Фитнес джампинг на батутах отзывы для похудения результаты

Отзывы о студии джампинг-фитнеса Fitjumping (Фитджампинг ) на метро Щукинская

• Комментарий:

  Занятия очень нравятся!! просто огонь. Столько драйва и позитива в меня еще не загружали:)

• Комментарий:

  Уже третий месяц хожу в этот клуб — как раз недалеко от работы, на Новых Черемушках.. За несколько месяцев появился заметный результат — фигура стала более подтянутой, отдельное спасибо тренеру Олесе)

• Комментарий:

  Изнурять себя многокилометровыми пробежками, чтобы избавиться от ненавистных кг., это не для меня. Намного продуктивнее и веселее заняться фитнесом, а еще лучше джампинг фитнесом. В ТЦ Щука есть возможность чередовать физическую нагрузку, что я и делаю, чтобы не надоедало быстро. К лету без лишних усилий и под музыку сбрасываю все лишнее, меньше 5 кг не уходит. Как сказала наша тренер Ксюша, десять прыжков на батуте в среднем сжигают 40 ккал, а если их еще усложнить, увеличить интенсивность и темп, то можно и 100 ккал. за такое же время. Заниматься одно удовольствие, чувствуешь себя маленьким ребенком. Хорошее настроение и заряд бодрости после тренировки обеспечены на весь день.

• Комментарий:

  Посетила несколько занятий) Получила массу положительных впечатлений) Есть возможность не только укрепить свой организм, но и загрузиться после тяжелого рабочего дня)) Сами тренировки хорошо продуманы. Всегда включают здесь хорошую музыку. Заниматься весело)) Но главное, что получается сбросить лишние калории) Стараюсь ходить на занятия три раза в неделю. Да и расположение меня устраивает. Студия находится в хорошей близости от м. Новые Черемушки. Очень рада, что вовремя узнала о таких тренировках. Да и нагрузки на организм минимальные выходят) Тренер Ксюша прям профессионал)))

• Комментарий:

  давно хотела, чтобы у нас в Реутове открыли что-то подобное. очень нравятся тренировки по джампигу, зажигательные и интенсивные!! я уже скинула 5 кг, благодаря регулярным тренировкам и двигаюсь дальше. записываться надо заранее, иначе может не быть мест, это единственный минус, в остальном я в восторге. студия просторная, нет проблем с вентиляцией.

• Комментарий:

  Класс! Мне очень нравится Вчера была на второй тренировке. Такой выброс энергии ️ Даже если я с работы была, немного уставшая, оттуда выхожу как будто обновленная. И за тренировку успеваю выплеснуть все вот это накопившееся. Возвращаюсь вчера с тренировки, сажусь с сыном за уроки. И даже глаз не дрогнул. Спокойно все сделали, а обычно я начинаю нервничать, психовать, срываться Так что такие тренировки определенно на пользу для эмоционального здоровья. Ну и не стоит забывать, что для фигуры точно полезно У нас тренер, так у нее фигура отменная. Я тоже такую хочу Мне всего-то нужно сбросить 7 кг и немного попу подтянуть. А на такой тренировки вообще все группы мышц работают.

• Комментарий:

  Недавно открыла для себя студию джампинга в Новых Черемушках. Никогда не думала, что фитнес может быть таким интересным! Это не просто веселые тренировки, но еще и эффективный способ похудеть к лету:)

• Комментарий:

  С подругой ездим на Щукинскую. Джампим с Олесей Она научила, как ставить ноги, чтобы работали мышцы.

• Комментарий:

  Занимаюсь джампингом рядом с домом, за пару месяцев смогла похудеть на 3 килограмма. С тренером Ксюшей приятно и интересно общаться ️

• Комментарий:

  Очень долго искала фитнес клуб и направление спорта для себя, чтобы получаться от тренировки удовольтвием. В итоге решила сходить в Фитнес-центр Fitjumping. Находиться он на Щукинской улице, что в 20 минутах ходьбы от моего дома (довольно удобно так). Для начала я взяла разовое занятие, так как не была уверенна в дальнейших трнировках тут. Но после первой же тренировки с Леной я решила, что вот мое место. Леночка прекрасный тренер, знает свое дело. Конечно первая тренировка для меня прошла очень тяжело, но с каждый разом ставало все легче, проще. Самое главное, это мой настрой и настрой тренера. Музыка подобрано хорошо, зал уютный и большой, раздевалки большие и удобные.

