Яйца содержат массу полезных веществ, хорошо насыщают и содержат не очень много калорий. Поэтому их часто рекомендуют употреблять во время различных диет. Есть и яичные диеты. Как правильно их соблюдать?
Разные яичные диеты
Что содержат яйца? Полезный продукт богат витаминами А, К, Е, D, группы В, кальцием, медью, железом, фосфором, йодом, калием, аминокислотами, полезным белком, полиненасыщенными жирными кислотами, лецитином и другими ценными веществами.
Почему яйца полезны при похудении? Они содержат минимальное количество углеводов, избавляют от чувства голода, жирные кислоты препятствуют образованию жировых запасов. А еще белок, который содержится в этом продукте, помогает поддерживать мышечную массу.
Все яичные диеты предполагают употребление не только главного продукта, но и другой не менее полезной пищи. Существуют разные варианты диеты на яйцах, но правила у них общие.
Вот основные правила, которые помогут быстрее избавиться от лишних килограммов:
- надо пить много чистой воды. А еще разрешается кофе, чай (без сахара), компоты из сухофруктов;
- разрешены все фрукты и сухофрукты, кроме манго, бананов, фиников, инжира и винограда;
- можно есть любые овощи, кроме картофеля;
- если мучает сильное чувство голода, можно съесть огурец или морковь;
- нельзя менять местами приемы пищи;
- если разрешается есть продукт в определенном виде, нельзя его готовить по-другому. Например, если можно есть вареную курицу, ее нельзя тушить или запекать;
- в рационе должно быть много цитрусов, так как они стимулируют жиросжигающие процессы;
- нельзя использовать соль при приготовлении блюд;
- порции должны быть небольшими.
Яичные диеты не подходят тем, у кого серьезные проблемы с почками, печенью. Не рекомендуется диета при болезнях желудочно-кишечного тракта и аллергии на главный продукт.
Подробное меню диеты: много вариантов
Самая простая диета рассчитана на три дня. Есть можно лишь яйца, овощи и грейпфруты. За один прием пищи можно съесть только один вид овощей. Пить разрешается зеленый и черный чай и воду.
Меню диеты будет таким:
- утром: половина грейпфрута и яйцо;
- перекус: салат;
- обед: тушеные овощи и яйцо, зеленый чай;
- полдник: половина грейпфрута;
- ужин: салат и яйцо.
Диета довольно голодная. Поэтому выдержать ее трудно. Если мучает чувство голода, лучше попробовать другой вариант диеты.
Пятидневная диета более сытная. Есть можно курицу, овощи, яблоки, цитрусы, индейку, рыбу, морепродукты, творог. Перекусывать можно только фруктами.
Вот меню диеты:
- завтрак: пара яиц, грейпфрут и чай;
- обед: курица (рыба), яйцо, салат и апельсин;
- ужин: два вареных яйца, творог.
Перед сном можно выпить кефир. Из овощей можно готовить салаты, супы и рагу.
Двухнедельная диета отличается большим разнообразием. Главное, чтобы завтрак состоял из яиц, цитрусов и зеленого чая. А в остальное время можно готовить любые полезные блюда.
Можно составить меню диеты так:
- утром: два яйца, цитрус и чашка зеленого чая без сахара;
- перекус: фруктовый смузи;
- обед: овощной суп, рыба, салат, компот; или уха, отварная куриная грудка, запеченные овощи, морс;
- полдник: коктейль из йогурта и ягод;
- вечером: гречка, салат, кефир, хлеб; или рагу с овощами и морепродуктами, чай с медом.
Есть еще интересный вариант. В меню должны быть не только яйца, но и творог. Это два основных продукта. Кроме того, можно есть рыбу, фрукты, овощи, постное мясо. Пить разрешается кефир, сок и травяной чай.
Меню будет таким:
- завтрак: кефир, цитрус и два вареных яйца (только так);
- обед: говядина с овощами и чай; или тушеное филе курицы и салат; или творог, фруктовый салат, тост;
- ужин: рыба на пару с овощами и кефир; или творог и ломтик отварного мяса, листья салата; или овощной салат с творогом и кефир.
Суть в том, что каждый день необходимо съедать пару яиц и 200 г творога. А остальное меню можно варьировать.
Рецепты полезных блюд из яиц
Обычно во время диеты предлагается употреблять вареные яйца. Но если хочется разнообразить меню, можно попробовать другие блюда из яиц. Правда, процесс похудения замедлится, зато худеть будет проще. Рецепты должны быть малокалорийные.
Омлет с овощами
Простой и полезный рецепт. Надо нарезать томат, половинку сладкого перца и половину маленькой луковицы. Овощи потушить пять минут, залить взбитыми яйцами с молоком и готовить под крышкой на малом огне.
Омлет с грибами
Несколько шампиньонов нарезать, потушить. Взбить два яйца с молоком, солью и перцем, вылить на сковороду. Когда омлет схватится, выложить грибы, прикрыть одной половиной омлета и готовить под крышкой еще пять минут.
Рулет
Приготовить яичный блинчик. Для этого взбить яйцо с молоком, солью, рубленой зеленью, добавить чуть-чуть муки. Готовить под крышкой. Снять со сковороды и слегка остудить. Мелко нарезать сладкий разноцветный перец, красную луковицу, петрушку. Можно добавить творожный или плавленый сыр. Фарш выложить на яичный блин и завернуть рулетом.
Запеканка
Нарезать большой пучок шпината, две луковицы, зеленый лук. Все потушить, посолив и поперчив. Выложить массу в формочки для запекания. Сверху вылить яйцо. Готовить в духовке примерно десять минут. Очень полезный завтрак или ужин.
Полезная пицца
Взбить два яйца, пару ложек молока, соль, муку и перец. Вылить на сковороду. Через пару минут выложить измельченный сладкий перец, помидор, маслины и зелень. Готовить под крышкой примерно 10-15 минут. Рецепт полезный и при этом блюдо получается вкусное.
Фаршированные яйца
Чтобы блюдо получилось диетическим, следует избегать майонеза, жирного мяса, рыбы. Лучше использовать овощи, зелень, морепродукты. А заправлять начинку йогуртом, нежирной сметаной. Например, отличная начинка получится из сыра, отварных креветок, свежего огурца, яичного желтка и небольшого количества натурального йогурта. Украсить можно зеленью или целой креветкой.
Все рецепты получаются малокалорийными, поэтому подходят для правильного питания и диеты. Конечно, употреблять подобные блюда надо умеренно.
Плюсы яичной диеты
Диета является низкоуглеводной, при этом с высоким содержанием белка, что позволяет терять жировую массу и не допускать «сжигания» мышц. Эта диета подходит для тех, кто занимается спортом. Также содержащиеся в яйцах микроэлементы и витамины положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей.
Куриные яйца – один из самых питательных продуктов, поэтому чувство голода во время этой диеты не такое сильное. Насыщение наступает быстрее, благодаря чему съедаемая порция меньше, а желание поесть снова возникает позднее.
Минусы яичной диеты
Большое количество яиц и другой белковой пищи оказывает повышенную нагрузку на почки и печень. Поэтому диета противопоказана при заболеваниях этих органов.
Недостаток клетчатки и избыток протеинов могут привести к проблемам с пищеварением, запорам. Возможно снизить риск этого приемом растительной клетчатки.
Диета ограничивает рацион и многих элементов для нормального функционирования организма недостает. Рекомендуется прием поливитаминов. Яичная диета противопоказана беременным, кормящим, страдающим болезнями сердца и ослабленным. Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.
Меню на 4 недели для яичной диеты
Во время диеты необходимо много пить, чтобы организму было легче выводить продукты переработки белковой пищи. Исключаются жирные и острые продукты, газировки, алкоголь (можно только сухое вино в небольшом количестве), кофе и мучное, сахар, сладкие фрукты по типу бананов, сильно ограничивается картофель.
Неделя 1
В первую неделю происходит плавное погружение в диету. Процесс облегчает большое количество яиц в рационе, которые дают чувство сытости надолго и не удерживают от «срыва» на первом этапе. Питание дробное, между основными приемами пищи можно съедать несладкий фрукт или нежирные молочные продукты без добавок.
День 1
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: фрукт одного вида в любом количестве, до насыщения
Ужин: говядина отварная 200 гр
День 2
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 100 гр нежирного творога
Ужин: грейпфрут и овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец
День 3
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца
Ужин: отварная белая рыба 200 гр, листья салата 3 шт, грейпфрут
День 4
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр
Ужин: 2 сваренных яйца, листовой салат или сельдерей, грейпфрут
День 5
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 50 гр нежирного творога
Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут
День 6
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр, кусочек зернового хлеба
Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком
День 7
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца
Ужин: кусочек зернового хлеба, овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут
Неделя 2
Совет
Основные потери веса происходят именно в первые 2 недели. Ко второй неделе организм уже немного привык к новому типу питания и выдерживать диету становится проще.
