Какой креатин лучше для набора мышечной массы людям за 40 лет отзывы мужчин

Достигнуть успехов в спорте помогут не только правильно построенный график тренировок, но и прием специальных добавок, одна из которых – креатин. Этот продукт подходит большинству спортсменов, не содержит стимуляторов и не вызывает привыкания.

Что такое креатин

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, необходимая организму для производства энергии. Это вещество состоит из аминокислот: глицин, метионин и аргинин, синтезируется в теле человека почками и печенью, а концентрируется преимущественно в скелетных мышцах (около 95% от общего количества). Оставшиеся 5% креатина распределяются в клетках сердца, головного мозга и мужских половых желез.

Организм использует креатин для ресинтеза АТФ (аденозинтрифосфат – органическое соединение, служащее «топливом» для мускулатуры), расщепляясь, оно поставляет клеткам энергию, нужную для сокращения мышц, и помогает быстро восстанавливаться после тренировки. 

Креатин в количестве 1-3 г на 1 кг продукта содержится в мясе и рыбе, поэтому у человека, не связанного со спортом, дефицита этого вещества возникнуть не должно (если он ест мясо и рыбу), а спортсменам, часто проводящим тренировки, необходимы специальные добавки, восполняющие запас этого нутриента.

Какой бывает креатин

Форм креатина очень много, однако досконально изучена только одна – моногидрат, эффективность и безопасность другого вида этого вещества – гидрохлорида пока не протестирована и не доказана. Поэтому в нашем рейтинге собраны продукты на основе креатина моногидрата, только в последней позиции – товар с содержанием креатинов моногидрата и гидрохлорида. 

Моногидрат – соединение креатина с молекулой воды, его основная задача состоит в увеличении количества производимого в клетках АТФ и повышении выносливости атлета во время коротких и изнуряющих тренировок. Такой креатин усваивается на 80-99% в зависимости от потребляемой порции.

Выбор редакции

Be First Creatine Monohydrate

Картинка с сайта: www.kp.ru

Специализированное питание для повышения тренировочной способности организма. В одной порции продукта содержится 2 160 мг креатина моногидрата, за счет чего происходит активный выброс энергии АТФ, улучшается мышечная работа, быстрее накачиваются мышцы и сокращается послетренировочное восстановление.

Продукт выпускается в форме капсул (по 120 или 350 штук в упаковке) и подходит для всех людей, часто проводящих силовые тренировки с резкими рывками и мощными повторяющимися усилиями. По отзывам одних пользователей, эффект есть, другие заявляют, что при приеме восьми капсул креатина в день не ощутили пользы вообще, более того, получили упадок сил. В общем, без консультации со специалистом принимать этот препарат не рекомендуется.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Рейтинг топ-5 лучших производителей креатина в форме порошка по версии КП

MAXLER 100% GOLDEN CREATINE

Картинка с сайта: www.kp.ru

Креатин моногидрат в микронизированной форме, которая быстро усваивается организмом. Продукт выпускается в форме порошка – на одну порцию приходится 5 г вещества. Такой дозировки достаточно для образования энергии АТФ, увеличения силового потенциала организма, роста мышц и ускорения их восстановления после тренировок.

Для приготовления коктейля достаточно смешать одну мерную ложку порошка (5 г) с 200 мл воды, принимать его нужно в зависимости от потребностей вашего организма. По отзывам пользователей, креатин работает, быстро усваивается, первый результат заметен через десять дней, однако он безвкусный, пить не очень приятно.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

OPTIMUM NUTRITION MICRONIZED CREATINE POWDER

Картинка с сайта: www.kp.ru

Микронизированный креатин для увеличения энергетического уровня. Благодаря легкой форме продукт быстро усваивается организмом. Одна порция порошка содержит 5 г чистого креатина (без добавления других нутриентов). Применять вещество необходимо в зависимости от ваших потребностей. На порцию потребуется одна чайная ложка порошка и 250 мл воды.

По отзывам пользователей, креатин действительно помогает – его легко употреблять (просто добавить в сок), сила прибавляется, однако нет мерной ложки, не растворяется полностью в жидкости, при покупке может прийти в уже вскрытой упаковке (нужно проверять).

