Как похудеть в руках быстро отзывы

Доброе время суток всем заглянувшим!

Если вы смотрите отзыв о фитнес-программе, значит интерес к спорту у вас присутствует. Вы либо хотите им заняться, либо уже занимаетесь. И наверняка берут сомнения — 8 минут, так мало. Что там за 8 минут можно сжечь, и уж тем более прокачать. Я также думала до начала занятий по этой программе. Но она действительно работает!

Видео состоит из 16 упражнений, по 30 секунд каждое. Начинающим никакого веса не брать, продвинутым — отягощение в виде гантелей ( у меня Торнео по 2 кг).

Как видно по скринам, очень удобно сделано видео. Вы видите, сколько упражнений осталось (они отмечаются кружочками справа), сколько секунд до конца текущего и сколько всего минут до конца тренировки.

Картинка с сайта: irecommend.ru

Картинка с сайта: irecommend.ru

Картинка с сайта: irecommend.ru

Программа по всей видимости старая, снята годах в 80х, но мне она очень нравится. Это силовая программа, на ней не худеют. Смысл этой 8-миминутки — привести мышцы в тонус, заставить их работать. Как отдельная тренировка она тоже не подойдет. Эта программа (как и все программы этого цикла) используются как дополнительный акцент на ту или иную часть тела. Проще говоря, делая только эти упражнения никаких результатов вы не увидите. Только в сочетании с аэробной кардионагрузкой и диетой.

Как делаю я:

Сперва занимаюсь по основной программе (в данный момент это «Results 10 days» с Синди Уитмарш ), потом делаю данную силовую на руки и заканчиваю ударной 8-миминуткой на пресс.

Во время упражнений чувствуется жжение мышц, они дрожат от напряжения. Это хорошо, значит мышцы работают. Идет хорошая проработка всех-всех мышц рук. Я их потом до вечера чувствую!

Результат:

Для меня очевиден. Прилагаю фото до-после

Картинка с сайта: irecommend.ru

руки похудели сантиметров на пять после трех недель тренировок. До идеала еще как до луны. Но мы сильные, мы не сдаемся, а медленно, но верно идем к своей цели.

Комплекс рекомендую. Причем весь (там еще 8 минут на пресс, ноги, ягодицы и 8 минут растяжки).

как я дошла до жизни такой

таких результатов я добилась после первых родов

Основные принципы и оптимальные упражнения для красоты рук.

• Принципы
• Упражнения для дома
• Упражнения в зале
• Питание
• Советы экспертов

Материал прокомментировали:

Илья Франк, мастер-тренер XFIT, автор видео в этой статье;

Иоланта Лангауэр, нутрициолог, парафармацевт, президент Международной ассоциации натуропатической медицины.

Как похудеть в руках: основные принципы

Картинка с сайта: style.rbc.ru

Многие ищут способ привести в порядок только одну часть тела, например, руки. Но проблема в том, что жировая прослойка распределяется относительно равномерно, хотя и уходит из проблемных зон в последнюю очередь. Поэтому, чтобы увидеть в зеркале красивые рельефные бицепсы и уверенно носить одежду без рукавов, придется поработать сразу в нескольких направлениях.

По словам мастера-тренера Ильи Франка, основой для похудения служит правильный режим питания: «Для правильного снижения веса (снижения жировой ткани, а не истощения организма) необходим сбалансированный рацион и умеренный дефицит калорий. Его стоит создавать за счет физической активности. Необходимо получать все питательные вещества для энергии. Поэтому не заниматься физической активностью, а просто перестать есть и начать голодать — опасная для здоровья идея».

Физическая активность не менее важна, если вы хотите иметь красивые, рельефные руки. Причем привычкой должны стать кардиоупражнения. Исследования подтверждают, даже при регулярных силовых тренировках не сильно меняется состояние предплечий, несмотря на активную работу мышц [1]. Чтобы добиться эффекта, стоит подключить активные жиросжигающие тренировки.

Как похудеть в руках: упражнения в домашних условиях

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

2. Сгибание рук и плеча в наклоне с отягощением

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели или бутылки с водой. Нагнитесь, отводя таз назад. В нижней точке согните руки в локтях, разогните, вернитесь в исходное положение и поднимите руки вверх.

