Как похудеть с большого веса отзывы

…Мы встретились с Оксаной в одном из кафе на Петроградской стороне. Как правило, в таких местах она ничего не ест — обе пьем американо. И начинаем разговор с самого очевидного — как все началось. Рассказ Оксаны дополняют выдержки из ее блога.

Первые шаги — их не было

Однажды я поняла, что я вешу больше 180 килограммов — домашние весы ограничены этой цифрой. Так что я понимала, что будет 180+. Но думала, что вдруг это 180,5.

В связи с инсулинорезистентностью я наблюдаюсь у эндокринолога, потому знала, что в соседней поликлинике в кабинете медсестры есть весы. Обычно я старалась отпетлять от взвешивания, но тут молча пришла, разулась и, ни слова не говоря, встала на весы. Обулась, попрощалась и ушла. Пришла домой в бахилах, обалдевшая: 188.

Сначала ограничивала питание — по чуть-чуть. Так же не бывает: поднялась утром с постели и начала питаться куриной грудкой и огурцами. Особенно если у тебя расстройство пищевого поведения (РПП) и инсулинорезистентность. Потом я начала чувствовать, что становится легче, я уже не опираюсь на тележку в гипермаркете. А 8 марта я подумала, что пойду не куда-нибудь, а просто гулять. И целый час толклась рядом с домом — ходила, присаживалась — потом вернулась домой, упала и лежала. Было очень тяжело физически, но я тогда поставила себе цель: к Пасхе пройти 10 тысяч шагов. Установила шагомер на телефон — и пошла. Цели достигла раньше, чем планировала, но еще летом — как сейчас вспоминаю — было тяжело. Сейчас у меня ощущение, что я вообще не ограничена в передвижениях, но, наверное, когда-нибудь потом я пойму, что в эти дни мне тоже было тяжело.

Идеала стройности просто не существует. Он миф. Мираж. Именно в этом лежит главный секретный секрет толстяков. Цель РППшника, главная цель похудения, не может лежать в области внешних проявлений. Это бесполезно и бессмысленно, потому что они для нас наименее ценные. Мы ими готовы жертвовать при любом удобном случае, потому что… все равно толстая. И это не поменяется, это не лечится, и этому, я так подозреваю, не требуется лечение. То, за что мы можем «зацепиться», лежит вовсе не во внешности.

Про подсчет калорий, мужа и пирожки

Самым действенным для похудения считается способ подсчета калорий, но я не взвешиваю еду и все делаю на глаз. Поняла, что это совершенно не мое. Я чистый гуманитарий, и мне лучше вообще не есть, чем считать. Поэтому я все стала упрощать: борщ сварю, один раз посчитаю и дальше использую полученный результат. В миску помещается 350 граммов борща, а 60, 62, 65 калорий на 100 граммов — не принципиально.

Кроме того, на очень строгом подсчете калорий ты не можешь посчитать блюдо, которое ты не готовил. И нужно или на этом зацикливаться и больше никогда не ходить в кафе с друзьями, или примириться с приблизительными данными. Но выбирать приходится максимально необработанное. То есть котлета по-киевски в сухарях — я это есть не буду. А если отколупать панировку — то какой смысл это вообще заказывать?

Муж питается так же, как и раньше. Я регулярно ему готовлю, часто пеку пироги. Хотя я сама любительница пирожков, и первое время было сложно. Сейчас все, что с мукой, — абсолютный запрет. И не пробую то, что готовлю, — если нужно, досолит в тарелке.

Но мне повезло — в определенном смысле: мы изначально питались по-разному. Я не люблю еду, которую любит он — например, печенку. Не люблю гарниры — макароны, крупы, рис. Поэтому у меня всегда еда была отдельной.

Я думала, что главное чувство в моем РПП — страх. Ничего подобного. Вина. У кого бы из родных или друзей ни случалось что-то негативное, я тут же думаю, что я могла сделать, чтобы этого не произошло? А даже если бы не справилась, то мне не привыкать, зато ему/ей бы сейчас не пришлось переживать неудачу.