  • Спасибо вам за обратную связь, очень рады что вам нравятся занятия по джампингу) До встречи на батуте!

• Недавно переехала и увидела, что здесь есть студия Джампинг фитнеса. Раньше регулярно посещала другой фитнес клуб, но стандартные групповые занятия надоели, да и результата они никакого не приносят, Решила попробовать Джампинг. Занятия супер, почти час активных движений, танцев и позитива! Ксюша супер тренер! Зажигает как надо) Заряд бодрости ее занятия мне дают на весь день!

  • Спасибо за отзыв, рады что вам нравятся занятия по джампингу! Всегда рады видеть вас на тренировках))))

• Фитджампинг идеальный способ худеть и при этом тренироваться так чтобы еще и весело было. И тренер просто суперская, напрыгались и натанцевались вдоволь!

  • Отлично, будем ждать вас на тренировках по джампингу)

• По сравнению с банальными фитнес залами и качалками это просто фантастика — за время тренировки заряжаешься безбашенными эмоциями. Все участники открытые, веселые, общительные. В зале напрочь забываешь о каких-то мирских проблемах. За месяц незаметно куда-то делись лишние 4 килограмма. А после тренировки кажется, что можешь горы свернуть.

  • Очень рады, что вы нашли свой фитнес)) Ждем на тренировках по джампингу)

• Спохватились сбросить пару лишних килограмм к лету, но разные диеты и программы не очень-то и помогали. А вот занятия джапминг фитнесом мне реально помогли получить желаемый результат. Супер!

  • Вы большая молодец, продолжайте в том же духе))) Только вперед!

https://rsport.ria.ru/20230415/dzhamping-fitnes-1865447813.html

Детская забава стала фитнесом: как джампинг помогает привести себя в форму

Джампинг: эффективность для похудения, польза фитнеса на батутах и противопоказания к тренировкам

Детская забава стала фитнесом: как джампинг помогает привести себя в форму

Джампинг — вид фитнеса, который сочетает в себе прыжковые упражнения и элементы акробатики, выполняемые на специальных батутах. РИА Новости совместно с… РИА Новости Спорт, 17.04.2023

2023-04-15T07:00:00+03:00

2023-04-15T07:00:00+03:00

2023-04-17T09:14:00+03:00

зож

здоровье

здоровье — общество

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/04/0e/1865446436_0:68:1680:1014_1920x0_80_0_0_96a99c01bd63071b4b7046dfd75b8ebe.jpg

