Хочу от имени всей нашей команды выразить огромную благодарность Валерии за потрясающий корпоративный онлайн-мастер-класс по фейс-йоге! Это был невероятно полезный и приятный опыт, который оставил только положительные эмоции у всех.
Что понравилось:
1. Профессионализм :
Валерия – настоящий эксперт в своем деле! Она подробно объясняла каждое упражнение, показывала, как правильно выполнять техники, и отвечала на все вопросы. Ее спокойный и доброжелательный подход создал комфортную атмосферу для всех сотрудниц.
2. Доступность и понятность:
Даже для тех, кто никогда раньше не занимался фейс-йогой, все было максимально понятно. Валерия уделяла внимание деталям, чтобы каждая участница могла выполнять упражнения правильно и без дискомфорта.
3. Практическая польза:
Уже после первого занятия многие коллеги отметили, как мышцы лица расслабились, а кожа стала более подтянутой. Упражнения действительно работают, и это вдохновляет продолжать практику.
4. Удобный формат:
Онлайн-формат был организован идеально: хорошая связь, четкая подача материала и возможность заниматься в комфортной обстановке. Это особенно важно для корпоративного мероприятия, где участницы находятся в разных локациях.
5. Приятная атмосфера:
Валерия создала теплую и дружелюбную атмосферу, которая располагала к расслаблению и позитивному настрою. Все сотрудницы остались в восторге и делились своими впечатлениями еще долго после мастер-класса.
Итог:
Мастер-класс прошел на высшем уровне! Мы получили не только новые знания и навыки, но и заряд энергии и хорошего настроения.
Огромное спасибо Валерии за ее труд, профессионализм и вдохновение! Обязательно будем рекомендовать ее мастер-классы и с радостью пригласим ее снова для новых встреч.
Косметолог развенчала мифы о полезности фейсфитнеса
Фейсбилдинг, фейсфитнес или гимнастика для лица — звучит зазывающее, многообещающе, а главное — это чудо обещает молодость и красоту бесплатно. Последний аргумент становится решающим для многих на фоне прайсов услуг косметологов и ценников на хорошие средства ухода за кожей.
В итоге женщины массово спешат подписываться в соцсетях на тренеров фейсфитнеса и четко следовать их указаниям, надеясь повернуть годы вспять. Корреспондент Zakon.kz узнал мнение косметолога — стоит ли верить чудесам фейс-тренировок и тратить на них время?
«Мышцы лица можно подтянуть так же, как и на всем теле» — этот крайний аргумент пропагандистов фейс-тренировок в пух и прах разбивают медики. Говорят, увы, как бы не хотелось, верить в такие чудеса не стоит. Больше того, такой самообман опасен. Давайте разберемся, что такое фейсфитнес. Это техника работы с мышцами лица без аппаратов и подручных средств. Тренеры говорят, что женщина своими руками может проработать каждую мышцу, которая потеряла тонус. Уверяют, что, придавая таким образом тонус мышцам лица, можно предотвратить появление морщин и даже разгладить уже имеющиеся. Заманчиво. Только медицина, в частности, такая наука, как дерматология, таких методик не признает».
Кстати, многие доморощенные специалисты преподносят себя как косметологи. Однако косметолог — это специалист с высшим медицинским образованием. А специалист по косметическому уходу за кожей, лицом и телом, имеющий среднее профессиональное образование, называется косметичка. Также, как и сумочка для помады, теней и пудры.
Ирина Геринг поясняет, что настоящие специалисты-косметологи, которые основывают свою работу на медицинских стандартах, применяют для решения косметических проблем пациентов только те методы, которые есть в клинических рекомендациях. Тренировки мышц лица по роликам в Интернете в них отсутствуют.
