Можно ли похудеть на аквааэробике отзывы

Упражнения в воде – один из способов улучшить состояние своего тела, расслабиться и повысить настроение. Иногда люди отказываются от таких занятий лишь потому, что не умеют плавать. Это неправильно. Для отдельных видов водного спорта этот навык необязателен. Аквааэробика – один из них.

Такие занятия подходят для многих категорий людей, помогают отшлифовать фигуру, сбросить ненужный вес, решить ряд проблем со здоровьем. Рассмотрим, чем полезна аквааэробика, как выбрать оптимальный уровень тренировок, кому стоит обратить особое внимание на этот вид спорта.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика (аквафитнес) – разработанный силовой набор упражнений в бассейне, направленный на тренировку мышечной системы.

Наиболее популярные виды аквафитнеса:

1. Традиционный. Включает стандартный набор упражнений для общего укрепления мышц и коррекции фигуры. Дополнительно могут использоваться спортивные аксессуары: гантели, манжеты и др.
2. Продвинутый уровень (aquaadvanced). Физкультура с аквапалкой для тренировки работоспособности.
3. Аквасила (aquapower). Кардиотренировка, растяжка и укрепление всей мышечной системы организма.
4. Гимнастика для беременных. Облегченный комплекс упражнений.

Польза занятий

Аквааэробика особенно эффективна для коррекции веса, а также несет пользу всему организму. Жидкость способна приводить тело в состояние невесомости. И это свойство лежит в основе аквафитнеса. Для преодоления водного сопротивления человеку необходимо затратить много силы, сжигая при этом калории.

Упражнения могут выполнять как девушки и юноши, так и пенсионеры (если нет противопоказаний по здоровью). Водная гимнастика помогает справиться с целым комплексом проблем, независимо от возраста.

Женщины часто жалуются на недостатки фигуры, варикозное расширение вен, вялость, отсутствие энергии, плохой сон. За счет улучшения кровообращения лишняя жидкость постепенно выводится из организма. В результате снижается отечность, уходит целлюлит, избыток массы тела, омолаживается и подтягивается кожный покров. Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ, укрепляют сердце и сосуды, опорно-двигательный аппарат, повышают выносливость и иммунитет (снижаются сезонные респираторные заболевания). Уходят мышечные зажимы, нервное напряжение, корректируется осанка.

Спустя месяц клиенты отмечают эффект – фигура приобретает рельефность и подтянутость, поднимается жизненный тонус, нормализуется сон, улучшается настроение.

Противопоказания и возможный вред

Аквааэробикой нельзя заниматься при наличии таких состояний:

• эпилепсия;
• аллергические реакции (непереносимость хлорной извести);
• бронхиальная астма;
• остеохондроз с сопутствующими тошнотой и головокружениями;
• заболевания кожи;
• патологии сердца и сосудов;
• травмы позвоночника.

Хлорка может спровоцировать аллергическую реакцию. Она является отличным дезинфектором, но способна навредить здоровью. После посещения аквазоны с содержанием хлора может появиться чрезмерная сухость, зуд кожных покровов и слизистых оболочек, аллергия, излишняя жесткость волос, молочница.

Во время занятий обязательно следует надевать защитную шапочку. Принимать душ и хорошо смазывать кожу питательным кремом после тренировки.

Кому рекомендован аквафитнес

Основное преимущество гимнастики в воде заключается в легкости ее выполнения абсолютно разными возрастными категориями. На занятия приходят как девушки, так и женщины, а также пенсионеры с разными физическими возможностями. Аэробика подойдет, если нужно решить следующие задачи:

• убрать избыточный вес и целлюлит;
• сделать фигуру подтянутой и рельефной;
• оздоровить организм после травм и болезней, некоторых видов инсульта;
• поднять общий тонус, иммунитет;
• справиться с депрессией и стрессом;
• восстановить организм после беременности и родов;
• улучшить состояние кожи (занятия помогают бороться с первыми признаками старения);
• скорректировать варикозные проявления;
• снять мышечные зажимы и выправить осанку.

Клиенты часто сомневаются, нужно ли уметь плавать для занятий аквааэробикой. Аквафитнес проходит в бассейнах такой глубины, которая позволяет чувствовать ногами дно. Можно надеть защитную форму ― нарукавники, специальный пояс, если присутствует какой-либо дискомфорт.

Женщины, находящиеся в ожидании рождения малыша, тоже могут выполнять гимнастику в воде (если нет противопоказаний). Для данной группы разработана специальная программа. Здесь упражнения направлены на укрепление мышц и нужное дыхание, что поможет при схватках и родах. Если ребенок внутриутробно занимает неправильное положение, тренировки способствуют исправлению ситуации.