Джампинг — вид фитнеса, который сочетает в себе прыжковые упражнения и элементы акробатики, выполняемые на специальных батутах. РИА Новости совместно с диетологом, нутрициологом и фитнес-тренером Кристи Лессинг выясняем, сколько калорий можно сжечь благодаря тренировкам на батуте, как начать заниматься и что для этого нужно знать новичку.ДжампингДжампинг (от англ. jumping) является относительно новым видом фитнеса. Система тренировок на батутах была разработана фитнес-тренерами из Чехии Томасом Барьянеком и Яной Свободовой, которые решили помочь своей подруге похудеть и побороть депрессию. Найдя у нее дома небольшой батут, тренеры разработали план тренировок, включающий в себя упражнения из аэробики и активные прыжки, которые нужно выполнять под веселую, ритмичную музыку. Такой подход, по мнению тренеров, должен повышать настроение и избавить от лишних объемов, что и было доказано — подруга, регулярно занимающаяся джампингом, похудела и улучшила свое психоэмоциональное состояние.Положительный опыт подтолкнул чешских фитнес-инструкторов в 2001 году разработать полноценную программу тренировок. В этом же году была открыта первая студия джампинг-фитнеса в чешском городе Табор. Спустя время, направление появилось в российских фитнес-клубах и до сих пор пользуется популярностью у людей всех возрастов и уровней физической подготовки.Польза тренировки на батутахДжампинг привлекателен благодаря своей простоте, развлекательности и эффективности. Регулярные занятия помогают укрепить как физическое, так и психическое здоровье. Как утверждает Кристи Лессинг, тренировки на батутах:Также джампинг-фитнес отличается своей вариативностью — можно бесконечно придумывать новые связки, включать новые упражнения, увеличивая интенсивность тренировок.Какие мышцы работаютОсновную нагрузку при тренировках на батуте получают мышцы ног, ягодиц, кора и спины. Разнообразие предлагаемых упражнений также позволяет прорабатывать мышцы рук (например, во время выполнения «Джампинг Джек») и груди (высокие прыжки).Вред и противопоказанияДжампинг может быть вреден для людей, имеющих проблемы с позвоночником, заболевания суставов или сердечно-сосудистой системы. Поэтому, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.»Джампинг достаточно травмоопасен, особенно если вы не следуете правилам безопасности и не выбираете правильный батут и экипировку. Травмы могут включать вывихи, растяжения, переломы и другие повреждения. Важно отметить, что повышенный риск получения травм имеют люди с проблемами в суставах, мышцах или костях, а также люди, страдающие ожирением», — дополняет Кристи Лессинг.Также тренировка на батуте может вызывать головокружения и тошноту у некоторых людей, особенно у тех, кто не привык к такой нагрузке. При появлении этих симптомов во время занятий необходимо прекратить тренировку. Со временем этот вид нагрузки станет переносится легче. Первые тренировки могут с трудом даваться людям, имеющим проблемы с координацией и балансом. В этом случае начинать занятия нужно осторожно, с простых упражнений и под контролем тренера, тогда координация и баланс будут только улучшаться.От занятий на батутах следует отказаться при:Джампингом следует заниматься с осторожностью во время менструации и при наличии диагностированной миопии.Эффективность для похуденияДжампинг является одним из самых эффективных видов физической активности для похудения, благодаря следующим факторам:Как и любой другой вид фитнеса, джампинг поможет похудеть только при регулярных занятиях и правильном питании. Также важно следить за своей тренировочной программой и увеличивать ее интенсивность и сложность по мере улучшения своей физической формы.Как отмечает Кристи Лессинг, для эффективного избавления от лишнего веса в программу тренировок также следует включить разнообразные виды физической активности: кардиотренировки, силовые тренировки и растяжки. Заниматься джампингом только с целью похудения — не самый правильный подход. Лучше всего подходить к этому виду спорта как к забавному и эффективному способу поддержания своей формы и укрепления здоровья."Несмотря на то, что джампинг является эффективным способом похудения, важно помнить, что результаты у каждого человека могут отличаться. Кроме того, эффективность джампинга зависит от ряда факторов: возраст, пол, уровень физической подготовленности, наличие заболеваний", — дополняет фитнес-тренер.Сколько калорий сжигаетсяЗа час тренировки сжигается до 900 калорий. Это значительно больше, чем во время бега или езды на велосипеде.Как начать заниматься джампингомЗанятия джампингом проводятся в формате групповых тренировок, для которых потребуется только спортивная одежда и обувь. Если нет возможности и желания посещать фитнес-клуб, можно тренироваться дома. Для тренировки придется приобрести мини-батут, который не займет много места и прослужит долгое время.Батут для прыжков и экипировкаБатут для домашних тренировок можно купить в любом магазине спорттоваров. Чтобы не растеряться в разнообразии, выбирайте батут по следующим критериям:Занятия не требуют специальной экипировки, только спортивную одежду и обувь. Идеальный костюм для джампинг-фитнеса — спортбра, топ, приталенная футболка/майка, лосины или шорты, велосипедки. Футболки и штаны размера оверсайз могут мешать во время интенсивных прыжков. Что касается обуви, понадобятся кроссовки для аэробики с устойчивой подошвой и высокой голенью, которые дополнительно защитят ноги и суставы.Правила безопасностиЧтобы избежать травм, во время тренировки необходимо соблюдать правила безопасности:Начинающим, которые имеют низкий уровень физической подготовки, рекомендуется провести несколько полноценных кардио и силовых тренировок перед тем, как начать заниматься джампинг-фитнесом. Это поможет подготовить тело к предстоящим высоким нагрузкам.»В идеале новичкам следует заниматься вместе с другими людьми и под присмотром инструктора. Опытный тренер проведет инструктаж и покажет, как правильно выполнять упражнения, а окружающие люди могут оказать помощь в случае получения травмы», — отмечает Кристи Лессинг.Если нет возможности заниматься в компании и под присмотром тренера, можно тренироваться под видеоуроки, внимательно следя за техникой выполнения упражнений.Как часто можно заниматьсяЧастота занятий джампингом зависит от уровня физической подготовки, общего состояния здоровья, возраста и других факторов. Также регулярность тренировок зависит от целей, которых вы хотите достичь.Кристи Лессинг рекомендует начинать занятия джампингом с 2-3 неинтенсивных тренировок в неделю, чтобы дать своему телу время на адаптацию и избежать переутомления. После того, как организм привыкнет к занятиям, можно постепенно увеличивать интенсивность и частоту тренировок до 4 или даже 5 раз в неделю.»Не следует заниматься джампингом ежедневно, так как это может привести к переутомлению и повышенному риску травм», — дополняет фитнес-тренер.УпражненияСтандартная тренировка в джампинге начинается с разогревающих упражнений: невысоких прыжков на месте, прыжков с ноги на ногу, различных покачиваний на месте . Далее следует интенсивная часть тренировки, которая включает в себя более высокие прыжки, бег на месте, Джампинг Джек и другие упражнения.Кристи Лессинг рекомендует следующие комплексы упражнений.Интенсивный комплекс для похуденияЭтот комплекс упражнений нацелен на сжигание жира и увеличение скорости метаболизма:Комплекс нужно повторить 3-4 раза с перерывом в 1 минуту между каждым подходом.Комплекс для новичков в домашних условияхКомплекс для начинающих, который поможет освоить базовые упражнения и размяться перед более интенсивными тренировками:Комплекс повторить 2-3 раза с перерывом в 1 минуту между каждым подходом.Рекомендации фитнес-тренераРекомендации Кристи Лессинг:»Если вы чувствуете усталость или болезненность, не занимайтесь джампингом, так как этот вид физической нагрузки требует высокой концентрации внимания», — дополняет фитнес-тренер.