Основные характеристики

Плюсы и минусы

RLine Creatine Simple

Картинка с сайта: www.kp.ru

Специализированное питание для улучшения силовых показателей, особенно при кратковременных физических нагрузках. На одну порцию продукта приходится 5 г креатина моногидрата, жиры и углеводы полностью отсутствуют. Порошок выпускают в двух видах: с нейтральным вкусом или без. Применять средство могут как мужчины, так и женщины, а дозировку следует определять индивидуально после консультации с тренером или врачом.

По отзывам пользователей, креатин рабочий (все зависит от конкретного случая), одной упаковки (500 г) хватает ровно на курс приема, отрицательных отзывов нет, разве что цена стала выше. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Bio-Prime Premium Creatine Hydrochloride Micronized Powder

Картинка с сайта: www.kp.ru

Быстро усваиваемая пищевая добавка в виде порошка для мужчин и женщин, желающих набрать мышечную массу. В ее составе только гидрохлорид креатина. Это вещество улучшает процессы использования энергии мышцами, уменьшая затраты гликогена, и позволяет спортсмену тренироваться больше.

Креатин отлично растворяется, не вызывает вздутия живота и ощущения дискомфорта. Он быстро накапливается в организме и медленно выводится, что способствует отсроченному воздействию (до 48 часов после приема). В одной упаковке продукта содержится 30 порций. По отзывам покупателей, у креатина привкус лимонной кислоты.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Geneticlab Nutrition Creatine Powder

Картинка с сайта: www.kp.ru

Специализированное питание для мужчин и женщин, обеспечивающее наращивание мышечной массы, а также повышение выносливости и силы во время тренировок. Продукт содержит чистый (без аспартама, сукралозы и прочих добавок) концентрированный креатин моногидрат (4.2 г на одну порцию). Вещество удерживает влагу в мышцах, тем самым создает красивый рельеф тела.

По отзывам пользователей, креатин качественный, без вкуса и запаха, быстро растворяется в воде, однако открывать упаковку нужно аккуратнее, чтобы не рассыпать. Перед применением лучше проконсультироваться со своим тренером или врачом для определения оптимальной дозировки.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Рейтинг топ-5 лучших производителей креатина в капсулах по версии КП

aTech Nutrition

Картинка с сайта: www.kp.ru

Креатин моногидрат для значительного увеличения силы и выносливости во время тяжелых физических нагрузок. Частицы порошка микронизированные, за счет чего он легко усваивается организмом. По отзывам пользователей, порции в капсулах удобно пить, однако в банке не хватает капсул на два курса, и может появиться раздражение на коже.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

IRONMAN

Картинка с сайта: www.kp.ru

Креатин моногидрат с нейтральным вкусом в капсулах. Его употребление позволяет повысить уровень предельных нагрузок, увеличить общую выносливость организма. Одна банка весом 150 г рассчитана на шесть порций. Применять средство могут как мужчины, так и женщины. 

Суточная доза зависит от фазы. Для загрузки в день нужно употреблять по 10 капсул 4-5 раз, запивая водой. Во время фазы поддержания — по 10 капсул 2-3 раза в день. По словам покупателей, креатин хорошего качества, не вызывает изжогу. Но, многим не нравится, что за раз нужно глотать сразу десять капсул.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Scitec Nutrition Creatine Caps

Картинка с сайта: www.kp.ru

Спортивное питание для женщин и мужчин, профессионально занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом. Продукт вырабатывает энергию АТФ, увеличивает силу, выносливость и формирует красивый рельеф тела. Одна порция состоит из пяти желатиновых капсул, наполненных чистым креатином моногидратом. Чтобы определить необходимую ежедневную дозировку, разделите свой вес на три, полученный результат означает количество креатина в граммах. В упаковке 250 капсул, рассчитанных производителем на 50 порций.

По отзывам пользователей, креатин не вызывает побочных эффектов, есть увеличение силы, однако не всем нравится, что нужно пить по пять капсул за раз.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Cybermass Creatine

Картинка с сайта: www.kp.ru

Продукт, востребованный у профессиональных спортсменов и людей, активно занимающихся фитнесом. Прием трех капсул креатина (одна порция) увеличивает силу и выносливость атлета, замедляет наступление усталости, а также задерживает жидкость в межклеточном пространстве мышц, что визуально увеличивает их объем. В одной упаковке находится 90 капсул, которых хватает на 30 порций приема.

