- Зачем нужен коллаген?
- Как определить дефицит коллагена в организме, и к чему он приводит
- Синтез коллагена и способы его повышения
- Можно ли повысить синтез коллагена в коже?
- Причины принимать коллаген
- Почему возникает дефицит коллагена?
- Может ли навредить избыток коллагена?
- В каких продуктах содержится коллаген?
- Для чего пьют коллаген?
- Виды коллагена в зависимости от способа его производства
- Как работает коллаген?
- Коллаген – это спортивная добавка?
- Гидролизованный коллаген
- Показания для приема коллагена
- Противопоказания
- Усвоение коллагена
- Типы коллагена
- Форма коллагена
- Коллаген эффективен
- Как правильно принимать коллаген
- С какого возраста женщинам рекомендуется принимать коллаген?
- Результаты приема коллагена
- Как минимизировать разрушение коллагена
- Часто задаваемые вопросы о коллагене
- Коллаген в косметологии
Коллаген – фибриллярный белок, важный компонент соединительной ткани, который обеспечивает коже упругость и эластичность. С возрастом содержание коллагена в тканях уменьшается, и это приводит к дряблости и появлению морщин.
Значение коллагена для здоровья и красоты кожи невозможно переоценить. Давайте познакомимся с этим белковым соединением получше, узнаем, для чего оно предназначено, как обеспечить им кожу.
Зачем нужен коллаген?
Коллаген – это фибриллярный белок (склеропротеин), обеспечивающий прочность, эластичность и упругость соединительной ткани. Это самый распространенный белок в организме человека (на него приходится около трети всех белков) и основной компонент соединительной ткани, без которого нормальное функционирование организма невозможно. Нарушения синтеза коллагена приводят к тяжелым заболеваниям.
Название структурного белка образовано от греческого «kolla» (клей). Коллагеновые волокна действительно действуют как клей, фиксируя клетки, обеспечивая прочность, эластичность и упругость тканей, не давая коже растягиваться. Коллаген делает кожу прочной, ускоряет регенерацию тканей, улучшает подвижность суставов, укрепляет кости и мышцы, предотвращает сердечные заболевания и улучшает рост ногтей.
Термином «коллаген» обозначается целое семейство близкородственных фибриллярных белков, которые представляют собой основные компоненты межклеточного матрикса соединительных тканей и являются основными внеклеточными белками, вырабатываемыми фибробластами и некоторыми другими клетками.
В организме коллаген содержится в хрящах, сухожилиях, костях, коже, роговице, стенках сосудов, ногтях, волосах. Всего насчитывается 28 типов коллагена, но в наибольших количествах в человеческом организме представлен коллаген четырех типов.
Для поддержания красоты кожи требуется коллаген I и III типов, для здоровья суставов и сухожилий – II типа.
Как определить дефицит коллагена в организме, и к чему он приводит
Коллаген постоянно синтезируется в коже и постоянно распадается. Пик выработки приходится на 20 лет. После 30 лет выработка фибриллярных белков уменьшается, а скорость их распада ускоряется, что приводит к нарастающему дефициту коллагена. К 40 годам дефицит достигает 10-20%, к 50 – теряется более 50% коллагена, а затем в год теряется еще по 2%.
Старение клеточных фибробластов и снижение уровня механической стимуляции клеток приводят к уменьшению синтеза коллагена I и III типов в коже.
Обнаружить дефицит коллагена в организме помогут следующие признаки:
- Появление морщин, дряблости кожи;
- Ломкость ногтей;
- Боль в суставах, скрип и щелчки суставов;
- Глаукома и другие офтальмологические заболевания;
- Хрупкость костей;
- Расшатывание зубов.
Хронический дефицит коллагена может способствовать развитию различных заболеваний. Помимо структурных изменений кожного покрова возможны коллагенозы (группа заболеваний соединительной ткани), поражения суставов и костей, повышается риск развития атеросклероза.
Существует простой тест, как измерить уровень коллагена в дерме: нужно ущипнуть себя за руку, удерживая складку кожи в течение 10 – 15 секунд. Если после того, как Вы отпустите кожу, она быстро расправится и на ней не останется складок и заломов, значит уровень коллагена в коже нормальный.
Синтез коллагена и способы его повышения
На синтез коллагена влияют как внутренние, так и внешние факторы.
| Внешние факторы | Внутренние факторы |
|---|---|
|
питание |
гормональный фон |
| воздействие факторов окружающей среды | генетические особенности |
| эпигенетическая регуляция активности генов, которая кодирует ключевые белки и ферменты коллагенообразования |
Можно ли повысить синтез коллагена в коже?
Да, можно. Для этого рекомендовано сочетание различных факторов:
- Здоровый образ жизни;
- Правильное питание с достаточным количеством белка в рационе;
- Использование косметики, стимулирующей выработку коллагена;
- Косметологические процедуры, направленные на усиление синтеза коллагена;
- Прием добавок с коллагеном и витаминами, улучшающими его усвоение.
Причины принимать коллаген
- Суставы. Дело в том, что коллаген формирует сеть, которая является каркасом для хрящей, отвечающим за их упругость. Он способствует укреплению костей, снижает риски переломов и трещин; способствует уменьшению воспаления в области суставов, делает суставы более подвижными, ускоряет процесс восстановления костей и соединительных тканей после перелома или другого повреждения. С возрастом, особенно в период менопаузы, суставы теряют гибкость. Употребление коллагена поможет улучшить их состояние. Он помогает поддерживать эластичность и растяжимость связок, и способствует их укреплению. Важно: аналогичного эффекта можно добиться, включая в рацион богатые белком блюда;
- Кости. Есть предположения, что достаточный уровень коллагена в организме способствует повышению плотности костей. Принимать коллаген дополнительно рекомендуют при остеопорозе. Важно: коллаген второго типа может замедлить развитие остеопороза, но не остановить его;
- Кожа. От коллагена зависит плотность и упругость кожи. С возрастом организм вырабатывает его все меньше и кожный покров становится дряблым, тусклым. Добавки с коллагеном могут улучшить ситуацию. Важно: значительно более эффективны косметологические процедуры, нацеленные на выработку коллагена непосредственно на нужных участках кожи. Например, хорошо себя зарекомендовали инъекции коллагена или процедуры, которые способствуют его выработке в коже;
- Волосы. Коллаген играет важную роль в состоянии кожи головы и волос. Считается, что прием добавок с коллагеном улучшает здоровье волос, они становятся крепкими и блестящими. Важно: для достижения лучшего эффекта рекомендуются инъекционные процедуры, такие как мезотерапия и плазмолифтинг PRP кожи головы параллельно с приемом коллагена и комплекса витаминов и минералов;
- Кишечник. По некоторым данным, коллаген благотворно влияет на состояние ЖКТ, способствует быстрому восстановлению слизистой. Важно: аналогичного эффекта многие добиваются с помощью костного бульона и других богатых коллагеном блюд.
Почему возникает дефицит коллагена?
С возрастом содержание коллагена в тканях, в том числе в коже, снижается. Это связано, с одной стороны, с замедлением синтеза коллагена (это весьма энергозатратный процесс), а с другой – с его разрушением.
Потеря коллагена в организме начинается в 18–29 лет, после 40 лет организм человека может терять около 1% в год, а примерно к 80 годам выработка коллагена в организме может снизиться в целом на 75% по сравнению с таковым у молодых людей. Есть и другие факторы, способствующие этому, такие как свободные радикалы в организме, неправильное питание, курение, алкоголизм и болезни.
Разрушение может происходить под воздействием внешних причин, таких как ультрафиолетовое излучение или агрессивные молекулы кислорода, или внутренних, к которым можно отнести повышенный уровень сахара в крови и гормональные колебания. Высокий уровень эстрогенов в женском организме способствует выработке коллагена и замедляет его деградацию.