https://rsport.ria.ru/20230403/stoyka_na_rukakh-1862753718.html

https://rsport.ria.ru/20230124/pryzhki-1846823304.html

https://rsport.ria.ru/20230201/kambalovidnaya_myshtsa-1848739237.html

https://rsport.ria.ru/20230202/golen-1849039036.html

https://rsport.ria.ru/20230118/kalistenika-1845187702.html

2023

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/04/0e/1865446436_88:0:1581:1120_1920x0_80_0_0_68d54412dc79e4f2f96d3c9ca134c244.jpg

здоровье, здоровье — общество

Джампинг — это разновидность групповой тренировки с использованием специального батута. Джампинг активно развивается, уже есть специальные студии для занятий. Что такое джампинг и как им правильно заниматься, чтобы похудеть, — в материале «РБК Спорт»

Картинка с сайта: sportrbc.ru

Тренировка по джампинг-фитнесу

Что такое джампинг-фитнес

Джампинг — это групповая кардиотренировка на специальном батуте в форме шестиугольника, который имитирует поверхность воды. Родиной джампинга принято считать Чехию. Во время тренировки выполнение шагов, покачиваний чередуется с интенсивными шагами и высокими прыжками. Занятия идут под энергичную музыку. Именно за счет интервальности в тренировке и происходит процесс сжигания калорий.

Регулярные занятия джампингом позволяют избавиться от лишних килограммов. За одну 30-минутную тренировку можно израсходовать около 300 калорий. Но важно и параллельно придерживаться принципов правильного питания.

Занятия джампингом развивают в человеке выносливость, так как тренировка дает именно аэробную нагрузку, при которой сердце и легкие будут работать более эффективно. Сердечно-сосудистая система будет развиваться, вы забудете про одышку в повседневной жизни. К тому же джампинг не оказывает такой сильной нагрузки на коленные суставы, как, например, бег.

Картинка с сайта: sportrbc.ru

При занятиях джампингом основная нагрузка идет на мышцы ног и пресс. При высоких прыжках в работу также включаются мышцы груди, спины и трицепсы. Могут участвовать и дельтовидные мышцы. Тренировки не направлены на набор мышечной массы, больше шансов получить рельефное и подтянутое тело.

