Креатин спортивное питание противопоказания отзывы врачей

Креатин считается наиболее безопасной добавкой для спортивного питания. Этому соединению приписывают массу положительных качеств и эффектов. Однако при определенных обстоятельствах креатин все же способен нанести вред здоровью.

Перед тем, как начать принимать препарат, стоит разобраться, что собой представляет креатин, узнать о его противопоказаниях и побочных эффектах.

Побочные эффекты креатина

Добавка не имеет необратимых вредных последствий. Побочные реакции, носящие временный характер, возникают у 4% спортсменов. Препарат прошел множество исследований, в том числе с применением высоких дозировок. У подопытных не было выявлено нарушений в ходе эксперимента.

В большинстве случаев побочные эффекты возникают не из-за самого креатина, а из-за вспомогательных элементов, входящих в состав добавок. Но и вещество «в чистом» виде способно вызвать нежелательные реакции — все зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена.

Задержка жидкости

Это явление нельзя назвать побочным эффектом в прямом смысле этого термина. Это компенсация, восстанавливающая щелочной баланс. Она наблюдается почти у каждого спортсмена, принимающего креатин. Однако визуально это не заметно.

Нельзя принимать диуретики и сокращать объем потребляемой жидкости, чтобы предотвратить задержку воды. Это приведет к неблагоприятным последствиям. Более того, многие тренеры советуют увеличивать дневную норму воды.

Дегидратация

Креатин насыщает мышечную ткань, но сам организм испытывает обезвоживание. Возникают проблемы с обменными процессами, кислотно-щелочным балансом, терморегуляцией. Чтобы избежать патологических явлений, в день нужно потреблять не менее 3 л жидкости.

В бодибилдинге иногда используют опасную схему сушки: принимают креатин с диуретиками и стимуляторами. Такой прием наносит существенный вред.

Пищеварение

Со стороны ЖКТ могут возникнуть тошнота, проблемы со стулом. Нередко болит живот. Это происходит из-за плохого растворения кристаллов креатина, не прошедших необходимой очистки. Однако сейчас за качеством производимых добавок следят особенно тщательно, и такие побочные эффекты встречаются крайне редко.

Мышечные спазмы

Мнение, что креатин вызывает спазмы и судороги, ошибочно. Такие симптомы действительно возникают при приеме спортивной добавки, но обусловлены они другими причинами. Непроизвольное сокращение мышц появляется в результате обезвоживания. Это может быть и восстановительной реакцией при отдыхе: явление часто возникает после интенсивных физических нагрузок.

Проблемы с кожей

При приеме креатина изредка появляются угревые высыпания. Обычно формирование акне обусловлено увеличением выработки тестостерона, а это, пусть и опосредованно, но влияет на интенсивный набор мышечной массы и может считаться хорошим показателем.

Многие специалисты убеждены, что появление прыщей никак не связано с приемом креатина — дело только в усиленных тренировках и изменении гормонального фона.

Воздействие на органы

На здоровые почки креатин не оказывает неблагоприятного влияния, но вещество может усугубить болезни этих органов, в частности, почечную недостаточность (научно это не доказано).

Креатин — естественно синтезирующееся вещество. Принимать его необходимо, поскольку количества, которое организм производит сам, чаще всего недостаточно для набора мышечной массы.

Картинка с сайта: cross.expert

Единственный желанный побочный эффект

Положительный побочный эффект креатина — увеличение мышечной массы от 0,9 до 1,7 кг. Есть два предположения, по какой причине наблюдается такой эффект:

• вещество удерживает жидкость в мускулатуре;
• растет сама мышечная масса.

Ученые и тут не сошлись во мнении. Некоторые считают, что побочный эффект обусловлен сразу двумя факторами.

Картинка с сайта: cross.expert

© shalunx13 — depositphotos.com

Мужчины и креатин

Есть мнение, что креатин плохо сказывается на половой системе мужчин, что заставляет многих отказаться от приема добавок. Подобный миф — результат горького опыта применения средств на основе гормонов. Они действительно вызывали половую дисфункцию. Проведенные исследования в отношении креатина не выявили связи между веществом и потенцией. Поэтому страхи абсолютно не оправданы. Тем не менее применять добавку без консультации тренера и врача не рекомендуется.

При приеме добавки четко соблюдайте инструкцию по применению. Нельзя превышать назначенные дозировки. Покупайте препарат только в специализированных магазинах.

Ложные побочные эффекты

Креатин не влияет на мочеполовую систему. Также он не имеет следующих побочных эффектов, ему приписанных:

• не увеличивает внутривенное давление;
• не обладает канцерогенным действием;
• не оказывает непосильную нагрузку на сердце;
• не вызывает зависимости.

Набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%. Оставшийся процент выводится с излишками жидкости.

Картинка с сайта: cross.expert

Польза

• снижает уровень «вредного» холестерина;
• способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после интенсивного роста и сильных физических нагрузок;
• помогает при атрофических изменениях и слабости мышечного корсета;
• оказывает противовоспалительное действие;
• способствует наращиванию мышечной массы;
• улучшает деятельность мозга;
• восстанавливает волосы.

Несмотря на множество полезных свойств, злоупотреблять добавкой не стоит.

Злоупотребление

Случаи передозировки веществом в настоящее время не выявлены.

При злоупотреблении препаратом излишки устраняются из организма самостоятельно. Кретин выводят почки совместно с лишней жидкостью.

Противопоказания

Спортивная добавка имеет ряд противопоказаний:

• непереносимость вещества;
• пожилой возраст;
• тяжелые заболевания печени, почек, ЖКТ хронического характера;
• бронхиальная астма;
• беременность и грудное вскармливание;
• несовершеннолетний возраст (неблагоприятно воздействует на формирование и развитие организма, ухудшает деятельность миокарда и эндокринной системы).

Чтобы минимизировать вероятность побочных реакций, соблюдайте следующие рекомендации:

1. Если имеется склонность к аллергии, перед использованием посетите специалиста и сдайте анализы на совместимость.
2. Перед приобретением внимательно изучите упаковку. Если в составляющих есть компонент, способный спровоцировать аллергическую реакцию, от покупки стоит отказаться.
3. Нельзя применять совместно с антигистаминными препаратами. При возникновении аллергии курс приема креатина необходимо прекратить и посетить больницу.

Существует мнение, что биологическая добавка вызывает привыкание (такое же, как психотропные вещества), но это не так. При продолжительном употреблении формируется привычка. Однако ничего схожего с наркотической зависимостью она не имеет. Организм просто перестает самостоятельно синтезировать креатин.

У мужчин, использующих добавки для наращивания мышечной массы, содержащие креатин и

андростендион, может повышаться риск рака яичка более, чем на 65%, согласно результатам

исследования, опубликованного в марте в British Journal of Cancer.

Особенно этот риск возрастает среди мужчин, начавших использовать добавки до 25 лет,

использующих различные виды добавок или тех, кто принимает добавки в течение

длительного периода.

Тестикулярный рак является наиболее распространённым солидным раком среди мужчин в

возрасте 15-39 лет. Заболеваемость тестикулярным раком возросла – с 3.7 на 100 000 в 1975

году до 5.9 на 100 000 человек в последние годы.

По словам Dr Zheng и коллег, компоненты, входящие в состав добавок для наращивания

мышечной массы, могут действовать как искусственные гормоны. Помимо этого, некоторые

добавки содержат вещества, которые или не указаны на этикетке или содержат более

активные ингредиенты. Не надо забывать о том, что в состав добавок могут входить и

андрогенные стероиды, которые приводят к развитию рака тестикул у крыс.

Результаты исследования

Исследование случай-контроль включало 356 мужчин с диагностированным тестикулярным

раком с 2006 по 2010 год и 513 мужчин, не имеющих заболевания (контрольная группа).

Возраст всех участников составил от 18 до 55 лет.

Анализ показал, что применение добавок для наращивания мышечной массы значительно

повышало риск развития рака тестикул (OR = 1.65; 95% CI, 1.11 — 2.46). При этом риск был

наиболее высок среди лиц, начавших их использование до 25 лет (OR = 2.21; 95% CI, 1.34 —

3.63), тех, кто использовал 2 или более различных добавок (OR = 2.77; 95% CI, 1.30 — 5.91), и

тех, кто использовал их дольше, чем 36 месяцев (OR = 2.56; 95% CI, 1.39 — 4.74).

Самыми «опасными» добавками оказались те, которые содержали креатин и протеины (OR =

2.55; 95% CI; 1.05 — 6.15).

Источник: Veronica Hackethal, MD. Muscle-Building Supplements Linked to Testicular

Подготовила: Евсютина Ю.В.

Креатин

Креатин (метилгуанидоуксусная кислота) является наиболее используемой пищевой добавкой для спортсменов с целью увеличения содержания креатинфосфата, готового источника энергии (АТФ) в мышцах. Существуют различные доступные формы, наиболее распространенной является креатин моногидрат.

