Центр госуслуг района лианозово абрамцевская ул 9а отзывы

Широкие бедра — часть заложенной природой физиологии женщин. Именно этот отложенный в бедрах жирок стимулирует выработку эстрогена¹. Формирование резервного жира происходит примерно до 22 лет и является основой успешного вынашивания ребенка в будущем. В дальнейшем жировые накопления уплотняются и покрываются особой фиброзно-соединительной тканью¹, которая затрудняет процесс избавления от «галифе» на бедрах.

8 лучших способов убрать ушки на бедрах

Если вы все же хотите откорректировать свою фигуру и убрать ушки на бедрах, вам придется немало потрудиться. Вместе с нашим экспертом — пластическим хирургом Кирой Кирилловой предлагаем самые эффективные способы и упражнения  для борьбы с лишним жиром (как дома, так и в тренажерном зале), а также узнаем, что такое липосакция бедер и когда без нее не обойтись.

1. Упражнения дома

Локально решить проблему ушек на бедрах, к сожалению, невозможно. Именно поэтому для наилучшего результата придется совместить силовые тренировки с кардионагрузками, которые запустят интенсивное жиросжигание. Подойдут бег, езда на велосипеде и прыжки на скакалке.

Силовые упражнения стоит проводить с небольшим весом и большим количеством повторений. Обратите особое внимание на упражнения для проблемной зоны: приседания, махи ногами, выпады, упражнение «велосипед».

Махи ногами в сторону

Наиболее эффективными станут махи ногами. Для этого встаньте прямо, руки положите на пояс. На выдохе отведите ногу в сторону на 45 градусов и зафиксируйте на несколько секунд, напрягая ягодичные мышцы. Повторите упражнение 30-40 раз. При выполнении упражнения чередуйте ноги.

Махи ногами лежа на боку

Лягте на бок, облокотившись на локоть. Слегка потяните тело вперед, опираясь второй рукой. Делайте интенсивные махи верхней ногой на 45 градусов, напрягая ягодицы. Количество повторений — 10-15 раз на каждом боку.

Картинка с сайта: www.kp.ru

Махи ногой, стоя на коленях

Встаньте на четвереньки, не прогибаясь в пояснице. По очереди поднимайте каждую ногу, согнутую в колене до уровня, параллельного полу. Зафиксируйте ногу на 2-3 секунды в верхней точке и плавно опустите. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.

Упражнение «выпады»

Классические выпады (широкий шаг вперед) хорошо нагружают ягодицы и бедра. Глубиной выпада и постановкой ног (прямые, боковые, и диагональные выпады) можно регулировать нагрузку на разные порции мышц. При желании, для дополнительной нагрузки можете взять в руки гантели.

Картинка с сайта: www.kp.ru

2. Упражнения в тренажерном зале

Если вы решили заниматься в тренажерном зале, воспользуйтесь услугами тренера. Специалист подберет для вас эффективный комплекс упражнений и проследит за тем, чтобы вы все правильно выполняли.

Для достижения видимого эффекта в тренажерном зале следует заниматься 2-3 раза в неделю. Для максимального результата используйте метод «круговых тренировок». Примерный план тренировки может выглядеть так: разминка в течение 10 минут, приседания, выпады вперед и в сторону, упражнения для спины и пресса, отжимания, несколько вариантов планки и в заключение пятиминутная растяжка. Выполняйте каждое упражнение по 15-20 повторений. Отработайте 3-4 таких круга с перерывами между ними по 2-3 минуты. При необходимости используйте утяжелители.

3. Питание

Для того, чтобы убрать ушки на бедрах, к регулярным тренировкам необходимо добавить правильное питание. Основа такого питания — дефицит калорий. Однако голодать не стоит, достаточно следовать простым рекомендациям:

• Рассчитайте калорийность вашего суточного рациона и сократите его на 300-500 ккал.
• Ограничьте потребление соли и сахара.
• Кушайте 4-5 раз в день небольшими порциями.
• Откажитесь от майонеза, соусов, фастфуда, выпечки и консервированной пищи.
• В первой половине дня употребляйте больше углеводов, во второй половине — белков.
• Добавьте в рацион больше клетчатки и чистой воды.

4. Здоровый образ жизни

А вы знаете, что вредные привычки ведут к нарушению метаболизма эстрогенов у женщин¹? К факторам риска относятся: курение, прием синтетических гормональных контрацептивов, использование в быту инсектицидных средств. Угнетают активность эстрогенов также и фталаты, которые присутствуют в пищевой пластиковой упаковке, освежителях воздуха, красках и лаках². Также вредят обмену этих гормонов заболевания ЖКТ, стрессы и малоподвижный образ жизни. Так что, если вы мечтаете о стройной фигуре – необходимо скорректировать свой образ жизни.