Джампинг — это всегда позитивный настрой, ведь в тренировке присутствуют элементы танцевальных движений, а упражнения выполняются под энергичную музыку. Ну a если вы не любите групповые занятия, то заниматься джампингом можно и дома — приобретя батут, для которого вам понадобится всего полтора метра свободного пространства. Хранить его можно в разобранном состоянии, отделив вертикальную ручку.

Батуты бывают двух видов: круглые и шестиугольные. Полотно крепится к раме либо пружинами, либо эластичными тросами. Завершает конструкцию ручка, которая будет служить опорой при совершении прыжков.

На начальном этапе тренировки рекомендуется проводить три раза в неделю, сеансами по 20 минут. В дальнейшем можно будет постепенно увеличить время занятий до 45 минут, а также увеличить количество занятий в неделю. Но это определяется сугубо индивидуально, исходя из уровня вашей физической подготовки и целей, которые вы ставите.

Советы тренера, как начать заниматься джампинг-фитнесом

Картинка с сайта: sportrbc.ru

Полина Маркевич

(Фото: https://jumping-fitness.ru/)

Руководитель сети студий джампинг-фитнеса New Style и ведущий инструктор Полина Маркевич, специально для «РБК Спорт».

Направлению джампинг-фитнес уже чуть больше 20 лет, его основали фитнес-тренеры из Чехии в 2001 году. В Россию прыжки на мини-батутах впервые пришли примерно десять лет спустя, а активно развиваться направление начало пять-шесть лет назад. Джампинг в России стал очень модным и популярным направлением, особенно в последнее время.

Джампинг интенсивно набирает обороты, и, как следствие, теперь постоянно проходит подготовка новых инструкторов в разных школах Белоруссии и России, а с прошлого года в России проводят обучение и представители школы — основателя джампинг-фитнеса из Чехии. Фитнес-клубы запускают у себя это направление, и открывается огромное количество новых студий с прыжками на мини-батутах. Но несмотря на бешеную популярность и повышенный спрос, на мой взгляд, джампинг еще не достиг пика популярности. Этому направлению еще есть куда расти.

Уникальность тренировок заключается в том, что программа джампинг-фитнеса универсальна и подходит многим клиентам, как начинающим, так и тем, кто уже давно в фитнесе. На занятиях можно выполнять все упражнения с разной амплитудой (повышая или понижая ее), то есть регулировать для себя интенсивность тренировки. Джампинг-фитнес безопасен, упражнения не дают нагрузку на суставы и позвоночник, весь секрет — в технике прыжка.

Картинка с сайта: sportrbc.ru

Смысл прыжков — не «бить» ногами с бешеной силой и скоростью о полотно батута, а максимально концентрироваться на работе мышц кора. С их помощью наш корпус делает так называемую складку. Прыжки выполняются на амортизирующей поверхности, она снижает ударную нагрузку на суставы, мягко «принимая» ваше приземление. Интенсивные интервальные кардиотренировки выполняются под зажигательную ритмичную музыку, что никогда не даст заскучать, как на монотонном кардио.

Фитнес на батутах подходит как детям, так и взрослым, без ограничения по возрасту (дети могут заниматься с шести лет) — главное, чтобы у вас не было проблем со здоровьем, так как список противопоказаний хоть и минимальный, но всё же есть, как и в любом другом направлении фитнеса. Независимо от возраста каждый находит, что «взять» для себя в джампинге. В разном возрасте — разные потребности. Выбирая фитнес на батутах, вы получаете следующее:

• мощное жиросжигание и снижение веса;
• уменьшение целлюлита и коррекцию фигуры;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• укрепление иммунитета;
• улучшение работы суставов;
• укрепление мышц тазового дна после родов;
• ускорение обмена веществ и стимулирование лимфотока;
• тонус мышц всего тела и красивый рельеф;
• повышение «мобильности» тела;
• развитие выносливости организма;
• улучшение координации и укрепление вестибулярного аппарата;
• снижение нервного напряжения;
• отличное настроение.

