На вопрос о том как накачать ягодицы,как сделать их красивыми,сексуальными,упругими-практически всегда можно услышать ответ-приседать! но так ли это? Когда я начинала,я тоже повелась на это,я была уверенна,что присед-всему голова.Но только сейчас я поняла ,как я ошибалась! нет,приседания бесспорно шикарное упражнение,оно задействует все самые большие мышечные группы нашего тела и тем самым дает огромный выброс необходимых гормонов как для роста,так и для похудения(будете вы расти или худеть зависит уже от питания).Но! уверенны ли вы,что приседания-это то что нужно именно вам?
если вопрос поставить так: стоит ли приседать? то ответ будет однозначным — стоит! Приседание-это естественное для тела упражнение,которое задействует огромное количество мышечных волокон,самую большую мышечную группу нашего тела,и тем самым выбрасывает в организм огромное количество гормонов так необходимых нам для построения красивых тел.Но к сожаленью приседания не являются панацеей,не являются единственным и самым важным способом тренинга для накачки ягодиц.А все потому что все мы разные,я б сказала уникальные,со своими особенностями строения тела,со своими болячками и т.п,начиная от соотношения длины бедро/голень или туловище/ноги и заканчивая болезнями суставов,позвоночника и т.п.Именно поэтому не каждому дано как следует прочувствовать,или хотя бы задействовать ягодицы в приседаниях. Все время,что я тренируюсь я бесконечно учусь приседать так,чтоб почувствовать именно попу,и бесконечно ни к чему не прихожу,меняю положение ног,ширину постановки,разворот носков,снаряды-гири,штанги,гантели-и все-равно не могу.Мое бедро длиннее чем голень,приседая мне приходится наклонятся вперед чтоб не упасть назад,либо уводить колени вперед за носки-что травмоопасно-так я не делаю!кроме того моя спина не имеет природного изгиба в пояснице,она просто прямая(если например сесть на пол и протянуть ровно ноги перед собой-мне никогда не удастся ровно держать спину,в пояснице она сразу становиться колесом),и как результат мне не удается приседать ниже колен,удерживать спину ровной становиться болезненно и попа тут же подкручивается под низ,снимая с себя всю нагрузку. Но я искренне люблю это упражнение,поэтому продолжаю приседать в поисках такого приседа,в котором я наконец-то почувствую свою попу! Поэтому-изучайте свое тело,прислушивайтесь к нему,берегите себя от травм и тренируйтесь во имя здоровья,а не ему во вред! И если у вас нет проблем,подобных моим,или проблем не сходных с моими-оттачивайте технику,приседайте так чтоб чувствовать мышцы которыми вы работаете-и будет вам счастье! помните,что все индивидуально! говорят,что наиболее эффективными именно для ягодиц являются приседания с широкой постановкой ног,но для меня,как не парадоксально,более менее удается почувствовать их работу в приседаниях с ногами на ширине плеч,носки прямо,с гантелями в руках.
Как бы там не было ,но нет рецепта одного для всех по прокачке крепкого орешка,каждый должен сам путем эксперементов и исследования себя найти свои упражнения,и ТОЛЬКО ТЕ УПРАЖНЕНИЯ В КОТОРЫХ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ РАБОТУ ЯГОДИЦ помогут вам накачать попку!
Вообщем,план такой:
-оттачиваете технику,благо в интернете полно видео и статей,можно обратиться к тренеру,но без правильной техники вообще никуда не уедете-разве что в больницу,а нам этого не надо! выбираем упражнение,изучаем технику,оттачиваем технику,снимаем себя на видео,ищем косяки -исправляем косяки.
-учимся чувствовать рабочую мышцу.Иными словами- устанавливаем связь мышцы-мозг,и смещаем нагрузку именно на попу,снимая нагрузку с других мышц.это сложно-но это важно! я стала чувствовать мышцы только пару месяцев назад,наверное,когда нечего чувствовать,то и не почувствуешь))и то, я все еще этому учусь,но результат говорит о том-что это верный путь.
Исходя из выше сказанного — выбираем те упражнения,в которых вы будете чувствовать рабочие мышцы,из них составляем план тренировок и именно они приведут вас к красивым ягодицам!
и не забываем,что успех зависит не только от тренировок,но и от питания и от отдыха!
О тех упражнениях,которые лично я использую для своего тренинга ,с каким весом и как часто я тренируюсь читайте в следующем посте!
Задавайте свои вопросы в комментарии если что, делитесь своим мнением-давайте менятся опытом! рассказывайте-какую попу хотите? я стремлюсь к чему-то подобному
мой муж,привыкший к моей плоской заднице,хмурит брови и говорит-ого,это слишком… зачем,у тебя и так классная задница!