5. Массаж

Усилить эффект от занятий поможет массаж и обертывания. Для избавления от ушек на бедрах можно использовать вакуумные банки (но только не на внутренней стороне бедер!), ролики и другие приспособления. Для обертываний используйте мед, эфирные масла (лучше апельсиновое) или специальные косметические составы.

Обратите внимание на то, что массаж в области бедер нужно совершать круговыми движениями, снизу вверх. Если вы собираетесь выполнять обертывания самостоятельно в домашних условиях, можете использовать пищевую пленку, которой обернете тело поверх нанесенной смеси. Оставьте ее на час, после чего снимите, смойте смесь водой и примите душ.

6. Кремы

В настоящее время в аптеках представлено большое количество кремов-липолитиков, которые помогают сжигать жир. Эффективность использования таких кремов недостаточно изучена, но такие вещества как аминофиллин, йохимбе, кофеин и форсколин, часто используемые в их составе, ускоряют расщепление жиров. В любом случае использование кремов для коррекции фигуры в сочетании с тренировками и правильным питанием только усилит эффект.

7. Термолифтинг

В последнее время все большую популярность набирает процедура термолифтинга (RF-лифтинг), которая помогает быстро привести фигуру в порядок – в частности, избавить от ушек на бедрах. Процедура заключается в прогревании всех слоев кожного покрова и подкожно-жировой клетчатки радиоволнами высокой частоты. Такое воздействие не только уменьшает объем жировой ткани, но и уменьшает целлюлит, подтягивает кожу. 

8. Липосакция бедер

Физические упражнения, косметические процедуры и питание смогут помочь только на начальных стадиях формирования ушек на бедрах. При выраженном «галифе» самым эффективным способом коррекции фигуры будет липосакция. Эта процедура может носить как хирургический, так и безоперационный характер³.

Картинка с сайта: www.kp.ru

Криолиполиз

Этот метод еще называют безоперационной липосакцией — жировые клетки разрушают с помощью воздействия холода. Это безболезненно, безопасно и не требует проколов и разрезов. Процедура занимает не больше часа, но для достижения желаемого результата потребуется подождать 1,5-2 месяца.

Инъекционная липосакция

Инъекционная липосакция заключается в введении в проблемные места специального препарата, который расщепляет жировые отложения и выводит их из организма. Для видимого эффекта придется повторить процедуру 4-5 раз с интервалом в 2-3 недели.

Хирургическая липосакция

Хирургическая липосакция — это наиболее эффективный и быстрый метод устранения ушек на бедрах. Идеальным вариантом будет совмещение липосакции с феморопластикой — подтяжкой мягких тканей в области бедер. Во время этой процедуры производится иссечение лишних тканей с подтяжкой кожи бедер, а при необходимости — и ягодиц².

Различают несколько видов хирургической липосакции.

Вакуумная липосакция

Во время операции врач делает прокол кожи непосредственно в проблемном месте и с помощью вакуума через специальную канюлю отсасывает излишки жировой ткани. Недостаток такой манипуляции заключается в большом количестве проколов и болезненном восстановительном периоде.

Вибрационная липосакция

При вибрационной липосакции врач откачивает подкожно-жировую клетчатку через прокол в коже, одновременно используя специальный вибрационный аппарат. Такая методика усиливает эффект и позволяет сделать меньшее число проколов, обеспечивая более быстрый восстановительный период.

Ультразвуковая липосакция

Особенность этого метода заключается в разрушении излишнего жира с помощью ультразвука. Это позволяет делать прокол размером не менее 0,5 см и облегчить выведение жира. 

Сколько стоит липосакция бедер

Операция по липосакции бедер стоит довольно дорого. На сегодняшний день средняя цена липосакции одной проблемной зоны обойдется примерно в 25 000 рублей. Если учесть, что таких зон как минимум четыре (наружная и внутренняя поверхность обоих бедер), то общая сумма липосакции бедер составит не менее 100 000 рублей. При необходимости дополнительной липосакции ягодиц цена вырастет еще на 50 000-70 000 рублей.

Фото до и после операции

Отзывы врачей о липосакции бедер

Как отмечает пластический хирург Кира Кириллова, операция по липосакции бедер достаточно проста и безопасна. Подготовка к операции также не вызывает сложностей, но потребует комплексного обследования.

Сначала нужно пройти общую диагностику и сдать целый комплекс анализов, после чего пластический хирург оценит ваше состояние и определит, можно ли вам делать липосакцию. Важно помнить, что липосакция противопоказана при беременности, проблемах со свертываемостью крови, сахарном диабете и инфекционных заболеваниях кожи.