По отзывам пользователей, в день нужно пить по шесть-семь капсул, тогда эффект чувствуется, и покупать придется чаще, потому что капсул в упаковке всего 90.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

PRIMEKRAFT Creatine Monohydrate

Картинка с сайта: www.kp.ru

Креатин моногидрат в чистом виде (без добавления аспартама, глютена, сукралозы и других компонентов). Продукт придает силы и повышает выносливость, благодаря чему тренировки становятся более динамичными и результативными: эффект пампинга (накачки мышц) более выраженный, мышечная ткань не распадается, стимулируется выработка тестостерона, ускоряется восстановление мышц, снижается уровень холестерина и улучшается мозговая деятельность.

Употреблять продукт желательно по схеме, разработанной вашим тренером или врачом. По отзывам одних пользователей, креатин работает, капсулы удобны для приема, вторые говорят, что не ощутили никакого эффекта от употребления вещества, третьи уверяют, что запах из банки химозный.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Рейтинг топ-5 лучших производителей креатина в таблетках по версии КП

Tabletka

Картинка с сайта: www.kp.ru

Креатин моногидрат для быстрого восстановления после физической нагрузки, набора мышечной массы, повышения выносливости и силовых показателей. Кроме того, вещество помогает укрепить миокарду и нервную систему, а также ускорить выработку анаболических гормонов.

Tabletka подходит для мужчин и женщин, поставляется в пластиковой банке весом 300 г. Это количество рассчитано на 60 порций. Хранить продукт необходимо при температуре не выше +25 градусов. Рекомендуемый курс приема — два месяца. По отзывам, одни почувствовали на себе эффект от приема креатина, другие нет.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Olimp Sport Nutrition Creatine

Картинка с сайта: www.kp.ru

Чистый креатин моногидрат в микрокристаллизированной форме для восстановления мышц после физических упражнений. Продукт может применяться мужчинами и женщинами до четырех раз в день. В одной порции содержится 3 г креатина (три капсулы), что обеспечивает оптимальную суточную норму вещества. 

Средство задерживает воду в мышцах, за счет чего они увеличиваются в объеме, а также подавляет выработку молочной кислоты, усиливает метаболизм, а также скорость и силу сокращения мышц, что важно при проведении силовых тренировок.

По отзывам пользователей, креатин хорошо работает, повышается количество молекул АТФ в мышцах, однако кому-то не нравится, что продукт задерживает воду в организме, у других – индивидуальная непереносимость.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Nutraway Creatine Monohydrate

Картинка с сайта: www.kp.ru

Креатин моногидрат в чистом виде (без аспартама, глютена и лактозы). Продукт быстро усваивается, увеличивает мышечную массу, силу и выносливость. В упаковке 120 таблеток, в одной порции содержится 3 г креатина. Дневная дозировка определяется индивидуально врачом.

По отзывам пользователей, продукт хороший, легко усваивается и действительно работает, только перед применением нужна консультация специалиста.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

BioTechUSA L-Carnitine Effervescent

Картинка с сайта: www.kp.ru

Добавка, помогающая набрать мышечную массу и снизить вес, благодаря улучшению метаболических процессов и энергетического обмена. L-карнитин, находящийся в ее составе, преобразует жиры в энергию и оказывает положительное влияние на восстановление после физических нагрузок. Принимать BioTechUSA L-Carnitine Effervescent можно как на сушке, так и в период набора массы. Перед употреблением препарат нужно растворить в холодной воде.

Кретин обладает вкусом черники и малины, поставляется в виде шипучих таблеток в пластиковой тубе весом 80 г. В одной упаковке 20 порций. Перед приемом добавки рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Производитель предупреждает, что при чрезмерном потреблении продукт может вызывать слабительный эффект.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

BSN NITRIX 2.0

Картинка с сайта: www.kp.ru

Продукт, содержащий креатин в двух формах: моногидрат и гидрохлорид, также в составе присутствует L-цитруллин (он усиливает производство оксида азота, увеличивая его концентрацию до максимального уровня), что влияет на рост мышц. Благодаря такому составу повышается тренировочная производительность и улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

В упаковке может быть 90 и 180 таблеток на 30 и 60 порций соответственно. Принимать можно по три таблетки единовременно два раза в день, но лучше дозировку уточнить у личного тренера или врача. По отзывам пользователей, эффект от приема ярко выраженный, первые изменения в мышцах (наполненность, жесткость и рельеф) заметны через четыре дня с начала приема, однако стоит дорого и не везде есть в наличии.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Как правильно выбрать креатин

Без достаточного опыта атлетам сложно выбрать подходящее спортивное питание. Даже при том, что оптимальная форма этого вещества – моногидрат, продукты от разных производителей могут отличаться (микронизированный или нет, также дозировка средства в одной порции бывает разной). Поэтому единственное, что можем порекомендовать:

Прежде чем покупать креатин, проконсультируйтесь со специалистом. Он проведет обследование мочевыделительной системы, подберет подходящую для вас форму препарата (порошок, капсулы или таблетки), распишет схему приема и дозировку. 

