L карнитин для мужчин для похудения отзывы мужчин

Аминокислота L-карнитин синтезируется в почках и печени. L-карнитин «собственного производства» покрывает от 30 % до 60 % суточной потребности, остальное должно поступать с пищей. Это может объясняться тем, что потребность в карнитине очень высока, он используется во многих важных процессах, в том числе для выработки энергии.

Картинка с сайта: plan-baby.ru

Для чего L-карнитин нужен организму мужчины

L-карнитин хорошо известен спортсменам, он повышает выносливость, помогает мышцам восстанавливаться после больших нагрузок. Именно L-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии, что дает возможность мускулатуре дольше и активнее работать.

Однако это не единственное назначение карнитина.

L-карнитин необходим для нормального созревания сперматозоидов (этот процесс называется сперматогенезом). Он влияет на количество и подвижность сперматозоидов. От обеспеченности L-карнитином мужского организма зависит, будут ли у созревших сперматозоидов дефекты строения.

L-карнитин помогает улучшить качество спермы даже если не удалось выявить причину снижения мужской фертильности. Это подтверждает фундаментальное влияние карнитина на рост и развитие сперматозоидов. Именно поэтому карнитин рекомендуют принимать мужчинам при подготовке к зачатию.

Но как правильно выбрать препарат? Обратите внимание на четыре параметра.

Качество L-карнитина

Эффективность вещества зависит от нескольких факторов, но ключевой из них – это качество используемого сырья.

Недорогое сырье обычно закупают в тех странах, которые еще не освоили сложные и дорогие технологии органического или биохимического синтеза и делают ставку на дешевизну и количество, а не на качество продукта. В этом случае нельзя также гарантировать, что производитель мог тщательно проверить чистоту применяемого сырья.

Некоторые производители при изготовлении препаратов используют только высококачественный карнитин. Так, комплекс Сперотон содержит L-карнитин бренда Carnipure, принадлежащего швейцарской компании Lonza. Безопасность продукции бренда имеет подтверждение Европейского управления по контролю качества продуктов питания.

Содержание L-карнитина в суточной дозе

Чтобы повысить фертильность, в организм мужчины должно поступать в несколько раз больше L-карнитина, чем дневная норма (она составляет 300 мг). Если же принимать меньше этого количества, то существенного улучшения качества спермы не произойдет. Это объясняется тем, что поступающий в организм L-карнитин будет расходован на другие цели и не попадет в репродуктивную систему.

Именно поэтому, когда вы выбираете препарат, важно изучить, сколько в нем содержится чистого вещества. В чем тонкость? L-карнитин входит в состав препарата в разных формах (фумарат, тартрат). Можно указать на упаковке содержание именно карнитина, а можно – всего вещества, частью которого является L-карнитин.

Предположим, вы прочли на упаковке: 1 г L-карнитина фумарата. Это вещество включает в себе как L-карнитин, так и фумаровую кислоту. Причем именно карнитина в фумарате только 450 мг. Иными словами, вы получите всего 450 мг L-карнитина, а не 1 грамм.

Есть и другая форма – L-карнитин тартрат. В 1 г этого вещества фактически лишь 340 мг L-карнитина. Все остальное, то есть большая часть, приходится на винную кислоту.

Поэтому обязательно обращайте внимание, что именно указывает производитель на упаковке. Например, производитель Сперотона сообщает, что в 1 саше содержится 750 мг (250 % от РНП) L-карнитина.

«На фоне приема препарата Сперотон у пациентов увеличились объем эякулята и концентрация сперматозоидов на 16,3 и 24,6 % соответственно, а время разжижения эякулята уменьшилось на 38,1 %. Доля сперматозоидов с поступательным движением увеличилась в 3,4 раза».

Кузьменко А. В., Кузьменко В. В., Гяургиев Т. А. Роль L-карнитина, фолиевой кислоты, а также антиоксидантов в комплексной терапии мужского бесплодия. ФГБОУ ВО «Воронежский государственный медицинский университет им. Н. Н. Бурденко» Минздрава России, Воронеж, Россия.

Длительность приема

Длительность цикла сперматогенеза – обычно 72 дня, то есть около 2,5 месяцев. На протяжении этих 2,5 месяцев в организм должен поступать карнитин. Поэтому для улучшения качества спермы препарат нужно принимать ежедневно от 3 до 6 месяцев. Если вы будете принимать L-карнитин пару раз в неделю или каждый день, но всего 2-3 недели, улучшений не произойдет.

Обратите внимание и на то, что сам по себе карнитин характеризуется неприятным вкусом. Поэтому важно подобрать тот препарат, который не будет доставлять дискомфорта и который нужно принимать всего раз в день. Этим критериям отвечает комплекс Сперотон, у которого ненавязчивый цитрусовый вкус.