Что надеть и взять в бассейн

Женщинам необходимо приобрести резиновую шапочку, купальник, мужчинам понадобятся специальные плавки. Также нужно иметь 2 полотенца, нескользящие шлепанцы. Для того чтобы принять душ после упражнений, можно принести с собой мыло или гель для купания.

Эффективность аквааэробики при похудении

В первую очередь аквафизкультура способствует потере лишнего веса за счет сжигания жиров и в этом процессе помогают свойства воды. Во время движений необходимо преодолевать естественное сопротивление, для организма это очень энергозатратно. В этом процессе участвуют все мышцы. Вода дополнительно оказывает массирующее воздействие на кожный покров, улучшает тонус.

Температура жидкости в бассейне ниже нормальной температуры тела примерно на 5-10 градусов. Чтобы согреться и ощущать себя комфортно, организм должен затратить больше энергии.

Таким образом, происходит плавное снижение веса за счет упражнений и свойств воды, что может гарантировать стабильный и длительный результат. Следует знать, что резкая потеря лишних килограммов является стрессом для организма и может навредить здоровью. Как показывает опыт, быстро сброшенный вес имеет свойство также стремительно возвращаться, причем вдвойне, если не заниматься спортом.

Избыточные килограммы зачастую накапливаются годами, поэтому ждать мгновенного снижения не стоит. Нужно запастись терпением и посещать бассейн регулярно. Как правило, спустя месяц появляется ощутимый результат, а с течением времени эффект будет только накапливаться. При этом важно стараться не забывать о здоровом питании, необходимо также сбалансировать свой рацион.

Аквафитнесом лучше заниматься 3-4 раза в неделю. В фитнес клубе La Salute можно выбрать групповые занятия или индивидуальные с тренером. Персональный инструктор поможет освоиться на первом этапе, если у вас не было спортивного опыта и слабая физическая подготовка. Он подробно расспросит об особенностях организма, образе жизни, рационе, желаемом результате. Исходя из полученных сведений, тренер составит индивидуальную программу, даст рекомендации по питанию.

Занятия с личным инструктором — это всегда максимальная сосредоточенность, акцентированное внимание только на одном клиенте и повышенная безопасность. В ходе занятия тренер следит за правильностью выполнения всех упражнений.

Обязательно перед покупкой абонемента стоит проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний (если в анамнезе есть серьезные заболевания) и принести требуемую справку.

Комплекс упражнений, направленный на похудение

Эффективно сжечь калории и снизить вес помогут несложные упражнения:

1. Небольшая разминка —5–10 минут.

2. «Полоскание рук». Поворачивать верхней частью туловища с вытянутыми руками, при этом преодолевая сопротивление.

3. «Винт». Прижавшись спиной к бассейну, выполнять повороты в разные стороны с прямыми ногами или согнутыми в коленях.

4. «Ножницы». Последовательно скрещивать вытянутые ноги, упираясь в борт.

5. «Бокс». Интенсивно боксировать руками и ногами в воде.

6. «Прыжки». Подпрыгивать, одновременно стараясь вытянуть и согнуть ноги.

Для укрепления бедер и ягодичных мышц подойдут упражнения «Винт», «Ножницы», «Прыжки».

Чтобы талия стала подтянутой и красивой, рекомендуется выполнять вращения, наклоны, подъемы ног.

Комплекс необходимо повторять несколько раз. После тренировки нужно расслабиться – спокойно поплавать, руками и ногами поделать легкие и размеренные движения.

За одно занятие тратится в среднем до 400 калорий. Добавить нагрузку поможет спортивный инвентарь ― гантели, акваштанга, диск, гибкий шест, аквастеп и др.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

После приобретения абонемента всех новичков распределяют по группам, отталкиваясь от их физических возможностей. Таких уровней несколько:

1. Начальный. Занятие длится 30-40 минут. Все упражнения простые;
2. Средний. Более сложный комплекс;
3. Продвинутый. Требуется физическая подготовка.

Занятия среднего и продвинутого классов длятся 50-60 минут. Если выполняемый комплекс кажется простым в исполнении, то можно перейти на уровень выше.

Подробно рассмотрим, какие комплексы существуют для каждой группы мышц.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

1. Махи ногой. Необходимо вытянуть руки так, чтобы они лежали на поверхности воды. Совершать махи ногой попеременно, касаясь при этом кисти противоположной руки.

2. Прыжки. Оттолкнувшись от дна, стараться как можно выше прыгать поочередно на одной и на другой ноге. Выталкивать конечности вперед.

3. Глубокие выпады ногой вперед. В подскоке нужно поменять ноги. Руки расположить на бедрах.

4. Бег. Присесть на корточки и быстро бежать на месте, считая до шести.