Следующий важный момент – размер кристаллов. Даже крупные бренды выпускают препараты с крупными кристаллами креатина. Их употребление менее комфортное (не полностью размешиваются в воде) и может привести к расстройству стула у атлетов с чувствительностью к компонентам продукта.

Спортивное питание с измельченными кристаллами креатина легко размешивается в жидкости (если это порошок), быстро усваивается (любая форма), соответственно, и дает лучший эффект при регулярных тренировках.

Как правильно принимать креатин

Принимать креатин лучше по рекомендациям врача, однако дадим некоторые советы:

Дозировка

Отличается в периоды без загрузки и с загрузкой. В первом случае можно пить по 3-5 г вещества в сутки. В тренировочные дни употребляют креатин после физической нагрузки, во время отдыха – с утра. Курс длится два месяца с перерывом в 30 дней. 

Прием креатина в периоды с загрузкой можно начать с 5 г по четыре раза в день (три порции в перерывах между приемами пищи и одну после тренировки). Через пять дней дозировку снизить до 3-5 г и пить один раз в сутки после тренировки (в дни отдыха – утром). Продолжительность приема и перерыва – по одному месяцу.

Отзыв эксперта о приеме и выборе средств с креатином

О выборе специализированного питания с креатином рассказывает спортивный нутрициолог Анна Петухова:

«При выборе любых добавок к пище, и креатина в том числе, в первую очередь необходимо проверять сертификацию продукта. Это можно сделать на сайте Единого реестра свидетельств о государственной регистрации¹. Важно обращать внимание на вид креатина и отдавать предпочтение моногидрату, так как он является наиболее изученной и безопасной формой.

Также необходимо внимательно смотреть на состав – чем меньше дополнительных ингредиентов, таких как подсластители и ароматизаторы, тем лучше».

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы читателей о креатинах отвечает Анна Петухова, спортивный нутрициолог.

Источники

1. https://portal.eaeunion.org/sites/odata/_layouts/15/portal.eec.registry.ui/directoryform.aspx?listid=0e3ead06-5475-466a-a340-6f69c01b5687&itemid=231#
2. https://www.drugs.com/slideshow/sports-dietary-supplements-1231
3. https://applied-research.ru/article/view?id=13199

Содержание: 

1. Что такое креатин его разновидности, формы
2. Чем отличается креатин моногидрат и гидрохлорид
3. Как подобрать креатин?
4. Как принимать креатин?
5. Какой креатин лучше для набора мышечной массы?

Согласно последним исследованиям, свыше 80% людей, профессионально занимающихся спортом, считают, что применение биологически активных добавок эффективно способствует достижению серьезных спортивных результатов. Наибольшую популярность среди пищевых добавок получил креатин – базовый продукт спортивного питания. в статье рассмотрим, основные свойства этой лобавки, а также узнаем, какой креатин лучше.

Что такое креатин его разновидности, формы

Креатин – это карбоновая кислота, ключевая спортивная добавка для увеличения силовых показателей. В чистом виде вещество содержится в мясе животных, также его можно приобрести в виде спортивного питания. Биодобавка увеличивает энергию, силу и способствует росту мышечной массы, за что ее очень уважают бодибилдеры. Он безопасен для организма и не является допингом.

Добавка выпускается в различных формах:

• порошок;

• таблетки и капсулы;

• жидкость;

• жевательные драже.

Быстрее всего усваивается и начинает работать препарат в жевательной и жидкой форме. Порошковый креатин считается наиболее выгодным вариантом в финансовом плане, но требуется время на приготовление напитка, мерная ложка и шейкер, из-за чего его не всегда удобно брать с собой. Плюсом капсульной и таблетированной формы является то, что не нужно смешивать порошок с водой. Существует около 10 различных видов этой добавки, которые условно делятся на 2 группы – моногидраты и креатины с транспортной системой (гидрохлориды или creatine HCl).

