Эффективные средства для похудения после 40 для женщин реальные отзывы

Наверняка женщины, перешагнувшие рубеж 40–45 лет, замечали, что скинуть пару-тройку килограммов становится все сложнее. Со временем появляется неэстетичный животик, а ягодицы при этом теряют былую упругость. Приходится прикладывать колоссальные усилия, чтобы поддерживать себя в форме. Но не всегда это приводит к желаемому результату. Давайте разбираться, в чем причина и что можно сделать.

Причины прибавки веса в возрасте 45–50 лет

В 40–45 лет многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, который особенно часто откладывается в области живота. Возрастают риски ожирения. Под угрозой не только красота и здоровье. Всему виной дисфункция яичников. С годами они начинают работать хуже, чем в молодости. Для поддержания стройности и красоты важен баланс эстрогенов и прогестерона. Не последнюю роль в этом играют также андрогены. Да-да, в женском организме тоже вырабатываются мужские гормоны, правда, в небольшом количестве.
Возрастные изменения в работе яичников приводят к тому, что в женском организме возрастает общее количество жира, при этом он откладывается преимущественно в области живота. С годами уменьшается масса мышц и костной ткани. Образовавшийся дефицит условно заполняется жировой тканью. Другими словами, суммарное количество жира еще больше увеличивается, даже если цифры на весах относительно стабильны.

Возрастная нехватка половых гормонов приводит к следующему:
– нарушению энергетического баланса;
– ослаблению регуляции жировых клеток;
– повышенной стимуляции надпочечниковыми гормонами.

В результате происходит общее замедление метаболизма. А это сопровождается увеличением количества жировой ткани с одновременным уменьшением мышечной.
В норме гормоны яичников оказывают непосредственное воздействие на липопротеинлипазу – фермент, который определяет скорость накопления жиров в жировых клетках. У молодых женщин липопротеинлипаза наиболее активна в жировой ткани бедер и ягодиц и менее активна в области живота. Это и определяет естественную красоту фигуры до 25–30-летнего возраста. Такой вариант распределения жира считается наиболее рациональным и для обеспечения энергией растущего плода (при условии случившегося зачатия, к которому организм готовится в каждом менструальном цикле).
С годами активность липопротеинлипазы существенно снижается. Поэтому объем жировых клеток в области бедер и ягодиц «сдувается», а жировая ткань устремляется в нижнюю часть живота. Особенно быстро этот процесс происходит в менопаузе, когда яичники «уходят на заслуженный отдых».

Ставим цели

Женщине стоит набраться терпения. Снижение веса – процесс длительный. Ориентировочные темпы выглядят так: за 3–6 месяцев рекомендуется скидывать от 5 до 10 % исходного веса. При этом должны быть точки стабилизации, то есть организму надо дать понять, что все хорошо. Он должен привыкнуть к новым цифрам на весах. Все это приближает к заветной цели – стройности и красоте.

Финишные показатели должны выглядеть так:
– индекс массы тела менее 25 кг/м²;
– окружность талии меньше 80 см.

Эти значения ассоциируются не только с красотой, но и со здоровьем. Если вес в норме, то возрастные риски атеросклероза, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний существенно снижаются. Одновременно снижаются и онкологические риски. Ожирение повышает вероятность развития рака толстой кишки, тела матки, молочных желез. На фоне избытка жировой ткани в организме может страдать и печень (развивается неалкогольная жировая болезнь), а также нарушается функция опорно-двигательного аппарата.

Что делать?

Начинать борьбу с лишним весом стоит с модификации образа жизни. В первую очередь следует пересмотреть рацион питания. Диета со сниженной калорийностью – средство номер 1 для похудения. Оптимальное количество калорий поможет рассчитать врач, используя специальные формулы. При этом калорийность рациона не должна быть меньше 1200 ккал. Это то количество энергии, которое требуется на поддержание основного обмена и терморегуляции.
В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые кальцием. В сутки организм должен получать 1000–1200 мг этого минерала. Кальций лучше всего усваивается в дуэте с витамином Д. А алкоголь, курение, кофе, избыточное потребление соли, наоборот, уменьшают всасывание кальция в кишечнике.

