Никогда не считала себя толстой, скорее была «дамой в теле».
Во время беременностей набирала почти до центнера, потом после родов как-то сбрасывала до 70 кг, без особых усилий.
При росте 172 см я выглядела вполне нормально, и была довольна собой.
Так я и жила себе преспокойненько с весом в 75 кг после третьих родов, пока не была приглашена в январе этого года на свадьбу сестры в качестве тамады.
И вот, на свадебном видео я увидела ЭТО:
Данный кадр поверг меня в шок. Что это за гусеница???
Мое новое платье от Фаберлик, на которое я еще напишу отзыв, крайне неудачно облегало туловище какой-то тетки.
В общем, тот день, когда я увидела это видео, изменил меня.
Я и раньше время от времени занималась по программам Джиллиан Майклс, но как-то без особого рвения, считая, что и так хорошо выгляжу. Но в феврале дала себе слово — ни дня без тренировки!
Я завела две толстые тетради. В одной расчертила графики изменения своих объемов, а также записывала ежедневные тренировки. Еще на каждый месяц я начертила что-то наподобие мини-календарика, и дни тренировок отмечала кружочками. Так я могла видеть общую картину, сколько дней в месяц я занималась, и отслеживать динамику изменения своей фигуры.
Во второй тетради я стала считать калории — взвешивала на кухонных весах все съеденное за день, а вечером подсчитывала баланс БЖУ, анализируя и корректируя эти данные.
Об этом тоже напишу как-нибудь отдельный отзыв.
Почему я выбрала именно «30 Day Shred»?
В прошлом году, через месяц после родов, я уже пробовала по ней заниматься, но бросила на середине второго уровня, потому что эта программа оказалась для меня очень тяжелой. Тогда я прошла «Beginner Shred».
Итак, перейдем уже к обзору тренировки.
Программа от американского тренера Джиллиан Майклс «30 Day Shred» рассчитана не на совсем начальный уровень подготовки, как принято считать.
Все-таки, человеку, впервые занявшемся фитнесом, или с большим весом, данная тренировка покажется довольно сложной.
«30 Day Shred», или «Стройная фигура за 30 дней», как ее еще называют, рассчитана, скорее, на средней уровень физической подготовки.
Программа поделена на три уровня — ступени.
Каждый уровень состоит из круговой тренировки, то есть упражнения идут на все группы мышц по алгоритму: 3 минуты силовых — 2 минуты «кардио» и 1 минута на пресс. И все это повторяется по два раза.
Упражнения, наряду с Джиллиан, показывают две девушки — та, которая справа от нее, Натали, демонстрирует «продвинутый» уровень, поражаешься ее гибкости и силе.
А та, которая слева от Джиллиан, Анита, показывает облегченный вариант для новичков.
Вот некоторые упражнения из первого уровня:
Разминка
Тренировка начинается с довольно энергичной разминки.
Сразу скажу, что мне такой разминки не хватает, она очень короткая и задействует далеко не все мышцы. Поэтому я до тренировки делаю отдельную разминку с Синди Кроуфорд по ее программе «Шейпинг», или «Как достичь совершенства», а потом перехожу к Джиллиан.
Обычно я начинаю потеть уже при разминке. Но это только начало.
Дальше идут отжимания:
Отжимания
На прямых ногах у меня получается отжаться от силы три-четыре раза, поэтому делаю с колен, как Анита.
Следом идут жимы с гантелями с приседаниями. Тяжелое упражнение! Мои гантели по 2 кг.
Приседания с подъемом гантелей
А также выпады с подъемом гантелей прорабатывают одновременно мышцы рук и ног:
Джиллиан подбадривает всю тренировку. Часто именно ее бодрый голос не давал мне все бросить:
— Вам хочется все бросить, выключить видео и больше меня не слышать! Нет, вы так не сделаете!