День 1
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 50 гр нежирного творога
Ужин: 2 сваренных яйца, листовой салат или сельдерей, грейпфрут
День 2
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца
Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут
День 3
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр
Ужин: кусочек зернового хлеба, 2 сваренных яйца, листовой салат или сельдерей, грейпфрут
День 4
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца
Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут
День 5
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр
Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком
День 6
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца
Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут
День 7
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 50 гр нежирного творога
Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком
Неделя 3
Совет
С третьей недели яйца заменяются другими продуктами, богатыми белками: мясом, рыбой, птицей, молочными продуктами. При этом увеличивается количество фруктов и овощей, что положительно сказывается на кишечнике, если обилие белковой пищи в первые недели оказало закрепляющий эффект на желудочно–кишечный тракт. Указанные продукты распределяются на целый день, питание такое же дробное, не менее 4 – 5 раз в сутки.
День 1
Любые несладкие фрукты одного вида (например, зеленые яблоки)
День 2
Отварные или приготовленные на пару овощи, исключая картофель. Можно добавить свежие овощи
День 3
Свежие и отварные овощи, фрукты
День 4
Рыба отварная или на пару, тушеная капуста
День 5
Курица или говядина нежирная, отварные овощи
День 6
Один вид несладких фруктов
День 7
Один вид несладких фруктов. Свежие и отварные некрахмалистые овощи, можно добавить овощи на пару, несладкие фрукты
Неделя 4
Совет
В эту неделю завершается выход из диеты, и важно соблюдать все рекомендации, чтобы закрепить результат и потерянный вес не вернулся обратно. Продукты также распределяются в комфортном порядке на целый день. В меню добавляются новые, привычные продукты, чтобы разбавить диету.
День 1
Отварная говядина: 200 гр, 3 помидора и 3 огурца, 1 фрукт, разрешен 1 тост из цельнозерновой муки
День 2
Отварная куриная грудка без кожи: 300 гр, 1 огурец, 3 томата, 1 грейпфрут, 1 кусочек хлеба
День 3
Отварная говядина или курица на выбор: 200 гр, тунец в собственном соку 100 гр, 4 огурца и 4 помидора, 1 апельсин, 1 кусочек хлеба
День 4
Отварная куриная грудка 300 гр, 2 огурца и 2 помидора, 150 гр творога низкой жирности, стакан обезжиренного кефира, 1 грейпфрут
День 5
Отварные овощи 300 гр, 100 гр обезжиренного творога, 1 грейпфрут, 1 тост
День 6
Обезжиренный сыр (например, моцарелла) или творожный: 50 гр, вареные овощи 200 гр, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин
День 7
2 вареных яйца, 3 помидора, 1 грейпфрут, листья салата 5 шт, кусочек зернового хлеба
Результаты
За месяц можно сбросить до 20 кг, но подобных результатов обычно достигают те, чей излишний вес был крайне велик. При меньшем превышении жировой массы результаты обычно около 10 – 15 кг.
Диета достаточно жесткая, чаще одного раза в год сидеть на ней не стоит. Также могут обостриться заболевания желудка и кишечника, повыситься холестерин. После диеты нужно следить за своим состоянием и при необходимости посетить врача, чтобы сделать анализы.
Отзывы диетологов
— При увеличении потребления яиц может повыситься холестерин, особенно у людей в группе риска: с заболеваниями сердца, сосудов. Недостаток углеводов в яичной диете может привести к вялости, сонливости. Большое количество белка увеличивает нагрузку на желудок и кишечник, возможно вздутие, запоры. После такого строгого плана питания высок риск не только набрать обратно сброшенные килограммы, но и навредить здоровью. Перед подобной диетой нужно проконсультироваться с врачом, — советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
Она идеально подходит для тех, кто верит в эффективность безуглеводных диет. Разработанный американскими специалистами по питанию месячный рацион на самом деле предписывает есть яйца ежедневно только половину срока: остальное время уходит на закрепление похудательного результата и проверку привычки довольствоваться малым.
1 809 365 893
Четырехнедельная яичная диета — серьезное испытание терпения и намерений! За этот месяц метаболизм худеющего подвергнется большим изменениям: из-за обильных поступлений белка телу придется растрачивать свой жировой энергетический запас и прилагать усилия для того, чтобы переработать и усвоить высокие дозы протеина. Таким образом основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.
Продолжительность: 4 недели;
Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);
Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);
Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;
Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые.
Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Куриное яйцо на 85% состоит из воды, на 12% — из белков (овальбумин, овотрансферрин, лизоцим, овомукоид, овомуцин). В нем всего 0,3% жира и 0,7% углеводов, а также немного глюкозы и масса витаминов и микроэлементов, в числе которых витамины группы В, кальций, фосфор, железо, калий, магний. То есть выражаясь «сказочным» языком — яичко-то не простое, а «золотое»!
Мифы и опасения
Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание — мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго… Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?
И действительно — подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» — сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.
Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» — его возникновение регулируется другими факторами.
Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».
Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.
Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.
Как правильно «сидеть на яйцах»?
«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», — подумали американские диетологи, и, опираясь на успех яичной диеты на 7 дней, изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).
Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно насыщают).
Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.
Любите куриные яйца? Яичная диета на 4 недели — хороший способ проверить, насколько сильна эта гастрономическая привязанность.
Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она… яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.
С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.
В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.
Пить сок и газировку на яичной диете категорически запрещено. Можно позволять себе утреннюю чашку кофе без молока и сахара и травяной чай (несладкий).
Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.
Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.
Плюсы яичной диеты
-
яйца — вкусная еда. Даже учитывая ограничения на использование жира в их приготовлении, простор для кулинарной фантазии в яичной диете присутствует;
-
яйца быстро готовятся, а значит, диета не потребует отдельных временных ресурсов. Во второй части яичной диеты на 4 недели, когда яйца перестают быть основным блюдом, также участвуют несложные в приготовлении продукты;
-
яичная диета, как и любая другая белковая диета, хорошо подходит для тех, кто занимается фитнесом;
-
яичный протеин и микроэлементы, содержащиеся в яйцах, положительно влияют на кожу, волосы и ногти;
-
яйца надолго насыщают — даже при небольшом объеме порций на яичной диете на 4 недели удается удержать голод в узде.
Минусы и риски яичной диеты на 4 недели
-
несмотря на свое относительное разнообразие, яичная диета остается фад-диетой, предполагающей практически полный отказ от определенного типа макронутриентов (в четырехнедельной яичной диете такими «фигурами умолчания» становятся жир и быстрые углеводы) — то есть здоровым и сбалансированным назвать такой план питания в его изначальном виде нельзя;
-
избыток протеинов и недостаток углеводов может вызвать различные проблемы и недомогания, от мигрени до неприятного запаха изо рта. Если вы заметили нежелательные изменения в своем состоянии — выйдите из диеты и обратитесь к врачу.
Яичная диета на 4 недели: подробное меню первой недели и отзывы
-
Завтрак каждый день на этой неделе одинаков — 2 сваренных вкрутую яйца + ½ апельсина или 2 яйца + ½ грейпфрута.
Понедельник
-
Обед: один любой фрукт в любом количестве
-
Ужин: нежирное мясо (вываренное или приготовленное на гриле)
Вторник
-
Обед: вареная или приготовленная на гриле курица без кожи
-
Ужин: салат из огурца, помидоров, латука, болгарского перца и моркови, 2 яйца, + 1 тост + 1 грейпфрут или апельсин
Среда
-
Обед: любое количество нежирного малосоленого сыра + 1 тост + помидор
-
Ужин: нежирное мясо, вываренное или гриль
Четверг
-
Обед: один любой фрукт в любом количестве
-
Ужин: нежирное мясо на гриле или вареное + листовой салат
Пятница
-
Обед: один любой вареный овощ в любом количестве (фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки) + 2 вареных яйца
-
Ужин: рыба вареная или приготовленная на гриле + порция листового салата + 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
-
Обед: один фрукт в неограниченном количестве
-
Ужин: вареное или жареное на гриле мясо без жира + листовой салат
Воскресенье
-
Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи + любые овощи на пару + помидор + 1 грейпфрут или апельсин
-
Ужин: то же самое, что и в обед
Яичная диета: полное меню второй недели
-
Завтрак аналогичен завтраку на первой неделе.
Далее по дням недели:
Понедельник
-
Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + листовой салат
-
Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут
Вторник
-
Идентично меню понедельника
Среда
-
Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + салат из огурцов без заправки и соли
-
Ужин: 2 яйца + грейпфрут
Четверг
-
Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог
-
Ужин: 2 яйца
Пятница
-
Обед: мясо на гриле или отварное + 2-3- помидора
-
Ужин: 2 яйца
Суббота
-
Обед: обеденное меню пятницы + грейпфрут
-
Ужин: фруктовый салат (например, яблоко, груша, мандарин) без заправки
Воскресенье
-
Обед: отварная курица без кожи + отварные овощи + 1 грейпфрут
-
Ужин: то же самое, что и в обед
Яичная диета: полное меню третьей недели
-
В третью неделю все разрешенные в определенный день продукты можно есть в любое время без ограничения объема и количества.