Сто раз обсуждали в комментах, что мы даже в транспорте делаем все, чтобы людям рядом с нами было максимально удобно. И делаем это зачастую в ущерб себе. Потому что если не вести себя так, потом мы просто себя сожрем. И чтобы не сжирать себя, мы сжираем все, что к полу не приколочено.

10 тысяч — просто цифра

Когда я начала исправлять питание, то еще до 8 марта в движении ничего не меняла: не было физической возможности. В прошлом январе я не могла даже ходить. Максимум — добрести до магазина в 200 метрах от своего подъезда, и раз в месяц я топала с остановками до дальней аптеки, где нужно было купить необходимые препараты. Или все заказывала на дом. В силу того, что с компьютером я на «ты», у меня была организована доставка абсолютно всего. Если чего-то не хватало, можно было отправить мужа. Поэтому я неделями не выходила из дома. Сейчас я от этого полностью отказалась и удалила из смартфона все сервисы, включая такси.

Ежедневно я прохожу не меньше 10 тысяч шагов, если не добираю — наматываю круги вокруг дома. Но бывает и 20-25 тысяч шагов. Например, был очень суетный день. Правда, устают ноги, особенно зимой, когда скользко.

Я очень хочу подключить спорт, а именно плавание. Но пока нет никакой возможности: и график совершенно дурацкий, и финансово сейчас не готова. Много других расходов, а мне хочется именно спортивных занятий с тренером, программы и результатов. Плавать я и так умею.

Не знаю, открою ли я вам Америку, но… все люди с весом за 100 килограммов зависимые. Без вариантов. Никакие «проблемы со здоровьем и гормональный сбой» не являются отговоркой. Человек без зависимости кинется исправлять ситуацию много раньше, он просто никогда не дойдет до такого веса. И даже если мы, едоголики, РППшники, толстяки, худеем, мы остаемся зависимыми. И относиться к этому надо так же, как к проблеме медицинского характера.

Вижу цель, не вижу препятствий

Когда я похудею на 100 килограммов и цель нынешнего момента будет достигнута, я просто буду продолжать жить. У меня есть личные планы — путешествовать, заниматься спортом, делать вещи, которые сейчас мне недоступны. Я достаточно здорова, чтобы еще многое попробовать.

Но цель блога — не только мое похудение. Я наблюдаю за происходящим в интернете, в подобных блогах о похудении — и прихожу в ужас. От бестолковых марафонов по похудению — бессмысленных и вредных, от хейта, от комментариев, от советов гуру, у которых нет ни образования, ни опыта.

У меня есть опыт ведения групп как психолога, хотя сейчас я не практикую. Поэтому я решила, что об этом надо говорить, надо предупреждать. Своего рода цеховая солидарность: я знаю, что таким образом себе можно только навредить, а полные люди думают, что это принесет им пользу.

Еще я хотела через блог объяснить, что система питания — всего лишь на втором месте. Самое важное — то, что происходит в голове. Пока ты не разберешься в самом себе и не узнаешь, что с тобой происходит, похудеть невозможно. Это комплексная проблема. Но начинать ее решение надо с эндокринолога и сдачи анализов. Возможно, кому-то потребуется психотерапевт — убедиться, что нет РПП, например. В моем случае этот диагноз было поставить сравнительно легко, потому что у меня началась клиническая депрессия. РПП страшно не тем, что ты набираешь вес, а тем, что оно начинает подтягивать разные неврозы, которые в свою очередь через гормональные сбои нарушают обмен веществ. И ты лечишь физику — летит психика. Лечишь психику — а физика не дает исправить ситуацию.

Я сейчас для своего успокоения сдаю анализы примерно раз в три месяца. И поощряю, когда в комментариях начинаются обсуждения на эту тему.

Каждый, кто указывает другому человеку на лишний вес, просто самоутверждается за его счет. Причем делает это только потому, что у него самого проблемы и есть кто-то более худой и удачливый, кто тоже не прошел мимо и «посоветовал» худеть. Все почему-то очень озабоченны лишними килограммами других людей. Всем есть дело до чужих проблем. А знаете почему? Потешить свое эго.

Прямая речь

Мария Васильева, эндокринолог высшей категории, врач ФГБУ СЗОНКЦ имени Л. Г.?Соколова ФМБА России:

— С 1975 года заболеваемость ожирением во всем мире выросла втрое и достигла уровня пандемии. 2,8 миллиона человек во всем мире ежегодно умирает из-за причин, связанных с избыточной массой тела. Есть также данные, что ожирение провоцирует развитие онкологии.