Цена препарата

Прежде чем соблазняться низкой ценой, вспомните, сколько L-карнитина нужно в сутки для повышения фертильности (750 мг). А теперь посчитайте, по сколько таблеток или капсул придется принимать в день, на какое время хватит одной упаковки. Учтите, что минимальный курс приема – 3 месяца. А значит, нелишним будет понять, сколько денег вы заплатите за количество упаковок на весь курс. Некоторые добавки с карнитином имеют невысокую цену, однако одной упаковки хватает на 7-10 дней. Если пересчитать на стоимость курса, то окажется, что сэкономить не получится.

Не стоит сразу же скупать и препараты с очень высокой ценой, полагая, что высокая цена – залог качества. В этом случае важно объективно оценить свой бюджет: действительно ли вы осилите покупку дорогостоящего препарата в течение трех месяцев.

Соотношение гарантированно высокого качества и доступной цены характеризует препарат Сперотон. Его применяют по одному саше в день. Всего в упаковке – 30 саше, то есть препарата хватит на месяц. Следовательно, чтобы пройти трехмесячный курс, нужны только три упаковки.

Как правильно принимать L-карнитин? Сперотон принимают после еды, растворив содержимое саше в стакане воды. Жидкая форма препарата гарантирует высокую биодоступность полезных веществ.

Другие статьи по теме:

• Как происходит обновление спермы у мужчин?
• Для чего селен нужен организму мужчины?
• Препараты для зачатия мужчинам
• Фертильность мужчины

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

94149

Статья обновлена
14.09.2023

L-карнитин (левокарнитин, «витамин роста») — это витаминоподобное вещество, которое относится к классу липотропиков. Широкую известность он получил благодаря своей способности уменьшать объемы жировых отложений, хотя его влияние на организм крайне разнообразно.

Карнитин был открыт еще в 1905 г. русским ученым Гулевичем В.Г. Свое название он получил от латинского слова carnis — плоть. И действительно, основным источником карнитина является мясо. Но пища не является единственным источником L-карнитина, наш организм тоже способен вырабатывать карнитин из метионина и лизина.

Одна из основных ролей L-карнитина в организме — обеспечение энергетического обмена. Он обеспечивает перенос свободных жирных кислот внутрь митохондрий, где они сгорают с высвобождением энергии и образованием ацетилкоэнзима А (ацетил-КоА). Его взаимодействие с коэнзимомом А (CoASH) важно для многих обменных процессов организма. L-карнитин обеспечивает поддержание баланса ацетил-КоA/CoASH, оптимального для роста
и работы мышц [1].

Для эффективной работы мышечной ткани обязательно достаточное содержание в клетках L-карнитина. Так, около 95% левокарнитина находится в сердечной мышце и скелетной мускулатуре. Не удивительно, ведь мышечная
ткань — одна из самых активных в нашем организме. А во время физической нагрузки потребность скелетных мышц и миокарда в энергии и карнитине особенно возрастает.

У здорового человека без избыточной массы тела и нарушений обмена веществ при размеренном образе жизни дефицит L-карнитина отсутствует. Все меняется, если человек набирает вес, заболевает, испытывает стресс, или наоборот — увлекается спортом и садится на строгую диету с ограничением белка. Все эти состояния ведут
к снижению уровня карнитина в организме.

Что же делать? Конечно же, увеличить потребление L-карнитина. Но чтобы не покупать «кота в мешке», давайте узнаем, при каких состояниях и для чего его нужно принимать.

Жиросжигающее действие L-карнитина

В настоящее время L-карнитин широко известен в спортивных кругах как препарат, ускоряющий сжигание жировых запасов в организме. Бытует не совсем верное мнение, что особенно он эффективен в отношении жира в области живота, боков и внутренних органов.

Действительно, L-карнитин улучшает состав тела, снижая объем жировой такни, способствуя сохранению мышечной массы, поскольку предотвращает использование собственных белков в качестве источника энергии. При этом вес может оставаться без изменений, а может даже увеличиться, поскольку мышечная ткань тяжелее жировой, при этом тело выглядит более подтянутым и стройным.

Однако для того, чтобы L-карнитин начал работать, необходимо создать дефицит энергии. Длинноцепочечные жирные кислоты, на которые действует L-карнитин, являются важным источником энергии. Потребность в энергии увеличивается в «голодный» период, при большом перерыве между приемами пищи, например во время тренировки с низкой или средней интенсивностью. При нехватке энергии, поступающей с пищей, организм начинает использовать свои запасы. Сначала мышцы «съедают» гликоген (запасы углеводов в печени), далее наступает «очередь» собственных белков организма, и только потом начинает «сгорать» жир.. Такой порядок использования источников энергии связан с разным количеством энергозатрат, которые организм должен перенести в процессе расщепления соответствующих молекул с целью получения из них энергии. L-карнитин же меняет порядок использования энергетических запасов так, что организм после истощения запасов гликогена начинает сразу использовать жир в качестве источника энергии. Таким образом, он позволяет сохранить мышечную массу и способствует уменьшению запасов жира в организме, помогая процессу похудения.