-
Понедельник: фрукты (кроме банана, винограда, манго, инжира)
-
Вторник: любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)
-
Среда: комбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторник
-
Четверг: рыба, отварная или приготовленная на гриле + капуста
-
Пятница: отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи
-
Суббота и воскресенье: один вид фруктов в каждый из выходных дней (например, только яблоки в субботу и только груши в воскресенье)
Меню последней недели — выход из яичной диеты
-
Разрешенные в определенный день продукты нужно распределить на день по своему усмотрению и употреблять без привязки к конкретному времени, но строго придерживаясь предписанного количества.
-
Понедельник: 4 небольших гриль-стейка (по 75 гр) говядины или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
-
Вторник: 200 гр отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша
-
Среда: 300 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут
-
Четверг: ½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
-
Пятница: 3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут
-
Суббота: 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 гр творога, грейпфрут, 1 стакан кефира
-
Воскресенье: 1 консервная банка тунца в собственном соку, 200 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут
Яичная диета на 4 недели требует четкого соблюдения рекомендаций и не терпит нарушения режима. Результатом соблюдения этой достаточно долгой и сложной диеты будут приятные глазам цифры на весах. Яичная диета на 4 недели позволяет достичь «веса мечты» и только в ваших силах удержать его на нужной отметке, следя за питанием и физическими нагрузками.
Диетологи рекомендуют яичную диету тем, кто хочет похудеть и позаботиться о своем здоровье. Последние исследования показали, что яйцо — это здоровая пища для похудения.
Яичная диета известна уже давно, но в последнее время она стала чрезвычайно популярной. Дело в том, что эта диета была довольно противоречивой, поскольку не было общего мнения относительно полезности яичного желтка. Наконец, исследования показали, что яичная диета особенно полезна, когда яичный белок работает в сочетании с желтком. В этом случае организм получает максимум здоровых веществ, витаминов и аминокислот, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
Почему яйца — это убийцы для веса
Яйца являются одними из самых здоровых продуктов, которые можно съесть. Они богаты высококачественными белками, здоровыми жирами и многими необходимыми витаминами и минералами. Яйца также обладают несколькими уникальными свойствами, которые делают их приемлемыми для потери веса у детей.
Яйца низкокалорийные
Самый простой способ похудеть — сократить ежедневное потребление калорий. В одном большом яйце содержится всего около 78 калорий, но очень много питательных веществах. Яичные желтки особенно питательны. Три крупных вареных яйца содержат менее 240 калорий. Добавляя щедрую порцию овощей, можно получить полноценную еду всего за 300 калорий.
Просто имейте в виду, что если жарить яичницу на растительном или сливочном масле, то добавляете около 50 калорий на каждую чайную ложку масла.
В одном большом яйце содержится около 78 калорий. Блюдо, состоящее из 3 вареных яиц и овощей, содержит только около 300 калорий.
Яйца очень насыщают
Яйца невероятно богаты питательными веществами и насыщают, главным образом, из-за их высокого содержания белка. Известно, что высокобелковые продукты уменьшают аппетит и увеличивают полноту по сравнению с продуктами, которые содержат меньше белка. Исследования неоднократно показывали, что яичные блюда увеличивают чувство сытости и уменьшают потребление пищи во время более поздних приемов пищи, по сравнению с другими приемами пищи с тем же содержанием калорий.
Яйца также занимают высокое место по шкале, названной индексом насыщения. Эта шкала оценивает, насколько хорошо продукты помогают чувствовать себя сытыми и снижают потребление калорий позже.
Кроме того, использование диеты с высоким содержанием белка может уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%. Это может также сократить желание позднего ночного перекуса.
Яйца могут повысить метаболизм
Яйца содержат все незаменимые аминокислоты и в правильных соотношениях. Это означает, что тело может легко использовать белок в яйцах для поддержания и обмена веществ.
Было показано, что соблюдение высокобелковой диеты повышает метаболизм до 80-100 калорий в день через процесс, называемый термическим эффектом пищи.
Термический эффект пищи — это энергия, требуемая организмом для метаболизма продуктов, и для белка энергии требуется больше, чем для жира или углеводов.
Это означает, что продукты с высоким содержанием белка такие, как яйца, помогают сжигать больше калорий.
Яйца — отличный способ начать свой день
Употребление яиц на завтрак кажется особенно полезным для снижения веса. Во многих исследованиях сравнивали эффекты употребления яиц утром и других завтраков с одинаковым содержанием калорий.
Несколько женщин с избыточным весом, участвующих в исследовании, показали, что употребление в пищу яиц вместо рогаликов увеличивает их чувство сытости и заставляет их потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов. Было также показано, что яичные завтраки вызывают потерю веса на 65% при длительности более 8 недель. Аналогичное исследование у мужчин привело к такому же выводу, показав, что яичный завтрак значительно снизил потребление калорий в течение следующих 24 часов, по сравнению с завтраком из бублика. Яйца также вызывали чувство сытости. Кроме того, яичный завтрак вызывал более стабильный уровень глюкозы в крови и ответ на инсулин, а также подавлял грелин (гормон голода).
Еще одно исследование, проведенное 30 здоровыми молодыми людьми, сравнивало эффекты трех видов завтраков в трех отдельных случаях. Это были яйца на тосте, крупы с молоком и тостами, круассан с апельсиновым соком. Яичный завтрак вызвал значительно большую насыщаемость, меньше голода и меньшее желание есть, чем два других завтрака. Кроме того, употребление в пищу яиц на завтрак заставило мужчин автоматически съедать где-то на 270-470 калорий меньше за обед и ужин. Это впечатляющее сокращение потребления калорий было непреднамеренным и легким. Единственное, что они делали, — это ели яйца за завтраком.
Употребление яиц на завтрак может увеличить чувство сытости и заставит автоматически потреблять меньше калорий на срок до 36 часов.
Яйца недорогие и легкие в приготовлении
Включить яйца в рацион очень легко. Они недорогие, широко доступные и могут быть приготовлены в течение нескольких минут. Яйца очень вкусные, почти все готовят их, но чаще всего вареные, превращенные в омлет или яичницу.
Добавление яиц в ваш рацион может быть одним из самых простых способов похудеть. Они могут заставить чувствовать себя более сытым и помочь съесть меньше калорий в течение дня.
Омлет для завтрака, приготовленный с парой яиц и некоторыми овощами, обеспечивает отличный и быстрый завтрак для похудения.
Кроме того, яйца являются отличным источником многих витаминов и минералов, которых обычно не хватает в рационе. Употребление яиц, особенно на завтрак, может быть просто тем, что поможет похудеть.
Как работает диета из яиц?
Яичная диета опровергает утверждение, что яйцо является высококалорийной пищей. Желудочно-кишечное расщепление яичных белков — длительный процесс, требующий много энергии. Вот почему некоторые диетологи называют яйца продуктом с «отрицательной калорийностью». Это означает, что наш организм требует гораздо больше энергии для пищеварения белка, и в результате он медленнее переваривает все продукты, которые человек потребляет во время еды вместе с яйцами, что важно для здоровой потери веса. Кроме того, длительное переваривание белка позволяет забыть о голоде, что является общей проблемой большинства диет. Таким образом, можно чувствовать себя более комфортно во время диеты. Ниже приведена подробная яичная диета.
7-дневный план диеты
Ежедневный завтрак на диете должен включать половину грейпфрута и 1-2 яйца. Вот подробное меню яичной диеты на неделю.
День 1. Ешьте фрукты в любом количестве (грейпфруты, апельсины, мандарины, ананасы, зеленые яблоки, киви, груши).
День 2. Во второй день допустимо есть овощи без крахмала (листовой салат, капуста (кроме цветной капусты), помидоры, огурцы, кабачки, фасоль, сладкий перец и лук). Можно есть как сырые, так и вареные или запеченные овощи.
День 3. Обед: 200-300 г постной запеченной рыбы. Ужин: 300-350 г овощного салата с оливковым маслом и лимоном; 1-2 яйца.
День 4. Обед: 200-300 г отварной куриной грудки. Ужин: овощи без крахмала, 1-2 яйца.
День 5. Обед: 200-300 г приготовленной на пару или жареной говядины. Ужин: 50 г обезжиренного твердого сыра, 200 г приготовленных на пару овощей (брокколи, например), 1-2 яйца.
День 6. Обед: 200-300 г постной рыбы. Ужин: 50 г обезжиренного твердого сыра, 1-2 яйца, 1 грейпфрут.
День 7. Обед: 200-300 г отварной куриной грудки. Ужин: 300-350 г овощного салата, 2-3 ломтика сыра.
Чтобы утолить голод, можно употреблять фрукты, кефир или томатный сок.
Эта яичная диета на неделю, по отзывам, сможет помочь потерять около 5-8 килограммов в течение недели.
Что еще нужно знать о диете?