Когда вы уже задыхаетесь, пот застилает вам глаза, и хочется все бросить к чертям, Джиллиан кричит с экрана:
— Ваш вес изменится, вы приобретете новые размеры. Не нужно волшебной палочки, только немного усилий!
Вот примеры «кардио» — бокс в приседе. Довольно легкое упражнение:
Подборка для пресса тоже достаточно удачная, на мой взгляд:
Обратите внимание на длину и красоту ног этой девушки!))
Третий круг силовой тренировки в первом уровне — самые сложные для меня боковые выпады с подъемом гантелей на вытянутых руках:
И заключительное «кардио» — мои любимые прыжки через воображаемую скакалку:
Ну, и в тот момент, когда вы уже почти умерли — долгожданная растяжка:
Второй уровень затмил собой первый.
Сейчас я занимаюсь по программе Джиллиан «Ripped in 30», так там такая же история — каждый последующий уровень интереснее предыдущего.
Итак, на втором уровне те же девочки, только в других костюмчиках.
Здесь интересно упражнение «гусеница». Специально для гусениц )))):
Именно для тех, кому трудно отжиматься на прямых ногах, я рекомендую практиковать это упражнение. Хорошо развивает мышцы рук и пресса.
Следом идет «гребля» в приседе. Также позволяет прокачивать мышцы груди и бедер:
Подборка упражнений для пресса:
Интересное упражнение «маятник». Завораживает, вводит в транс :
И также оригинально на втором уровне «кардио». Прыжки с поворотом туловища и рук:
Когда ты уже не можешь дышать, Джиллиан говорит свое фирменное:
— Отдых не изменит ваше тело, не сомневайтесь!
И дает ацццкое упражнение на приседания с одновременным подъемом гантелей и соединением их вместе:
Ну, и конечно, мои любимые «военные жимы». Обожаю их!
Сразу ощущаешь себя солдатом Джейн!
И — долгожданная растяжка:
А теперь самое интересное — третий уровень.
По идее, он считается самым трудным. Но мне он показался не столько сложным, сколько интересным. Тренировки пролетали незаметно.
В начале — беговая разминка:
Затем — упражнение «ходячая доска». Обожаю его! В помощь тем, кто не умеет нормально отжиматься (как я):
Далее — «супермен», или по-нашему — «лодочка».
Дурацкое упражнение, если честно, но хорошо укрепляет спину:
«Прыжки сумоистов»:
Подборка для пресса:
«Кардио» — бокс с гантелями, обожаю его!
Также потом идут прыжки с подъемами гантелей. Трудно, но очень эффективно!
И — бег с гантелями для лучшего сжиросжигания:
Третий круг силовых, как обычно у Джиллиан, самый сложный, но и самый интересный.
«Отжимания-бродяги»:
Отжимания с гантелями и поочередным поднятием ног:
Ну, и почти в самом конце — жесткое «кардио» с «прыжками-полетами»:
Напоследок — немного пресса:
И — долгожданная растяжка:
Обратите внимание на растяжку у девушки слева)))
В конце каждого уровня Джиллиан перестает командовать как на плацу, а говорит приятные напутствующие слова вкрадчивым голосом о том, какие вы молодцы, и совсем скоро станете грациозными ланями и т.д…
Ну, а теперь перейдем к не менее интересному — разглядыванию фото моих результатов и сравнению изменения параметров.
Вот коллаж из фото с той свадьбы в конце января и фото, сделанного сегодня моей дочкой. Специально надела то самое платье:
Скептики могут сказать, что фото не показательно, так как на фото слева я не позирую, а справа и спинку выгнула и животик подобрала…
Но поверьте, ДО мой животик невозможно было и втянуть.
А на фото со свадьбы на мне, между прочим, утягивающие колготки. На правом я без колгот.
Как изменились мои параметры за период тренировок с февраля по май:
Вес 75/70
ОГ 95/92
ОТ 83/78
ОБ 106/102
Я считаю, что эти цифры говорят сами за себя.
