- ИНВИТРО
- Библиотека
- Симптомы
- Дефицит хрома
Дефицит хрома
Дефицит хрома: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.
Определение
Хром (Cr) – это один из жизненно важных природных микроэлементов, который входит в состав клеток всех органов и тканей организма человека. Он участвует в регуляции уровня глюкозы в крови, усиливает действие инсулина, помогает организму усваивать углеводы.
Наряду с поддержанием баланса сахара в крови хром обладает способностью влиять на выработку вредного холестерина (триглицеридов и липопротеидов низкой плотности (ЛПНП)). Такой холестерин может стать причиной образования бляшек на стенках сосудов, препятствующих нормальной циркуляции крови, в результате чего у человека развиваются различные сердечно-сосудистые заболевания. Вредный холестерин образуется в печени, и субстратом для его образования служит глюкоза.
Хром необходим для улучшения пищеварения и метаболизма. Минерал активирует некоторые ферменты, необходимые для обработки пищи и позволяющие расщеплять пептиды и белки на их составляющие – аминокислоты.
Хром в сочетании с аскорбиновой кислотой стимулирует поступление глюкозы к хрусталику, тем самым регулируя внутриглазное давление и препятствуя развитию катаракты и глаукомы.
Основные функции хрома в организме:
- нормализует сахар крови и снижает риск развития сахарного диабета;
- улучшает обмен веществ, препятствует повышению уровня триглицеридов и ЛПНП в крови;
- уменьшает чувство голода, снижает тягу к сладкому и мучному;
- способствует избавлению от лишнего веса;
- способствует транспорту кальция и укреплению костей;
- положительно влияет на потенцию;
- поддерживает правильную работу щитовидной железы;
- необходим для нормальной работы сердечной мышцы и кровеносных сосудов;
- помогает регулировать внутриглазное давление;
- способствует коррекции депрессивных состояний (в частности, атипичной депрессии), улучшает течение биполярного расстройства;
- повышает активность мозга у пожилых людей;
- способствует выведению из организма токсинов, солей тяжелых металлов, радионуклидов.
В организм соединения хрома поступают с пищей, водой и воздухом. Его всасывание происходит преимущественно в тонкой кишке. Попадание минерала в кровь связано с белками-переносчиками, находящимися в эпителии тонкого кишечника и осуществляющими активный транспорт хрома.
Попадая в кровь, хром частично связывается с эритроцитами, лейкоцитами и тромбоцитами, образует прочный комплекс с гемоглобином и белком трансферрином. Таким образом осуществляется транспорт этого элемента в крови. Оставшаяся (не связавшаяся) часть хрома выводится из организма через почки (80%) и в меньшей степени – через легкие, кожу и кишечник.
Мигрируя по организму в связанном состоянии, хром откладывается в тканях органов. Наибольшее количество микроэлемента присутствует в печени, поджелудочной железе, легких и костном мозге, поскольку обладает высоким сродством к этим тканям.
Хром содержится в различных продуктах питания, среди которых: овощи, ягоды и фрукты; некоторые лекарственные растения (сушеница топяная, гинкго билоба, мелисса); рыба, морепродукты, печень, куриные яйца, пивные дрожжи и черный перец.
Изображение используется согласно лицензии Shutterstock.
Рекомендуемая суточная норма потребления хрома составляет 35 мкг для мужчин, 25 мкг – для женщин. Для детей суточное количество хрома определяется с учетом возрастной категории и составляет от 5 до 21 мкг. Особенно важен этот микроэлемент для людей, которые ведут активный образ жизни, спортсменов. Для них норма хрома рассчитывается, исходя из объема физической нагрузки (интенсивности тренировок). Большее количество хрома требуется диабетикам, беременным женщинам и тем, кто часто употребляет алкогольные напитки.
Дефицит хрома в организме может развиться при недостаточном его поступлении с пищей (20 мкг/день и менее). Однако следует помнить, что порог токсичности хрома составляет 5 мг/день. Токсическая доза для человека – 200 мг, летальная доза – более 3,0 г. Так что, усердствовать не нужно.
Повышенное потребление человеком сахара и углеводной пищи вымывает хром из организма. Прием этих продуктов и напитков провоцирует увеличенные потери микроэлемента с мочой, из-за чего формируется его нехватка.
Высокий темп жизни, постоянная занятость, усталость и стрессы также могут стать причиной дефицита хрома в организме. Кроме того, снижение его содержания в почве и, соответственно, во многих продуктах приводит к хромдефицитному состоянию практически всего населения.
При нехватке микроэлемента появляется риск ухудшения функции поджелудочной железы, вплоть до сахарного диабета. Недостаток хрома сопровождается нарушением углеводного и жирового обмена, повышением уровня холестерина, ухудшением чувствительности к инсулину, развитием ожирения, ощущением постоянной усталости, слабостью мышц, нарушением пищеварения, изменением настроения и депрессией, нарушением репродуктивной функции у мужчин, задержкой роста и пубертатного развития у детей.
Какие виды хрома существуют
Существуют две основные формы хрома:
- трехвалентный минерал (Cr3+), который содержится в пищевых продуктах и является биологически активным, поступает только из продуктов питания или добавок, поскольку организм не вырабатывает его самостоятельно;
- шестивалентный минерал (Cr 6+), который содержится в окружающей среде, широко используется в промышленности, но является высокотоксичным, а при вдыхании становится канцерогеном для людей.
