Отзывы кто бросил курить после долгих лет курения

Картинка с сайта: salerno.clinic

Существует мнение, что бросать курить резко, тем более после многих лет вредной привычки, нельзя. Люди, которые так считают, уверяют, что отказ от табака приведет к нежелательным последствиям. Так ли это в реальности? Что будет, если человек, который «дымил» дольше двадцати лет, вдруг решит вернуться к здоровому образу жизни? Об этом и не только расскажем в данной статье.

Сигареты — смертельная опасность

Курильщики со стажем дольше десяти-двадцати лет обычно выкуривают за день не меньше двух пачек сигарет. На советы врачей отказаться от никотина они часто реагируют довольно агрессивно. Считают, что исправить ситуацию невозможно.

Табачные изделия действительно становятся неотъемлемой частью жизни зависимых. Они очень «органично» встраиваются во все сферы — работу, отдых, досуг, развлечения. С их помощью курящие снимают напряжение и стресс, раскрепощаются, отвлекаются от проблем.

Доходит до того, что организм человека начинает реагировать на никотин как на жизненно необходимое соединение. Как только этот яд перестает поступать извне, развивается болезненный синдром отмены, который подталкивает человека к покупке очередной пачки.

Тогда зависимые начинают искать способы, как бросить курить после 20 лет стажа. Они надеются найти какие-то универсальные рекомендации, которые однозначно им помогут. Наткнувшись на информацию об эффективности постепенного отвыкания, начинают экспериментировать. Каждый день уменьшают количество выкуриваемых сигарет на одну в надежде на то, что в один момент тяга к никотину полностью исчезнет. Но так не происходит.

Это доказывает неэффективность метода постепенного отвыкания от никотина. Значит ли это, что борьба с табакокурением при большом стаже не имеет смысла? Конечно, нет. Просто нужно не заниматься самодеятельностью, а обратиться за помощью к опытному врачу-наркологу.

Стоит ли бросать курить после 20–30 лет курения

Картинка с сайта: salerno.clinic

Организм человека — уникальная система, способная к самовосстановлению. Но для того, чтобы он очистился от токсичных смол, нужно создать определенные условия. В первую очередь необходимо полностью прекратить курить. Причем сделать это нужно сразу, а не «растягивая удовольствие».

Также важно заняться дыхательной гимнастикой. Отличные упражнения можно найти в комплексе, разработанном А. Н. Стрельниковой. Особое внимание необходимо уделить питанию и питьевому режиму. Будет здорово, если в период отвыкания от сигарет курильщик начнет принимать витаминно-минеральный комплекс, подобранный ему врачом. Тогда очень скоро он заметит, что стал более выносливым и активным.

Стоит ли бояться абстиненции, возникающей в ответ на отказ от сигарет

Отказ от сигарет никогда не бывает простым. Никотин встраивается в обменные процессы и нарушает их протекание. Когда он перестает поступать извне, наблюдаются серьезные метаболические изменения. Именно они вызывают негативную симптоматику, с которой сталкивается курильщик.

Обычно зависимые жалуются на:

• слабость. упадок сил;
• першение в горле, частый непродуктивный кашель;
• учащенное сердцебиение;
• сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
• замедление регенеративных процессов (даже мелкие порезы и ссадины заживают долгое время);
• скачки артериального давления;
• нервозность;
• бессонницу.

Картинка с сайта: salerno.clinic

У некоторых сильно повышается аппетит. «Заедая» неприятные ощущения, курильщик быстро набирает вес. Мало кому нравятся такие изменения в фигуре. Поэтому, испугавшись лишних кило, многие вновь начинают курить.

Все эти процессы являются естественными. Не стоит их бояться. Просто нужно сразу заручиться помощью опытного врача-нарколога. Он поможет быстро убрать неприятные ощущения без каких-либо рисков для здоровья.

Что происходит с организмом после отказа от никотина

Период адаптации к жизни без табачной продукции непрост. Люди, которые имеют устойчивую мотивацию на выздоровление и хорошо понимают, для чего меняют свою жизнь, обычно восстанавливаются гораздо быстрее.