3. Разгибание рук в наклоне с отягощением

Наклонитесь вперед, как в предыдущем упражнении. Сгибайте и разгибайте локти, отводя руки с утяжелителями вперед и назад.

4. Dog up&down с отжиманиями

В этом упражнении нужно сделать плавный переход из положения «собака мордой вниз» в «собаку мордой вверх» и обратно. Проверяйте, что плечи находятся над запястьями, а ладони плотно прижаты к полу. Отталкивайтесь от ладоней и от подъемов стоп, подавая грудь вперед.

5. Прямые попеременные удары руками с отягощением

Удары прямыми руками задействуют мышцы рук и плеч. Упражнение можно выполнять стоя на месте, но лучше усилить его пользу, превратив в активное кардио. Для этого работайте не только руками, но и ногами, попеременно поднимая колени в комфортном темпе, который можно постепенно увеличивать.

Как похудеть в руках: упражнения для зала

Если вы ходите в зал, Илья Франк рекомендует делать упражнения на специальном оборудовании: «Выполняйте их в режиме три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд».

6. Жим сидя в тренажере

Возьмитесь за рукоятки тренажера верхним хватом (ладони смотрят вперед). Сделайте вдох и выжмите рукоятки от груди. Сделайте выдох в момент максимального напряжения или когда полностью выпрямите руки.

7. Сгибание рук в тренажере

Сгибание рук в кроссовере позволяет проработать бицепс и плечелучевую мышцу. Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу, а затем поднимите рукоятку троса, сгибая руки в локтях. Плавно опустите рукоятку троса, полностью выпрямив руки.

8. Сгибание рук и вращение гири вокруг головы

Динамическое упражнение помогает укрепить мышцы рук, плечей и кора, развивает гибкость. Поднимите руки, держа гирю на уровне груди. Медленно перемещайте ее вокруг головы. Следите, чтобы движения были плавными. Когда сделаете полный оборот, измените направление и перемещайте гирю в другую сторону. Сохраняйте вертикальное положение тела и контролируйте движения.

9. Тяга каната

В зале можно тянуть «бесконечный» канат в специальном устройстве — канатном тренажере. Он позволяет провести скоординированную тренировку мышц корпуса, дельты, спины и даже кистей рук. Важно контролировать твердый захват и напряжение мышц на всем протяжении движения.

10. Двойные прыжки на скакалке

Чтобы делать это упражнение, нужно сначала уверенно научиться прыгать на скакалке в обычном одинарном режиме. Двойные прыжки — это ускорение, в котором вы должны дважды прокрутить скакалку вокруг себя за один прыжок. Соответственно, активнее работают руки и плечи.

Диета для похудения в руках

Похудеть невозможно без контроля питания. Именно рацион дает наибольший эффект, в то время как тренировки позволяют расходовать калории и укреплять мышцы.

Нутрициолог Иоланта Лангауэр говорит, что похудение в руках — это задача, которая может быть очень сложной: «Руки — одна из тех частей тела, где жир накапливается в первую очередь, и именно здесь его очень сложно сжечь. Однако соблюдение общих принципов сбалансированного рациона поможет вам добиться желаемых результатов.

Важно понимать, что нельзя местно сжигать жир в определенных участках тела, включая руки. Поэтому для того чтобы похудеть в этой зоне, нужно снизить общий процент жира в организме. Это можно сделать с помощью модификации образа жизни и введения новых пищевых привычек, а также умеренных физических нагрузок и стресс-менеджмента.

Стоит упомянуть о том, что часто причина лишнего веса, который не поддается быстрой коррекции, — субклинические состояния. То есть в целом вы здоровы, но уже имеются значимые нарушения внутренних процессов. Например, это могут быть различные дефициты витаминов и минералов, гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы), очень высокий уровень стресса и нарушения сна.

Прежде всего следует обратить внимание на качество и нутритивную плотность потребляемой пищи. Для того чтобы скорректировать вес, нужно потреблять меньше пустых калорий. То есть максимально исключить из рациона быстрые углеводы: выпечку из белой переработанной муки, конфеты, молочный шоколад, сухофрукты, сладкие напитки и контролировать количество круп. Обязательно включите в рацион больше овощей, белков и полезных жиров, например, жирную рыбу, сливочное масло, сыродавленные растительные масла, оливки, авокадо, печень трески.

