Креатин отзывы мужчин побочные эффекты

У мужчин, использующих добавки для наращивания мышечной массы, содержащие креатин и

андростендион, может повышаться риск рака яичка более, чем на 65%, согласно результатам

исследования, опубликованного в марте в British Journal of Cancer.

Особенно этот риск возрастает среди мужчин, начавших использовать добавки до 25 лет,

использующих различные виды добавок или тех, кто принимает добавки в течение

длительного периода.

Тестикулярный рак является наиболее распространённым солидным раком среди мужчин в

возрасте 15-39 лет. Заболеваемость тестикулярным раком возросла – с 3.7 на 100 000 в 1975

году до 5.9 на 100 000 человек в последние годы.

По словам Dr Zheng и коллег, компоненты, входящие в состав добавок для наращивания

мышечной массы, могут действовать как искусственные гормоны. Помимо этого, некоторые

добавки содержат вещества, которые или не указаны на этикетке или содержат более

активные ингредиенты. Не надо забывать о том, что в состав добавок могут входить и

андрогенные стероиды, которые приводят к развитию рака тестикул у крыс.

Результаты исследования

Исследование случай-контроль включало 356 мужчин с диагностированным тестикулярным

раком с 2006 по 2010 год и 513 мужчин, не имеющих заболевания (контрольная группа).

Возраст всех участников составил от 18 до 55 лет.

Анализ показал, что применение добавок для наращивания мышечной массы значительно

повышало риск развития рака тестикул (OR = 1.65; 95% CI, 1.11 — 2.46). При этом риск был

наиболее высок среди лиц, начавших их использование до 25 лет (OR = 2.21; 95% CI, 1.34 —

3.63), тех, кто использовал 2 или более различных добавок (OR = 2.77; 95% CI, 1.30 — 5.91), и

тех, кто использовал их дольше, чем 36 месяцев (OR = 2.56; 95% CI, 1.39 — 4.74).

Самыми «опасными» добавками оказались те, которые содержали креатин и протеины (OR =

2.55; 95% CI; 1.05 — 6.15).

Источник: Veronica Hackethal, MD. Muscle-Building Supplements Linked to Testicular

Подготовила: Евсютина Ю.В.

Фосфокреатин является соединением, хранящимся в мышцах; он отдает фосфат в АДФ и таким образом быстро пополняет количество АТФ при анаэробном сокращении мышц. Он синтезируется эндогенно в печени из аргинина, глицина и метионина. Источники пищи – молоко, мясо и некоторые сорта рыбы.

(См. также Обзор биологически активных пищевых добавок).

Креатин

Креатин (метилгуанидоуксусная кислота) является наиболее используемой пищевой добавкой для спортсменов с целью увеличения содержания креатинфосфата, готового источника энергии (АТФ) в мышцах. Существуют различные доступные формы, наиболее распространенной является креатин моногидрат.

Креатин химически известен как небелковый азот, соединение, которое содержит азот, но не является белком как таковым. Он синтезируется в печени и поджелудочной железе из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Примерно 95% креатина организма хранится в скелетных мышцах. Кроме того, небольшое количество креатина также находится в мозге и яичках. Около двух третей креатина, обнаруженного в скелетных мышцах, хранится в виде фосфокреатина (PCr), а оставшееся количество креатина хранится в виде свободного креатина. Общий пул креатина (PCr + свободный креатин) в скелетных мышцах составляет в среднем около 120 граммов для человека весом 70 кг. Однако среднестатистический человек способен хранить до 160 граммов креатина при определенных условиях. Организм расщепляет около 1–2% пула креатина в день (около 1–2 граммов в день) на креатинин в скелетных мышцах. Затем креатинин выводится с мочой. Запасы креатина можно пополнять, получая креатин из рациона или посредством эндогенного синтеза креатина из глицина, аргинина и метионина. Пищевые источники креатина включают мясо и рыбу. Для получения граммовых количеств креатина необходимо потреблять большое количество рыбы и мяса. В то время как диетические добавки креатина обеспечивают недорогое и эффективное средство увеличения пищевой доступности креатина без чрезмерного потребления жира и/или белка.