Картинка с сайта: www.medved-sport.ru

Чем отличается креатин моногидрат и гидрохлорид

Креатин моногидрат – популярный, проверенный временем и практикой, доступный по цене и действенный препарат, позволяющий атлету получить все «бонусы» одновременно. Это одна из наиболее исследованных спортивных добавок, где минимизирован риск возникновения побочных эффектов. При стандартной дозировке полное насыщение мышц происходит в течение 2-3 недель, фаза загрузки помогает получить искомые результаты быстрее.

Креатин гидрохлорид приобрел популярность сравнительно недавно, многие спортсмены считают его более действенной формой добавки за следующие преимущества:

• Высокая биодоступность при меньших дозировках – необходимый эффект достигается быстрее;

• Нет рисков побочных явлений (вздутие, расстройство, аллергия и т.д.), значительно снижена нагрузка на печень и почки;

• Отсутствие фазы загрузки;

• Лучшая растворимость молекулы и улучшенное усвоение организмом;

• Быстрое усвоение – HLC мгновенно достигает мышечных тканей, что очень ценно для бодибилдеров и атлетов.

Однако необходим более тщательный контроль дозировки, так как ее легко превысить, учитывая сильную концентрацию вещества.

Картинка с сайта: www.medved-sport.ru

Как подобрать креатин?

Гидрохлорид оказывает более сильный эффект на организм, что проявляется в прогрессе уже после нескольких дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, однако практически не растворяется в воде, и его эффективность ощущается с небольшой задержкой. Спортсмен должен сам решить, что ему больше подходит, путем личного сравнения и в зависимости от ожидаемого результата.

Чтобы правильно подобрать вид и форму креатина, воспользуйтесь советами опытных спортсменов:

• При покупке биодобавки отдайте предпочтение популярным брендам. Разумеется, придется немного переплатить, но качество того стоит.

• Выбирая между ценой и качеством, всегда выбирайте качество – это позволит добиться поставленных целей без всяких «побочек».

• Для экономии приобретите добавку в виде порошка – таблетки и капсулы обойдутся несколько дороже.

• Слишком невысокая цена должна насторожить – дешевые добавки чаще всего не бывают качественными.

Картинка с сайта: www.medved-sport.ru

Как принимать креатин?

Выделяют два способа приема креатина для набора мышечной массы:

1. При разгрузке.  Рекомендуется ежедневно принимать около 20 граммов. Креатин можно развести в соке, так как с инсулином он усваивается лучше, либо запить обычной водой. прием стоит разделить на 4 порции, по 5 грамм каждая. Такой курс должен длится не более недели, затем дозировку необходимо постепенно снижать;

2. Без загрузки. Рекомендуется принимать 5 грамм креатина в день. Порошок или капсулы необходимо развести или запить соком или водой. Длительность курса – 2 месяца, затем делают перерыв на 4 недели.

Ниже в таблице представлены рекомендации по приему креатина вместе с другими спортивными добавками:

Картинка с сайта: www.medved-sport.ru

Какой креатин лучше для набора мышечной массы?

Рассмотрим лучшие креатины, подходящие для быстрого набора мышечной массы и отлично зарекомендовавших себя среди спортсменов. Это качественные и безопасные биодобавки, обеспечивающие максимальный эффект при применении.

1. Creatine Golden 100% Micronized. Чистый и качественный моногидрат креатина от известного американского бренда спортивного питания Maxler. Мелкая фракция порошка обеспечивает его лучшую растворимость в теплой воде и других напитках. Golden Creatin мгновенно проникает в мышечные ткани и повышает силовые показатели, что делает его идеальным продуктом для успешных спортсменов. Препарат поставляется в банке 300г, не имеет выраженного вкуса и запаха. Внутри есть мерная ложка, позволяющая не ошибиться в дозировке (1 порция – это 1 ложка, вмещающая 5г кератина, разведенная в 200мл жидкости). Если берете этот препарат не в первый раз и планируете его длительное использование, можно приобрести Golden Creatin в увеличенном объеме – банка 600г. или пакет 500г.

2. Креатина моногидрат от Binasport порошок 500г. Реально работающая спортивная добавка, рекомендована при интенсивных занятиях спортом, так как увеличивает силу, мощность и выносливость. Прием добавки подбадривает приятным вкусом вишни или апельсина, стимулируя к новым достижениям. Для лучшей эффективности рекомендуется разводить порошок в углеводном напитке типа сока. Чемпионская добавка сделает личные победы в спорте регулярными!