Физическая активность здесь играет ведущую роль. Она важна не только для того, чтобы создать дефицит калорий,
но и чтобы израсходовать всю ту энергию, которая выделится при сгорании жира. Все просто —еслиэнергия, полученная организмом из любых пищевых источников не используется, то она превращается в жировое депо, то есть — в новые запасы жировой клетчатки. Поэтому единственный эффективный путь — сочетать прием L-карнитина с регулярными тренировками и разумной диетой.

Дополнительные эффекты L-карнитина

Кроме жиросжигающего эффекта L-карнитин обладает рядом других свойств:

• Оказывает анаболическое действие;
• Повышает чувствительность тканей к инсулину, предотвращая инсулинорезистентность;
• Повышает выносливость;
• Помогает избежать посленагрузочного ацидоза (изменения внутренней среды организма после нагрузки);
• Ускоряет восстановление скелетных мышц после физических нагрузок;
• Увеличивает запасы гликогена в печени и мышцах;
• Повышает секрецию желудочного сока, обладает умеренным желчегонным эффектом, улучшает аппетит;
• Обладает антигипоксическим действием;
• Оказывает нейротрофическое действие;
• Восстанавливает структуру нервной ткани.

Анаболическое действе L-карнитина

Анаболическое действие L-карнитина было установлено экспериментальным путем. Точный механизм данного эффекта пока не ясен. Предполагается, что он преимущественно связан со способностью L-карнитина поддерживать оптимальное для работы мышц соотношение ацетил-КоA/CoASH в клетках [2].

Также предполагается, что анаболические эффекты L-карнитина могут быть связаны с повышением чувствительности клеток к инсулину, который является анаболическим гормоном.

Согласно еще одной теории, повышение секреции и ферментативной активности желудочного сока и желчегонный эффект улучшает усвоение организмом белков пищи. А ведь именно они являются «строительным материалом» для мышц.

Анаболические эффекты L-карнитина могут быть не очевидны. Объем мышц на фоне его приема может даже уменьшиться. Это происходит за счет того, что жировые запасы тратятся независимо от их локализации, в том числе расходуется жировая клетчатка расположенная вокруг мышечных волокон. Поэтому эффект от приема L-карнитина нужно оценивать не по объему конечностей или мышечной массе, а по процентному соотношению жира и мышц
в организме.

Влияние L-карнитина на выносливость

L-карнитин доставляет свободные жирные кислоты внутрь митохондрий в клетках. В ходе биохимических реакций в митохондриях происходит окисление жирных кислот с высвобождением большого количества энергии, что сохраняет гликоген (запасы углеводов) в депо — мышцах и печени. Поскольку при расщеплении одного грамма жиров образуется в два раза больше энергии, чем при расщеплении углеводов, L-карнитин позволяет мышцам работать
с большей силой и интенсивностью. Это свойство L-карнитина атлеты часто используют, принимая его перед тренировками на выносливость.

L-карнитин повышает выносливость как во время аэробных упражнений (кардио-тренировки, плаванье, танцы и т.д.), так и во время анаэробных упражнений (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.).

L-карнитин не только помогает лучше переносить тренировки, но и улучшает восстановление мышц после истощающих физических нагрузок. Он обладает антигипоксическим действием, снижает выраженность посленагрузочного ацидоза, снижая образование молочной кислоты в ходе нагрузки, увеличивает запасы гликогена
в мышцах и печени. Все это приводит к тому, что мышцы после нагрузки болят не так сильно и быстрее восстанавливают работоспособность.

Влияние L-карнитина на чувствительность к инсулину

Одним из новых трендов в исследовании эффектов L-карнитина стало определение его влияния на чувствительность тканей к инсулину.

Дело в том, что избыток жировой ткани в области живота и внутренних органов (абдоминальное ожирение) отрицательно сказывается на обменных процессах. Ожирение по типу «яблоко» или так называемый «пивной живот» приводит к нарушению метаболизма, известному как «метаболический стресс». Абдоминальное ожирение значительно повышает риск развития сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы. «Метаболический стресс» — это состояние, которое сопровождается значительным истощением запасов карнитина в организме.
А снижение количества L-карнитина приводит к нарушению окислительных процессов в митохондриях, что ведет к ухудшению процессов использования жира из депо и, в результате, может привести к дальнейшему набору веса.
Так формируется порочный круг, замедляющий процессы похудения.

Как уже упоминалось выше, абдоминальное ожирение повышает риск развития атеросклероза и связанных с ним болезней, метаболического синдрома, сахарного диабета, и происходит это за счет развития инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность — это недостаточная чувствительность тканей, и скелетных мышц, в том числе, к инсулину. В норме инсулин работает как «ключ», отпирающий «замок» клеточных мембран и впускающий глюкозу внутрь клетки для ее использования в качестве источника энергии. При развитии инсулинорезистентности чувствительность тканей к этому «ключу» снижается, глюкоза не используется тканями, остается в крови, а затем превращается в жир.