Также не забывайте о водном балансе. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода ускоряет обмен веществ и помогает организму избавляться от токсинов, а также положительно влияет на движение лимфы. Ее застой — также немаловажный фактор локального лишнего веса».

Илья Франк также говорит, что необходимо исключить нездоровые продукты — полуфабрикаты, колбасы, фастфуд, сладкое, мучное, научиться готовить пищу правильными способами — запекать, тушить, варить, использовать пароварку: «Добавляйте в рацион продукты, богатые клетчаткой, минералами и витаминами. Ешьте качественный белок в достаточном количестве. Углеводы должны быть сложными: выбирайте правильную крупу (гречка, бурый рис, киноа, пшено, овсянка). Давайте организму правильную энергию, а не ограничивайте ее. В рационе обязательно должны присутствовать растительные жиры. Животный жир тоже нужен, но в меру — не увлекайтесь жирным мясом. Приемы пищи необходимо дробить, не перегружайте пищеварительную систему: три основных приема пищи и один-два перекуса. Будьте внимательны к питьевому режиму, исключите сладкие газировки и соки. Пейте зеленый чай — это отличный антиоксидант, минеральную воду с лимоном. Создавайте правильный суточный калораж и количество БЖУ (белков, жиров и углеводов). Подробно считать необязательно, но нужно хотя бы примерно понимать, сколько вы съедаете за сутки. При правильном питании и умеренных тренировках вы начнете снижать вес в теле, в том числе и в плечевом поясе (руках и плечах)».

Советы тренера и нутрициолога

Картинка с сайта: style.rbc.ru

© Maksim Vostrikov/Shutterstock

Задали экспертам еще пару вопросов о похудении в руках:

Как быстро можно похудеть в руках?

Картинка с сайта: style.rbc.ru

Иоланта Лангауэр, нутрициолог, парафармацевт, президент Международной ассоциации натуропатической медицины

У мужчин и женщин похудение в руках отличается?

Картинка с сайта: style.rbc.ru

Илья Франк, мастер-тренер XFIT, автор видео в этой статье

«Тренировки на руки у мужчин отличаются от тренировки для женщин только сложностью упражнений и интенсивностью. Переживание, что руки можно перекачать, остается неоправданным страхом. Обильная гипертрофия требует режима, специального питания, в большей степени работы с большими весами. При физической работе (силовой с умеренной интенсивностью) возможна гипертрофия, но незначительная. Похудение в любом случае не должно быть истощением с большим разрушением мышечного белка (потерей мышечных волокон)».

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Красивые и изящные руки — это не только тонкое запястье, но и отсутствие дряблой кожи и полноты по всей длине или в области от локтя до плеч. К сожалению, даже у достаточно стройных обладателей хорошей фигуры руки бывают полными, что выглядит достаточно непривлекательно. Убрать лишний жир с проблемной зоны возможно с помощью специальных упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях без задействования специального спортивного оборудования, а предотвратить повторное появление и развитие позволит четкое представление о причинах, почему он возникает.

Почему на руках появляются жировые отложения?

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Полные руки бывают не только при излишней массой, но и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках. И если игнорировать проблему длительное время, то руки начинают выглядеть не очень ухожено, портить фигуру.

Нередко проблема проявляется с возрастом. Мышечная ткань после двадцати лет уменьшается, а организм начинает накапливать больше жира. Это и служит основной причиной того, что руки становятся дряблыми. Немаловажную лепту в процесс вносит и снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве. Более медленное протекание обмена веществ тоже является неизбежным возрастным проявлением. Общий избыток массы играет не самую последнюю роль, поэтому его нужно держать под контролем.

Устранить или избежать дряблости рук помогают занятия спортом и активная физическая ежедневная деятельность, а также упражнения, избавляющие от жира именно в этой области. Ограничиваться исключительно ими не рекомендуется. Нужно увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь бегом либо чаще прогуливаясь на свежем воздухе.