«Советую прежде, чем доверчиво верить заманчивым обещаниям и подвергать свое лицо сомнительным техникам омоложения, просто открыть анатомический атлас, где описаны лицевые мышцы. Вы увидите, что мышцы на лице здесь называются мимическими. Все потому, что они отвечают за нашу мимику. С помощью мимики мы общаемся, выражаем эмоции, передаем свое настроение. Лицевые мышцы и так постоянно в тонусе. “Накачивать” их как, например, икроножные — просто нет смысла».
Наш эксперт подчеркивает — избавиться от морщин, пока человек жив, ему никак не удастся. Старения не избежать и изменения на лице — это всего лишь часть логических биологических процессов организма.
«Мы замечаем возрастные изменения, потому что с годами снижается количество белка в организме. Это необратимое явление. Но есть другие причины, которые решают, насколько молодым и красивым будет наше долголетие. В первую очередь, это гены. Есть счастливчики, которые обладают генами, которые обеспечивают очень позднее старение. Свою лепту в то, как меняется ваша внешность, вносит ваш образ жизни. Все эти факторы определяют главное — какими темпами возрастные изменения влияют на подкожно-жировую клетчатку, связки и лицевой скелет».
Получается, что тренировка мышц лица, какой бы она не была, не может остановить биологические процессы, которыми в принципе управляют химические процессы в нашем организме. Но надежда вернуть молодость, остановить старение, оказывается, все-таки есть.
«Восстановить или повысить количества белка в коже можно с помощью ухода и ретиноидов. Это группа веществ, которые входят в группу витамина А. Разгладить морщины на лбу, в уголках глаз, между бровями, которые, как правило, больше всего раздражают женщин, можно с помощью инъекций ботокса. Этот препарат позволяет отключить передачу импульса от нерва к мышце. Мышца расслабляется и морщины разглаживаются. Работает временно, до полугода. Далее морщинка снова появится и можно повторить процедуру. У этих методов, в отличии от фейсфитнеса, есть доказательная база в медицине».
Уколы в помощь, но здоровый образ жизни никто не отменял.
Практикующий косметолог говорит, что сегодня в косметологии имеется масса и более серьезных препаратов для пролонгации молодости. Практически все они основаны на иньекционном введении препаратов в различные слои кожи. По ее словам, реально работают профессиональные пилинги кожи, лазерное омоложение, фототерапия.
Подбирать эти методики следует индивидуально. Но есть и советы, которые подойдут каждой женщине:
«Здоровый образ жизни. В первую очередь это сбалансированное питание и защита от лишних ультрафиолетовых лучей. Как бы вы не любили себя с шоколадным загаром, не советую этим злоупотреблять. Алкоголь и никотин — враги красоты. А еще нужен регулярный уход за кожей. Начинать его нужно не тогда, когда вы стали не нравиться себе в зеркале, а уже с подросткового возраста. Таким образом формируется культура ухода за собой, которая остается с женщиной на всю жизнь».
Развенчивает эксперт и миф о бесплатности фейсфитнеса. Ведь чтобы самой себе совершенно бесплатно тренировать лицо, нужно научиться этому у тренера. А бесплатно, как правило, на страничках соцсетей и других интернет-площадках размещают промо-версии занятий. А дальше следует так называемая воронка продаж и лиды. Это значит, что при переходе на специальный сайт, так называемый таплинк (инструмент по развитию бизнеса в соцсетях) клиента попросят оставить свои данные и номер телефона. Далее включается отдел продаж. Специально обученные люди — продажники — звонят по оставленному номеру и начинают обработку клиента, чтобы он купил обучение, и советуют углубленное индивидуальное обучение, иногда за немаленькие деньги.
Фейсбилдинг: для кого создаются курсы по омоложению лица и помогают ли они на самом деле
Екатерина пришла к фейсбилдингу в 46 лет.
Фото предоставлено героем публикации
Фейсбилдинг — это популярная гимнастика для лица, направленная на сохранение молодости. Метод естественного омоложения имеет как сторонников, так и противников. Стоит ли к нему прибегать? «Клопс» собрал мнения «за» и «против».