Это позволяет говорить о важности правильного психологического настроя. Поэтому пациентам, склонным к депрессии, лучше сразу заручиться помощью психолога. Так они будут более спокойно реагировать на возникающие недомогания.

Процесс никотиновой детоксикации длительный. Опишем его поэтапно:

• Первые сутки. Активное очищение крови от никотина, повышение уровня кислорода в крови и снижение в ней концентрации угарного газа. Первые симптомы «ломки». Курильщик постоянно думает о сигаретах, пытается как-то себя отвлечь.
• Вторые сутки. «Ломка» становится более выраженной. Это связано с тем, что никотин вывелся из организма, а собственная выработка ацетилхолина в условиях его отсутствия еще не наладилась.
• Третьи сутки. Усиливается кашель. Табачный дым содержит множество токсичных соединений и смол. Легкие пытаются от них очиститься. При кашле отхаркивается темная мокрота. Не нужно этого пугаться.
• Пятый день. Аппетит увеличивается. Ученые установили, что никотин блокирует работу центра насыщения. Теперь, когда токсичное соединение не поступает в организм, нервная система начинает функционировать более активно. Постепенно непомерный голод исчезнет. Многие зависимые на этом этапе лечения жалуются на головокружения. Они также обусловлены положительными изменениями — слизистые бронхов и эпителия восстанавливаются, доставка кислорода к тканям стабилизируется. Увеличение его уровня в крови дает эффект головокружения.

Картинка с сайта: salerno.clinic

• Шестой день. Мокрота становится более жидкой и легче отхаркивается. Слизистые ЖКТ восстанавливаются.
• Седьмые сутки. Курящий замечает, что начинает лучше чувствовать вкус еды и запахи. Это указывает на восстановление вкусовых и обонятельных рецепторов. В организме уже не остается вредного никотина, поэтому печень начинает вырабатывать его эндогенный аналог.
• Восьмой день. Сосуды головного мозга еще нестабильны, из-за этого пациента донимают перепады артериального давления. По-прежнему периодически кружится голова. Тяга к сигаретам остается очень сильной. Она делает человека нервным, раздраженным.
• Десятый день. Слизистые ЖКТ практически полностью обновились. Начинается активная продукция важных ферментов. Могут появиться боли в животе, диарея. Также на этом этапе отказа от табака часто развиваются герпес, стоматит.
• Конец второй недели. У некоторых людей возникает легкий тремор пальцев рук, неприятное ощущение онемения конечностей. Нередко беспокоят головные боли. Аппетит по-прежнему повышенный. Мысли о сигаретах никуда не уходят. Напротив, они возвращаются все чаще. Цвет лица становится более здоровым.

Все вышеперечисленное — только начало. Для полной перестройки организму нужно немало времени:

• Конец первого месяца. Нередко появляются проблемы со сном. Курильщик часто просыпается по ночам и подолгу не может уснуть. Он видит во сне, как курит. Это негативно сказывается на психологическом состоянии. Если на теле имелись язвы, то с большой долей вероятности они откроются. В уголках губ могут образоваться болезненные трещины.
• Конец второго месяца. Мозг уже проще переносит отсутствие никотиновой стимуляции. Состояние кожи, волос, ногтей улучшается. Легкие продолжают активно восстанавливаться, но этот процесс еще не завершен.

Картинка с сайта: salerno.clinic

• Третий месяц. Фиксируются серьезные изменения в деятельности ЖКТ. Аппетит приходит в норму. Может происходить снижение массы тела. На этом этапе улучшение самочувствия обычно отмечают гипертоники — у них нормализуются показатели кровяного давления.
• Полгода без сигарет. Деятельность кровеносной системы стабильная. Кашель почти не возникает. Печень очищается. На данном этапе можно смело повышать уровень физической активности.