Креатин химически известен как небелковый азот, соединение, которое содержит азот, но не является белком как таковым. Он синтезируется в печени и поджелудочной железе из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Примерно 95% креатина организма хранится в скелетных мышцах. Кроме того, небольшое количество креатина также находится в мозге и яичках. Около двух третей креатина, обнаруженного в скелетных мышцах, хранится в виде фосфокреатина (PCr), а оставшееся количество креатина хранится в виде свободного креатина. Общий пул креатина (PCr + свободный креатин) в скелетных мышцах составляет в среднем около 120 граммов для человека весом 70 кг. Однако среднестатистический человек способен хранить до 160 граммов креатина при определенных условиях. Организм расщепляет около 1–2% пула креатина в день (около 1–2 граммов в день) на креатинин в скелетных мышцах. Затем креатинин выводится с мочой. Запасы креатина можно пополнять, получая креатин из рациона или посредством эндогенного синтеза креатина из глицина, аргинина и метионина. Пищевые источники креатина включают мясо и рыбу. Для получения граммовых количеств креатина необходимо потреблять большое количество рыбы и мяса. В то время как диетические добавки креатина обеспечивают недорогое и эффективное средство увеличения пищевой доступности креатина без чрезмерного потребления жира и/или белка.

Основные положительные свойства Креатина

1. Моногидрат креатина является наиболее эффективной эргогенной пищевой добавкой, доступной в настоящее время спортсменам с точки зрения повышения выносливости при высокоинтенсивных физических нагрузках и увеличения сухой массы тела во время тренировок.
2. Прием добавок с моногидратом креатина не только безопасен, но и может быть полезен для профилактики травм и/или лечения некоторых заболеваний при соблюдении рекомендуемых норм.
3. Нет никаких научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина оказывает какое-либо пагубное воздействие на здоровых людей.
4. При соблюдении надлежащих мер предосторожности и надзора прием добавок среди молодых спортсменов является приемлемым и может стать пищевой альтернативой потенциально опасным анаболическим препаратам.
5. В настоящее время моногидрат креатина является наиболее изученной и клинически эффективной формой креатина для использования в пищевых добавках с точки зрения усвоения мышцами и способности увеличивать выносливость при высокоинтенсивных физических нагрузках.
6. Добавление углеводов или углеводов и белков к креатиновой добавке, по-видимому, увеличивает удержание креатина в мышцах, хотя влияние на показатели производительности может быть не больше, чем при использовании одного креатина моногидрата.
7. Самый быстрый способ увеличения запасов креатина в мышцах — протокол приема, наиболее часто описываемый в литературе, называется протоколом «загрузки». Этот протокол характеризуется приемом приблизительно 0,3 грамма/кг/день CM в течение 5–7 дней (например, ≃5 граммов, принимаемых четыре раза в день) и 3–5 граммов/день после этого.

 

Другие предлагаемые протоколы приема добавок включают в себя протоколы без фазы загрузки, а также стратегии «циклирования». Протоколы без периода загрузки достаточны для увеличения мышечного креатина (3 г/день в течение 28 дней).

Хотя креатин недавно был признан безопасным и полезным эргогенным средством, было высказано несколько мифов о добавлении креатина, которые включают в себя:

1. Весь вес, набранный во время приема добавок, обусловлен задержкой воды.
2. Прием добавок креатина вызывает нарушение функции почек.
3. Прием добавок креатина вызывает спазмы, обезвоживание и/или изменение электролитного статуса.
4. Долгосрочные эффекты приема креатина полностью неизвестны.
5. Новые формулы креатина более полезны, чем моногидрат креатина, и вызывают меньше побочных эффектов.
6. Принимать креатиновые добавки неэтично и/или незаконно.

Хотя эти мифы были опровергнуты научными исследованиями, широкая общественность по-прежнему в первую очередь подвержена влиянию средств массовой информации, которые не имеют точной информации.

Побочные эффекты

Наиболее распространенным побочным эффектом является временная задержка воды на ранних стадиях приема добавок. Заявления о позиции Международного общества спортивного питания, опубликованные в 2007 и 2017 годах, заключаются в том, что моногидрат креатина является безопасной и эффективной эргогенной добавкой. Всемирно известная группа экспертов провела научно обоснованную оценку литературы и подтвердила эти заявления.

Хотя единственным клинически значимым побочным эффектом, о котором сообщалось в исследовательской литературе, является увеличение веса, в средствах массовой информации и популярной литературе по-прежнему встречаются многочисленные анекдотические утверждения о побочных эффектах.

Многие из этих страхов были порождены средствами массовой информации и данными, взятыми из исследования одного единственного пациента. Poortmans и Francaux сообщили, о пагубном влиянии добавок креатина на функцию почек в 1998 году. Эти заявления последовали за сообщением о том, что добавки креатина пагубно влияют на скорость клубочковой фильтрации (СКФ) почек у 25-летнего мужчины, у которого ранее было заболевание почек (гломерулосклероз и нефритический синдром). Три дня спустя французская спортивная газета L’Equipe сообщила, что дополнительный креатин опасен для почек при любом состоянии. Затем несколько европейских газет подхватили «новость» и сообщили то же самое. С того времени были опубликованы другие отдельные исследования случаев, в которых утверждалось, что добавки CM оказывают пагубное воздействие на функцию почек.