3. Creatine Monohydrate Micronizedот американской компании Ultimate. Один из лучших креатинов для набора мышечной массы. Поставляется в банке 300г, возможно как разведение порошка в воде или некислом соке, так и употребление без разведения (запить жидкостью). «Пудра» из микрочастиц легко смешивается с жидкостью (подслащенная вода или сок), наполняя мышцы энергией для выполнения силовых упражнений в зале. Очищенный от примесей и измельченный моногидрат креатина имеет микрочастицы в 20 раз меньше порошкового аналога. В результате чего препарат хорошо всасывается и быстрее привычного порошка, значительно ускоряя процесс заправки мышечных клеток молекулами АТФ.

4. Creatine Performance от известного американского бренда SAN. Однокомпонентный натуральный креатин в порошковом виде, поставляется в банке 300г. Имеет среднюю усвояемость, оптимальное время приема – в течение дня, после тренировки. Препарат принимают в смеси с соком, энергетиком, минеральной или обычной водой. Оригинальный SAN-овский Creatine Performance не скрипит на зубах, не доставляет проблем с желудком, не образовывает осадка на шейкере и никогда не подводит, неуклонно увеличивая силовые показатели и мышечную массу!

5. Creatine Micronized Powderот российской компании Be First. Микронизированный порошок в пакете 300г. для наращивания мышечной массы и снижения уровня холестерина. Имеет в составе улучшающие вкус компоненты. Размер порции – 1 мерная ложка 5,5г. Препарат безопасен, не вызывает побочных реакций. Отлично растворяется в воде и быстро всасывается, обеспечивая спортсмена необходимой энергией, силой и выносливостью.

6. Creatine Monohydrate от российско-голландского бренда Lion Brothers Nutrition, в удобной фасовке пакет 300г. Высококачественный, чистый и микронизированный порошок  без вкуса и запаха. Является важнейшим источником энергии для работы мышечной системы, а измельченные частицы позволяют значительно улучшить усвоение препарата. Рекомендован всем, кто работает на массу и скорость.

7. Уникальный креатиновый комплекс Creakong от бренда Mutant (США). Занимает достойное место в ТОПе лучших креатинов для набора мышечной массы. Это эффективная биодобавка для строительства мышц и улучшения физических возможностей человека. В состав препарата входят 3 запатентованные, эффективные формы – моногидрат, мagnapower и трикреатин цитрат. Сочетание этих видов обеспечивает высокую эффективность препарата: моногидрат заботится о высокой производительности мышц, связанный креатин дает стимул для выработки АТФ и пополнения энергии в мышцах, а магниевый хелат отвечает за скорость сокращения мышц и ускоренный синтез белка.

8. Creatine Monohidrate capsules от Be First. Привычный моногидрат в удобной форме, упаковка содержит 120 капсул (40 порций по 4шт.). Компактную баночку можно брать с собой, она не займет много места в сумке. В капсулах прием наиболее удобен, поскольку это облегчает его прием – желатиновая оболочка позволяет легко проглотить капсулу в любом месте, запив водой или соком. Биодобавка повышает спортивные результаты и способствует дополнительному приросту мышечной массы.

9. Kre-Alkalyn от Maxler, упаковка содержит 120 капсул. Это буферизованный креатин с улучшенной формулой (смесь с щелочью), обеспечивающей лучшее и ускоренное усвоение препарата. В результате чего дозировка меньше – 1-2 капсулы перед тренировкой. Также препарат не обладает побочными эффектами, не вызывает метеоризм и другие побочные эффекты. Kre-Alkalyn – отличный спортпит для увеличения силы и выносливости во время тренировки, а также быстрого восстановления после нее.

10. Креатин Максимум Рекавери от ТМ PowerPro, порошок в удобной упаковке 500г. Этот вид добавки с транспортной системой, в соотношении: 70% основного вещества и 30% транспортной системы для улучшенного всасывания препарата в кровь. Также содержатся вкусовые добавки (виноград, мохито) для улучшения вкусовых свойств. Лучше всего принимать препарат в сухом виде, запивая водой. Биодобавка восполняет дефицит креатина в организме спортсмена, позволяет быстро восстановиться и устранить ощущение перетренированности.