Составляя рацион питания, важно следить за физиологическим соотношением углеводов (50–60 %), жиров (не более 30 %) и белков (15–20 %). Рекомендуется прием пищи 3 раза в сутки, а иногда лучше 5-разовое питание небольшими порциями. При выборе оптимального варианта стоит прислушиваться к своему организму.
Ограничение рафинированного сахара, натрия и пищи с высоким содержанием углеводов – важный момент в снижении массы тела. Так, средиземноморская диета подразумевает прием большого количества зелени, овощей, клетчатки, рыбы, оливкового масла и орехов, низкое потребление насыщенных жиров, трансжиров и холестерина. Предполагают, что искусственные сахара (в т.ч. в составе диетических напитков) увеличивают потребность в других рафинированных сахарах, приводя к прибавке массы тела и нарушению углеводного обмена.

Однако не только питание важно. Для расхода калорий большую роль играет повышение физической активности. Спорт помогает ускорить обмен веществ, замедлить потерю костной ткани, улучшить настроение, уменьшить количество жировых отложений и нарастить мышечную массу. Для борьбы с лишними килограммами в неделю рекомендуется тратить 225–300 минут на аэробную физическую активность в умеренном темпе (например, быстрая ходьба). Если темп высокий, как, например, во время бега, то в неделю требуется 150 минут (как вариант – по 30 минут в будни). Такая активность будет способствовать сжиганию 1800–2500 ккал в неделю.

Умеренная физическая нагрузка – это та, которую можно без труда выдержать в течение 1 часа. А интенсивная физическая нагрузка уже через 30 минут вызывает признаки усталости.

Для максимальной эффективности физические нагрузки следует начинать с малого объема и постепенно наращивать. Например, начать можно с пеших прогулок быстрым шагом (желательно в парках или в лесу) в течение 30 минут в день трижды в неделю. В дальнейшем нагрузка постепенно увеличивается до 45 минут в день. Вместо 3-разовых тренировок следует перейти на 5-разовые и более в неделю.

Не лишним будет проверить уровень витамина Д. Если концентрация этого вещества (на сегодня он считается не просто витамином, а настоящим гормоном) менее 25 нмоль/л (10 нг/мл), то это расценивается как дефицит. Нехватка витамина Д снижает чувствительность тканей к инсулину и тем самым нарушает синтез половых стероидов. Развивается дисбаланс между жирозапасающими и жиросжигающими факторами. Восполнение дефицита витамина Д в комплексе с другими мероприятиями оказывает положительное влияние в борьбе с лишними килограммами.

Женщинам с нерегулярным менструальным циклом на фоне возрастных изменений может потребоваться назначение натуральных эстрогенов. Эти препараты помогут усилить обмен веществ и улучшить функционирование организма. Эстрогены назначает гинеколог при наличии соответствующих показаний. Чтобы терапия была безопасной, женщина должна пройти рекомендованное врачом обследование. Это позволит исключить возможные противопоказания и подобрать оптимальный препарат.

Существуют также специальные препараты, предназначенные для лечения ожирения, и это не чудо-таблетки. Они работают только в комплексе с уменьшением калорийности рациона и на фоне усиления физической активности. Такие средства назначаются женщинам с ожирением первой степени и более, а также женщинам с избытком веса при наличии сопутствующих заболеваний (сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, избыток «вредного» холестерина и т.д.). Одни препараты блокируют всасывание жиров в кишечнике, другие – подавляют и контролируют аппетит.

Заключение

Если лишний вес стал вашей проблемой, не спешите садиться на чудо-диету, обещающую быстрый результат. Избыток веса может быть признаком гормональных и метаболических нарушений. Обратитесь к врачу и пройдите комплексное обследование, чтобы не упустить главное из виду и разработать действенный план решения сложившейся проблемы.

Список литературы:

1. Кон Ю. И. Климактерический синдром // Вестник хирургии Казахстана. 2012. № 3. С. 75.
2. Радзинский В. Е., Хамошина М. Б., Раевская О. А. [и др.]. Очерки эндокринной гинекологии. М.: Редакция журнала Status Praesens, 2020. 576 с.

В период менопаузы мышцы становятся менее объемными, а обмен веществ замедляется, что способствует увеличению веса.