Понятно, что яичная диета является типом высоко белковой и низкоуглеводной диеты. Таким образом, ежедневный рацион должен включать яйца, постное мясо и рыбу. Специалисты рекомендуют есть слегка вареные яйца (вареные около 5 минут), чтобы они легко переваривались и содержали здоровые вещества и витамины.
Во время яичной диеты также необходимо есть овощи без крахмала (можно сделать салат, приготовить на пару или запечь в духовке). Овощи помогают переваривать белки. Кроме того, рекомендуется есть цитрусовые, так как они богаты клетчаткой, удовлетворяют голод и улучшают сжигание жира.
Диета на 2 недели
Яичную диету, безусловно, стоит попробовать, особенно если нужен здоровый способ похудеть. Однако эта диета не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями почек, диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Согласно британской газете The Telegraph, Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании, использовала версию 14-дневной яичной диеты, чтобы похудеть до выборов 1979 года. Происхождение этой диеты довольно загадочно, но с помощью Интернета она приобрела несколько версий. В 2010 году Хиллари Майклз опубликовала обновленную версию. Она вдохнула новую жизнь в яичную диету, у которой нет устойчивой стратегии потери веса. Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем пытаться сбросить вес с помощью этой диеты.
Обещание
Версия Майклза — 14-дневная диета из яиц — обещает потерю веса до 12 кг за две недели. Она требует провести 8 дней на соке, начиная с четвертого дня. Майклз предлагает рецепты сока для очистки и детоксикации жизненно важных органов таких, как печень и почки. Потеря веса на этой диете возможна из-за ограничений калорийности диеты, а не из-за каких-либо особых свойств яиц.
Продукты
Эта модифицированная диета использует низкоуглеводный подход к каждому приему пищи, и начинается день с яиц в качестве источника белка на завтрак. Также необходимо съедать половину грейпфрута за завтраком. В диете есть яйца и салаты на обед и ужин, а также овощи с низким содержанием углеводов или грейпфрут. Версия Майклза также включает протеин после первых семи дней. Диета позволяет добавлять ограниченное количество йогурта и одобренных овощей из списка, который она предоставляет. Добавление жира к яйцам во время подготовки, вероятно, замедлит потерю веса.
Напитки, которые предлагает версия Майклса для яичной диеты, — это простая вода и грейпфрутовый сок, а также несладкий черный кофе или чай. Наряду с яйцами, единственными разрешенными белками являются рыба и нежирный цыпленок. Яичная диета, используемая Тэтчер, не ограничивала потребление белка только яйцами. Она включала красное мясо и случайный глоток виски в режиме диеты, на которой она потеряла 9 кг.
Питание
Этот рацион строго ограничивает потребление калорий и углеводов. Одно большое яйцо содержит 70 калорий. Оно содержит 6 граммов белка или 12% от дневной нормы. В одном яйце содержится 185 миллиграммов холестерина, что составляет 62% от рекомендуемой суточной дозы. Завтрак из двух яиц превышает дневное значение холестерина. Употребление в пищу двух яиц с грейпфрутом на завтрак снижает потребление калорий для этого приема пищи менее ,чем до 250. Обеды и ужины также обеспечивают менее 250 калорий каждый, а ежедневная норма калорий будет меньше 1000. Если потреблять только шесть отварных яиц в день, то будете терять вес, но также рискнете своим здоровьем. Это диета настолько низка в калориях, что она не обеспечивает достаточную энергию для удовлетворения основных потребностей организма, поэтому многие диетологи ее не рекомендуют. Меню яичной диеты на каждый день состоит из шести яиц, половинки грейпфрута (на завтрак) и двух салатов в день (на обед и ужин). Кроме того, допускается кусок постного мяса (150 г, отварное или паровое). С четвертого дня добавляется стакан грейпфрутового (свежевыжатого) сока.
Очень низкий уровень потребления калорий
Шесть вареных яиц содержат 465 калорий, что слишком мало для поддержания здоровья и энергии. Для тела женщины требуется, как минимум, около 1200 калорий в то время, как мужчине требуется 1600 калорий ежедневно для поддержания основных метаболических потребностей. Диета, которая обеспечивает 800 калорий или меньше ежедневно, определяется с медицинской точки зрения, как очень низкокалорийная диета. Зато на этой яичной диете, по отзывам, за неделю можно похудеть на 5 кг. Однако, очень низкокалорийные диеты могут вызывать усталость, запор или тошноту, и это увеличивает риск развития желчных камней.
Углеводы и жиры в вареных яйцах
Из шести яиц вы получите немного углеводов. Когда углеводы не потребляются, организм сжигает жир для энергии. Это называется кетогенной диетой, потому что жиры превращаются в кетоны, которые мозг и органы могут использовать вместо глюкозы. Кетогенная диета не обязательно вредна для здоровья — пока она тщательно разработана, чтобы содержать достаточное количество калорий и питательных веществ. Однако это небезопасно для всех, и может вызывать побочные эффекты такие, как обезвоживание, запор и камни в почках. Поговорите со своим врачом прежде, чем следовать кетогенной диете.
Шесть яиц содержат 32 грамма общего жира и 10 граммов насыщенных. Количество холестерина, которое человек потреблял из шести вареных яиц, — 1,119 миллиграммов. Этого может быть много, в зависимости от общего состояния здоровья. Умеренное потребление яиц не увеличивает риск сердечных заболеваний у здоровых людей, но лучше всего есть не более одного яйца в день, сообщает Гарвардская школа общественного здравоохранения. Люди с сердечными заболеваниями, высоким уровнем холестерина и диабетом должны ограничить потребление яиц не более, чем на три желтка в неделю.
Питательные вещества в шести вареных яйцах
Белок является одним из преимуществ, получаемых от яиц. Они содержат высококачественный белок (38 граммов из 6 вареных яиц). Это приближается к рекомендуемому диетическому потреблению в размере 46 г в день для женщин и 56 г для мужчин.
Яйца питательны, но даже шесть из них не будут обеспечивать на 100% ежедневную потребность в любых витаминах или минералах, кроме одного — селена. Шесть вареных яиц содержат 56% дневной нормы для витамина B-12, 44% для витамина D, более 30% для фолиевой кислоты и витамина A, около 20% железа, цинка и витамина B-6. Потребление поливитаминов может заполнить пробел и вывести ежедневное значение до 100% для этих питательных веществ, а также других витаминов группы В, витамина Е и кальция.
Здоровый план потери веса
Есть три питательных вещества, которые не содержат 6 яиц: витамин С, витамин К и клетчатка. Мультивитамины имеют два витамина, но они не обеспечивают пищевым волокном. Другим питательным веществом, которое является низким в яичной диете, является калий. Яйца содержат 378 миллиграммов калия, что не соответствует ежедневному потреблению 4700 миллиграммов. Вместо того, чтобы есть только 6 вареных яиц в день, добавьте другие продукты, которые поставляют недостающие питательные вещества. Брокколи, капуста, ягоды, листовые зелень и бобы — все это хорошие источники клетчатки. Листовая зелень, брокколи и капуста содержат витамины С и К в то время, как бобовые повышают потребление калия. Ягоды также являются хорошими источниками витамина С.
Ягоды и бобы вносят существенные углеводы и калории. Повысьте углеводы, калории, калий и витамины группы В с печеным картофелем и бананами. Завершите меню потери веса целыми зернами, здоровыми ненасыщенными жирами, большим количеством фруктов и овощей, обезжиренными молочными продуктами и другими белковыми продуктами для пополнения питательными веществами, необходимыми организму, чтобы оставаться здоровым.
Поскольку все больше и больше людей продолжают искать альтернативные виды диет в надежде потерять жир, многие обратились к яичной диете. Хотя концепция потребления «ничего, кроме яиц» может показаться привлекательной для некоторых, немногие понимают фактические физиологические эффекты, которые этот тип диеты может вызывать в теле. Прежде, чем начать такой радикальный рацион, стоит поговорить с врачом.
Быстрая потеря воды
Первый эффект, который будет иметь яичная диета, по результатам, — быстрое снижение веса из-за воды. Многие люди часто очень возбуждаются, поскольку первоначальная потеря веса очень быстра, и часто ошибочно принимают эту потерю веса за уход жира. К сожалению, жир требует довольно много времени на сжигание. Это связано с тем, что диета с яйцом очень низка в углеводах, которые связываются с водой и хранят ее в теле. Когда потребляете меньше углеводов, а запасы гликогена начинают истощаться, организм теряет воду. Как только начнете возвращаться к обычным привычкам в еде, этот водный вес будет восстановлен.
Снижение физической активности
Одним из неизбежных побочных эффектов яичной диеты, которые всегда будут возникать на любой низкоуглеводной диете, является временное снижение активности. Это связано с тем, что глюкоза является основным источником топлива для организма и очень важна для поддержания оптимальной производительности в физических упражнениях. По мере того, как продолжаете сокращать потребление углеводов, запасы гликогена истощаются, и организму придется полагаться на жир и аминокислоты для получения энергии, что является менее эффективным процессом. Для большинства людей снижение активности не является серьезной проблемой, так как уровни производительности вернутся к норме после возобновления нормальной диеты.