С возрастом уровень эстрогенов снижается, а с началом менопаузы начинает уменьшаться стремительно, и это сказывается на состоянии всех тканей организма. Кости становятся хрупкими, мышцы теряют эластичность, начинаются проблемы с суставами, а на коже возникают морщины.
Плохая экология, вредные привычки, стрессы и нарушения сна также негативно сказываются на синтезе коллагена и способствуют его преждевременному разрушению. Неполноценное питание, отсутствие в рационе кремния, селена и других важных микроэлементов также приводят к нарушению выработки структурного белка.
Физиологическая потребность в белке у взрослого человека составляет:
- от 60-90 г в сутки (женщины)
- от 75-114 г в сутки (мужчины).
При недостатке белка в рационе синтез коллагена нарушается.
Может ли навредить избыток коллагена?
Все хорошо в меру. Если организм вырабатывает избыточное количество коллагена, то это приводит к тому, что при заживлении повреждений происходит разрастание соединительной ткани, формируются гипертрофические рубцы. Как правило, такой переизбыток коллагена становится результатом хронических заболеваний.
Возможен ли переизбыток коллагена в организме в результате неконтролируемого приема добавок с ним? Такой эффект маловероятен, поскольку, как мы рассказывали выше, коллаген не усваивается в неизменном виде – он распадается на аминокислоты, из которых организм создает этот структурный белок заново. Если превышать рекомендуемые дозировки, то наше тело – при условии отсутствия соответствующих болезней – не станет производить больше коллагена, чем ему нужно.
Последствиями длительного бесконтрольного приема добавок с коллагеном могут быть тошнота, дискомфорт в области ЖКТ, диарея, вздутие живота, нарушения работы почек. Не рекомендуется превышать дозировки.
В каких продуктах содержится коллаген?
- Костный бульон длительного приготовления.
- Жилистое мясо, хрящи, кожа.
- Субпродукты.
- Мясо птицы.
- Рыба и морепродукты.
- Желатин.
В продуктах растительного происхождения коллагена нет, однако овощи и фрукты содержат витамины, помогающие усвоению коллагена из пищи.
Рекомендуемые статьи по теме:
- Редермализация – для чего она нужна?
- 7 способов убрать кисетные морщины вокруг рта
- Биорепарация: чем она отличается от других «инъекций красоты»?
- Профилактика и устранение мимических морщин, кожных заломов — гладкая и подтянутая кожа
- Контурная пластика: все, что нужно знать
- Биоревитализация – что это, для чего она нужна, плюсы и минусы
- Мезонити: безоперационная подтяжка – это реально
Для чего пьют коллаген?
Остановить процессы старения пока еще невозможно, но затормаживать их врачи уже научились. В частности, существуют разнообразные косметологические процедуры, призванные активизировать синтез коллагена. Это, например, лазерное омоложение кожи, биоревитализация, коллагеновое омоложение, мезонити, плазмолифтинг PRP и многие другие методики, которые прямо или косвенно способствуют повышению выработки фибриллярного белка.
Применяемые в косметологии методы оказывают местное действие, прямо или косвенно вызывая неоколлагенез, т.е. образование нового коллагена в обработанной косметологом области. Многим, однако, этого недостаточно: хочется повысить содержание коллагена сразу во всех тканях. С этой целью женщины употребляют коллаген в капсулах, порошке или жидком виде.
Виды коллагена в зависимости от способа его производства
| Негидролизованный (нативный) коллаген | Желатин | Гидролизованный коллаген |
|---|---|---|
| Продукт, получаемый из коллагенсодержащего сырья различными типами экстракции | Продукт, получаемый в ходе частичного гидролиза коллагенсодержащего сырья | Продукт глубокого расщепления коллагенсодержащего сырья посредством термохимической или ферментативной обработки |
| Содержит преимущественно неденатурированный коллаген с сохраненной тройной спиралью | Содержит преимущественно денатурированные и частично гидролизованные полипептидные цепи коллагена: высоко- и среднемолекулярные полипептидные фрагменты | Смесь низко- молекулярных соединений: единичных аминокислот, небольших олиго- и полипептидных фрагментов |
| Имеет биологический эффект при наружном применении | Биологическое действие выражено слабо, но обладает неплохими гидрофильными свойствами, высокой вязкостью, отличной желирующей и эмульгирующей способностью | Представляет интерес в большей степени как нутриент |
Как работает коллаген?
Как коллаген из таблеток или порошка попадает в нашу кожу? К сожалению, еще не изобретено такого средства, которой при приеме внутрь сразу отправилось бы по месту назначения и стало там выполнять свой функции, т.е. делать кожу плотной, упругой и молодой. Принятый коллаген, как и любой белок, переваривается в желудочно-кишечном тракте, расщепляясь на аминокислоты. Эти аминокислоты организм использует для продукции собственных белков, в том числе и коллагеновых волокон. В зависимости от того, как был обработан препарат, процесс(и эффективность) его усвоения могут меняться. Значение имеют и так называемые ко-факторы – вещества, помогающие усвоению коллагена. Это омега-3, витамин C и цинк. Наконец, важно, чтобы органы ЖКТ были здоровы, вырабатывали достаточно ферментов для усвоения белка.
Еще один важный момент, о котором часто забывают: у организма свои представления о том, куда должен пойти полученный коллаген. Состояние кожи, столь важное для нашей красоты, совсем не так важно для здоровья, поэтому, если организм столкнулся с дефицитом белка, то он в первую очередь будет использовать коллаген для поддержки иммунной и эндокринной систем, для обновления мышечной, хрящевой и других тканей. В этом случае прием коллагеновых добавок принесет пользу здоровью, но мало скажется на состоянии кожи, поэтому важно следить за тем, чтобы получать с пищей достаточное количество белка.
Коллаген – это спортивная добавка?
Спортивные добавки призваны:
- увеличивать силу, выносливость;
- улучшать спортивные результаты;
- ускорять восстановление после тренировки;
- способствовать росту мышечной массы.
Коллаген не предназначен для решения этих задач. Он никоим образом не повышает эффективность спортивных занятий и содержит не те разновидности аминокислот. Которые применяются в спортпите. Не может он и заменить спортивный протеин, т.к. используется в небольших количествах.
Таким образом, коллаген не является спортивной добавкой, хотя и может быть полезен для спортсменов, поскольку улучшает состояние суставов, связок и сухожилий.
Гидролизованный коллаген
Это коллаген, который был расщеплен в результате процесса, называемого гидролизом, на более мелкие аминокислотные цепи, называемые гидролизованными коллагенами, которые легче усваиваются организмом.
Гидролизованный коллаген действует в дерме в двух разных формах; При первом действии свободные аминокислоты служат строительными блоками для формирования волокон коллагена и эластина. При втором действии олигопептиды коллагена действуют как лиганды, связываясь с рецепторами на мембране фибробластов и стимулируя выработку нового коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты.
При приеме гидролизованного коллагена происходит следующее:
- Под воздействием протеаз ЖКТ коллаген распадается на аминокислоты и полипептиды;
- В тонком кишечнике эти вещества переходят в кровь;
- По кровеносной системе необходимые для синтеза коллагена аминокислоты и пептиды транспортируются в ткани (в том числе в дерму);
Олигопептиды коллагена стимулируют коллагеногенез, а аминокислоты используются в качестве строительного материала для создания фибриллярных белков.
В клинике «Отражение» был проведен опрос, для чего наши пациентки пьют коллаген. Ответы распределились таким образом:
- Для красивой кожи, волос, ногтей – 34% опрошенных.
- На всякий случай, чтобы поддержать результаты процедур – 28%.