Физические изменения, связанные с менопаузой, в первую очередь увеличение количества жира на животе в среднем возрасте, связаны с гормональными изменениями.

Средний возраст связан с гормональными изменениями, которые требуют лечения менопаузы.

Эти изменения и набор лишнего веса в среднем возрасте не только влияют на образ тела женщины и ее самооценку, но и являются одним из факторов, влияющих на ее самооценку.

Они не только влияют на образ тела и самооценку женщины, но и связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Факторы, способствующие увеличению веса в период менопаузы.

Основным фактором, способствующим увеличению массы тела в период менопаузы, является снижение уровня эстрогенов начиная с периода перименопаузы. Снижение уровня эстрогенов в период менопаузы приводит к накоплению жировой массы преимущественно в области талии. У женщин детородного возраста жировая масса, как правило, накапливается жир концентрируется в нижней части тела, придавая ему «грушевидную» форму, в то время как у женщин детородного возраста жир откладывается в области живота, что придает постменопаузальному телу «яблокообразную» форму. Другие факторы, кроме низкого уровня эстрогенов, которые могут способствовать увеличению массы тела после менопаузы, включают:

• увеличение возраста
• снижение физической активности
• Количество детей
• Семейная история ожирения
• Применение лекарственных препаратов, таких как антидепрессанты или антипсихотики
• Лечение рака
• Метаболический синдром
• Образ жизни, например, переедание и т.д.

Основные принципы борьбы с лишним весом при менопаузе

Не существует жестких и быстрых правил, которые могли бы предотвратить или обратить вспять увеличение веса при менопаузе, но соблюдение простых основ контроля веса, позволяющих контролировать некоторые факторы, может помочь справиться с увеличением веса, но соблюдение простых правил контроля веса, позволяющих контролировать некоторые факторы, может помочь справиться с увеличением веса и вести здоровый образ жизни после менопаузы. Возрастные изменения в организме необходимо принять.

Необходимо принять возрастные изменения в организме и сосредоточить усилия на снижении рисков путем ведения здорового образа жизни.

Важнейшие основы контроля веса включают:

Физическая активность для борьбы с лишним весом при менопаузе

Во-первых, регулярные и продолжительные аэробные упражнения и силовые тренировки дают толчок метаболизму, необходимый для увеличения объема движений, что помогает сбросить лишний вес и поддерживать здоровый образ жизни.

Во-первых, регулярные и продолжительные аэробные упражнения и силовые тренировки дают толчок метаболизму, необходимый для увеличения объема движений, что помогает сбросить лишний вес и поддерживать здоровый образ жизни. Увеличение мышечной массы помогает организму эффективнее сжигать калории,

тем самым облегчая контроль над весом. Здоровым взрослым людям в целом рекомендуется умеренной аэробной активностью, например, бодрой ходьбой, в течение не менее 150 минут в неделю или не менее 75 в неделю энергичной аэробной активности, например, бега трусцой.

Кроме того, рекомендуется дополнительно выполнять упражнения в виде силовых тренировок не менее двух раз в неделю

Для снижения веса или достижения определенных фитнес-целей рекомендуется выполнять укрепляющие упражнения, которые прорабатывают все основные группы мышц. Занятия йогой могут способствовать уменьшению окружности талии и снижению веса.

Диета для борьбы с лишним весом при менопаузе

Во-вторых, помимо сброса лишнего веса, для поддержания сниженного веса в 50 лет рекомендуется потреблять в день примерно на 200 калорий меньше, чем в 30-40 лет. При этом необходимо обращать внимание на то, что потребляется через пищу и напитки, чтобы снизить калорийность, не ущемляя при этом питательных веществ.

Рекомендуется низкоуглеводная диета с употреблением большего количества фруктов, овощей и цельного зерна, особенно тех, которые менее обработаны и содержат больше клетчатки. Растительная диета, включающая бобовые, орехи, сою, рыбу и молочные продукты с низким содержанием жира, является хорошим выбором, обеспечивающим более здоровый вариант снижения веса. Наконец, мясо следует употреблять в ограниченных количествах, а жиры, такие как сливочное масло или маргарин, следует заменить полезными маслами, например оливковым или растительным.