Мнение эксперта:

Эксперты утверждают, что для эффективного похудения рук и плеч необходимо включить в тренировочную программу упражнения, направленные на работу с мышцами верхних конечностей. Одним из самых эффективных упражнений является отжимание. Это упражнение не только укрепляет мышцы рук, но также способствует сжиганию жира. Другим важным упражнением является подтягивание. Оно отлично работает с мышцами спины, рук и плеч, что способствует укреплению и утончению этой зоны. Кроме того, необходимо включить в тренировку упражнения с гантелями, такие как различные варианты разгибания и сгибания рук. Эти упражнения помогут сформировать красивую и подтянутую мускулатуру рук и плеч.

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

ХУДЫЕ РУКИ как у модели ЗА 5 МИНУТ / тренировка на руки / lean&slim model arms workout – 5 min

Комплекс упражнений для стройных и красивых рук

Полные руки не позволяют носить одежду с коротким рукавом или маячным верхом. Необязательно мириться с подобным положением. Достаточно изменить некоторые привычки моциона и освоить несложные упражнения, позволяющие сделать руки худыми и стройными.

Обратные отжимания на одной руке

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Направлены на избавление от жира на задней части и трицепсе. Эта область наиболее подвержена скоплению жировой массы. Преимущество таких отжиманий заключается в том, что уходит не только жировая прослойка, но и руки становятся рельефными, а кожа подтянутой. Выполняться упражнение может на полу либо с использованием обычного стула со спинкой или без.

Выполнение:

1. садятся на пол, ступни держат вместе;
2. руки расставлены на ширине плеч так, чтобы пальцы смотрели на бедра, ступни расположены перед бедрами;
3. ноги сгибают в коленных суставах, ноги не отрывают от пола;
4. руки выпрямляют, бедра приподнимают, чтобы вес удерживался руками;
5. сгибая левый локоть, помогая правой прямой рукой, опускают бедра, но не касаясь пола;
6. повторяют те же действия, но с другой рабочей рукой.

Если используют стул, он служит опорой.

Обратные отжимания с двумя руками

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Применяемое атлетами в период сушки, это упражнение позволяет проработать трицепс, придать рукам упругость. Его можно делать с задействование стола либо стула, имеющего высоту примерно в 2 метра. Масса собственного тела, переносясь на трицепс, поднимет тонус этой мышцы.

Выполнение:

1. стул либо стол располагают в максимально устойчивом положении;
2. встают напротив стола (стула) на расстоянии трех метров, но не ближе;
3. поворачиваются к точке опоры (столу/стулу) спиной;
4. руки держат по ширине плеч;
5. делают три-четыре шага вперед;
6. выпрямляют корпус и сгибают ноги, чтобы они от коленей образовывали с поверхностью стола либо стула одну линию;
7. сгибают локти и опускаются максимально низко;
8. возвращаются в исходное положение.

Если делать ежедневно по три подхода с двадцатью повторами в каждом, то руки очень быстро обретут желанную стройность.

Продольная планка в ходьбе

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Аналогично обратным отжиманиям прекрасно сжигает накопленные жировые отложения и приводит мускулатуру в тонус.

Выполнение:

1. принимают положение продольной планки, ложась животом на пол, держа руки по ширине плеч;
2. ступни и ноги прижать друг у другу;
3. все тело должно располагаться по одной прямой линии, пальцы рук смотреть по направлению вперед;
4. и правую руку, и левую ногу, переставляют в левую сторону, задерживаются в принятом положении;
5. повторяют то же самое, но уже с левой рукой и правой ногой;
6. возвращаются в начальную позицию;
7. живот втягивают к позвоночнику и тазу;
8. снова меняют положение и делают три шага в сторону.

Обычные отжимания

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Помогают не только проработать трехглавую и грудную группы мышц, но и привести руки в тонус. Никаких дополнительных приспособлений для отжиманий не требуется. Жировые проблемные отложения уходят из-за вовлечения в работу собственной массы тела. Благодаря выполнению этого упражнения, руки становятся стройными и подтянутыми.

Выполнение:

1. принимают положение лежа на полу;
2. встают в позу для отжимания — ноги держат вместе, руки расставляют шире плеч, локти должны быть прямыми;
3. локтевые суставы сгибают и опускаются телом к полу, следя за тем, чтобы живот не касался поверхности земли;

Чтобы сделать руки подтянутыми и упругими, упражнение делают по три подхода по десять раз в каждом. Если руки поставлены близко, то такие отжимания являются закрытыми, а если шире плеч, то открытыми.