но он мне это говорит и говорил всегда,в какой бы форме я не была))
а на сегодня моя форма такая. подзаплыла конкретно,да нет,уже не заплыла-уже растолстела,ноги так разнесло,что попы на их фоне не видно.поэтому все-таки приняла решение с 1-го февраля начинаю сушиться,в апреле намечается отпуск-хочу быть в форме а уж потом наверное опять буду набирать,уже надеюсь более качественно.
Хочу поделиться своей историей, потому что меня просто выбешивает, когда люди говорят, что попу можно накачать упражнениями! Пробовала всё: и приседания, и становые тяги, и эти дурацкие выпады – всё бесполезно! Фигура осталась такой же унылой, как и была, только мышцы болят теперь постоянно.
А потом я узнала про липофилинг. Да, девочки, это единственный реальный способ получить красивую попу! Никаких больше изнурительных тренировок по часу каждый день, никаких диет и ограничений. Просто приходишь к доктору, и через пару часов у тебя уже есть объём и форма, о которой ты мечтала!
Сергей Демин сделал всё идеально – жир распределил так, что выглядит всё естественно, никаких там искусственных бугорков или неестественных форм. И да, забудьте про эти сказки, что “главное – правильно питаться и заниматься спортом”! Это работает только для тех, кто от природы имеет предрасположенность к наращиванию мышечной массы в ягодицах, а остальным остаётся только страдать.
Теперь я понимаю, почему все звёзды делают именно липофилинг – это единственный способ получить реальный результат быстро и без мучений. Да, восстановление есть, но оно того стоит! Никаких больше приседаний до упаду и обещаний себе “начать с понедельника”. Рекомендую всем, кто хочет реальный результат, а не тратить жизнь на бесполезные тренировки!
P.S. А те, кто говорит, что можно накачать – просто не пробовали или у них генетика такая. Я уже проверила – упражнения не работают! Липофилинг – единственный выход для тех, кто хочет красивую попу здесь и сейчас!
Если вы видите это сообщение, значит, произошла проблема с загрузкой файлов в стилей (CSS) нашего сайта. Попробуйте сбросить кэш браузера (Ctrl+F5).
Если это не поможет, а вы находитесь в регионе, где возможны ограничения интернет-трафика с российских серверов — воспользуйтесь VPN.
|
Кто качал ягодицы дома? Сколько времени в день вы занимались и за сколько накачали попу? Я делаю ряд упражнений, утром перед работой, чтобы держать себя в форме. Уходит у меня на все-про-все минут 15. Для меня самое главное чувствовать, как работают мышцы, а результат я потом и сама вижу. Но вот, если забросить упражнения, нужную нагрузку в повседневной жизни мышцы не получат и через некоторое время результат снова улетучится. Делаю я несколько упражнений:
Приведу наглядные упражнения, на них четко видно, какие мышцы задействованы: Выпады, но без гантелей 
Махи назад, но только я их стоя делаю (еще в бок можно делать): 
Присядания под углом в 90 градусов, опять же без доп. веса: 
Также можно просто присядать — таблица подходоа в день: 
В общей сложности, хватает месяца, простеньких тренировок по утрам. Любан 9 лет назад Надо правильно приседать. И при желании можно накачать и за месяц)) нужно немного разогреть мышцы массажем. выпады вперед, можно гантельки добавить. Широко шагать не надо, чтобы 90 градусов получилось. Стоя на четвереньках, поднимать бедро в сторону, оставляя угол 90 градусов в колене. И далее след.упражнение ногу вытягиваем назад и делаем подъемы с невысокой амплитудой. Лежа на спине, поджимать ягодицы и сделать подъемы тазом раз 30 и потом подержать в верхнем положении, сколько сможете. Есть еще очень хорошее упражнение, тренирующее все группы мышц — стоим на коленях, спина прямая. Ноги на упор (или попросите подержать молодого человека/подругу) падаем вниз, делаем отжимание. Иии — самое сложное — подняться за счет ног с прямой!!! Спиной. Сначала попа будет подниматься первой, но со временем научитесь делать правильно)) Удачи вам и поделитесь результатами)) Dcvkf 9 лет назад Вы не приложили фото исходного положения Вашей попы Вопрос очень индивидуальный. У меня за месяц-полтора ежедневных занятий получается. Без особого труда. И даже без спортзала. Элементарный физкульт-привет дома под телевизор и параллельно с домашними делами. Разнообразные приседания, махи ногами вверх из положения лежа и на четвереньках, с утяжелением и без него, пробежки (если сухое время года). Но расслабляться попа не даст :). Как только перестаешь ею заниматься и на неделю-другую принимаешь снова сидячий образ жизни у монитора, без упражнений — ползет обратно. Причем, так было всегда : и в 20ть лет, и в 25ть, и