверенных производителей, чтобы достичь максимального эффекта от употребления протеина в целях похудения.

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Как использовать протеин для похудения

Какой протеин считается лучшим для похудения?

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Ответом на этот вопрос являются результаты исследований. В 2000 году учеными был поставлен эксперимент, в ходе которого 38 участников были разделены на три группы. Первая придерживалась исключительно строгой спортивной диеты, вторая не только соблюдала диетическое меню, вела активную физическую деятельность, но и употребляла казеиновый протеин, а третья делала все аналогично второй, но принимала сывороточный протеин. Дозировка белка давалась в рекомендуемых нормах, то есть 1,5 грамма на каждый килограмм собственной массы.

Все участники трех групп похудели приблизительно на 2,5 килограмма. И если показатели общей потерянной массы были практически одинаковыми, то процент снижения жировой прослойки, наоборот, отличался. У первой группы он составил 2, у второй — 8, а у третьей — 5 процентов. Кроме того, атлеты, принимающие казеин набрали 4 килограмма чистой мышечной массы, а «подопытные», употребляющие сыворотку — около 2 килограммов. Следовательно, протеин в период сушки не только положительно сказывается на процессе сжигания жира, но и при условии регулярных тренировок способствует росту мышечной массы.

Влияние соевого белка было исследовано в 2006 году. Как показали результаты, этот тип протеина, который сравнивали с сывороточным, не оказался таким эффективным. Это обусловлено тем, что он не отличается высоким содержанием аминокислот. Таким образом, экспериментальным путем удалось определить то, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют принимать казеин для подавления аппетита либо на ночь, поскольку он хорошо устраняет чувство голода, а сывороточный комплекс способствует сохранению мускулатуры. Употребление казеинового белка перед сном обеспечивает мышцам аминокислотное питание на всю ночь. Это положительно влияет на рост мускулатуры, предотвращает катаболические процессы.

Диетологи не советуют использовать протеин в качестве единственного источника белка во время диеты. Его составляющая от общего числа белка, поступающего в сутки, должна составлять не более 50%. Остальное количество вещества употребляется вместе с пищей животного происхождения.

Интересные факты

1. Сывороточный протеин может помочь вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, может помочь вам сжигать больше жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому они сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
2. Казеиновый протеин может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий в целом. Казеин переваривается медленнее, чем сывороточный протеин, поэтому он обеспечивает более длительное чувство сытости.
3. Растительный протеин может быть хорошим вариантом для людей, которые не переносят молочные продукты или которые следуют веганской или вегетарианской диете. Растительный протеин также является хорошим источником клетчатки, которая может помочь вам чувствовать себя сытым и может помочь снизить уровень холестерина.

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Спортивное питание для похудения, что выбрать?

Сывороточный и казеиновый протеины

Чтобы выбрать по-настоящему качественный продукт, необходимо обращать внимание и на производителя, и на состав. В хорошем протеине должно быть минимум углеводов, и максимум белка. Помочь с приобретением позволяет рейтинги лучших торговых марок.

Казеин рекомендуется принимать в вечернее время либо между отдельными приемами пищи, а сывороточный утром, за 60 минут до и после занятий. Недостаточно просто употреблять протеин и ждать результата, необходимо регулярно и упорно тренироваться.

Опыт других людей

Люди в восторге от Лучшего протеина для похудения. Они отмечают его эффективность и приятный вкус. Многие отмечают, что благодаря этому продукту им удалось сбросить лишний вес и улучшить свою физическую форму. Они рекомендуют Лучший протеин всем, кто стремится к здоровому похудению и поддержанию мышечной массы.

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

ЭТУ ОШИБКУ совершает 91% новичков! Как правильно принимать протеин?

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

• 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
• ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein от Dymatize;
• 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:

• 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
• 100% Casein от Dymatize;
• Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
• Combat 100% Casein от MusclePharm.

Прием протеина в период сушки

Процесс похудения требует особого контроля за количеством принимаемых добавок. Иначе есть риск потребления лишних калорий, что отразится на результатах сушки. Рекомендации относительно приема казеина и сывороточного протеина различны.

Казеиновый комплекс оптимально принимать по половине от рекомендуемой производителем порции дважды в сутки — один раз между приемами пищи и один раз непосредственно перед сном. Сывороточный протеин тоже пьют по половине от оптимальной нормы, но один раз в утренние часы, затем за час перед тренингом и через час после завершения.

Употребление малых порций в несколько приемов позволяет улучшить скорость протекания метаболизма, не принесет никакого вреда процессу похудения. Подсчитать потребление калорий, разделив указанную в инструкции к продукту дозировку на 2, не составляет никаких проблем.

Частые вопросы

Какой протеин лучше для снижения веса?

Для похудения подходят сывороточные и казеиновые протеины. Они быстро усваиваются и расщепляют жиры. Также подойдёт яичный протеин, но если у вас нет непереносимости лактозы, лучше ограничиться сывороткой и казеином. Для набора мышечной массы лучше использовать концентрат сывороточного протеина.

Какой протеин лучше для женщин для похудения?

Для эффективного похудения женщинам оптимально выбирать сывороточный протеин (концентрат или изолят) в качестве быстрого протеина, а также казеин, чтобы получать медленный белок на протяжении всего дня. Изолят, из-за отсутствия углеводов и жиров, считается более предпочтительным.

Как правильно пить протеин чтобы худеть?

утренний прием — одна порция,за два часа до занятий спортом — вторая порция. Если употребить протеин позже (например, за час до занятий), он усвоится только частично. … через час после занятий спортом — третья порция.23 нояб. 2015 г.

Можно ли пить протеин для снижения веса?

Протеины можно принимать и для похудения. Главное – придерживаться нескольких правил приёма. Правильное похудение не подразумевает отказ от пищи. Для эффективности процесса необходим пересмотр системы питания: ограничение потребления легко усваиваемых углеводов и жиров и введение в рацион повышенного количества белка.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выбирайте протеин с низким содержанием углеводов и жиров, чтобы ускорить процесс похудения.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на протеин с добавлением витаминов и минералов, чтобы поддерживать общее здоровье во время диеты.

СОВЕТ №3

Изучите отзывы других пользователей о различных брендах протеина, чтобы выбрать наиболее эффективный продукт.