Статистика показывает, что лишь 25% зависимых продолжают вспоминать о сигаретах через год после отказа от них. Эту цифру нельзя назвать маленькой. Поэтому тщательно подумайте, прежде чем выкурить свою первую папиросу. Борьба с никотиновой зависимостью будет долгой и сложной. Но знайте, что ее никогда не поздно начать.

Литература:

1. Дружинин А. И. Наркотики: алкоголь, героин, никотин и другие. Сборник материалов о наркомании. Общество сознательных трезвенников “Оптималист”. — Екатеринбург: О-во “Оптималист”, 2000. — 198 с.
2. Оксюковская Д. И., Сафина Д. Ю. Роль электронных сигарет в преодолении никотиновой зависимости. Научная статья. Том 7, №6. М.: ФГБОУ ВО Саратовский ГМУ им. В. И. Разумского Минздрава России. — 2017. — 5 с.
3. Смирнов В. К. Табачная зависимость и курение табака — М.: ВИНИТИ, 1993. — 107 с.

Личный опыт врача, победившего вредную привычку: она просто перестала работать

29 марта 2023, 07:41, ИА Амител

Картинка с сайта: www.amic.ru

Сигарета / Фото: Екатерина Смолихина / amic.ru

С 27 марта в России стартовала неделя отказа от вредных привычек. Курение, пожалуй, самая распространённая из них. По статистике, в Алтайском крае курит каждый третий житель, причём мужчины – в четыре раза чаще, чем женщины. Курильщиков можно встретить среди представителей любых профессий, даже тех, которые сами ратуют за здоровый образ жизни. Онколог, заместитель главного врача Алтайского краевого онкологического диспансера Алексей Марьин курил 35 лет. А потом бросил. Как ему это удалось, он рассказал amic.ru.

Баловство для статуса

Алексей Марьин рассказывает, что начал курить ещё в школе. «И как для большинства в этом возрасте для меня курение тогда было чем-то вроде баловства – для статуса. Ведь ни один подросток всерьёз не задумывается о последствиях вредных привычек. И уж тем более каждый в этом возрасте уверен, что легко бросит это дело сразу же, как только захочет».

По признанию врача, курил он в целом немного – отсчёт количеством пачек в день никогда вести не приходилось. Случались периоды, когда не прикасался к сигарете по несколько дней. И никогда не курил дома, только на работе.

«Физической зависимости у меня не было никогда. Более того, табачный дым мне не доставлял какого-то особого удовольствия. Даже наоборот: я никогда не любил накуренные помещения, отмечал про себя неприятный запах от курильщиков – хотя сам наверняка пах для окружающих не лучше», – говорит Марьин.

По его словам, курение было, скорее, психологически необходимым процессом, давало возможность сделать паузу в работе. Как правило, сигарета сопровождалась чашечкой быстрорастворимого кофе. Они были постоянными спутниками врача во время работы в клиническом отделении, в период, наполненный в том числе и частыми ночными дежурствами.

Комментарий эксперта
Наталья Осипова, врач-психиатр, нарколог Алтайского краевого наркологического диспансера:

«Расхожее мнение, что из-за каких-то особенностей организма у одних людей формируется зависимость от никотина, а у других нет, – это миф. Якобы поэтому одни бросают курить легко, а другим требуется помощь. На самом деле, зависимость есть всегда: физическая, психологическая или психофизическая, как самый тяжёлый вариант.

Невозможно сказать лишь одно: какая именно по счёту сигарета «привяжет» вас к вредной привычке. В остальном – у каждого курильщика формируется свой «спусковой крючок», свой триггер, который будет заставлять его возвращаться к курению снова и снова. В случае с моим коллегой им стала усталость, психологическое перенапряжение, желание отвлечься».

Когда привычка перестала работать

Марьин говорит, что как онколог прекрасно понимал все последствия курения, но физически никак не ощущал пагубного воздействия табака. Оправдывал и успокаивал себя тем, что курил меньше многих.
 

