-
-
Сначала популярные
-
Сначала новые
-
Сначала с высокой оценкой
-
Сначала с низкой оценкой
-
- 5 звезд
- 4 звезды
- 3 звезды
- 2 звезды
- 1 звезда
-
- Общие впечатления
- В сравнении с аналогами не отличается, а тут ещё акция и цена !
- Достоинства
- Цена качество
- Недостатки
- Нет
-
- Общие впечатления
- На вкус неплох, рекомендуемая порция два скупа, но от двух у меня начинается расстройство кишечника из-за неусвояемости белка, поэтому сократила до одного и стало норм. Восполняю им дефицит белка в рационе (не люблю мясо) , поэтому про рост мышц ничего не скажу. Разбавляю молоко и воду (тёплые)в равных пропорциях,300-350мл. Растворяется средне, даже если долго трясти в шейкере, небольшие комочки остаются, особенно если скупа два, а не один. Судя по составу, протеин не супер высшего качества. Среднего. Но и цена у него шикарная. 850-900р за 900гр.
- Достоинства
- Вкус, цена, количество белка на порцию
- Недостатки
- Не всегда полностью растворяется.
-
- Общие впечатления
- Очень вкусный!
- Достоинства
- Вкусный, размешивается лучше, чем все, что я пробовала( на альтернативном молоке). Заказала еще)
-
- Общие впечатления
- Полностью не растворяется, привкус ананаса прям чувствуется
- Недостатки
- Тожнит, и чувство переполненного живота как будто бы
-
- Общие впечатления
- 👍
-
- Общие впечатления
- 👍
-
- Общие впечатления
- Пью пол банка вообще не понятно что он делает. Хз
-
- Общие впечатления
- 🌀УХХХ🔥Капсулы Огонь🔥Я ещё таких ни пила Наверное подделки были А эти Сразу эффект чувствуется💥Жарка жира Только Совет Пить когда дома а то горишь потоотделение Особенно если что то делаешь💥Я выпила утром и пошла в маг с меня пот ручьями лился💯Есть и правду меньше хочется👍Ведь Могут Делать качественные препараты💪НосОрожка ты Молодец 💞БлагоДарю МИлый💟Удачи Процветания Бизнесу Любви🌀
- Достоинства
- 🦏🏵️🫶
-
- Общие впечатления
- Неплохо
-
- Общие впечатления
- Вкус не очень
-
- Общие впечатления
- Протеин понравился на вкус, купил по скидке
- Достоинства
- Вкус, цена
- Недостатки
- Мне не подошла фасовка, буду покупать больший объем
-
- Общие впечатления
- Упаковки хватает надолго, если следовать инструкции. Мы пользуемся уже второй месяц, а там ещё прилично осталось. Так как сейчас временно не тренируемся, сложно сказать об эффективности. Ощущается прилив энергии и легкости. На весы не вставала) Визуально не сказать, что похудела. Второй раз я бы пока не стала брать конкретно этот товар, посмотрела бы какой нибудь другой, потому что он ужасно кислый и не вкусный. Когда открываешь банку — оттуда ужасно воняет не понятно чем. И ещё он очень липкий, прилипает ко всему. В общем надо попробовать другой л-карнитин этой же фирмы, только со вкусами.
- Достоинства
- Цена, надолго хватает, даёт ощущение легкости и энергию
- Недостатки
- Отвратительный вкус, очень кислый и вонючий
-
- Общие впечатления
- Мне не подошел данный протейн .
Слишком сладкий
И вызывает вздутие , и изжогу
-
- Общие впечатления
- Очень полезная протеин
-
- Общие впечатления
- Всё ок
-
- Общие впечатления
- Рабочий
-
- Общие впечатления
- Для здорового питания самое оно. Вкусно и полезно. По акции получилось недорого.
-
- Общие впечатления
- Хорошие батончики! Соотношение цена-качество.
-
- Общие впечатления
- Вкусный
-
- Общие впечатления
- хорошая крепкая бутылка, пользуется долго. не течет.
- Достоинства
- хорошая бутылка
- Недостатки
- нет
-
- Общие впечатления
- Хороший препарат, работает
-
- Общие впечатления
- Хороший
-
- Общие впечатления
- Любим его
-
- Общие впечатления
- Любимое
-
- Общие впечатления
- На молоке вкусный
-
- Общие впечатления
- Хороший креатин, помогает набору массы, увеличил выносливость во время тренировки.
- Достоинства
- Достаточно быстро показывает результат, за одну-две недели набрал 2 кг
- Недостатки
- Вкус быстро надоедает, если размешивать в воде. Но он становится достаточно приятным, если его запивать водой
-
- Общие впечатления
- Хороший есть эффект.
