Два яичных белка перед сном отзывы

Выбирая правильную еду, можно есть на ночь и худеть во сне. Об этом рассказала врач эндокринолог-диетолог Анжелика Чиж. Как уточнила специалист в комментарии порталу «Доктор Питер», феномен связан с выработкой до 12 ночи соматотропного гормона, сжигающего жир.

«В нашем организме в ночное время до 12 ночи вырабатывается соматотропный гормон, он и сжигает жир. Для его выработки надо сделать два шага. Первый шаг — съесть перед сном два отварных яичных белка. Второй шаг — лечь спать до 11 часов вечера. Утром на весах — минус 300 граммов», — указала врач.

Также специалист перечислила продукты, которые в обязательном порядке нужно включать в рацион, даже если вы придерживаетесь ограничений в питании. Речь идет о нежирном мясе, курице, индейке, рыбе, яичных белках, зелени, овощах, злаках и бобовых.

Ранее британский диетолог Кейт Ллеуэлин-Уотерс назвала допустимые недельные порции пиццы, сладостей и алкоголя. Специалист призвала употреблять пиццу не чаще раза в неделю, а шоколадные батончики с высоким содержанием сахара — один-два раза в неделю.

Для начала давайте ответим на первый вопрос: можно ли есть после 18:00?

«Если вы ложитесь спать в 9 часов вечера, то наедаться после 18:00, конечно же, не стоит. Правильно сформулировать этот принцип несколько иначе: не стоит есть все подряд менее, чем за четыре часа до сна. Да и то, это зависит от того, что именно вы едите», — считает директор Сибирского федерального центра оздоровительного питания, кандидат медицинских наук Яков Новосёлов.

Картинка с сайта: ndn.info

Точно не стоит употреблять в пищу вечером на ужин, а тем более перед отходом ко сну продукты с высоким гликемическим индексом*. В первую очередь, это практически любые блюда из круп, муки, любую выпечку и сладкие блюда. Даже с фруктами на ночь диетологи советуют не перебирать.

Также не стоит есть вечером жирное, копченое и жареное мясо. В этот же «черный» список можно добавить колбасу, сосиски, кетчуп, майонез, чипсы, сладкие газированные напитки, конфеты, мороженое, пирожные и торты — совсем не короткий список.

А что же тогда все-таки можно есть по вечерам?

Сначала речь об ужине, который, как мы помним, очень желательно закончить за четыре, ну, или в крайнем случае, за три часа до отхода ко сну. Правила, в общем-то, просты и вполне при желании выполнимы: исключить из вечернего меню быстрые углеводы: любые изделия из теста, сладкое и картошку, также лучше не есть рис, гречку и прочие крупы.

А вот белок и клетчатка как раз приветствуются: мясо, рыба, яйца, овощи — в первую очередь свежие — нежирный твердый сыр, кисломолочные продукты, грецкие орехи, авокадо и так далее.

Особенно диетологи советуют есть вечером такие продукты, как грудки курицы и индейки, любую зелень, листовой салат, морепродукты, нежирную рыбу, а из напитков — имбирно-лимонный чай и, конечно же, кефир.

Более того, существуют продукты, которые при правильном их употреблении перед сном не только не добавят вам вес, но и наоборот, помогут сбросить лишние граммы и даже килограммы.

Съесть на ночь, чтобы похудеть?

Что же это за чудо-продукты, съев которые, вы не только не поправитесь, но и сбросите лишний вес? Это самое обыкновенное куриное яйцо, а точнее, его белок, который обладает чудесными для большинства людей, но давно известными диетологам и нутрициологам свойствами.

«Яичный белок на ночь — это идеальный золотой стандарт в диетологии по всем аминокислотам. Там есть все аминокислоты, самые важные из них, пожалуй, две: аргинин, орнитит и еще некоторые другие. Они стимулируют выработку соматотропного гормона, который вырабатывается только в ночное время в фазе глубокого сна, примерно с полуночи до часа ночи. И, если вы в этот момент сидите у компьютера или телевизора, то есть бодрствуете, то толку от этого гормона никакого не будет. Но если вы ложитесь спать в 11 часов и в 12 у вас уже наступит фаза глубокого сна, то прямо перед сном съешьте два яичных белка, можно вареные, можно жареные — необязательно их есть сырыми. Только лучше не солить. И съесть, причем, чем ближе ко сну, тем лучше. А утром вы обнаружите, что у вас слетело до 300 граммов веса — так работает соматотропный гормон. Желток есть все же на ночь не стоит, в нем многовато жира», — советует врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор Алексей Ковальков.