Впервые всерьёз задуматься врача заставил конгресс пульмонологов, на который он попал в начале нулевых годов. Глубокое погружение в проблемы заболеваний лёгких, главной причиной которых является курение, произвело сильное впечатление.

«После этого я не курил несколько месяцев», – признаётся Алексей Марьин.

Вообще, врач, почти по Марку Твену, бросал курить несколько раз, но после очередного психологического слома, когда хотелось «сделать маленький перерывчик», привычка возвращалась.

В последний раз Алексей Марьин бросил курить три года назад. Уверен, что теперь – окончательно.

«Я просто несколько раз поймал себя на мысли, что привычка больше не работает. Если раньше после паузы с сигаретой и чашкой кофе становилось лучше, легче и радостнее, то сейчас это ощущение больше не приходит. Дым есть, вонь есть – а радости нет! Этот механизм расслабления перестал действовать и стал не нужен».

Кстати, свой курительный стаж врач впервые подсчитал во время нашего интервью, говорит, раньше не задумывался над этим вопросом. Подсчитал и искренне изумился: вредной привычке он подарил 35 лет своей жизни.

«Не то чтобы я жалею – после драки кулаками не машут, – но совершено точно могу сейчас сказать, что если бы не курил, было бы лучше. Никогда курящий человек плюсов перед некурящим не имел и иметь не будет. А вот вред здоровью за столько лет нанесён наверняка».

Комментарий эксперта
Наталья Осипова, врач-психиатр, нарколог Алтайского краевого наркологического диспансера:

Более чем на 90% табачный дым состоит из газообразных компонентов, особо вредными из которых являются никотин, окись и двуокись углерода. Остальная часть – это твёрдые микрочастицы, включающие различные токсические соединения. После первой затяжки никотин обнаруживается в ткани мозга уже через семь, а в пальцах ног – через 15-20 секунд.

Курение становится причиной почти трети всех онкологических заболеваний. Первый удар принимают на себя, конечно, лёгкие. Но и другие органы курильщиков также страдают. Канцерогены табачного дыма способствуют развитию таких заболеваний, как рак пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря, полости рта, желудка, печени, почек, шейки матки, молочной железы.

Под влиянием никотина сердечная мышца курильщика за сутки совершает на 12000-15000 сокращений больше, чем сердце некурящего. Это формирует склонность к сердечным аритмиям, которые часто становятся причиной внезапной смерти.

Кроме того, курение повышает вязкость крови, способствует образованию тромбов, развитию атеросклероза. Курильщики со стажем нередко страдают тяжелейшими сосудистыми заболеваниями ног.

И помните: «лёгких» сигарет не существует. Вейпы и электронные сигареты тоже не так безобидны, как заявляют их производители. Напротив, химические вещества, которые используются в них, вызывают привыкание гораздо быстрее, чем никотин.

Как бросить курить?

Некоторые счастливцы обладают таким сильным даром самоубеждения, что могут отказаться от курения сами раз и навсегда. Однако большинство нуждается во внешней поддержке, в том числе и со стороны психологов и наркологов.

1. Человек должен сам захотеть бросить курить. Любые принудительные лечения неэффективны или помогают временно.

2. Нужно обязательно планировать процесс отказа, как минимум назначить стартовую дату. Помогают также промежуточные даты-маячки, по которым вы будете планомерно сокращать количество выкуриваемых сигарет – если не получается бросить курить одномоментно. Также эффективно наряду с сокращением количества сигарет не докуривать их до конца.

3. На время отказа от курения перейдите на неприятный вам сорт сигарет, чтобы резко снизить получаемое удовольствие.

4. Уберите подальше всё, что напоминает о курении: пепельницы, спички, зажигалки и т.п. Если есть связь «кофе-сигарета», перейдите временно на чай, лучше зелёные сорта.

5. Избегайте алкоголя: в состоянии изменённого сознания мы многое себе позволяем и прощаем. Недаром алкоголь и сигареты часто идут рядом.

6. Отказ от курения – стресс для организма. Поддержите его прогулками на свежем воздухе, физическими упражнениями, употребляйте больше овощей, фруктов, витаминов.

