Лишний вес — причина страданий десятков тысяч людей, большинство из которых мечтает похудеть. И первые попытки сбросить жирок всегда начинаются с, казалось бы, простого шага — выбора диеты. Но как показывает практика, очень часто все заканчивается неудачей. Хотите знать, почему не удается похудеть на диете и как правильно худеть? Тогда читайте эту статью до конца.
Почему не похудеть — причина №1: букет заболеваний
Причины набора лишнего веса у всех разные, и не всегда это неправильное питание и низкая физическая активность. К эндокринологу часто приходят пациенты с ожирением, которые мало едят и самоотверженно придерживаются правила «10 тысяч шагов». По словам таких больных, они поправляются буквально от воздуха и воды.
После обследования оказывается, что лишний вес — следствие какого-либо заболевания, например, гипотиреоза или поликистоза яичников. Именно гормональные нарушения — главная причина большинства случаев ожирения.
Также к ожирению приводят нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта, когда пища неправильно перерабатывается и усваивается. Или почек, когда приходится лечиться гормональными препаратами, опять же нарушающими гормональный фон. Часто имеют проблемы с весом диабетики, попавшие в замкнутый круг: лишний вес — диабет — лишний вес. Также ожирение может быть связано с некоторыми типами рака, затрагивающими головной мозг.
Причин ожирения, связанных со здоровьем, довольно много. Все они требуют обследования и медикаментозного лечения, а диета и физическая активность будут способствовать скорейшему похудению. Без помощи врача здесь не обойтись: вес будет расти, даже если вы будете голодать неделями.
Что делать, если диета не помогает похудеть? Записывайтесь на прием к эндокринологу и сдавайте анализы на гормоны. Далее придется пройти курс лечения. После этого вес точно уйдет.
Почему не похудеть — причина №2: психологические трудности
Большинство диет требуют радикального изменения пищевых привычек. Однако такие привычки преодолеваются особенно трудно, так как они зависят от образа жизни (нет времени нормально поесть), а часто и от окружающих людей, с которыми проводится большая часть времени (семья, друзья).
Старые привычки в еде очень часто возвращаются, а с ними, как правило, и сброшенные килограммы. Итак, чтобы похудеть, нужно прежде всего быть психологически готовым: этот шаг требует большого усилия воли и стремления к долгосрочным изменениям.
Именно психологические трудности являются самой большой проблемой при похудении. Исследования показывают, что строгие ограничения в питании часто создают обратный психологический эффект — в конечном итоге хочется именно то, что нельзя есть, т. е. жиров, сахара и других запрещенных продуктов.
Строгий план питания быстро надоедает, достаточно немного расслабиться, и все возвращается на круги своя. Начинаются обещания «начать завтра», «на следующей неделе» или «с начала месяца», перескакивая с одной диеты на другую, надеясь, что она будет «правильной». Такое прыгание и смена методов похудения не помогает ни физиологически, ни психологически.
Наоборот, есть риск разочароваться во всех методах похудения, развивается убеждение, что ничего не поможет. Ведь многие люди едят не тогда, когда голодны, а чтобы отвлечься от эмоциональных проблем.
Что делать, если не получается настроиться на здоровый образ жизни или после напряженного дня рука так и тянется к сладостям? Запишитесь на прием к психотерапевту. Этот специалист назначит легкие препараты, снимающие стресс, депрессию и блокирующие чувство голода.
Почему не похудеть — причина №3: лень
Да, это банальная причина часто мешает похудеть людям, наевшим лишние килограммы жира из «любви к искусству». Конечно, интереснее и привычнее провести время с любимыми друзьями — диваном, креслом, телевизором и компьютером, чем мучиться в спортзале, бродить по парку или копать грядки на даче.
Что делать, если не получается побороть лень? Развесьте в местах отдыха фото людей с безобразными фигурами или свои фото без фотошопа, а рядом разместите фотки красивых, здоровых людей в хорошей физической форме. И чувство страха, зависти или другое (у кого как) запустит инстинкт самосохранения.
А теперь поговорим о том, как правильно худеть.
Принципы похудения
Основные принципы похудения всем хорошо известны и достаточно скучны, поэтому поверить в чудодейственные диеты или таблетки зачастую гораздо проще. Многие считают, что обязательно получится похудеть, если:
- убрать из меню мучные блюда (макароны, выпечку и т. д.);
- включить больше фруктов и овощей;
- не есть после 18 часов;
- есть часто (6-7 раз в день), но небольшими порциями.
Однако для достижения долгосрочного эффекта должны меняться не только пищевые привычки. Всем известно, что человек худеет, когда потребляет меньше калорий, чем ему нужно.
Итак, похудеть можно двумя способами:
- снижение количества калорий (диета);
- или за счет увеличения количества потребляемой энергии (спорт).
Для максимально быстрого результата лучше всего сочетать их оба. Физические нагрузки, которые помогают похудеть, можно разделить на два типа. Это кардио и силовые упражнения.
Какое влияние кардио-нагрузка оказывает на похудение?
Кардио – это любая ритмичная активность, например ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика, плавание или танцы. Кардио упражнения укрепляют сердце и легкие, повышают выносливость и сжигают калории, поэтому являются важной частью похудения. Жир превращается в энергию во время кардио.
Продолжительность этих занятий зависит от физического состояния, но общие рекомендации таковы:
- Умеренная интенсивность (30-минутная тренировка/5 дней в неделю или интенсивная 20-минутная тренировка/3 раза в неделю достаточно для поддержания формы)
- Чтобы похудеть, продолжительность кардио занятий должна составлять 60-90 мин/ несколько раз в неделю. Конечно, это время можно разделить по своему усмотрению, т.е. бег утром, бассейн или аэробика вечером, езда на велосипеде на работу и т.д.