Возможные причины дефицита хрома
Среди ключевых причин, приводящих к дефициту хрома, можно выделить:
- диеты, недостаточное потребление продуктов, богатых хромом;
- нездоровое питание, постоянные перекусы второпях, на бегу, увлечение фастфудом;
- усиленное выведение хрома из организма в условиях повышенного содержания в пище быстрых углеводов (избыточного потребления выпечки, сладостей или газированных сладких напитков);
- повышенное выведение хрома из организма при сахарном диабете 2-го типа;
- различные заболевания желудочно-кишечного тракта (особенно кишечника) приводят к проблемам с усвоением хрома;
- по мере начала естественного старения организма усвоение хрома из пищи закономерно снижается;
- повышенное расходование хрома:
- беременность (особенно многоплодная);
- кормление грудью;
- экстремальные физические нагрузки;
- сильные травмы, ожоги;
- периоды восстановления после операций;
- хроническое воспаление и инфекции;
- состояние хронического стресса.
Факторы, провоцирующие хромдефицитные состояния:
- дефицит железа, необходимого для усвоения хрома;
- белковое голодание, поскольку белковые молекулы выполняют функции транспорта хрома.
К сожалению, содержание хрома в продуктах питания очень невелико, даже при нормальном разнообразном питании организм получает хром в концентрации, незначительно превышающей нижнюю границу физиологической нормы. Ученые считают, что низкая концентрация этого микроэлемента в продуктах связана с повсеместным защелачиванием земель.
Кроме того, хром разрушается при очистке продуктов путем рафинирования и во время тепловой обработки.
К каким врачам обращаться при дефиците хрома
Диагностировать нехватку хрома на первичном уровне могут
врачи-терапевты,
педиатры и
эндокринологи. Может потребоваться консультация
врача-гастроэнтеролога и
врача-диетолога.
Диагностика и обследования при дефиците хрома
Оценку содержания хрома в организме проводят по результатам исследований крови, мочи, волос и ногтей.
Наличие инсулинорезистентности, метаболического синдрома, нарушения толерантности к глюкозе и сахарного диабета 2-го типа являются показаниеми к определению уровня хрома в организме.
Для определения причин недостатка или дефицита хрома оценивают показатели жирового обмена.
Что делать при дефиците хрома
Достаточное количество минерала удается получить при организации правильного питания. Рекомендуется добавить в рацион пищу, содержащую хром. В качестве источников подойдут свежие фрукты и овощи, орехи и семена, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, какао, темный шоколад. Минерал получают из говядины и говяжьей печени, картофеля, зеленых овощей (фасоли, брокколи, спаржи, шпината), злаков (овсянки, ячменя).
Количество хрома в бобовых, овощах и фруктах на 100 г продукта:
- брокколи – 11 мкг;
- зеленый горошек – 1 мкг;
- яблоки – 0,2 мкг;
- груши – 0,1 мкг;
- бананы – 0,01 мкг.
Для повышения всасывания активного компонента хрома рекомендуется употреблять пищу, богатую витамином C (свежие фрукты и овощи, такие как апельсины, грейпфруты, киви, брокколи). Лучшее усвоение наблюдается при добавлении в рацион пивных дрожжей, в которых содержится «фактор толерантности к глюкозе». Чай, кофе, никотин препятствуют усвоению хрома.
Кроме того, способы приготовления и хранения пищи также влияют на содержание питательных веществ. Чтобы сохранить питательную ценность, рекомендуется исключить длительное нагревание, например, тушение или парение.
Следует избегать использования при приготовлении пищи алюминиевой посуды, т. к. хром вступает в реакцию с этим металлом и переходит в недоступную для усвоения организмом форму. Лучше всего хранить продукты в прохладном, сухом месте в закрытых контейнерах.
Хром входит в состав биологически активных добавок к пище, но прежде чем их принимать, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Избегайте употребления сахаросодержащих продуктов – большое количества сахара снижает усвояемость хрома в организме.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, совершайте пешие прогулки. Активный образ жизни нормализует метаболизм и способствует лучшему усвоению микроэлементов, независимо от формы приема.
Лечение дефицита хрома
Лечение дефицита хрома проводится препаратами с трехвалентным хромом. Добавки не только уменьшают жировые отложения, но и увеличивают мышечную массу.
Существуют «усилители» и синергисты (помощники) в усвоении хрома из пищи или из добавок. К таким помощникам относятся:
- витамин С;
- никотиновая кислота (ниацин, или витамин B3);
- глутамин, глицин, цистеин.
Эффективность терапии повышается при сочетании препаратов хрома с белковой пищей, богатой аминокислотами, с антиоксидантами, содержащими витамины С, Е, А.
Показания к приему хрома:
- активная физическая нагрузка, занятия спортом;
- синдром хронической усталости;
- апатия, вялость;
- вегетососудистая дистония;
- повышенный уровень сахара в крови и сахарный диабет;
- заболевания кожи;
- атеросклероз;
- повышенное давление;
- гормональные сбои;
- ослабленный иммунитет, частые простудные заболевания;
- предотвращение ожирения, борьба с булимией.
Прием добавок снижает чувство голода и, соответственно, количество потребляемой пищи. Такой подход уменьшает эпизоды переедания и помогает справиться с депрессией. Хром способствует лучшему использованию энергии, поступающей с пищей. Улучшает метаболизм, ускоряет процесс сжигания жиров и увеличивает потребление калорий.
