Почему так важно пить воду при похудении, сколько и какую воду пить
Зотина Наталья Игоревна
12 августа 2020
Автор статьи
Профессия: провизор
Название вуза: Пермская государственная фармацевтическая академия (ПГФА)
Специальность: провизор- технолог. Интернатура на кафедре фармацевтическая технология лекарственных средств
Стаж работы: 8 лет
Диплом о фармацевтическом образовании: 105924 1197876, рег. номер 30353
Места работы: провизор в аптеке, провизор сервиса Мегаптека
Все авторы
Содержание
- Почему важно пить воду
- Как правильно пить воду для похудения?
- Пить воду по часам для похудения, график
- Сколько надо пить воды?
- Какую воду надо пить?
- Задайте вопрос эксперту по теме статьи
Почему важно пить воду
Тело человека на 60-70% состоит из воды. Она сказывается практически на каждом процессе, протекающем в организме. При недостатке воды замедляются абсолютно все процессы, в том числе и метаболизм. Отсюда и становится понятным, почему пьют много воды для похудения. В статье пойдет речь о том, как вода влияет на похудение, сколько нужно пить воды для снижения веса и какую воду следует употреблять. Тем, кто заботится о своем здоровье, рекомендуется дочитать до конца.
Врачи и диетологи в один голос твердят о том, что вода важна для поддержания нормального веса. Но мало кто понимает механизм воздействия воды на лишние килограммы. Дело в том, что при недостатке жидкости в организме снижается ферментативная активность, в результате чего появляется слабость, и снижается работоспособность. К тому же вода в большом количестве содержится в крови, а она доставляет питательные вещества и кислород к тканям и органам. Соответственно, при нехватке воды питание клеток ухудшается. И еще один немаловажный факт: вода способствует выведению токсинов из организма, которые как раз и являются причиной лишнего веса. В последнем случае важно знать не только то, сколько нужно пить воды для похудения, но и как вывести воду из организма.
Разберемся почему пьют воду при похудении:
- Увеличивается метаболическая активность, поэтому чем чаще вы будете пить воду, тем больше калорий сожжете. Если вы употребите за раз пол-литра воды, то примерно через 10 минут увеличится интенсивность обменных процессов. Самое интересное в том, что такой эффект будет сохраняться не менее часа и чтобы его продолжить, нужно выпить новую порцию. Отсюда можно сделать вывод о том, как по часам пить воду для похудения. Если вы в сутки потребляете 2000 мл воды, то в итоге вы потеряете около 100 килокалорий. Они будут затрачены организмом на усвоение и выведение жидкости. Приблизительно столько же энергии тратится при спокойном плавании в реке или за 45 минут медленной прогулки по аллее парка.
- Вода уменьшает количество усваиваемых калорий. Это основной факт, объясняющий то, зачем вода при похудении. Она лучше всего утоляет жажду. Если пить два или более литра в день, то уже не придется утолять жажду соками, лимонадами, компотами и так далее, поэтому калорий потребляться будет меньше. К тому же мозг может приравнивать ощущение жажды к желанию поесть, потому что из пищи организм получает определенную часть жидкости. По данным американских ученых, человек, любящий пить воду, в день употребляет на 200 ккал меньше, нежели тот, кто воды пьет недостаточно.
- Вода снижает накопление жира и способствует уменьшению аппетита. Экспериментально было показано, что если пить за полчаса до приема пищи по стакану воды, то за 8 месяцев вес снижается на 1,5 кг. Все дело в том, что вода, заполняя желудок, частично перебивает аппетит, а еды, в таком случае, съедается меньше обычного.
Особенно сложный вопрос касается того, сколько нужно выпивать воды для похудения. Нормы, которые указывают специалисты, включают не только чистую воду, но и супы, чай и даже фрукты. Поэтому к подсчету объемов следует подойти особенно внимательно.
Как правильно пить воду для похудения?