Тренировка «30 Day Shred», или как у нас переводят — «Стройная фигура за 30 дней» — рассчитана, как понятно из названия, на 30 дней. Каждый уровень предполагается выполнять по 10 дней, и переходить на следующий. У меня же этот цикл занял почти три месяца. И все равно, есть результат!
Конечно, я стала следить за питанием. На данный момент я стараюсь, чтобы мой суточный калораж не превышал 1900 ккал, чаще всего он в районе 1600-1700 ккал.
Причем, я поменяла качественный состав пищи, стараюсь потреблять поменьше жиров. Но это тема для отдельного отзыва.
За что хочу поблагодарить тебя, Джиллиан?
За то, что вернула мне веру в то, что у меня вместо «холодца» на нижней части рук могут быть мышцы. Да-да, отжимания и гантели не проходят даром!
И в целом, тренировки с Джиллиан заряжают энергией и морем позитива.
Сейчас в нашей семье идет непростой период. Но вместо того, чтобы раскисать и ныть, я беру гантели, делаю погромче звук, и вперед — к новому телу! Ведь, если на другие проблемы я повлиять в данный момент, находясь в декрете, никак не могу, то в моих силах изменить свое тело, сделав его красивее!
Какой инвентарь необходим для тренировок?
- Для начала я советую всем дамам приобрести спортивный топ для поддержки груди. А лучше два, на смену. Вещь незаменимая, лямки не спадают, грудь не прыгает вместе с вами.
- Я занимаюсь дома босиком, потому что в кроссовках мне жарко. Но правильнее, конечно, заниматься в кроссовках;
- На Алиэкспрессе я также приобрела прекрасный коврик для фитнеса. Он толстый и имеет длину 183 см, прекрасно амортизирует прыжки.
- Гантели по 1,5 или 2 кг. Я свои покупала в «Спортмастере» в прошлом году за 500 рублей штука.
- Дешево и сердито прикупила на том же Али спортивные шорты. Очень удобные для тренировок.
- Ну, и конечно, вода. Хоть Джиллиан не говорит, что надо пить во время тренировок, но я считаю, что нет надобности мучить свой организм. Я выпиваю за тренировку кружку простой воды.
Некоторые в Сети пишут, что также необходим пульсометр, потому что при тренировках с Джиллиан пульс зашкаливает, а это изнашивает сердце. У меня такого гаджета нет, я ориентируюсь на свои ощущения. Если замечаю, что начинаю задыхаться — просто снижаю темп, или на одну-две минуты останавливаюсь.
Заметила также, что за время тренировок у меня очень увеличилась выносливость, перестала болеть спина после долгих прогулок с детьми. Это значит, что укрепился мышечных корсет, да и лишний вес ушел.
Где искать мотивацию и время?
Часто слышу и читаю, что на домашние тренировки нет времени и сил.
У меня трое детей, и мы живем в своем доме, имеем огород.
Все наши бабушки и прочие родственники в других городах. Муж также работает в другом городе, приезжает только на выходных.
Я сейчас в декрете, не работаю. Когда начинаю заниматься, малышня повторяет за мной. А старшая дочка лежит на диване.
Если подумать — сколько времени мы проводим за компьютером/ноутбуком/планшетом/ телевизором? А что, если из этого времени взять и выделить полчаса на тренировку?
Причем, как показывает практика, главное — начать и продержаться хотя бы неделю. Лично моему организму хватает этого времени, и он потом сам просит нагрузку в виде фитнеса.
Известно, что во время тренировок выделяются эндорфины — гормоны радости.
Я, например, раньше получала эти эндорфины из шоколада.
Теперь приучила свое тело находить удовольствие в спорте.
Здорово, если найдутся люди, которые будут поддерживать вас в ваших тренировках.
Я нашла таких сообщников в интернете, на сайте «Калоризатор». Оказалось, что там не только удобно вести пищевой дневник, но также есть форум, где можно общаться на разные темы, а также участвовать в различных конкурсах и спортивных марафонах.