Помните, что хром не является панацеей для похудения. Для получения желаемых результатов совмещайте прием препаратов с физической активностью и здоровым питанием.
У пациентов, получающих длительное полное парентеральное питание, дефицит хрома развивается редко.
Хотя хром сам по себе не является панацеей для похудения, однако способствует ему, если его принимать в рамках
программ, направленных на снижение веса. Важно проконсультироваться с врачом!
Источники:
- Елисеева Татьяна. Хром (Cr) – где содержится, какая польза для организма и здоровья // Журнал здорового питания и диетологии, 2022.
- Реутина С.В. Роль хрома в организме человека // Вестник Российского университета дружбы народов. Серия: Экология и безопасность жизнедеятельности. – 2009. – №4. – C. 50-55.
- Ребров В.Г., Громова О.А. Витамины, макро — и микроэлементы. М.: ГЭОТАР-Мед, 2008, 960 с.
ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.
У вас остались вопросы? Запишитесь на прием к врачу в вашем городе по тел. 8 (495) 363-0-363; 8 (800) 200-363-0.
Информация проверена экспертом
Лишова Екатерина Александровна
Высшее медицинское образование, опыт работы — 19 лет
Поделитесь этой статьей сейчас
Похожие статьи
Одной из деликатных проблем, ухудшающих качество жизни и доставляющих психологический и физический дискомфорт, является инконтиненция, или недержание мочи.
Обморок (синкопе, синкопальное состояние) – это приступ внезапной кратковременной (обычно до 1-2 минут) потери сознания с резким снижением мышечного тонуса. Зачастую обмороки сопровождаются падением и травмами.
Миома матки: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения.
Инсульт — это клинический синдром, представленный очаговыми и/или общемозговыми нарушениями, развивающийся внезапно вследствие острого нарушения мозгового кровообращения (ОНМК). Клиническая картина инсульта очень разнообразна, симптомы зависят от области поражения.
Кандидоз – инфекционное заболевание, вызываемое дрожжеподобными грибками рода Candida.
Играет важную роль в метаболизме белков, углеводов и жиров и обеспечивает энергией мышцы и мозг, а также имеет способность повышать чувствительность к инсулину. Как и другие минералы, хром естественным образом не содержится в организме, поэтому его необходимо получать с помощью диеты или добавок.
Зачем нужен хром?
Этот минерал имеет две формы, при этом одна из них может быть токсичной. Вид, который мы находим в пище, известен как трехвалентный или хром 3 +. Форма, выделяемая промышленным загрязнением, называется шестивалентным хромом. Первый играет ключевую роль в обмене веществ. По сути хром нужен, чтобы правильно преобразовывать употребляемую пищу в энергию. Этот минерал поддерживает роль инсулина — гормона, имеющего решающее значение для усвоения и хранения глюкозы. Хром работает с инсулином, помогая организму использовать уровень сахара в крови и может участвовать в метаболизме углеводов, жиров и белков.
Общие вопросы и ответы
Для чего хром используется в организме?
Хром является важным микроэлементом, который помогает регулировать действие инсулина и усваивать макроэлементы, такие как белки, углеводы и жиры.
Каковы побочные эффекты хрома?
Исследования показывают, что прием более 1000 микрограммов в день может ухудшить чувствительность к инсулину и со временем может привести к повреждению почек или печени. Он также может влиять на эффективность некоторых лекарств, включая нестероиды, противовоспалительные препараты и обезболивающие.
Когда нужно принимать хром?
Добавки с хромом не нужны, если только ваш врач не посоветовал вам их принимать.
Сколько хрома необходимо принимать ежедневно для похудения?
Исследования показали, что хром в значительной степени неэффективен для содействия снижению веса.
Существует мало побочных эффектов, связанных с высоким потреблением хрома. Как правило, его токсичность довольно редка среди тех, кто его принимает. Любые риски наблюдаются в промышленных условиях и связаны с шестивалентной формой хрома.
Каковы симптомы дефицита хрома?
Стоит отметить, что дефицит хрома встречается крайне редко. Однако исследования с участием людей, получавших питание с помощью диетической поддержки, показали, что дополнительное внутривенное введение хрома облегчает симптомы имитирующие диабет, включая потерю веса, нарушение толерантности к глюкозе, невропатию, беспокойство, усталость и мышечную слабость.
Есть некоторые предположения, что пожилым людям может потребоваться больше хрома в их ежедневном рационе, но в настоящее время это всего лишь гипотеза. Определить людей, которые могут быть подвержены риску из-за недостатка хрома очень трудно, поскольку не существует надежного лабораторного анализа биохимических маркеров, измеряющих запасы хрома в организме. Его уровень в крови не отражает истинного количества, поскольку в человеческом организме имеются собственные запасы хрома. Можно лишь добавить, что хром хранится в печени, селезенке, мягких тканях и костях.
Продукты, богатые хромом
Это питательное вещество содержится в изобилии в продуктах питания, включая фрукты, овощи, злаки, мясо и даже вино. Хорошими источниками хрома являются брокколи, зеленая фасоль, картофель, яблоки, бананы, цельные злаки, горох, сыр, кукуруза, виноград, говядина, печень, яйца, устрицы, зародыши пшеницы и курица.