- Для здоровья в целом – 19%
- Чтобы кожа не страдала при похудении – 13%
- Для суставов – 6%
Показания для приема коллагена
Коллаген показан в следующих случаях:
- Медленное заживление царапин и ранок;
- Дряблость кожи, морщинки;
- Быстрое снижение веса;
- Целлюлит;
- Боли в суставах, остеопороз, артрит;
- Травмы сухожилий;
- Медленный рост волос и ногтей;
- Интенсивные занятия спортом.
Противопоказания
- Заболевания ЖКТ;
- Болезни почек и печени;
- Беременность и лактация.
Усвоение коллагена
На первый взгляд, коллаген в капсулах или порошке – отличное решение. Достаточно раз в день выпивать стакан вкусного напитка или съедать несколько капсул, и организм будет омолаживаться как по волшебству – пройдут боли в суставах, кожа станет плотной, ровной и гладкой, а морщинки разгладятся. К сожалению, в реальности результаты приема коллагена совсем не так впечатляющи.
Основная сложность заключается в том, что коллаген не может отправиться из желудка напрямую по месту назначения – например, в кожу на лице. В пищеварительном тракте он распадается на аминокислоты, которые, в свою очередь, в дальнейшем используются для синтеза собственного коллагена. В частности, для синтеза коллагена нужны глицин, пролин и гидроксипролин, а также лизин. (Гидролизованный коллаген—источники и применение англ.)
В рационе должно быть достаточное количество животных белковых продуктов – мяса, птицы, рыбы, яиц, а также бобовых. Кроме того, потребуются витамины A, C, D, а также железо, цинк, сера и медь. А зрелым женщинам рекомендуется дополнительно употреблять фитоэстрогены, которые содержатся в сое, семенах льна и кунжута.
При дефиците в организме кислорода, железа и витамина C синтез коллагена нарушается, не образуются спирали проколлагена. Дефицит аскорбиновой кислоты также приводит к снижению прочности коллагеновых волокон. Витамин C обладает антиоксидантным, увлажняющим и противовоспалительным действием, а также способствует превращению проколлагена в коллаген.
Можно ли увеличить содержание коллагена в организме с помощью диеты? Для этого достаточно правильно и разнообразно питаться. В рационе должны в достаточном количестве присутствовать следующие вещества:
- Витамин C. Аскорбиновая кислота необходима для производства коллагена организмом. Витамин содержится в цитрусовых, черной смородине, клубнике, брокколи, сладком перце и других растительных продуктах;
- Пролин. Эта аминокислота также необходима для выработки коллагена. Она содержится в грибах, капусте, спарже, арахисе, пшенице, рыбе, яичных белках и мясе;
- Глицин. Аминокислота содержится в красном мясе, индейке, куриной и свиной коже, арахисе;
- Медь. Микроэлемент, нужный для усвоения и производства фибриллярного белка, содержится в печени, устрицах, орехах и семенах, зелени, тофу и темном шоколаде;
- Цинк. Цинк также необходим для процесса неоколлагенеза. Он содержится в устрицах, красном мясе, птице, бобовых, орехах, брокколи, зеленых листовых овощах, цельнозерновых и молочных продуктах.
Если все необходимые вещества присутствуют в рационе, то необходимости в дополнительном приеме добавок с коллагеном нет. Достаточно полноценно питаться и есть достаточно много белка, преимущественно животного происхождения .
Особенно полезными считаются холодцы, костные бульоны, а также продукты с желатином, который представляет собой денатурированный коллаген.
Типы коллагена
Идентифицировано около 28 типов коллагена
- Коллаген I типа наиболее распространен в коже, костях, зубах, сухожилиях, связках, сосудистых связках и органах;
- Коллаген типа II присутствует в хрящах;
- Коллаген типа III — наиболее распространенными источниками этого белка являются кожа, мышцы и кровеносные сосуды;
- Коллаген типа IV — в секретируемом эпителием слое базальной мембраны и базальной пластинке;
- Коллаген типа V — мягкие ткани, сосуды, плацента, хорион;
- Коллаген типа VI – мифрофибриллы в мягких тканях и хрящах;
- Коллаген типа VII – якорные фибриллы в связке кожи и эпидермиса;
- Коллаген типа VIII – роговица, эндотелий;
- Коллаген типа IX – хрящи и стекловидное тело;
- Коллаген типа X – гипертрофическая зона области роста длинных трубчатых костей;
- Коллаген типа XI — хрящи и стекловидное тело;
- Коллаген типа XII – мягкие ткани;
- Коллаген типа XIII – поверхность клеток, эпителий;
- Коллаген типа XIV – мягкие ткани;
- Коллаген типа XV – эндотелий;
- Коллаген типа XVI – повсеместно;
- Коллаген типа XVII – поверхность эпидермальных клеток;
- Коллаген типа XVIII – клетки эндотелия;
- Коллаген типа XIX – повсеместно;
- Коллаген типа XX – выделен из куриного эмбриона, недостаточно изучен, но присутствует во многих тканях и опухолевых клетках;
- Коллаген типа XXI – кровеносные сосуды;
- Коллаген типа XXII – мышечно-сухожильные соединения;
- Коллаген типа XXIII – опухолевые клетки;
- Коллаген типа XXIV – формирующиеся кости;
- Коллаген типа XXV – атеросклеротические бляшки;
- Коллаген типа XXVI – половые органы;
- Коллаген типа XXVII – мягкие ткани;
- Коллаген типа XXVIII – нервная система.
Для кожи основными типами являются I, III и IV, а также, но в меньшем количестве, присутствуют V, VI, VII, XII, XIV, XVII, XX, XXII
(Гидролизованный коллаген — источники и применение англ.)
Форма коллагена
- Таблетки — Содержание белка в таблетках не высокое, в составе средств обычно присутствуют витамины и вспомогательные микроэлементы. Такая форма подразумевает более высокую разовую дозу приема по сравнению с капсулами или порошком.
- Порошок — Гидролизованный коллаген в порошке разводят водой. В такой форме белок лучше усваивается.
- Капсулы — Гидролизат коллагена в желатиновых капсулах без вкуса и запаха, иногда содержит добавки в виде витаминов и гиалуроновой кислоты.
- Жидкий коллаген — Отличается высокой концентрацией белка, который усваивается практически сразу. Коллаген в жидкой форме можно принимать, без дополнительных приготовлений.
Иногда в состав коллагена добавляют:
- Гиалуроновую кислоту — она входит в состав кожи, питая и увлажняя ее. А также гиалуроновая кислота удерживает воду, помогая тем самым коллагену поддерживать упругую структуру кожи. Она входит в состав синовиальной жидкости, которая смазывает сустав, предохраняя его от повреждений.
- Витамин С — который способствует выработке коллагена и оказывает антиоксидантную защиту.
- Пребиотик — вещества, которые стимулируют рост полезных бифидо и лактобактерий, то есть пробиотиков. Помогают поддержать пищеварение, способствуя увеличению активности объёма полезной микрофлоры кишечника.
- Витамины — витаминами группы B, A, E, D3, H.
Некоторые находят добавки с коллагеном невкусными. В таком случае можно порекомендовать использовать для разведения порошка фруктовый сок или же приобрести коллаген другого производителя.