Мнение «За»
Тренер по фейсбилдингу Екатерина точно не пожалела, что однажды обратилась к гимнастике для лица. Она рассказала «Клопс», что её к этому подтолкнуло.
«Я пришла к фейсбилдингу в 46 лет, была тренером по фитнесу, и стала искать способы по омоложению. Делала филеры, нити, ботокс. У меня на это ушло два года, пока я не поняла, что это неправильный путь, и не обратилась в школу по обучению лицевой гимнастике. Когда я впервые прибегла к уколам Botox , мне исполнилось 43 года и обошлось всё без последствий (мне повезло, пользовалась услугами неплохого косметолога), а вот у приятельниц и веки опускались, и лицевая асимметрия возникала. Но вот когда я поставила себе нити, это был ужас — у меня нижняя треть лица собралась в гармошку и я месяц переживала. В итоге настояла, чтобы нити удалили, а до этого меня безуспешно пытались «лечить» микротоками…» — рассказала Екатерина «Клопс».
Екатерина пробовала ставить нити, но остановилась на фейсбилдинге.
Фото предоставлено героем публикации
Негативный опыт направил Екатерину на путь поиска естественных способов поддержать молодость. По её словам, агрессивные косметологические процедуры, скорее всего, окажут негативный эффект на кожу лица, а вот по поводу фейсбилдинга можно не беспокоиться.
«Я стала изучать физиологические последствия искусственного омоложения, и стало понятно, что обязательно будут побочные эффекты, а потрясающий результат — вряд ли. Лучше, чем собственная работа мышц, ничего не может быть. Мы на тренировках не делаем ровно ничего, что могло бы навредить. Вот если человек нахватался каких-то приёмов в интернете и делает их, не соблюдая техники и правил выполнения упражнений, то можно получить новые морщины. Когда всё происходит под руководством тренера, такой эффект исключается», — говорит тренер по фэйсбилдингу.
Екатерина уверена, что фесбилдинг — это прекрасная профилактика старения.
Фото предоставлено героем публикации
По её словам, упражнения для лица 18-летней девушки будет сильно отличаться от того, что требуется женщине постарше. Екатерина добавляет также, что, придя к фейсбилдингу в 45, можно однозначно выглядеть лучше, но, конечно же, не как в 20. Остановить процесс старения невозможно, но его можно замедлить, сгладить возрастные и мимические изменения.
«С 18 лет заниматься стоит, вы никаким образом себе не навредите, только укрепите мышцы. Это будет прекрасной профилактикой старения. Тем, кто постарше, можно скорректировать уже образовавшиеся морщинки и потерю тонуса лицевых тканей. В случае правильного подхода, вы будете улучшать функцию мышц. Занимаясь фейсбилдингом, вы приведёте мышцы лица в нормальный тонус, укрепите их и тогда они смогут лучше сопротивляться вредным мимическим привычкам и гравитации», — говорит тренер Екатерина.
Она также уверена, что главное в вопросе лицевой гимнастики — грамотный подход. С хорошим тренером не стоит бояться напрягать лицо, делать упражнения.
«Фейсбилдинг — это всегда комплексный подход, если вы делаете гимнастику для конкретных мышц, то обязательно идёт и расслабление, как стрейчинг после фитнеса. Сначала вы укрепляете любую мышцу тела, а в конце тренировки должны её вытянуть и расслабить. Так мышца будет находиться в нормальном тонусе. Такой же подход должен быть к лицевым мышцам — грамотный», — говорит Екатерина.
Мнение «Против»
Врачебное сообщество придерживается однозначного мнения по поводу методик омоложения с помощью упражнений. Профессиональный врач-косметолог Юлия Наймушина считает: курсы «прокачки лица» — пустая трата денег и времени. По её мнению, лицо нужно расслаблять, а не качать и «строить». Если хочется радикальных изменений, лучше задуматься об уколах ботулотоксина.