-
- Общие впечатления
- Плохо перемешивается, как не тряси шейкер все равно остаются комочки, не вкусный, больше точно такой не возьму
- Недостатки
- Остаются комочки, без молока вобще пить не возможно, не вкусный
-
- Общие впечатления
- Ну такое, пойдёт
- Достоинства
- Неплохой для такой стоимости
-
- Общие впечатления
- Решил снова купить эту добавку, теперь уже от этого производителя.
- Достоинства
- Цена по скидке
- Недостатки
- Что он есть, что его нет, разницы 0
Категории
- Аминокомплекс
- BCAA
- Белковый перекус
- Creatin
- Gainer
- Изотоник
- Предтрен
- Протеин
- Спортивная бутылка для воды
- Правильное питание
- Спортпит для похудения
- Питание для набора мышечной массы для мужчин
- Правильное питание для восстановления мышц после тренировки
- Жиросжигатели
Ищете креатин, который не просто добавит сил, но и заставит мышцы расти, как на дрожжах? Мы собрали топ лучших продуктов, которые пользуются наибольшей популярностью у пользователей.
ВАЖНО!
Данная статья носит информационный характер. Мы не рекомендуем принимать жиросжигатели без консультации с профильным врачом, диетологом или нутрициологом!
Авторы проекта «Рейтинг лучшего»
Креатин — та самая вещь, которая может заставить ваши мышцы расти, как на дрожжах, даже если вы всего раз подняли гантели в зале. Этот волшебный порошок часто звучит, как что-то из фантастики, но на деле — проверенный и надёжный помощник для тех, кто мечтает обзавестись внушительными «банками». Принцип прост: заливаешь водичкой, выпиваешь, и на тренировке чувствуешь себя так, будто можешь сдвинуть горы.
Но не всё так просто. Как выбрать правильный креатин? Банок в магазине столько, что глаза разбегаются. Как не переплатить за модную этикетку и не купить что-то, от чего мышцы разве что надуются… воздухом? Давайте разбираться! Мы собрали для вас список тех самых креатинов, от которых даже ленивые мышцы начнут работать, а сил на тренировки хватит хоть до ночи! Взвесили всё: и как растворяется, и как организм воспринимает, и даже на вкус обратили внимание.
Стоит насыпать немного в воду, и растворение происходит с такой лёгкостью, словно вы только что сделали коктейль в дорогом блендере. Но не спешите думать, что вкус при этом будет скучным. Нет, тут явно трудились гении гастрономии, чтобы каждый глоток был похож на маленький праздник. Он настолько вкусный, что иногда ловишь себя на мысли: «Может, ещё одну порцию, как десерт?» Про упаковку отдельно стоит сказать. Зиплок — штука не только для сохранения продукта, но и для спокойствия души. Этот мешок держит всё на замке, как старый сейф. Ни одна молекула не сбежит наружу, даже если вы решите поиграть с банкой в футбол. И это особенно радует, ведь никто не любит, когда после тренировки нужно искать половину порции по всей спортивной сумке.
А ещё тут есть одна деталь для любителей проверять на оригинальность. Кажется, PRIMEKRAFT посчитали, что просто хороший продукт — это не их стиль. Они добавили код, чтобы каждый мог почувствовать себя немного детективом. Вводите комбинацию — и узнаёте, действительно ли в ваших руках чемпион.
Средняя оценка: 4.8
Средняя цена: 676 руб.
- Вкус, как в лучших ресторанах.
- Молекулярный мастер растворения.
- Зиплок держит секреты лучше шпионов.
- Придётся сдерживать себя, чтобы не пить его вместо завтрака.
Это настоящий супергерой в мире спортивных добавок, только без плаща. С этим чудом ваши силовые показатели летят вверх, как тосты на праздничном ужине. Но вот самое приятное — это его мягкая структура. Она настолько мелкая, что напоминает пудру из дорогой косметички. Вкус у него такой натуральный, что язык даже не чувствует подвоха. Никаких искусственных химозных привкусов — только приятные ощущения и понимание, что этот порошок не просто помогает, а делает это со вкусом.
Конечно, есть один нюанс — ложку придётся откопать. Но не стоит волноваться, это скорее спортивный квест для самых настойчивых. Кажется, что создатели продукта решили добавить немного интерактива, чтобы вы почувствовали себя настоящим искателем сокровищ. Зато награда в виде заряда сил оправдает все усилия. Что ещё интересного? Умеренная задержка воды. Звучит так, будто вы приобрели личного водного консультанта, который следит, чтобы жидкости в теле было ровно столько, сколько нужно для быстрого восстановления. А после трудового дня или тяжёлой тренировки — это именно то, что доктор прописал.