Не следует постоянно думать о том, сколько воды нужно в день для похудения и как употреблять воду правильно. Данная привычка должна сформироваться естественно. Для начала можно приучить себя каждое утро после пробуждения принимать стакан воды. Это разбудит организм и запустит процессы жиросжигания.
Также рекомендуется присмотреться к некоторым правилам:
- Употреблять только чистую воду без каких-либо добавок.
- Выпивать воду за полчаса до еды и через час после приема пищи.
- Во время еды не пить лишнюю жидкость.
- Вечером, после 20 часов, объемы употребляемой воды уменьшаются.
- Самым простым вариантом будет употребление воды комнатной температуры, но не лишним будет выяснить, какой температуры должна быть вода, так как эффект от напитка будет разный.
- В сутки в среднем употребляют 1,5-2,5 литра в зависимости от изначального веса.
Уже через пару недель привычка пить воду станет автоматической.
Вам может быть интересно: Обвисший живот: как убрать?
Пить воду по часам для похудения, график
Сколько надо пить воды?
Разобравшись с тем, как вода влияет на похудение, нужно выяснить, сколько литров пить каждый день. Несмотря на то, что жидкость важна для организма, подход «чем больше — тем лучше» здесь не уместен.
Чрезмерное употребление жидкости может негативно сказаться на работе почек, спровоцировать тяжелые заболевания. Кроме того, из организма вымываются важные элементы, развиваются анемии и нарушения обменных процессов. Не исключено, что вес будет снижаться, но причиной тому будут заболевания, а не нормализация работы организма. Конечно не стоит заменять пищу водой, такой подход тоже в корне неверен. Организм должен получать все необходимые элементы, а поддержание водного баланса лишь подкрепляет результат.
Поэтому важно знать, как рассчитать воду для похудения. В противном случае можно столкнуться с отеками, головокружением и прочими неприятными симптомами.
Оптимальные объемы зависят от ряда факторов, среди которых пол человека, возраст, вес, образ жизни и рацион. В среднем на каждый килограмм веса нужно 40 мл воды. Также можно общий вес разделить на 20 и получить норму воды в сутки. Но в любом случае в день можно выпивать не более трех литров. Определить, правильно ли подобрана норма, можно по цвету мочи. Ее обесцвечивание говорит об избытке жидкости. Для удобства можно воспользоваться таблицей, отражающей, как пить воду для похудения.
Какую воду надо пить?
Далее следует выяснить, какую воду пить натощак для похудения. В идеале это должна быть простая чистая вода. То есть кофе, соки, чай не могут использоваться для нормализации водного баланса, хоть и содержат некоторое количество воды. Подойдет также кипяченая, талая, бутилированная, фильтрованная вода.
Отдельно следует рассмотреть, как используется минеральная вода и какая лучше для похудения. Существует мнение, что газированные напитки вредны за счет содержания углекислого газа. Но здесь речь идет о минерализованных напитках, то есть искусственно созданных. Вода из природных источников содержит углекислый газ, способствующий подавлению аппетита и утолению жажды. Натуральная газация не опасна для здоровья. Правда такой воды пить нужно меньше указанной нормы, кроме того у нее есть свои противопоказания.
Эффект снижения веса зависит от состава напитка и его температуры. Поэтому рассмотрим наиболее частые вопросы, касающиеся воды:
- Как пить горячую воду для похудения? Для этого достаточно после пробуждения выпивать стакан воды температурой 40 градусов. Дополнительно можно пить воду перед сном.
- Как пить воду с лимоном для похудения? Для этого на стакан воды добавляют 50 грамм сока цитруса и принимают напиток за полчаса до еды.
- Как принимать воду для похудения, если имеется повышенная кислотность желудочного сока? Для этого достаточно в воду добавить ложку натурального меда. В горячем виде напиток снижает кислотность.
- Как приготовить воду для похудения и укрепления иммунитета? Для этого достаточно к соку лимона в количестве 50 мл добавить 10 г имбиря в виде стружки или порошка из корня на 200 мл воды.