«Для меня фейсбилдинг, как для человека, который знает хорошо анатомию, полный бред. Мы и так по жизни очень много улыбаемся, смеемся. У нас задействована мышца смеха, мышца гордецов, которая межбровье сдвигает. Мы и так накачиваем эти мышцы», — считает Юлия.
Александр Подгорчук/«Клопс»
Она считает, что женщинам в возрасте исправить существенные недостатки лица может только пластический хирург, поскольку процесс старения не зависит от тонуса мышц. На него влияют генетика, изменения подкожно-жировой клетчатки, связок и лицевого скелета.
«Если все жировые пакеты уже пошли вниз, как тренеры лицевой гимнастики пытаются вернуть их на место за счёт фейсбилдинга? Сейчас доступно введение филеров не только надкостно, чтобы восполнить недостающие моменты на лице, там идёт процесс восстановления самого черепа. Раньше процесс старения начинался с 25 лет, сейчас он стартует в 20 лет. Уже нужно класть диффузные препараты подкостно, это реконструктивная контурная пластика. Какой массаж, к примеру, в 50 лет, какие масочки?» — говорит врач.
От отёков, если они присутствуют, помогает специальный массаж. И никакой фейсбилдинг не поможет, если есть проблемы со здоровьем, уверяет Юлия Наймушина.
«Если есть отёки, нужно делать лимфодренажный массаж. Никакой фейсбилдинг не уберет отёки больше чем на час. К тому же в этом случае нужно задействовать всё тело. Причина отёков — проблема с сосудами и лимфой. Если отёк есть, эффекта и от этой процедуры хватит на сутки», — говорит врач.
Медики также уверены, что злоупотребление упражнениями по фейсбилдингу со временем приводит к появлению синдрома «компьютерной шеи» или «шеи эпохи интернета». Привычка слишком часто заглядывать в смартфон, где так часто показывают свои упражнения тренеры по лицевой гимнастике, заставляет регулярно находиться в неправильном положении, и нагрузка на позвоночник повышается до 12 кг. Это провоцирует появление заболеваний спины и головы, проблем со зрением.
Феномен популярности фейсфитнеса
«Популярность фейсфитнеса легко объяснить: мы все хотим выглядеть молодо без болезненных процедур и значительных финансовых вложений. Гимнастика для лица обещает естественное омоложение, доступное каждому, — достаточно лишь регулярно выполнять определенные упражнения.
Теоретически фейсфитнес должен улучшать кровообращение, питание тканей и насыщение их кислородом, что может положительно влиять на цвет лица. Также предполагается, что упражнения ускоряют лимфоток, предотвращая отечность, и стимулируют обменные процессы в коже. Звучит заманчиво, не правда ли?
Однако за красивыми обещаниями часто скрывается отсутствие научной базы. Большинство утверждений о пользе фейсфитнеса основаны на личном опыте тренеров и отзывах клиентов, а не на серьезных клинических исследованиях».
Теневая сторона фейсфитнеса
«Как врач-косметолог я обязана предупредить о потенциальных рисках. Главная проблема фейсфитнеса — нет индивидуального подхода в массовых курсах и видеоуроках. То, что подходит одному человеку, может навредить другому.
Мышцы лица принципиально отличаются от мышц тела. Если последние действительно нуждаются в регулярных тренировках, то мимические мышцы часто находятся в гипертонусе и требуют расслабления, а не дополнительной нагрузки.
При неправильном выполнении упражнений можно добиться обратного эффекта: нагрузка на мышцы может привести к деформации лица и появлению новых морщин. Дело в том, что при выполнении упражнений из фейсфитнеса, работает только одна группа мышц. В результате перенапряжения мышцы деформируются. Появляется большая складчатость».
Типы старения и фейсфитнес
«Интересный вопрос о связи фейсфитнеса с типами старения. Действительно, существует мнение, что людям с деформационным типом старения фейсфитнес может быть полезен, а тем, у кого мускульный тип — противопоказан.