Улучшение чувствительности к инсулину нормализует поступление глюкозы в клетки, улучшает анаболические процессы в организме. Именно поэтому полным людям с метаболическим синдромом или сахарным диабетом важно получать L-карнитин извне.

По данным множества исследований [3, 4] показано, что назначение препаратов L-карнитина дополнительно к диете
и физическим нагрузкам людям, страдающим ожирением и сахарным диабетом, улучшает чувствительность клеток к инсулину и может способствовать снижению уровня сахара в крови.

Показания к приему L-карнитина

Прием L-карнитина может быть полезен при:

• физических и умственных перегрузках;
• нарушении тонуса мышц;
• ишемической болезни сердца и кардиомиопатии;
• снижении секреции желудочного сока (анацидный гастрит);
• недостатке массы тела;
• нервной анорексии;
• в период восстановления после длительного постельного режима или хирургических вмешательств;
• хронической ишемии головного мозга;
• переутомлении и недостатке отдыха.

Источники L-карнитина

Основными источниками L-карнитина являются:

• Мясо;
• Рыба;
• Молочные продукты.

Суточная норма L-карнитина содержится примерно в 300–400 г говядины. Но при термической обработке большая часть карнитина разрушается. К тому же избыточное употребление красного мяса значительно повышает риск развития атеросклероза, подагры и рака толстой кишки.

Более безопасным представляется прием биологически активных добавок, содержащих L-карнитин. В такой ситуации можно избежать переедания, которое чревато избыточным потреблением калорий, а также точно рассчитать получаемую за сутки дозу L-карнитина.

Препараты L-карнитина

Основными препаратами L-карнитина на рынке, являются:

• Карнитон;
• Элькар;
• Спортивные добавки (L-Carnitine Concentrate, Power System L-Carnitin, L-Carnitine и т.д.).

Карнитон представлен в форме таблеток по 500 мг, и в форме раствора для приема внутрь (500 мг на 1 мл). Принимается препарат в различных дозировках в зависимости от возраста и показаний к применению. Подробные указания можно найти в листке-вкладыше в упаковке препарата.

При этом раствор будет удобен для тех, кому нужно титровать дозу L-карнитина, например до 750 мг. Его удобно добавлять в воду и принимать во время длительной или высокоинтенсивной тренировки. С другой стороны, таблетки удобно брать с собой.

Элькар представлен только в виде раствора и чаще прописывается педиатрами для улучшения питания детей и восстановления после болезней или операций.

Спортивные добавки часто содержат не просто L-карнитин, но еще дополнительно аминокислоты или витамины и требуют консультации спортивного врача и индивидуального подбора.

Как принимать L-карнитин

L-карнитин принимается за час до тренировки, а также утром натощак по 500–750 мг 3 раза в день или по 1000 мг 2 раза в день. Оптимальным является прием L-карнитина в дозах от 500 до 2000 мг в сутки. Более высокие дозы (4000–6000 мг/сут) по данным исследований имели тот же эффект в отношении снижения массы тела, как и 2000 мг/сут, поэтому их прием нецелесообразен.

По разным данным L-карнитин эффективен как при однократном, так и при длительном курсовом приеме. Однако нужно понимать, что при дефиците карнитина организм сначала будет восполнять запасы этого вещества в мышцах,
и только потом препараты L-карнитина начнут оказывать жиросжигающий эффект. Поэтому людям с избыточной массой тела, сахарным диабетом, нарушением работы печени или почек целесообразно принимать L-карнитин длительными курсами, согласно инструкции по применению. Тем же, кто просто хочет немного улучшить форму, достаточно будет периодического приема 750–1000 мг L-карнитина перед тренировками.

L-карнитин можно спокойно принимать в вечернее время — он не влияет на чувство бодрости и не нарушает засыпание.

Побочные эффекты и противопоказания L-карнитина

L-карнитин практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Возможна индивидуальная непереносимость L-карнитина или развитие гиперчувствительности к препарату.

L-карнитин усиливает секрецию желудочного сока, что может усиливать аппетит. Поэтому при его длительном приеме лучше питаться часто и небольшими порциями.

Таким образом, L-карнитин — это эффективный и безопасный препарат, который не только стимулирует сжигание жира, но и способствует оздоровлению организма, нормализует обмен веществ, улучшает выносливость и ускоряет восстановление при интенсивных физических и умственных нагрузках.