Можно также получить хром из чеснока, базилика, индейки, сладкого картофеля и вафель. Отличным источником хрома является виноградный сок, а фрукты и овощи с витамином С, ниацином и витамином группы В, содержащимся в мясе, птице, рыбе и злаках, могут улучшить его усвоение.
Данная статья носит информационный характер.
Хром – это микроэлемент, который необходим для нормального функционирования организма. Он участвует в многих процессах, включая регулирование уровня глюкозы в крови. Однако, как и любое другое вещество, в зависимости от количества хром может быть как полезен, так и крайне опасен.
Содержание
- Влияние на организм
- Для чего нужен организму Пиколинат хрома?
- Кому особенно важно следить за достаточным уровнем хрома?
- Вред хрома
- Продукты
- Рекомендованные добавки
Влияние на организм
Хром участвует в метаболизме углеводов, белков и жиров, регулирует уровень глюкозы в крови, воздействует на уровень инсулина, что в свою очередь отражается на энергии и настроении. Также он помогает снизить уровень глюкозы в крови. Это особенно важно для людей, страдающих диабетом. Кроме того, хром улучшает работу головного мозга, память и концентрацию внимания.
Для чего нужен организму пиколинат хрома?
Пиколинат хрома – это соединение хрома с пиколиновой кислотой. Оно используется как дополнение к питанию для улучшения работы инсулина и снижения уровня глюкозы в крови. Хром может навредить организму при переизбытке. Если же вы решили принимать пиколинат хрома в качестве добавки к питанию, то не забывайте о том, что его дозировка должна быть строго контролируемой. Обычно рекомендуемая доза пиколината составляет от 200 до 1000 мкг в день.
Одной из главных функций хрома является участие в метаболизме углеводов. Микроэлемент помогает улучшить работу инсулина – гормона, который регулирует уровень глюкозы в крови. Он повышает чувствительность к инсулину и улучшает его действие, что помогает снизить уровень глюкозы в крови и предотвратить развитие диабета. Кроме того, хром участвует в метаболизме белков и жиров. Он помогает улучшить обмен веществ, что способствует снижению уровня холестерина и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Хром также улучшает работу головного мозга и повышает уровень энергии и настроения. Он участвует в синтезе серотонина – гормона, который отвечает за хорошее настроение и уровень энергии. Недостаток хрома может привести к развитию депрессии, тревожности и усталости.
Кому особенно важно следить за достаточным уровнем хрома?
Хром очень полезен для людей, занимающихся спортом. Он помогает улучшить метаболизм и ускорить процесс сжигания жиров, что может быть полезно при похудении и наборе мышечной массы. Принимать препараты с содержанием хрома необходимо в соответствии с рекомендациями врача и не превышать дозировку. Кроме того, стоит учитывать, что хром может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед началом приема пиколината хрома необходимо проконсультироваться с врачом и уточнить, не будет ли он сочетаться с другими препаратами.
Важно отметить, что хром не является «чудо-средством» для похудения или улучшения физической формы. Добавки с пиколинатом хрома могут помочь ускорить процесс сжигания жиров и улучшить метаболизм, но только при условии правильного питания и регулярных физических нагрузок.
Хром полезен для людей, страдающих диабетом. Он помогает улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень глюкозы в крови. Некоторые исследования также показали, что добавки с пиколинатом хрома снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Наконец, стоит отметить, что хром и пиколинат хрома могут помочь при комплексной терапии различных заболеваний, таких как диабет, депрессия, тревожность, проблемы с пищеварением и др.
Хром – далеко не единственный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Для поддержания здоровья необходимо употреблять разнообразную пищу, содержащую все необходимые микроэлементы и витамины.
Не стоит забывать о том, что хром и пиколинат хрома не являются лекарственными препаратами и не могут заменить полноценное лечение заболеваний. Для достижения максимального эффекта необходимо принимать их в сочетании с правильным питанием, умеренной физической активностью и другими методами лечения, назначенными врачом.
Вред хрома
При избытке хром может привести к различным проблемам со здоровьем. Могут возникнуть: раздражение кожи, слизистых оболочек, головная боль, тошнота, рвота, а также подняться давление. Кроме того, избыток хрома может привести к нарушению работы почек и печени. Особенно осторожными должны быть люди, страдающие заболеваниями почек и печени, а также беременные и кормящие женщины. Избыток хрома может вызвать опасные последствия для здоровья этих групп людей.
Хром взаимодействует с некоторыми лекарствами, такими как: нестероидные противовоспалительные препараты, антикоагулянты и др. Это может привести к усилению или ослаблению действия этих препаратов и вызвать негативные последствия для здоровья. Некоторые исследования также связывают избыток хрома с развитием рака. Хотя эти исследования не являются окончательными, они указывают на возможность негативного воздействия хрома на здоровье.
Продукты
Организм не может синтезировать хром самостоятельно, поэтому его необходимо получать с пищей.
Хром содержится в различных продуктах:
- Бобовые. Чечевица, горох, фасоль и другие бобовые являются отличным источником данного микроэлемента. Например, одна чашка вареной чечевицы содержит около 36 мкг хрома.
- Орехи и семена. Миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы содержат хром. Например, одна унция миндаля (28,35 гр) содержит около 26 мкг вещества.
- Мясо и рыба. Говядина, свинина, курица, индейка, тунец и лосось содержат небольшое количество хрома. Например, 100 граммов говядины содержат около 2 мкг.