После проведения липосакции врачи рекомендуют находиться в стационаре около 3-4 суток. Далее потребуется двухнедельное ношение компрессионного белья и ограничение физических нагрузок в течение месяца. Врач также назначит контрольный осмотр, чтобы оценить эффективность операции и последствия реабилитационного периода.

Популярные вопросы и ответы

На самые популярные вопросы, касающиеся избавления от ушек на бедрах, отвечает пластический хирург Кира Кириллова.

Источники:

1. Метаболизм эстрогенов у женщин: общие представления и клиническая практика. Примак А.В, врач высшей категории, к.м.н. Клиническая практика. http://stella-farma.ru/upload/iblock/dcc/dcc13cc516b6e2f1fd95aa3c741469ae.pdf
2. Контурная пластика: проблемы и решения. Курек М.Ф., Аничкин В.В. Проблемы здоровья и экологии, 2012. https://cyberleninka.ru/article/n/konturnaya-plastika-problemy-i-resheniya-obzor-literatury/viewer
3. Коррекция избыточных локальных жировых отложений с помощью неинвазивных методик. Липова Е.В., Суркичин С.И., Тарасенко Г.Н. Журнал «Российский журнал кожных и венерических болезней», 2016. https://cyberleninka.ru/article/n/korrektsiya-izbytochnyh-lokalnyh-zhirovyh-otlozheniy-s-pomoschyu-neinvazivnyh-metodik/viewer

«Ушки» на бедрах — это жировые «ловушки», которые образуются на боковых сторонах бедер и создают эффект «галифе». Эта проблема характерна для женщин, особенно в периоды внутренних изменений в гормональном фоне. Считается, что эти запасы жира выполняют важную функцию: они помогают организму синтезировать эстрогены, поддерживающие женское здоровье. Однако когда их объем становится избыточным, это вызывает дискомфорт, эстетические проблемы и неуверенность в себе.  

Благодаря современным технологиям, можно локально устранить жировые отложения в зоне бедер. Однако эффективнее будет подходить к проблеме комплексно: соблюдая правильное питание, включая спорт и посещая косметолога, вы решите проблему значительно быстрее. В этой статье мы расскажем какие способы и методики помогут избавиться от «галифе». 

Почему возникают «ушки» на бедрах? 

Основные причины появления «ушек» связаны как с физиологией, так и с образом жизни:  

• Физиологические особенности: Женский организм нередко накапливает резервный “запас” на бедрах, что является естественным процессом. Этот механизм поддерживает гормональный баланс и способствует выработке эстрогена.  

• Генетика: Наследственность – главный фактор формирования фигуры. Если ваши родственники склонны к отложению жира в этой зоне, вероятность появления «ушек» увеличивается.  

• Гормональные нарушения: Изменения уровня гормонов могут привести к скоплению жировых клеток в области ног.  

• Сидячий образ жизни: Отсутствие физической нагрузки замедляет метаболизм и способствует застою жидкости в нижних конечностях.  

• Избыточный вес: Чем больше общий процент жира в организме, тем выше вероятность появления «ушек».  

Эти факторы часто действуют совместно, поэтому важно работать над всеми аспектами здоровья, чтобы добиться видимого результата.  

Методы борьбы с галифе на бедрах  

Чтобы избавиться от «ушек», необходим системный подход, который включает фитнес, правильное питание, массаж и косметологические процедуры. Физическая активность помогает укрепить мышцы и улучшить кровообращение, а также способствует снижению общего процента жира. Правильное питание создает дефицит калорий, что стимулирует организм использовать резервные запасы жировой прослойки. Косметологические методы усиливают лимфодренаж и тонизируют кожу, а также помогают избавиться от “жировых ловушек” – областей, где лишние объемы особенно тяжело уходят.  

Давайте подробнее рассмотрим каждый метод.  

Спортивная нагрузка: ТОП упражнений дома или тренажерном зале

Регулярность — ключевой момент в достижении идеального тела. Для достижения результата выполняйте упражнения 2–3 раза в неделю, комбинируя силовые и кардио нагрузки. Круговые тренировки особенно эффективны, так как они задействуют все группы мышц и сжигают больше калорий.  

1. Приседы: Приседания укрепляют мышцы бедер и ягодиц. Выполняйте классические приседы с широкой постановкой ног или глубокие приседы до параллели с полом.

2. Выпады: Выпады прорабатывают внешнюю поверхность бедер и ягодицы. Сделайте шаг вперед, согните колено до угла 90 градусов и вернитесь в исходное положение.