Для деформационного типа характерно позднее появление морщин. Старение в этом случае проявляется немного иначе: развитая подкожно-жировая клетчатка под действием гравитации смещается вниз, а овал лица теряет былую четкость. Теоретически укрепление мышечного каркаса может замедлить этот процесс.
При мускульном типе основная проблема заключается в гиперактивности мышц лица. В результате формируются глубокие мимические морщины. Дополнительная стимуляция мышечного аппарата через фейсфитнес может усугубить ситуацию.
Однако даже при деформационном типе старения необходим индивидуальный подход. Не все упражнения одинаково полезны, и без консультации специалиста сложно определить, какие мышцы нуждаются в укреплении, а какие — в расслаблении».
Фейсфитнес вместо уходовой косметики?
«Заявления некоторых энтузиастов о том, что фейсфитнес может заменить уходовую косметику, вызывают серьезные сомнения. Даже при видимом результате от упражнений, они не заменят регулярный косметический уход.
Лицо — это не только мышечный каркас, но и кожа, за которой нужно правильно ухаживать: очищать, тонизировать, увлажнять, питать и защищать. Фейсфитнес не может обеспечить ее необходимыми питательными веществами или защитить от внешних факторов. Более того, многие упражнения фейсфитнеса рекомендуется выполнять с использованием масел или кремов для лучшего скольжения, что само по себе говорит о необходимости косметических средств».
Фейсфитнес vs косметический массаж
«Фейсфитнес часто сравнивают с мануальным косметическим массажем или аппаратными процедурами. Однако между ними есть существенные различия.
Массажные техники направлены на механическое воздействие с целью расслабления мышц, а фейсфитнес — на их «прокачку». При этом массаж выполняется по определенным линиям, учитывающим анатомические особенности лица. Профессиональный массаж лица проводится специалистом, который может оценить состояние кожи и мышц, подобрать оптимальную технику и интенсивность воздействия. Аппаратные методики также требуют индивидуального подхода и профессионального применения.
В отличие от этого, фейсфитнес часто практикуют самостоятельно, без учета индивидуальных особенностей и противопоказаний, что повышает риск негативных последствий».
Что можно взять из фейсфитнеса для домашнего ухода
«Несмотря на критическое отношение к фейсфитнесу как к панацее от старения, некоторые элементы этой практики могут быть полезны при правильном применении.
Прежде всего, это упражнения для осанки и шеи, которые действительно важны для поддержания молодости лица. Правильная осанка улучшает кровообращение и предотвращает преждевременное появление второго подбородка.
Также полезными могут быть легкие расслабляющие упражнения для снятия напряжения с мышц, находящихся в гипертонусе — челюстных, межбровных, мышц лба. Но важно помнить, что такие упражнения должны быть направлены именно на расслабление, а не на дополнительную нагрузку.
Лимфодренажные техники, выполняемые правильно и без чрезмерного давления, могут помочь уменьшить отечность и улучшить цвет лица».
Баланс и разумный подход
«Фейсфитнес нельзя назвать ни чудодейственным средством от старения, ни абсолютно бесполезной практикой. Как и во многих вопросах, касающихся здоровья и красоты, здесь важен баланс и индивидуальный подход.
Если вы решили попробовать упражнения для лица, обратитесь к профессионалу, который поможет составить программу с учетом особенностей вашей кожи и типа старения. Не забывайте о комплексном уходе и помните, что ни одна методика не может полностью остановить естественные процессы увядания.
И самое главное — любите себя и принимайте возрастные изменения как часть жизненного пути. Женщина, которая излучает внутренний свет и уверенность, всегда привлекательна, независимо от возраста и количества морщинок».
Елизавета М.
Что такое фейсбилдинг? Это тренировки, разработанные специально для мышц лица. Не поверите, но особенные упражнения при правильном подходе возвращают былую красоту. Никакого волшебства! Только желание, старание и 5-7 минут времени каждый день. Секреты омолаживающей гимнастики для нас раскрыла тренер по фейсбилдингу Велесия Русакович-Муравицкая.