На «Калоризаторе» я познакомилась с такими же фанатами Джиллиан, мы обсуждаем тренировки и хвастаемся успехами.
Ведите строгий контроль своих тренировок!
Я не зря завела для этого отдельную тетрадь со всеми графиками. Максимально визуализируйте свои достижения! Трудно двигаться вперед, когда не фиксируешь промежуточный результат!
И, конечно, создавайте определенную атмосферу для мотивации. Смотрите фильмы про спортсменов.
Если я, например, думаю, что устала/не хочу/некогда, или еще какие-нибудь отговорки, то я просто включаю видео с Джиллиан, слышу ее бодрый голос, и вскоре обнаруживаю, что уже в полной экипировке занимаюсь.
На многих сайтах пишут, что не надо стесняться хвалить себя за результаты. Я поощряю себя спортивными обновками — новым топом, скакалкой, кроссовками… Поверьте, это работает!
Не обязательно гоняться за брендом и скупать все самое дорогое. Я, например, приобретаю это все на Алиэкспрессе.
Вот, пожалуй, и все, что я хотела сказать про замечательную тренировку от Джиллиан Майклс «30 Day Shred». В свое время, я тоже именно на IR узнала про нее. Буду рада, если кого-то заинтересовала!
Всем спасибо за внимание, и хочется закончить отзыв цитатой Джиллиан:
Вы просто великолепны!
Мой отзыв на сайт IRecommend.
Отзыв на другую тренировку от Джиллиан «Beginner Shred».
Если вы видите это сообщение, значит, произошла проблема с загрузкой файлов в стилей (CSS) нашего сайта. Попробуйте сбросить кэш браузера (Ctrl+F5).
Если это не поможет, а вы находитесь в регионе, где возможны ограничения интернет-трафика с российских серверов — воспользуйтесь VPN.
|
Заманчивая тренировка — всего по 20 минут каждый день лично для меня оказалась малоэффективной. Этого времени слишком мало, экономия идет на всем — коротюсенькие разминки и заминки, очень много прыжков (стали болеть коленки, которые не беспокоили никогда). В итоге немного подтянулись мышцы, жир остался на месте. Накаченная мужеподобная Джиллиан не особо мотивирует своим внешним видом. В общем, на любителя, многие хвалят. система выбрала этот ответ лучшим Nelli 8 лет назад Слышала от знакомой об этой тренировке. Насколько я понимаю, в весе она не слишком много теряет, однако при этом укрепляются мышцы, провисания исчезают, кожа подтягивается. Все это вкупе с более правильным рационом питания, конечно, плюс знакомая, как и полагается, стала пить больше воды. Ее результат довольно-таки радует, да и со стороны видно, что тело окрепло, подтянулось, осанка выпрямилась. Бывает, правда, что она жалуется на боли в теле, но я думаю, это все из-за непривычки, да и, вероятно, в выполнении упражнений все-таки знакомая допускает огрехи. Кстати, вовсе не обязательно заниматься каждый день, можно делать и перерыв в один-пару дней, ничего страшного не случится. Елена Д 8 лет назад Я пробовала. Отличный комплекс, надо заметить. Правда, лично у меня не было цели похудеть, а только поддерживать мышцы в тонусе, но, всё равно, сбросила три килограмма в течение двух недель примерно. Замечу, что, несмотря на кажущуюся простоту, комплекс довольно энергозатратный, даже для более-менее подготовленного человека. Основан на чередовании кардио-нагрузок и силовых тренировок. Я занималась. В моём случае за пять дней тренировок уходили два сантиметра в талии. Затем делала двухдневный перерыв. Майклз предлагает ещё зайти на её сайт и скачать программу питания. Скачала, но поняла, что она подстроена под американские реалии. Там есть их традиционные рецепты, некоторые продукты в наших магазинах и вовсе тяжело найти. Поэтому режим питания у меня был свой, а не тот, который советовала Джиллиан. К тому же, мне совершенно не понравилось, что она включила пиццу в рацион. Сама тренировка длится полчаса. Двадцать минут — это интенсивное тренировка, всё остальное — разминка и заключение. Она комбинирует в программе