Несмотря на допустимый диапазон возраста для занятий на батутах, среднестатистические «джамперы» — это девушки 25–45 лет, которых можно разделить на две категории: первая категория приходит с целью снизить вес, привести тело и мышцы в тонус, подтянуться; вторая категория — без цели похудеть, но они также хотят придать тонус своему телу и весело и с пользой провести время. Добавлю от себя, что и первая, и вторая категории зачастую находят то, за чем пришли, а самое главное — они получают результат.

Как начать регулярные занятия джампинг-фитнесом

Как правило, на практике сложность у занимающихся возникает не с тем, чтобы прийти на джампинг в первый раз (хотя и тут сталкиваюсь со страхами), а с тем, чтобы найти в себе мотивацию и силы тренироваться дальше, до достижения результатов. Для начала нужно определить цель — чего вы хотите достичь, занимаясь джампинг-фитнесом. Сразу понять, что джампинг — высокоинтенсивная тренировка, но и результат не заставит себя долго ждать, правда, для этого нужно «поработать». Несколько советов, которые, казалось бы, очень банальны, но, возможно, кому-то помогут начать путь к совершенствованию себя.

• Выбрать для себя студию/клуб/инструктора — записаться и прийти на первую тренировку (не с понедельника, не с новой недели, не с нового месяца, а на ближайшую тренировку).
• Если вы сходили в клуб/студию и вам что-то не понравилось, не поленитесь сходить в другой клуб или к другому инструктору: у всех инструкторов разная подача — возможно, у другого вы увидите это направление с иной стороны и «загоритесь» прыжками.
• Купите новую форму для фитнеса, это всегда очень мотивирует начать заниматься. На джампинг нужна одежда для фитнеса: шорты/легинсы, топ (хорошо поддерживающий грудь, это очень важно для женского здоровья) / футболка / майка; мужчинам — также классический набор для фитнеса: футболка, шорты/тайтсы. В джампинге важна обувь — это классические кроссовки для бега/фитнеса (не разрешается мягкая обувь: кеды, чешки, тапочки и т.д., которые не фиксируют стопу). На тренировку следует взять бутылку воды и небольшое полотенце.
• Помните, что в первый раз заниматься тяжелее, так как непонятно, какую ожидать нагрузку; нет понимания техники прыжков, а она с первого раза мало кому поддается; нет понимания в названии упражнений и т.д. Важно помнить, что адаптация организма к нагрузке происходит несколько занятий, нужно быть готовым к этому. Когда это заранее знаешь, легче прийти во второй раз.
• Сделайте свои замеры до того, как пришли в первый раз, и далее — каждые две недели, записывайте цифры в заметки и отслеживайте изменения, которые при регулярных занятиях точно будут.
• Снимите видео себя на первом занятии, а потом через две недели, месяц — вы удивитесь, какие будут изменения: улучшится координация, лучше будете управлять своим телом.

Можно ли похудеть, занимаясь джампинг-фитнесом

В любом тренировочном процессе важна регулярность. Для джампинг-фитнеса идеальны занятия два-три раза в неделю. Занимаясь с регулярностью три раза в неделю, можно говорить о первых долгожданных результатах уже через месяц. Наши тренировки проводятся по системе высокоинтенсивного интервального кардио, что позволяет максимально быстро сжигать жир и достигать своих целей в максимально короткие сроки.

Новичкам рекомендуем поначалу, во время интенсивных подходов, прыгать с меньшей амплитудой и меньшей интенсивностью, это дает возможность плавно войти в тренировочный процесс. Благодаря этому у вас будет сохраняться более ровный пульс в течение тренировки, однако жиросжигание все равно станет происходить и, как следствие, — похудение.

За час тренировки на батуте можно сжечь до 800–900 ккал. В среднем человек затрачивает приблизительно 600 ккал, в зависимости от физической подготовки эти цифры могут варьироваться.

Необходимо придерживаться сбалансированного питания, так как некоторые люди, затрачивая столько энергии на тренировке, начинают увеличивать употребление пищи, но важно выдержать баланс. Если ваша цель — похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий, а растраченные калории не восполнять сразу же едой.

Важно получать удовольствие от тренировок, чтобы каждый раз не заставлять себя идти в зал, тогда вы не будете заниматься фитнесом «время от времени», а это станет вашим образом жизни.

Джампинг — это не прививка, которую сделал один раз по весне и сохранил результат на год. Чтобы быть всегда в здоровом, подтянутом теле, нужно работать над собой постоянно.