Коллаген эффективен
Были проведены клинические исследования (Влияние добавок гидролизованного коллагена на старение кожи). Было отобрано 19 исследований, в которых приняли участие 1125 участников в возрасте от 20 до 70 лет (95% женщин). Анализ исследований показал благоприятные результаты приема добавок гидролизованного коллагена по сравнению с плацебо с точки зрения гидратации кожи, эластичности и уменьшения морщин. Согласно результатам, прием гидролизованного коллагена в течение 90 дней эффективен для замедления старения кожи, поскольку уменьшает морщины, улучшает эластичность и увлажнение кожи. Роль коллагена в организме очень важна, поскольку он помогает развитию органов; заживление ран и тканей; восстановление роговицы, десен и кожи головы. Коллаген помогает в восстановлении костей и кровеносных сосудов. В роговице коллагеновая ткань приобретает механические и оптические свойства. Он присутствует в биологических функциях клетки, таких как пролиферация, выживание клеток и дифференцировка; так коллаген присутствует в организме человека в целом в костях, сухожилиях, связках, волосах, коже и мышцах. (Гидролизованный коллаген — источники и применение)
Наиболее эффективен гидролизованный коллаген в сочетании с витаминами и микроэлементами, которые улучшают его усвоение и стимулируют процесс образования коллагена в дерме. Витамины и микроэлементы можно принимать отдельно или использовать комплексные БАДы, например, гидролизованный коллаген с витамином C.
Дополнительно можно принимать препараты железа
и добавки с витамином C,
которые также улучшают усвоение коллагена и его синтез в организме.
Как правильно принимать коллаген
Производители коллагена получают его из костей и соединительной ткани животных (преимущественно, коров) или рыб. В продаже также можно найти растительный коллаген, который по сути коллагеном не является. Это гидролизованный белок, который обычно получают из злаков, и он не содержит незаменимых аминокислот, которыми богат обычный коллаген животного происхождения.
Если вы все-таки решили принимать коллаген в капсулах или в порошке, делайте это правильно.
- Прежде всего, нужно отдавать себе отчет, что употребление коллагена в качестве добавки к пище не заменит профессиональные косметологические процедуры. Все добавки действуют на организм в целом и могут служить лишь дополнением к местным процедурам;
- Перед приемом коллагеновых добавок следует проконсультироваться с врачом;
- В продаже можно найти разные типы коллагена. Для улучшения состояния кожи предназначены первый и третий. Употреблять их нужно строго по отдельности, не смешивая, промежуток между приемами должен быть не менее часа;
- Суточная доза коллагена – 5 – 7 г, в отдельных случаях она может быть увеличена до 10 и даже 15 граммов;
- Лучше всего усваивается коллаген в порошке;
- Принимать коллаген следует за полчаса до еды;
- Курс приема коллагена обычно составляет 3 – 6 месяцев, потом делается двухмесячный перерыв;
- Результаты будут заметны не раньше чем через месяц приема добавки, чаще – через 2 – 3 месяца;
- Коллаген в порошке можно разводить в холодной или теплой жидкости, не содержащей белка – подойдут фруктовые, овощные соки или простая вода. Идеально сочетать прием коллагена с приемом витамина C, который облегчает усвоение;
- Во время курса приема желательно ограничивать сахар.
Важно помнить, что коллаген в порошке или в капсулах – не лекарство. С его помощью нельзя вылечить заболевания, не заменят такие добавки и профессиональные косметологические процедуры.
Длительность этого Shorts-видео — 42 секунды.
С какого возраста женщинам рекомендуется принимать коллаген?
Биологическое старение кожи начинается уже с 28 лет. Запускается процесс, при котором организм вырабатывает все меньше коллагена и начинает страдать от его нехватки. С этого возраста примерно на 1% в год уменьшается количество белка в организме, поэтому прием его внутрь обязателен для людей обоего пола. При этом нельзя сказать точно, в каком возрасте эта нехватка станет критической. У женщин чаще всего это происходит после 40 лет: морщины становятся более явными, кожа становится тусклой, легко образуются заломы на коже, ухудшается ее заживление после травм. Человек может дожить до глубокой старости, не принимая коллаген дополнительно, и прекрасно себя чувствовать, а кому-то может потребоваться уже в 20 – 25, лет — такое возможно, например, при глубоком дефиците белка в рационе.
Принимая решение о необходимости пить коллаген, стоит ориентироваться не столько на возраст, сколько на симптоматику.
Признаками нехватки белка могут быть:
- боли в суставах;
- недостаточная эластичность связок и сухожилий;
- выпадение и ломкость волос;
- дряблость кожи, появление морщин.
Все эти признаки могут свидетельствовать не только о дефиците коллагена, поэтому рекомендуется не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту для оценки своего состояния.
Продавцы БАДов обычно рекомендуют начинать прием коллагена уже с 25 лет. Врачи менее категоричны и обычно не считают коллаген панацеей. Если в рационе достаточно животного белка, содержащего все необходимые аминокислоты для формирования в организме коллагена, то можно обойтись и без приема добавок, особенно если они плохо переносятся. Если переносимость хорошая, то вреда от таких БАДов не будет.
Результаты приема коллагена
Многие считают коллаген едва ли не панацеей и ждут, что сразу после приема этой добавки кожа будет молодеть не по дням, а по часам. К сожалению, чудес не бывает, и действие коллагена не так сильно выражено. Первые результаты обычно бывают заметны через 2 – 3 месяца. Кожа становится более плотной и упругой, но это изменение само по себе далеко не всегда оказывает существенное влияние на внешний вид.
Другое дело – прием коллагена перед аппаратными или инъекционными процедурами или после них. Например, лазерное омоложение кожи стимулирует синтез коллагена на обработанном участке. Если организм располагает необходимыми «стройматериалами»-аминокислотами, то этот процесс будет проходить быстрее и активнее, чем в том случае, если пациент не принимает коллаген дополнительно. Желательно начинать прием коллагена примерно за месяц до начала курса омолаживающих процедур и продолжать как минимум до его окончания. Точные сроки и дозировки подскажет врач на приеме.
Как минимизировать разрушение коллагена
Отказ от вредных привычек. Алкоголь, никотин, ультрафиолет и избыток сахара в пище – главные враги коллагена, приводящие к его разрушению. Пассивное курение так же способствует разрушению коллагена, как и активное.
Сбалансированное питание. В пище должны быть жиры, белки, углеводы, витамины и минеральные вещества. Рацион должен включать все необходимые аминокислоты, а также витамины A, C и D, медь, цинк, серу, железо в достаточных количествах.
Контроль гормонального фона. В этом вопросе следует довериться эндокринологу, который при необходимости назначит заместительную терапиюпосле наступления менопаузы.
Часто задаваемые вопросы о коллагене
- Какой коллаген лучше – животный или морской?
Однозначного ответа на вопрос, какой коллаген лучше, животный или морской, нет. Считается, что морской лучше усваивается благодаря малому размеру молекул, однако риск аллергии в случае его приема выше. Оба вида коллагена подходят для приема в течение длительного времени.
- Как коллаген влияет на вес?
Пока никакого влияния приема коллагена на массу тела обнаружено не было. Некоторые даже считают, что коллаген помогает похудеть, поскольку продлевает чувство сытости, но такой эффект отмечают лишь немногие.
- Есть ли побочные эффекты при приеме коллагена?
Побочные эффекты при приеме рекомендованных доз коллагена отсутствуют. Это полностью натуральное соединение, которое можно получать из пищи. Однако если на продукт, который использовался для производства коллагена, есть аллергия, то БАД также может вызвать аллергическую реакцию. Тем, у кого аллергия на рыбу, не подойдет морской коллаген, им следует выбирать разновидности, полученные из соединительной ткани животных.
- Какой коллаген лучше пить, в порошке или в капсулах?
Коллаген в порошке усваивается лучше, чем в капсулах, однако многим не нравится его вкус.
- Почему коллаген нужно пить натощак?
Препараты лучше усваиваются, если их принимать натощак, за полчаса до еды.
- Сколько нужно пить при приеме коллагена?
При употреблении коллагена в порошке вода используется для его разведения в количествах, рекомендованных производителем. Капсулы запивают небольшим количеством воды. Значительно увеличивать количество употребляемой жидкости нет необходимости.
- С какими таблетками можно сочетать прием коллагена?