силовые упражнения, аэробные и работу с прессом. Это позволяет подтянуть кожу (чтобы не обвисла)и мышцы, и сбрасывать вес. Я считаю, что к этим занятиям нужно подходить, предварительно сбросив хотя бы пять килограммов на более щадящей тренировке. Люди с очень большим весом могут травмироваться, если сразу перейти на программу Майклз. Слишком много прыжков, большая нагрузка на колени и на ноги в целом. Ещё и темп выше среднего. Нужно следить за дыханием, иначе головная боль обеспечена. Сердечникам нужна предварительная консультация перед началом занятий, как мне видится. Да и вообще, мне кажется, лучше любому человек обследоваться и консультироваться со специалистами, прежде, чем приступать к тренировками с Джиллиан Майклс. А из хорошего — результат есть: это и потеря веса, и тонус мышц, и улучшение осанки. [поль 8 лет назад Джиллиан Майклс профессиональный персональный тренер из Америки с огромным спортивным опытом. Когда жена решила похудеть после родов, то мы сразу вспомнили про неё. Скачали видео и жена занималась дома. За 2 месяца домашних тренировок + правильное питание жена похудела на 6 килограмм. Limit 8 лет назад 
Система Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» требует определённой дисциплины, но это не зря. Интернет пестрит множеством фотографий «до и после», а также слов благодарности и радости за сброшенные килограммы. Система предполагает, что вы каждый день будете посвящать тридцать минут своей фигуре. Комплекс разбит на 3 части по десять дней. Хотя всегда умеренное питание и физические нагрузки способствовали лучшему самочувствию и похудению. Важно, чтобы физические нагрузки были грамотными и не навредили. Именно поэтому подобная система позволит лучше составить свой график тренировок. Вот некоторые отзывы. 
Людви 8 лет назад Интенсивные тренировки, конечно, помогают похудеть, однако фишка в том, что нужно заниматься ими постоянно, а не время от времени и забрасывая потом тренировки на долгие месяцы. Поэтому тренировка от Джиллиан Майклз действует как быстрый метаболизм и как некий шок для организма, подтягивает мышцы, и те, кто пользовался данным курсом, отмечают похудение за пару месяцев. Тренировка идет по 20 минут в день, очень интенсивна. Также играет роль питание, ведь если продолжать кушать булочки в неограниченном количестве, никакие тренировки не помогут. Если следовать 30-дневной тренировке Джилл Майклс то 100% можно неплохо похудеть. Упражнения правильно разделены на курсы и направлены на все группы мышц. Я пробовала заниматься по этой системе ровно 2 недели. Убрала 3,5 кило (ушли бока на талии). Тренировкам надо уделять не менее получаса в сутки и желательно их не пропускать и пройти весь курс, тогда результат будет еще лучше чем у меня. Еще побольше пейте чистой питьевой воды. morel 8 лет назад Данная методика действительно может быть полезна и поможет сбросить излишки, подтянуться при этом. Дело в том, что упражнения при регулярном повторении очень эффективны, но если занятия проводить время от времени, то результат будет незаметен. А если и вовсе пройти курс, а потом забросить, то все вернётся на свои места. Вывод: курс эффективен, но нужно постоянно заниматься и сделать своё питание рациональным. Leha-zinch 8 лет назад Сам я не занимался данной программой. Но смысл программы «Похудей за 30 дней» заключен в выполнении ряда несложных упражнений. Всего их 3 части разделены по 10 дней и каждый день не пропуская надо заниматься по 30 минут . Всю программу Джиллиан Майклс можно посмотреть на Ютубе. Вот ссылка Сама программа тренера Джилиан Майклс конечно же эффективна, я убедился в этом когда две мои знакомые начали заниматься по этой программе. Женщины явно похудели, это бросалось в глаза. Но для достижения хороших результатов нужно соблюдать все рекомендации и еще правильно питаться. 