Средняя оценка: 4.8
Средняя цена: 332 руб.
- Силы появляются, как у героя боевика.
- Структура, как у пудры от люксового бренда.
- Вкус напоминает натуральные продукты с рынка.
- Ложку найти — это как победить в квесте, требует терпения.
Он прост, как утренний кофе без сахара, но при этом столь же эффективен. В его составе карбоновая кислота, звучит как что-то из лаборатории, но по факту — это чистая сила в чистом виде. Тут вам никаких лишних ароматов или вкусов, только функциональность. Это как если бы спортзал был в пакете — ничего лишнего, только самое необходимое. Упаковка — немного капризная, как старая молния на любимых джинсах, которая закрывается с третьего раза. Но тут на помощь приходит мерная ложка, и это настоящая находка. В отличие от многих других, где ложку нужно искать по всему пакету, здесь она, как верный спутник, всегда под рукой.
Когда дело доходит до растворения, STOING демонстрирует магию науки — он исчезает почти бесследно в воде, оставляя лишь легкий осадок. Это вам не мутные жидкости, которые хочется перелить в цветочный горшок. Всё чисто и аккуратно, как после уборки с роботом-пылесосом.
Средняя оценка: 4.7
Средняя цена: 749 руб.
- Растворяется быстрее, чем сахар в чае.
- Мерная ложка, всегда на месте, как лучший друг.
- Никаких лишних вкусовых «сюрпризов».
- Застежка живёт своей жизнью, как будто закатывает глаза на вашу просьбу закрыться.
Таблетированная форма делает его похожим на космическую еду: всё, что нужно для роста и выносливости, заключено в одной крупной, но эффективной капсуле. Да, таблеточки немного большие, но ведь и цели у них не маленькие — добавлять сил и массы с каждым приёмом. Эти таблетки настолько хитро продуманы, что не вызывают сухости — ничего лишнего, просто работа на результат. Углеводы внутри помогают вам тренироваться с такой энергией, что даже самой долгой тренировки будет мало. Выносливость растёт, как в компьютерной игре, когда ваш персонаж получает новый уровень — и сразу хочется проверить, насколько круче стали ваши способности.
Что касается дозирования — удобство просто на высоте. Не нужно каждый раз гадать, сколько ложек хватит для очередного занятия. Всё рассчитано и упаковано так, что можно смело планировать своё спортивное будущее.
Средняя оценка: 4.7
Средняя цена: 383 руб.
- Таблетки помогают расти мышцам быстрее, чем тесто на дрожжах.
- Никакой сухости — только результаты.
- Таблетки крупные.
Здесь есть не только главный активный компонент, но и витамин С — привет для вашего иммунитета, который берёт на себя роль верного помощника в спортивных свершениях. А ещё эта волшебная баночка такая большая, что хватит на целый сезон тренировок, даже если вы решите усиленно подготовиться к марафону. Отдельный плюс — мерная ложка. Никаких загадок и поисков в темноте — всё сразу под рукой, дозировка точная, как швейцарские часы.
Перемешивается быстро, как сахар в горячем чае, и запивается легко, будто вы пьёте простой компот. И это несмотря на то, что вкус здесь, возможно, и не так ярок, как ожидаешь. Растворить в воде — это как пригласить на вечеринку скромного гостя, который тихо сидит в углу, не привлекая внимания, но всё равно выполняет свою работу.
Средняя оценка: 4.7
Средняя цена: 359 руб.
- Доза витамина С на страже иммунитета.
- Мерная ложка — точность в каждом грамме.
- Большая банка, которой хватит надолго.
- Вкус в воде слабоват, словно стесняется раскрыться на полную.
Кто бы мог подумать, что одна порция может подарить ощущение, будто вы возвращаетесь во времена, когда таблетки были чем-то весёлым и вкусным. Но не стоит расслабляться: эта штука не просто радует вкусовые рецепторы, а ещё и помогает вашему телу становиться сильнее и выносливее.
Держит воду aTech Nutrition с такой заботливостью, будто у вас личный внутренний водопроводчик, который следит, чтобы организм не перегружался, но и не пересыхал. Однако, есть нюанс — если решите растворить этот продукт в воде, приготовьтесь к небольшим тренировкам для руки, ведь растворяется он так, словно участвует в конкурсе на звание самого упрямого порошка. Но это всё мелочи на фоне того, что никаких неприятных сюрпризов для вашего желудка не предвидится. Живот будет благодарен за такое отношение.