Усвоению коллагена помогает витамин C. С другими витаминами, биодобавками и лекарственными препаратами коллаген сочетать не рекомендуется из-за непредсказуемости реакции организма на такие комбинации. Лучше выпить за полчаса до еды коллаген, а потом уже принимать другие таблетки.
- Нужно ли пить коллаген после 40, 50, 60 лет?
Коллаген можно принимать в любом возрасте, но можно обойтись и без него, если рацион достаточно разнообразен и богат протеинами. С возрастом количество коллагена в организме уменьшается, значит, он должен поступать с пищей (или в виде добавок) в больших количествах, чем в молодости.
- Как принимать коллаген, чтобы сделать кожу более упругой?
Если необходимо повысить содержание коллагена в каком-то конкретном месте (это могут быть кожа, суставы, костная ткань) рекомендуется не ограничиваться приемом препаратов на его основе, а доставлять коллаген непосредственно по месту назначения – например, с помощью инъекций.
- Сколько месяцев нужно пить коллаген?
Первые результаты появятся через месяц, чаще – через 2 – 3 месяца после начала регулярного приема.
- Почему говорят, что коллаген не усваивается?
Потому что коллаген не отправляется прямо из желудка в клетки кожи: он распадается на аминокислоты, из которых организм строит свой собственный коллаген. Не все врачи считают эффект от приема коллагена в порошке или капсулах достаточно убедительным – аналогичного результата можно достичь правильно питаясь и употребляя достаточное количество белка.
- Чем заменить дорогой коллаген?
Белковыми продуктами, богатыми соединительной тканью. Например, холодцом, костным бульоном.
Коллаген в косметологии
Мы не можем контролировать, как наш организм распорядится выработанным коллагеном. Если нужно повысить содержание коллагена именно в коже, особенно на каком-то конкретном участке, местные косметологические процедуры будут значительно эффективнее, чем прием препаратов на основе коллагена.
Большинство как инъекционных, так и аппаратных косметологических процедур направлено на стимуляцию синтеза коллагена кожей. Для достижения этой цели используются всевозможные инъекции, нитевая подтяжка, шлифовка кожи и другие процедуры, стимулирующие неоколлагенез. Но особенно эффективна для повышения содержания коллагена коллагенотерапия – процедура, предполагающая введение в кожный покров препаратов с высоким содержанием этого структурного белка. Они не только и не столько восполняют дефицит коллагена, сколько стимулируют его выработку.
Коллагенотерапия — инъекционное введение коллагена с целью замедления старения кожи. Метод основан на восполнении утраченного белка и стимуляции фибробластов для выработки естественного коллагена.
Коллагенотерапия незаменима, если надо повысить уровень содержания коллагена именно в кожном покрове, причем на конкретном его участке (например, на лице, шее, области декольте).
Применяются следующие препараты — Коллост, NITHYA (НИТИЯ), Linerase (Линераза), Сферогель.
ВАЖНО
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Смотрите также
Источники:
Типы коллагена и их свойства
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3003457/
Боруманд М., Сибилла С. Влияние пищевой добавки, содержащей пептиды коллагена, на эластичность кожи, увлажнение и морщины. J Med Nutr Nutraceut [сериал онлайн] 2015
http://www.jmnn.org/text.asp?2015/4/1/47/146161 .
Коллаген
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/collagen/
Hsiuying Wang. A Review of the Effects of Collagen Treatment in Clinical Studies (Обзор эффектов лечения коллагеном в клинических исследованиях). Polymers (Basel). 2021 Nov; 13(22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8620403/
Влияние добавок гидролизованного коллагена на старение кожи: систематический обзор и мета-анализ. Розеан Б де Миранда, Патриция Веймер, Рошель Си Росси Epub 2021, 20 марта.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/
Гидролизованный коллаген—источники и применение. Arely León-López, Alejandro Morales-Peñaloza, Víctor Manuel Martínez-Juárez, Аполонио Варгас-Торрес, Димитриос И. Зевголис, Gabriel Aguirre-Álvarez1. 7 ноября 2019 г.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6891674/
Влияние добавок гидролизованного коллагена на старение кожи: систематический обзор и метаанализ. Розане Б де Миранда, Патрисия Веймер, Рошель С. Росси
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/
Коллаген в косметической дерматологии, В. Хабаров. ГЭОТАР-Медиа, 2018 г. 2
Коллаген, эластин, гиалуроновая кислота в молекулярной косметологии / В.Н. Хабаров. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2024 г.
Усвоится ли коллаген в полной мере? Это зависит от:
Здоровья органов ЖКТ. Желудок должен вырабатывать достаточно ферментов для переваривания, микрофлора кишечника должна быть в норме.
Приема ко-факторов. Это вещества, которые помогают коллагену усваиваться. Это витамин С, омега-3, цинк. Именно поэтому их обычно добавляют в препараты коллагена.
Как долго нужно пить коллаген?
До 25 лет коллаген можно принимать в профилактических целях курсом по 3–6 месяцев с двухмесячным перерывом.
После 25–30 лет коллаген уже желательно пить на постоянной основе – ежедневно, круглогодично. Раз в полгода можно делать перерыв в месяц.
Коллаген является спортивной добавкой?
Коллаген не приводит к повышению силы, выносливости или иных спортивных результатов, не способствует росту мышечной массы и не ускоряет восстановление после тренировок. Также коллаген не является заменой белку (протеину), а его дозировка для ежедневного приема слишком невелика, чтобы заметно повлиять на калорийность рациона.
То есть коллаген, хоть и является белковым продуктом, не равнозначен протеину, который принимают, чтобы увеличить долю белка в рационе.
Если говорить об аминокислотах, то в спортивном питании используют BCAA. Это комплекс незаменимых аминокислот – лейцина, валина, изолейцина. Они участвуют в восстановлении мышц после тренировок, а также повышают физическую выносливость.
Коллаген же включает другие аминокислоты – глицин, пролин, гидроксипролин, аланин, аргинин, лизин.
Поэтому коллаген не является спортивным питанием. Однако занимающимся фитнесом он также полезен – для поддержания суставов и связок во время нагрузок.
В каких продуктах содержится коллаген?
В наибольшем количестве он содержится:
- в наваристом костном бульоне;
- в телятине, мясе птицы;
- в куриных и перепелиных яйцах;
- в морепродуктах – рыбе семейства лососевых, креветках;
- в желатине.
Также полезно будет употребление цитрусовых, ягод, брокколи, авокадо, шпината, кресс-салата, чеснока, миндаля, бобовых, тыквенных семечек. Эти продукты повышают синтез коллагена в организме.
Но при этом важно понимать: суточную норму коллагена через продукты вы не получите. Иначе придется употреблять огромный объем пищи.
Как принимать коллаген, если неприятен его вкус?
Не все биодобавки с коллагеном – невкусные.
Есть те, что с добавлением сока или ароматизаторов. Их приятно употреблять. Если не понравился один, можно попробовать другие – вкусы, формы, бренды. Также можно смешивать коллаген с соком или молочными коктейлями. Кроме того, коллаген бывает в виде капсул. Они без вкуса и запаха.
Правда ли, что в БАДах с коллагеном содержатся тяжелые металлы?
Один из важных вопросов, который часто задают те, кто изучает информацию о коллагене: правда ли, что в добавке высокое содержание тяжелых металлов?
Во всех продуктах могут содержаться тяжелые металлы. Они могут попасть в них через воздух, почву, воду, а также при нарушении правил технологической обработки сырья.
Количество тяжелых металлов в любых продуктах зависит от региона, в котором они произведены. А именно от уровня загрязненности территории – наличия промышленных предприятий и фермерских хозяйств и условий утилизации ими отходов.
Коллаген, включая тот, что в биодобавках, мы получаем из продуктов питания. Поэтому на него действуют те же законы: в нем может быть определенный уровень содержания токсинов.