3. Упражнение «мостик»: В положении лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимайте таз вверх, формируя прямую линию от плеч до колен. Удерживайте позу 2 секунды.  

4. Махи ногами лежа на боку: Лежа на боку, поднимайте прямую ногу вверх, напрягая мышцы бедер. Отличный вариант для зарядки или же как дополнительной нагрузки пока смотрите фильм. 

5. Бёрпи: Комплексное упражнение, которое развивает выносливость и эффективно сжигает калории. Для начинающих спортсменов первые подходы могут быть тяжелы, обязательно следите со своими ощущениями.

Все упражнения рекомендовано делать в 3 подхода по 15–20 повторений.

Питание 

Правильное питание — основа не только сокращений жировых отложений, но и правильного функционирования организма. В большинстве случаев мы потребляем привычную нам еду, не понимая на самом деле в ней калорий. В некоторых случаях, чтобы улучшить контуры тела, достаточно будет включить больше полезных овощей и “простых” блюд, выбирать не жареное, а приготовленное в духовке без масла. 

Отдайте предпочтение белковой пище (курица, творог, яйца), сложным углеводам (овощи, крупы) и полезным жирам (орехи, авокадо). Исключите сахар, фастфуд и газированные напитки. Пейте не менее 2 литров воды в сутки, чтобы ускорить обмен веществ.  

Здоровый образ жизни  

Полезные привычки – то, что бывает тяжело внедрить, но они никогда не сделают хуже вам и вашему здоровью:

Криолиполиз Clatuu 

Криолипосакция Clatuu — это современная неинвазивная методика, которая разрушает жировые клетки за счет воздействия низких температур. Процедура безопасна и безболезненна, а результат становится заметен уже после одной процедуры через 3–4 недели. Clatuu особенно эффективен для локального уменьшения объемов в области бедер.  

РФ лифтинг тела Body Up 

RF-лифтинг Body Up — это инновационный протокол, который воздействует на кожу и подкожно-жировую клетчатку радиочастотными и ультразвуковыми волнами. В результате запускается процесс расщепления жировых клеток и стимуляции выработки коллагена, что делает кожу более упругой и подтянутой. Процедура безболезненна и не требует реабилитации. Для видимого эффекта рекомендуется пройти курс из 4–6 сеансов. РФ лифтинг Body Up не только уменьшит объемы в области “галифе”, но также избавит от целлюлита и дряблости кожи.

Ультразвуковая липосакция Ulfit 

Ультразвуковой липолиз Ulfit — это минимально инвазивная процедура, которая разрушает жировые клетки с помощью ультразвуковых волн. Метод отличается высокой точностью и безопасностью, так как воздействует только на жировую ткань, не затрагивая сосуды и мышцы. После процедуры контуры тела становятся более четкими, а кожа — упругой. Реабилитационный период минимальный, а результат сохраняется на длительный период. 

Обертывание  

Обертывания — это популярная косметологическая процедура, которая помогает вывести лишнюю жидкость, улучшить микроциркуляцию и подтянуть кожу. Для достижения максимального эффекта рекомендуется использовать профессиональные составы (например, с водорослями, глиной или кофеином). Процедуры проводятся курсом из 10–15 сеансов и отлично дополняют другие методы коррекции фигуры.  

Массаж  

Массажи улучшают лимфодренаж, устраняют застой жидкости и стимулируют расщепление жиров. Попробуйте профессиональный лимфодренажный массаж – через курс процедур вы заметите не только уменьшение объемов, но и улучшение в самочувствии. Процедуры рекомендуются курсом из 10–15 сеансов.  

Частые вопросы с ответами

— Чем опасна операция по удалению ушек на бедрах?
Возможны осложнения, такие как отеки или гематомы. Косметологические процедуры более безопасны, т.к. неинвазивны и проходят клинические исследования.

— Есть ли противопоказания к безоперационной липосакции бедер? Да: беременность, заболевания сердца, сосудов, сахарный диабет, аллергия на холод и другие. Подробнее может рассказать врач на консультации.  

— Поможет ли диета от галифе на ногах? Диета снижает общий процент жира, но не убирает его локально. Устранить локальные жировые отложения помогут косметологические процедуры криолиполиз Clatuu и ультразвуковой липолиз ULFIT. 

Криолиполиз Clatuu – 10 000₽ вместо 13 000₽ от 2-х насадок.

Аппаратная коррекция фигуры Ulfit Therapy зона бедер (объем от 2000 линий) – 60 000 ₽ вместо 64 000 ₽.

Запишитесь на консультацию в клинику косметологии GEN87 и узнайте, какие процедуры помогут вам избавиться от “ушек” в области бедер.