7. Освободившееся от курения время займите чем-то приятным, найдите подходящее хобби.

8. Не получается бросить самостоятельно – обращайтесь за помощью к специалистам. Это абсолютно нормально.

Картинка с сайта: www.amic.ru

О вреде курения знают все курящие. Многие решительно расстаются с этой пагубой многие намерены сделать это немедленно. Я расскажу о собственном опыте расставания с сигаретой.

В 18 лет я закурил. И это произошло на службе в армии. Я закурил так как были созданы все условия для того чтобы закурить.  Во первых сигареты выдавались бесплатно в количестве 25 пачек в месяц. Во вторых не курящих  среди военнослужащих подразделения не было ни одного. В третьих, как говорили, некурящий сержант это нонсенс.

С тех пор я курил до 2008 года,  а это полные 38 лет. Курил добросовестно, не меньше пачки в день, особенно по утрам, после еды, чаю-кофею, под водочку, за компанию, перед сном, от нервов, от нечего делать, по дороге, на остановке и т. д. и т. п., а также в промежутках между всем вышеперечисленными.

Как каждый курильщик с определенного момента, хочет бросить курить, так и я хотел бросить но не мог. Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что без сигареты мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом. Из- за этого я не пробовал бросить курить, хотя о вреде курения, в силу своей профессии, я знаю больше любого обывателя. И прекрасно осведомлен, что курение — не привычка, это — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это — наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить, но осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, можно бросить курить легко «на счет три». И уже через три‑четыре недели будут недоумевать, почему курили так долго и что БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ — СЧАСТЬЕ!

Попытаться бросить курить нам мешает только страх и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно. В этом мне помогла убедться книга АЛЛЕН КАРР « Легкий способ бросить курить»

Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но когда чувствуем, что начинаем привыкать, — почему мы продолжаем курить?

Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить.

В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как попасть в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками

Но курильщики — разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и отдают себе отчет в том, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Поэтому для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.

Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание факторов. Это:

1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»

Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек — вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.

Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30‑ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.

Он думает, что боль, связанная с отвыканием — ужасная травма, происходящая тогда, когда он самостоятельно или вынужденно пытается бросить курить.Но это не физические муки это в большей степени  муки — мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры.

В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они — наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто «приобрели привычку». Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде надо  признать, что стали зависимы.

Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего‑то не хватает. Многие курильщики думают поэтому, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.

Общество часто обращается к курению как к вредной привычке. Тем не менее, нужно четко понимать, что курение — это не привычка, а НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаем это — раз! — и мы уже не только покупаем их регулярно, но вынуждены иметь при себе постоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в панику и с течением времени курим все больше и больше.

Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься от воздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткого периода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чем мгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы вообще были некурящим.

Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведение никотина из организма, чем объясняется, почему в стрессовых ситуациях курильщик  имеет обыкновение курить сигареты одну за одной.

1. Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы, тем не менее, полагаем, что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторую поддержку, — по этой причине большинство из нас и продолжает курить. Мы чувствуем, что после того, как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненные ситуации уже не будут такими, как прежде. Это — очередная иллюзия. Правда состоит в том, что сигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает — только для того, чтобы поддержать иллюзию.

2. Хотя никотин — самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, с которой формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик — быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.

Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания даже не будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни; многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могут воздерживаться от никотина в течение десяти часов времени сна и не беспокоиться от этого, но если проведут десять часов без сигареты днем — начнут рвать на себе волосы.

Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие из них посещают театры, магазины, церкви и т.п., и невозможность закурить в этих местах не беспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие время от времени («чтобы эта „зараза“ покинула ваше тело потребуется восемь лет» или «каждая сигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут») — неправда.

Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены: они, скорее, недооценены. «Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизости курят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие. Однако наши тела — невероятные устройства; они обладают огромными возможностями к восстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимых заболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.