Велесия Русакович-Муравицкая
психолог, специалист по правильному питанию, тренер по дыхательной гимнастике «Тан-Чи», автор собственной методики по фейсбилдингу, преподаватель Женской школы красоты и любви к себе «Чародейки», специалист фитнес клуба «АсТерра»
Начинать можно в любом возрасте, но чем раньше, тем лучше
— Многие считают, что фейсбилдинг — это что-то совсем новое, однако появился он еще в 1930-х годах. Придумал особую гимнастику для лица немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц для известной 40-летней балерины, с которой дружил. У женщины была сногсшибательная подтянутая и тренированная фигура, а вот лицо стремительно старело, и вместо того, чтобы взяться за нож, специалист разработал систему упражнений, которые оказались очень действенными. Ибо он понял: тренировать лицо можно точно так же, как и тело! Ведь мышцы везде одинаковы. И если они подтянуты в одном месте, значит, можно сделать то же самое и в другом.
Сегодня этот маленький секрет помогает прекрасно выглядеть многим женщинам и мужчинам. Я занимаюсь фейсбилдингом с 35 лет (всего уже около 15 лет). Эта гимнастика незаслуженно долго не пользовалась особой популярностью, и пристальное внимание упражнения стали привлекать лишь лет 5 назад. А ведь с их помощью можно устранить почти любые проблемы: подтягивается кожа, убираются нависшие веки, уменьшаются грыжи под глазами, морщины, складки, улучшается овал лица и так далее.
— С какого возраста вы бы советовали начинать заниматься фейсбилдингом?
— Как только человек заметил первые признаки увядания в себе. Обычно этот период начинается примерно в 25-35 лет (но у всех по-разному). Чем раньше станете заниматься, тем краше будете выглядеть в будущем. Тренированные мышцы лучше сопротивляются земной гравитации и наступающим годам (особенно в возрасте).
Приходили, конечно, к нам люди и в 55, и в 70 лет. Им заниматься, и правда, намного сложнее. Однако при упорных тренировках и это не преграда, все возможно. Главное — желание.
Кстати, очень рекомендую поддерживать лицо специальными упражнениями и после пластических операций. Дело в том, что даже филигранная работа хирурга не может победить время навсегда. Мышцы, укороченные с помощью скальпеля, еще больше нуждаются в тренировках!
— Упражнения выполняются перед зеркалом?
— Сначала да, чтобы запомнить расположение всех важных точек на лице. Но потом можно будет заниматься и без зеркала. Где и когда угодно.
— Есть ли противопоказания к гимнастике для лица?
— Нужно общаться конкретно с каждым человеком. Конечно, необходимо обращать внимание на многие нюансы, но на сегодняшний день явных противопоказаний нет. Во всяком случае, я о них никогда не слышала.
Только вокруг глаз у нас 16 мышц!
— Занимаясь прилежно каждый день, какого результата можно добиться?
— Впечатляющего, поверьте мне! При должном старании даже у 70-летнего человека есть возможность выглядеть примерно на 55-60. Однако не стоит надеяться, что красота вернется за пару дней. Лишь через 9 месяцев организм перестраивает себя полностью, хоть нам и хочется побыстрее. Плюс очень большое внимание в своих консультациях мы отводим обсуждению с клиентами вопроса питания. Это весьма важно. Ведь выработка коллагена (фибриллярного белка, составляющего основу соединительной ткани организма и обеспечивающего ее прочность и эластичность) не происходит без определенных витаминов и микроэлементов.
Если будете следить за тем, что едите и пьете, результат придет намного быстрее и будет явно заметен. Тем не менее, и без смены питания постепенные улучшения никто не отменяет.
Первые приятные изменения появятся уже приблизительно через месяц. Одними только упражнениями возможно «скинуть» 5-7 лет, а при правильном питании — и все 10-15.