- Как выгнать воду из организма для похудения? Следует сократить потребление соли, а воду пить с добавлением сока лимона.
Вода является наиболее важным элементом для организма, и ее недостаток негативно сказывается на всех системах. Если же у вас уже имеются хронические заболевания, то рекомендуется проконсультироваться с врачом, как пить воду утром для похудения и какие добавки использовать.
Задайте вопрос эксперту по теме статьи
Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же Вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.
Каждый, кто хоть раз соблюдал диету с целью похудения, согласится с тем, что для организма это определенный стресс, который далеко не всегда дает положительный результат. Постоянный контроль количества съеденных калорий, правильности приготовления блюд и боязнь «съесть лишнее» порядком выматывают и портят настроение. Не говоря уже о чувстве голода, являющемся постоянным спутником большинства диет. Если вы хотите подкорректировать свой вес, но боитесь начинать соблюдение какой-либо системы питания, из-за неуверенности сможете ли выдержать такой стресс, то такой вариант борьбы с лишними килограммами, как диета на воде — как раз то, что вам нужно.
Диета на воде: принципы и особенности
Многие современные диетологи едины во мнении, что похудеть эффективно без стресса и тотального подсчета калорий возможно благодаря правильному питью воды. Однако не нужно путать диету на воде с голоданием, когда человек ничего не ест в течение нескольких дней и пьет одну воду и испытывает колоссальный стресс. Питаться можно привычными продуктами, практически ни в чем себе не отказывая. Все, что потребуется от худеющего человека — соблюдать питьевой режим. Эту диету можно соблюдать постоянно, так как правильное и регулярное питье воды будет организму только на пользу.
Правила употребления воды выглядят следующим образом:
- После пробуждения сразу выпить стакан воды комнатной температуры;
- Перед любым приемом пищи — пьем воду. Если это плотный обед или застолье, нужно выпить два стакана воды. Если обычный перекус, достаточно будет одного;
- Спустя два часа после еды нужно выпить такой же объём воды, как и до еды;
- Пить воду или любую другую жидкость во время еды крайне нежелательно.
Во время соблюдения этой диеты можно есть привычные блюда, разрешено даже небольшое количество алкоголя, но только при условии, что каждые 100 г алкогольного напитка будут компенсироваться 200 г обычной воды.
Пить рекомендуется очищенную воду без газа. По желанию в нее можно добавить несколько капель лимонного сока или просто положить дольку лимона. Помимо жидкости в составе супов, чая, компотов и кофе, нужно выпивать около двух литров воды. Для ускорения процесса похудения можно заменить один прием пищи (например, обед) тремя стаканами воды.
Слишком много пить жидкости также не рекомендуется, так как это может привести к появлению проблем в работе мочевыводящей системы. Рассчитать свою суточную норму питьевой воды достаточно просто: на 1 кг веса должно приходиться 30 мл воды. Чтобы формула сработала, необходимо производить расчеты исходя из своего идеального веса. Например, для женщины с ростом 160 см идеальным считается вес 50-56 кг, т.е. норма воды составит 1500-1680 мл в сутки.
Польза и правила: организовываем питьевой режим?
Некоторые люди скептически относятся к употреблению воды для похудения. Что же может дать организму обычная питьевая вода? Регулярное употребление чистой воды — залог полноценного функционирования организма.
Итак, благодаря регулярному употреблению воды:
- существенно снижается ощущение голода — вода заполняет желудок, поэтому мозг получает сигнал, что пора «выключать» голод;
- насыщение вовремя наступает быстрее, так как часть объёма желудка уже занята водой, размер съедаемой порции уменьшается;
- ускоряется метаболизм, выводятся из организма токсины.
Привычка пить воду в чистом виде снижает желание употреблять высококалорийные напитки. В ходе научных исследований было установлено, что питье большего количества воды во время соблюдения диеты и выполнения регулярных физических упражнений помогает более эффективно сбрасывать лишние килограммы.
Приступать к похудению на диете на воде нужно с учетом противопоказаний. В их число входят сосудистые заболевания и болезни сердца, болезни мочевыводящей системы, склонность к скачкам артериального давления.