Важно:Без подготовки отжиматься бывает достаточно трудно. Облегчить задачу в первые занятия поможет выполнение упражнения с колен. Таким образом, вес тела не будет приходиться на пальцы ног, как в классическом положении, а переместится к коленям, что значительно облегчит исполнение отжиманий.

Отжимания боковые

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Прекрасно прорабатывают трицепсы и очень эффективны для придания рукам стройности и изящности.

Выполнение:

1. ложатся на живот;
2. встают в привычную для отжимания позу, ноги прижаты друг к другу, руки расставляют шире уровня плеч, чтобы пальцы были направлены не вперед, а по сторонам;
3. сгибают левый локоть и наклоняются корпусом в левую сторону;
4. возвращаются в начальную позицию, повторяют аналогичное движение, но уже с правой рукой.

Важно:Это упражнение является весьма эффективным, но достаточно сложным. И если оно дается с трудом, то лучше сначала делать отжимания с колен.

Отжимания от стойки

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Схожи с классическими отжиманиями от пола. Отличие заключается лишь в том, что они выполняются либо от стола, либо от платформы.

Выполнение:

1. принимают положение стоя, руки располагают на платформе;
2. ноги держат вместе, руки находятся шире плеч;
3. спина не должна прогибаться, а плечи быть всегда прямыми, что позволяет включить мышцы рук по максимуму;
4. отжимаются.

Когда упражнение дается без затруднений, делать нужно три сета по двадцать повторов.

Вращение запястьями

Наиболее простое и эффективное упражнение, позволяющее добиться отличного результата в похудении рук. Цель достигается только при регулярном выполнении. Делать вращения нужно с гантелями по 500 г каждая либо с наполненными водой бутылками по 500 мл.

Выполнение:

1. становятся прямо, в руки берут утяжелители — бутылки либо гантели;
2. ладони, держа в руках бутылки (гантели), поворачивают сначала по направлению, а затем против часовой стрелки;
3. вращения на каждую сторону делают не менее одной минуты.

Благодаря вращениям, худеют не только руки, но и плечи, с которых уходят весь лишний жир.

Ножницы

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Весьма эффективное упражнение кардио. Оно прекрасно подтягивает и укрепляет мышцы рук и с внутренней, и с внешней стороны.

Выполнение:

1. становятся прямо, руки держат перед собой на уровне плеч;
2. руки расставляют в стороны, а потом сводят перед собой, «накладывая» так, чтобы образовалось подобие ножниц;
3. возвращаются в исходное позицию, повторяют действие как минимум двадцать раз.

Чтобы получить желаемый результат в кратчайшие сроки, ежедневно нужно делать ножницы от 15 и до 20 минут.

Разгибания рук в сидячем положении

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Наиболее эффективный способ устранить жировые отложения в области рук, которое сделает их не просто подтянутыми, но и сильными. Они станут смотреться рельефно и стройно.

Выполнение:

1. в руки берут бутылку объемом в 2,5 литра, наполненную водой, которую задействуют как свободный вес;
2. садятся на стул, спину держат прямо, а руки с бутылкой поднимают прямо над головой;
3. руки с бутылкой должны быть прямыми;
4. заводят бутылку за спину, сгибая руки в локтях;
5. опускать свободный вес нужно максимально низко;
6. поднимают бутылку обратно над головой без резких движения, а медленно.

Чем тщательнее и техничнее выполняется сгибание и разгибание, тем больше прорабатываются и задействуются мышцы рук. Делать упражнение нужно каждый день, выполняя по три подхода с двадцатью повторами в каждом.

Важно:Каждый подход должен сопровождаться минутным отдыхом перед началом следующего. Это сделает выполнении более продуктивным. Быстрее получить результат позволяет постепенное увеличение веса.

«Птица-Собака»

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Представляет собой комплексное упражнение, которое помогает справиться не только с укреплением и повышением тонуса мышц плеч и рук, но и ног, а также отлично растянуть спину. Мечтающим о прекрасной осанке обязательно нужно выполнять его регулярно.

Выполнение:

1. становятся на четвереньки;
2. колени располагают под бедрами, руки — под плечами;
3. поднимают правую руки, чтобы пальцы смотрели только вперед, распрямляют ее в локте;
4. одновременно с рукой поднимают и выпрямляют левую ногу, тянясь назад;
5. задерживаются в принятом положении на некоторое время, возвращаются в первоначальное;
6. повторяют тот же порядок действий, но уже на правую ногу и левую руку.