Особенно советую фейсбилдинг женщинам предклимактерического периода. В это время необходимо в обязательном порядке пересмотреть свой рацион и ежедневно работать над лицом, дабы сохранить красоту на максимально долгий срок. Дело в том, что недостаток эстрогена в организме делает мышцы дряблыми намного быстрее, чем до климакса, поэтому с данного момента лучше держать себя в тонусе. А еще — принимать фитоэстроген.
— Сколько времени занимает гимнастика?
— Минимальный набор упражнений отнимает всего 5-7 минут в день. Хотя, конечно, если подходить к вопросу очень серьезно, то тренировки могут длиться и час, но это уже в профессиональных студиях, а не дома.
Причем занятия необязательно проводить в один подход. Можно распределить упражнения на весь день и делать их, когда вам удобно. Например, утром поморгать глазками, днем поработать над вторым подбородком, вечером уделить внимание другим зонам. Главное правило — не лениться и делать все это ежедневно, хоть перед экраном телевизора! Упражнений очень много, ведь только вокруг глаз у нас 16 мышц. Вы вправе разработать удобную для себя схему действий и следовать ей.
— Правда ли, что можно изменять форму лица с помощью фейсбилдинга. Например, увеличить губы?
— Все знают, что за счет тренировок и активной прокачки мышц груди, можно увеличить бюст, а тренируя ягодичные мышцы — подтянуть и накачать место, на котором мы сидим. Точно так же и губы — это, грубо говоря, жировая и железистая ткани. Если накачать мышцы, жировая ткань губ просто начнет больше выступать вперед. За счет этого будет создаваться эффект увеличения их размера.
Система одна и та же. Мышцы в организме у нас одинаковые. Поэтому возможно все. Даже приподнять скулы, подтянуть овал лица и так далее.
Прокачать мышцы шеи возможно, хоть и не так легко
— Влияют ли упражнения не только на красоту, но и на здоровье организма в целом?
— Да, конечно. Все упражнения по методике «Тан-Чи» выполняются на задержке дыхания. А потом необходимо дышать не грудью, а животом. За счет этого клетки нашего организма насыщаются кислородом в 16 раз больше, чем обычно, что очень важно в омоложении.
Правильное дыхание, кстати, помогает и в похудении. Ибо кислород способствует сжиганию жира. А еще вы ощутите прилив энергии и станете намного лучше себя чувствовать. Ведь митохондрии тоже работают в первую очередь с помощью кислорода, а это главные «реакторы» клетки.
— Правда ли, что по-настоящему прокачать мышцы шеи невозможно?
— Очень даже возможно, только понадобится больше усилий и серьезного упорства. Придется выполнять специальные упражнения, находясь вниз головой, чтобы силы гравитации действовали в обратном режиме. Это нелегко, и люди быстро сдаются, так как начинают болеть и мышцы шеи, и мышцы спины (ведь мышцы шеи напрямую с ней взаимодействуют).
Обратите внимание на людей, у которых присутствует явный второй подбородок. Вы увидите, что у них есть жировой валик и на спине в районе плеч. Все в организме связано. Но через время боль от упражнений уходит, не стоит ее бояться. Нужно лишь чуть-чуть потерпеть. Все в ваших руках!
Мясоеды всегда будут выглядеть старше, чем вегетарианцы
— Почему важно хотя бы первые несколько раз позаниматься со специалистом? Ведь и в интернете можно найти множество обучающих роликов.
— Тренер поможет вам правильно подобрать для себя силу воздействия, угол наклона в разных упражнениях, индивидуальную частоту выполнения, объяснит, над какими именно зонами вам необходимо поработать особенно тщательно.
Приведу простой пример. Если на сантиметр сдвинуть палец не в ту сторону при работе над верхними веками, может случиться так, что ваши брови поднимутся, а кожа все равно будет нависать над глазами. Кроме того, ни один специалист не раскроет в роликах абсолютно все свои секреты. Поэтому я бы не спешила слепо доверять советчикам в сети. Ну и снова о питании. Вместе с тренером важно разобраться, что необходимо лично вашему организму.