Список литературы

1. Fritz I., McEwen B. Effects of carnitine on fatty–acid oxidation by muscle // Science. – 1959. – Vol. 129. – P. 334–335.
2. Wall B.T., Stephens F.B., Constantin-Teodosiu D. et al. Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans // J. Physiol. – 2011. – Vol. 589. – N. 4. – P. 963–973.
3. Ringseis R., Keller J., Eder K. et al. Role of carnitine in the regulation of glucose homeostasis and insulin sensitivity: evidence from in vivo and in vitro studies with carnitine supplementation and carnitine deficiency // Eur. J. Nutr. – 2012. – Vol. 51. – N. 1. – P. 1–18.
4. Noland R.C., Koves T.R., Seiler S.E. et al. Carnitine Insufficiency Caused by Aging and Overnutrition Compromises Mitochondrial Performance and Metabolic Control // J. Biol. Chem. – 2009. – Vol. 284. – N. 34. – P. 22840–22852.

L-карнитин, также известный как карнитин и левокарнитин – это соединение, родственное водорастворимым витаминам группы В. Организм может синтезировать его самостоятельно, а также получает из еды и добавок. Карнитин в теле не накапливается, все лишнее выводится. Открыто соединение было еще в 1905 году В.С.Гулевичем и Р.З.Кримбергом. Но исследование его свойств началось гораздо позднее, лишь в 1962 году. Тогда же было открыто, что левокарнитин доставляет жирные кислоты с длинной цепочкой в митохондрии клеток, за счет чего жиры преобразуются в энергию.

Чтобы организм мог произвести карнитин своими силами, должно быть достаточно витаминов В3, В6, В9, В12 и С. Дефицит хотя бы одного из перечисленных витаминов приводит к тому, что вещество не синтезируется. Но чаще это происходит по причинам врожденных факторов, связанных с генетикой. Вот почему прием L-карнитина в виде добавок – это хорошая идея.

Многих интересует, как принимать Л-карнитин для похудения. Сам по себе прием добавки не заставит терять килограммы, это произойдет только в совокупности с физическими нагрузками. Задача карнитина – транспортировать жирные кислоты, в том числе из жировых отложений, к митохондриям. Также показана диета с расчетом калорий, потребляемых жиров и углеводов. Организм начнет использовать жировые отложения только в том случае, если будет снижено количество потребляемых жиров и калорий. А также в рамках кето-диеты, когда уменьшается доля углеводов.

Важно: Другое свойство карнитина – это защита сердца и сосудов. Благодаря этому он применяется в клинической практике. Он может быть полезен при сахарном диабете, гипертонии, атеросклерозе, сердечной недостаточности и гиперфункции щитовидной железы.

Еще несколько заметок о действии этого вещества, прежде чем переходить к обсуждению, как пить Л-карнитин:

• работает как адаптоген, но без возбуждения и истощения ресурсов;

• анаболический эффект, стимуляция наращивания сухой мышечной массы;

• противодействие стрессам;

• выносливость, улучшение тонуса организма;

• может быть полезен при умственных нагрузках;

• нужен для цикла Кребса;

• необходим для синтеза некоторых ферментов;

• участвует в процессах выведения токсинов;

• снижение уровня холестерина, что предупреждает инфаркты, инсульты, атеросклероз;

• улучшает функции миокарда, что необходимо при некоторых заболеваниях сердца;

• антиоксидант, антигипоксант, нейропротектор;

• нужен организму при восстановлении, в том числе после травм;

• предотвращает остеопороз.

Интересно: Некоторые стараются учитывать количество карнитина, поступающего с пищей, при выборе дозировки. Но чтобы восполнить суточную потребность из продуктов питания, пришлось бы употреблять в день около 400 г сырой говядины, так как при варке вещество разрушается.

С чем и как принимать карнитин

L-карнитин рекомендуется принимать курсами, не пропуская прием даже в дни отдыха. Наиболее перспективным остается употребление утром и за полчаса до физической нагрузки. Также можно пить карнитин перед тренировкой. Некоторые рекомендуют разделить суточную дозировку не на 2, а на 3 приема, дополнительно употребляя добавку в вечернее время. Но научные исследования показали, что лучшие эффекты добавка показывает утром и в моменты физической нагрузки. Так что здесь все зависит от индивидуального плана тренировок. Принимать карнитин после тренировок бессмысленно.

Что касается минимальной суточной дозировки, то можно начать с 500 мг. Затем можно увеличить дозировку, особенно если L-карнитин принимается для сгонки веса. Но исследования показали, что в повышенных дозировках от 2 г просто нет смысла. Если не стоит задача потери массы, а речь идет о наращивании сухой мышечной массы, то стоит пересмотреть свой рацион. В нем должно быть достаточно жиров, чтобы карнитин не начал расщеплять жировую прослойку организма.

Важно: эндоморфы, склонные к образованию жировой массы, могут употреблять этот препарат в том числе в периоды активного набора мышечной массы. Добавка будет препятствовать образованию жировой прослойки.