Картинка с сайта: ndn.info

*Гликемический индекс — это условный коэффициент, показывающий, с какой скоростью углеводы, содержащиеся в продукте питания, усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Все продукты сравниваются с гликемическим индексом глюкозы, который равен 100 единицам.

https://ria.ru/20200416/1570151700.html

Диетолог рассказал, что можно есть на ночь и худеть

Диетолог рассказал, что можно есть на ночь и худеть — РИА Новости, 16.04.2020

Диетолог рассказал, что можно есть на ночь и худеть

Съеденные на ночь яичные белки активизируют выработку соматотропного гормона, благодаря которому происходит сжигание жира в организме, заявил доктор медицинских РИА Новости, 16.04.2020

2020-04-16T18:49:00+03:00

2020-04-16T18:49:00+03:00

2020-04-16T19:55:00+03:00

общество

здоровье — общество

похудение

алексей ковальков

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148900/30/1489003007_0:0:5312:2988_1920x0_80_0_0_06f07786cbdbf617909c75fb47092964.jpg

МОСКВА, 16 апр — РИА Новости. Съеденные на ночь яичные белки активизируют выработку соматотропного гормона, благодаря которому происходит сжигание жира в организме, заявил доктор медицинских наук, врач-диетолог Алексей Ковальков в интервью на YouTube-канале «А поговорить?».По его словам, пик выработки соматотропина длится с полуночи до часа ночи. В этом процессе задействован набор определенных аминокислот и витаминов, которые лучше всего всасываются из белковых продуктов.Идеальной пищей для активизации соматотропного гормона считаются белки куриных яиц, которые Ковальков назвал «золотым эталоном в диетологии». Врач отметил, что их можно есть в любом виде — подойдет даже яичница.»Прямо перед сном два яичных белка пожарить, отварить — главное, чтобы белок попал в организм», — сказал он.Как рассказал диетолог, у пациентов, которые каждый вечер перед сном съедали два яичных белка, стабильно снижался вес. У тех, кто пренебрегал этим советом, масса тела не уменьшалась.Ковальков пояснил, что за 50 минут, пока работает соматотропный гормон, сжигается до 200 граммов жировой ткани.Диетолог добавил, что на ночь можно есть и овощи, которые дадут чувство насыщения и заполнят желудок.»Есть важный фермент пепсин, он выделяется, когда стенки желудка растянуты. И чтоб эти стенки растянуть, нужны овощи, клетчатка. <…> Выделится фермент, переваривается белок, он вовремя усваивается, аминокислоты поступают в кровь, выделяется соматотропный гормон — и мы худеем», — заключил Ковальков.

https://rsport.ria.ru/20200415/1570049891.html

https://rsport.ria.ru/20200413/1569982367.html

2020

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148900/30/1489003007_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_c3fef609d12761fccd8b5282f6264ad6.jpg

общество, здоровье — общество, похудение, алексей ковальков

Употребление на ночь яичных белков помогает активировать выработку соматотропного гормона, благодаря которому происходит сжигание жира. Об этом заявил доктор медицинских наук, врач-диетолог Алексей Ковальков в интервью на YouTube-канале «А поговорить?».

Ковальков отмечает, что пик выработки соматотропина продолжается с 12 до часа ночи. При этом процессе задействован особый набор аминокислот и витаминов, которые лучше всего всасываются из белковых продуктов.

Лучше всего для выработки соматотропного гормона употреблять белки куриных яиц. Их Ковальков назвал «золотым эталоном в диетологии», поскольку их можно есть в любом виде.

«Прямо перед сном два яичных белка пожарить, отварить — главное, чтоб белок попал в организм», — отметил он.

По его словам, у пациентов, регулярно на ночь употребляющих перед сном по два белка, стабильно снижался вес. Так, за 50 минут работы соматотропного гормона сжигается до 200 граммов жировой ткани.

Также специалист отметил, что на ночь без вреда для здоровья можно есть овощи.