Упражнение делает от пятнадцати и до двадцати раз.

Зарядка для стройных и красивых плеч и рук

Представляет собой эффективный комплекс, помогающий избавиться от жировых отложений и дряблой кожи на руках. Он достаточно прост в освоении, не требует посещения тренажерного зала. Его можно выполнять в максимально комфортных для себя условиях дома. Такая зарядка гарантированно худит руки, подтягивает обвисшую кожу. Она направлена на проработку наиболее уязвимой части рук — верхней, на которой чаще всего и образуются жировые отложения. Главное условие достижения гарантированно хорошего результата является регулярное исполнение.

Выполнение комплекса:

1. становятся прямо;
2. ноги ставят по ширине плеч;
3. руки поднимают на уровень плеч, пальцы смотрят вверх;
4. совершают руками круговые движение вперед примерно полминуты;
5. меняют направление, делая круговые движения столько же времени, но уже назад;
6. локти сгибают, пальцы на руках направлены вверх;
7. совершают движение локтями вперед-назад не менее 30 секунд, что позволяет прекрасно проработать и подтянуть бицепсы;
8. затем локти соединяют вместе, пальцы снова направлены в сторону потолка;
9. сведенные локти двигают вверх к челюсти, возвращаются назад, повторяют упражнение полминуты.

Находя в своем расписании на такую зарядку несколько минут каждый день, уже очень скоро можно любоваться стройными и подтянутыми руками и плечами.

Интересные факты

1. Отжимания от пола:

   • Отжимания от пола – одно из самых эффективных упражнений для похудения рук и плеч.
   • Оно задействует трицепсы, бицепсы и плечевые мышцы.
   • Для увеличения интенсивности упражнения можно использовать различные вариации отжиманий, такие как отжимания на кулаках, отжимания с узкой постановкой рук или отжимания с широкой постановкой рук.

2. Подъемы гантелей на бицепс:

   • Подъемы гантелей на бицепс – классическое упражнение для развития бицепсов.
   • Оно изолирует бицепсы и позволяет эффективно проработать их.
   • Для увеличения интенсивности упражнения можно использовать различные вариации подъемов гантелей на бицепс, такие как подъемы гантелей с супинацией, подъемы гантелей с молотком или подъемы гантелей на скамье Скотта.

3. Разведение гантелей в стороны:

   • Разведение гантелей в стороны – эффективное упражнение для развития дельтовидных мышц.
   • Оно изолирует дельтовидные мышцы и позволяет эффективно проработать их.
   • Для увеличения интенсивности упражнения можно использовать различные вариации разведения гантелей в стороны, такие как разведение гантелей в стороны стоя, разведение гантелей в стороны сидя или разведение гантелей в стороны в наклоне.

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

*САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ* тренировка на РУКИ дома без инвентаря Упражнения ДО ЖЖЕНИЯ = похудение и тонус

Опыт других людей

Спортсмены и тренеры утверждают, что эффективные упражнения для похудения рук и плеч – это ключ к стройной и подтянутой фигуре. Они рекомендуют включить в тренировочную программу упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания и скакалку. Эти упражнения помогают укрепить мышцы, сжечь лишний жир и придать рукам и плечам красивый контур. Правильная техника выполнения и регулярные тренировки помогут достичь желаемых результатов.

Рекомендации по похудению рук и предотвращению появления жировых отложений

Ограничиваться исключительно упражнениями не рекомендуется. Чтобы уже к следующему летнему сезону не мучатся в поисках наряда без рукавов либо стесняться полных рук, отправляясь на пляж, следует внести некоторые коррективы и в свой привычный распорядок:

Правильно питаться

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Главный «друг» полных рук — это неправильно составленный ежедневный рацион. И если даже жировые отложения появились лишь в этой области, значит, в меню присутствуют вредные продукты, способствующие жировому накоплению, отсутствуют полезные.

Обязательно нужно включать в свое ежедневное меню побольше овощей с фруктами. Они позволяют быстрее насытиться, замещают вредные для фигуры продукты, что становится причиной общего снижения потребляемых калорий.