Основные положительные свойства Креатина

1. Моногидрат креатина является наиболее эффективной эргогенной пищевой добавкой, доступной в настоящее время спортсменам с точки зрения повышения выносливости при высокоинтенсивных физических нагрузках и увеличения сухой массы тела во время тренировок.
2. Прием добавок с моногидратом креатина не только безопасен, но и может быть полезен для профилактики травм и/или лечения некоторых заболеваний при соблюдении рекомендуемых норм.
3. Нет никаких научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина оказывает какое-либо пагубное воздействие на здоровых людей.
4. При соблюдении надлежащих мер предосторожности и надзора прием добавок среди молодых спортсменов является приемлемым и может стать пищевой альтернативой потенциально опасным анаболическим препаратам.
5. В настоящее время моногидрат креатина является наиболее изученной и клинически эффективной формой креатина для использования в пищевых добавках с точки зрения усвоения мышцами и способности увеличивать выносливость при высокоинтенсивных физических нагрузках.
6. Добавление углеводов или углеводов и белков к креатиновой добавке, по-видимому, увеличивает удержание креатина в мышцах, хотя влияние на показатели производительности может быть не больше, чем при использовании одного креатина моногидрата.
7. Самый быстрый способ увеличения запасов креатина в мышцах — протокол приема, наиболее часто описываемый в литературе, называется протоколом «загрузки». Этот протокол характеризуется приемом приблизительно 0,3 грамма/кг/день CM в течение 5–7 дней (например, ≃5 граммов, принимаемых четыре раза в день) и 3–5 граммов/день после этого.

 

Другие предлагаемые протоколы приема добавок включают в себя протоколы без фазы загрузки, а также стратегии «циклирования». Протоколы без периода загрузки достаточны для увеличения мышечного креатина (3 г/день в течение 28 дней).

Хотя креатин недавно был признан безопасным и полезным эргогенным средством, было высказано несколько мифов о добавлении креатина, которые включают в себя:

1. Весь вес, набранный во время приема добавок, обусловлен задержкой воды.
2. Прием добавок креатина вызывает нарушение функции почек.
3. Прием добавок креатина вызывает спазмы, обезвоживание и/или изменение электролитного статуса.
4. Долгосрочные эффекты приема креатина полностью неизвестны.
5. Новые формулы креатина более полезны, чем моногидрат креатина, и вызывают меньше побочных эффектов.
6. Принимать креатиновые добавки неэтично и/или незаконно.

Хотя эти мифы были опровергнуты научными исследованиями, широкая общественность по-прежнему в первую очередь подвержена влиянию средств массовой информации, которые не имеют точной информации.

Побочные эффекты

Наиболее распространенным побочным эффектом является временная задержка воды на ранних стадиях приема добавок. Заявления о позиции Международного общества спортивного питания, опубликованные в 2007 и 2017 годах, заключаются в том, что моногидрат креатина является безопасной и эффективной эргогенной добавкой. Всемирно известная группа экспертов провела научно обоснованную оценку литературы и подтвердила эти заявления.

Хотя единственным клинически значимым побочным эффектом, о котором сообщалось в исследовательской литературе, является увеличение веса, в средствах массовой информации и популярной литературе по-прежнему встречаются многочисленные анекдотические утверждения о побочных эффектах.

Многие из этих страхов были порождены средствами массовой информации и данными, взятыми из исследования одного единственного пациента. Poortmans и Francaux сообщили, о пагубном влиянии добавок креатина на функцию почек в 1998 году. Эти заявления последовали за сообщением о том, что добавки креатина пагубно влияют на скорость клубочковой фильтрации (СКФ) почек у 25-летнего мужчины, у которого ранее было заболевание почек (гломерулосклероз и нефритический синдром). Три дня спустя французская спортивная газета L’Equipe сообщила, что дополнительный креатин опасен для почек при любом состоянии. Затем несколько европейских газет подхватили «новость» и сообщили то же самое. С того времени были опубликованы другие отдельные исследования случаев, в которых утверждалось, что добавки CM оказывают пагубное воздействие на функцию почек.