Какая вода лучше для диеты?
Выведение влаги происходит постоянно — мы выдыхаем ее с воздухом и теряем с потом. Поэтому ее запасы нужно регулярно пополнять, даже если вы не придерживаетесь диеты на воде. Пить воду, которая течет из-под крана не рекомендуется, так как в ней могут присутствовать вредные для организма хлор и аммиак, другие химические и физические включения, не заметные невооруженному взгляду. В некоторых случаях решить проблему с водопроводной водой и сделать ее пригодной для питья поможет хороший фильтр, который очистит ее от примесей.
Какую воду лучше пить? Самым лучшим вариантом будет питьевая вода из артезианских скважин, проверенных природных источников и родников. Магазинную бутилированную воду для питья можно приобрести во всех супермаркетах, продуктовых магазинах и аптеках. Важно! Вода не должна быть минеральной и газированной, дистиллированной.
Кроме чистоты и состава воды при ее употреблении важно обращать внимание на ее температуру. От этого показателя зависит то, какое влияние она окажет на организм. Горячая и теплая вода положительным образом влияет на работу желудка, стимулирует его эффективную работу. А вот холодная вода может спровоцировать усиление чувства голода.
Диета на воде: меню
К сожалению, большинство людей не умеют отличать истинное чувство голода от чувства жажды, поэтому они начинают есть тогда, когда их организм на самом деле хочет пить. Именно поэтому при первых позывах чем-нибудь перекусить, нужно выпить стакан воды и подождать минут десять. Если это просто жажда, то мнимое чувство голода исчезнет.
Соблюдение водной диеты не требует кардинального изменения рациона, не нужно считать калории, взвешивать порции, покупать и готовить дорогостоящие и экзотические продукты. Все что нужно — правильно пить воду. Однако нужно понимать, что похудение будет очень медленным, если продолжать злоупотреблять «вредными» для фигуры и здоровья продуктами. Поэтому на время активного похудения нужно исключить из своего рациона сладости, выпечку, соленые и копченые продукты, полуфабрикаты, газировку и алкоголь. По достижении желаемого результата можно вернуть в меню некоторые вкусности, но в ограниченных количествах.
В течение дня есть нужно не менее 5-6 раз. Перед каждой трапезой (за полчаса до нее) нужно выпивать 1-2 стакана воды в зависимости от того, это основной прием пищи или перекус. Спустя 2 часа после еды нужно выпивать такое же количество воды. Сразу после пробуждения, перед сном и в течение дня, как только возникнет чувство голода, нужно тоже выпивать стакан воды.
Некоторым людям сложно за раз выпивать один или два стакана воды. Приучить себя пить достаточное количество воды поможет постоянное ношение с собой небольшой бутылочки. Установить для себя такое правило: «Есть свободная минута — сделай пару глотков». Это займет совсем мало времени, но питье воды постепенно войдет в привычку.
Effect of ‘Water Induced Thermogenesis’ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects / Vinu A.V.,Anjali S. Joshi // Journal ListJ Clin Diagn Resv.7(9) – 2013 Sep
Результаты питьевой диеты
Мудрость форума:
Диеты и ЗОЖ
114 ответов
Последний —
Перейти
Гость
Сообщение было удалено
Гость
Сообщение было удалено
Любопытная
Сообщение было удалено
Гость
Сообщение было удалено
Эли
Сообщение было удалено
Эли
Сообщение было удалено
Гость
Сообщение было удалено
Диаона
Сообщение было удалено
Диаона
Сообщение было удалено
Эли
Сообщение было удалено
Лия
Сообщение было удалено
гость
Сообщение было удалено
Гость
Жидкое питание — это не голод,желудок не портит
Гость
Сообщение было удалено
Диаона
Сообщение было удалено
nevinskiy2014
Сообщение было удалено
#24
#24
Гость
Сообщение было удалено
Эксперты Woman.ru
-
Павел Рощин
Сексолог, гипнолог
645 ответов
-
Семененко Анастасия
Врач акушер-гинеколог
5 ответов
-
Садовников Эрнест
Психолог….