Марле 8 лет назад Я в одно время тренировалась по этой системе Джиллиан Майклс. Результат действительно есть, сбросила три килограмма. Но тренировки нужно выполнять без каких-нибудь пропусков, только тогда будет результат. Знаете ответ? |
Мне не понравилось, может я неправильно делала, но я перестала. Сустав коленный начал болеть. Я скачала приложение на айфон р4р боди скульптор. Там мне нравятся упражнения
Мне очень нравится! Занимаюсь больше года! «Нет проблемным зонам» — 1-2 раза в неделю, 2 или 3 уровень 30дневки — через день, в остальные дни бегаю по улице.
Не, я в мороз бегать не готова) Если только на лыжах. Кстати, надо озадачиться)Спасибо!
Подтянуть тело в домашних условиях, вполне.Похудеть? Если только у вас много лишнего и питание -диета. Я без особой диеты не скажу ,что похудела особо,но чуть-чуть есть, мышцы тоже в тонус пришли,не висит ) Вообщем лучше так,чем семечками перед теликом щелкать и говорить- скучно, в зал бы,да денег-возможности нет..
А вы давно занимаетесь?Мне вот некогда в зал. А дома заниматься негде…
в смысле негде?там места то не надо много,у меня место занятий-лоджия
майклс заниматься начала в середине декабря.
у меня комната в общежитии 13 кв. м.))) я и дочка
если есть желание,то вполне можно .там же не все мебелью заставлено .главное чтоб было место для махов,выпадов. я изворачиваюсь,ниче)
Не, я про школьный спортзал думаю) Наверное, так и сделаю)
Занималась летом…Повредила голеностоп,стать на ногу не могла месяц.Та же история была с подругой…(занималась конечно в кроссовках)Не понравились мне ее уроки. Я вообще поправляться начала))) Парадокс. А только перестала заниматься-вес начал уходить))пы.сы. Диету само собой соблюдала,плюс всякие обертывания,массаж и тд.
Говорят, сначала вес набирается за счет обилия воды, потом уходит. Через месяц где-то.
не для меня( страшно разболелись суставы
Колени?Долго занимались? По какой программе?
да,колени,а потом ещё и стопу вывихнула,при том,что я занималась в кроссах,и в спорте была активна до родов. Занималась по первой программе,да так и забросила её.
Стройная фигура за 30 дней?
Сейчас как раз занимаюсь. Очень нравится! Результаты есть!))
Стройная фигура за 30 дней
однозначно! Хорошие программы и отличный результат. Но только при правильном питании
зайдите в сообщество «клуб стройнеющих», там очень много информации или почитайте дневник МАрины-Мандарины
от любых тренировок могут заболеть суставы, тем более когда не часто заниаетесь. Глюкозамин вам в помощь
Глюкозамин?А как принимать?
в зависимости от концентрации думаюя на iherb заказывала
Да, оч круто! И вес уходит, и тело подтягивается отлично!
На 3-й тренировке 2-го уровня очень разболелись суставы на ногах. А вообще она супер!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Рассказываю.
Я занимаюсь второй месяц по ней.
Первый день Стройной фигуры кое-как осилила, запыхалась, местами просто ноги поднимала вместо прыжков, ходила на месте, отжимания вообще проохала. Второй день тоже как-то прошел. А вот третий…Еле шевелилась, но упражнения делала. На четвертый дотянула до поздней ночи, но все-таки занималась, со стенаниями и еле-ного-подниманиями.
Самыми трудными были пятый и шестой день. Ужасно тяжело себя заставила себя хотя бы приступить, как делала упражнения — не знаю, кажется вообще вяло поднимала руки и ноги.