Иметь красивую фигуру и быть здоровым хотят многие, однако найти свой вид спорта или фитнеса — порой очень сложная задача. Некоторые так и не могут подобрать для себя что-то подходящее и бросают занятия. Возможно, они просто не знали о джампинг-фитнесе — тренировках на батуте под зажигательную музыку. Это направление активно развивается, а количество занимающихся растет и в мире, и в России. Основатель и инструктор фитнес-студии fit-jump Ольга Верзунова рассказала «Ленте.ру» об особенностях джампинг-фитнеса, лучших упражнениях и поделилась секретом эффективных тренировок.

• Что такое джампинг-фитнес и как он появился?
• В чем секрет популярности джампинг-фитнеса?
• Как выбрать батут и одежду для джампинг-фитнеса?
• Можно ли заниматься джампинг-фитнесом дома?
• Лучшие упражнения
• Насколько травмоопасен джампинг-фитнес?
• Противопоказания к занятиям джампинг-фитнесом
• Сколько раз в неделю нужно заниматься?
• Советы новичкам

Что такое джампинг-фитнес и как он появился?

Джампинг-фитнес — вид интервальной кардиотренировки, который позволяет не только привести тело в хорошую физическую форму, но и поднять настроение. Занятия проводятся на небольших спортивных шестиугольных батутах диаметром от 120 до 130 сантиметров со специальной опорной стойкой под ритмичную музыку.

Это направление появилось в 2000 году в Чехии, придумали его местные энтузиасты Яна Свободова и Томаш Бурьянек. Они хотели предоставить возможность заниматься фитнесом тем, кому вообще были запрещены подобные нагрузки. В джампинг-фитнесе задействованы практически все мышцы, но основная нагрузка идет на ноги, в том числе мышцы бедер, и пресс.

В чем секрет популярности джампинг-фитнеса?

Этот вид фитнеса активно развивается по всему миру, и Россия — не исключение. Этому несколько причин:

Прыжки вырабатывают столько эндорфина, что чувство эйфории и счастья обеспечено. Так что у занимающихся джампинг-фитнесом сильно снижен риск депрессии и подавленного состояния.

В джампинг-фитнесе минимизирована нагрузка на суставы и позвоночник, так как полотно батута хорошо амортизирует и принимает на себя всю ударную нагрузку. Этот вид подходит всем, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки.

Картинка с сайта: lenta.ru

Занятия джампинг-фитнесом помогают избавиться от лишних килограммов, укрепить мышечный корсет, улучшить работу дыхательной системы и вестибулярного аппарата, развить выносливость. Кроме того, тренировки на батуте являются профилактикой плоскостопия и уменьшают отеки.

Как выбрать батут и одежду для джампинг-фитнеса?

Сейчас на рынке огромное количество производителей батутов, есть как бюджетные, так и очень дорогие модели. Они отличаются не только качеством материалов, но и системой крепления полотна к каркасу. От этого зависит амортизация батута, это напрямую влияет на безопасность и эффективность тренировки.

Цены на батуты варьируются от 10 до 40 тысяч рублей, но экономить на оборудовании я не рекомендую, здоровье клиентов и качество их занятий важнее. На мой взгляд, лучшими являются оригинальные чешские батуты, они доступны к заказу. С доставкой в Россию выйдет в районе 27 тысяч рублей. Они очень отличаются от того, что представлено на нашем рынке. Это все равно, что сравнивать Mercedes с «Жигулями».

Для джампинг-фитнеса подойдет почти любая удобная спортивная одежда и обувь, важно исключить «майки-разлетайки», которые могут зацепиться за опору батута. Также рекомендую снять украшения. Обувь должна хорошо фиксировать голеностоп, это значит — никаких кед и тапочек — только удобные кроссовки.

Можно ли заниматься джампинг-фитнесом дома?

Я бы не рекомендовала делать это новичкам. Если вы первый раз встаете на батут, вне зависимости от уровня вашей физической подготовки, то о домашних тренировках не может быть и речи. Существует определенная техника прыжков на батуте, тренер должен все объяснить, показать, научить, скорректировать. Только после того, как человек овладеет правильной техникой, можно подумать о самостоятельных тренировках дома. При этом важно учитывать высоту потолка и подобрать подходящее помещение.