Но крупные производители добавок тщательно отбирают сырье для производства, а также проводят очистку и многочисленные тесты. Поэтому коллаген, как и другие биодобавки, безопасен при условии, что он произведен на заводе известного бренда и имеет сертификат безопасности.
Какие побочные эффекты у приема коллагена?
По результатам большинства исследований побочных эффектов у коллагена нет.
В некоторых случаях возможны:
Дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Тошнота, диарея, вздутие живота, тяжесть в животе возможны из-за непереносимости белка или компонентов добавки.
Аллергические реакции. Сыпь, зуд могут возникнуть, например, на витамин С в составе добавки.
Нарушения сна. Бессонница или долгое засыпание случаются при приеме коллагена на ночь. Организм переваривает его и потому находится в стадии бодрствования. Поэтому коллаген рекомендуют принимать утром.
Расстройства настроения. Коллаген снижает уровень триптофана и серотонина. Это может привести к подавленности, нервозности, раздражительности.
Образование камней в почках. Коллаген богат гидроксипролином – аминокислотой, которая может трансформироваться в оксалат кальция. Он выводится через почки с мочой. При некоторых обстоятельствах это может спровоцировать образование камней.
Коллаген приводит к омоложению?
К омоложению коллаген не приводит. Но он улучшает качественные характеристики кожи – она становится более упругой и эластичной. Это может замедлить появление морщин и птоз (провисание мягких тканей).
При омолаживающих процедурах косметологи часто рекомендуют добавки коллагена.
Большинству людей полезно употреблять добавки коллагена для улучшения состояния здоровья на многих уровнях, от профилактики функций суставов до поддержания молодости и красоты. Высококачественный коллаген безопасен и хорошо переносится. Наиболее легкоусвояемая форма — пептиды. Они производятся в форме гидрогенизированного порошка или капсул.
В основном препараты, как и продукты, богатые этим белком, имеют животное происхождение. Если говорить о еде, много коллагена содержится в костном бульоне. Кроме продукции на основе сырья из крупного рогатого скота, сегодня можно подобрать препараты на основе морепродуктов и яиц.
Когда нужно начинать принимать коллаген
Чем старше вы становитесь, тем меньше ваше тело вырабатывает коллагена. Без клинических анализов сложно определить свой уровень запасов естественного белка.
О его недостатке могут говорить такие симптомы:
- боль в суставах;
- жёсткость сухожилий и связок;
- потеря эластичности и упругости кожи;
- выпадение и ломкость волос;
- сухость кожи и шелушения.
Виды коллагена
Коллаген присутствует в большинстве видов соединительной и структурной ткани в организме человека. Существует 28 его типов.
Самые популярные:
- Тип 1: обнаружен в сухожилиях, костях и внутренних органах.
- Тип 2: встречается в суставных хрящах и межпозвонковых дисках.
- Тип 3: создаёт поддерживающую сетку в мягких тканях, таких как внутренние органы, кожа и кровеносные сосуды, помогает в заживлении ран.
- Тип 4: занимает важное место в структуре почек, внутреннего уха и хрусталика глаза.
5 причин приступить к приёму коллагена
Среди основных преимуществ от приёма коллагена для женщин — улучшение внешнего вида, укрепление костей и увеличение мышечной массы. Также исследования показывают положительную корреляцию между уровнем коллагена и главного женского гормона — эстрогена.
Причины начать приём пептидов:
- Суставы. С возрастом они естественным образом теряют гибкость, влияя на общее самочувствие и подвижность тела. Женщины, как правило, сталкиваются с этими неприятными ощущениями во время менопаузы. Добавки помогают поддерживать подвижность и комфорт в суставах.
- Кости. В зрелом возрасте отмечается склонность к изменениям плотности костей. Поскольку эстроген является ключевым регулятором костного метаболизма, снижение уровня эстрогена во время менопаузы может провоцировать у женщин проблемы с костной тканью.
- Кожа. Как упоминалось ранее, по мере снижения выработки связующего белка кожа становится более тонкой и сухой, появляются морщины. Препараты помогают в борьбе с возрастными изменениями, повышая эластичности кожи и регулируя степень её увлажнения.
- Волосы. Со временем уровень андрогенных гормонов также снижается, что приводит к ухудшению текстуры, скорости роста волос или даже их выпадению. Хотя волосы состоят из кератина, коллаген играет важную роль в укреплении кожи головы и волосяных луковиц. А также предотвращает потерю влаги, сухость скальпа и возникновение перхоти.
- Кишечник. Коллагеновые добавки улучшают здоровье пищеварительной системы, поскольку содержат две важные аминокислоты: глютамин и глицин. Исследования подтверждают, что глютамин уменьшает воспалительные процессы в стенках кишечника и улучшает его проницаемость, поддерживая пищеварение. А глицин поддерживает слизистую оболочку желудка.
Популярное заблуждение о коллагене
Вопреки расхожему мнению, коллаген не помогает сбросить вес и похудеть. С одной стороны, он имеет большое значение в продуктивном наращивании мышечной массы. А эта ткань, в свою очередь, наиболее метаболически активна. С другой стороны, приём добавок не может быть единственным фактором для похудения без изменения привычного образа жизни. Если вы мало двигаетесь, в вашем меню много сладкого и простых углеводов, то употребление пептидов коллагена без смены рациона никак не повлияет на ваш вес.
С какого возраста женщинам нужно принимать коллаген?
Уже после 20 лет естественная выработка коллагена в организме начинает постепенно снижаться. Принимать белок в форме препаратов в качестве профилактики рекомендуют начинать с 25 лет или при первых признаках старения, чтобы опередить истощение этого важного вещества.
Учитывая, что коллаген — это белок, его дозировка определяется такими факторами, как масса тела и уровень активности. Здоровому взрослому человеку необходимо не менее 1 грамма на 1 кг массы тела ежедневно. При активном образе жизни, эта потребность увеличивается до 1,5 г/1 кг массы тела в сутки.
Несмотря на то что коллаген не содержит всего набора ключевых аминокислот, необходимых организму, он вносит значительный вклад в ежедневную норму потребления белка. Согласно исследованиям от 2019 года до 35% потребляемого человеком белка может быть представлено пептидами коллагена. Этот объём позволяет удовлетворять ежедневную потребность человека в аминокислотах.
Приём препаратов коллагена
Образование коллагена снижается с возрастом, вызывая неприятные последствия для здоровья. Приём добавок помогает сбалансировать уровень этого белка в организме и обеспечивает многочисленные преимущества в поддержании красоты и здоровья женщин. Пептиды коллагена положительно влияют на состояние кожи и волос, предотвращают потерю костной массы и укрепляют суставы. Этот белок содержится в некоторых продуктах, но зачастую его эффективнее принимать в качестве добавки.
Нужно ли пить коллаген?
Коллаген — белок, который составляет большую часть хрящей, суставов, сухожилий, волос, ногтей и много чего еще. Это самый распространенный белок в нашем теле, его количество может доходить до 30-40% от всего белка.
Всего разных подвидов коллагена около 7 штук, каждый из которых еще делится на несколько типов. Но мы будем называть его просто — коллаген, не разделяя на подтипы.
Коллаген делает кожу упругой, суставы дольше изнашиваются. Но процесс выработки коллагена очень энергозатратный для нашего организма, и к 25 годам этот процесс сильно замедляется. Поэтому с возрастом кожа становится менее эластичной, суставы изнашиваются, а сухожилия больше не тянутся.
Без коллагена волосы будут ломкие, кожа менее упругой, кости более хрупкие.
Коллаген вырабатывается в организме человека из пищевых веществ, поступающих с продуктами. В первую очередь — это пища богатая белком — мясо, курица, индейка, рыба, яйца, морепродукты, творог, бобовые. Помогают синтезу коллагена — витамин С, цинк, селен.