- Злаки и хлебобулочные изделия. Микроэлемент содержится в цельнозерновых продуктах, таких как овсянка, рис, пшеница, ячмень, а также в хлебе и хлебобулочных изделиях. Оин кусок хлеба содержит около 2 мкг хрома.
- Фрукты и овощи. Хром содержится в некоторых фруктах и овощах, таких как: яблоки, бананы, виноград, картофель, брокколи и шпинат. Например, на одно яблоко приходится около 0,2 мкг хрома.
Рекомендованные добавки
Для восполнения дефицита хрома можно обратить внимание на следующие добавки. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
БАД. Не является лекарством.
Несмотря на то, что хром содержится в различных продуктах, его уровень может быть недостаточным в рационе некоторых людей, особенно у тех, кто соблюдает строгую диету или страдает заболеваниями, которые могут привести к дефициту хрома. В таких случаях, препараты с пиколинатом хрома могут быть полезны для поддержания нормального уровня хрома в организме. Перед началом приема добавок необходимо проконсультироваться с врачом
Источники
- Федеральная целевая программа «Сахарный диабет». // Методические рекомендации. // М.: 2002;
- Anderson, R. A., Bryden, N. A., & Polansky, M. M. // Dietary chromium intake. Biological trace element research.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru. Не занимайтесь самолечением, при появлении симптомов заболевания обратитесь к врачу.
Средний рейтинг 3.2 из 5 на основе 6 голосов
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Автор статьи
Асанова Наталья Геннадьевна
,
Профессия: провизор
Название вуза: Иркутский государственный медицинский университет
Специальность: фармация
Стаж работы: 30 лет
Диплом о фармацевтическом образовании: 587802
Места работы: контрольно-аналитическая лаборатория, фарминспектор аптек и ЛПУ, компания «ПРОТЕК», провизор сервиса Мегаптека
Все авторы
Содержание
- Как принимать Хрома пиколинат
- Хрома пиколинат побочные действия
- Механизм действия
- От чего помогает Хрома пиколинат
- Противопоказания для применения
- Дозировка
- Через сколько действует Хрома пиколинат
- Сколько дней принимать
- Состав
- Аналоги
- Краткое содержание
Препараты с хромом пользуются популярностью как средство для поддержания здоровья и улучшения метаболизма. Этот микроэлемент способствует нормализации углеводного и липидного обмена, снижая тягу к сладкому и помогая контролировать вес.
Средства с хромом помогают регулировать уровень сахара в крови, что важно для людей с инсулинорезистентностью или предиабетом. Кроме того, этот микроэлемент участвует в энергетическом обмене, повышая тонус организма. Дополнительное употребление хрома может быть полезно при несбалансированном питании или повышенных физических нагрузках. Рассказываем подробнее, какие правила приема добавок с Хромом пиколинатом, от чего применяют, какие у них побочные эффекты, противопоказания, состав и аналоги.
Как принимать Хрома пиколинат
Биологически активные добавки с Хромом пиколинатом выпускаются в виде таблеток, капсул и капель. Соль пиколиновой кислоты — оптимальная форма для усвоения этого микроэлемента организмом человека:
способ применения — внутрь или под язык (капли);
до еды или после — во время приема пищи;
схема приема — по одной таблетке (капсуле) один раз в день или по 10–20 капель под язык один раз в сутки.
Хрома пиколинат побочные действия
БАДы с хромом, как правило, переносятся хорошо, но в редких случаях возможны побочные эффекты в виде аллергических реакций (кожной сыпи, зуда) при индивидуальной непереносимости компонентов.
В РЛС (Регистре лекарственых средство РФ) и инструкциях нет данных о передозировке хромом пиколинатом. При приеме высоких доз или натощак может возникнуть дискомфорт в пищеварительном тракте (тошнота, вздутие, диарея). При избыточном накоплении микроэлемента в организме возможны головные боли и головокружения.
Длительный прием высоких доз (свыше 1000 мкг/сут) может привести к токсическому эффекту — нарушению работы печени и почек. Необходимо соблюдать дозировку согласно инструкции к препарату и не сочетать его прием с другими хромсодержащими добавками.
Поскольку БАДы не проходят клинических испытаний как лекарства, производитель может не указывать все возможные реакции. При ухудшении самочувствия прием стоит прекратить.
Усвоение хрома может нарушать алкоголь, поэтому при приеме добавок не следует упортреблять спиртные напитки. Этанол снижает уровень хрома в организме и снижает эффективность препаратов. Кроме этого, алкоголь вступает в реакцию с пиколиновой кислотой, образуя токсичные альдегиды, и вызывает тошноту, рвоту и головную боль․ Поэтому во время курсового приема БАДов с Хромом пиколинатом следует воздерживаться от спиртного.
Механизм действия
Хрома пиколинат — это биодоступная форма хрома, которая играет немаловажную роль в углеводном и липидном обмене. Основное действие вещества связано с улучшением чувствительности тканей к инсулину, что помогает регулировать уровень глюкозы в крови:
- усиливает действие инсулина и повышает чувствительность клеток к глюкозе, что важно при метаболическом синдроме и предиабете;
- снижает тягу к сладкому, стабилизируя уровень сахара в крови;
- ослабляет чувство голода;
помогает предотвратить резкие скачки глюкозы после еды; - способствует снижению «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышению «хорошего» (ЛПВП);
- поддерживает контроль веса, уменьшая накопление жира;
- хром участвует в синтезе АТФ, повышая общий уровень энергии;
- оказывает антиоксидантный эффект, снижая оксидативный стресс и защищая клетки от повреждений свободными радикалами.