Что касается «промывания мозгов»

С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Вы думаете, я преувеличиваю? Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, что является их последней просьбой? Правильно, сигарета!

Правда, существует реклама и другого рода — угроза рака, ампутированные ноги, кампании против зловонного дыхания, — но в действительности она не останавливает курильщиков. Конечно, по логике, должна бы, но на деле этого не происходит. Все эти кампании даже не в состоянии уберечь от курения подростков.

Никотин — наркотик, поэтому ваши вкусовые рецепторы и обоняние притупляются. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжаете курить.

Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота.

Но в действительности  СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ!

Обычно курильщики пытаются перестать курить, выдвигая основными причинами здоровье, деньги и социальное неодобрение этой пагубной привычки.

Страх заболеть раком легких не заставил меня бросить курить, поскольку я считал, что курение напоминает ходьбу по минному полю. Если вы смогли пройти — здорово, а наступили на мину — значит, не повезло. Вы знали о риске, которому себя подвергали, и если были к нему готовы, то какое отношение это имеет к кому‑то еще?

 «Всем нам придется от чего‑то умереть».

Конечно, вы умрете, но является ли это утверждение веской причиной для намеренного сокращения своей жизни?

«Качество жизни важнее долголетия».

Совершенно верно, но вы, надеюсь, не утверждаете что качество жизни наркомана или алкоголика выше, чем человека, не имеющего зависимости ни от алкоголя, ни от героина? Вы действительно верите, что качество жизни курильщика выше, чем у некурящего? Конечно же, курильщик теряет больше — и жизнь у него короче, и сам он несчастнее.

«Возможно, выхлопные газы больше вредят моим легким, чем курение».

Даже если бы это было правдой, для чего же наказывать свои легкие еще больше? Можете ли вы представить себе кого‑нибудь, кто был бы настолько глуп, чтобы припасть ртом к выхлопной трубе и специально вдыхать эти газы в свои легкие?

А ВЕДЬ КУРИЛЬЩИКИ, ПО СУТИ, ЗАНИМАЮТСЯ ИМЕННО ЭТИМ!

В нашем обществе считается, что бросить курить трудно. Даже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаются с описания, как трудно вам будет это сделать. В действительности же это до смешного легко.

Однако для того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить.

Никто не заставляет вас курить насильно (не считая вас самих) и, в отличие от пищи или питья, вам не нужно курить, чтобы выжить. Поэтому непонятно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? На самом деле процесс отказа от курения затрудняется применением курильщиком метода силы воли. Метод Силы Воли — это любой метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносит некую жертву.

Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, что основная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, как физическая зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет.

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.

Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что‑нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».

Всего одна сигаретка — миф, который  должно выбросить из головы.

Сегодня каждый знает: единственная причина, по которой люди продолжают курить, заключается в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они боятся даже пробовать.

Наше общество относится к курению легкомысленно, как к слегка неприятной привычке, которая может нанести вред здоровью. Это не так. Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.

Бедный курильщик  лишается многого:

ЗДОРОВЬЯ

ЭНЕРГИИ

ДЕНЕГ

УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

ДУШЕВНОГО ПОКОЯ

МУЖЕСТВА

НЕВОЗМУТИМОСТИ

СВОБОДЫ

САМОУВАЖЕНИЯ.

Наберу ли я вес

Это еще один миф о курении, распространяемый, в основном теми курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли, заменяя никотин конфетами и проч., чтобы облегчить себе муки отвыкания. Муки отвыкания от никотина очень похожи на муки голода, поэтому эти два чувства часто путают. Однако муки голода могут быть удовлетворены едой, а полностью снять муки отвыкания от никотина невозможно.

Бросить курить до смешного просто. Нужно сделать только две вещи:

1. Принять решение, что никогда больше не буду курить.

2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким — уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения в течение периода отвыкания (максимум три недели). Если вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.

Я бросил  курить 20 ноября 2008 года и считаю этот день своим вторым днем рождения.

Врач методист НОБ  В.А Мищенко