Увеличить скорость обменных процессов, а, значит, и сжигать большее количество калорий позволяет пища, богатая клетчаткой. Она способствует избавлению от жировых отложений, насыщает на длительное время. Любая белковая пища с малым содержанием жиров, имеющая в своем составе медленные углеводы, станет отличным дополнением к правильному рациону.

Уменьшить порции

Кушать надо небольшое количество пищи, но только через равные промежутки времени. Подобный распорядок позволяет не успевать чувствовать сильный голод и уменьшить число потребляемых калорий.

Обязательно завтракать

Нельзя пропускать этот важнейший прием пищи. Он самый первый и позволяет не переедать в течение дня, поскольку определенное чувство сытости уже есть с самого утра.

Пить побольше воды

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Употребление жидкости позволяет разгонять скорость метаболизма. Если пить воду перед приемом пищи, чувство сытости приходит гораздо быстрее, то есть снижается количество съедаемых калорий.

Отдать предпочтение зеленому чаю

Этот напиток способствует сжиганию калорий. И если на завтрак выпить чашечку такого чая, и еще две-три в последующее время, это позволит ускорить обменные процессы, сжечь побольше жира.

Делать кардио каждый день

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Физическая ежедневная активность позволяет избавиться от излишек калорий, которые поступают вместе с пищей. Если заниматься плаванием, греблей, скалолазанием, прыгать со скакалкой или выполнять другие виды кардио, это предотвратит отложению нового жира и избавит от имеющегося. Уже через какое-то время можно будет заметить, как отложения просто начнут исчезать.

Ходить побольше пешком

Следует отказаться от лифта в пользу лестницы и отдавать предпочтение прогулкам тогда, когда можно избежать передвижения на личном и общественном транспорте.

Упражнения для похудения рук и плеч, изменение собственных привычек в питании и питьевом режиме позволят быстро достичь нужного результата. Главное, соблюдать регулярность. Делать можно как одно, так и сразу несколько упражнений. Если приложить немного усилий, то можно навсегда забыть о дряблых, неухоженных, полных и непривлекательных руках.

По материалам: myhealthtips.in

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Убери лишнее на руках: Тренировка на руки без гантелей до жжения | Ты влюбишься в эту зарядку

Частые вопросы

Какие упражнения помогают эффективно похудеть в области рук и плеч?

Для эффективного похудения в области рук и плеч рекомендуется выполнять упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания, а также упражнения с собственным весом тела, такие как отжимания от пола или от скамьи.

Как часто следует заниматься упражнениями для похудения рук и плеч?

Для достижения результатов рекомендуется заниматься упражнениями для похудения рук и плеч 2-3 раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление и рост.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Добавьте в свою тренировку упражнения с гантелями, такие как разгибание рук с гантелями и подъемы гантелей над головой. Эти упражнения помогут укрепить и сформировать мышцы рук и плеч, что способствует их похудению.

СОВЕТ №2

Используйте резиновые резинки для тренировки рук и плеч. Упражнения с резинками, такие как разведение рук в стороны и тяга резинки к груди, помогут укрепить мышцы и сделать их более подтянутыми.

СОВЕТ №3

Не забывайте про упражнения на выносливость, такие как отжимания и планка. Они помогут сжигать жир и укреплять мышцы рук и плеч, что способствует их похудению и укреплению.

«Жиросжигание — это всегда глобальный вопрос, — рассказывает супервайзер и элит-тренер групповых программ в World Class Оружейный Дмитрий Виноградов, — несмотря на исследования в области локального жиросжигания, которые проводились с участием профессиональных спортсменов и дали некоторые положительные результаты. Что же касается фитнес-любителей, здесь ответ однозначный: если надо похудеть локально — в нашем случае в руках — предстоит худеть в общем. Подход нужен комплексный: помимо самих тренировок, которые составляют порядка 15-20% успеха, необходимо следить за питанием, воздействием стресса, сном и, как следствие, гормональным фоном, а также за активностью в течение дня, без которой никуда. На них приходятся остальные 80%. Скорректированный рацион, направленный на работу над составом тела, на основе анализов и вашего образа жизни поможет составить врач-диетолог». Того же мнения придерживается фитнес-менеджер в World Class Павлово Захар Айрапетян: «Тренировка рук без правильного питания и общей регулярной физической активности не принесет долгосрочного результата».