Обращаем внимание, что терапевтический эффект заметен не сразу — для устойчивого результата требуется курс 1–2 месяца.
От чего помогает Хрома пиколинат
Недостаток хрома в организме проявляется снижением толерантности к глюкозе и развитием периферической нейропатии. Показания для добавок с действующим веществом Хрома пиколинат:
- дефицит хрома (при длительном нахождении на парентеральном питании или рационе на основе рафинированных продуктов);
- повышенная физическая активность;
- комплексная терапия ишемической болезни сердца;
- уменьшение избыточной массы тела (в комплексе с физической активностью);
- сокращение жировых отложений;
- сохранение объема мышц при низкокалорийной диете;
- нормализация метаболизма;
- регуляция уровня глюкозы в крови при предиабете.
Обращаем внимание наших читателей, что для профилактики препараты с хромом следует пить только при наличии показаний (дефицит, метаболические риски). Здоровым людям с разнообразным питанием добавка, скорее всего, не нужна. Перед приемом лучше проверить уровень хрома (анализ волос/крови) или проконсультироваться с врачом. Помните, что хром не «лечит» диабет и не заменяет здоровый образ жизни.
Противопоказания для применения
Добавки с хромом противопоказаны при:
- индивидуальной непереносимости компонентов;
- беременности;
- грудном вскармливании;
- детском возрасте до 18 лет.
При месячных и в менопаузе принимать Хрома пиколинат можно. Согласно данным РЛС, следует с осторожностью принимать при сахарном диабете, а также тем, кто контактирует с соединениями хрома, например, на производстве, или проживающим рядом с металлургическими и кожевенными предприятиями.
Дозировка
Потребность в хроме, как микроэлементе, составляет 1 мкг в день. Учитывая, что хром усваивается из желудочно-кишечного тракта лишь на 1–3%, для взрослых оптимальным считается потребление в 50–200 мкг в сутки.
Как правило, дозировка хрома в БАДах — 200 мкг в сутки, что соответствует 400% от адекватного уровня потребления и не превышает верхнего допустимого уровня суточного потребления. Длительное превышение дозы и разовая передозировка может привести к интоксикации.
Через сколько действует Хрома пиколинат
Хром пиколинат начинает проявлять свой эффект обычно через 2–4 недели регулярного приема, так как для нормализации обменных процессов требуется время. Первые изменения, такие как снижение тяги к сладкому и улучшение энергетического обмена, могут ощущаться уже через 7–10 дней.
Сколько дней принимать
Рекомендуемый курс для приема добавок с хромом пиколинатом — один месяц. При отсутствии противопоказаний возможен повторный прием.
Перед началом использования желательно получить консультацию специалиста. В период употребления следует избегать других препаратов и БАДов, содержащих хром.
В домашних условиях хранение препаратов с хромом должно осуществляться вне зоны доступа детей, при температуре не выше 25 градусов. У большинства БАДов с пиколинатом хрома срок годности 3 года (может быть и 2 года — смотреть в инструкции и на упаковке).
Состав
Все БАДы с торговым наименованием Хрома пиколинат содержат одноименное действующее вещество:
- активное вещество — хром в форме соли пиколиновой кислоты в пересчете на элементарный хром 200–250 мкг;
- вспомогательные компоненты — микрокристаллическая целлюлоза (носитель), стеарат кальция (антислеживающий агент), диоксид кремния (стабилизатор), для капсул — желатин (оболочка).
Ни один БАД с Хромом пиколинатом, как видно из состава, не является ни антибиотиком, ни гормональным средством.
Аналоги
Препараты, содержащие Хрома пиколинат, выпускаются разными фармацевтическими компаниями. Они могут содержать как одно одноименное действующее вещество, так и его комбинацию с другими активными компонентами. Какие БАДы могут заменить друг друга:
Solgar Пиколинат хрома капсулы №90 (Solgar, США);
Хрома пиколинат GLS капсулы 250 мкг №60 (Глобал Хелскеар, Россия);
Пиколинат хрома капли для приема внутрь 50 мл (Курортмедсервис, Россия) — дополнительно содержит хлорид хрома трехвалентный);- Турбослим Пиколинат хрома капсулы №90 (Эвалар, Россия);
- Пиколинат хрома капсулы №60 (ВТФ, Россия) — содержит дополнительный комплекс витаминов А и Е;
Гарциния+пиколинат хрома контроль массы тела таблетки №24 (Фарм-про, Россия) — содержат второе действующее вещество — экстракт плодов гарцинии камбоджийской;
Пиколинат хрома с пиперином Spice Active капсулы 60 шт (Фарминтегро, Россия) – содержит экстракт черного перца (пиперин), капсулы сделаны на растительной основе подходит для приема веганам и вегетарианцам.
Каждый БАД с Хромом пиколинатом имеет плюсы и минусы, работая в одном направлении — улучшая чувствительность к инсулину. Аналоги отличаются биодоступностью, переносимостью и ценой. Выбор зависит от индивидуальных особенностей, целей приема и предпочтений пациента. Рекомендуем перед началом приема проконсультироваться с врачом.
Краткое содержание
- Форма в виде соли пиколиновой кислоты — оптимальная форма для усвоения хрома организмом человека.
- БАДы с хромом, как правило, переносятся хорошо, но в редких случаях возможны побочные эффекты в виде аллергических реакций.