При диагностике ожирения учитываются многие факторы. В медицине описано более 50 генетических синдромов, для которых общим проявлением является избыточная масса тела. Вторая причина — гормональные изменения. При андрогенном дефиците у мужчин, у женщин в менопаузе ожирение тоже прогрессирует — в этом случае может быть показана заместительная гормональная терапия. А еще, разумеется, неправильное питание, низкая физическая активность, стресс и нарушения сна, что в свою очередь приводит к ночным перекусам. Причины набора веса у всех разные, поэтому важен индивидуальный подход, и варианты могут быть различными — от коррекции питания до приема препаратов и бариатрической операции.

P. S.

Моя новая цель не будет связана с весом. В свое время я очень хотела усыновить ребенка, но так вышло — что не вышло. Потом стало понятно, что я слишком нездорова, чтобы принять на себя ответственность за другую жизнь. Сейчас я не оставила эту мысль. Скорее всего, теперь это будет не малыш, а более взрослый ребенок или даже двое подростков — и не просто потому, что я хочу детей, хочу быть мамой, а потому что я готова дать им то, что когда-то дали мне.

С избыточным весом необходимо бороться, чтобы сохранить здоровье и улучшить качество жизни. На первый взгляд задача может показаться сложной и непосильной, но с правильным подходом и мотивацией, вы сможете добиться значительных результатов. В этой статье мы рассмотрим несколько важных советов и рекомендаций, которые помогут вам эффективно начать свой путь к похудению.

Первым шагом в похудении с большого веса является осознание и признание своей проблемы. Не стоит бояться взглянуть на себя в зеркало и принять реальность. Это поможет вам захотеть изменить свое тело и стать лучшей версией себя. Чтобы добиться успеха в похудении, необходимо установить реалистичные цели и быть готовым к тому, что путь будет долгим и требующим усилий.

Для эффективного начала худения с большого веса необходимо разработать правильную стратегию. Одним из ключевых элементов такой стратегии является правильное питание. Избегайте сахара и быстрых углеводов, предпочитая белковые продукты, овощи и здоровые жиры. Регулярные приемы пищи в небольших порциях помогут поддерживать обмен веществ на правильном уровне. Не забывайте также о физической активности, которая должна стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Эффективные советы для начала худения с большого веса

Картинка с сайта: muzgkb1.ru

Если у вас наблюдается проблема с избыточным весом, то первое, что нужно сделать, это выбрать правильную диету для эффективного похудения. Питание играет ключевую роль в процессе снижения веса, поэтому важно подобрать такую диету, которая будет соответствовать вашим целям и потребностям.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать правильную диету и начать эффективное похудение:

1. Консультация с диетологом. Прежде чем начать диету, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Он сможет оценить вашу ситуацию, определить ваши потребности и поставить правильную диагноз.
2. Реалистичные цели. Важно установить реалистичные цели по снижению веса. Слишком быстрая потеря веса может привести к негативным последствиям для здоровья. Постепенное и устойчивое снижение веса должно быть вашей главной целью.
3. Балансированный рацион. Правильное питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья.
4. Умеренное ограничение калорий. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий. Однако ограничение калорий должно быть умеренным и соответствовать вашим потребностям.
5. Исключение вредных продуктов. При построении рациона следует исключить вредные продукты, такие как фастфуд, сладости, газированные напитки и др. Они не только негативно влияют на здоровье, но и мешают снижению веса.
6. Регулярные приемы пищи. Важно регулярно и правильно питаться. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет поддерживать обмен веществ на должном уровне и предотвратить переедание.
7. Физическая активность. Не забывайте о физической активности. Регулярные тренировки помогут сжигать лишние калории, укреплять мышцы и улучшать общее состояние здоровья.
8. Мотивация и поддержка. Важно сохранять мотивацию на протяжении всего процесса похудения. Поставьте себе маленькие цели и отмечайте достижения. Также положительная поддержка от близких и друзей может помочь вам достичь успеха.