Упражнения с гантелями

1. Руки согнуты в локтях и попеременно опускаются вверх-вниз параллельно телу.

2. Исходное положение ― руки с гантелями опущены вдоль туловища. Их нужно поднимать одновременно в стороны перпендикулярно телу. Упражнение следует сделать 10-15 раз, по три подхода.

3. Отжимание от бортика бассейна. Тело выталкивать вверх, упираясь в борт.

4. Ноги поставить на ширину плеч, немного присесть, сгребать и разгребать воду руками. Делать так по 10 раз три подхода. Это упражнение особенно подойдет для слабых рук, хорошо разминает мышцы.

Гимнастика для брюшного пресса

1. Подтягивать в воде согнутые колени поочередно к груди.

2. Присесть с выпрямленными плечами на невидимый стул. Поворачиваться в разные стороны. Проделать так 15 раз.

3. Упражнение «Велосипед». Плечами опереться на бортик,  руками придерживаться за поручень. Крутить ногами воображаемый велосипед. То же рекомендуется выполнять на боку.

Результаты и отзывы

Женщины, которые стали заниматься аквааэробикой, отмечают положительные изменения – подтягивается фигура, уходит целлюлитный слой, дряблость и отечность. Кожа приобретает гладкость и упругость. Улучшается самочувствие и поднимается настроение. Занятия начинаются с легкой разминки, проходят под энергичную музыку. При этом замечено, что после аквааэробики нет чувства усталости.

Довольны своими достижениями женщины с лишним весом. После постоянных и изнурительных диет, не дающих желаемого эффекта, только систематические упражнения помогают добиться нужной формы. За два-три месяца работы удается сбросить пять килограммов.

Особенно рады оздоровительному эффекту те клиенты, у которых был сильный мышечный зажим воротниковой зоны и боли в спине, а также сидячий образ жизни. В результате аквааэробики спустя первые несколько занятий тело расслабляется, и неприятные ощущения уходят. Также отмечено, что после физкультуры в воде не возникает болевой эффект в мышцах на следующий день, как после упражнений в спортивном зале.

Будущие мамы, чтобы не навредить ребенку, вынуждены прервать привычные тренировки на суше. Серьезные силовые нагрузки при беременности не рекомендуются. Аквафитнес является достойной альтернативой, так как занятия позволяют сдерживать нарастающий вес, сохранить подтянутую форму, уменьшить отеки, обучиться технике правильного дыхания. Физкультура в воде не представляет никакой опасности для будущего малыша. Женщины отмечают отсутствие болей в спине, особенно на последних сроках, когда нагрузка на позвоночник увеличивается. Выполняемые упражнения помогают решить проблему неправильного расположения плода. Вялость, усталость, апатия и депрессия забываются.

Аквааэробика – комплекс упражнений, доступный людям без специальной физической подготовки. Занятия помогают развить гибкость, избавиться от зажимов в теле, улучшить настроение и форму. Эффективнее тренировки проходят под руководством опытных наставников. Таких можно найти в фитнес-клубе La Salute.

События клуба

Разыгрываем путевку в Дубай! Подробности здесь!

Парень хочет с 154 кг сбросить с себя 65 и готов к серьезной битве с калориями. Об успехах, срывах, ошибках, работе в тренажерке нашей команды мы уже нередко писали, а сегодня расскажем о работе ребят в бассейне и как это уже отразилось на их здоровье. В качестве спикеров — Денис, наш настоящий человек-амфибия, и Тарас. С него и начнем.

Друг по имени колобашка и парочка таранов

Честно говоря, перед стартом нашего проекта я и не знал, что параллельно с тренажеркой будем ходить в бассейн и вытворять в нем разные трюки с необычными штуками. Отчетливо помню, как на первом же занятии нам дали водную аэробику. Под команды тренера мы ритмично пытались дергать ногами под водой, а потом махали руками, сжимая в них легкие специальные гантели, или колобашки. Выглядело это забавно, и на ум пришла аналогия с морскими котиками, над которыми колдует дрессировщик.

Что такое та самая колобашка, не знал, а потом вычитал, что под таким названием подразумевают приспособление из пористого материала, которое пловцы используют для улучшения техники плавания. Знакомство с колобашкой стало судьбоносным, и вот уже третий месяц не расстаюсь с ней ни на одной тренировке.

Та аквааэробика надолго у нас не задержалась, и позже мы начали оттачивать свои скиллы брассом, кролем и дельфином. Если на первых тренировках казался себе сдыхликом и не мог проплыть на одной задержке дыхания половину небольшого бассейна, то теперь выносливость выросла на порядок. Единственная проблема — дистанция на спине. Нет, с этим компонентом у меня проблем не было, но, набрав ход, я несколько раз по неосторожности протаранил милых пловчих и врезался в нашего Дениса.