Картинка с сайта: lenta.ru

Могу сказать, что базовые упражнения для новичков и для продвинутых атлетов в джампинг-фитнесе не отличаются друг от друга. У любого упражнения может быть как низкая, так и средняя и высокая интенсивность. Новички сами регулируют нагрузку, работая с низкой интенсивностью, иногда переходя на среднюю.

Лучшие упражнения

1. Широкая база.

Исходное положение: в центре батута, колени расслаблены, корпус не отклоняем ни назад, ни вперед, ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу. Затем одновременно отрываем обе стопы от батута и возвращаем их так же в центр батута. При этом прыжок должен быть небольшой амплитуды. Руками и ногами в этом упражнении нужно работать в такт музыке: на сильный бит назад, на слабый бит вперед. Главное — не держать их на бедрах.

2. Узкая база.

Такое упражнение немного сложнее широкой базы, тут труднее удержать баланс тела. Техника выполнения идентичная, только стопы находятся рядом друг с другом. Важно сохранять это положение и во время прыжка, и при приземлении.

3. Джоггинг.

Это один из видов бега на месте на батуте, выполняется с высоким подъемом бедра и углом в коленном суставе не менее 90 градусов. Исходное положение: в центре батута, стопы расслаблены. Приземляемся на носок и плавно переносим стопу на пятку. Руки работают в противоход.

Картинка с сайта: lenta.ru

Насколько травмоопасен джампинг-фитнес?

При условии соблюдения техники безопасности и правильном выполнении упражнений джампинг-фитнес достаточно безопасен. При прыжках на батуте работает корпус, важно правильно наклонять корпус вперед и отводить таз назад, очень важна и правильная постановка стоп и рук. Детали решают, инструктор должен уметь донести до клиента, как соблюдать безопасную траекторию движения. Тут необходимы знания в области физиологии, биомеханики и анатомии.

Безусловно, атмосфера должна быть позитивной, но клиенту нужно спокойно реагировать на замечания и стараться исправлять ошибки. Сейчас в интернете много пишут о том, что батут убивает. Это не совсем так: убивают неправильная техника и оборудование, находящееся в плачевном состоянии. Батуты должны вовремя обслуживаться, чтобы тренировки были эффективными и безопасными.

Противопоказания к занятиям джампинг-фитнесом

Заниматься джампинг-фитнесом можно и детям, и взрослым, и людям пожилого возраста, но я за то, чтобы делить занимающихся на разные группы по половому и возрастному признаку. Уровень физической нагрузки и подход к тренировкам отличаются.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

В джампинг-фитнесе, как и в любом другом виде физической активности, важна регулярность тренировок. В идеале нужно две-три-тренировки в неделю. Джампинг — это не прививка, которую сделал один раз по весне и сохранил результат на год. Заниматься нужно регулярно, не делая перерывов на летний период или новогодние праздники. Это залог успеха и эффективности.

Существует миф, что джампинг-фитнес — занятие исключительно для женщин. Это неправда, мужчинам можно и нужно тренироваться на батуте, ведь им в повседневной жизни часто не хватает движения, спорта, кардионагрузки, без этого невозможно быть здоровым человеком. У нас многие мужчины с иронией относятся к джампинг-фитнесу, но, как показывает практика, на тренировках они при высокоинтенсивных прыжках часто сдаются быстрее женщин.

Советы новичкам

Возраст и физическая подготовка не имеют значения, главное — искреннее желание работать над собой. Программы в джампинг-фитнесе универсальны и подходят как начинающим, так и тем, кто давно занимается спортом. Новичок должен понимать, что смысл не в том, чтобы с бешеной силой бить ногами по полотну батута, а в максимальной концентрации на работе мышц корпуса. Главный вопрос клиентов: «Когда я почувствую результат?» Ответ — примерно месяц, однако важно соблюдение нескольких условий:

Если человек пришел на первое занятие по фитнес-джампингу, его может на хватить на час тренировки, получится позаниматься только 10-15 минут. Это абсолютно нормально, не нужно пугаться. Шаг за шагом, прыжок за прыжком, вы сможете повышать объем и интенсивность нагрузок, почувствовать силу, выносливость и невероятную энергию.