Начинать кардио лучше всего с тренером для расчета работы сердца. Эффект будет заметен, когда кардио упражнения войдут в привычку.
Силовые упражнения
То же самое можно сказать и о силовых тренировках. Эти упражнения воздействуют на организм иначе, чем кардио. В их выполнении используются утяжелители, резинки, гири и т.д. Тренажеры, целью которых является укрепление мышц, формирование более выразительных линий тела и уменьшение жировой ткани. Силовые тренировки так же важны для похудения, как и кардио тренировки.
Стоит забыть миф о том, что упражнения с отягощением «выпячивают» женскую фигуру, наоборот, правильно выполненные упражнения визуально стройнят фигуру (мышцы занимают меньше места, чем жир). Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем больше мышц, тем больше калорий сжигается за день.
Кроме того, силовые упражнения укрепляют кости, что особенно важно для женщин.
Что нужно знать перед началом силовых тренировок:
- Выбрать 8-10 упражнений, направленных на основные группы мышц (нижняя часть тела, грудь, спина, плечи, руки, пресс и т. д.). Так как цель – похудеть, а не увеличить мышечную массу. Лучше со временем увеличивать количество повторений упражнений, а не вес.
- После начала тренировок достаточно однократно выполнить серию выбранных упражнений (повторяя каждое упражнение 8-16 раз), а как только мышцы привыкнут к нагрузке, цикл следует повторить 2-3 раза.
- Перед силовой тренировкой важно разогреться, а во время упражнений не торопиться и не задерживать дыхание.
- Чтобы быстро похудеть, нужно тренировать как можно больше различных групп мышц.
- Упражнения рекомендуется делать 2-3 раза в неделю с перерывами.
- Дни отдыха так же важны, как и дни тренировок, в это время мышцы растут и меняют форму, поэтому нужно стараться не тренировать одни и те же мышцы два дня подряд. В этом случае лучше всего будет записаться в спортивный клуб, где тренер не только составит персональную программу, но и проследит за правильным выполнением упражнений.
Получив достаточно информации, занятия можно продолжить самостоятельно дома (кстати, это обычно требует большей настойчивости). Нужно помнить, что непродуманно рассчитанные как силовые, так и кардио тренировки могут не улучшить здоровье, а навредить ему.
Самый быстрый способ похудеть — сочетать сбалансированное, здоровое питание с регулярными физическими упражнениями. Это эффективно и совершенно безвредно для здоровья, но, к сожалению, непросто. Ведь занятия спортом (как и правильное питание) обычно противоречат устоявшимся привычкам. Другими словами, лишний вес говорит о том, что нет времени на спорт или он просто не нравится. Поэтому так же, как и садясь на диету, при походе в спортзал важно быть психологически готовым к длительной работе.
Признаки того, что диета вам не подходит, и как выбрать хороший вариант
Информация о новых и особенно эффективных диетах обещает нереально заманчивые результаты, например, похудеть на десять килограммов за десять дней. И многих худеющих подводит именно желание достичь потрясающих результатов за столь короткий срок. Такие диеты приносят организму больше вреда, чем пользы. Также не помогут похудеть диеты, подразумевающие значительное насилие над организмом.
Какие диеты точно не будут работать?
- Заставляющие полностью отказаться от любимых продуктов. Если диета предполагает отказ от продуктов, которые вам нравятся, вы, скорее всего, потерпите поражение. Требуется чрезвычайно сильный самоконтроль, и большинство худеющих рано или поздно поддаются искушению, за которым следует гнетущее чувство вины. Хорошая диета всегда основана на здоровой и сытной пище, и также включает некоторые моменты, когда можно позволить себе и что-то вкусненькое.
- Бедные питательными веществами. Питательные вещества, поступающие с пищей, позволяют организму функционировать должным образом. Популярные диеты помогают похудеть, но они содержат скудное количество калорий, также в них недостаточно витаминов и минералов. Недостаток энергии. слабость и вялость влекут за собой плохое настроение. ухудшение состояния кожи и волос, а затем и стресс, который запускает процесс «заедания». Правильный рацион включает фрукты, овощи и другие продукты, которые обеспечат организм необходимыми питательными веществами.
- Включающие продукты, которые вам не нравятся. С такой диетой вы не сможете изменить привычки в еде в долгосрочной перспективе. Найдите гибкую диету с разнообразным меню.
- Слишком экстремальные. Многие диеты дают быстрые результаты, но они не задерживаются. После курса потерянный вес вернется обратно, да ещё с весомой прибавкой. Исключайте диеты с завышенными обещанными результатами.
- Заставляющие голодать. Если даже после еды вы чувствуете голод, вы не сможете долго сидеть на диете. Выбирайте диету, включающую не менее трех приемов пищи в день.
- Значительно меняющие планы и ритм жизни. Диета должна вписываться в вашу жизнь, не отменяя важных событий и общения. Выбирайте здоровую диету, у вас не возникнет проблем с поиском места, где можно поесть, и вам не придется жевать весь вечер листик салата, пока окружающие ужинают или отмечают событие в ресторане.
Подбирать диету лучше с эндокринологом. Врач точно знает, какие продукты необходимы для нормального обмена веществ, какие вредны и сколько именно килограмм можно сбросить без вреда для здоровья.
Можно ли похудеть, не заставляя себя и не изменяя своим привычкам?