Сохранение массы тела
Одним из значительных преимуществ данной диеты, по сравнению с более традиционными, является ее способность помочь сохранить мышечную массу тела. Многие диеты очень высоки в углеводах и имеют низкое содержание белка в то время, как яичная диета — наоборот. Это полезно, так как белок очень важен для сохранения мышечной массы тела во время дефицита калорий. Белок в яйцах особенно ценен, так как яичный белок является единственным, который имеет идеальный балл, равный 100 по биологической ценности. Поскольку сохранение мышечной массы тела необходимо для метаболизма, большое содержание белка в яичной диете может привести к положительным эффектам, по сравнению с более традиционными диетами.
Потеря жира
Одним из наиболее заметных и востребованных эффектов яичной диеты, по отзывам и результатам, является потеря жира. Диета хорошо работает, чтобы вызвать потерю жира просто из-за значительного снижения общего потребления калорий, которое она будет вызывать. Во-первых, высокое содержание белка в яйцах приведет к уменьшению количества калорий, необходимых для полного насыщения, поскольку белок, как было показано, намного более насыщен, чем другие макроэлементы. Яйца также увеличивают потерю жира за счет увеличения метаболизма, так как белок увеличивает постпрандиальный термогенез намного больше, чем другие типы макронутриентов. Таким образом, уменьшая количество калорий, которые принимаете, одновременно увеличивая количество калорий, которые сжигаете в состоянии покоя, там со временем яичная диета приведет к значительной потере жира.
Как работает яичная диета на 7 дней. Какие продукты можно есть на яичной диете. Сколько можно похудеть за неделю на яичной диете. Какие есть противопоказания у яичной диеты. Отзывы и результаты худеющих.
Что такое яичная диета на 7 дней
Яичная диета на 7 дней — это низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка, основу которой составляют яйца. Главный принцип этой диеты заключается в ограничении потребления углеводов и увеличении доли белковой пищи в рационе. Яйца являются основным продуктом, который необходимо употреблять каждый день.
Продолжительность яичной диеты составляет 1 неделю. За это время можно сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса в зависимости от исходных показателей. Однако такое быстрое похудение может быть опасным для здоровья, поэтому перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Меню яичной диеты на 7 дней
Вот примерный план питания на яичной диете на 7 дней:
День 1
- Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут
- Обед: отварная куриная грудка, салат из свежих овощей
- Ужин: 2 вареных яйца, грейпфрут
День 2
- Завтрак: 2 вареных яйца, апельсин
- Обед: отварная рыба, овощной салат
- Ужин: 2 вареных яйца, грейпфрут
День 3
- Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут
- Обед: отварная говядина, салат из свежих овощей
- Ужин: 2 вареных яйца, апельсин
День 4
- Завтрак: омлет из 2 яиц, помидор
- Обед: отварная куриная грудка, овощной салат
- Ужин: 2 вареных яйца, грейпфрут
День 5
- Завтрак: 2 вареных яйца, апельсин
- Обед: отварная рыба, овощной салат
- Ужин: 2 вареных яйца, грейпфрут
День 6
- Завтрак: омлет из 2 яиц, помидор
- Обед: отварная говядина, овощной салат
- Ужин: 2 вареных яйца, апельсин
День 7
- Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут
- Обед: отварная куриная грудка, овощной салат
- Ужин: 2 вареных яйца, апельсин
Между приемами пищи можно пить воду, несладкий чай или кофе без молока. Соль и сахар следует исключить.
Польза яичной диеты
Яичная диета имеет ряд преимуществ для здоровья и фигуры:
- Способствует быстрому снижению веса за счет ограничения углеводов
- Обеспечивает организм белком, необходимым для мышц
- Нормализует уровень сахара в крови
- Улучшает метаболизм
- Снижает аппетит и чувство голода
- Насыщает организм витаминами и минералами
Однако такая строгая диета подходит не всем и имеет ряд противопоказаний.
Противопоказания яичной диеты
Яичную диету нельзя соблюдать при следующих состояниях:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, панкреатит и др.)
- Болезни печени и желчного пузыря
- Заболевания почек
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Аллергия на яйца
- Беременность и кормление грудью
- Подростковый возраст
Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Сколько можно похудеть на яичной диете за 7 дней
За 7 дней на яичной диете можно сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса. Однако результат зависит от многих факторов:
- Исходный вес
- Возраст
- Пол
- Уровень физической активности
- Индивидуальные особенности организма
Важно понимать, что быстрая потеря веса может быть опасной для здоровья. Безопасным считается снижение веса на 0,5-1 кг в неделю.
Отзывы о яичной диете на 7 дней
Отзывы о яичной диете на 7 дней достаточно противоречивые. Многие отмечают быстрый результат и эффективное снижение веса:
«За неделю на яичной диете я похудела на 4 кг. Диета далась нелегко, постоянно хотелось есть. Но результат того стоил!» (Анна, 28 лет)
«Сбросил 5 кг за 7 дней. Чувствую себя отлично, прилив энергии. Буду повторять эту диету раз в несколько месяцев.» (Сергей, 35 лет)
Однако есть и негативные отзывы:
«Ужасная диета! Постоянное чувство голода, слабость, головокружение. На 3-й день не выдержала и сорвалась.» (Ольга, 42 года)
«Похудел на 3 кг, но через неделю вес вернулся. Толку никакого, только здоровье испортил.» (Андрей, 30 лет)
Как правильно выходить из яичной диеты
Правильный выход из яичной диеты не менее важен, чем сама диета. Резкое возвращение к привычному питанию может привести к быстрому набору веса. Вот несколько рекомендаций по выходу из яичной диеты:
- Постепенно увеличивайте калорийность рациона
- Вводите новые продукты небольшими порциями
- Добавляйте сложные углеводы (крупы, бобовые)
- Продолжайте употреблять достаточное количество белка
- Пейте много воды
- Не переедайте
Правильный выход из диеты поможет закрепить результат и не набрать вес обратно.
Советы по соблюдению яичной диеты
Чтобы яичная диета прошла максимально эффективно и комфортно, следуйте этим рекомендациям:
- Пейте не менее 2 литров воды в день
- Исключите соль, сахар и алкоголь
- Не пропускайте приемы пищи
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
- Добавляйте в рацион клетчатку (отруби, псиллиум)
- Занимайтесь умеренными физическими нагрузками
- Высыпайтесь
Соблюдение этих правил поможет достичь желаемого результата и избежать негативных последствий для здоровья.
Яичная диета на 7 дней может быть эффективным способом быстрого похудения, но требует осторожности и соблюдения всех рекомендаций. Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом.
Яичная диета на 7 дней
Если вы хотите придать своему похудению быстрый старт, начните с яичной диеты на 7 дней. Она позволяет очень быстро запустить механизм похудения, но, вопреки распространенному мнению, стойкие результаты за одну неделю получить практически невозможно. Чтобы закрепить результат, лучше сделать такую диету первой ступенью на пути к правильному питанию – в этом случае вы сохраните и приумножите полученную стройность! Рассмотрим яичную диету на неделю более подробно.
Яичная диета на 7 дней
Как утверждают авторы яичной диеты на 1 неделю, за этот срок можно избавить от 8-10 килограммов лишнего веса. Это сильно преувеличенные результат – достигнуть такого можно, если исходный вес более 100 кг, и в дополнение к диете человек активно занимается спортом. Если вы всего вести 60-70 килограммов, вы не похудеете так сильно. К тому же, такие резкие колебания веса невероятно вредны для организма. Поэтому, если вы получите в результате ответ 3-5 кг – это повод порадоваться и отметить, что вы не слишком навредили организму.
В составе рациона яичной диеты на 1 неделю – преимущественно цитрусы, отварное мясо и яйца. А это значит, что организм будет получать самые разные вещества и витамины. В диете основной упор на белковую пищу, которая при активных занятиях спортом позволит формировать красивые мышцы. Чтобы не было проблем с кишечником, в кефир добавляйте 1-2 ст. ложки клетчатки или отрубей (приобрести их можно в любой аптеке).
Яичная диета на неделю — меню
Рассмотрим меню диеты на неделю, благодаря которому вам будет легко определиться с тем, что и когда можно съесть при похудении на такой системе.
День 1
- На завтрак: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.
- На обед: половинка отварной куриной грудки, 1 яйцо, 1 апельсин.
- На ужин: половинка отварной куриной грудки, стакан кефира.
День 2
- На завтрак: 2 отварных яйца, свежевыжатый сок.
- На обед: половинка отварной куриной грудки, 1 апельсин, стакан воды.
- На ужин: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.
День 3
- На завтрак: яйцо, вода с лимонным соком.
- На обед: отварная говядина, 1 апельсин.
- На ужин: 2 отварных яйца, чай.