Значит, чтобы получить коллаген, можно пойти двумя путями: есть много мяса, рыбы или бобовых, а можно просто использовать пищевую добавку.
Коллаген синтезируется не сам собой, а из других белков в пище. Но ему в помощь нужны и витамины, например С.
На самом деле все не так просто. Нужно учитывать тот факт, что коллаген, как и любой другой белок, при поступлении в организм переваривается и разбирается ферментами на аминокислоты. Из-за этого сам коллаген как цельное вещество в организм не поступает. Аминокислоты могут включиться в синтез нашего собственного коллагена, а могут и не включиться. Если человек питается несбалансированно и не получает всех нужных аминокислот, то все питательные вещества, поступающие с едой, будут идти на покрытие дефицитов.Также важное значение имеют генетические особенности организма —коллаген может усвоиться далеко не у всех.
Пить коллаген в добавках почти бессмысленно, если у человека неправильный и нездоровый рацион.
Дополним, что эффективность коллагеновых БАДов доказана слабо. Исследования проводились на сравнительно небольшом количестве испытуемых, а оценка эффективности проводилась по внешним и субъективным признакам.
Итого: принимать добавки с коллагеном мало смысла. Оптимальным вариантом будет коррекция рациона по принципам здорового питания: сбалансированность и разнообразие.
Коллаген — это не только самый распространенный белок в организме человека, но и настоящий ключ к здоровью и красоте кожи, волос и ногтей. Давайте разберемся, зачем он нужен, каковы причины его дефицита и как восполнить недостаток этого белка.
Зачем нужен коллаген
Около 30% всех белков в нашем организме составляет коллаген. Этот белок своего рода клей, который соединяет все воедино.
Коллаген отвечает за упругость и гладкость кожи, способствует росту волос и укреплению ногтей.
Но роль коллагена не ограничивается лишь косметологической составляющей, он также крайне важен для здоровья человека.
Например, суставы состоят из хрящей, богатых коллагеном. Этот белок обеспечивает смазку и поддержание хрящей, что делает движение легким и безболезненным.
Подведем итог: основная роль коллагена — обеспечить структуру и поддержку всего вашего тела.
Он в том числе:
- помогает формироваться фибробластам в дерме, что способствует росту новых клеток, играет роль в замене омертвевших клеток эпидермиса;
- обеспечивает защитное покрытие органов;
- придает структуру и эластичность нашей коже;
Типы коллагена
Существует несколько видов коллагена (всего известно около 28 разновидностей), каждый из которых выполняет свои уникальные функции и присутствует в разных частях тела. Давайте рассмотрим пять основных типов и узнаем, где они встречаются и за что отвечают.
- Тип I
Этот тип самый распространенный и составляет основную часть кожи, костей, сухожилий и органов. Он придает тканям прочность и упругость, обеспечивает структурную поддержку костям, а также играет важную роль в заживлении ран и росте новых клеток.
- Тип II
Тип II наиболее характерен для хрящей, особенно в суставах. Он обеспечивает смягчающую амортизацию и поддерживает гибкость суставов. Благодаря коллагену типа II наши суставы могут двигаться свободно и без боли.
- Тип III
Коллаген типа III обнаруживается в коже, кровеносных сосудах и внутренних органах. Он помогает сохранять упругость тканей и поддерживать структуру сосудов. Коллаген типа III важен, так как помогает кровеносным сосудам расширяться и сужаться, регулируя кровяное давление.
- Тип IV
Этот тип коллагена составляет основу базальной мембраны, которая разделяет эпителиальные и сосудистые ткани в органах. Коллаген IV обеспечивает структурную поддержку в почках, легких и глазах. Он также играет важную роль в фильтрации крови в почках.
- Тип V
Коллаген V часто встречается в соединительной ткани, включая кожу, сухожилия и волокна внутри мышц. Этот вид дополняет другие типы, обеспечивая целостность и прочность различных тканей.
Напомним, каждая из этих разновидностей выполняет свои специфические функции и несет ответственность за здоровье и структуру различных частей организма.
Понимание их разнообразия позволяет использовать соответствующие методы для поддержания правильного уровня коллагена.
Причины возникновения дефицита
С возрастом и под воздействием различных факторов уровень коллагена в организме может снижаться, что приводит к различным проблемам. Давайте разберемся, какие бывают причины возникновения дефицита коллагена.
1. Возраст
Уже начиная с 20–25 лет уровень белка начинает постепенно снижаться. Это приводит к потере упругости кожи, образованию морщин, болям в суставах и другим признакам старения.
2. Вредное воздействие окружающей среды
Ультрафиолетовые лучи солнца и загрязнение воздуха могут разрушать коллаген и ускорять его разложение. Это делает кожу более подверженной возрастным изменениям.
3. Неправильное питание, дефицит витаминов и минералов
Сбалансированное питание является ключевым фактором для поддержания уровня коллагена в организме. Для коллагеногенеза необходимы определенные витамины и минералы. Недостаток белка, витаминов и антиоксидантов приводит к нарушению выработки.
4. Вредные привычки
Курение и злоупотребление алкоголем также могут разрушать этот белок и замедлять его выработку.
5. Стресс и недосып
Хронический стресс и недостаточный сон увеличивают уровень гормона кортизола в организме, что также разрушает коллаген.
6. Генетические факторы
Уровень белка в организме может зависеть от генетических особенностей. Одни люди имеют более высокий естественный уровень коллагена, чем другие.
7. Заболевания
Некоторые заболевания, такие как артрит, аутоиммунные заболевания и нарушения соединительной ткани, могут повлиять на уровень коллагена и вызвать его дефицит.
Симптомы недостатка коллагена
Симптомы недостатка могут проявляться в различных частях организма и сказываться как на внешнем виде, так и на здоровье внутренних органов и систем. Вот некоторые общие симптомы дефицита:
- Морщины и потеря упругости кожи. Недостаток коллагена приводит к потере упругости и гладкости дермы, появлению признаков старения — морщин.
- Боли в суставах. Дефицит коллагена может вызвать боли и дискомфорт в суставах.
- Хрупкие ногти и ломкие волосы. Недостаток может сказаться на состоянии ногтей, делая их ломкими и хрупкими. Коллаген также влияет на здоровье волос — его дефицит делает волосы тонкими и ломкими.
- Проблемы с заживлением ран. Коллаген необходим для заживления ран и регенерации тканей. Его дефицит может замедлить процесс регенерации.
- Появление рубцов и растяжек. Отсутствие достаточного количества коллагена делает кожу менее способной к восстановлению после растяжений или травм.
- Боли в мышцах. Недостаток может вызвать боли в мышцах и даже увеличить риск разрыва связок.
- Потеря плотности костей. Коллаген также присутствует в костях и придает им прочность. Его недостаток увеличивает риск остеопороза и переломов.
Как видно, этот белок крайне важен как для красоты, так и для здоровья в целом, именно поэтому так важно поддерживать коллаген в организме на достаточном уровне, вовремя диагностируя его дефицит и стимулируя выработку при необходимости.
Усвоение коллагена
Каждый из нас стремится к сохранению молодости и здоровья кожи, суставов и соединительных тканей. Неудивительно, что существует множество продуктов и добавок, обещающих омолаживающие эффекты путем увеличения уровня коллагена в организме.
Однако здесь есть свои нюансы.
Исследования, оценивающие эффективность добавок, часто финансируются их производителями, что может вызвать сомнения в объективности результатов.
При этом стоит понимать, что белок не может просто путешествовать из желудка в нужные участки организма.
Вместо этого он распадается в пищеварительной системе на аминокислоты, которые в дальнейшем используются для коллагеногенеза.
Так можно ли увеличить уровень белка в организме путем диеты или принятия добавок?
Ответ — да, если следовать правильному и разнообразному питанию.