Большая часть беспокойства по поводу приема добавок CM и функции почек была сосредоточена вокруг опасений по поводу повышенного уровня креатинина в сыворотке. Хотя креатинин действительно должен выводиться почками, нет никаких доказательств, подтверждающих идею о том, что нормальное потребление креатина (< 25 г/день) у здоровых взрослых людей вызывает нарушение функции почек.

Интересно, что Kreider et al. не наблюдали значительной разницы в уровнях креатинина между пользователями, принимающими Креатин и контрольной группой, однако у большинства спортсменов (независимо от того, принимали ли они добавку или нет) наблюдался повышенный уровень креатинина наряду с надлежащим клиренсом во время интенсивных тренировок. Авторы отметили, что если бы сывороточный креатинин рассматривался как единственный показатель функции почек, то, по-видимому, почти все спортсмены (независимо от использования креатина) испытывали почечный дистресс. Хотя в исследованиях случаев сообщалось о проблемах, эти масштабные контролируемые исследования не показали никаких доказательств того, что добавление Креатина здоровым людям наносит вред функционированию почек.

Еще одна анекдотическая жалоба на дополнительный креатин заключается в том, что долгосрочные эффекты неизвестны. Широкое использование CM началось в 1990-х годах. За последние несколько лет ряд исследователей начали публиковать результаты долгосрочных испытаний безопасности. До сих пор не было обнаружено долгосрочных побочных эффектов у спортсменов (до 5 лет), младенцев с дефицитом синтеза креатина (до 3 лет) или у клинических пациентов (до 5 лет). Одна группа пациентов, принимавших 1,5–3 грамма CM в день, наблюдалась с 1981 года без существенных побочных эффектов. Кроме того, исследования продемонстрировали ряд потенциально полезных клинических применений CM у пациентов с заболеваниями сердца, младенцев и пациентов с дефицитом синтеза креатина, пациентов, страдающих ортопедическими травмами, и пациентов с различными нервно-мышечными заболеваниями. Потенциальные медицинские применения дополнительного креатина изучались с середины 1970-х годов.

Первоначально исследования были сосредоточены на роли креатинфосфата в снижении сердечных аритмий и/или улучшении функции сердца во время ишемических событий. Интерес к медицинскому использованию добавок креатина расширился и теперь включает людей с дефицитом креатина, травмами головного и/или спинного мозга, мышечной дистрофией, диабетом, высоким уровнем холестерина/триглицеридов и легочными заболеваниями. В сочетании с краткосрочными и долгосрочными исследованиями среди здоровых людей эти данные свидетельствуют о том, что прием креатина в качестве добавки безопасен при соблюдении рекомендуемых норм.

Однако следует отметить, что недостаточно информации о влиянии добавок креатина на почки и печень у пожилых людей, людей с почечной недостаточностью и при приеме в дозах, превышающих рекомендуемые, в течение нескольких месяцев. Было рекомендовано, что добавки креатина в высоких дозах (>5 г/день) не следует использовать лицам с уже существующей почечной недостаточностью. Кроме того, было показано, что повышенное потребление креатина приводит к его повышенному преобразованию в саркозин, а затем в цитотоксические и канцерогенные вещества метиламин и формальдегид. Хотя выведение метиламина и формальдегида не достигает предельных значений для здоровых людей, необходимы долгосрочные исследования для оценки рисков повышенного производства этих веществ.

Резюме

Рекомендуемая доза, не превышающая 3 г/день является эффективной и безопасной.

Поскольку потребление мяса и/или креатина повышает уровень креатинина в крови, для оценки функции почек у лиц, потребляющих креатин, следует использовать тесты, не основанные на уровнях креатинина в плазме и экскреции креатинина с мочой.

Фосфокреатин является соединением, хранящимся в мышцах; он отдает фосфат в АДФ и таким образом быстро пополняет количество АТФ при анаэробном сокращении мышц. Он синтезируется эндогенно в печени из аргинина, глицина и метионина. Источники пищи – молоко, мясо и некоторые сорта рыбы.

(См. также Обзор биологически активных пищевых добавок).

Картинка с сайта: megapteka.ru

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Все авторы

Содержание

• Креатин в спорте
• Как работает и для чего нужен креатин
• Как принимать креатин правильно
• Вреден ли креатин
• Что лучше: креатин или протеин
• Источники

Картинка с сайта: megapteka.ru