Средняя оценка: 4.7
Средняя цена: 450 руб.
- Вкус аскорбинки — чистая ностальгия.
- Воду держит на уровне личного водохранилища.
- Никаких неприятных последствий для желудка.
- Растворяется с таким энтузиазмом, будто решил пройти тренировку вместе с вами.
Soul Way — это не про мгновенные результаты. Это как посадить дерево и смотреть, как оно медленно растёт. От первого приёма не стоит ждать чудес, но через пару недель, а может, и месяц, стоит обратить внимание на свои мышцы и силу. Они точно будут благодарны за такое «питание». Этот продукт действует постепенно, как мудрый тренер, который знает, что быстрого прогресса не бывает. Про вкус и запах можно не переживать — их просто нет. Это не десерт, который ждёшь с предвкушением. Это скорее скромный рабочий инструмент, который делает своё дело без лишней суеты. Да, может хрустеть на зубах, как мелкий песок на пляже, но, признаемся честно, он и должен так хрустеть. Эта мелкая фракция словно говорит: «Мы здесь ради работы, а не для удовольствия».
Он прост и понятен, как идеальная чашка кофе по утрам — без лишних ингредиентов, без фокусов, только суть. Самое важное — это результат, и он точно придёт, если вы дадите себе время и не будете торопиться.
Средняя оценка: 4.6
Средняя цена: 624 руб.
- Работает, как терпеливый тренер — результаты не заставят себя ждать.
- Нет ни вкуса, ни запаха — только чистая эффективность.
- Мелкая фракция, готовая к бою.
- Хрустит в зубах так, будто решили прогуляться по пляжу.
Это продукт для тех, кто любит простоту и эффективность в одном флаконе. Точнее, в удобной банке. Она словно создана для тех, кто не хочет возиться с порошками и мерными ложками, а предпочитает быстренько схватить пару таблеток и бежать покорять тренажёрный зал. В каждой таблетке — сила, скрытая за минималистичной упаковкой. Эти чудо-таблетки работают на молекулярном уровне, повышая уровень АТФ — это такая магическая энергия, которая заставляет вас тягать железо без усталости. К тому же, продукт создавался с заботой о вашем здоровье: ни сахара, ни всякой химии. Это вариант для тех, кто на вегетарианской диете, потому что тут всё продумано — даже ваши принципы не пострадают.
Приятный бонус: усталость уходит, как плохая погода после дождя. После приема этих таблеток тренировки становятся чуть более бодрыми, а силы словно берутся как будто из ниоткуда. И несмотря на то, что отзывов пока мало, те, кто пробовал этот продукт, точно почувствовали его действие. Иногда настоящие открытия делают в тишине.
Средняя оценка: 4.4
Средняя цена: 560 руб.
- Повышает уровень энергии, как хороший кофе, но без кофеина.
- Подходит для вегетарианцев — всё честно и без лишних добавок.
- Удобная форма — никакого разбрызгивания порошков и хлопот.
- Отзывов маловато, но ведь это всегда дело времени.
Порошок или таблетки? Тут как с картошкой: можно пюре, можно фри. Порошок растворяется быстрее, зато таблетки удобно брать с собой, если не хочется таскать банку. Главное — выбрать то, что вам удобнее.
Обращайте внимание на состав. Чем меньше непонятных слов на этикетке, тем лучше. Это как с сосисками — хочется, чтобы внутри был мясо, а не странные ингредиенты, о которых страшно думать.
Если каждая порция вызывает желание сбежать из спортзала, скорее всего, выбор был не самый удачный. Продукт должен легко растворяться и не оставлять на языке ощущение, будто проглотил ложку песка.
Итак, перед нами целая армия креатинов, каждый из которых готов помочь вам вырастить бицепсы, стать сильнее и выносливее, как будто вы все время подзаряжаетесь от розетки.
Теперь разберём тройку самых ярких чемпионов, которые запомнились по своим особенностям:
- 1WIN — за заботу не только о мускулах, но и о здоровье благодаря витамину С.
- Nutraway — за удобство в таблетках, энергию и прирост массы.
- aTech Nutrition — за ностальгию по аскорбинкам и заботу о водном балансе.
Выбирайте своего фаворита и вперед — за новыми спортивными победами!