Восьмой день не помню. А вот девятый запомнила по удивительно легкому исполнению всех упражнений и небывалому подъему, т.к. ожидала, что опять будет очень трудно.
Десятый день первой части занималась с воодушевлением, предвкушая вторую часть.
Сделала день перерыва и приступила ко второй части.
Ох! Лучше бы я умер вчера! По второй части почти повторился сценарий первой части за исключением того, что полегчало к 4му занятию.
3я часть…Невыносимая трудность бытия))) Я ее не осилила до конца (дней 5 позанималась)- что-то очень сильно устала, пару дней отдохнула и решила переключиться на «Ускорь метаболизм».
Ёлки! Выключила на середине программы, нереально задыхалась, к вечеру лопнул сосуд в глазу( А на следующий день я сильно заболела, ломило ноги, так и не поняла, что это было -грипп или после новой программы болело.
Сейчас я выздоровела и решила снова начать с 1й части, чтобы достаточно окрепнуть к slimdown [ссылка-1]
Второй день занимаюсь удивительно легко, с удовольствием, ни одно упражнение больше не вызывает отторжения и я всё (!) могу выполнить в полном объеме, даже повторяю по продвинутому уровню.
Теперь про результаты.
Они меня и радуют,и огорчают, или вправьте мне мозг знающие.
Минус 5 кг. Вроде отлично! Движения стали точными, собранными! Ушла вялость, нормализовалось давление.
Но мой размазанный 48 размер просто превратился в крепкий 48((( Что это- пресловутый жир перешел в мышцы?
Ушел жуткий бублик с талии.
Ножки стали оформленными и приятно-спортивными!)))
Пропал целлюлит -ура! вот честно, хоть сегодня могу выйти на пляж без особых комплексов.
Но очень портит картину отвисший живот- он, конечно, уменьшился, но присутствует((( Есть надежда, что уменьшиться еще,а?! Ужасно он мне портит настроение!!! И от 2й части, кстати, осталось ощущение, что там мало упора на пресс.
Руки стали подтянутыми, но по-прежнему производят впечатление полных( Хотя сильная опухлость сошла, которая давала ощущение «доброй» женщины.
Стала четкой линия груди, случайно обнаружила, что грудь отлично «стоит» без лифчика- класс!)))
А галифе с ног не ушло((( На месте(
Теперь вопросы.
Меня вгоняет в тоску то,что размер одежды не меняется((( Я вообще похудею когда-нибудь до 46 размера, или это с Джиллиан невозможно???
Про пресс выше спросила.
А руки похудеют? Или жир в мышцы перекачается и я просто стану накачанной тётей 48 размера?
Есть реально похудевшие с Джиллиан? На всех форумах пишут только, что планируют заниматься, начинают и тп., а реальных результатов я не нашла в сети.
Очень мне ее программа нравится, пробовала заниматься по какой-то другой — скучно, пресно и нет такого драйва и времени много отнимают.
19.04.2013 18:57:53,
9 комментариев
Почитала, скачала, начала заниматься, пока сделала три раза, на третий день, думала, что умру, но пока жива.
У вас очень хороший результат, если у меня уберется 5 кило так я вообще щаслива буду)Насчет отзывов- я нашла много
Например :
[ссылка-1]
[ссылка-2]
[ссылка-3]
15.05.2013 16:26:09, inneri
Спасибо вам огромное! Вчера прочитала ваше сообщение, так любопытство разобрало — скачала и даже занятие отзанималась в первом часу ночи (да, я ку-ку :)) — так я из спячки зимней вышла, а то все ем и ем, уже самой противно. Кстати, вполне себе неплохо прошло — полтора года йоги не прошли даром, я даже ни разу не схалявила, кроме второй порции отжиманий (руки слабые по жизни).
14.05.2013 16:37:46, Биccектриса
О!!! Просто замечательно!) -5 кг , по моему этим можно гордиться.