L-карнитин отлично дополняет действие любых жиросжигателей. Вот список веществ и препаратов, с которыми его можно принимать для лучшего эффекта:

1. Все жиросжигатели, в особенности с кофеином в составе. L-карнитин защитит сердечно-сосудистую систему от вредного влияния кофеина, а также поможет в деле избавления от жировой прослойки.

2. Адаптогены, которые возбуждают ЦНС: женьшень, родиола розовая, родиола четырехчленная «красная щетка», элеутерококк и другие. L-карнитин не позволит развиваться опасным состояниям для сердечно-сосудистой системы.

3. Коэнзим Q10. Такое сочетание позволит не получить перетренированность в стрессовых для организма условиях, а также при сгонке веса.

4. Протеины и гейнеры (спортивное питание). L-карнитин не станет препятствовать росту мышечной массы, зато притормозит рост жировой прослойки. Для атлетов с особенностями метаболизма жиров это может быть особенно важно.

5. Анаболические препараты. Они усилят эффект L-карнитина.

Глюкокортикоиды при одновременном применении с карнитином приводят к тому, что организм начинает накапливать в тканях эту добавку, кроме тканей печени.

Медики не рекомендуют принимать L-карнитин женщинам в период лактации и беременности, потому что не собрано достаточно материала для изучения. При этом существуют исследования, показывающие эффективность применения этой добавки в детском и подростковом возрасте. Перед приемом в возрасте до 18 лет необходима консультация специалиста. Важно также помнить о возможных реакциях на карнитин. В редких случаях возможны аллергические реакции, вплоть до отека Квинке, мышечная слабость. Токсичного действия при превышении дозировки не зарегистрировано. Его не рекомендуется принимать во время гемодиализа.

Лучшие препараты L-карнитина

Можно использовать карнитин для тренировок и сжигания жира, а можно принимать его в качестве профилактики при заболеваниях сердца. Во всех случаях стоит выбирать проверенный продукт от лучших мировых производителей спортпита и добавок.

Картинка с сайта: pitprofi.com

L-Carnitine 7 x 25 мл 3000 мг (Maxler)

Если какая-либо добавка не работает, просто необходимо приобрести ей на замену банку с пометкой Maxler. Немецкая компания за короткие сроки выбилась в лидеры среди производителей спортпита и препаратов для тренировок, при этом постоянно расширяет ассортимент. Здесь карнитин предлагается в формате ампул, их содержимое легко можно выпить прямо из упаковки или же добавить в коктейль со спортпитом до тренировки. В одной ампуле содержится целых 3 г действующего вещества, что полностью покрывает суточные потребности даже при интенсивных занятиях спортом.

Картинка с сайта: pitprofi.com

Carni-X 60 капс (Scitec Nutrition)

Scitec Nutrition – это компания, которая располагается в Венгрии и работает под эгидой европейских стандартов качества. Сырье она закупает в США, Японии и других странах. Работает над снижением конечной стоимости продукта при сохранении высокого качества. В одной упаковке 60 капсул с дозировкой 500 мг. Можно принимать минимальную дозировку, 1 капсулу в сутки, или же увеличить количество капсул в соответствии с индивидуальными потребностями.

Картинка с сайта: pitprofi.com

Alcar (acetyl L-carnitine) Powder 90 гр (Be First)

Вариант по максимально демократичной цене от молодой российской компании, рвущейся в лидеры. Цена образуется из высокого качества сырья и снижения затрат на транспортировку, ведь товару доведется преодолеть совсем небольшое расстояние до потребителя в пределах одной страны. Это порошок, в одной упаковке содержится 60 стандартных порций. Производитель утверждает, что действующее вещество также может помочь в борьбе с депрессией и проблемной потенцией у мужчин.

Прежде чем решать, как правильно принимать карнитин, необходимо поставить себе четкие задачи. Одни могут принимать его в периоды «сушки», другим он будет полезен и при наращивании мышечной массы, все дело в индивидуальных особенностях метаболизма. Лучшие добавки помогут достичь нужных результатов быстрее.

L-карнитин: что это такое

L-карнитин

 (левокарнитин) — это органическое соединение, которое участвует в обмене веществ и помогает переносить жирные кислоты в митохондрии клеток для последующего окисления.

Карнитин содержится в продуктах питания в виде различных соединений:

Формы карнитина могут различаться по своей биодоступности и эффективности. L-карнитин является наиболее изученной и эффективной формой карнитина.

Приставка «L» обозначает, что молекула имеет определенную пространственную конфигурацию, которая является биологически активной формой карнитина. В организме человека преобладает именно эта форма.

Обычно за сутки у взрослого человека синтезируется около 20 мг карнитина (10% от необходимого), остальное количество (150-180 мг) должно поступать с пищей.

L-карнитин накапливается преимущественно в скелетных мышцах и миокарде. При его недостатке могут развиваться различные заболевания, связанные с нарушением обмена веществ.