На самом деле, если лишний вес невелик, достаточно даже небольших изменений. Когда дело доходит до лишнего веса, нужно помнить, что все безопасное помогает похудеть не за один месяц. Конечно, бывают единичные случаи, когда кто-то открывает для себя «волшебный» способ похудеть, но это не значит, что этот метод подходит всем.
Что делать тем, кому не хватает усидчивости и выдержки? Надо посмотреть на проблему лишнего веса с другой стороны. Основная причина ожирения заключается в том, что калорий потребляется больше, чем необходимо. Однако важно не только количество калорий, но и хороший обмен веществ. Наверно многим знаком счастливчик, который ест все, что хочет, и не беспокоится о весе. Наоборот, часто люди с избыточным весом едят не больше, чем худые.
Повышенный вес свидетельствует о нарушенном обмене веществ, и отрегулировать его помогают не только диета и спорт. Безопасного и эффективного похудения можно добиться только за счет улучшения пищеварения, регулирования работы кишечника и печени. Важно восстанавливать обмен веществ, обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами. Так намного проще худеть — не нужно беспокоиться о подсчете калорий и многих питательных веществ.
Можно ли похудеть с помощью жиросжигателей?
Похудение — это сложный и многогранный процесс, который требует комплексного подхода, включая регулирование питания, физическую активность и поддержание здорового образа жизни. Однако использование жиросжигателей, может быть эффективным и безопасным дополнением.
Хорошие жиросжигатели разработаны с учетом потребностей организма в разное время суток. Дневная формула помогает ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию жира, особенно при физической активности. Ночная версия, помимо снижения аппетита и расщепления жиров, способствует улучшению сна, что также важно для успешного процесса похудения. Как известно, именно во время сна наш организм восстанавливается, обновляется и выполняет ряд важных функций, включая метаболизм.
Важно помнить, что жиросжигатели являются всего лишь дополнительным инструментом и не могут полностью заменить здоровое питание и регулярную физическую активность. А еще важно понимать, что далеко не все жиросжигатели являются безопасными, поэтому необходимо проверять их состав и разрешительные документы, чтобы не нарваться на подделку или пустышку. Тем не менее, при правильном использовании в сочетании со здоровым образом жизни качественные жиросжигатели могут способствовать более эффективному похудению и достижению желаемых результатов без «откатов».
Можно ли доверять натуральным продуктам для похудения?
Можно говорить о многих синтетических препаратах, регулирующих вес, но ученые сходятся во мнении, что натуральная медицина во многих случаях эффективнее, безопаснее и приемлемее для человеческого организма.
Все больше людей выбирают натуральные продукты для похудения. И эта тенденция заметна в фармацевтике: более 40 процентов лекарств готовятся из растений или содержат растительные вещества. Отдельные травы, а еще лучше, различные целенаправленно подобранные комбинации трав (обычно чаи) обладают многими ценными свойствами. При систематическом употреблении они не только помогают похудеть здоровым и безопасным способом, но и ускоряют обмен веществ, укрепляют организм и улучшают эмоциональное самочувствие.
Конечно, травяные чаи не заменяют сбалансированную диету или физические упражнения. И тем более они не помогут излечиться, если вы больны. Однако комплексное сочетание медикаментозной терапии, здорового питания, физической активности и натуральных добавок позволяет добиться значительно более быстрого результата.
С натуральными продуктами для похудения не нужно делать так много упражнений или соблюдать строгую диету. Чем меньше испытаний на волю, тем меньше разочарований и более стабильный результат. Различные травяные чаи снижают уровень холестерина в крови, тонизируют печень, помогают переваривать жирную пищу и выводить шлаки. Таким образом не только ускоряется обмен веществ, но и снижается тяга к мучному, сладкому и жирному.
Натуральные средства, которые можно попробовать без вреда для здоровья:
- Фенхель. Имеет репутацию средства, подавляющего аппетит, и его часто добавляют в чайные смеси для похудения. Это одно из старейших и наиболее ценных растений в Древнем Риме.
- Корни лопуха. Отлично подходят для лечения расстройства желудка. Репейник очищает организм от вредных веществ, выводит токсины. Интересно, но это не очень аристократичное растение, которое «любит» пустыри и помойки, упоминает в своих произведениях Шекспир.
- Семена пажитника. Способствуют выведению токсинов из печени и восстановлению их после отравления или более серьезных заболеваний печени. Настойка плодов также стимулирует желчеотделение.
- Обыкновенный одуванчик. Имеет аналогичный эффект и известен в Китае с 7 века. Кстати, есть мнение, что так как одуванчик очень полезен для человеческого организма, что если бы он был таким же редким, как женьшень, то и цена его была бы намного выше. Он богат лецитином, содержит витамины А и С и минералы. Корни одуванчика улучшают обмен веществ и применяются как желчегонное, мочегонное и слабительное, а также обладают антитоксическими свойствами.
- Зеленый чай. Также рекомендуется пить тем, кто хочет похудеть.
В целом при соблюдении диеты важно выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день, поэтому травяные смеси должны заменить обычные ежедневные напитки.
Различные природные средства тонко укрепляют здоровье, мягко воздействуют на организм, поэтому неприятные побочные эффекты вызывают гораздо реже, чем химические препараты. Однако они возможны, поэтому перед началом их применения необходимо проконсультироваться с врачом.