726 ответов
-
Владимир Романычев
Психолог
18 ответов
-
Елизавета Полет
Психолог
1 380
-
Абрамов Сергей
Психолог
24 ответа
-
Павел Попов
Специалист по работе с…
300 ответов
-
Дана Миронова
Коуч
120 ответов
-
Орлова Светлана Юрьевна
Психолог консультант
37 ответов
-
Сергеева Алёна
Психолог-консультант
35 ответов
Гость
Сообщение было удалено
#26
Гость
Сообщение было удалено
#27
Гость
Сообщение было удалено
#28
#29
Гость
Сообщение было удалено
#30
Гость
Сообщение было удалено
#31
Гость
Сообщение было удалено
#32
Гость
Сообщение было удалено
#33
Гость
Сообщение было удалено
#34
Гость
Сообщение было удалено
#35
#36
#37
Гость
Сообщение было удалено
#38
Гость
Сообщение было удалено
#39
#40
#41
Пончик
Сообщение было удалено
Дарья
Сообщение было удалено
#44
Гость
Сообщение было удалено
Пю
результаты? гастрит, плохие волосы и ногти. те килограммы, что ушли, вскоре вернулись и прихватили друзей. вывод — не страдайте х-ней, питайтесь правильно и ходите пешком не менее получаса в день и все будет ок.
#49
Гость
Я 20 дней выдержала. Но пила тоже не всё подряд, а считала калораж выпитого .С 74 кг скинула до 58 кг и хорошо ушли объемы, гардероб поменяла на 3 размера меньше. Моя подруга тоже со мной сидела на питьевой,но пила жирные бульоны,соки из пакетов, активии, кофе со сливками из пакетиков и т. п. и скинула всего 5 кг+выходила из диеты неправильно и набрала 7 кг в течении 10 дней. У меня же вес не вернулся, прошло уже полгода.
#50
Гость
Я 20 дней выдержала. Но пила тоже не всё подряд, а считала калораж выпитого .С 74 кг скинула до 58 кг и хорошо ушли объемы, гардероб поменяла на 3 размера меньше. Моя подруга тоже со мной сидела на питьевой,но пила жирные бульоны,соки из пакетов, активии, кофе со сливками из пакетиков и т. п. и скинула всего 5 кг+выходила из диеты неправильно и набрала 7 кг в течении 10 дней. У меня же вес не вернулся, прошло уже полгода.
#51
Пю
результаты? гастрит, плохие волосы и ногти. те килограммы, что ушли, вскоре вернулись и прихватили друзей. вывод — не страдайте х-ней, питайтесь правильно и ходите пешком не менее получаса в день и все будет ок.
#52
Привет! Кто худел или «перезапускался» на лечебном голодании на воде (или сухое, без воды)? 😱 Поделитесь опытом, плиз! Похудели? На сколько и за сколько? И здоровье как это восприняло? 💞
У меня скопилось много хронических +лишний вес 20 кг, хочу попробовать 10-14 дней, опыт голодания на воде 36 ч — есть, проходит нормально… но дольше страшно, не потерять бы волосы, не усугубить бы болячки…. отзывы разные, но многие пишут, что организм очистился и какие-то болячки ушли… поэтому я настраиваюсь на 7 дней..🧘🧘🧘.
🤐про голодание давно уже понаписано, думаю все слышали про волну пг или иг- интервальное голодание, но «очистка» (макрофаги, за открытие кот. Дали Нобелевку японцу), как выяснилось, запускается только на 3-4й день голодания🤪 поэтомупро иг (пг) не подходит, интересно длительное голодание 7-14 дней… 👻
Пс. Брег и, вон — японец премию получил недавно за то, что в СССР давно советовали благодаря наблюдениям доктора Николаева, это здесь https://youtu.be/r8dDzqnU4D8