Помните, что процесс похудения требует времени и терпения. Постепенные изменения в питании и образе жизни могут привести к устойчивым результатам. Придерживайтесь выбранной диеты и упражнений, и вы достигнете желаемого результата. Удачи вам!

Правильный выбор диеты для эффективного похудения

При стремлении снизить вес, важно правильно выбрать диету, которая будет эффективна и безопасна для организма. Существует огромное количество различных диетических методик, поэтому необходимо сделать осознанный выбор.

Прежде всего, не следует прибегать к радикальным и экстремальным диетам, обещающим быстрые результаты. Такие диеты часто приводят к сильному ослаблению организма и дефициту важных питательных веществ. Лучше выбрать умеренную диету, основанную на принципе здорового питания.

Здоровая диета для похудения должна включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой. Она должна обеспечивать организм необходимым количеством калорий, чтобы постепенно, но надолго избавиться от лишнего веса.

Важно учитывать свои предпочтения в еде. Не стоит выбирать диету, в которой есть продукты, которые вам не нравятся или которые вызывают аллергическую реакцию. Диета должна быть приятной и комфортной для вас, чтобы ее можно было придерживаться длительное время.

Также, перед выбором диеты стоит обратить внимание на физические особенности своего организма. Некоторые люди могут легко переносить низкокалорийные диеты, а другие требуют большего количества пищи. Поэтому, если вам сложно сдерживать себя от еды и переносить голодание, лучше выбрать диету, которая предоставляет возможность есть почаще, но в меньшем количестве.

Важно помнить, что для эффективного похудения необходимо сочетать правильное питание с физической активностью. Диета одна по себе не даст долгосрочных результатов. Регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ, укрепить мышцы и сжигать больше калорий. Поэтому, при выборе диеты, стоит обратить внимание на ее сочетаемость со спортом или физической активностью.

Важным моментом является также психологический аспект при выборе диеты. Диета должна быть осознанной и комфортной для вас. Не стоит попадать в круговорот постоянных диет и ограничений. Лучше выбирать умеренные диеты, которые дают достаточное количество пищи и учитывают потребности организма.

Итак, правильный выбор диеты для эффективного похудения включает в себя умеренность, разнообразие, учет физических особенностей организма и комфортные пищевые предпочтения. Не забывайте сочетать диету с физической активностью и помните, что диета должна быть не только эффективной, но и безопасной для вашего здоровья.

Важность физической активности при похудении

Картинка с сайта: muzgkb1.ru

Одним из самых эффективных способов похудения является регулярное занятие спортом. Это может быть любое физическое упражнение – плавание, бег, йога, силовые тренировки и др. Главное, чтобы оно было регулярным и приносило удовольствие. Это поможет поддерживать мотивацию и сделает процесс похудения более эффективным.

Важно понимать, что физическая активность не только помогает сжигать калории, но и способствует укреплению мышц. Увеличение мышечной массы приводит к ускорению обмена веществ и повышению базового обмена калорий, что позволяет поддерживать вес на нужном уровне в долгосрочной перспективе.

Ежедневная физическая активность также положительно влияет на общее самочувствие и позволяет справиться с повышенным уровнем стресса. Упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение и повышают уровень энергии.

Помимо регулярной физической активности, важно обратить внимание на обычный образ жизни. Маленькие изменения, такие как прогулки пешком, подъем по лестнице вместо лифта, выполнение домашних дел с физической нагрузкой, также являются полезными для сжигания лишних калорий и поддержания активного образа жизни.

Наконец, не стоит забывать о правильном питании. Для достижения максимальной эффективности при похудении рекомендуется сочетать физическую активность с балансированной диетой, богатой овощами, фруктами, белками и здоровыми жирами. Только в сочетании правильного питания и физической активности можно достичь наилучших результатов в борьбе с лишним весом.

Психологические аспекты и мотивация при снижении веса

Снижение веса с большого числа может быть непростой задачей, которая требует не только физических, но и психологических усилий. Психологические аспекты играют важную роль в процессе похудения и могут повлиять на нашу мотивацию и результаты.