На странице присутствует реклама ООО Яндекс, ИНН 7736207543
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Автор статьи
Профессия: провизор
Название вуза: Пермская государственная фармацевтическая академия (ПГФА)
Специальность: фармация
Стаж работы: 2 года 8 месяцев
Диплом о фармацевтическом образовании: 105924 3510926 , рег. номер 32018
Места работы: провизор в аптеке, провизор сервиса Мегаптека
Все авторы
Содержание
- Креатин в спорте
- Как работает и для чего нужен креатин
- Как принимать креатин правильно
- Вреден ли креатин
- Что лучше: креатин или протеин
- Источники
Когда человек слышит слово «креатин», на ум сразу же приходит спортивное питание. Действительно, подобные добавки плотно закрепились в арсенале каждого спортсмена-любителя и профессионала еще с 1992 года после Олимпийских игр в Барселоне. С тех пор использование креатина окружено противоречиями и заблуждениями: одни эксперты считают подобную практику опасной и ненужной, связывая ее со злоупотреблением анаболическими стероидами, другие признают добавку эффективной и безопасной.
Провизор ознакомит с креатином: ознакомит с принципом его работы и применения, а также проинформирует о вероятном риске.
Креатин в спорте
Сегодня креатин стал незаменимым инструментом, который помогает мужчинам и женщинам улучшать физические и спортивные показатели. Свою позицию в отношении использования добавки в спорте высказало Международное общество спортивного питания. Заявление их позиции включает девять пунктов, главные из которых:
- креатина моногидрат (creatine monohydrate) – наиболее действенная пищевая добавка, доступная сегодня спортсменам с точки зрения увеличения выносливости при выполнении высокоинтенсивных тренировок и увеличении сухой массы тела;
- прием добавок, содержащих креатина моногидрат, безопасен и может быть полезен для предупреждения травм или лечения некоторых нарушений при соблюдении соответствующих норм;
- сегодня нет научных доказательств, которые подтверждали бы негативное воздействие креатина моногидрата на здоровых людей при краткосрочном или долгосрочном использовании;
- если соблюдать надлежащие меры предосторожности и надзора, прием креатинсодержащих добавок является приемлемым и может стать альтернативой опасным анаболическим средствам;
- сегодня креатина моногидрат – самый изученный и клинически эффективный вариант креатина с точки зрения усвоения ее мышцами и способности увеличивать выносливость при физических нагрузках повышенной интенсивности;
- добавление углеводов или углеводов вместе с белками к креатиновой добавке, вероятно, увеличивает удержание креатина в мышцах, но влияние на производительность может быть не больше, чем при применении одного креатина моногидрата.
Таким образом, сегодня получено достаточно сведений, чтобы утверждать об эффективности и относительной безопасности приема креатина моногидрата в спортивной практике. Однако важно избегать чрезмерного или ненадлежащего использования пищевых добавок.
Подчеркнем! Информация, изложенная в статье, является обзорной и не призывает к самовольному приему креатина без консультации со специалистом. Для подбора подходящего средства и режима приема важно обратиться за помощью к профессионалу. Например, личному тренеру. Если у пациента диагностированы острые и хронические заболевания, важно также посетить врача.
Вам может быть интересна наша статья Жиросжигающие тренировки
Как работает и для чего нужен креатин
Креатин – элемент человеческого организма, которому отведена ключевая роль в энергетическом механизме сокращения мышц. Стандартная для человека норма вещества вырабатывается самостоятельно в печени, почках и поджелудочной железе, после чего транспортируется в мышечную ткань. Этого количества достаточно для функционирования. Вдобавок часть креатина поступает с пищей: мясом и рыбой.
Однако по мере увеличения физических нагрузок, повышается и потребность в креатине. В особенности если речь идет о высокоинтенсивных упражнениях. Чтобы увеличить запасы креатина в мышцах, спортсмены принимают соответствующие пищевые добавки. Польза подобного подхода в следующем:
- улучшение процесса адаптации спортсменов к высоким физическим нагрузкам;
- увеличение производительности упражнений и выносливости;
- ускорение набора мышечной массы;
- уменьшение мышечной усталости;
- предупреждение синдрома острого и хронического мышечного перенапряжения, а также травм.
Как принимать креатин правильно
Самая известная и распространенная форма креатина – моногидрат. Этот вариант считается эффективнее остальных, поскольку наиболее изучен. Производители выпускают добавку преимущественно в капсулах для приема внутрь или в порошке, который смешивается с водой.
Сегодня популярными считаются два варианта приема креатина: с фазой загрузки и без нее. Проще говоря, человек выбирает принимать ли ему повышенные дозы вещества короткий промежуток времени для быстрого насыщения мышц с дальнейшим переходом на поддерживающий режим и отдых от креатина, либо использовать добавку размеренно. В любом случае дозировка и схема приема подбираются индивидуально для каждого спортсмена с учетом его целей и состояния здоровья.