Можете похудеть здоровым способом или нанести вред своему здоровью. Какой бы способ не был выбран: принимать добавки, соблюдать диету, бегать, кататься на велосипеде или что-то в этом роде, нужно делать это с умом. В первую очередь подумать, какой из представленных способов подходит больше всего, настроиться и верить, что все получится.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Автор статьи
Асанова Наталья Геннадьевна
,
Профессия: провизор
Название вуза: Иркутский государственный медицинский университет
Специальность: фармация
Стаж работы: 30 лет
Диплом о фармацевтическом образовании: 587802
Места работы: контрольно-аналитическая лаборатория, фарминспектор аптек и ЛПУ, компания «ПРОТЕК», провизор сервиса Мегаптека
Все авторы
Содержание
- Ускоренный метаболизм: признаки
- Сбросить лишний вес
- Препараты, ускоряющие метаболизм в организме
- Краткое содержание
- Источники
Тема «ускорения метаболизма» с целью снижения веса относится к весьма популярным. Попробуем разобраться, что представляет собой метаболизм, на самом ли деле «быстрый» обмен веществ помогает прощаться с лишними килограммами и каким образом лучше сбрасывать лишний вес.
Обмен веществ и метаболизм — это понятия-синонимы, которые обозначают происходящие в организме человека химические реакции, которые обеспечивают рост, развитие, размножение и сохранение жизнедеятельности. Проще говоря, это процесс выработки и потребления энергии, которая используется для поддержания функций организма.
Обмен веществ состоит из двух процессов: с поглощением энергии (анаболизм) и выделением энергии (катаболизм). В первом случае энергия тратится на синтез новых веществ, во втором — идет расщепление веществ с высвобождением калорий (энергии).
Ускоренный метаболизм: признаки
Нарушение баланса между потреблением энергии и ее выработкой может сдвигаться в любую сторону. Человек с высоким уровнем метаболизма сжигает больше калорий, у него не откладывается избыток энергии в жировых запасах. Таким людям для поддержания веса требуется питание с большим количеством калорий.
Основными симптомами ускоренного обмена веществ являются:
- худоба;
- трудности с набором веса;
- малокровие;
- увеличенная частота сердечных сокращений;
- повышенная температура тела;
- постоянное чувство голода;
- минимум жировой ткани в организме.
Помимо сложностей с тем, чтобы увеличить свой вес, люди с высокой скоростью метаболизма также имеют проблемы с наращиванием мышечной массы, так как для поддержания функций мышц требуется много энергии.
Если человек наблюдает такие признаки, то ему следует обратиться к врачу-эндокринологу. Доктор определит причины ускоренного обмена вещества, разберется, насколько это безопасно для пациента и нужно ли «нормализовать» метаболизм или же лечить другие заболевания.
Сбросить лишний вес
Лишние килограммы появляются, когда количество получаемых организмом калорий превышает количество используемых. На скорость метаболизма влияют разные факторы, включая наследственность, физическую активность, пол, возраст, эндокринные заболевания (сахарный диабет, патологии щитовидной железы). Кроме этого, часто набирают вес женщины после 50 лет из-за гормональных изменений в организме, и лица, испытывающие хронический стресс. Кортизол — «гормон стресса» — приводит к развитию ожирения по висцеральному типу, когда жир откладывается на внутренних органах, в животе и на шее.
Но чаще всего ожирение развивается как следствие образа жизни. Такие факторы, как отсутствие режима дня и гиподинамия, некачественные продукты, нерегулярное, чрезмерное и несбалансированное питание с избытков жиров и углеводов рано или поздно приводят к лишним килограммам.
Как можно ускорить метаболизм и сбросить лишний вес в домашних условиях без вреда для здоровья? Для похудения необходимо снизить потребление калорий и увеличить расход энергии. Ведь лишние 100 ккал в день дают за год прибавку в весе до 5 кг, а за час интенсивной тренировки мышцы сжигают жир на 700 ккал.
Поэтому первое, что необходимо — ввести в свою жизнь регулярную физическую активность. Это самый здоровый и долгосрочный способ контролировать массу тела.
Сочетание аэробных и силовых нагрузок не только сжигает калории, но и наращивает мышечную массу, которая напрямую связана со скоростью метаболизма. Чем больше мышц, тем больше расход энергии даже в покое, так как мышцам требуется больше энергии, чем жиру.
Для похудения обязательно следует пересмотреть рацион питания и образ жизни:
- принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями;
- есть больше овощей и продуктов, содержащих клетчатку, так как на переваривание и усвоение таких продуктов требуется больше энергии;
- не отказываться от полезных жиров, содержащих ненасыщенные омега-3 жирные (натуральные растительные масла, жирная морская рыба, орехи);
- соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра) — вода улучшает процессы обмена веществ и выводит токсины;
- при отсутствии противопоказаний умеренно употреблять зеленый чай и натуральный кофе, а также пряности и специи — кофеин, имбирь, жгучий перец относят к мощным стимуляторам метаболизма;
- избегать недосыпов, так как это блокирует метаболизм;
- отказаться от алкоголя и курения.
Что касается диет, то стоит помнить, что строгие ограничения в питании могут вызвать противодействие со стороны организма. Строгая диета, голодание или недоедание значительно снижают уровень основного обмена (минимального количества энергии, необходимого для нормальной жизнедеятельности организма в покое). А при ограничении потребления энергии метаболизм замедляется, так как организм адаптируется к ограниченному поступлению энергии и бережет ее.
Еще необходимо учитывать, что иногда проблема лишнего веса связана с различными неврологическими расстройствами, поэтому в таких случаях консультация со специалистами из области неврологии или психиатрии может быть необходимой и полезной в борьбе с ожирением.