Вы можете купить креатины в спортивном интернет-магазине Медведь, у нас большой ассортимерт товаров, выгодные цены. Выбирая спортивное питание, отдавайте предпочтение известным брендам с хорошей репутацией. И помните, что «волшебных» порошков и таблеток не существует – все они работают только в сочетании с упорными тренировками и правильным питанием. Только в этом случае будет заметен хороший результат.

Список используемой литературы:

1. Стогов М.В., Нененко Н.Д., Кучин Р.В. КРЕАТИН В СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ И КЛИНИЧЕСКОЙ ПРАКТИКЕ. НОВЫЕ ДАННЫЕ / Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2021. – С. 25-30;

2. Ханевская Г. В., Воробьев В. В. ДЕЙСТВИЕ КРЕАТИНА НА ОРГАНИЗМ И ЕГО ПРИМЕНЕНИЕ В СПОРТЕ — Екатеринбург, — С. 4

Какой креатин стоит выбрать в формате капсул и таблеток

Какой креатин для набора массы лучше выбрать тем, кто не желает связываться с приготовлением коктейлей, — разумеется, в формате капсул. Достаточно взять банку с собой, что особенно удобно в поездке или в соревновательный период. Не нужно будет отмерять количество порошка мерной ложкой и переживать о том, что креатин в растворе долго не живет. Можно просто прочесть инструкцию и принимать рекомендуемое производителем количество капсул. Минусом такого подхода обычно является чуть более высокая цена и необходимость глотать капсулы или таблетки. Лучшие производители и их продукты представлены ниже.

Creatine 1000 100 капс (Maxler)

Было бы странно не поставить этот продукт в рейтинге на первое место, ведь Maxler точно знает, как нужно делать креатин. Это чистый моногидрат креатина в формате капсул, производитель рекомендует принимать по 3 утром и еще 3 перед тренировкой, но в целом дозировку можно уменьшить или сделать индивидуальной. Пусть и в виде капсул, это все тот же любимый пользователями креатин от Maxler, который быстро усваивается и приносит желаемый результат. Основная часть производства сосредоточена в Германии, но сегодня можно также встретить продукты из лабораторий США под названием любимой марки.

Creator 120 капс (BioTech)

Немецкая компания, производство которой также сосредоточено в Венгрии, а для американского рынка — еще и в США. «Создатель» — так можно было бы перевести название этого продукта, производители явно намекают на его способность буквально создавать мышечную массу с красивым рельефом. Принимать придется всего 2 капсулы в сутки, в отличие от продукта Maxler, и это очевидный плюс. Для кого-то минусом станет факт, что кроме креатина в различных формах, в капсулы добавлены и другие компоненты. Так что принимать его вместе с комплексом мультивитаминов или аминокислот не получится. В каждой таблетке есть также никотиновая кислота, кальций, экстракт зеленого чая, витамин В6, экстракт гуараны, кофеин и 3 популярных аминокислоты.

Creatine 2500 300 капс (Optimum nutrition)

Optimum nutrition хорошо известны как на американском, так и на европейском рынке. И причиной стало именно качество производимого ими спортпита. Так что в рейтинг креатина просто необходимо было включить продукт этой марки. Всегда можно проверить купленную банку на подлинность по индивидуальному коду на их сайте. Производитель рекомендует применять в сутки всего 2 капсулы для достижения результата, также его можно смешивать с протеинами или гейнерами, в том числе этой марки.

CREAMAX 144 капсулы (Ultimate Nutrition)

Ultimate Nutrition — это своего рода икона на рынке спортпита. Основанная в 1979 году спотсменом-бодибилдером, она стояла у истоков разработки протеина и с самого начала была нацелена на создание эффективных продуктов. В капсулах креатин моногидрат, а также таурин и глютамин, так что необходимо быть внимательным, чтобы не принимать их одновременно с этими добавками. Минусом можно назвать то, что доведется глотать большое количество таблеток: от 6 до 12 в день. Зато это расширяет возможности индивидуальной дозировки.

Лучший креатин в порошке

Порошок для тех, кто желает контролировать все, в том числе количество принимаемого креатина вплоть до мг. Такой продукт для тех, кто может себе позволить приготовить коктейль и выпить его строго в течение часа. Иногда формат порошка — это еще и способ экономии по сравнению с формой в таблетках. Отвечая на вопрос, какой креатин лучше среди порошков, стоит ориентироваться на качество продукта, репутацию марки и любовь пользователей, а также новейшие тенденции для быстрой усвояемости. Такие исследования проводят крупнейшие компании.