- Хром усиливает действие инсулина и повышает чувствительность клеток к глюкозе, ослабляет чувство голода и тягу к сладкому.
- Для профилактики препараты с хромом следует пить только при наличии показаний (дефицит, метаболические риски). Здоровым людям с разнообразным питанием добавка, скорее всего, не нужна. Перед приемом лучше проверить уровень хрома (анализ волос/крови) или проконсультироваться с врачом. Помните, что хром не «лечит» диабет и не заменяет здоровый образ жизни.
- Добавки с хромом противопоказаны при индивидуальной непереносимости компонентов, беременности, грудном вскармливании, детском возрасте до 18 лет.
- Как правило, дозировка хрома в БАДах — 200 мкг в сутки, что соответствует 400% от адекватного уровня потребления и не превышает верхнего допустимого уровня суточного потребления.
- Хром пиколинат начинает проявлять свой эффект обычно через 2–4 недели регулярного приема. Рекомендуемый курс для приема добавок с хромом пиколинатом — один месяц.
- Все БАДы с торговым наименованием Хрома пиколинат содержат одноименное действующее вещество: хром в форме соли пиколиновой кислоты в пересчете на элементарный хром 200–250 мкг.
-
Все БАДы с Хромом пиколинатом имеют свои плюсы и минусы, но при этом работают в одном направлении — улучшают чувствительность к инсулину. Аналоги отличаются биодоступностью, переносимостью и ценой. Выбор зависит от индивидуальных особенностей, целей приема и предпочтений пациента.
Задайте вопрос эксперту по теме статьи
Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.
Хром относится к жизненно важным микроэлементам и входит в состав всех органов и тканей человека. Он участвует во многих биохимических процессах, необходим для поддержания адекватного уровня глюкозы и холестерина, нормальной работы эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем1. В статье мы расскажем, какие функции выполняет хром в организме человека, как проявляется и чем опасен его дефицит, в каких продуктах содержится этот микроэлемент, и зачем принимать добавки с хромом.
Какие функции выполняет хром в организме?
В организме человека постоянно содержится около 6 мг хрома, наибольшее его количество сконцентрировано в хрящевой и костной ткани, волосах и ногтях2. Хром необходим всем людям для поддержания процессов жизнедеятельности и выполняет ряд важных функций:
-
Регулирует метаболизм глюкозы. Один из биологических механизмов хрома связан с его влиянием на так называемый фактор толерантности к глюкозе, активность которого падает при недостатке хрома и восстанавливается после восполнения дефицита микроэлемента. Он нормализует проницаемость клеточных мембран для глюкозы и участвует в процессах использования ее клетками. Некоторые авторы предполагают, что хром и инсулин образуют комплекс, регулирующий уровень глюкозы в крови. Хром повышает восприимчивость клеточных рецепторов к инсулину, улучшает их взаимодействие и уменьшает потребность органов в инсулине. Он способен усиливать действие инсулина во всех метаболических процессах, регулируемых этим гормоном поджелудочной железы3.
-
Поддерживает нормальный уровень холестерина. Хром способен влиять на гомеостаз сывороточного холестерола и предупреждать тенденцию к его росту. Двойное слепое перекрестное исследование с участием 28 добровольцев подтвердило способность хрома снижать уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности («плохого холестерина») в крови4.
-
Регулирует метаболизм миокарда. Хром участвует в регуляции работы сердечной мышцы и функционировании кровеносных сосудов. Установлено, что при дефиците хрома нарушается способность включения аминокислот глицина, серина, метионина и аминоизомасляной кислоты в сердечную мышцу. Хронический дефицит микроэлемента повышает риск развития атеросклероза, артериальной гипертензии, ИБС и других сердечно-сосудистых патологий1.
-
Поддерживает работу нервной системы. Хром необходим для нормальной работы центральной нервной системы. Адекватное потребление микроэлемента снижает риск развития астеновегетативных реакций (депрессии, тревожности, бессонницы, нервных расстройств)5.
-
Оказывает влияние на эндокринную систему. Хром улучшает состояние щитовидной железы, так как при дефиците йода на непродолжительное время может заменять его в биохимических реакциях1. В некоторых источниках указывается способность хрома повышать либидо, уменьшать проявления предменструального синдрома, поддерживать гормональный баланс в организме1,5.
Терапевтическая ценность хрома в других областях требует проведения дополнительных исследований. Однако уже сегодня есть данные, свидетельствующие о том, что хром может облегчать хронические головные боли, способствовать уменьшению угревой сыпи, обусловленной нарушением обмена инсулина, укреплять кости, снижать внутриглазное давление и предотвращать развитие глаукомы1.
Почему возникает дефицит хрома?
Факторов, которые могут способствовать развитию дефицита хрома в организме, может быть несколько. Основными причинами недостатка микроэлемента являются:
-
недостаточное поступление хрома с продуктами питания;
-
нарушение регуляции обмена веществ;
-
повышенный расход микроэлемента, например, в период беременности;
-
усиленное выведение хрома из организма в результате высоких физических нагрузок;
-
чрезмерное употребление высокоуглеводной пищи (пшеничного хлеба, макаронных изделий, сладостей).