Препараты, ускоряющие метаболизм в организме
Если человек не имеет заболеваний, влияющих на обмен веществ, то лекарства для «ускорения метаболизма» ему не нужны. Проблему с лишним весом следует решать восстановлением баланса катаболизма и анаболизма. Лекарственная терапия требуется в том случае, если замедленный метаболизм связан с определенными заболеваниями. Тогда нормализации питания и физической активности будет недостаточно. Но в каждом таком случае препараты назначает врач.
Это могут быть как рецептурные метаболические препараты (анаболики, антигипоксанты, гипогликемические и гиполипидемические средства и др.), так и лекарства и БАДы на основе витаминов и аминокислот, например, Л-карнитина, таурина, липоевой кислоты и линолевой кислоты. Эти вещества влияют на обмен жиров и углеводов в организме, способствуют увеличению мышечной массы и замедляют накопление жиров:
- Элькар;
- Карнитон;
- Левокарнил;
- Таурин;
- Дибикор;
- Solgar Таурин;
- Турбослим альфа-липоевая кислота;
- Редуксин Лайт.
Краткое содержание
- Обмен веществ состоит из двух процессов: с поглощением энергии (анаболизм) и выделением энергии (катаболизм). В первом случае энергия тратится на синтез новых веществ, во втором — идет расщепление веществ с высвобождением калорий (энергии).
- Человек с высоким уровнем метаболизма сжигает больше калорий, у него не откладывается избыток энергии в жировых запасах. Таким людям для поддержания веса требуется питание с большим количеством калорий. Основными симптомами ускоренного обмена веществ являются: худоба; трудности с набором веса; малокровие; увеличенная частота сердечных сокращений; повышенная температура тела; постоянное чувство голода; минимум жировой ткани в организме.
- Лишние килограммы появляются, когда количество получаемых организмом калорий превышает количество используемых. Поэтому первое, что необходимо — ввести в свою жизнь регулярную физическую активность. Это самый здоровый и долгосрочный способ контролировать массу тела. Также следует пересмотреть рацион питания и образ жизни.
- Если человек не имеет заболеваний, влияющих на обмен веществ, то лекарства для «ускорения метаболизма» ему не нужны. Проблему с лишним весом следует решать восстановлением баланса катаболизма и анаболизма. Лекарственная терапия требуется в том случае, если замедленный метаболизм связан с определенными заболеваниями.
Источники
- Что такое метаболизм и как его ускорить;
- Что такое метаболизм и как его ускорить: 10 способов;
- Таурин в лечении неалкогольной жировой болезни печени.
- ИНВИТРО
- О компании
- Пресс-релизы
- Как правильно худеть?…
Как правильно худеть? Эндокринолог рассказала, почему не работают экспресс-диеты
В праздники всегда хочется хорошо выглядеть, поэтому до сих пор нередко люди худеют к новому году или другому значимому событию.
А чтобы сбросить вес в короткие сроки, обычно прибегают к экспресс-диетам. Почему считать экспресс-диеты эффективными – это ошибка? Чем может быть опасно голодание? Почему после диеты есть риск набрать еще больше лишних килограммов? – Об этом рассказала Вероника Зайцева, врач-эндокринолог ИНВИТРО-Урал:
Какие процессы запускаются в организме при экспресс-диетах? За счет чего, как правило, быстро теряется вес?
Суть экспресс-диет, как правило заключается в краткосрочном и очень строгом ограничении в питании. В первую очередь исключают из рациона углеводы. Если в организм не поступают углеводы, то запускается защитный механизм – глюконеогенез – процесс создания глюкозы из неуглеводных соединений. Но, к большому сожалению, организм не использует для этого жировую ткань, даже если она в организме присутствует в избыточном количестве. Организм вырабатывает глюкозу из мышечной ткани – миоцитов. Они являются идеальным вариантом для создания глюкозы. Поэтому, при экспресс-диетах мы теряем в основном мышцы, а жир остается с нами. Важно знать, что углеводы – это основной источник энергии: головной мозг и эритроциты крови нуждаются в постоянном присутствии глюкозы в крови. При поступлении углеводов в организм в достаточном количестве, организм может «запасать» их в виде сложного вещества гликогена в печени и мышцах. Этого «запаса» хватает на небольшой промежуток времени. К примеру, при качественной кардиотренировке за 30–40 минут уже расходуется весь запас гликогена в организме. Поэтому часто после тренировки рекомендуют съесть протеиновый сладкий батончик, или даже дольку шоколадки. А при отказе от белка мы лишаем клетки организма строительного материала для мышц и иммуноглобулина, отвечающего за иммунитет.
В чем главная ошибка тех, кто выбирает подобные способы похудения?
В случае необходимости корректировки массы тела необходимо полностью пересмотреть режим питания – раз и навсегда. Строгая диета или даже голодание в течение 1, 2 или 3 недель не решат проблему, а скорей всего, только усугубят ее, оказав негативное влияние на здоровье и психологическое состояние. Погоня за стройной фигурой в короткие сроки приводит к серьезным изменениям в организме и провоцирует обострение существующих заболеваний и даже возникновению новых проблем со здоровьем. В некоторых случаях краткосрочное голодание допустимо, но только по медицинским показаниям и под контролем врача.
Чем опасен резкий дефицит калорий, особенно для женщин?
Потеря веса в короткие сроки может отразиться, как на внешнем виде, так и на работе внутренних органов и всех систем организма. При экспресс-диетах происходят следующие изменения:
- Недостаток питательных веществ, витаминов и обезвоживание лишают мозг углеводов – а это строительный и энергетический субстрат, «топливо» организма. Его дефицит может спровоцировать головные боли, ухудшение памяти и настроения. Поэтому часто после таких диет происходят срывы и часто хочется именно сладкого или мучного, как и во время психоэмоциональных переживаний и волнения.