- Как принимать: до или после тренировки? Многие специалисты рекомендуют употреблять креатинин незадолго до или сразу после тренировки. Если спортсмен принимает несколько порций креатина в течение дня, одна из них обязательно должна быть близка ко времени физической нагрузки. Таким образом, вещество будет лучше усваиваться организмом и быстрее достигать мышечных волокон, что поможет улучшить спортивные результаты.
- Сколько нужно пить креатина в неделю? Стандартный режим приема креатина в порошке – около 3-5 грамм в день примерно 4-6 недель, после чего необходим перерыв. Однако дозировка и продолжительность курса варьируются в зависимости от продукта, целей спортсмена и его индивидуальных особенностей. Для точного подбора схемы необходимо обратиться к специалисту.
- Со скольки лет можно принимать креатин? Безопасность креатинсодержащих пищевых добавок для детей и подростков не установлена, поэтому их принимают только с 18 лет.
- Принимать на «сытый желудок» или натощак? Сегодня этот вопрос остается дискуссионным. Одни люди указывают на замедление всасывания вещества при приеме на «сытый желудок», другие говорят, что пища защищает молекулы креатина от агрессивного воздействия желудочного сока.
- Что значит микронизированный креатин? Микронизированный креатин подвергнут микронизации. Это процесс, при котором частицы вещества уменьшаются до минимального размера, что обеспечивает улучшенную растворимость и биодоступность. В результате креатин легче усваивается организмом и быстрее попадает в мышцы, что может способствовать увеличению силы и мышечной массы.
Вреден ли креатин
Количество долгосрочных исследований креатинина ограничено, а эксперты подразделяются на два лагеря: первые уверяют в абсолютной безопасности пищевых добавок с креатином, вторые указывают на вероятные побочные эффекты. Выдвинуты теории об отрицательном влиянии добавки на функционирование почек и печени, но достоверных подтверждений они не получили. Тем не менее во время приема креатина возможны следующие побочные эффекты:
- аллергия, в том числе на вспомогательные компоненты пищевой добавки;
- тошнота, диарея и другие неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта;
- набор веса;
- отеки;
- электролитный дисбаланс и мышечные судороги;
- раздражительность и агрессивность;
- обезвоживание;
- повышение нежелательных реакций совместно принимаемых лекарств.
Не стоит забывать, что креатин имеет противопоказания. Пищевые добавки не рекомендуется принимать детям и подросткам младше 18 лет, людям с нарушенной функцией почек, а также беременным и кормящим женщинам.
Важно! Потенциальные риски приема креатина могут быть неизвестны по сей день. При выборе добавки особое внимание рекомендуется уделить производителю и доброкачественности продукции, поскольку в истории зарегистрированы случаи продаж оздоровительных добавок, загрязненных токсичными металлами или другими опасными компонентами.
Что лучше: креатин или протеин
Креатин и протеин входят в ТОП-5 часто принимаемых спортивных добавок. Оба вещества играют важную роль в поддержании здоровья и достижении спортивных результатов, но выполняют разные функции в организме:
- креатин – азотистое органическое соединение, которое приводит к увеличению силы и выносливости при интенсивных спортивных тренировках;
- протеин – белок, используемый организмом в качестве «строительного материала» для мышц.
Выбор между креатином и протеином зависит от целей и потребностей спортсмена. Нередко их сочетают вместе. Важно помнить, что ни одна добавка не заменит правильное питание и регулярные тренировки. Всегда консультируйтесь с врачом или тренером перед началом приема любых спортивных добавок.
Источники
- Архив биомедицинских публикаций PubMed Central: «International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise»;
- Медицинский обзор Drugs.com: «Creatine»;
- Справочник MSD: «Креатин».
Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.
Что такое креатин, его роль и свойства
Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.
В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.
В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.
По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).
Эффект от приема креатина
При наборе мышечной массы
В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.
При похудении
Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.
Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.
В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.
При работе на рельеф
Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.
Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.
Виды и формы креатина
Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.
На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.