Для этого процесса необходимы определенные аминокислоты, такие как глицин, пролин, гидроксипролин и лизин.
Наше питание должно содержать достаточное количество животных белковых продуктов, витаминов A, C, D, а также микроэлементов, включая железо, цинк, серу и медь.
Показания к восполнению
Как понять, что вам нужно восполнить коллаген?
Есть несколько основных маркеров:
- Медленное заживление царапин и ранок. Если вы замечаете, что даже мелкие царапины и порезы заживают медленно и оставляют рубцы, это может быть признаком сниженного уровня коллагена.
- Появление ранних признаков старения. Один из самых явных признаков старения — морщины и дряблость. Если у вас появились эти симптомы, возможно, в вашем организме дефицит коллагена.
- Быстрая потеря веса. Резкое похудение приводит к дряблости и образованию складок. Восполнение коллагена поможет укрепить кожу и предотвратить этот эффект.
- Целлюлит. Целлюлит — это результат неравномерного распределения жировых отложений под кожей. Уровень коллагена влияет на структуру кожного покрова, и его недостаток может способствовать образованию «апельсиновой корки».
- Боли в суставах, остеопороз, артрит. Как мы уже упоминали, коллаген составляет основу хрящей и сухожилий, обеспечивая им прочность и упругость. И при болях в суставах или наличии их заболеваний вам может быть показано восполнение белка. Сюда же отнесем травмы сухожилий.
- Медленный рост волос и ногтей. Если вы заметили такие симптомы, то, скорее всего, у вас недостаток коллагена.
- Интенсивные занятия спортом. Спортсмены и активные люди могут испытывать повышенную нагрузку на суставы и сухожилия. При регулярных тренировках восполнение коллагена поможет снизить риск повреждений и болей.
Решение о восполнении коллагена следует принимать с учетом здорового образа жизни, правильного питания и совета специалиста.
Противопоказания
Если с правильным питанием все ясно — организм выработает столько белка, сколько ему необходимо, и не больше, то прежде чем принимать добавки или проводить процедуры, стимулирующие выработку коллагена, важно учитывать следующие противопоказания:
- Индивидуальная непереносимость или аллергия. Если у вас есть известная аллергия на продукты животного происхождения, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема коллагена.
- Болезни, связанные с нарушением обмена веществ. Определенные заболевания, такие как фенилкетонурия, могут привести к нарушению обмена аминокислот, включая необходимые для синтеза коллагена. В таких случаях прием добавок может потребовать дополнительного медицинского наблюдения.
- Болезни почек. У людей с болезнями почек может быть ухудшен процесс выведения азотистых продуктов обмена, что повышает риск осложнений при приеме коллагена.
- Тромбоз или нарушения свертываемости крови. Поскольку коллаген может влиять на свертываемость крови, люди с тромботическими состояниями или нарушениями свертываемости должны консультироваться с врачом перед приемом добавок или проведением процедур.
- Беременность и грудное вскармливание. Данных о безопасности приема коллагеновых добавок или процедур во время беременности и грудного вскармливания недостаточно, поэтому важно пообщаться с врачом перед их применением.
- Проблемы со щитовидной железой. Некоторые добавки и процедуры по стимуляции коллагена могут влиять на функцию щитовидной железы. Если у вас есть проблемы со щитовидной железой, обратитесь к врачу для консультации.
- Проблемы со здоровьем печени. Некоторые формы коллагена могут потребовать обработки в печени, поэтому при заболеваниях печени следует быть осторожным при приеме добавок и проведении процедур.
- Возможное воздействие на уровень сахара в крови. Людям с диабетом или предрасположенностью к нему следует также проконсультироваться с врачом.
Помните, что прием любых биологически активных добавок и стимуляцию выработки следует согласовывать со специалистом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские состояния или заболевания.
Врач оценит индивидуальные потребности и рекомендует наиболее безопасный и эффективный способ восполнения белка в вашем случае.
Как минимизировать разрушение коллагена
Для того чтобы минимизировать разрушение коллагена, существует несколько старых как мир рекомендаций.
- Придерживайтесь правильного питания. Включайте в свой рацион продукты, богатые аминокислотами, необходимыми для синтеза коллагена.
- Пейте достаточное количество воды. Увлажнение организма изнутри также важно для поддержания гидратации кожи и тканей.
- Ухаживайте за кожей. Правильный уход помогает сохранить ее упругость и замедлить разрушение коллагена. Используйте солнцезащитные средства, чтобы защититься от вредных УФ-лучей, и увлажняйте кожу, чтобы предотвратить ее обезвоживание.
- Избегайте курения и избыточного потребления алкоголя. Они приводят к разрушению коллагена и ухудшению состояния кожи.
- Занимайтесь спортом. Регулярная физическая активность способствует поддержанию здоровья суставов и мышц, что помогает сохранить уровень коллагена в оптимальном состоянии.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс оказывает негативное воздействие на здоровье кожи и ускоряет разрушение коллагена. Поэтому управление стрессом и регулярные практики релаксации важны для поддержания уровня коллагена.
- Следите за сном. Недостаточный сон способствует преждевременному старению кожи и разрушению коллагена. Поэтому старайтесь обеспечивать себе достаточное количество качественного сна.
Соблюдение этих нехитрых советов поможет вам минимизировать разрушение коллагена и поддерживать здоровье кожи, суставов и других тканей в организме.
Как простимулировать нехватку коллагена в коже
Современная косметология предлагает ряд эффективных процедур, которые способны стимулировать производство коллагена и восстановить молодость кожи.
Фракционный фототермолиз
Фракционный фототермолиз — это процедура, в которой используется лазерное излучение. Она способствует стимуляции коллагена и улучшению текстуры кожи.
Принцип действия заключается в том, что лазерные лучи проникают в глубокие слои дермы, создавая микроскопические повреждения.
В ответ на эти повреждения организм начинает производить новый коллаген, улучшая упругость и общее состояние кожи.
Фракционный фототермолиз эффективен при борьбе с морщинами, пигментацией, растяжками и другими признаками старения кожи.
Игольчатый РФ
Игольчатый RF-лифтинг — это современная методика, которая выполняется с помощью специального аппарата с мельчайшими иглами.
Они создают микроповреждения в коже, а радиочастотное воздействие стимулирует сокращение коллагена, а также его производство.
Результатом является улучшение упругости кожи, уменьшение морщин и повышение общего тонуса кожи.
Процедура безопасна и не требует длительного восстановительного периода.
Инъекционные процедуры с препаратом Radiesse
Контурная пластика с препаратом Radiesse используется для коррекции морщин и восстановления объема лица. Однако, помимо мгновенного эффекта, Radiesse стимулирует собственное производство коллагена.
Препарат вводится под кожу с помощью инъекций, и его микросферы начинают стимулировать производство белка в тканях.
Это способствует долгосрочному улучшению текстуры и упругости кожи.
Инъекционные процедуры с препаратом Sculptra
Sculptra — еще один инъекционный препарат, который способствует стимуляции собственного коллагена в организме.
Его активное вещество полилактид постепенно усваивается организмом, что способствует появлению нового коллагена.
Sculptra используется для коррекции морщин, восстановления объема в щеках и других областях лица.
Результаты процедуры становятся заметными постепенно, но продолжают улучшаться с течением времени.
Важно отметить, что выбор процедуры исключительно индивидуален и зависит от ваших целей, состояния кожи и рекомендаций врача-косметолога. Перед проведением любой процедуры желательно пройти консультацию у специалиста, который подскажет наилучший путь для стимуляции коллагена и поддержания молодости вашей кожи.
Проводите инъекционные и аппаратные процедуры только в профессиональных клиниках у опытных врачей.
Будьте здоровы и неотразимы!
Статья написана под редакцией: врача косметолога, трихолога клиники «Наноэстетик», Мунировой Елены Рамильевны.