- При резкой потере массы тела ухудшаются показатели крови, и сердечно-сосудистая система не успевает за изменениями, в результате ухудшается самочувствие, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
- Белки – основной источник необходимых веществ для иммунных клеток и антител. Его дефицит в рационе снижает иммунитет.
- Несбалансированное питание или голодание приводит к гиповитаминозу: ухудшается состояние волос, ногтей, кожа становится сухой и дряблой.
- Резкая потеря веса при экспресс-диетах происходит за счет потери мышц и воды, в результате человек худеет, но получает рыхлое тело, так как кожа не успевает сократиться.
- Нарушается менструальный цикл, снижается либидо, репродуктивная система переходит в режим «экономии энергии».
- Ухудшается работа кишечника, повышается риск воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. Организм приспособлен регулярно принимать пищу и перерабатывать ее, а на экспресс-диетах эта слаженная работа нарушается.
Голод на несколько дней. Чем это опасно?
Полный отказ от еды сторонники диет обычно объясняют тем, что необходимо очистить организм от шлаков. Но длительное голодание приводит к негативным последствиям. Органы и ткани организма теряют способность усваивать питательные вещества. В результате возникает потеря мышечной массы, обезвоживание, нарушение гормонального баланса и торможение обмена веществ. Организм воспринимает прекращение привычного поступления питательных веществ как экстренную ситуацию и при возвращении нормального рациона начинает срочно накапливать источники энергии – жиры, на случай повторения только что испытанного стресса.
Почему после изнуряющих диет люди в большинстве случаев снова набирают вес? Как сохранить эффект от диеты?
Экспресс-диета – это стресс, а при стрессе организм начинает синтезировать в больших количествах гормон кортизол, который позволяет поддерживать уровень глюкозы в крови за счет распада мышечных тканей, на формирование которой нужно сбалансированное питание. В результате экспресс-диеты замедляют обмен веществ, а вес начинает расти даже при обычном или низкокалорийном рационе. Возвращение к обычным пищевым привычкам способствует еще большему отложению жировой ткани — это защитная реакция организма на случай следующего стресса.
Потеря лишних килограммов – лишь первый этап работы над телом. Если человек выбирает стрессовые способы борьбы лишним весом, то он вряд ли сможет удержать результат.
Можно ли быстро похудеть и не навредить здоровью?
Скорее нет, чем да. Снижая вес таким способом даже под строгим контролем врача, восполняя витаминные дефициты, организм все равно воспримет ее как стресс. Степень вреда будет зависеть от ресурсов организма.
Как правильно «выходить» из таких диет? Какие основные правила?
Невозможно вечно придерживаться диеты. Даже самая длительная диета когда-то заканчивается и возникает необходимость перейти к обычному питанию, а бесконтрольное потребление пищи быстро вернет потерянные килограммы и прибавит новые. Основные правила перехода на рациональное питание после экспресс-диет:
- Необходимо продолжать питаться небольшими порциями. Даже полезная пища в большом количестве может нанести вред, так как обмен веществ еще не вернулся в норму.
- Жирную пищу и углеводы надо вводить в рацион осторожно. Следует добавить в меню авокадо, растительные масла, орехи, жирную рыбу, разные крупы, фрукты. А мучное и сладкое полностью исключить.
- В первые дни после диеты можно увеличить количество овощей и кисломолочных продуктов в рационе, а не увлекаться мясом и сладкими фруктами.
- Постоянно употреблять чистую питьевую воду, не менее 1 литра, помимо других жидкостей.
- Ежедневно можно вводить в рацион два новых продукта, а не сразу есть все подряд.
- Калорийность рациона надо увеличивать постепенно.
- В первую неделю важно, чтобы основу рациона составляли продукты из диеты (но при этом другие продукты тоже можно постепенно добавлять).
- Следует помнить, что нельзя перекусывать при чтении или просмотре сериалов. Ведь в такие моменты легко переесть.
- Желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее 3 часов до сна.
- Важно помнить о физической нагрузке. И если во время диеты нагрузка была снижена, не следует сразу выполнять тяжелые тренировки. Лучше возвращаться к спорту постепенно.
Какую роль в похудении играет физическая активность/спорт?
К сожалению, не у всех есть возможность вести активный образ жизни: мы мало ходим пешком, многие работают в офисе или на удалёнке, и ограничены во времени. Физическая активность поддерживает тело в форме и вес в норме, и всем необходимо найти для себя доступные варианты такой активности. Чтобы избавиться от 1 килограммы жира нужно потратить 7700 ккал. Достичь этого можно не только за счет экстремального дефицита калорий и потери мышц, что вредно для здоровья, но и за счет увеличения бытовой активности и спорта: больше ходить пешком – не меньше 5 км в день, включить кардиотренировки – бассейн, степпер и т.д. При высоком лишнем весе можно терять до 1 кг жира в неделю и до 4-5 кг в месяц, при условии сбалансированного питания с правильными белками и углеводами. Сохранить результат также поможет сбалансированное питание и активность, которую можно снизить или оставить на том же уровне. Изнурять себя силовыми тренировками без контроля специалиста не рекомендуется, так как это не только травмоопасно, но и небезопасно для организма, так как этот вид тренировок требует особого внимания к питанию и очень энергозатратен.
Диета для похудения живота и боков
Содержание:
- Причины появления жировых отложений
- Принципы диеты
- Разрешенные продукты
- Меню диеты для похудения живота и боков
- Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
- Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
- Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
- Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.