Рейтинг лучших креатинов — Топ 12
Лучшие креатины в форме моногидрата
|
Чистый моногидрат креатина от ведущего бренда спортивного питания Optimum Nutrition. В производстве используется запатентованный метод, благодаря которому креатин получается абсолютно без вкуса и запаха. Также порошок дополнительно измельчают – микронизируют – для того, чтобы он легче смешивался с водой. Основные плюсы:
|
9.9 Рейтинг Отзывы Силовые действительно увеличились. А поскольку питание, режим и программу не менял, то вывод очевиден – эффект именно от креатина. Массу тоже набрал. Фазу загрузки не делал. |
|
SAN’овский моногидрат креатина выпускается под торговой маркой CreaSolv™. При смешивании этого измельченного (микронизированного) креатина с водой/соком получается однородная суспензия, не оставляющая осадка на дне шейкера. Добавка хорошо усваивается и не дает никаких побочных эффектов, снабжая мышечные клетки энергией. Основные плюсы:
|
9.8 Рейтинг Отзывы Как и вся их продукция, креатин от SAN не разочаровал. Я получила от него желаемый результат – после похудения я увидела свои мышцы, а не обвисшую кожу. |
Creatine от AllMax Nutrition
|
9.8 Рейтинг Отзывы Creapure – самый «чистый» креатин, а это значит, что ни о каких побочках даже и речи быть не может, в отличие от какого-нибудь дешевого китайского сырья. Так что AllMax для меня стал идеальным выбором. |
|
Американцы Ultimate Nutrition составляет основу многих рейтингов спортивного питания ввиду высокого качества производимой продукции. Креатиновая добавка в форме моногидрата давно завоевала сердца и мышцы многих атлетов. Микронизированный порошок легко смешивается с подслащенной водой или соком, наполняя мышечные клетки энергией для выполнения тяжелой работы в зале. Основные плюсы:
|
9.7 Рейтинг Отзывы Эффект от этого креатина просто взрывной, качество супер! Пью без загрузки, результат шикарный, водой залило буквально немного. |
100% Creatine Monohydrate от Scitec Nutrition
|
9.6 Рейтинг Отзывы Рабочий креатин по очень доступной цене, поэтому не вижу смысла переплачивать. Пил его равными порциями каждый день. Силовые и выносливость повысились, подзалило буквально немного. |
|
Популярный креатин от позиционирующего себя немецким бренда, зарегистрированного в Германии и США. Впрочем, с тем же успехом его можно назвать белорусско-российским – основан спортивной семейной парой из Беларуси, продукция производится в том числе в РФ, рынок сбыта – постсоветское пространство. Maxler 100% Golden Creatine – чистый микронизированный моногидрат. Самая изученная, реально эффективная (без рекламной воды), хорошо растворимая, легко усваиваемая организмом форма выпуска. По действию – отличный «энергетик» для мышц, способствующий их росту, быстрому восстановлению, улучшению силовых показателей. Выпускается продукт в нескольких вариантах фасовки: чаше всего в банках, но есть также вариант в виде коробки с порционными саше внутри. Рекомендации по приёму: 1 мерную ложку (5 мг) на 200 мл воды или сока (порошок без вкуса). Основные плюсы:
Минусы:
|
9.6 Рейтинг Отзывы Постоянно покупаю это креатин и вполне им доволен. Правда, в последнее время тот заметно подорожал, но дешевле можно купить только продукты от невнятных производителей, веры в которые особой нет. Так что не буду изменять своим сформировавшимся пристрастиям. |
|
Известный бельгийский производитель, не мудрствуя лукаво, предлагает качественный креатин моногидрат в классическом порошкообразном виде. Некоторым пользователям так даже больше нравится – ценник пониже, чем у микронизированной «пудры», плюс из «кристалликов» точнее формируется разовая доза в мерной ложке. QNT Creatine Monohydrate – 100% Pure, то есть абсолютно чистый. Выпускается в двух вариантах фасовки: банки на 800, 300 г – 133 и 50 порций по 6 г соответственно (266 и 100 по 3 г при весе тела спортсмена, скорее спортсменки, до 51 кг). Для приёма креатин необходимо растворить в воде. Поскольку порошок совершенно безвкусен, в жидкость можно добавить что-нибудь сладкое либо использовать сок, какой-либо другой освежающий готовый напиток. Основные плюсы:
Минусы:
|
9.5 Рейтинг Отзывы За свою цену креатин очень даже неплох. Буквально после 2-3 недель стабильного приёма заметно подросли силовые показатели. Воды в теле прибавилось, но совсем немного – никакой отёчности замечено не было. В общем, на мне точно работает, буду ещё брать. |
|