Во-первых, важно осознать и принять необходимость изменения своего образа жизни и поведения. Часто люди с большим весом сталкиваются с негативными эмоциями и предрассудками, которые могут осложнить процесс похудения. Важно научиться принимать свое тело и нравиться себе независимо от веса. Положительное отношение к себе и мотивация помогут нам справиться с трудностями и достичь поставленных целей.

Однако, необходимо понимать, что похудение – это долгосрочный процесс, и чтобы не потерять мотивацию, необходимо находиться в состоянии положительного внутреннего диалога. Важно говорить себе комфортные и поддерживающие слова, поверить в свои силы и оценивать свой прогресс. Регулярные достижения на пути похудения могут стать мощным стимулом и укрепить наше стремление достичь поставленных целей.

Полезно также научиться контролировать свои эмоции и не позволять им влиять на наше питание. Часто мы едим из-за стресса, грусти или скуки, но понимание этого и поиск замены пищи на другие способы справиться с эмоциями, помогут снизить вес и достичь более здорового баланса.

Необходимо также сформировать реалистичные ожидания и не стремиться к экстремальным результатам. Постепенное и здоровое снижение веса – это гораздо более эффективный и устойчивый подход. Целесообразно установить небольшие задачи и отмечать их достижение, что будет способствовать нашей мотивации и дальнейшему прогрессу.

Важно также создать поддерживающую среду и окружить себя людьми, которые поддержат наш выбор и будут нас поддерживать. Поддержка и понимание окружающих людей могут играть ключевую роль в нашем успехе. Также полезно рассказывать о своих достижениях и прогрессе, чтобы получить внешнюю поддержку и дополнительную мотивацию.

Наконец, важно помнить о здоровье, а не только о внешнем виде. Снижение веса должно быть связано с желанием улучшить свое физическое и психическое здоровье. Это поможет нам преодолеть трудности и наслаждаться процессом похудения, а не считать его лишь неприятной обязанностью.

Таким образом, успешное снижение веса с большого числа зависит от психологических аспектов и нашей мотивации. Положительное отношение к себе, контроль над эмоциями, реалистичные ожидания, поддерживающая среда и здоровье — все это факторы, способствующие достижению целей по похудению.

Вопрос-ответ:

Как начать эффективно худеть с большого веса?

Есть несколько ключевых шагов, которые помогут вам начать эффективное похудение с большого веса. Во-первых, следует установить реалистичные цели и разработать план питания, который включает в себя умеренное снижение калорий и более здоровые пищевые привычки. Также важно интегрировать в свою повседневную жизнь физическую активность, такую как ходьба, занятия фитнесом или плавание. Кроме того, полезно вести дневник питания и физической активности, чтобы отслеживать свой прогресс и поддерживать мотивацию. Не забывайте об умеренном и постепенном темпе похудения, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Что следует включить в план питания при худении с большого веса?

При разработке плана питания для худения с большого веса следует уделить внимание более здоровым пищевым привычкам. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых источников, таких как мясо, рыба, яйца и тофу. Также обратите внимание на умеренное снижение потребления жиров и углеводов, особенно быстрых углеводов, таких как сладости и газированные напитки. Важно также обеспечить себя достаточным количеством воды и ограничить потребление алкоголя и сахара. Не забывайте об умеренных порциях и регулярном приеме пищи.

Необходимо ли заниматься физической активностью при худении с большого веса?

Да, физическая активность является важным компонентом успешного худения с большого веса. Регулярные физические упражнения помогут увеличить ваш общий энергозатраты и улучшить общую физическую форму. Вы можете выбрать любую физическую активность, которая вам нравится и подходит вашему физическому состоянию. Ходьба, бег, плавание, занятия фитнесом или йога — все это может быть полезным при худении. Важно начать с малого и постепенно увеличивать длительность и интенсивность тренировок.

Что нужно делать, чтобы эффективно начать худеть с большого веса?

Для эффективного начала похудения с большого веса необходимо следовать нескольким рекомендациям. В первую очередь, стоит обратиться к врачу или диетологу для получения профессиональной консультации и разработки индивидуального плана похудения. Также важно установить регулярность приема пищи и контролировать размер порций. Постепенно включайте в свой рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов. Добавьте в свою жизнь физическую активность постепенно, начиная с прогулок или легких упражнений.