Стресс

Стресс зачастую сводит на «нет» эффект от тренировок. «Показательным в этом смысле стал период пандемии. Безусловно, есть те, кто в это время начал заедать стресс и обзавелся лишними килограммами. Но куда больше тех, кто в новых условиях, когда стало возможно работать онлайн и избегать неприятностей в офисе, через месяц-два начал активно делиться своими достижениями. А у некоторых из них, между прочим, прогресса не наблюдалось годами — объясняет Дмитрий Виноградов. — У меня было много таких примеров и до пандемии: у людей, вернувшихся из отпуска, сразу появляется результат».

Тренажерный зал

«Чтобы стимулировать сжигание жира в организме, важно тренировать большие группы мышц, — рассказывает Захар Айрапетян. — На это направлены многосуставные упражнения, такие как приседания и выпады».

• Сгибание рук, упражнения на трицепс, отведение плеча и другие изолированные упражнения для рук и плеч при необходимости также могут быть включены в план тренировок. Они помогут сформировать красивые руки и плечи.
• Бег, ходьба, плавание и другие кардионагрузки, где кроме прочих мышц задействованы мышцы рук, на «отлично» стимулируют обмен веществ в организме и сжигание жира в руках.

«Стремясь потерять объем в руках, привести их в тонус, вы так или иначе будете делать базовые упражнения, с ними не связанные, — предупреждает Дмитрий Виноградов. — В их числе — отжимания и становые тяги. Кроме того, крайне важно отслеживать изменения состава тела, а именно жировой составляющей».

Групповые программы

У групповых тренировок свои преимущества перед тренажерным залом. Основной акцент здесь приходится на тренировку не конкретного качества, а синтеза качеств, таких как силовая выносливость, а также на время под нагрузкой. Работа происходит с собственным весом или каким-то легким, умеренным весом. «В групповых программах вы выполняете приседания, скажем, в течение четырех-пяти минут; в тренажерном зале за эти же четыре-пять минут упражнение “разобьется” на три подхода по 15 повторений плюс отдых, — объясняет Дмитрий Виноградов. — Таким образом, функциональный тренинг, подразумевающий энергозатратную работу, в вопросе жиросжигания будет более эффективным, в том числе и в поясе верхних конечностей».

Почему девушкам не стоит бояться упражнений на руки?

«Суть энергозатрат заключается в большой трате калорий, а потратить их можно в том случае, если задействовать много мышечных групп, — рассказывает Дмитрий Виноградов. — Здесь важен баланс упражнений на руки и ноги, грудь и спину, правильно подобранные персональным фитнес-тренером вес и количество повторений. Тогда те же отжимания, от которых руки якобы увеличиваются в объемах, будут на пользу. Также не стоит забывать: тренировки “до упада” за две-три недели до отпуска помогут уменьшить объемы, но это будет временный эффект. Регулярные тренировки — то, к чему надо стремиться».

Beauty-процедуры

«Не путать: руки могут быть толстыми, отечными и дряблыми, — объясняет косметолог World Class Spa Романов Оксана Варлыгина. — Сперва необходимо найти причину».

• Лишний вес. Процесс будет более длительным. Мы работаем в паре с фитнес-тренером: проводим процедуры по расщеплению жировой клетчатки. В ходе похудения beauty-процедуры, как и физические упражнения (вы не можете качать только руки), воздействуют на все тело, но проблему решают локально.
• Отечность. Мы ставим программы по выведению жидкости и лимфодренажу.
• Дряблость, слабость кожных покровов, «обвислая» и подрастянутая кожа (объемы ушли, а кожа не «подтянулась»). Можно использовать несколько техник. Это и уколы красоты, и мезотерапия, которая позволяет локально подтянуть кожу, и RF-лифтинг на аппарате Venus (результат будет заметен после первой же процедуры) вкупе с магнитотерапией, которые очень хорошо «подталкивают» организм к выработке собственного коллагена и эластина. Если подходить к проблеме системно, подключать спорт, кожа станет плотнее, начнет подтягиваться.
• Хорошую эффективность также доказали пластифицирующие альго-обертывания на косметике Thalion, за счет своего уникального состава корректирующие объем рук, «сгоняющие» отеки и возвращающие коже плотность.