Для чего нужен левокарнитин

L-карнитин участвует в обмене веществ. В энергетическом и липидном обмене он переносит длинноцепочечные жирные кислоты через внутреннюю мембрану митохондрий для последующего их окисления. В процессе окисления жирные кислоты расщепляются, высвобождается энергия.

— Энергия, полученная при участии L-карнитина, используется организмом для различных целей, таких как поддержание жизнедеятельности клеток и тканей, сокращение мышц и т. д., — добавляет Марият Мухина.

Функции левокарнитина в организме:

Польза для организма

О пользе L-карнитина буквально ходят легенды. Но все же авторы исследований схожи в одном: левокарнитин эффективен не в одиночестве, а в составе комплексной терапии.

Разберемся, когда показано дополнительно принимать левокарнитин. Его прием назначают:

Перед приемом левокарнитина необходима консультация с врачом, поскольку препарат может взаимодействовать с другими препаратами и иметь противопоказания.

— При ожирении левокарнитин может помочь уменьшить массу тела, улучшив функцию метаболизма, но речь здесь идет не о десятках килограммов, — предостерегает доктор Мухина. — Это всего лишь 1–2 кг, не более. И похудеть, уменьшив жировую прослойку только за счет употребления L-карнитина, не удастся.

Также рекомендуют прием левокарнитина при интенсивных и длительных физических и психоэмоциональных нагрузках, чтобы повысить работоспособность, выносливость, снизить утомляемость. Кроме того, его советуют включать в рацион спортсменов, при интенсивных спортивных тренировках, для улучшения силы, скорости, координации и для увеличения мышечной массы.

L-карнитин оптимизирует физическую форму, ускоряя восстановление после интенсивных нагрузок и смягчая мышечную усталость за счет снижения уровня аммиака и лактата

.

Но надо понимать, что эффект от приема на тренировках не такой значительный, как многие думают. По сообщению Роспотребнадзора, метаанализ 2021 года показал, что при тренировках с очень высокой интенсивностью и высоким потреблением кислорода в течение шести месяцев ежедневного приема добавок наблюдается лишь небольшое уменьшение усталости и утомляемости.

В мире науки изучение L-карнитина все еще продолжается. Так, в статье «Влияние биологически активных добавок на основе L-карнитина на свободнорадикальные процессы в модельных системах»

 приводятся данные о применении L-карнитина при заболеваниях почек, эректильной дисфункции и бесплодии у мужчин. Обсуждается роль левокарнитина в профилактике и лечении хронической усталости и других состояний, связанных с нарушением обмена веществ.

В статье упоминаются исследования, которые показали эффективность L-карнитина в урологии, в лечении заболеваний почек, но при дополнении к основной терапии. Также L-карнитин может оказывать благотворное влияние при эректильной дисфункции. Это связано с тем, что L-карнитин влияет на улучшение кровообращения и обменные процессы в тканях полового члена.

В статье «Левокарнитин в лечении полиморбидных пациентов», опубликованной на сайте CyberLeninka, приведены результаты ретроспективного анализа данных о пациентах с полиморбидностью, которые получали левокарнитин в качестве части комплексного лечения.

Полиморбидность — это наличие у пациента нескольких хронических заболеваний одновременно.

Результаты исследования показали, что левокарнитин оказывал положительное воздействие на здоровье полиморбидных пациентов:

L-карнитин — любимец педиатров в качестве кардиопротектора. Новейшие научные исследования подтверждают его эффективность в лечении детей с наследственными миопатиями, врожденными заболеваниями сердца и метаболическими нарушениями.

Например, при наследственных митохондриальных миопатиях и кардиомиопатиях L-карнитин улучшает функции сердца у детей

.

При врожденных заболеваниях сердца L-карнитин эффективен в улучшении параметров сердечной функции и снижении уровня серологических маркеров повреждения миокарда

.

При дилатационной кардиомиопатии L-карнитин улучшает сократительную функцию сердца и может значительно улучшить клиническое состояние и продолжительность жизни детей с этой патологией

.

L-карнитин также оказывает положительное влияние на кардиопротекцию у детей с метаболическими нарушениями, улучшая общий энергетический баланс сердечной мышцы, что важно для управления метаболическими кардиомиопатиями

.

Эти исследования подчеркивают важность дальнейшего изучения и применения L-карнитина в педиатрии как средства защиты и улучшения сердечной функции у детей с различными заболеваниями сердца и метаболическими нарушениями.

Проведено и опубликовано немало исследований о влиянии карнитина, например, на сердечно-сосудистую систему у пациентов с гипертонией; на мышечную силу и выносливость у спортсменов; на когнитивные функции у пациентов с болезнью Альцгеймера

; на функцию почек у пациентов с хронической почечной недостаточностью; на уровень холестерина у пациентов с гиперхолестеринемией.

Применение L-карнитина может оказывать антидиабетический эффект. Исследования показывают улучшение глюкозного метаболизма и увеличение чувствительности к инсулину при использовании левокарнитина, что делает его перспективным для применения при лечении диабета 2-го типа

.