Российский бренд Be First основан в 2008 году в Москве для производства шейкеров. В 2014 году представил на рынке линейку своего спортивного питания. С последней явно сработано по давно проторенной схеме: закупается оптом импортная сырьевая продукция, но торгуется не в мешках, а ароматизируется, подслащается и фасуется в фирменную упаковку. С Micronized Creatine Monohydrate Powder совсем просто – это микронизированный порошок (если без вкуса, «модернизация» вообще не требуется) от немецкой B.M.P. Pharma Trading AG либо от шведской Swedlight AB компаний. Они ли и сейчас поставщики сырья в условиях нашей «дружбы» с ЕС? Кто знает, могли подтянуться и китайские товарищи (просто предположение). В общем, креатин, как креатин за относительно недорого. Рекомендуемые схемы приёма: под загрузкой – одна мерная ложка продукта (5.5 г) 3-4 раза в сутки, без загрузки – тот же 1 черпачок, но только раз в день. Основные плюсы:
Минусы:
|
9.3 Рейтинг Отзывы Более-менее доступный креатин. Один из немногих, выпускаемых в том числе со вкусовыми добавками (некоторые – прямо бр-р-р-р, а некоторые – норм). Вроде как особо живот не пучит от него. Эффект от приёма есть. Откат тоже, но совсем незначительный. В общем, пойдёт. |
Лучшие креатины других форм
Crea-Bomb от Scitec Nutrition
|
9.8 Рейтинг Отзывы Стабильно беру этот креатин и полностью им доволен. Менять на другой не хочу. Работает как надо: прибавка силы при приёме быстро заметна, масса прирастает, побочек особых не вижу. Ценник бы поделикатней, но что то есть. Селяви, так сказать. |
|
Американо-венгерский производитель знает толк в изготовлении качественного спортивного питания и в особом представлении не нуждается. Ассортимент его изобилует различными видами креатина. В нашем случае – это высокоэффективная добавка BioTechUSA Crea Zero на основе креатинового комплекса 74% с транспортной системой для улучшения усвояемости, эффективности. Каждая порция (2 мерных черпака, 8 г) содержит 6000 мг основного компонента – 3000 мг микронизированного моногидрата, 1500 мг буферного моногидрата, 1000 мг цитрата креатина, 500 мг CreaArg HCl с креатин моногидратом и гидрохлоридом L-аргинина. Кроме того, состав усилен витамином В6, энергетической и метаболической смесями. Принимать данную добавку рекомендуется 1 раз в сутки в обычные дни и 2 порции в тренировочные. Основные плюсы:
Минусы:
|
9.7 Рейтинг Отзывы Очень интересный, а главное, реально рабочий вариант креатина. Примерно после 3 недель приёма явно почувствовал – попёрло! И в жиме, и в становой заметный прирост силы. По вкусу терпимо, по растворимости в воде – норм. |
Creakong от Mutant
|
9.6 Рейтинг Отзывы Лично мне зашёл на ура. Не то, чтоб я великий спортсмен, но некий затяжной застой в силовых показателях быстро стронулся в сторону роста. Работает добавочка! Правда, очень проблематично её в воде полностью растворить. Ничего, переживу. |
Creatine Xplode Powder от Olimp
|
9.5 Рейтинг Отзывы И производительность на тренировке повысилась, и массу поднабрал. Принимал месяца 2, после перерыва продолжу. |
Как и когда принимать креатин
Как правильно принимать креатин?
Есть 2 основных протокола приема креатина. Первый – с фазой загрузки, второй – без нее. В первом случае прием креатина осуществляется в 2 этапа. На первом этапе, фаза загрузки, каждый день в течение недели принимается по 20 г креатина равными частями, по 5 г 4 раза в день. На втором этапе, поддерживающая фаза, количество креатина снижается до 3-5 г в день.
Во втором случае фаза загрузки отсутствует, и креатин принимают равными порциями каждый день, по 5 г 1 раз в день. Как показывают последние исследования, фаза загрузки не дает никаких преимуществ атлету, и можно получить такие же хорошие результаты, просто принимая креатин ежедневно равными частями.
Необходимое условие – прием креатина с транспортной системой (ТС). По сути ТС – это любые углеводы или белки (аминокислоты). Углеводы можно брать самые обычные, например столовый сахар, в количестве 10-20 г или стакан не кислого сока, п виноградного. В качестве белков можно использовать порцию протеинового коктейля или аминокислотного комплекса. ТС необходима для того, чтобы усилить секрецию инсулина. В ответ на увеличение количества инсулина в крови, клетки мышц поглотят не только глюкозу или аминокислоты из ТС, но и собственно сам креатин.
Когда принимать креатин?
В день тренировки следует принимать 5 г креатина с транспортной системой после тренинга. В день отдыха – в любое время, но предпочтительнее с утра натощак. Прием креатина желательно циклировать – после 1,5-2 месяцев приема добавки следует сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность клеток к креатину. Многие атлеты отмечают потерю достигнутых с помощью креатина результатов после прекращения его приема, поэтому предпочитают употреблять креатин на постоянной основе.
Так какой креатин лучше купить?
В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!
Помните — у креатина, как и у любой добавки, есть противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!