Тем, кто хочет добиться действительно хороших результатов, придется хотя бы на первое время отказаться от всех видов красного мяса. При переваривании и распаде этого продукта в человеческом организме образуется фосфорная и мочевая кислоты, которые разрушают подкожный коллаген. Именно по данной причине мясоеды всегда будут выглядеть старше, чем вегетарианцы.
— Есть ли какие-то важные нюансы?
— Делать гимнастику можно в двух вариантах:
— с нанесенным защитным кремом (в том числе тональным), чтобы обезопасить кожу от вредных микроорганизмов. Тогда фейсбилдингом можно заниматься в любом месте (в лифте, самолете, в автомобиле);
— при полном очищении кожи, например, с нанесением питательного геля алоэ вера или увлажняющего крема.
Дополнительно с упражнениями самостоятельно можно выполнять массаж лица. Для каждого человека схема работы подбирается индивидуально.
5 простых упражнений для лица
1. Корректируем нависшее веко
— Упражнение направлено на то, чтобы накачать мышцы лица в интересующей зоне, что будет препятствовать гравитационному притяжению земли, и таким образом кожа перестанет явно обвисать. Одним из пальцев (лучше всего средним) достаточно сильно прижимаем мышцу верхнего века, затем открываем и закрываем глаза, чтобы мышца сокращалась.
Желательно повторять упражнение каждый день. Человеку в возрасте от 25 до 40 лет необходимо сделать 80-100 повторов, в возрасте чуть за 40 — 100-150 повторов, в возрасте за 50 — не менее 300 повторов. Это лишь кажется, что упражнение будет длиться долго. На самом деле оно отнимает всего несколько минут.
2. Избавляемся от «гусиных лапок»
— Прижимаем область лица возле уголков глаз (важно не растягивать при этом кожу!) и снова моргаем. Факт давления создает микроболевой эффект, в это место кровь приносит кислород, что способствует выработке коллагена, серотонина и метионина. Все это помогает разгладить морщинки.
Повторяйте упражнение примерно 100-200 раз. Чем больше вам лет, тем больше нужно повторов.
3. Убираем второй подбородок
— Хорошенько «прохлопываем» всю область в районе второго подбородка. Не надо себя избивать, но и жалеть не стоит. Похлопывания должны быть умеренно сильными. Так, во-первых, напрягаются мышцы шеи, во-вторых, за счет болевого эффекта и поступления кислорода сжигается подкожный жировой слой, а второй подбородок — это именно жир и слишком расслабленные и растянутые мышцы.
Желательно сделать от 50 до 100 похлопываний.
4. Формируем красивый изгиб шеи
— Это упражнение рекомендую выполнить после предыдущего, так как оно дополняет его. Натягивая мышцы шеи, выдвигаем нижнюю челюсть и при этом как бы произносим звук «ы».
Не спешите сразу делать много повторов, так как, предупреждаю, будут болеть мышцы. Начните с 25 раз и постепенно приближайтесь к 100.
5. Увеличиваем губы
— Помимо основной цели, тут также устраняются морщины в районе носогубных складок. Всего-навсего нужно прижать уголки губ с двух сторон и вытягивать губы вперед. Пальцы служат препятствием в выполнении упражнения. За счет этого мышцы напрягаются.
Выполняйте упражнение в течение минуты около 100 раз.
Чем раньше вы начнете заботиться о себе, тем краше потом будете выглядеть и лучше себя чувствовать. Мне кажется, каждой маме важно донести до дочери, что необходимо безусловно любить себя. Женщина должна быть красивой не для кого-то, а для себя, чтобы всегда быть уверенной, находиться в хорошем настроении и чувствовать гармонию внутри собственной персоны. Уделяйте больше внимания организму, и он обязательно отблагодарит вас. Причем не только здоровьем, но и красотой!