День 4
- На завтрак: омлет из 3х яиц с зеленью.
- На обед: тушеная куриная четвертина с гарниром из пекинской капусты.
- На ужин: грейпфрут, 1 яйцо, чай.
День 5
- На завтрак: салат из 1 вареной моркови, 1 яйца и сметаны.
- На обед: пара свежих морковок (можно а тертом виде), сок апельсиновый.
- На ужин: тушеная рыба с соком лимона, отварное яйцо.
День 6
- На завтрак: порция творога, стакан любого цитрусового сока.
- На обед: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.
- На ужин: минеральная вода (сколько захочется).
День 7
- На завтрак: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.
- На обед: кусок отварной говядины, 1 апельсин.
- На ужин: минеральная вода (сколько захочется).
Если вы будете питаться в строгом соответствии с графиком, вы гарантированно снизите вес. Чтобы его удержать на новой отметке, важно правильно выйти из диеты в здоровое питание.
Яичная диета на 7 дней: переход на здоровое питание
Сохранить и улучшить достигнутый результат очень просто. Нужно раз и навсегда решить, что вы не хотите быть стройной временно. Вы хотите быть стройной всегда, и для этого вы переходите на умеренное питание, в котором раз в неделю можно позволить себе все, что угодно, а в остальное время питаться по простой схеме:
- Завтрак: любое блюдо из 2-х яиц или любая каша, чай без сахара.
- Обед: легкий суп с овощами (борщ, щи и т.д), салат из свежих овощей, стакан воды.
- Ужин: запеченное или тушеное мясо/птица/рыба с овощным гарниром (кроме картофеля).
На выходных можно позволить себе пиццу, роллы, пирожное, шоколад – любое блюдо, которое вы любите, и которое не вписывается в рамки предложенного рациона.
Статьи по теме:
|
Японская диета на 7 дней Японская диета достаточно популярна, а все благодаря более-менее насыщенному рациону, поэтому и переносится она не сложно. Мы расскажем о недельном варианте такой диеты. |
Белковая диета на 7 дней Белковая диета наиболее безвредная из множества недельных экспресс-диет, поэтому и очень популярна среди худеющих. В этой статье мы расскажем о такой диете более подробно. |
|
Диета «3 дня 3 кг» Если вам необходимо в предельно краткие сроки сбросить-пару-тройку килограмм, то эта статья как раз для вас. В ней мы расскажем о том, как избавиться от трех килограмм за три дня. |
Диета «7 кг за 7 дней» Если срочно нужно сбросить лишние килограммы, то можно воспользоваться диетой, которая поможет в течении недели избавиться от 7 кг. О ней мы и расскажем в этой статье. |
Яичная диета на 7 дней
2.3k
—
Содержание:
- Полезная информация
- Варианты яичной диеты
- Рацион № 1
- Рацион № 2
- Противопоказания
- Отзывы
Полезная информация
Яичная диета, рассчитанная на 7 дней, уносит 3-7 кг лишнего веса (в зависимости от изначальных показателей). Стоит помнить, что яйца, употребляемые часто и в большом количестве, грозят развитием аллергической реакции (в особенности, если сочетать их с цитрусами). Существует мнение, что яичный желток способствует поднятию уровня холестерина (при разумном употреблении яиц такого побочного эффекта можно не опасаться – именно так заявляют ученые).
Чем же полезно яйцо? Популярный продукт имеет сравнительно небольшую калорийность (в 100 г содержится 157 ккал). Согласно исследованиям, съеденное за завтраком яичное блюдо способствует снижению общей суточной калорийности пищи (яйца усваиваются более чем на 90% и на длительное время обеспечивают чувство сытости). Главным секретом «яичного» похудения является биотин (витамин Н). Это вещество контролирует липидный обмен и отвечает за сжигание уже существующих запасов жира. Другое важное вещество (лютеин) является сильным антиоксидантом. Лютеин поддерживает психологический «фон», повышает выносливость, наделяет кожу упругостью. Стоит упомянуть и про коэнзим R – это вещество улучшает состояние мышечной ткани, волос и кожи.
Какие еще вещества присутствуют в яйцах? Данный продукт содержит витамины (А, Е, Д, К, группы В) и микроэлементы (йод, калий, кальций, железо, фосфор, медь).
Варианты яичной диеты
Существует целый ряд яичных диет. Предлагаем вашему вниманию сразу 2 варианта.
Рацион № 1
На протяжении дня нужно выпивать 2 л жидкости (без сахара и газа).
Понедельник и вторник
• Завтрак, обед, ужин (одинаковое меню): яйца и яблоки (по 1 шт. того и другого на 1 прием пищи), а также чай или кофе
Среда
• Завтрак: черный или зеленый кофе и отварные яйца (2 шт.)
• Обед: шпинат или листовой салат, а также отварная телятина (100 г)
• Ужин: вода
Четверг
• Завтрак: черный (зеленый) кофе, отварное яйцо
• Обед: рыба в отварном или паровом виде (200 г)
• Ужин: вареные яйца (2 шт.)
Пятница
• Завтрак: кофе или чай, вареные яйца (2 шт.)
• Обед: свежий помидор и отварная (паровая) рыба (200 г)
• Ужин: отварное яйцо
Суббота
• Завтрак: черный (зеленый) кофе, отварные яйца (2 шт.
)
• Обед: вареная говядина (100 г)
• Ужин: мясо кролика или телятина (100 г)
Воскресенье
• Завтрак: чай или кофе, вареные яйца (2 шт.)
• Обед: овощи (100 г) и отварной цыпленок без шкурки (200 г)
• Ужин: отварной цыпленок без шкурки (100 г)
Рацион № 2
Как и в первом варианте диеты, предусматривается обильный питьевой режим. Сахар и соль на время диеты исключаются.
Понедельник
• Завтрак: зеленый чай, грейпфрут, отварные яйца (2 шт.)
• Обед: апельсин, отварное куриное филе (150 г), вареное яйцо
• Ужин: кефир (200 мл), вареное куриное филе (200 г)
Вторник
• Завтрак: свежеприготовленный цитрусовый сок (200 мл) и отварные яйца (2 шт.)
• Обед: паровое или тушеное куриное филе (150 г), апельсины (2 шт.), вода
• Ужин: грейпфрут, вареные яйца (2 шт.), молоко (200 мл)
Среда
• Завтрак: чай или вода с лимоном, отварное яйцо
• Обед: порция мяса (200 г), грейпфрут
• Ужин: минеральная или подкисленная лимонным соком вода и отварные яйца (2 шт.
)
Четверг
• Завтрак: паровой омлет с зеленью (2-3 яйца)
• Обед: отварное или паровое куриное мясо (150 г), листовой салат
• Ужин: грейпфруты (1-2 шт.), отварное яйцо (1 шт.)
Пятница
• Завтрак: морковный салат со сметаной и рубленой зеленью, отварные яйца (2 шт.)
• Обед: морковный салат, свежеприготовленный цитрусовый сок (200 мл)
• Ужин: паровая морская рыба (100 г), вареное яйцо, минеральная вода
Суббота
• Завтрак: цитрусовый сок (200 мл), обезжиренный творог (150 г)
• Обед: яйца (1-2 шт.), грейпфруты (1-2 шт.)
• Ужин: вода
Воскресенье
• Завтрак: отварные яйца (1-2 шт.), грейпфрут (1/2 шт.)
• Обед: апельсин и мясо (200 г)
• Ужин: вода
Противопоказания
Яичная диета на 7 дней противопоказана при любых патологиях желудочно-кишечного тракта и почек.
Отзывы
Судя по отзывам, яичная диета позволяет сбросить ощутимый излишек веса (до 7 кг за 7 дней). К сожалению, процесс похудения сложно назвать легким – многие худеющие жалуются на постоянное чувство голода. Ко всему прочему, велик риск возвращения веса к прежнему уровню.
Работает ли это, как это сделать, риски
Потеря веса! Самый популярный запрос в Интернете! Из-за малоподвижного образа жизни, нездоровой пищи и нерегулярного сна ожирение стало довольно распространенным явлением. Избавиться от этого состояния и вернуться к стройному телу довольно сложно, а иногда и невозможно. Тем не менее, внесение изменений в свой рацион и некоторая дисциплина в ваших привычках могут помочь вам снова встать на ноги. Одним из таких планов диеты, который мы предлагаем вам в этой статье, является 7-дневная яичная диета. Эта программа, как следует из названия, включает в себя яйца в различных формах, которые помогут вам похудеть. Давайте подробнее рассмотрим план яичной диеты на одну неделю.
Что такое план яичной диеты на одну неделю?
Яйца — один из доступных нам питательных продуктов.
Они богаты белком и содержат мало углеводов и калорий. План яичной диеты на одну неделю включает яичную диету, а также воду, жидкости без сахара и любые другие углеводные продукты. Считается, что употребление яиц на завтрак, обед и ужин в различных форматах способствует снижению веса, а также обеспечивает организм необходимым количеством белка.