Что касается когнитивных функций, L-карнитин способен защитить нейроны и улучшить когнитивные способности, поэтому его применение может быть эффективным в профилактике деменции и болезни Альцгеймера. Это связано со способностью L-карнитина снижать уровень окислительного стресса в головном мозге

.

Как мы видим, L-карнитин демонстрирует широкий спектр положительных эффектов на здоровье и метаболизм, открывая новые возможности для его применения в медицине и спорте.

Тем не менее нельзя утверждать, что левокарнитин является чудодейственным средством. Да, в большинстве случаев выводы исследований говорят о том, что L-карнитин может быть потенциально полезен, но в сочетании с комплексной терапией. И чаще всего для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

— Во многих обзорах L-карнитина, безусловно, может присутствовать конфликт интересов фармкомпаний, — отмечает доктор Мухина. — Для здорового человека достаточно сбалансированного питания, без дополнительного приема препаратов и лекарств с этим веществом. Однако дефициты тех или иных элементов есть сейчас буквально у каждого второго и прием L-карнитина может стать необходимостью. Стоит учесть, если у вас в организме нехватка витаминов С, В6, ниацина и железа, принимать L-карнитин следует только в комплексе с ними.

Сколько нужно карнитина организму?

Согласно Методическим рекомендациям MP 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», адекватный уровень потребления L-карнитина:

для взрослых

для детей

Причины дефицита левокарнитина

Причинами возможного дефицита карнитина в организме могут быть:

Может ли быть вреден левокарнитин?

Левокарнитин, содержащийся в продуктах питания, не представляет опасности для здоровья. Но препарат левокарнитина может быть назначен врачом для лечения различных заболеваний, а также в составе комплексной терапии при восстановлении после болезней и операций. Чаще всего левокарнитин назначают пациентам с генетическими дефектами или с хроническими заболеваниями почек.

Как и любое лекарственное средство, левокарнитин имеет противопоказания и побочные действия.

Побочные действия от приема препарата проявляются крайне редко. Они могут включать аллергические реакции, диспептические расстройства, легкое беспокойство. В частности, левокарнитин (levocarnitine) может иметь побочные эффекты, такие как гастралгия, диспепсия, диарея, тошнота и рвота, боли в животе, головные боли, усталость, миастенические расстройства, сыпь, дерматит.

Среди противопоказаний к приему левокарнитина — индивидуальная непереносимость компонентов препарата с левокарнитином, беременность и кормление грудью. Также препараты с левокарнитином не рекомендуется применять детям до 18 лет, за исключением случаев, когда лечение назначено врачом.

Следует помнить, что у пациентов с выраженным нарушением функции почек регулярный прием высоких доз левокарнитина может вызывать повышение концентрации потенциально токсичных метаболитов, триметиламина и триметиламина-N-оксида.

Взаимодействие с другими препаратами:

Левокарнитин может уменьшить эффективность противоэпилептических и гипогликемических препаратов.

Левокарнитин может увеличить риск кровотечений при приеме антикоагулянтов.

При одновременном приеме с анаболиками они усиливают эффект левокарнитина.

При одновременном применении глюкокортикостероидов ГКС способствуют накоплению левокарнитина в тканях (кроме печени).

В каких продуктах питания содержится левокарнитин? Где его больше всего?

В научных источниках данные немного расходятся. Однако, мясо, в том числе мясо птицы — все же основной источник левокарнитина для организма человека. 

Согласно приведенным данным в одном из исследований, из пищевых продуктов наиболее богаты L-карнитином баранина (около 210 мг на 100 г), говядина (около 70 мг на 100 г).

Намного меньше карнитина в свинине (30 мг на 100 г) и курином мясе (примерно 8 мг на 100 г).

В молоке и молочных продуктах, куриных яйцах, хлебе, фруктах и овощах содержание карнитина очень низкое (менее 3 мг на 100 г).

В другом источнике есть следующие данные о содержании L-карнитина в мясном сырье.

Примечание: Содержание L-карнитина в продуктах питания может варьировать в зависимости от источника и метода определения, значения являются примерными.

Можно ли варить и жарить продукты, содержащие L-карнитин?

Левокарнитин (L-карнитин) является относительно стабильным соединением и обычно не разрушается при термической обработке.

Степень стабильности левокарнитина при термической обработке:

При температуре до 180 °C (356 °F) левокарнитин остается стабильным и не разрушается.

При температуре выше 180 °C (356 °F) левокарнитин может начать разрушаться, но это происходит очень медленно.

— Старайтесь не переваривать и не зажаривать продукты питания в принципе. Хотя левокарнитин и стабилен, но другие вещества, например многие витамины, могут разрушаться при термической обработке, что может повлиять на общее качество и питательную ценность продукта, — поясняет доктор Мухина.