сейчас. Drago 9 лет назад Многое зависит от возраста и жизненной активности, даже если вы будите качать попу по 3 часа в день, а остальное время лопать булки лежа на диване, результатом не скоро порадуете. Так же важны природные данные и чего в результате вы хотите добиться — сделать попу больше (это вряд ли получится) или подтянуть обвислости. Приседания на первых порах по 20 раз два подхода, можно с отягощением (гантельки по 0,5-1 кг), махи ногами в сторону с упором на уровне пояса (держимся за спинку стула), в положении лежа на спине ноги согнуты в коленях поднимаем ягодицы вверх, махи ногами (по типу ножницы) так же лежа на спине, полезно ходить по лестнице напрягая мышцы ягодиц и бедер. Все делаем по 20 раз в 2 подхода, с перерывами не более 5 мин. Себя не жалеть, мучное не есть, через пару месяцев результат должен быть. Количество раз увеличиваем через 7-10 дней, так через неделю делаем 25 раз по 2 подхода, еще через неделю 30 раз в 2 подхода. Если после чувствуете усталость в мышцах, значит действует! дольф 8 лет назад Что значит накачать попу? Убрать полностью жировую прослойку на ягодицах, наверное так. Без спортзала не реально. Поддерживать задний вид в порядке возможно, но не накачать. Потому что скучно и однообразные упражнения эффекта не принесут. Их нужно чередовать, а дома таких возможностей нет. Попы бывают разные, одни от природы выглядят более круглыми, другие висят с молодых лет. Второй вариант накачать дома не возможно, тем более в короткие сроки. Когда меня уверяют, что дома накачали попу, мне смешно, потому что я занимаюсь всю жизнь и знаю, когда и где и сколько уходит. Попа не будет висеть через три месяца в домашних условиях, занимаясь не менее получаса на одни ягодицы. Они не будут висеть, но и не будут накачанными. Никит 9 лет назад Смотря какая попа у вас, это тоже очень важно. Есть упражнения махи ногами, приседания с утяжелением и так же с утяжелением можно вставать на стул и обратно тоже полезное и для ног тоже, выпады с утяжелением перепады с одной ноги на другую. Думаю чтобы попа стала лучше как минимум 3 месяца потребуется, если будете заниматься 3 раза в неделю, чтобы заметить результат, по-другому никак. Irina 9 лет назад Что-что, а накачать попу для меня оказалось делом пустяковым. Стоя на четвереньках необходимо поднимать одну ногу 25 раз, а потом другую тоже 25 раз. По возможности можно повторить. также очень хорошо укрепляет мышцы обычное приседание. Буквально за неделю у меня мышцы на попе подтянулись и стали немного пышнее. svobo 9 лет назад До родов я за месяц могла накачть попу в домашних условиях,занимаясь упражнениями хотя бы один раз.А после родов стало все намного сложнее.И месяца маловато и одного раза в день тоже.Скорее всего просто обмен веществ поменялся. Maste 8 лет назад Среднее время необходимое для того что-бы накачать мышцы ягодиц это две недели, но только с условием того что человек который желает подкачать мышцы занимается спортом ежедневно, то есть каждый день нужно производить глубокие приседания желательно со штангой в количестве 20-30 раз в 3 подхода, если делать упражнения правильно то результат не заставит себя ждать. |
К спецам по накачки ягодиц
Вопрос можно-ли приседаниями и выпадами дома добиться такого результата, и сколько времени на такое уходит И вообще говорят что не все попы поддаются накачки, мол генетика, по первоначальному виду попы можно определить вырастит она за счет спорта или нет. Вот моя попа с нуля. А хочу как на последних фотках. Просто посоветуйте как такую попу получить. Как кушать надо чтобы попа от приседаний-выпадов не худела а росла. Я не хочу худую подтянутую попу, хочу подтянутую но мясистую круглую. Просто сейчас я приседаю, и чувствую что джинсы стали свисать, тоесть жирок с попы уходит, попа плоская становится. Пожалуйста дайте советы прям по пунктам, особенно как надо питаться, чтоб не худела попа, а росла и подтягивалась.
Интересные разделы сообщества
Комментарии
Узнавай и участвуй
Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации
АО «ЦТВ» использует cookie-файлы для улучшения работы и пользования сайта https://u-mama.ru/. Более подробную информацию о Политике АО «ЦТВ» по работе с cookie-файлами можно найти
здесь, о Политике АО «ЦТВ» в отношении обработки персональных данных можно узнать здесь. Продолжая пользоваться сайтом
https://u-mama.ru/, Вы подтверждаете, что были проинформированы об использовании cookie-файлов сайтом https://u-mama.ru/ и согласны с
Политикой АО «ЦТВ» по работе с cookie-файлами. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках Вашего браузера.