Контроль над добавочными сахарами и сладостями поможет избежать увеличения веса при менопаузе. Также, добавочные сахара могут составлять много калорий в день в рационе среднего взрослого человека. Большая часть этих калорий обычно поступает с сахаром подслащенных напитков, таких как безалкогольные напитки, соки, энергетические напитки, ароматизированные воды, подслащенные кофе и чай.

кофе и чай. Печенье, пироги, торты, соусы, пончики, джемы, мороженое и конфеты — это другие продукты питания, которые способствуют избытку сахара в рационе.

Стратегии здорового сна для борьбы с лишним весом при менопаузе — Переходный период к менопаузе может длиться от четырех до восьми лет. Все это время, проведенное в состоянии бодрствования без возможности освежиться, означает чрезмерное переутомление, которое не позволяет заниматься спортом. С возрастом крайне важно получать качественный сон

и это одна из тех вещей, которые действительно помогают бороться с лишним весом при менопаузе. Согласно проведенному исследованию, недостаточный сон может привести к увеличению жировой ткани в области живота. Недостаточный сон влияет и

приводит к дисфункции гормонов голода, грелина и лептина.

Необходимо стремиться к тому, чтобы сон длился не менее семи-восьми часов, хотя этот показатель варьируется в зависимости от конкретного человека и времени. Прохладная обстановка в спальне может компенсировать приливы жара и ночную потливость, что способствует лучшему сну. Для хорошего сна необходимо выключать свет и экраны не менее чем за час до сна. Кроме того, для предотвращения жжения в глазах можно носить очки с янтарными линзами, которые противодействуют разрушающему сон воздействию синего света.

Ограничьте употребление алкоголя для борьбы с лишним весом при менопаузе — Избыток калорий в ежедневном рационе увеличивается при

Употребление алкогольных напитков увеличивает риск набора веса.

Ищите поддержку для борьбы с лишним весом при менопаузе — Друзья и близкие люди, которые поощряют усилия по

Друзья и близкие, которые поощряют усилия по соблюдению здорового питания и повышению физической активности, являются отличной системой поддержки.

Изменения образа жизни, сделанные вместе, в команде, работают еще лучше.

В заключение следует отметить, что недостаток эстрогенов может способствовать появлению типичных климактерических симптомов наряду с другими заболеваниями, такими как фибромиомы. Симптомы, включающие увеличение веса, сильные приливы жара и ночную потливость, могут сохраняться, несмотря на попытки применения немедикаментозных средств. Эти симптомы могут повлиять на качество жизни, что потребует гормональной терапии или удаления фиброидов путем миомэктомии.

С возрастом у женщин происходит замедление обмена веществ, предупредила акушер-гинеколог Екатерина Волкова. Правила похудения для женщин старше 40 она перечислила в своем Telegram-канале.

По ее словам, при снижении функции яичников в периоде менопаузального перехода вес может расти намного быстрее, хотя питание и образ жизни не меняются. Волкова указала, что похудеть в этом возрасте можно, если избегать избытка калорий при сбалансированном питании. «Чтобы не заниматься подсчетом калорий (что крайне утомительно и может привести к озабоченности питанием), рекомендую придерживаться правила тарелки по ВОЗ», — написала врач.

Также, продолжила она, необходимо минимизировать прием быстрых углеводов (сахар и другие сладости с содержанием сахара, белый хлеб и т.д.) и не забывать о ежедневной активности. «Возьмем за правило ежедневные прогулки хотя бы по 30-40 минут в день. Пройтись пешком с работы, сходить в магазин или просто прогуляться в парке», — назвала примеры гинеколог. Кроме того, добавила Волкова, по возможности стоит добавить более интенсивную активность — скандинавскую ходьбу или пилатес.

Также, по мнению специалистки, для похудения в старшем возрасте необходимо соблюдать питьевой режим и высыпаться, отправляясь в постель до 23:00.

Ранее нутрициолог Анастасия Тараско рассказала, что жир на животе чаще всего появляется из-за неправильного питания и отсутствия физической нагрузки. По ее словам, многие люди винят во всем гормоны, но на деле такая причина ожирения встречается крайне редко.