Причины появления жировых отложений
Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.
Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.
Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:
- Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
- Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
- Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
- Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
- Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.
Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.
Принципы диеты
Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:
- Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
- Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
- Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
- Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
- Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
- Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
- Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.
Разрешенные продукты
Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:
- овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
- фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
- мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
- крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
- растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
- кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.
При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:
- огурцы;
- грейпфрут;
- авокадо;
- капуста;
- бобовые;
- горчица;
- приправы (перец, хрен);
Запрещенные продукты
Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:
- сладости и сахар;
- мучные изделия;
- колбасы, консервы, копченые продукты;
- жареные и сильно соленые блюда;
- алкоголь;
- майонез, кетчуп;
- коробочные соки.
Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.
Меню диеты для похудения живота и боков
Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:
- Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
- Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
- Температурный режим – пища должна быть теплой.
- Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
- Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день
Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.
- Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
- Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
- Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
- Перекус. 1 грейпфрут.
- Ужин. Салат с морепродуктами.
- Поздний ужин. Кефир или творог.
Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.
Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.
Примерное меню на 4 дня выглядит так:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Запеченные творожные сырники | Вареная куриная грудка, овощное рагу | Рыбная уха |
| 2 | Вареные яйца, тост | Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы | Говядина, запеченная с кабачком и морковью |
| 3 | Овсяная каша на молоке | Гречневая каша, овощной салат | Тушеная с овощами телятина |
| 4 | Рис с овощами | Куриный суп | Мясо в горшочках |
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.
На неделю меню выглядит так:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Овсяная каша с ягодами | Свекольник с курицей | Тушеная капуста, отварной минтай |
| 2 | Творог | Мясная запеканка | Овощной салат |
| 3 | Гречневая каша с помидорами | Мясной суп с картофелем | Запеченная в фольге рыба с овощами |
| 4 | Творожные сырники | Овощной суп-пюре | Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов |
| 5 | Творожная запеканка | Уха | Мясные фрикадельки с рисом |
| 6 | Геркулесовая каша с фруктами | Куриная грудка, тушенная в томате | Пшенная молочная каша |
| 7 | Вареные яйца | Овощной салат, вареная куриная грудка | Овощное рагу с кусочками телятины |
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.
Какие диеты помогают похудеть:
- гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
- кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
- диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
- капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
- рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.
Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.
Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:
- бег;
- прыжки со скакалкой;
- плаванье;
- работа с весами.
Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.
В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:
- приседания – 20 раз;
- планка – 60 секунд;
- скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
- наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
- прыжки со скакалкой – 1 минута.
Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!
Как похудеть и при этом нормально питаться
`
Главный принцип похудения
Снижение массы тела достигается преобладанием расхода энергии над поступающими с пищей калориями. Это правило универсально: его соблюдение гарантированно позволит похудеть. Но если игнорировать баланс нутриентов, психологическое состояние и основы здорового питания, вместе с избытком жира человек потеряет и здоровье, а также не сможет сохранить красивую фигуру надолго.
Дистанционная консультация врача
По предварительной записи
Какие продукты можно употреблять без ограничения
Здоровое питание всегда предусматривает умеренность. Поэтому с учетом допустимого количества калорий и балансом между жирами, белками, углеводами можно включать в меню любые продукты и блюда.
Но основу рациона при похудении и поддержании веса должна составлять еда с большим количеством полезных веществ или высокой питательной ценностью:
- мясо, рыба;
- свежие овощи, фрукты;
- зелень, орехи;
- злаки («темные» каши).
Правильное питание для похудения требует минимальной термической обработки продуктов, а также приготовление способами, при которых образуется меньше канцерогенов: на пару, в воде, в духовке.
Какие продукты нужно исключить или ограничить
При здоровом образе жизни питание не должно включать:
- фастфуда, полуфабрикатов;
- десертов, в составе которых объединены жиры и сахар;
- газированных сладких напитков;
- колбасных изделий;
- алкоголя.
Богатые крахмалом овощи, крупы, мед лучше ограничить в период активного снижения веса. Но отказ от любых продуктов не должен причинять сильный эмоциональный дискомфорт: если худеющий ставит слишком строгие запреты, он каждый день борется с соблазном, потому неизбежно сталкивается с компульсивным перееданием. Питание для похудения должно стать частью жизнью, поэтому человеку придется постепенно менять вкусовые привычки.
Простые способы сбросить лишний вес
Для похудения необходимо убрать из рациона объективно вредные продукты, а из полезной еды составить оптимальный рацион с дефицитом калорий не более 10-15%. В сутки нужно не менее 3 приемов пищи в одно и же время. По мере избавления от лишнего веса нужно пересчитывать калорийность рациона, чтобы не столкнуться с «плато» – отсутствием прогресса.
Как построить здоровый рацион
Питание должно включать все макронутриенты:
- белки – около 1 грамма на 1 кг веса;
- углеводы – 2 грамма на 1 кг веса;
- жиры – 0,8 г на 1 кг веса.
Такое питание является ответом на вопрос, как похудеть без диет и спорта. При занятиях в тренажерном зале нужно учитывать потребность организма в энергии для построения мышц, поэтому количества белка увеличивается в 1,5-2 раза.
Мифы и правда о похудении
Питание, чтобы похудеть быстро, всегда причиняет здоровью вред. Мода на диеты давно уступила место правильному рациону, который не истощает организм, а помогает эффективной работе эндокринной системы.
Главные правила здорового и правильного питания
Существует несколько советов, как похудеть без диеты и убрать живот без обратного набора веса.