Когда начала делать 30 дневный курс, тоже пыхалась. Потом забросила, и потом начала с занятия Джилиан для проблемных зон. После него 30 дневный курс делался намного легче. Но у меня не было желания сбросить вес. Просто подтянуть мышцы.
Для живота может плоский живот от Джилиан попробовать?
А вес не уходит, ну, может в питании дело?
02.05.2013 17:54:24, Florii
скажите пож-та, а гантели у вас какого веса? или в программе какого веса предусмотрены?
24.04.2013 13:12:06, Europe
у меня гантели по 1 кг. я читала, что там используются гантели по 1-2 кг, не больше, иначе будут перекачаны мышцы.
24.04.2013 14:30:33, Celesta
то-то я 2 дня с 3 кг попрыгала и ручками еле двигаю :))))
25.04.2013 14:47:53, Europe
Я тоже начала примерно с января заниматься по Джилиан. Только я так учердно как вы не занимаюсь) Сначала тоже умирала и чувствовала как все везде как желе трясется) Вторую неделю решила заниматься каждый день, кроме субботы и воскресенья. До этого занималась через день (один день Джил, другой день фитнесйога 20 мин). Сейчас чувствую, что мышцы окрепли (особенно на руках), но прямо что я стала спортивного вида — нет, до этого не дошла. Сейчас занимаюсь по 2 уровню, решила с июня начну 3 (потом посмотрю еще другие ее программы). Ужасно потею и устаю) Голову приходится каждый день мыть, неудобно, у меня волосы длинные. Но с нашим сидячим образом жизни, хоть какая-то нагрузка — это радость и польза для здоровья. Да, и живот у меня тоже огромный)))) Надо что-то с ним делать.
22.04.2013 09:48:13, Созвездие Лебедя
Я занималась по мноим программам дж майклс. Думаю, стоит продолжать-ибо эт спорт, укрепление мышц, повышение скорости метаболизма и прочие вытекающие из спортивных занятий положительные моменты.
Мне кажется, похудеть только на тренировках(дж. Майклс или любых других) — нельзя. Спорт-это боль подтягивание фигуры, выносливость, метаболизм и тд. А уменьшеие объемов-это изменение питания.
Поэтому многообечающих результатов вроде «плоский живот за 6 недель не будет», н результаты и польза будет.
Мне лично ее тренирови нравятся, у меня тольк она беда-колени болят, поэтому сейчас я занимаюсь ограниченно.
И вы молодец , что не дрогнули, не сдались и справились!!:)
20.04.2013 01:21:23, Vanilla
Да, тоже думаю следует менять питание. Ведь именно для курса 30 дневного есть отдельная диета написанная Джилиан Майклс. Даже в русском переводе видела дет в сети.
02.05.2013 17:56:41, Florii
Мудрость форума:
Тело
448 ответов
Последний —
Перейти
Гость
Сообщение было удалено
48
Сообщение было удалено
Nataly
Сообщение было удалено
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
-
Владимир Романычев
Психолог
18 ответов
-
Елизавета Полет
Психолог
1 380
-
Абрамов Сергей
Психолог
24 ответа
-
Павел Рощин
Сексолог, гипнолог
643 ответа
-
Павел Попов
Специалист по работе с…
299 ответов
-
Семененко Анастасия
Врач акушер-гинеколог
2 ответа
-
Дана Миронова
Коуч
120 ответов
-
Орлова Светлана Юрьевна
Психолог консультант
37 ответов
-
Садовников Эрнест
Психолог….
724 ответа
-
Сергеева Алёна
Психолог-консультант
35 ответов
#23
#24
#25
#26
#27
#28
#29
#30
#31
#32
Лёля
Сообщение было удалено
#33
Le
Сообщение было удалено
#34
#35
Динара
Сообщение было удалено
На информационном ресурсе применяются cookie-файлы. Оставаясь на сайте, вы подтверждаете свое согласие на их использование.