Большая часть беспокойства по поводу приема добавок CM и функции почек была сосредоточена вокруг опасений по поводу повышенного уровня креатинина в сыворотке. Хотя креатинин действительно должен выводиться почками, нет никаких доказательств, подтверждающих идею о том, что нормальное потребление креатина (< 25 г/день) у здоровых взрослых людей вызывает нарушение функции почек.

Интересно, что Kreider et al. не наблюдали значительной разницы в уровнях креатинина между пользователями, принимающими Креатин и контрольной группой, однако у большинства спортсменов (независимо от того, принимали ли они добавку или нет) наблюдался повышенный уровень креатинина наряду с надлежащим клиренсом во время интенсивных тренировок. Авторы отметили, что если бы сывороточный креатинин рассматривался как единственный показатель функции почек, то, по-видимому, почти все спортсмены (независимо от использования креатина) испытывали почечный дистресс. Хотя в исследованиях случаев сообщалось о проблемах, эти масштабные контролируемые исследования не показали никаких доказательств того, что добавление Креатина здоровым людям наносит вред функционированию почек.

Еще одна анекдотическая жалоба на дополнительный креатин заключается в том, что долгосрочные эффекты неизвестны. Широкое использование CM началось в 1990-х годах. За последние несколько лет ряд исследователей начали публиковать результаты долгосрочных испытаний безопасности. До сих пор не было обнаружено долгосрочных побочных эффектов у спортсменов (до 5 лет), младенцев с дефицитом синтеза креатина (до 3 лет) или у клинических пациентов (до 5 лет). Одна группа пациентов, принимавших 1,5–3 грамма CM в день, наблюдалась с 1981 года без существенных побочных эффектов. Кроме того, исследования продемонстрировали ряд потенциально полезных клинических применений CM у пациентов с заболеваниями сердца, младенцев и пациентов с дефицитом синтеза креатина, пациентов, страдающих ортопедическими травмами, и пациентов с различными нервно-мышечными заболеваниями. Потенциальные медицинские применения дополнительного креатина изучались с середины 1970-х годов.

Первоначально исследования были сосредоточены на роли креатинфосфата в снижении сердечных аритмий и/или улучшении функции сердца во время ишемических событий. Интерес к медицинскому использованию добавок креатина расширился и теперь включает людей с дефицитом креатина, травмами головного и/или спинного мозга, мышечной дистрофией, диабетом, высоким уровнем холестерина/триглицеридов и легочными заболеваниями. В сочетании с краткосрочными и долгосрочными исследованиями среди здоровых людей эти данные свидетельствуют о том, что прием креатина в качестве добавки безопасен при соблюдении рекомендуемых норм.

Однако следует отметить, что недостаточно информации о влиянии добавок креатина на почки и печень у пожилых людей, людей с почечной недостаточностью и при приеме в дозах, превышающих рекомендуемые, в течение нескольких месяцев. Было рекомендовано, что добавки креатина в высоких дозах (>5 г/день) не следует использовать лицам с уже существующей почечной недостаточностью. Кроме того, было показано, что повышенное потребление креатина приводит к его повышенному преобразованию в саркозин, а затем в цитотоксические и канцерогенные вещества метиламин и формальдегид. Хотя выведение метиламина и формальдегида не достигает предельных значений для здоровых людей, необходимы долгосрочные исследования для оценки рисков повышенного производства этих веществ.

Резюме

Рекомендуемая доза, не превышающая 3 г/день является эффективной и безопасной.

Поскольку потребление мяса и/или креатина повышает уровень креатинина в крови, для оценки функции почек у лиц, потребляющих креатин, следует использовать тесты, не основанные на уровнях креатинина в плазме и экскреции креатинина с мочой.