Mutant Creakong 1000 гр (Mutant)

Для этой канадской компании слово «мутант» означает что-то вроде комплимента. Чтобы было еще интереснее, они назвали свой продукт Creakong, намекая на Кинг-Конга. Что же внутри: продукт без вкуса, который на самом деле состоит из нескольких форм креатина, включая моногидрат, магниевый хелат и цитрат. Такое сочетание позволяет достичь результата за короткие сроки. Есть вопросы к достаточно крупным частицам по сравнению с той же нанопудрой от Maxler, что может повлечь более длительное растворение в воде. Но фанаты компании не отмечают каких-либо неудобств и даже называют Креаконг лучшим креатином.

Creatine 300 гр (Maxler)

Maxler, Maxler — могли бы скандировать фанаты этой марки, и они в чем-то правы. После выхода на рынок в 2004 году немецкая компания установила планку качества, до которой другим компаниям еще необходимо дотянуться. Если не удается ощутить эффект от приема креатина, то просто стоит попробовать креатин от Maxler, — уверены поклонники продукции этой компании. А теперь рациональные доводы по теме, чем же он так хорош. Отсутствие вкуса позволит принимать его и с другими добавками, выраженный эффект роста объема мышц пользователи отмечают примерно на 4-й день приема. А вообще все дело в особом помоле, который делает порошок усвояемым для организма в полном объеме и с большей скоростью. А также в контроле качества от партии к партии.

GT-Creatine Monohydrate 350 гр (Black Hammer USA)

Непростая задача: найти креатин американского производства по доступной цене. Black Hammer USA разрывает шаблоны и представляет укладывающийся в эти рамки продукт. Эффективность, отсутствие выраженного вкуса и соответствие строгим международным стандартам — вот только малая часть того, что получают пользователи. Фанатов у марки в России пока не так много, как можно было бы ожидать, но их количество постепенно растет. Достаточно удобная фасовка в 350 гр позволяет попробовать продукт и далее решить для себя, приобрести ли креатин от Black Hammer USA еще раз. Порошок легко растворяется в воде без лишних нареканий, достаточно быстро усваивается организмом.

Creatine 200 гр (Cybermass)

Почему бы не дать шанс отечественному производителю, уже зарекомендовавшему себя в производстве добавок. Речь о российской компании Cybermass, которая не так давно сделала первые шаги в индустрии. Основана она была в 2015 году и изначально ориентировалась на отзывы пользователей, так что в эффективности этой продукции сомневаться не приходится. Потребителя порадуют цена и удобный формат: сравнительно небольшая банка позволит поближе познакомиться с продуктом и решить для себя, есть ли смысл приобретать креатин от Cybermass и дальше. Компания работает с достаточно ярко выраженными вкусовыми добавками, из-за чего этот креатин в буквальном смысле может прийтись по вкусу не всем. В продаже вкус вишни, винограда или апельсина. Очень приятная стоимость, а еще порошки от Cybermass хорошо растворяются, у них стабильное качество от партии к партии.

Бонусом стоит рассказать о еще одном российском производителе, создавшем Creatine Monohydrate 100% 200 гр (Prime Kraft). Компания была основана в 2015 году и делает ставку на открытое производство: за процессом изготовления может следить во время экскурсии буквально любой желающий. По дизайну упаковки уже ясно, на кого жаждет равняться бренд: на лидеров Maxler. Что же получилось в итоге: небольшая банка, адекватная стоимость. Подлинность добавки можно проверить на сайте. Производитель обещает быстрорастворимый результат по формуле Instant и отсутствие синтетических вкусовых добавок. Пользователи отмечают результативность приема. У этого креатина все же есть свой вкус и запах, и чтобы его заглушить, можно использовать любимые компоненты для приготовления коктейлей.

На вопрос какой креатин лучше для набора массы, как уже можно убедиться, невозможно дать однозначный ответ. В рейтинг отобраны добавки как в формате порошка, так и в виде капсул, чтобы удовлетворить запросы всех потребителей. В списке представлены известные производители Maxler, Mutant и другие, а также продукция компаний-новичков из России. Они тоже делают ставку на открытость производства, качество и работу с отзывами, а еще рады создавать продукт с привлекательной ценой за счет снижения транспортных расходов. Каждый может найти в рейтинге что-то свое и для индивидуальных целей.