Действительно ли работает недельная яичная диета?
Яйца на завтрак могут стать отличным началом дня! Тем не менее, потворство яйцам при трехразовом приеме пищи в течение недели может показаться плохой идеей. Но правда в том, что яичная диета в течение недели может творить чудеса с вашим телом, если вы будете следовать инструкциям диеты. Сокращение углеводов для вашего тела заставляет его питаться энергией из накопленного жира. Это приводит к эффективному использованию жировых клеток, что приводит к стройному и подтянутому телу.
Преимущества однонедельной яичной диеты:
Ниже приведены некоторые из основных преимуществ 7-дневной яичной диеты:
- Яйца помогают обеспечить вас витамином D, который очень полезен для устранения симптомов СПКЯ, который напрямую связан с ожирением.
- Яйца содержат биотин, важный элемент, необходимый для ускорения метаболизма и обеспечения правильного пищеварения.
- Яйца также содержат витамин Е, что делает их очень важным продуктом питания для всех возрастных групп, от младенцев до восьмидесятилетних.
- Считается, что регулярное употребление яиц снижает риск сердечных заболеваний.
- Яйца, богатые белком, помогают укрепить мышцы и привести их в тонус при выполнении упражнений.
Основные рекомендации по применению 7-дневной яичной диеты:
Недельная яичная диета — это диета для быстрого похудения с высоким содержанием белка. Однако не продолжайте его более 2 недель подряд. Помимо этого, есть несколько предварительных условий диеты, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать побочных эффектов.
- Не употребляйте соль, используйте вместо нее заменитель.
- Клинически выпивайте 8 стаканов воды каждый день.
- Не добавляйте сливки или сахар в напитки.
- Салатные овощи включают только помидоры, листья салата и сельдерей/огурцы.
- Овощи следует отварить и процедить, можно использовать только уксус/лимонный сок.
- Салаты без заправки – по вкусу могут быть добавлены уксус, лимонный сок или искусственный подсластитель.
- Разрешено только нежирное белое мясо.
- Не есть между приемами пищи и соблюдать время для каждого приема пищи.
- Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи.
- Не употреблять алкоголь во время диеты.
- Имейте 1 яйцо, если вы маленькая женщина в рамке, 2 яйца для остальных.
Читайте: Лучшие породы кур, несущих яйца
Как спланировать недельную яичную диету, чтобы похудеть?
Вот пример плана меню яичной диеты на одну неделю, который поможет вам понять, как это работает:
Диета, день 1:
- Завтрак: Сэндвич с помидорами на гриле, только с помидорами и приправами.
- Обед: Любые свежие фрукты, чем больше воды, тем лучше.
- Ужин: 2 яйца, салат и грейпфрут. Грейпфрут дает необходимые антиоксиданты для этой диеты.
Диета День 2:
- Завтрак: Съешьте сырой или сок грейпфрута с 1 вареным яйцом.
- Обед: Жареный цыпленок (любое количество) и помидоры. Это обеспечивает высокую дозу белка, который помогает сжигать жиры.
- Ужин: Стейк на гриле и салат. Снова используйте очень мало масла для гриля. Возможно, выберите оливковое масло.
Диета День 3:
- Завтрак: Съешьте сырой или сок грейпфрута с 1 вареным яйцом, как и в предыдущий день.
- Обед: 2 яйца вкрутую и салат. Салатная приправа компенсирует невкусные яйца.
- Ужин: Жареный стейк и салат с минимальным количеством масла, как и раньше.
Диета День 4:
- Завтрак: Как и в первый день, повторите сухой тост с 2 вареными яйцами.
- Обед: Свежие фрукты в любом количестве: чем красочнее, тем лучше.
- Ужин: Стейк на гриле с порцией салата.
.
Диета, день 5:
- Завтрак: Кусочек тоста с двумя вареными яйцами.
- Обед: Помидоры с двумя яйцами пашот.
- Ужин: Свежая или консервированная рыба и салат. Это снабдит организм жирными кислотами Омега 3 и 6.
Читайте: План диеты с капустным супом
Диета, день 6:
- Завтрак: 1 вареное яйцо и стакан грейпфрутового сока.
- Обед: Любые порции свежих фруктов, которые употреблялись ранее.
- Ужин: Жареный цыпленок с вареной морковью и фасолью.
Диета День 7:
- Завтрак: 2 омлета с вялеными помидорами.
- Обед: 2 яйца-пашот на бланшированном шпинате.
- Ужин: Курица-гриль и салат с зеленью.
Повторите то же самое в течение еще одной недели и посмотрите на разницу в своем весе. Это лучше всего работает с некоторой тренировкой и физической активностью, чтобы помочь сжечь пучки энергии, которые создаст потребление белка.
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, начните яичную диету. Пожалуй, это лучший способ начать. Яйца содержат мало калорий и жира, поэтому изменение схемы завтрака может привести к большим изменениям. Среднестатистическому взрослому человеку достаточно 2 яиц в день. Но не пропустите один яичный белок на завтрак. На этот раз разговляйтесь яйцами!
Побочные эффекты 1-недельного плана яичной диеты:
7-дневный план яичной диеты не лишен побочных эффектов. Вы, скорее всего, будете испытывать дискомфорт и неудобства в течение первых нескольких дней этой диеты. Некоторые из возможных симптомов:
- Тошнота
- Расстройство желудка
- Метеоризм
- Неприятный запах изо рта
- Недостаток энергии из-за снижения количества углеводов.
- Запор из-за недостатка клетчатки в яйцах.
Прочтите: Овсяная диета для похудения
Теперь, когда вы поняли эту уникальную однонедельную яичную диету, вы можете попробовать ее. Как и в случае с любым планом диеты, важно проконсультироваться со своим диетологом, чтобы узнать, работает ли этот план для вашего тела. Кроме того, индивидуальная настройка программы может быть необходима в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и ИМТ. Самый важный момент заключается в том, что возвращение к своим старым привычкам заставит вас набирать вес быстрее, чем раньше, после отказа от диеты. Измените свой образ жизни вместе с диетой, чтобы увидеть разницу!
Я пробовал диету с вареными яйцами и вот мой результат
Помните статью о диетах, которые помогут быстро похудеть? Я просмотрела множество перечисленных и решила попробовать яичную диету вкрутую на 2 недели и посмотреть, как она пойдет.
Unsplash
Итак, я слышал, что эта яичная диета может помочь вам сбросить до 12 кг за 2 недели, поэтому я был рад начать ее.
Почему эта диета? Что ж, в прошлом году я пробовал кето-диету за 1-2 месяца до своего большого дня, и в моем теле была очевидная разница. Однако проблема с кето-диетой заключается в том, что как только вы остановитесь и вернетесь к потреблению углеводов, вы снова наберете свой вес и даже больше. Вот что случилось со мной. Я прекратила диету после большого дня и в течение 2 месяцев набрала больше, чем раньше. Что еще хуже, эти килограммы трудно сбросить. И я выгляжу пухлее и толще, чем когда-либо прежде, не говоря уже о более заметном целлюлите и апельсиновой корке вокруг бедер.
Действительно, мне нелегко придерживаться кето-диеты, потому что я слишком люблю углеводы, а живя в Малайзии, невозможно избежать употребления углеводов. Подумайте обо всех наси лемаках, курином рисе, лапше и хлебе, от которых мне пришлось отказаться. Поэтому я решил, что кето-диета не является для меня долгосрочным решением.
Так что насчет яичной диеты? Почти уверен, что большинство из вас, читающих это, подумают, поскольку я даже не могу придерживаться кето-диеты, как я могу придерживаться этой новой диеты? И почему я выбрал именно эту диету из всех доступных диет?
Unsplash
Простой.
Основная причина в том, что эта диета оказалась эффективной, и многие писали о положительных результатах, достигнутых с помощью этой диеты. Во-вторых, это касается яиц, и я не против есть яйца каждый день, так как они также являются частью моего ежедневного рациона. В-третьих, это не приносит вреда моему здоровью, потому что я все еще потребляю пищу. Большое яйцо содержит всего 70 калорий, но в нем так много белка, который дает вам энергию. Итак, после долгих исследований, в прошлый понедельник я начала свое путешествие по яичной диете. Есть меню/план питания на две недели, которым я должна была следовать, чтобы диета сработала.
Вот описание моего путешествия.
Unsplash
Первая неделя
Понедельник
Завтрак : Два вареных яйца и фрукт на выбор.
В первый день диеты я был взволнован. Я проснулся и начал варить два яйца, нарезать несколько апельсинов и начал их есть. Яйца следует есть без каких-либо приправ или соуса.
После первого яйца я уже чувствовал себя немного сытым, но продолжал есть второе яйцо и вознаграждал себя чем-то сладким, но цитрусовым.
Обед : Два ломтика цельнозернового хлеба (поджаренного, если хотите) с фруктами.