- Не голодать. Отказ от еды замедляет метаболизм, вынуждая его накапливать лишний жир.
- Следить за работой кишечника. В меню должно быть достаточно клетчатки и воды, чтобы пища быстрее переваривалась, не вызывала вздутия.
- Больше пить. Вода является основным средством для детоксикации, поэтому в сутки ее нужно пить около 1-2 литра.
- При снижении веса человек не должен чувствовать сильный голод, упадок сил, ухудшение самочувствия.
Как составить план питания для похудения
В 2011 году ученые из Гарварда предложили простой способ, как похудеть без диет. Он получил название «метод тарелки», так как для снижения веса человеку требуется блюдо диаметром около 20 см, которое делится на 4 сектора:
- половина тарелки отводится зелени, свежим овощам;
- четверть тарелки занимает белок;
- оставшуюся часть тарелки отдают крупам или термически обработанным овощам;
- область размером с монетку оставляется жирам: растительному маслу или семечкам, орехам.
Такая тарелка учитывает все принципы здорового питания, но не требует взвешивать каждый компонент.
Ошибки худеющих
Психологи советуют не фокусироваться на диете: часто это вызывает стресс, который человек неосознанно пытается «заесть». Лучше отвлечься на хобби, активный образ жизни, общение.
Отзывы
Спасибо,уважаемый доктор!Все грамотно,профессионал, вежливо.Рекомендую.
Сегодня была на приеме у врача Асият Расуловны. Делала УЗИ. Каждый свой шаг разъясняла, говорила на что надо обратить внимание. Впечатления от приема остались только положительные. Доктор очень доброжелательная. Прием был утром- настроение на весь день. Спасибо ей большое
Я посещала клинику на новых черемушках неоднократно. Замечательный врач невролог — мануальный терапевт -Магомедов Рустам Арсенович, после одного приема избавил меня от боли в спине, которая уже много лет отражалась на качестве моей жизни. Выявил причины и выписал лечение для закрепления результата. Очень понятно и доступно все обьясняет, хорошее профессиональное отношение ко мне как к пациенту не может не радовать. Огромная благодарность ему за это.
Прием прошёл прекрасно. Елена Александровна вежливая и приятная доктор. Эндокринолог меня пока проконсультировала по моему вопросу, дала рекомендации по питанию, витаминам, посоветовал сдать анализы, подсказал где.
Врач очень приятный мужчина. Рустам Арсенович на приеме провел консультацию и поставил мне блокаду. Он очень хорошо объяснил, что у меня болит. Я очень рада. Большое ему спасибо. На сегодняшний день я уже чувствую себя лучше. Никакой боли нет. Все очень хорошо! Хотела доктора посетить повторно, но, думаю, не обязательно уже. Ранее лечение другого врача мне не помогало.
Доктор и консультацию, и осмотр провел, все, что было необходимо, сделал. Алексей Михайлович имеет такое качество, как профессионализм. У него внимательное отношение к пациенту. Врач хорошие рекомендации дал. Мне была полезна его консультация.
Врач назначила план обследования и лечения. Она рассказала про все рекомендации, которые нужно соблюдать, про питание, про прием лекарств, про их корректировку. Доктор очень хорошая и пунктуальная. При необходимости повторно к ней обращусь. Врача выбрала по оценкам, по месторасположению клиники, так же нужно было, чтобы визит состоялся здесь и сейчас, через 30-60 минут.
Рустам Арсенович профессиональный доктор. На приеме он осмотрел и подробно проконсультировал меня, обнаружил у меня проблемы в шейном отделе и поставил мне блокаду. По итогу визита врач прописал мне лекарства. Приду к нему повторно!
На приеме доктор провел осмотр хороший. Общался Алексей Михайлович хорошо, вежливо. По итогу визита врач дал мне рекомендации.
Спасибо Шомаховой Мире Эльшадовне за интересный и насыщенный полезной информацией приём, который прошёл быстро и комфортно. В клинику обращаюсь не в первый раз и всегда довольна её специалистами.
Приём мне понравился, доктор уделила достаточно времени, мне были даны рекомендации, они оказались полезны.
Все понравилось. Вежливый персонал! Пришла сдать анализы, хорошо все сделали, доброжелательно и быстро.
Доктор грамотная, вдумчивая, имеет индивидуальный подход. Мы с ней всё обсудили, наметили план действий. Я довольна приемом.
Обращаюсь к данному врачу не в первый раз. Очень грамотно подбирает план лечения, всегда объясняет подробно по результатам анализов или узи. Прекрасный доктор!
Медицинский центр удобно расположен рядом с метро. Если приехать на машине, то можно заехать на парковку под шлагбаум, предварительно обсудив это с администратором:) Т.к. парковаться там больше негде поблизости.
Была на УЗи у Лилии Мунировны, очень хороший врач, спокойный и внимательный
Врач Булатова Л. Н. внимательная, приемом довольна, рекомендую
Приём понравился. Врач ответил на все мои вопросы. Больше того, наглядно показал через ролики и пояснил особенности апное. То есть, устроил ликбез по данному заболеванию, что повысило моё понимание проблемы со здоровьем. За что очень ему благодарна!
Самый лучший уролог . Спасибо огромное
Необходимо было сдать анализы. Приняли быстро, взяли кровь не больно. Оказывается, там еще есть узи врач, приняли в этот же день без очереди, все понравилось))
Доктор мне очень понравился. Специально к нему прилетела, у меня тяжелый случай. Он помог мне подобрать аппарат. Прекрасно себя чувствую и хорошо сплю. Доктор очень внимательный.