Особое внимание на уровень обеспеченности хромом следует обращать беременным женщинам, так как в период вынашивания ребенка часто наблюдается существенное снижение концентрации этого нутриента, а нарушение микроэлементного гомеостаза в период беременности приводит к формированию различных внутриутробных патологий. Так, недостаток хрома у беременных может способствовать снижению толерантности к глюкозе, увеличению уровня инсулина в крови и нарушению липидного обмена в организме женщины, задержке физического развития и возникновению нарушений нервной системы плода6.
Как проявляется и чем опасен дефицит хрома?
Оценку содержания хрома в организме проводят по результатам исследований крови, мочи и волос. Среднее содержание хрома в плазме крови составляет 0,1–0,5 мкг/л, в моче — 0,1–1,5 мкг/л, в волосах — 0,2–2,0 мкг/г1.
Незначительное снижение уровня хрома в организме часто протекает без каких-либо видимых нарушений, однако при нарастании дефицита микроэлемента могут появляться следующие симптомы:
-
повышенная утомляемость, снижение работоспособности, беспокойство;
-
нарушение сна, головные боли;
-
приступы головокружения, нарушение координации движений;
-
невралгии и снижение чувствительности конечностей;
-
тяга к сладкой и мучной пище, увеличение массы тела.
При обследовании могут выявляться повышение уровня холестерина и триглицеридов, а также изменения концентрации глюкозы в крови (гипергликемия, гипогликемия).
При хроническом недостатке хрома нередко возникает астено-невротический синдром, наблюдается снижение костной массы, возрастает риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, метаболического синдрома, сахарного диабета, бесплодия и нарушения репродуктивной функции у мужчин. Низкое содержание хрома в организме ребенка или подростка может привести к задержке роста и развития5.
Топ-5 полезных свойств хрома для здоровья
При регулярном приеме хром может оказывать положительное влияние на здоровье при различных нарушениях и состояниях, вызванных резистентностью к инсулину. Как показали исследования, хром действует по нескольким направлениям:
-
Уменьшает тягу к сладкой и жирной пище. Хром позволяет легче придерживаться низкоуглеводного режима питания, а также помогает предотвратить потерю мышечной массы при ограниченной калорийности рациона1.
-
Способствует сжиганию жиров. Хром ускоряет сжигание калорий при физических нагрузках, тем самым позволяет быстрее сбросить лишний вес. Есть данные, что даже без диеты и тренировок микроэлемент может увеличивать общую костно-мышечную массу тела, ускорять обмен веществ и сжигать лишний жир7.
-
Поддерживает выработку инсулина и контролирует уровень сахара в крови. При сахарном диабете 2 типа поджелудочная железа вырабатывает достаточное количество инсулина, но мышечные клетки и другие ткани становятся устойчивыми к его действию. Хром повышает чувствительность клеток к инсулину, тем самым способствует снижению уровня сахара в крови7.
-
Снижает частоту сердечных сокращений у пациентов с метаболическим синдромом и нарушением толерантности к глюкозе. Согласно исследованиям, у пациентов, получавших добавки с хромом, значительно снижалась частота сердечных сокращений в покое, уровень холестерина и триглицеридов в крови. На данный момент механизм этих процессов до конца не изучен, но они представляют важное значение для людей с сердечно-сосудистыми патологиями8.
-
Уменьшает воспаление. Прием добавок с хромом способствует снижению уровня C-реактивного белка в сыворотке крови, который вырабатывается в печени при воспалении и сигнализирует о повреждении тканей и органов9.
В каких продуктах содержится хром?
В организм соединения хрома поступают с пищей и водой. Всасывание микроэлемента происходит преимущественно в тонком кишечнике. Естественными источниками хрома для человека являются растения и продукты животного происхождения. Так, хром содержится во многих овощных культурах (брокколи, зеленая фасоль), ягодах и фруктах, в некоторых полезных растениях (сушеница топяная, мелисса), а также в рыбе, морепродуктах, печени, куриных яйцах, пивных дрожжах и черном перце.
Проблема состоит в том, что в пищевых продуктах хром содержится в виде неорганических солей, которые обладают низкой биодоступностью, поэтому усвоение микроэлемента не превышает 25% от общего количества вещества, поступающего с пищей1. Кроме того, на концентрацию хрома в продуктах питания влияют методы ведения сельского хозяйства, минеральный состав почвы, производственные процессы. Это приводит к большим различиям в содержании хрома в одном и том же продукте. Например, его количество в овсянке может уменьшаться или увеличиваться в 50 раз из-за отличий в выращивании и обработке зерна7.
Восполнить недостаток и поддержать адекватный уровень хрома в организме могут помочь добавки с микроэлементом, например, «Хром хелат Эвалар».
«Хром хелат Эвалар»
Биологически активная добавка «Хром хелат Эвалар» содержит легкодоступный хром в хелатной форме для максимального10 усвоения.
Хелатная форма — самая легкодоступная форма минералов на сегодняшний день, которая представляет собой соединение минерала и аминокислоты. По своей структуре хелатные минералы наиболее близки нашему организму, поэтому для их усвоения не требуются дополнительные биохимические превращения11.
Курсовой прием биодобавки «Хром хелат Эвалар» способствует:
поддержанию нормального уровня глюкозы в крови;
уменьшению тяги к сладкому и мучному;
снижению чувства голода;
стабильному эмоциональному состоянию при соблюдении диеты;
нормализации углеводного и жирового обмена;
снижению риска алиментарного ожирения и метаболического синдрома.
Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке биодобавки в день. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости курс можно продолжить.