Боже, как же я был в восторге от возможности есть немного углеводов на этой диете (но мое волнение пошло на убыль, как только я понял, что в последние дни этой диеты потакание углеводам больше не нужно). В плане питания не было указано, что можно добавить к тосту, поэтому я предположил, что это обычный тост. Я подумал про себя, я не могу есть подсушенные тосты! Было бы слишком сухо, чтобы проглотить! Поэтому я провел небольшое исследование и выяснил, что в некоторые планы питания входит нежирный сыр. Я добавила к своим тостам еще одно свое любимое блюдо — сыр, но без других приправ, просто тосты с сыром.
Ужин : Жареная или запеченная курица с зеленым салатом.
Это было легко. Готовила для нас с мужем, получилось быстро, просто и вкусно.
Вместо одной курицы и салата я объединил их оба, чтобы получился куриный салат. В плане питания сказано, что одна курица на одну порцию, но я приготовил одну запеченную куриную грудку, нарезанную ломтиками и поделенную между нами двумя. Я добавила в салат немного кунжутной заправки, так как у меня нет бальзамического уксуса. Я удостоверился, что это была минимальная заправка только для увлажнения листьев моего салата. Я чувствовала себя сытой и не голодной, но мой муж, конечно же, проголодался и стал искать еще еды.
Заметка дня : Мой хороший друг пригласил меня на обед, и мне пришлось просто потягивать черный кофе, наблюдая, как он поглощает свою вкусную поке-тарелку и шоколадный торт. Кстати, пить можно только воду, чай или кофе. Кофе должен быть черным кофе, без сахара и молока.
Вторник
Завтрак : Два вареных яйца и фрукт.
То же, что и в первый день. Я все еще мог справиться с этим. Хотя я обнаружил, что с трудом проглатываю яйца, не поперхнувшись.
Мне приходилось пить глотками воды, чтобы спустить яйца в горло. Возможно, эта диета могла бы научить меня пережевывать пищу дольше, прежде чем проглатывать ее, как змея.
Обед : Жареная или запеченная курица с зеленым салатом.
На этот раз у меня нет мужа, который мог бы поделиться со мной этим куском курицы, поэтому у меня был целый кусок куриной грудки, и я была НАСТОЛЬКО СЫТА. Я даже подумал про себя, я не думаю, что мне нужен ужин.
Ужин : Два вареных яйца, зеленый салат и фрукт.
Unsplash
Приходит ужин, и я сварила себе яйца и добавила их в свой салат. Мой муженек в этот момент дискурсивно придерживался моей диеты, но вместо этого я добавила в его салат курицу-гриль. Во время обеда он время от времени предлагал мне несколько кусочков своей курицы, но я отказывался.
Записка дня : Я думаю, что привыкаю к этому урезанному рациону. И упс-упс, сегодня никаких углеводов!
Среда
Завтрак : Два вареных яйца и фрукт.
То же самое и еще не надоело! Я обычно ем тосты или хлопья на завтрак, а иногда полусваренные яйца, так что я все еще в порядке. Я не против есть просто на завтрак, потому что я обычно начинаю работу и не слишком много думаю о еде. Но я действительно хотел бы изменить разнообразие фруктов, которые я могу есть. Не очень большой любитель апельсина.
Обед : Один ломтик цельнозернового хлеба с помидорами и нежирным сыром.
Ладно, должен признать, вместо одного куска я выбрал два. Я не могу помочь! Но я пообещала себе, что буду есть меньше курятины на ночь.
Ужин : Жареная или запеченная курица с зеленым салатом.
Сделал то же самое. Я благодарна, что мой муж поддерживает это и еще не жаловался на то, что ест это почти каждую ночь. Но кто он такой, чтобы жаловаться, когда он обедал с коллегами, в то время как его жена застряла здесь, чувствуя себя виноватой за то, что съела два ломтика тоста вместо одного.
Четверг
Завтрак : Два вареных яйца и фрукт.
Я съел одно вареное яйцо вместо двух, потому что чувствовал себя очень сытым от первого яйца. Но позже тем же утром я взял второе яйцо и проглотил его целиком, шучу, я съел его, как любой нормальный человек.
Unsplash
Обед : Любые фрукты, которые вы любите.
На обед у меня был один киви, один апельсин и 5 виноградин, и я был удивлен, что могу наесться только этими фруктами!
Ужин : Жареная или запеченная курица, приправленная травами, если хотите.
Приготовила действительно потрясающую курицу, приправленную чесноком, лимоном и травами. Я пекла их в своей духовке без масла, просто дав им запечься в собственном соку, и они получились такие нежные и сочные. На порцию мужа я добавила немного моркови, кабачков и грибов для его гарнира. Я, возможно, украл кусок или два его бока, но эй, они же овощи!
Записка дня : Подруга позвонила мне на обед, но мне пришлось отказать ей, приведя какое-то неубедительное оправдание.
Сказать подруге, что я на диете, не поможет, потому что она скажет мне, что мне это не нужно и я очень хотела придерживаться этой диеты.
Пятница
Завтрак : Два вареных яйца.
Сегодня без фруктов? Ой. Я с нетерпением ждал сладкого оттенка и чего-то, что избавит меня от привкуса яиц во рту.
Обед : Два вареных яйца и сколько угодно овощей на пару.
Я съела одно яйцо вместо двух и вместо того, чтобы готовить на пару, закинула в духовку немного моркови, кабачков, грибов с перцовой приправой. Не смогла даже съесть все овощи.
Ужин : Рыба на гриле с зеленым салатом.
Другой мой друг приехал в город, чтобы навестить меня, поэтому я не мог отказаться от заранее запланированного ужина, поэтому я сказал своему другу, что мы должны пойти куда-нибудь с более здоровыми вариантами, и, к моему удивлению, мой друг тоже был на диета! Поэтому мы остановились на покеболах. Я выбрал начинку из сырого лосося и тунца, а вместо риса попросил листовые варианты и заправку на гарнир.
В порядке Хорошо! Мы обманули. Мы заказали гарнир из жареных грибов эноки. Это выходные! Также мы пошли пить чай и кофе после ужина.
Суббота
Завтрак : Два вареных яйца.
Я проснулся, зная, что эти выходные будут для меня читерскими, и я втайне взволнован, но в то же время опечален. Я рада наконец-то есть что-то еще, кроме яиц, курицы и салата, но мне грустно, что я не буду придерживаться этой диеты в течение нескольких дней. Почему? Потому что моя мама приезжала в город, и она запланировала, что она хочет устроить здесь на выходных. Мне все же удалось съесть всего два яйца утром, сделать небольшую утреннюю зарядку в тренажерном зале и быстро 15-минутную сауну, чтобы уменьшить задержку воды. Я забыл упомянуть, что у меня ужасный случай задержки воды.
Обед : Любые фрукты.
Моя мама приезжала ближе к вечеру, поэтому мы с мужем пошли пообедать в ближайший продуктовый магазин. Я взяла несколько нарезанных фруктов, таких как ананасы и падь, пока мой муж наслаждался своей большой тарелкой пасты карбонара.
Я не смогла доесть свои фрукты, поэтому упаковала их, чтобы пойти с собой, пока забираю маму. О, моя мама попросила принести ей суши, прежде чем забрать ее, и я украл кусок ее лосося. Это обман?
Ужин : Жареная или запеченная курица с зеленым салатом.
Это то, что я должен был съесть, но нет. Забрав мою маму, мы пошли на встречу с родственниками, и на ужин у нас был «бак кут те», но, честно говоря, я не ел риса и хорошо контролировал свою порцию. Может быть, немного больше калорий, чем курица-гриль с салатом, но эй, это семейный ужин, нельзя грубить и просто сидеть и ничего не есть.
Воскресенье
Завтрак : Два вареных яйца и фрукт.
Перед тем, как пойти в церковь, я думал съесть два яйца, но у меня не было времени, и я просто пошел в церковь. Поэтому я пропустил завтрак, потому что знал, что в этот день будет еще что-то.
Unsplash
Обед : тушеные овощи, салат из помидоров и жареная или запеченная курица.
После церкви я должен был присутствовать на праздновании первого дня рождения ребенка моей двоюродной сестры, и это было в северно-индийском ресторане. И не помогает то, что еда была слишком хороша, чтобы сопротивляться! К сожалению, я все-таки съел немного бриянского риса с курицей карри, бараниной карри, креветками в масле и многими другими греховными продуктами. Я знаю, что это не оправдано, но я контролировал свою порцию потребления и остановился, когда я был сыт на 70%.
Ужин : Сколько угодно овощей на пару.
Сразу скажу, что в ту ночь не было съедено ни одного тушеного овоща. Моя мама хотела впасть в безумие от еды, поэтому пару дней назад она попросила пойти на шведский стол. И мое лицо побледнело, когда она сказала мне это, потому что это просто воплощение нарушения диеты. Но как я могу сказать НЕТ моей любимой маме, которую я вижу только раз в пару месяцев? Итак, мы отправились в The Majestic Hotel на какой-то изысканно-причудливый ужин с разнообразными блюдами всех кухонь.