На этом мои странные курьезы закончились. В целом нагрузка позволяет держать себя в тонусе, и по 4 бассейна брассом, кролем, на спине не без ошибок, но преодолеваю за 45 минут тренировки спокойно. Хотя на фоне нашего Дениса я выгляжу любителем. Он в воде смотрится так уверенно, как я на диване под киношку от Netflix. Но дадим ему слово — пусть сам расскажет.

После бассейна не устаю, а, наоборот, ощущаю прилив сил

Денис ответственно и смиренно готов выполнять даже самую монотонную нагрузку, но из бассейна, кажется, вообще готов не вылазить. Он даже как-то признался: будь его воля, ходил бы сюда и утром, и в обед, и вечером.

— У меня очень положительное отношение к бассейну. Но раньше не было времени: режим работы не позволял и возможности посещать по абонементу не имел, однако последние три месяца плаваю чуть ли не каждый день, кроме выходных. Это же очень хорошо. Цель наших тренировок — не побить какие-то рекорды, а проработать разные группы мышцы, отчего плаваем не только одним стилем. Тренировки в бассейне — это хорошее кардио, работа над выносливостью. На мой взгляд, что-то сродни ходьбе или бегу на дорожке. Только на дорожке под нагрузкой неприятно потом обливаться, а вода позволяет этого избежать: ты постоянно находишься в прохладе при хорошей температуре.

Кроме того, бассейн снимает боль в спине, позволяет расслабиться позвоночнику, от чего меньше болит спина.

У меня, признаюсь, после бассейна настроение поднимается. Когда плаваю, есть возможность о чем-то подумать. С утра, если плыву, могу так спланировать свой день, а вечером снимаю всю нагрузку, усталость и тревоги. Вода очищает, и после бассейна чувствую себя гораздо лучше, чем без него. На наших тренировках я совершенно не устаю и, наоборот, ощущаю прилив сил. И даже если чересчур наплавался, все равно выхожу бодрым. Конечно, нагрузка в бассейне тоже есть, но она не накрывает и больше направлена на выносливость.

Ко всем упражнениям отношусь положительно и не могу назвать что-то, что мне не нравится. Не люблю лишь оплывать людей или ждать, когда они проплывут, но это все равно негативно ни на что не влияет. 

За эти месяцы бассейн, естественно, сказался на моем здоровье. Например, плечевой пояс стал явно покрепче, меньше ощущаю усталость. У меня есть наручный прибор, в котором могу засекать дистанцию, и если в первые недели я плавал по 800 метров за 40 минут, то сейчас примерно за это же время преодолеваю 1200. Так что изменения после работы в бассейне явно заметны.

Последние несколько недель в «Мире фитнеса» с ребятами работает инструктор по плаванию и аквааэробике Галина Терешкович. Она объясняет, что при постоянном посещении бассейна улучшается кровообращение, повышается выносливость и улучшается работа легких. А еще вода помогает худеть.

— Самое главное в плавании — это дыхание. И даже обучая деток, мы первым делом учим их правильно дышать. Поэтому, когда Денис плавает с трубкой, это неправильно. Так что нам важно разработать дыхание, — говорит Галина. — И упражнения, которые мы выполняем в бассейне, направлены на улучшение дыхательной системы, в какой-то степени на развитие выносливости и нормализацию давления.

Можно ли похудеть, посещая бассейн? Конечно, и бассейн в этом очень хорошо помогает. Это все та же нагрузка, которую можно повышать за счет увеличения времени тренировки и добавления ускорений. 

— Мы не стремимся к каким-то высоким результатам, а просто хотим похудеть и стать спортивнее. Сколько в таком случае должна занимать тренировка?

— 45 минут или час. Но все, на самом деле, зависит от человека. Если он спортивный, то в бассейне можно спокойно заниматься час или полтора, и после каждого занятия, если все хорошо, время можно увеличивать. Главное — правильно выполнять упражнения и делать не только ускорения. Если человек начинает уставать, захлебываться, тренировку стоит уменьшать до 30 минут. Я, к примеру, работаю с девушками, которым и этого времени достаточно — даже на аквааэробике. Это свидетельствует о маленькой выносливости человека. Поэтому все зависит от человека и его физических возможностей.

Читайте по теме:

• Первый срыв, подсчет калорий и тотальный бан булочкам. Узнали, как питаются участники нашего реалити-шоу о похудении
• «Сбросил 12 килограммов, и пришлось сделать 2 дырки в ремне». Пообщались с ребятами из нашего реалити-шоу о похудении

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner запрещена без разрешения редакции. ng@onliner.by